导语：久坐族由于要一直在电脑前集中精力工作，不仅精神状态会变得紧绷，还会造成全身肌肉僵硬，关节就会变得迟钝、肩膀也容易越来越僵硬。办公室久坐一族要懂得将自己的身体疲劳释放掉，让压力得到缓解。快来学学，四个运动舒缓全身疲劳。
　　1、拉伸紧绷的肌肉
　　久坐族最容易觉得肌肉紧绷，非常难伸展，假如觉得身体出现这样的情况时，不妨能通过一些小动作来让紧绷的肌肉得到拉伸，只需依靠肌肉自身富有弹性还有伸展力的特性做简单的拉伸运动。把双手举过头顶将身体拉伸牵引，同时往出顶跨，接着进行强度适中的一些腰肌拉伸，脚尖回勾来让小腿的肌肉得到伸展，这些小动作就可以帮你舒缓紧张的肌肉群。
　　2、拍打激活淋巴循环
　　淋巴系统是身体新陈代谢的关键部位，假如长时间久坐的话会让它的正常循环运作受到严重的影响。所以，久坐族还要学会自我促进的淋巴循环，除了依靠运动之外，还可以拍打皮肤促进皮下循环。
　　拍打淋巴系统的关键部位要在颈部、腋下、前胸还有关节部位，以及下半身大腿与小腿外侧的淋巴腺。
　　3、温和运动关节
　　长时间久坐还会造成关节迟钝，因此平时还要通过一些温和的运动，如步行等低强度运动来让关节活动一下。步行的速度要按照自身的身体状况还有体力进行适度的调整。假如只是想要柔软僵硬的身体，完全能依据平时步行的速度运动半小时左右。
　　4、额外的“运动加餐”
　　久坐族平时运动是最缺乏的，别等到周末时才来做长时间高强度的运动，平时也可以通过一些小活动进行适当的运动。如，做家务。将家务当做额外的“运动加餐”，类似这样的分时段做强度较小的运动，相对于长时间做高强度运动对健康更加有利，可以激活身体的同时还可以加速燃脂。
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久坐變成「大屁股」？　上班族必學搶救肥臀4祕訣
點評:女孩還不跟著做嗎？
▲女孩久坐變成大屁股常覺得難以見人。（圖／達志／示意圖）
記者李佳蓉／採訪報導
久坐辦公室，讓你的身型看起來像顆梨子，屁股也因此越坐越大嗎？近幾年，隨著台灣健身房的增加，許多女孩們也開始加入「雕塑身材」的行列，但對於下班後疲累不堪，懶得上健身房的你該怎麼辦？自由健身教練許承澤提供4項維持臀部曲線的方法，讓你免上健身房，也能搶救臀部線條！
許教練表示，台灣大部分的女性最在乎的是腹部贅肉、大腿粗，其次是肩膀太厚、蝴蝶袖、臀部下垂及小腿粗。事實上，有8成都來自於久坐所造成的身體姿勢不良，進而導致體態不好看。他提醒，練肌肉的首要條件為：要知道肌肉長在哪裡、該如何用力及用力的感覺是什麼，才能免於看起來像是影片或照片中的動作，卻不確定自己動作是否做正確。
許教練提醒，在進行時，首要注意呼吸，再來任何的運動都要注意用力的正確性，尤其是腹部核心從肋骨到骨盆這段特別重要，若感覺關節甚至脊椎不適應立即停止。而他所提供的4項提臀招式如下：
▲深蹲動作示範。（圖／健身教練許承澤提供，下同）
用力肌群：股四頭肌（大腿正面）、腿後側肌群及臀大肌。
姿勢：此動作初期建議兩腳打開與肩同寬，以個人最舒適的距離為準即可（太窄膝蓋與腰的壓力會較大，太寬則會用到過多大腿內側肌）。吸氣，保持脊椎與骨盆穩定， 髖關節彎曲、膝關節彎曲，屁股往後往下坐的同時，膝蓋順勢彎曲，膝蓋方向保持與腳尖一致，不可過度向外或向內偏移，兩腳板重心內外平均，重量會些微往腳跟偏，直到大腿後側及臀部有緊繃感，此時膝蓋約為90度，髖部約75度。若大腿後側較緊的人的骨盆會不自主後傾，建議先不要蹲太低；回復至原本姿勢時吐氣，屁股主動用力帶動大腿用力帶回起始位置，過程中膝蓋不建議完全伸直。
次數：若可很標準的做20下即可以試著加重。
許教練補充，有些人進行標準深蹲時膝蓋或腰會感覺痠，此時可能是腹部未用力穩定脊椎或腿後及臀部沒有用力，或沒被啟動，可能身體有些力學上的錯誤，建議可找物理治療師及信任的健身教練諮詢避免練錯受傷。
▲▼橋式及單腳橋式動作示範。
橋式及單腳橋式
用力肌群：臀大肌及腿後側肌群。
姿勢：躺姿，腳板貼地，膝蓋彎曲約90度，脊椎骨盆保持穩定，吐氣時臀部及大腿後側發力將髖部抬高做髖關節伸展，使力點較接近腳跟，小腿要有微微往後勾的感覺，膝蓋往前引，較能幫助訓練大腿後側，這時頭頸部保持絕對放鬆，下面不可墊東西，腰部不可過度往前凸，脊椎骨盆保持穩定，吸氣時慢慢回到起始姿勢。
次數：若雙腳能夠穩定做20下就可試著進行單腳。
許教練提醒，要增加難度可改成單腳，但切記，骨盆脊椎即使單腳離地還是要保持平衡，不可歪斜，避免練錯地方用錯力。
▲硬舉動作示範。
用力肌群：腿後側肌群及臀大肌。
姿勢：呈站姿。兩腳打開與肩同寬腳尖些微朝外，吸氣時保持核心腹部收緊，感覺骨盆以上連同整個脊椎到頭頂保持伸直不可彎曲，肩胛骨往後往下夾穩，像鞠躬一樣，但是由屁股往後，髖關節帶動做髖關節屈曲及膝蓋自然彎曲，別讓膝蓋往前跑，一直往後往下彎曲髖關節，直到感覺大腿後側很緊，動作正確大腿後側及屁股應會有緊繃趕，但腰部不可有緊繃感覺；回來時屁股夾緊，主動用力收縮屁股的肌肉將髖關節帶回至原本站立的姿勢。過程中頭頂保持正中、不可駝背、圓肩或抬頭。
次數：做幾下因人而異，可先徒手練習看看姿勢是否正確。原則上，若做到20下發覺姿勢不容易維持，可降低次數，若覺得不容易累即可增加重量。
▲單腳硬舉動作示範。
用力肌群：腿後側肌群、臀大肌及為了維持單腳穩定的臀中肌。
姿勢：單腳離地，僅用一腳維持平衡與穩定，尤其是骨盆與脊椎過程中不可偏移及彎曲，吸氣時髖關節彎曲，想像屁股往後坐，大腿骨往後引導膝蓋自然彎曲，直到屁股及腿後有緊繃感，此時腹部及臀部用力，吐氣時帶動髖部往前，身體回到正位。
次數：由於單腳動作要維持平衡較難，因此可一隻腳踩在後方腳尖輕點地以協助維持平衡，但重心一樣保持於前腳。若做15下以上都不覺得費力，也能夠維持平衡，這時就可增加重量。
許教練指出，大部份的人想讓臀部或腹部緊實，不是單靠幾個簡單的動作就有用，重點在於姿勢體態的調整及飲食控制，若姿勢體態未調整好，其效果未顯著，尤其臀部的肌肉連結腰部，若做不好或做過頭可能讓腰部變緊導致受傷，因此在任何動作、運動計畫開始前要謹慎評估，才能事半功倍。
諮詢專家：許承澤（Bruce），現為負責人。
當初年少輕狂，從軍時熱血報考海陸自願役，還挑戰過兩棲蛙人及莒拳隊，雖然挑戰成功，但過度及錯誤的訓練，導致全身關節肌肉受傷。為了幫助自己回復，學遍體適能、瑜伽、皮拉提斯及按摩，終於，成為了一位能夠幫助學員真正遠離傷痛的健身教練。
女人啊！總覺得衣櫃裡少件衣服，自己身上卻總是多一塊肉，想減重卻又無法持之以恆，因此中醫「穴位埋線」成為近年來減重的新寵兒，雖有不少民眾受惠成功減重，但有些錯誤的觀念卻也流傳其中，如「任何人都可以埋線？」、「線埋越多越好？」等迷思，以下就讓中醫師為您一一解答。
不少人在過年期間，免不了與家人親戚來上幾頓大魚大肉，不論是在高級飯店吃年夜飯，還是在家中用餐，餐桌上的魚肉、油膩食品總是頓頓脫離不了關係，即使再注意，還是增添了不少的脂肪。年後適時排除體內油膩、清胃通腸，有助於降低血脂、保護心血管。
隨著台灣醫療專業的便利與進步，近幾年的醫療糾紛頻傳，導致醫師出走潮，造成「五大皆空」的景象。維護醫療安全與品質，除了要求醫療人員盡心盡力，患者又該協力哪些義務？許多人在就醫時，有些行為不僅惹惱旁人更會讓醫護人員在心中翻「白眼」！
愛美的女性是否常在苦惱為什麼體重總是降不了？除了受飲食與運動影響外，兇手似乎另有其人！最新研究發現，荷爾蒙可能是導致女性比男性還「難瘦」的原因。由於男女體內雖然都有一種名為POMC縮氨酸的荷爾蒙，可加快新陳代謝，但其於女性體內卻沒有明顯功效。
發生在小年夜的南台灣強震，摧毀台南民眾的家園、震碎不少美滿家庭，也讓許多活著還能與家人團聚的人更心存感恩！台大婦產科重症名醫施景中在臉書上PO出一張在產房的照片，指出為了搶救產婦與胎兒的小生命，產房中匯集五科的醫護人員，還有人擠不進手術房，可見每個生命，得來是這麼不容易！
過年期間就是要把握好天氣，與家人外出「走春」！期間各地區的小吃更是不容錯過，這些名聞遐邇的地方特色小吃，蚵仔煎、芋頭酥及麵線糊，是否讓你垂涎三尺、一口接一口越吃越「涮嘴」？但營養師建議您，在品嚐前先算算熱量，可以吃得更健康。
「多喝水沒事，沒事多喝水！」有日本醫學專家警告，睡前沒有喝水習慣的人，容易造成血液中水分不足，而引起腦梗塞或心肌梗塞的危險。台灣的藥師指出，睡前1~2小時有喝水，並且在早上起床時立刻喝水，不但可保濕肌膚，更能預防血管阻塞。但睡前水喝太多，可能因憋尿或起床排尿而中斷睡眠，進而影..
所謂「睡不好覺，百病生」，過年到了，許多人想藉由連假補眠，好好放鬆一下，但長達9天的假期，吃多動少，可能進而影響收假後的精神與健康。對此，開業精神科醫師楊聰財提供過年「養生」小撇步，讓民眾在享受歡樂年假的同時，也能維持健康、保持身心靈舒暢。
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橘子為生活中常食用的水果之一，不管是外皮還是果肉，甚至是裡面的種子都有實用價值，果肉中含有豐富的膳食纖維，還有一些日常所需的維他命C與礦物質，其實你知道嗎？平常隨手就丟的橘子皮、種子，其實也富含營養成分，更可入藥製成陳皮，橘子皮中含有一種生物黃酮的成分，其包括橙皮甘（Hesp..最适合办公族做的五种健身练习
最适合办公族做的五种健身练习,办公室一族由于工作环境等问题经常会忽略了身体的锻炼，从而引起身体某些部位不舒适的反应。小编为大家寻找了一些在工作闲暇的时候可以做一做健身的运动，帮助大家强身健体。
一族每天就是和亲爱的和文件为伴，却忽略了身体的锻炼，从而引起身体某些部位不舒适的反应。如果想要告别这种不是状况的话，我们就应该在工作闲暇的时候争取做一做健身的运动，让自己达到一个身心平衡的状态，减轻伤害吧。
最适合办公族做的五种健身练习
一、腿部练习
目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和腿&&
1、坐在上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。
2、坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。
3、用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。
注意事项：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。
二、(中级)
目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收紧。
1 俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。
2 肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。
3 抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。重复15～20次。
注意事项：要始终保持身体是一条直线，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。
三、手臂练习
目的：加强手臂的力量，减少多余。
1、双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。
2、把一条腿向前方伸直，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。
3、肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。重复15～20次。
注意事项：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的时候，大臂与小臂呈九十度直角。
四、侧面练习
目的：伸展身体侧面的肌肉群，缓解疲惫。
1、站在椅子的旁边，脊柱正直，一手扶住椅子。
2、扶住椅子相反的手向上伸直，手臂尽量贴近耳朵，同侧的腿绷直，用脚尖点地，向侧伸直。
3、用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒，停留5～10秒钟还原，再反方向重复此动作。重复15～20次。
注意事项：身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。
五、腹部练习
目的：练习腹部的同时增加手臂及腿部的力量。
1、坐在椅子上，身体稍稍向后倾斜，双腿伸直，大臂与小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。
2、背部保持主直，收紧腹部，把双腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。
3、腹部用力，把伸直的双腿尽量向胸前靠拢，然后再伸直到空中呈九十度，还原到地面。重复练习15～20次。
注意事项：在此练习中始终收紧腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放松不要过于。
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