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小学生吃什么早餐好
日 15:42阅读次数：19720
小学生吃什么早餐好?小学生正在生长发育的高峰期，但是现代人生活节奏快，许多家长为了上班没有时间为小孩准备早餐，一日之计在于晨，早餐的营养丰富决定小孩的健康成长，那么小学生吃什么早餐好?
小学生吃什么早餐好?谷类食物可以为孩子提供能量，好的早餐一定要有谷类食物，如馒头、包子、面包、蛋糕、面条、、红薯等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配为佳。
蛋白质供给丰富
小学生吃什么早餐好?好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物等都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子食入适量的或豆浆，一个鸡蛋或几片猪肉、、鸡肉等，保证供给孩子生长发育所需的优质蛋白质。
蛋白质要适量
小学生吃什么早餐好?充足的蛋白质供应能够满足人体需要，可维持正常代谢，生成抗体，抵抗感染，有病也易恢复。相反，蛋白质供给不足时，儿童就容易生长、贫血、表情淡漠，而且容易感染疾病。但是，蛋白质摄入过多也会造成肾脏负担，还会增加肝脏负担、胃肠负荷，引起肝肾受累以及等症。所以，蛋白质的摄入量要适当。
考虑到婴儿的消化系统、肾功能都还很稚嫩，动物性食物最好在宝宝6个月后添加。而一些较易引起的食物，如：、蟹、贝壳类等食物，则要等到宝宝1岁后再添加，而且要严格观察过敏症状。
2 父母应保证宝宝的膳食平衡，除去蛋白质食物之外，粮食、蔬菜、水果等也要及时添加，才能达到宝宝生长发育的营养需求。
3 牛奶属于优质动物性蛋白质，宝宝能吃后，最好能达到每天500~700毫升。
4 每100克食物中蛋白质含量：肉类含15克~20克;类含15克~20克;全蛋含12克~15克;大豆类含35克~40克;牛奶含2克~3克。
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一定量的水果蔬菜
小学生吃什么早餐好?好的早餐要供给一定量的蔬菜或水果，如白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，还可以根据季节供给少许豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质。
添加少量植物油
小学生吃什么早餐好?小学生吃什么早餐好?好的早餐要有少量的植物油，既可为孩子提供所需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲。
小学生早餐吃什么应遵循
小学生吃什么早餐好?为了满足学龄儿童最基本的营养需求，营养专家提出“八个一”原则，非常便于家长记忆和实施。
100g瘦肉类(含鱼类、虾类、禽类)。
100克大豆及其制品(豆腐、豆干、豆浆等)。
1个水果(病人可换成1个番茄或1个杨桃等)。
1斤(500g)蔬菜(蔬菜品种不要单调，绿、红、黄、白色蔬菜品交替食用)。
1斤(500g)左右主粮(肥胖者可调整为200~250g)。
小学生营养早餐举例
1、一碗牛肉面+小份烫青菜/小芬水果
2、豆浆(牛奶)+自制三明治(面包片+荷包蛋/火腿/牛排+番茄/黄瓜/生菜)
3、瘦肉粥+煮鸡蛋+烫青菜/水果黄瓜
4、包子/馒头+番茄/紫菜蛋汤
不重视早餐的危害
小学生吃什么早餐好?现在多数孩子每天早上七点半就要赶到学校上课，往往住的地方离学校又比较远，所以很多孩子早上都是匆匆忙忙赶往学校，经常没来得及吃早餐或随便对付，长此以往，不吃早餐或早餐太差，会对身体造成很多不良影响：
早餐没吃好，上午的血糖供应不足，孩子可能头晕眼花，甚至发生，影响整个上午的学习效率。
长期不重视早餐，可以使人体的抵抗力下降。
早餐没吃好，由于饥饿，中午饱餐一顿，势必使胃急剧膨胀，容易撕裂胃黏膜，引起疼痛，导致胃炎的发生;胃酸分泌太多，久而久之会侵害胃黏膜而发生胃肠溃疡
早餐没吃好，由于空腹时间长，胆汁中胆酸减少，使胆固醇饱和沉积，从而加速胆结石的形成
长期不吃早餐会吃太少，可使血液黏度增加，从而使血管腔变窄，使流往心脏的血液量不足而引发心脏病。
长期不重视早餐，儿童青少年生长发育也要受到影响。早餐水果蔬菜至少有一样 专家推荐四款方案
来源：家庭医生在线
　　不吃早餐或者早餐质量太差的人，上午到了10点多钟就开始精神不振，中午食欲旺盛却没有好东西吃，晚上疲惫不堪懒得做饭却又强烈向往一顿过瘾大餐，害怕肥胖却又难以克制点心零食和油腻过瘾菜肴的诱惑&&各种纠结注定要纠缠不休。
　　改变这一切的开始，就是一顿丰富、美味，充分满足身心需求的早餐。
　　不过，说到早餐，多数人都马上浮现出一些固定的套路。不是牛奶面包，就是油条豆浆，泡饭小菜，包子馄饨，还有某些地方的面条米线，再想不出还有多少其他花样。即便是热爱健康的人，大半也不过是换成牛奶加上进口早餐麦片而已。
　　其实，早餐并没有那样的一定之规。只要达到营养全面，吃法可以无限创新。传统认为“适合”做早餐的食物，未必能营养平衡；认为“奇怪”的吃法，也未必营养不平衡。
　　所谓营养全面，就是说食物类别要全面，最好能包括四大类食物。
　　首先，淀粉类主食必不可少。
　　包括各种粮食，如各种米食、各种面食、小米、燕麦、大麦等；或者是富含淀粉的豆类，比如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等；也可以是富含淀粉的薯类，比如，马铃薯、甘薯、山药、芋头等。淀粉类主食是早餐的主要能量来源，而且对胃有保护作用。无论面包、烤馒头片、烧饼、煎饼、包子、面条、绿豆粥，还是烤土豆、燕麦片，它们都含有淀粉，所以都可以是早餐的主食。
　　其次，奶类、蛋类、肉类、豆类至少要有一样，最好能有两种。
　　它们不仅提供充足的蛋白质，而且能延缓胃的排空速度，让餐后的饱感一直延续到12点。比如说，面包和馒头消化速度太快，配上牛奶、豆浆就会好得多；单吃泡饭、米粥很容易饿，配上鸡蛋、熟肉、豆制品等，饱腹感就会更强，感觉也会更满足。
　　最难的是第三项要求――水果蔬菜至少有一样。
　　传统早餐当中几乎没有水果蔬菜，膳食纤维数量不够，而且缺乏维生素C，矿物质也不足。早上虽然时间紧张，但吃些凉拌蔬菜，焯拌蔬菜，或者在煮汤面的时候加些青菜，再吃个水果，并不会花太长的时间。
　　如果要让早餐食物阵容更为豪华，最好再吃些坚果或种子。
　　比如核桃、杏仁、榛子、芝麻、花生、葵花籽等。果仁和种子不仅香美可口，而且富含维生素E和多种矿物质，还有减少心血管疾病危险的作用。晚上吃果仁、嗑瓜子，往往会过量而促进发胖，而早餐谁也不会多吃。数量只需一汤匙（去壳之后），早餐的美味感和满足感就会大大提升。
　　这样高品质的早餐，真的很难做到吗？其实不然。早餐的关键在于利用时间，而很多准备工作其实是可以头一天晚上做好的。
　　比如说，馒头、豆沙包、素包子等都可以提前买来，或者自己大批做好，按一日吃的量分开包装，然后冻在冷冻室里。早上起来取出一包，微波炉化冻，或者直接用蒸锅蒸几分钟就好了。
　　又比如说，一些小菜、熟食也是可以提前做好的。自制五香花生、五香黄豆等都不难，早上配一点蔬菜就可以当配粥的开胃小菜吃了。提前做好或买好酱牛肉、卤鸡心、五香豆腐干、茶蛋之类熟食，早上就可以随时取出来吃。
　　看看下面这几个早餐方案，是不是既舒服又简单？
　　全麦牛奶果仁沙拉套餐
　　▲橄榄油烤全麦馒头片或烤全麦面包片
　　▲蔬菜果仁沙拉（生菜碎、紫甘蓝碎，加1茶匙核桃仁松子杏仁等混合果仁碎）
　　▲豆浆或牛奶1杯
　　中式豆浆菜包套餐
　　▲头一天买好或做好的蔬菜馅包子
　　▲自制豆浆1碗，煮蛋1只，核桃仁3个，樱桃番茄几个
　　鸡蛋青菜汤面套餐
　　▲鸡汤、肉汤或葱姜炝锅加水，煮挂面1小把，打入1个荷包蛋
　　▲加3棵小油菜或其他绿叶菜；馒头半个，一碟五香花生芹菜丁小菜
　　八宝粥套餐
　　▲头天煮好装保鲜盒放冰箱里的八宝粥取出热一下，嫩煎荷包蛋1只
　　▲提前制作好的雪菜香菇黄豆小菜1碟
　　即便早餐没有条件吃上水果和坚果，也不用感觉纠结。因为还有很多机会来弥补。比如说，在早上出发去上班的时候，带两个橘子，带一个苹果，带一小袋水果干和坚果仁，并不是什么难事。在路上就可以把它们放进肚里，或者在到了办公室之后，等10点多钟时作为上午点再慢慢享用。
　　只要真的明白“早餐如进补”的道理，真的有宠爱自己的心思，吃好早餐并不难，办法总比困难多！
　　本文出自《范志红：不懂健康，难做美丽女人》，为出版社合作文章，欢迎转载，转载请注明出处。
(责任编辑：董海扬)
原标题：正确吃早餐如进补 专家推荐四款早餐方案
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客服邮箱：水果店、早餐店、农贸市场 杭州人生活最离不开的“三宝”_播报天下_贵阳网
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水果店、早餐店、农贸市场 杭州人生活最离不开的“三宝”
来源：浙江在线&&
摘要：农贸菜场及周边建议布局：水果店、早餐店、便民小菜店、大型超市、药店。社区公共活动中心建议布局：医疗卫生服务机构、综合性文化活动中心、综合性体育活动中心、银行、小型体育活动站、药店、24小时便利店、大型超市、大型养老设施、早餐店。
不同年龄人群对消费性设施的使用差异
不同年龄人群对公益性设施的使用差异
浙江在线06月15日讯（今日早报记者
詹程开）两个月前，杭州市规划局进行了一次关于“杭州市居住区日常服务设施配置”的问卷调查。
这次问卷针对社区消费性设施和公益性服务设施两大类，通过社区实地调研和网络平台相结合的方式发放。回收社区实地调研问卷400份，网络问卷746份，共计1146份，其中有效问卷1126份。
调查结果显示，水果店、农贸菜场、早餐店成为杭州市民使用率最高的三类社区消费性设施，而距离近和交通便利成为影响居民使用消费性设施的两大主要原因。
水果店、农贸菜场、早餐店使用频率最高
通过对居民使用消费性设施的频率进行统计，大多数受调查人士对水果店、农贸菜场、早餐店、便民小菜店、中小超市(无班车)、24小时便利店的使用频率为每月一次以上，其中，水果店、农贸菜场、早餐店三类设施使用频率较高。
E邮站、洗衣店、家政服务点、废旧用品回收站和家用修理店(铺)等设施使用频率较低。
从年龄层次看，中小超市和农贸菜场老年人士使用频率更高；24小时便利店和早餐店中青年使用频率更高；便民小菜店和水果店使用的年龄差异不明显。
作为与居民的日常生活密切相关的菜场，也是居民最常使用的设施之一。为了满足居民多样化的一站式购物需求，研究对经常去菜场的居民希望与菜场集中设置的设施进行了调查：
超过1/4的居民希望水果店、早餐店和菜场集中设置；超过1/5的居民还希望便民小菜店、大型超市和药店与菜场集中设置。
根据统计结果，超过半数居民认为菜场不必再增设其它设施，研究推测这可能是因为目前菜场的综合性已经较高，商品种类已经较为丰富，已能较好地满足居民的需求。
对于农贸市场的远近，中青年比老年人更挑剔
调查结果显示，人们步行到达消费性设施的可能性随其距离增加而减小，也就是说，当距离达到一定程度后，就几乎没有人愿意选择步行前往了。
根据居民对设施的步行容忍度差异，可以将消费性设施归为两大类。
第一类设施对距离最敏感，主要包括便民小菜店、早餐店、24小时便利店和水果店四类，其合理的步行时间距离约为10分钟。
第二类设施，在一定极限距离范围内时敏感度较小，主要包括农贸市场、药店、中小超市、美容美发店和书报亭五类设施。其中，农贸市场和药店的合理步行时间距离为15分钟，中小超市、美容美发店和书报亭合理步行时间距离为20分钟。
同时，比较不同年龄层次的步行时间距离容忍情况，中青年对其时间距离更敏感的设施有早餐店、24小时便利店和农贸菜场。相对应，老年人士对24小时便利店和早餐店的时间距离不敏感是因为使用较少，对农贸市场时间距离容忍度较高。
所以，从整体上来看，距离近和交通便利是影响居民使用消费性设施的两大主要原因。
居民对社区公益性设施步行容忍时间为15分钟
和消费设施一样，社区公益性设施也理应与居民的日常生活息息相关。不过，调研发现，公益性设施在居民日常生活中的使用频率并不高，除了社区级小型体育活动点有接近半数居民会使用外，其他几类设施使用频率都较低，尤其是养老相关设施的使用频率非常低，80%以上的居民不使用养老设施。
对不同年龄层的居民的比较发现，老年人对文化类设施的使用频率较中青年高，尤其是社区级小型文化活动站；中青年对街道级综合体育活动中心的使用频率略高于老年人。
对街道级综合文化活动中心、社区级小型文化活动站、街道级综合体育活动中心、社区级小型体育活动点、居住区养老设施、社区托老所等六类公益性设施，居民对其步行容忍时间为15分钟左右。其中社区级小型体育活动点、居住区养老设施和社区托老所的步行容忍时间略短，为10-15分钟。
理想中的社区公共活动中心应该有哪些功能？在调查中，半数以上居民希望设置医疗卫生服务机构和综合性文化活动中心；1/3居民希望设置银行和综合性体育活动中心；另有15%以上的居民希望在社区公共活动中心中设置小型体育活动站、药店、24小时便利店、大型超市、大型养老设施和早餐店。
通过调研访谈，规划部门也梳理出了居民对农贸菜场、社区公共活动中心和幼儿设施周边配套布置的期望。
农贸菜场及周边建议布局：水果店、早餐店、便民小菜店、大型超市、药店。
社区公共活动中心建议布局：医疗卫生服务机构、综合性文化活动中心、综合性体育活动中心、银行、小型体育活动站、药店、24小时便利店、大型超市、大型养老设施、早餐店。
幼儿园小学附近建议布局：书报阅览室、综合性文化活动中心、医疗卫生服务机构、早餐店和水果店。
责任编辑：
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一日之计在于晨
一晨之重在于餐
早餐吃什么？
真是一个世界难题
一个营养的早餐十分重要
不仅能给予你工作上学满满的能量
还能对身体进行合适的调理
最近小编就迷上了拿燕麦做早餐
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不能更健康了
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