办公室健身操教程 上班族练起来
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你是否觉得在办公室坐久了，身体不是这疼就是那疼呢？都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，办公室健身已是时尚，简单易做的办公室桌边运动，让你在轻松运动的陪伴下更加精神。1.手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。2.背部和肩部运动：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟3.头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。4.伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。赶紧练起来吧~
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【办公室里练】坐姿，双手支撑，吸气提膝收腹，根据个人能力尽量上抬，呼气还原。可重复同一动作多次，每次尽量达到力竭，做到不能再做为止，这样才能有效的刺激腹肌生长。
　　办公室巧用转椅练腹肌
　　办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了白领们最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，我们给办公室白领们介绍一种的秘诀。让你在办公室里也能轻松完成腹肌锻炼。
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一心练块的兄弟们，你们还在做健身房的专职私教吗？（转载徐州健美人孙严文章）
这段时间，看到国内几个健身健美论坛拍私人教练砖的文字越来越多，大都是描写教练如何缠着买私教、买营养品的文字，我作为一个任教时间也有几年并且热爱健美的专职私人教练，读后感慨颇深，今天一吐为快，大家共同探讨.
& &&&健身房业绩至上的经营理念造就了私人教练现今在人们眼中只是个推销员的概念。健身房不关心自己的教练自己练得如何，只关心你这个月能卖多少节私教课出去，规定的业绩完成不了，你就算是全国冠军，也得走人。你每个月都能卖很多课出去，哪怕你瘦得像只猴，你也会是健身房的金牌私人教练。
& &你就算不懂健身，花几千元买一张所谓的“亚洲”“国际”级，能忽悠人，长得英俊些，就能卖课，就可以挣不少钱.我们健身房一些帅哥美女教练，练卧推保护都不会，一边带课，还一边跑来问我下一个动作该怎么练，我真替买了他们100节课的会员感到悲哀。
& & 月入过万的私人教练不在少数，但大多骨瘦如柴，或者大腹便便，给会员讲着健康饮食理念，自己却饥一顿饱一顿，站着啃干馒头，喝白开水，吃饭都难有时间，更何谈自己的训练了。
& & 会员不在乎你自己练得怎样，你只要能让他（她）练好就行，最关键一点，你只要嘴皮会说，能让他（她）掏钱买课就行，相比之下，长相英俊些的，卖课更容易。我练得也还好，长得也还英俊，但是口才不太好，业绩平平。省赛冠军，全国第四的实力，业绩却总与那些臂围不到30厘米的同事相去甚远。
& & 健身房的销售末尾淘汰制度让人烦躁不安，只要做到这份工作，我想没有哪个不愿意让自己的业绩更好，谁愿意不卖课只做巡场就挣那1000块的薪水？但是每到月底，你的业绩还差一截时，教练主管、店长就在你耳旁唠叨不停，我知道他们压力也很大，几个月业绩不行就撤职。做私教的，一个月业绩不够就开除。安徽省冠军，全国赛第五，来我们这儿，一个月业绩不够，直接走人，上班时间不让训练，他就一大早来健身房练，晚上十点半下班才回去，一天在健身房要待十三个小时。我通常也是如此，但就算是上午训练，也时常被打断，会籍顾问带准会员，要带其体验，也有临时没有预约来上私教课的，下午别说训练，就是吃饭都是站在办公室吃，要上私教，要做体测。健身房的教练就像走马灯似的换，完不成走人，走了又招，每月都有完不成走人的，每月又都在招新人，一个会员买了20节课，前前后后换了3个教练。你不走也行，巡场，三月后再升私教，会员全交出来，一切从零开始，前200节课先提35%，200——600节再提40%,600节以上才提45%，哪一个月完不成，又得做三个月巡场，然后上够600节，才能提到45%.
& && &去年我在昆山拿了全国第四名回来，因为备赛最后请了几天假，全勤奖没有了不说，公司还勒令我辞职，理由不用说也知道，业绩不够，后来还是我的几个铁杆会员联名上诉，说要我走就退卡，教练主管、店长也给上面求情，才免我一死。这些年来，很多时候都还是我的铁杆会员们在挺我，当然我自己也很努力，基本上都完成了业绩。
& &&&我承认，按我的学历水平，现在能有这样的收入应该算很不错了，我自己多年的苦练，靠修电瓶车的微薄收入支撑我的营养，炼就出众的体型之后才应聘做了私人教练，我才有了钱买蛋白粉吃，我除了因个人的打拼而自勉外，更应该感谢这个行业。但是，私教这份工作，我也只有努力而又艰难的经营着，我是又爱又恨，我很无奈，我无法像国内很多高手那样拥有自己的铁馆健身房或者私教工作室，或者有一份稳定而又高薪且作息规律的工作，可以有充裕的时间备赛，并拿出自己的最佳状态，我知道大多数的高手，都不是专职的私人教练，专职的私人教练，有我这样的水平的也是很少很少。我每天都在想着业绩，想着这个月要是完成不了销售以后靠什么工作来买鸡蛋和营养品，给别人人打工，人在屋檐下，不得不低头啊！就算是休息日，也经常要去给新会员做体测，也许就是这一个体测，能让我卖出去几十节课，解决我这个月的业绩问题，要是卖不出去，心想：这些时间要能让我多陪老婆孩子在游乐园玩玩多好啊！我每天早出晚归，上午要保证自己训练，但一天几乎没有太多时间做有氧训练，我都是10点半下班，11点回到家再自己出去跑一个小时步，今年合肥赛，我遗憾没有拿到成绩，全部自费，俱乐部没出一份钱，我坐在硬座火车上，一路迷糊，眼眶湿润……
很真实，很不容易，想要练好还做私人教练很 ...
相当理解和同情了。。。。。。。。。。
好教练干了几年都混了！
非常非常同情。我有一个朋友，是在我们这个城市的一个健美连锁会馆（说起来这家连锁会馆在全国也小有名气）当私教，也是因为不太善于言辞而业绩平平，他虽然练得也很好，但最后业绩不行只好离开，最后给私人老板开车，每个月也就2000快钱左右。
孙严在那样艰苦的条件下能练出成绩，相当不易，看了他的这篇文章，心情也很沉重……
不得不承认都是为了吃饭啊！
俱乐部投资大，赚钱难，房租、工资等费用，压力不小！
我们如果想专业练健美，参加比赛的话，在这个行业里根本吃不开。尤其现在社会上对于健美运动员，一巴掌拍死----用药的！
大斌老大曾很热心地为我介绍了一份健身工作，而人家需要年轻漂亮的，可以接人待物的、、、、、、
我暗想：多亏不是真的需要一份工作活命，否则太惨了！
看了 长见识了
于姐说的中肯啊& &现在健美运动员都太难了 尤其是没有其它特长的
这篇文章的作者处境令人同情，这年头做什么工作都很艰辛的，不过我有些自己的看法
1、教练员和运动员的区别，要知道即使你是再好的运动员，到了健身房，到了教练这个岗位，你的职责就不再是提高自己水平而是提高你的学员的水平了，要把注意力从自己转移到自己的学员身上。
2、提高自己的理论知识和实践技能。很多教练总说自己口才不行，其实是因为平时训练多而缺乏理论学习造成的，自己肚子里没东西，拿什么跟学员去说呢？作为一个好的教练，理论和实践都要过硬。
3、作为合格的教练，要具备善于和学员沟通交流的能力。如果你说，我就是能自己练好，拿冠军，可学员都不买我的课，那我要说，问题不在学员也不在健身房老板，在你自己，因为你没有能力让学员认可你、承认你的训练水平和教学能力，而这些，都离不开和学员的沟通交流，所以，多学习学历历练历练这方面的能力吧，因为作为老师是不能脱离学生存在的，如果实在不愿意提高自己这方面的能力，那就只适合做运动员而非教练员了。
4、要有良好心态，正视自己的优缺点，不回避问题。别动辄就嫉妒业绩好的同事，人家或许练得不如你，可人家卖课多，卖课多说明什么？他们满足了会员的需求，要知道，健身房里的会员有多少是要去打比赛拿金牌的？没几个吧，你把不准会员的脉怎么卖你的课呢？这里说到了会员需求，会员需求是多种多样的，但作为新会员，一般都很希望得到明确的指点和充分的鼓励，一个教练如果有亲和力和很好的沟通能力的话，就很容易让新会员迅速溶入到健身房环境中去并以最大热情投入到健身训练中。想一想，如果你是一名新会员，健身目标是减脂塑型（相当一部分会员目标），你是去买那个围度震撼而又木讷的教练的课呢还是去尝试一下那个身材精瘦表情阳光且谈吐不凡的教练的课呢？所以说，卖不出课不要说自己不帅什么的，因为你没有去作为一名教练，一名私人教练去努力，你想一切人都围着你转吗？别忘了，你从事的是服务行业，你学员的健康和水平提高才是你的目标，让他们认可你、接受你才能跟随你。
说到深处，都是一把辛酸泪。。。
&&自己喜欢就好！}