在办公室没有健身条件吗？NO，教你怎么创造条件
现代人要适应社会环境，重视自我保健，尤其是对于长期从事办公室工作的职业来说，更要注意加强体育锻炼，可以经常适量进行散步、跳舞等运动，工作期间也有意识的做一些自我调节或作一作办公室保健操，这些可有利于防止办公室综合症的发生
长期从事室内工作的职员，由于久坐且缺乏运动，容易给身体带来方方面面的危害
1.许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，肌肉活动太少，再加上电子计算机等现代化办公设备和物品的运用，机械化、自动化程度提高的同时体力劳动减少，而且密闭的室内空气流通不畅，易使人头昏眼花、记忆力减退、肌肉酸疼或萎缩、心脏功能减退，严重者甚至可导致心功能障碍
2.若长期采用一种姿势工作，还容易使脊柱变形，造成脊柱弯曲、驼背、佝腰、颈椎肥大等症状，严重影响人体的健美；而且很容易使腹部堆积较多脂肪
3.还有腰肌劳损、高度近视、便秘、消化不良等，都是上班族最容易出现的症状，更不用说身材的日渐臃肿了
其实呢前面所提的问题都可以通过适时适量的锻炼来解决，但许多人总是以“没时间”为借口，不愿有意识地去做锻炼。其实，运动健身未必如想象的那么难，如果能够巧妙地利用时间和空间，健身甚至是非常简单的一件事
1.如果没有专门时间和精力去做运动，你也可以抽出工作间隙中一些细小的时间段，利用许多便利条件，去小小锻炼一会儿，如果能把工位附近的桌椅板凳利用起来，办公室也会是一个很好的健身场所
2.在狭小办公室空间里不方便做大幅度的肢体运动，所可以考虑进行一场“秘密运动计划”，调动一切触手可及的资源，做些动作幅度小一点，即使在工作时也能活动身体的特殊运动
那么我们所说的“秘密运动计划”到底是怎样的呢，其实就是一些简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动，能够帮助你快速缓解疲劳
1.远翘：双眼远眺窗外的景现，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳
2.转颈：脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部
3.扯耳朵：右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每边做10-20次
4.搓脸：双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果
5.伸懒腰：反复数次，还可以做做腰部旋转的运动，都能缓解腰部疲劳
6.搓肚：手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化
7.提肛：肛门缩起、放松，可以防治痔疮等疾病
8.放松手指：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指，反复做同样的动作，左、右手指各做12次，可以缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环
9.腹式深呼吸：平时我们采用的是胸式呼吸，可有意识地进行腹式深呼吸，一舒一张，吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，这样反复做3分钟，可以增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢，起到减肥美体的作用
最后推荐一组简单易学的保健操，可以在工作间隙的时候进行，达到工作健身两不误的效果
准备——坐在椅上，两足分开，与肩同宽，全身放松，双目微闭
干梳头——双手十指作梳，从前向后梳理头发10次
拍头顶——右手轻拍头顶百会穴10次
运眼珠——双目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下，顺时针和逆时针方向各旋转10次
转颈项——头颈向上、向下、向左、向右，顺时针和逆时针方向各旋转10次
转腰部——双手曲肘，虎口向外，拳心向内，上半身向左、向右各转动10次
揉腹部——双手重迭，拳心向内揉按腹部，正转、逆转各10次
擦背部——双手放在背部腰间(命门穴两侧)，轻轻上下摩擦10次
擦膝盖——双手放在膝盖上，同时向左、向右旋转10次，再用拇指点按足三里(大腿外侧膝眼下三寸)10次
荡双腿——双腿分别伸直，在空中上下荡腿10次
结束——双手轻轻拍打胸、腹、背及四肢3次，然后站起身来活动一下
1.杨建峰编写,自然养生百事通,江西科学技术出版社,2014.07.
2.沈倩编著,生活健康密码,白山出版社,2005.10.
3.贺艳敏,张喜田,医学美学,河南人民出版社,1995.01.
4.邓莹莹编著,二十几岁开始投资健康,吉林科学技术出版社,2009.06.
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。办公室能用的健身器材有哪些？_办公楼_土巴兔问吧
办公室能用的健身器材有哪些？
报价结果将发送到您的手机
装修顾问-馨馨
4年行业经验，24h可咨询
10秒闪电通过好友
报价短信已发送到您的手机
因材料品牌及工程量不同，具体报价以量房实测为准
稍候装修管家将回电您，免费提供装修咨询服务
您的装修预算约
*装修管家将回电您，免费提供装修咨询服务
*装修管家将回电您，免费提供装修咨询服务
*因材料品牌及工程量不同，具体报价以量房实测为准
装修顾问 -馨馨
（四年装修行业经验）
微信扫一扫
3.&您家小区名称 :&&
请选择您家的装修时间
办公室能用的健身器材有哪些？
提问者：袁流婉|
时间： 20:27:42
已有1条答案
回答数：71335|被采纳数：13
梦见了什么
所有回答：&71335
包括跑步机、健身车、椭圆机、划船器、踏步机、台阶器、健骑机和瑜伽运动的等等一些器材。无氧运动器材就比较复杂了,一般的包括一些小的比如哑铃、杠铃、拉力器、举腿架和一些比较大一点的比如综合训练器和但功能训练器。
已有 5 个回答
已有 5 个回答
已有 1 个回答
已有 5 个回答
已有 6 个回答
位业主已在问吧找到答案
北欧简约、复古美式、大气欧式、清新地中海风，总有一款适合你！
一万套装修案例
下载土巴兔APP
中国装修网办公室健身 7种方法让你开心每一天
　　因为工作的原因有很多长期待在办公室的朋友们身体都不是太健康，而且还有各种职业病的困扰，那么要怎么办呢?下面小编为大家介绍一些的方法，各位缺乏锻炼的朋友们，一起来看看吧。
　　办公室的有哪些呢?很多朋友都很茫然，下面小编就跟大家说说办公室健身的一些方法，让大家看看在办公室应该如何健身。
　　办公室健身经验
　　(1)保持正确坐姿
　　伏案办公背须挺直，眼睛与桌面的距离应大于23厘米，若上机操作眼睛与显示屏的距离应大于45厘米。工作时应注意头部不可过分前倾，四肢舒展，两胳膊肘对上身应起到一定的支撑作用，双脚着地，两腿不应交叉。
　　(2)干洗面颊
　　全神贯注地工作50分钟左右，可用双手干洗面颊，方法是左右手分别以左眼和右眼为中心呈圆形揉搓5或6次，然后揉揉太阳穴，同时搓搓手，捋一捋头发。
　　(3)摇晃头部
　　左右晃动头部，以及顺时针和逆时针方向转动头部，以各3～5次为宜。
　　(4)倚椅后仰
　　如果你长期的坐在椅子上，而且身体向前倾斜，那么过一段时间过后，可以把后背靠在椅子上然后和头部一起后仰，让身体更加趋于平衡，但是后仰的幅度不要过大。
　　(5)注视远方
　　在双眼感到疲劳后，也可闭日片刻，然后注视一下窗外的绿树、花草、蓝天。这样一可缓解眼部疲劳，二可增强继续工作的信心。
　　(6)踱步放松
　　坐时过长，而紧张的任务又不允许走出办公室，便可在室内来回踱步数次，做做深呼吸，或原地踏步，或双手叉腰活动一下腰部。
　　(7)少打电话多走路
　　若需进一步搜集核实有关数据资料，只要时间允许，就应尽量减少打电话的次数，走出办公室来做，这既可减轻工作疲劳，又可增强与有关部门及人员的联络与沟通。
　　结语：很多朋友坐在办公室都不爱运动，一坐就是一天，这样对身体很不好，以上为大家介绍了其中办公室健身的小方式，还希望可以帮助到一些办公室缺乏锻炼的朋友们，也祝你们都可以拥有一个健康的身体。
延伸阅读：
相关阅读推荐:
现在的生活学习压力都很大，节奏也很快，很多时候会...
早餐要吃营养，中午要睡会，周末晒晒太阳晚上别熬夜...
“调查显示，每年有数百万计的人死于可预防的疾病。...办公室里怎么来健身的呢？健身的方法有哪些呢？
办公室里怎么来健身的呢？健身的方法有哪些...
专家您好，本人：男，今年39岁了，山东烟台人，请问一下专家办公室里怎么来健身的呢？健身的方法有哪些呢？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：慢性胃炎,消化性溃疡,呃逆,高血压脑病,老年人脑出...
&&已帮助用户：9857
问题分析：你好，根据你所述情况，这种长期坐办公室的可以选择平板支撑的锻炼，不仅可以健身，而且长期锻炼还有健美的作用意见建议：建议，买几张塑料的泡沫板，每天在空闲时候锻炼5分钟左右即可，运动量相当于跑1000米。谢谢
职称：三级营养师
专长：女性营养保健
&&已帮助用户：3219
健康指导：你好，你这种情况长期在办公室上班的朋友可以敲打肝胆经，伸伸懒腰，活动活动胳膊和腿部，眼睛没事也要眺望远处，常站起来活动
职称：三级营养师
专长：药物过敏,维生素B6,维生素C
&&已帮助用户：1138
健康指导：您好：长期做办公室的人，最容易出问题的就是颈部和腰部，所以在工作的时候，每隔半个小时最好起来走动一下，晃动一下头部，扭一下腰。如果办公楼层不是很高，尽量选择走楼梯。做下蹲动作，每隔一个小时，做起立下蹲动作对身体也有好处。还有就是一定要注意饮食，饮食一定要清淡，不要食用高盐高脂肪食品，早吃好，午吃饱，晚吃少。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205946
指导意见：一般快步走就是可以的，平时主要补充蛋白质，注意均衡饮食补充各种维生素的，多喝水，多吃水果，不吃生冷、坚硬及变质的食物，禁辛辣刺激性强的调味品，不要熬夜，适当的运动以增强体质。
职称：医师
专长：细菌性阴道病,盆腔积液
&&已帮助用户：54864
指导意见：运动健身的目的在于强身健体，怡于心情。它不同于最大限度地挖掘人体潜能，去创造优异成绩的竞技类运动。
职称：医师
专长：皮肤科
&&已帮助用户：72176
指导意见：你好，你这种情况长期在办公室上班的朋友可以敲打肝胆经，伸伸懒腰，活动活动胳膊和腿部，眼睛没事也要眺望远处，常站起来活动
问去健身房能减肥吗
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：122512
病情分析：一般也可以减肥的，但是你要控制自己饮食的，要少吃，尤其是晚饭，吃少量米饭蔬菜就可以了。意见建议：晚饭后不要吃别的东西了，在注意多运动，这样长期坚持，也是可以瘦下来的。
问本人女性，30岁，已婚无孩长期坐办公室身
职称：医生会员
专长：影像医学高血压
&&已帮助用户：1544
问题分析：你好，去健身房是很好的减肥方式，还可以锻炼身体。中药治疗是不会影响减肥的。意见建议：你的情况应该做仰卧起坐、慢跑、仰卧起坐可以瘦腰、瘦肚子，慢跑会锻炼腿部肌肉，长期坚持就会有效果的。
问瑜伽哪些适合对要怀宝宝的人呢，我办了健身卡，准备要宝宝，...
职称：医师
专长：内科常见疾病
&&已帮助用户：121440
指导意见：这种情况可能是由于存在运动增加流产风险点的，没有见，也是不能肯定的，必要时建议到医院看一下，是什么情况，采取针对性治疗。暂时不要练了。
问每天大便很多，量大，次数多2、3次，但大便很正常，不知道是什么紊乱还是有病灶，诚盼！
职称：医师
专长：外科、骨科
&&已帮助用户：2835
病情分析：你好，根据你的上述症状考虑是脾虚，建议口服人参归脾丸治疗。
意见建议：
问长期耳鸣可以治吗？怎么治？
专长：口臭、五官科综合
&&已帮助用户：222387
你好耳鸣属于顽症可以使用西比灵、盐酸曲美他嗪、订地尔等药物治疗另外耳鸣也可由耳部疾病、神经系统疾病、贫血、脑供血不足、肾虚等疾病引起可以到当地正规医院耳科或神经内科就诊检查明确诊断后再进行治疗
问头晕 气短 乏力
专长：脊髓病变、重症肌无力
&&已帮助用户：217518
您好对于气短乏力这个问题要引起重视关于气短乏力这个问题为您解答如下：你的表现为中气不足内有内热比较费劲声音低是气虚中气下陷的表现体温低怕冷等为气损及阳上火喉炎嘴唇溃疡等表现为脾虚失运阴精亏损阴不制阳阴虚内热或风热外袭热传肺胃所致 本证应补中益气兼清内热可能补中益汤加黄芩、麦冬等治疗
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
日累计回答人
日累计回答人
评价成功！}