上班族总是久坐 现在教你几个动作简单告别扁平臀！
上班族总是久坐 现在教你几个动作简单告别扁平臀！
　　“上班族总是久坐 现在教你几个动作简单告别扁平臀！”　　臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有关研究表明，腰围与臀围的比例(WHR)为0.7的女性最令男性心驰神往，让我们一起学习一下下面四大简易提臀法，从此告别扁平的臀部。　　想轻松击退“扁平臀”，拥有小翘臀？一切不是问题！　　后腿抬高深蹲　　不管用健身球还是户外长椅，后腿抬高深蹲动作(又称为保加利亚式箭步蹲)都能有效塑造臀型。　　将右脚脚背放在长椅上，左腿打直。弯曲左膝，右臀发力，将整个骨盆向下移动。左脚需要跟长椅保持足够距离，臀部下蹲时，保证左膝位于左脚脚踝的正上方。　　缓慢伸直左腿，恢复起始状态。一次动作完成。　　超人起飞(又称俯卧两头起)　　俯卧并同时抬起双腿，这个动作能够有效锻炼大腿后肌、臀肌和背肌。你不久就能拥有超人般的力量!　　身体完全俯卧，手臂向前伸直，双腿向后伸直。颈部放松保持自然舒适状态。　　双臂双腿打直(不要交叉)，上半身不动，手臂和腿同时向上抬起，整个身体形成一个拉长的U字型--背部弯曲，手臂和腿距离地面几英寸。　　停顿2至5秒，恢复起始状态。一次动作完成。　　仰卧拱桥抬腿　　这个动作能够使臀肌与核心肌群同时得到锻炼--一举两得!　　身体仰卧，膝盖弯曲，双手平放在身体两侧保持平衡，然后将左腿抬起并伸直。　　右脚脚跟支撑地面，臀部向上抬起，身体形成一个稳定的拱桥状态。　　缓慢将整个身体收回地面， 恢复起始状态。一次动作完成。　　抬膝踏步　　你只需要一把长椅、一个台阶或者一把结实的椅子，就能完成这个动作。　　右脚踏在椅子上，左脚位于左侧臀部正下方。　　右腿施力向上登起，腿伸直，双脚同时站到椅子上。然后慢慢弯曲右膝，左脚站回地面，脚掌着地，右腿大腿持续保持发力状态。一次动作完成。(进阶版动作:右腿登起的同时，向上抬高左膝。)　　手臂负重弓步　　这个动作能够让你在锻炼臀部和大腿内侧肌肉的同时，也让手臂得到锻炼。　　身体直立，双脚与肩同宽。双手各举一个哑铃或者药球(medicineball)。如果你选择哑铃，就将双臂放在身体两侧;若是药球，则双臂伸直将球举在身体前方。　　右腿向斜前方跨出一大步，右脚置于11点位置。缓慢下蹲，直至双腿达到图示角度。屈膝的同时，上臂保持不动，弯曲手臂将哑铃或药球举至胸前。　　伸直双腿起立，将右膝抬起到胸前，放下手臂。然后右腿向后跨出一大步，形成弓步，右脚置于8点位置。缓慢下蹲的同时，再做一个手臂动作。一组动作完成。　　　　初期没做过什么运动的朋友做的时候要注意量，不要过量，不要急切，重在坚持。
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简介: 让我们打造一个健康、美丽的你我是上班族每天久坐办公室，臀部越来越平了，有什么好...
我是上班族每天久坐办公室，臀部越来越平了...
我是上班族每天久坐办公室，臀部越来越平了，有什么好方法吗？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护师
专长：心房颤动,急慢性心功能不全,冠心病,低血压,心肌梗...
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指导意见：建议你下班后多进行瑜伽运动，提臀收腹等动作，会有些作用。
职称：医师
专长：急性气管-支气管炎,肺炎,肺部感染,慢性阻塞性肺疾...
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指导意见：你好，臀部平坦和平时坐姿没有太大的关系，你可以做一段时间起来活动一下，这样也可以预防颈椎病，还可以做一些瑜伽动作放松自己！请对我的回复评价，谢谢！
职称：主治医师
专长：脑血管病,短暂性脑缺血发作,脑血栓,腔隙性脑梗死,...
&&已帮助用户：7729
指导意见：你好，唯一的办法就是健身了，只要加强训练，坚持锻炼，拥有翘臀不是梦。祝你早日拥有完美的身材。谢谢！
职称：三级营养师
专长：青少年营养保健,肥胖人群营养调理，婴幼儿营养保健
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健康指导：对于你地情况，可以做一些踢腿的运动，可以做一些高抬腿这样的运动，可以有一定的作用起到调节肌肉代谢情况的作用，可以有一定的作用起到增加肌肉产生的情况的作用，可以改善臀部的情况的作用
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病
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健康指导：您好，工作久坐的话，建议日常还是宜注意合理的安排工作时间和工作量，注意适当多走动，活动，锻炼身体，促进身体的血液循环等，且饮食上也宜适量多食用些新鲜的蔬菜、水果、粗杂粮、豆类、薯类等食物。
问久坐会让臀部变大吗？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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意见建议：会 你可以看看朗朗的就知道 长时间练琴让他的变大的~
所以要常站起来走动休息 久坐也会得其他疾病 所以要常运动~
问臀部久坐后发黑、发痒
职称：医师
专长：内科常见疾病
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你好，可能是皮肤摩擦后的色素沉着你好，建议你平时注意保持臀部的干燥，尤其是夏天，否则容易生皮肤方面的问题，多起来活动一下
问臀部酸痛,不能久坐
职称：医师
专长：小儿外科
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病情分析：你好：像你这种情况，可以考虑是肌肉劳损
意见建议：
生活调理：
问办公室人员久坐有什么减肥方法？
职称：医师
专长：阑尾炎,腹股沟疝,甲状腺乳头状癌,小儿腹股沟斜疝
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问题分析：您好，腰部赘肉主要是缺乏运动，饮食习惯不好形成的。如果平时是坐着的多，不活动更容易产生赘肉，因为不像四肢，一般很少针对腰腹部去锻炼的。需要控制饮食及增加运动量来减掉脂肪，必须从全身练起才有效果，因为锻炼要用脂肪时，脂肪来自全身的脂类物质，不是来自锻炼的部位，所以只有整体性减肥才能使腰腹瘦身下来。意见建议：多吃素，不要吃高热量高脂肪的食物，不要坐太久，坐的时候收腹部，时常起来活动，业余时间可以选择多运动，每天坚持跑步或其他有氧运动40分钟以上，跑完做深蹲，卷腹及拉伸动作，小的重量做弯腰起立，一般需3个月才有明显效果，一定要多活动。
问久坐办公室引起臀部上方的地方酸痛已经快两个礼拜了怎...
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
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病情分析：你好，所述情况可能与局部肌肉劳损或肌纤维织炎等腰肌软组织疾病有关，一般是因为不注意腰部的姿势或局部受凉等因素所导致。意见建议：这种情况可以局部热敷，或神灯、周林频谱仪等烤电理疗，适当按摩，外帖伤湿止痛膏，口服非甾体类止痛药及解除肌肉痉挛的药物治疗，如果局部有压痛点也可以封闭治疗，平时要避免长时的低头弯腰姿势，适当进行腰背肌的功能练习，避免着凉，平卧硬板床休息。祝早日康复。
问我的左边臀部酸痛
职称：医生会员
专长：针灸推拿
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您好，你的情况建议到医院腰椎CT检查，排除由于腰椎间盘突出症 引起的症状
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日累计回答人
评价成功！TA的帖子：
发表于 14:27:32
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以前好像说过这个问题，时间久了，再来重复一下！！！！
每天上班，往电脑前一坐，然后除去吃饭与上洗手间之外，基本一天不会离开椅子，
于是，脂肪慢慢堆积到腹部、臀部和大腿，慢慢地肚子上一圈赘肉，屁股大了一号，腿也跟肿了似的。
为此，我每天午饭后都站30min以上，上下班都走路，平常能不坐则不坐，晚饭后出去散步或者快走，有时候转30min呼啦圈~
可素，一个夏天过去了，肉肉还是没有下去，肿么办~
默默你怎么默默的发帖
默默你怎么默默的发帖
刚刚发帖进审核了，我找不到连接，刚出来
可是默默你的肉在那里呢，藏起来了吗，上次见你，没有肉呀。
这么一说我要起来站一站了
注册申友 Lv5
明显感觉小肚子越来越大
这么一说我要起来站一站了
铜牌申友 Lv10
我也发现了，自从我换了公司不倒半年我就觉得腿粗了好多，好心塞
总有点关系的。。。。
哎，都是这样的，，
话说日本女人一直跪着，大小腿一样粗的。。
忠实申迷 Lv11
其实，女孩的臀部会不会变大，大腿会不会变粗，遗传因素是最大的原因，饮食和工作环境造成的影响是有限的。
可是默默你的肉在那里呢，藏起来了吗，上次见你，没有肉呀。
上下身比例不协调，就是下半身偏胖，很多人都这么说我
其实，女孩的臀部会不会变大，大腿会不会变粗，遗传因素是最大的原因，饮食和工作环境造成的影响是有限的。 ...
我感觉一直坐着 总有不好的
上学的时候也是天天坐着，工作了又是天天坐着
忠实申迷 Lv11
你坐或者不坐肉就在那里。
你坐或者不坐肉就在那里。
包子大人，太讨厌了
坐久了确实会屁股变大的
&&这个外号就是这么来的
踊跃献申 Lv7
上下身比例不协调，就是下半身偏胖，很多人都这么说我
楼主，我和你一样。上身瘦，可惜比例不协调，腿太胖。
大申铁杆 Lv9
经常起来运动运动
铁牌申友 Lv8
坚持健身吧
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改变久坐臀型不正_臀部的自我改变
饮食官小报告
养生之道网导读：女性的臀型其实是很重要的，尤其的扁扁的看起来一定也不好看，那么怎么样改变久坐臀型不正呢?下面小编就来教改变久坐臀型不正吧。体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。伏身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。仰卧抬腿仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。跪立弯腰身体呈跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量并拢，身体向后弯，双手向后够，双手在脚尖方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。悬空蹲坐臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。 动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。前抬腿双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。侧压腿身体先站直，尽量保持直线，双手保持腿部两侧，蹲下。左脚摆正，右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向侧压低，最好能在最低点稍停五秒，再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。叉腿挺胸收腹，双手自然垂下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作一致，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。以上就是改变久坐臀型不正的方法，相信爱美的女性已经开始学习了，小编认为坚持才会有效果哦。
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