不用担心久坐伤身 这些站立办公支架你得来看看
日 01:00&&&出处：&& 作者:王普&& 分享
　　如今在固定场所办公的人们越来越多，绝大多数的朋友几乎都在是每天座8个小时甚至更久时间。相信不少朋友也都遇到过肩颈不舒服的症状吧，为了缓解这一症状的最好办法就是坐着和站立来回切换。那么在工作中如何保持站立呢？下面就需要这些站立式的支架来帮你搞定，让你在坐着和站立间随心切换。1，乐歌折叠升降工作台　　这款乐歌M3S工作台的最大特色就是支持折叠升降，相信这点应该可以满足多数朋友的需求了吧。将它放置在桌面上即可在桌面和办公模式下进行随心切换，想站就站，想坐就坐。它的可调节空间为16.5cm-42.5cm，可适应大多数人们的身高使用需求。当然，这款工作台内部为金属支撑，可以支持最高15kg的身体依靠压力。而使用方面，它更适合使用的朋友，如为台式机用户建议配合显示器支架使用。参考价格：799元2，昊雄显示器多用支架　　与上面放置在桌面上的工作台不同的是，昊雄这款显示器多用支架即可直接放置在桌面上使用，也可以放在地面上使用。同时，此支架无需显示器底座，可直接安放在支架顶部，并且可调节角度，使用起来还算比较顺手。它臂长90cm，采用铝合金材质，拥有键盘托，支持角度调节。这样一来，把它放置在桌面就可站立使用，放置在地面就可坐着使用了。参考价格：752元3，悠视桌面端支架　　悠视这款支架转为桌面办公而生，它主体为铝合金材质，底座、键盘托、显示器架都支持多角度调节，并且有夹桌型和立柱式锁孔两种卡扣可选，办公场景比较固定，而且使用必须依靠在办公桌上，因此比较适合长时间站立办公朋友选择。参考价格：568元4，乐歌E1D电动升降办公桌　　如果你闲上面的支架都比较繁琐，那么还可以选择这台电动调节的办公桌，它与常规桌面相同，拥有双显示器的支架，并且整个桌面的高度还可电动调节，共有两段式版和三段式版本可选，高度方面上至成年人，下至儿童都可以使用，适用人群非常广泛。当然，这款电动升降桌还有高度记忆、久坐提醒等功能，比较适合追求极致舒适性的朋友们选择。参考价格：2799元5，品伟手动升降桌　　如果你喜欢上面的可升降式办公桌，但又闲价格太贵，就可以考虑这款手动升降的桌啦。这款品伟手动升降电脑桌与上面大体相同，只不过没有电动升降设计，反而采用手动调节的方式，需要调节高度时可通过右侧的调节进行控制，过程就没有上面电动款优雅了。不过价格更优惠，适合不嫌麻烦或不经常切换场景的朋友们选择。参考价：999元　　最后，对于今天推荐的几款用于站立办公的支架或电脑桌来说，最重要的还是身体问题，即便是你没有选择更换这种支架，也建议你不要久坐，久坐建议多走动或站立等，养成良好的坐姿和使用习惯。■本文编辑：王普关注泡泡网，畅享科技生活。
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对于上班族来说，椅子就像是第二张床，大部分时间都要在上面工作。可你是否知道自己的座椅到底有多高？告诉你一个秘诀吧，根据美国按摩疗法协会调查研究的最新结果，椅子座位的最高点刚好位于膝盖骨偏下方，这才是最适合你的高度。
这个听上去有些云里雾里的说法到底靠不靠谱？办公椅多高才是最合适的？昨天，扬子晚报记者采访了省中西医结合医院的骨科专家。
专家表示，美国按摩疗法协会的研究结果是可信的，判断最为合适的椅子高度，谨记“两个垂直”便可：坐下来时大腿和小腿垂直、脊柱和臀部垂直。
最合适高度是“两个垂直”
椅子最低37厘米 最高47厘米
如今，能够调节高度的办公座椅成了很多单位的选择。但怎样才是最合适的高度呢？记者让不同单位的20多个网友随机量了一下，固定高度的座椅占少数，有的座椅高40厘米，有的42厘米，有的44厘米——平均下来是42厘米左右；而那些自己调节的升降椅，高度就五花八门了：低的37厘米、38厘米，高的能达到46厘米、47厘米。
“我个子高，腿长，椅子矮了不舒服”“我个子矮，坐高的椅子太别扭”，“我就喜欢‘窝’在椅子里，露个头”，因为这些原因，不少网友调出了高高低低“个性化”的办公椅高度。
美国的说法对吗？
　　美国的最新报道称，椅子的最佳高度是人站着距离椅子一步远，座位的最高点刚好位于膝盖骨偏下方。那么，这种说法对吗？江苏省中西医结合医院骨科周中主任医师对此予以肯定。
　　“其实，与其判断座椅最高点的位置，还不如牢记‘两个垂直’，即能够同时满足大腿和小腿之间的90度垂直，以及脊柱和臀部的垂直。如果座椅的高度能够同时满足这两个条件，便是最佳高度。”周中说。
　　而对于那些不能调节高度的座椅来说，怎么样才能做到符合人体功能的适合高度呢?对此专家建议说，“座椅矮了的话，可以在座椅上垫上东西，让大腿和小腿成直角。如果座椅高了，就可以在脚下垫一点东西，保证两个直角。”
　　办公桌无法调节高度怎么办？用书本“垫底”改变电脑屏幕高度
　　虽然椅子的高度可以自行调整，但办公室格子间的桌子的高度却是无法调整的。周中表示，如果桌子是固定的，可以通过调整电脑屏幕高度来进行“补偿”。
一般来说，双眼最好平视显示器中间的位置，与显示器保持60CM的距离。或者再降低一点，让屏幕上所显示的第一排字位于视线下约3CM的地方，这样眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。不过对于颈椎病来说，可以适当进行加高屏幕，最常见的是用书摞起来加高屏幕位置。
椅子太高太低会怎样？
骨科医生说
高了容易膝关节劳损 低了“窝”出腰间盘突出
省中西医结合医院骨科周中主任医师告诉记者，办公座椅太高或太矮，最容易受伤的便是膝盖。
椅子太高，两条腿长期处在“悬空”的状态下。因为重力的影响，膝关节也长期处在悬垂状态。时间一长，便容易出现慢性劳损症，如韧带发炎等。同时，身体的部分压力分散到大腿，如果坐的时间太长，甚至出现下肢肿胀的问题。
如果椅子太矮，腿会不自觉地就向前伸直，进而出现膝关节疲劳的问题，时间一长，“后遗症”便是软骨病变。“椅子过矮，不少人坐进去的感觉是‘窝’着的，脊柱也不能挺直，腰部也容易出现损伤，甚至患上腰椎间盘突出的问题。”
物理老师说
合适的高度和坐姿 能把身体各受力点化解开
江苏师范大学物电学院力学专业的王群老师告诉扬子晚报记者，人在从座椅上起身的时候，由于大腿的用力，人体自身会给地面一个压力，而地面也会给人的腿部一个等值的反作用力。此时，膝盖的弯曲程度和腿部的高度之间就存在着一个物理关系。王老师说，当座椅过低时，在水平面上膝盖的位置就会明显高于臀部的位置，这样一来，人体全身的重力落点就全部落在了臀部，不仅会压迫坐骨神经，还会压迫到大腿下方的大动脉，久坐容易造成动脉曲张；而当座椅高度过高时，上身与办公桌的距离就在无形中拉大，写字、办公时就会不自然地弓腰，此时脊椎就成为了受力位置，时间一长很容易造成脊椎受伤，驼背的现象。一旦形成腰椎间盘突出，将很难矫正回来。
“一般来说，坐在椅子上，膝盖的位置略微高于臀部，同时大腿小腿之间角度大概成90°的时候，此时的姿势相对来说较为舒适，较为分散的把身体各受力点化解开，不至于让某一个部分受力过重。对于少年儿童来说也相对适用，家长在调整孩子座椅的时候，不要过高也不要过低。选一个孩子最为舒适的位置即可。”王群说。 吕新阳 蔡蕴琦
调节好了自己的座椅 别忘了给孩子也配上“调节桌椅”
不光办公室的椅子期盼个性调节，学校里也需要出现“个性桌椅”。记者在采访中发现，一些高低肩膀或是弯腰驼背的学生竟然成为了医院康复门诊的一员。东南大学附属中大医院康复科主任夏扬说，“学生如果到了长个子的年纪，个头蹿起来会非常快，此时如果依然和个子矮的同学使用同样的桌椅，对于孩子的成长发育是不利的。”对于南京很多中小学教室里“一成不变”的木质桌椅，夏扬很是担忧。
夏扬说，自己的孩子在读中学时也遇到过这样的问题。“孩子读中学那会儿还没有能调节高度的桌椅可以购买，很是头疼，就靠垫高。”
专家建议，学校里的桌椅目前是固定的，但家长们不妨给成长发育期的孩子购买一套能够调节高度的桌椅放在家中。“调节椅子的方式便是谨记‘两个垂直’，而桌子的高度则应根据孩子的不同身高来调节。”夏扬建议家长，在调节桌子高度时，应当让孩子保持挺直的坐姿，两肩自然下垂，此时孩子肘关节的高度就应当是桌子的高度。
教你正确选择办公椅
办公椅的价钱：中档的电脑桌价钱为280~600元，比拟高档的为600~2000元不等。但在这里不倡议大家买太高档的办公椅，中档椅260-350之间就能够了，功用固然没有那么多，但具有人体工学更贴合人的身体，并能够避免职业病。不管在办公室还是在家里，坐在电脑前不挪窝地连续作战是很多年轻人的习气。时间长了，就会呈现眼睛含糊、腰酸背疼等缺点，这是由于假如电脑椅与办公桌高度不够匹配，很容易对眼睛和关节形成伤害。那么，何不选择一把适宜、舒适的办公椅呢?
主要以办公桌为参照
如今传统的办公桌已无法满足现代青年的需求。因而，颜色多样、外型别致、运用便当等注重个性开展、关注人性化的办公桌椅也越来越多了，但仅有外型或仅有功用都是不够的。在刚刚举行的震旦设计师论坛上，中国建筑设计研讨院室内设计研讨所主任建筑师赵虹先生提出，不管在家里还是在办公室，办公空间的设计必需是理性根底上的理性发挥，即专业话和个性化并重。他提出，很多人的办公椅高度都没有达标，这样就无法让身体从腰酸背疼中摆脱出来。那么，怎样才干把办公椅调整到“最佳状态”？先要依据工作性质把办公桌或工作台调整到适宜的高度。由于，不同的办公桌高度对坐椅的摆放位置有不同请求，有时以至需求换一把坐椅。一旦办公桌的高度固定下来，就能够选购办公椅了
办公椅一定要有调理高度的功用
一把好的电脑椅不只应该坐着温馨，而且在垂直方向和程度方向上都应该有较高的自在度，也就是可调理的幅度较大。
选择一把温馨的坐椅是至关重要的。好的坐椅具有双气动功用，既能够调理椅子上下，又可调理椅背的俯仰角度。?
选购时，你可坐下并觉得椅背能否软硬适中，椅背曲线能否契合人体脊柱的弯曲度，全面承托背部，腰部能否舒减背部过重压力负荷，确保正确坐姿；椅座能否开阔厚实，全面承托，既能减轻身体坐下时由人体重量所产生的冲击力，亦能舒缓长期伏案时臀部所接受的压力，松弛身心，进步工作效率。同时还要留意脚轮的选择：它能否平安畅滑，在地毯上能否自若转动，滚轮的塑胶质地能否太硬对地板有伤害?
坐资一定要正确
靠垫确实能够对腰肌劳损的人起到缓解的作用，但运用靠垫时也有不少考究。首先靠垫一定要放在腰部，放到背部是无效的。这是由于正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，脊椎犹如两个Ｓ的衔接。由于这个生理特性，腰、背不能置于同一平面。
因而，坐电脑椅时，假如在腰部放上一个靠垫，能够使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，平衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加温馨度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有益处。
瘦身已经成为全民运动，再忙也要喊着要减肥!但，每天都坐在办公桌前没有时间运动?没关系!
许多人每天久坐长达8小时以上，每到下午就觉得下半身越来越酸，甚至两腿会肿肿胀胀的，还会有点发麻、坐立难安。你是不是也是这样呢?这是身体在警告你下半身的血液循环不良了!如果下半身循环差，或是有粗腰困扰，只要两个动作，就能帮助伸展僵硬的肌肉，加速代谢循环。这些动作没有特别规定要做几次才可以，每天只有时间就提醒自己动一动(请于饭后一小时之后再做)，随时都可以停下来，但是左右两边要尽量都运动到。如果某一侧的肌肉训练较频繁，长期下来可能导致腿一边比较粗、另一边比较细喔!
结合舞蹈与伸展操创造出变化多端的瑜伽体式，让瑜珈更加丰富有趣，还能针对身体状况对症下药，让身心更加强壮美丽。
延展背部、腿部
作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。
1椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。
2双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。
3回到原本的坐姿，换边再做。
延展大腿外侧
作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。
1坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。
2右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。
3停留10秒之后换边再做。
延展大腿后侧
作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。
1坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。
2将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。
3停留15~20秒之后，换边再做。
船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲。
1双腿置于椅子上。
2坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。
3椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。
4扭转时，腹部要用力。
1吸气，脊椎向上延伸挺直。
2吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。
3停留3～5个呼吸，身体回正，换另一边动作。
4腹部用力，视线看斜后方。
船式扭转3进阶动作
腹部较有力量的人，可以试着将椅子拿开，吸气，双脚离开地板，让小腿与地板平行，双手放在膝盖上。
船式扭转3进阶动作
责任编辑：黄菀彧
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达宝利爱格升24-547-003升降办公桌开箱评测
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&&久坐IT男推荐坐站交互办公,减少发生颈椎病或腰椎间盘突出的可能性,达宝利爱格升24-547-003升降办公桌很方便,桌子移动、高度调整都很轻松。
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