办公室久坐人员注意_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
办公室久坐人员注意
上传于|0|0|文档简介
&&办公室久坐人员注意
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩9页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢久坐的学生党和上班族，采用什么正确坐姿能改善肩颈疼痛？
我的图书馆
久坐的学生党和上班族，采用什么正确坐姿能改善肩颈疼痛？
大家好，我是 Taka。我们大多数的小猴子都有一个不好改变的生活习惯那就是久坐。但是长期处于坐姿有可能会给我们的身体带来损伤，尤其是当我们看电脑的时候更是成为了低头族。所以今天进化论邀请了「身体使用指南」（ID：shentishiyongzhinan）的作者 Unfun，来给大家讲讲什么样的坐姿对我们的健康来说是最好的。希望你们能有所收获~那么我们马上开始吧！大家好，我是 UNFUN，这次来聊聊坐姿。话说，人的一生有1/3的时间是在床上度过的，但还有1/3的时间，在座椅上……如果你是个加班党，或者只通过视频、游戏来打发业余时间，也许就不止1/3的时间是坐着的了。如果你经常加班并且业余生活只有视频和游戏……图片来源：DC Best Weekend Bets所以今天来给大家敲敲警钟，文章结构是这样的：为什么坐姿会成为最常用的姿态？为什么坐姿会损伤身体结构？怎么坐？怎么做？话不多说，我们开始吧！为什么坐姿成为了最常用姿态？由于身体结构的自重，我们重心越高，对抗重心所需要消耗的能量就越多；支撑平台越小，对抗重心所需要消耗的能量也越多。▍什么是重心力学上指结构所受重力的主要作用点。对于人体说，大概就是腹部。▍什么是支撑平台所有与地面（或身体下方其他支撑物）接触的支撑点连起来的平面。对于人来说，通常是双脚。所以在进化的道路上，所有陆生脊椎动物就会用一个相同的原则去进行休息：降低重心，增加支撑平台面积。如果单纯从这物理规则的两个层面考虑，那最最节能的姿态莫过于躺着/趴着（卧姿）了。对于大部分信息化的工作而言，我们不需要通过体力劳动来完成工作目标，但即便这样，卧姿也会不太方便操作工具或整理物品，我们还是得保持头部立起来，双手在身体前侧，所以坐姿就是最折中的姿态了。现在的坐姿基本都是坐在椅子上了，但是在早期的坐姿也不是这么统一的，宋朝之前，跪坐和盘坐是贵族和百姓们的常见坐姿。那时人们的的习惯是除履席居，也就是进屋脱鞋，只穿袜子或光脚，你可以从一些古装影视剧或者是现代的日韩剧里看到这种形式。（一席之地、促膝长谈等成语也都是席地而坐时期的产物。）在之后的时代演变中，椅子进入了人们的生活，逐渐改变了席地而坐的生活方式，因为不用脱鞋了，在公共场合也更方便了，因为盘腿很容易把鞋底的土蹭到裤子上，多不体面。所以在物理规则和文化规则的双重影响下，我们现在最熟悉的这种座椅坐姿就成为了最常态化的姿态。为什么坐姿会损伤身体结构？只要一提到姿态，我都会先提到「中立位」这个概念。首先想象着把我们的身体分成五个框架：头、胸廓、骨盆、腿、脚。站姿中立位：头在胸廓正上方，胸廓在骨盆正上方，骨盆在腿正上方，腿在脚正上方。在「正上方」的前提下，两眼一样高，两肩一样高，两腰一样高。由于这次说的是坐姿，所以我们主要去思考上半身：头，胸廓和骨盆的位置关系。▍坐姿是怎么传导身体的重量？头、胸廓，每一框架都有它自己的重量，头的重量是通过我们脊柱的颈椎部分压在胸廓上的。然后胸廓和头的重量，又是一起通过脊柱的腰椎部分压在我们的骨盆上的，而骨盆最终负责把我们上半身的重量传导给我们坐着的椅子。中立位的坐姿，应该是坐姿时的头，基本在胸腔的正上方，胸腔基本在骨盆的正上方。在中立位的坐姿中，我们每个框架的重量几乎都由骨骼面来传导，肌肉只需要负担一小点的力量，就可以把我们上面的这框架稳定在下面这框架的正上方。但是如果我们的头现在不能位于我们的胸腔正上方，比如做出一个伸脖子的动作，把我的头探出了我胸廓的平台，形成一个像吊车一样的悬臂梁。因为头部重量不能垂直传导了，所以我们头的重量基本就没法由颈椎的关节面来承担了，而是需要由我们脖子后面的肌肉去拉着头，如果没有颈后肌肉去拉着，头就耷拉下去了。同理，如果我们在坐姿的时候含胸驼背了，我们的胸腔也不能保持在骨盆的正上方的时候，我们胸腔的重量和头的重量就一起，被我们腰后的肌肉牵拉着，如果腰后肌肉不拉着，我们上半身就趴下去了。▍怎么坐着会损伤身体结构？刚才提到了，每个框架有它自己的重量，肌肉长期对抗框架的自身重力会有保护性收缩，长时间收缩会引发疲劳。因此我们一般在坐久时容易出现疼痛的地方总是我们的肩颈和我们的腰部。刚才提到了重力的传导主要靠脊柱，如果重力不能顺着我的脊柱传导的话，而脊柱后侧的肌肉就不得不保持一个保护性收缩去拉着它，我们的脊柱实际上是充当着杠杆的力臂，一直处于一个被压迫折叠的状态。脊柱中间的一个结构叫做椎间盘，当它纵向受力的时候，压强是平均分布的。但如果长时间让我们的椎间盘充当这个受力的支点去挤压着它，并且还不是沿着它的关节面给他压迫，它就可能出现一些扭曲变形位移，然后会引发出我们比较熟悉的什么椎间盘问题比如「腰椎间盘突出」，「生理曲度变直」之类的。而脊柱相关的问题还不仅仅是疼或不疼，因为我们身体有两个非常主要的系统。一个是血液循环系统，一个是神经传递系统。我们身体的主动脉是贴着我们的脊柱生长的。我们所有的神经都是从脑部穿过我们的脊柱一节一节地从脊柱延展到我们全身所有的这个皮肤，或者说是脏器上的。所以当我的脊柱首先出现了一些不良的姿态，承受了一些本不应该由它承担的压力，它就可能进一步的影响到我们的血液循环和神经传送，那在这两个最主要的功能受影响的情况下，就可能引发更多更麻烦的问题。图片来源：Reaction GIFs
TA的最新馆藏对于久坐办公室的上班族，什么样的坐姿能使腰部的伤害降到最低？ - 知乎993被浏览70175分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起与世界分享知识、经验和见解什么运动最适合久坐的上班族?来自: ifw3z 日分享至 :
经常面对电脑，很少活动，以至于全身酸痛，尤其是颈椎，肩膀以及上后背....分享至 :
下一篇：上一篇：其它类似问题相关帖子相关文章--什么运动最适合久坐的上班族?久坐上班族伤不起 > 正文
久坐上班族伤不起 臀大腰粗身体虚！快学两招拯救自己吧
编辑：鸭子 17:44:16
久坐上班族伤不起
久坐办公室的上班族妹纸会面临几个严峻的问题：粗腰长出游泳圈都可以自救了、大腿直接向象腿发展、臀部更是直逼名媛卡戴珊啦！这可肿么破？不用担心，办公室也能减肥瘦身，keep住窈窕淑女身材，人家才不要变成&三无&人员&&无腰无胸无屁股！赶紧去文围观吧！
久坐上班族伤不起
一、摆脱大屁股
不少妹纸喜欢翘着二郎腿悠哉着上班，却不知这种坐姿极其影响腿部血液流通和淋巴循环，一不小心下半身浮肿、脂肪增厚、肌肉僵硬，大屁股不找你找谁？改变坐姿是第一步，少翘二郎腿！每坐一个钟头起来走一走是第二步，走的时候按摩一下臀部穴位，促进气血循坏！
久坐上班族伤不起
二、摆脱水桶腰
即便知道工作很忙，但为了小细腰，还不得拼了！而且长时间坐着看电脑，腰病也常犯了，腰椎也不好，有什么办法？当然是让腰扭起来，适当的扭扭腰，扭走腰部脂肪扭走伤痛；其次还可以在椅子上空扎马步，锻炼腰部肌肉的同时还能锻炼大腿肌肉，一举两得！
久坐上班族伤不起
三、摆脱大象腿
腿部的脂肪是最难减掉的，所以要坚持做运动。如果上班压力大、时间少，那可以在站立的时候，一脚站立着，另一脚上下活动，25秒钟换脚；还可以坐在椅子上，抬起双腿并使劲伸直，脚尖立起用力，保持到忍耐不了为止，再慢慢放下。
上一篇： 下一篇：
蜂胶能不能减肥？很多人都知道蜂胶可以减肥，因为蜂胶中含有丰富的黄铜分子，能起到很好的减肥作用。那么蜂胶减肥的效果怎么样？下面来详细
减肥最难的就莫过于肚子和腿了，但是只要掌握如何瘦肚子和腿的正确方法，每天睡觉之前花上10分钟做下面这些超简单的动作，就可以帮你快速瘦
今天我给大家介绍减肥行为疗法，相信每个人的身边都有人在减肥，网上减肥的方法更是多如繁星，有对身体有伤害的节食、减肥药、吃蛔虫、缩胃
大象腿、肉大腿是很多女生的困扰问题，怎么瘦大腿变成了很多女生的终极问题，特别是过度运动的人以及一些久坐不动的上班族，前者容易锻炼出
久坐办公室的上班族妹纸会面临几个严峻的问题：粗腰长出游泳圈都可以自救了、大腿直接向象腿发展、臀部更是直逼名媛卡戴珊啦！这可肿么破？
生命在于运动，这句话对于任何人都有用，包括孕妇。孕妇怀胎十月，在孕期适当的运动对胎儿的发展大有益处，但又不可以太剧烈，怎么办？那么
前阵子袁姗姗有马甲线这事轰动了整个娱乐圈，谁提到袁姗姗就一定会说她的马甲线。女生有马甲线是有很有魅力的，同时也很有吸引力，那想不想
早晨和晚上睡前都要舒展全身筋骨，这样能够气血通畅、全身舒适等，而且还会长高高哦。那么如何舒展全身筋骨呢？拉筋的方法有哪些？接下来小
今天我给大家介绍减肥行为疗法，相信每个人的身边都有人在减肥，网上减肥的方法更是多如繁星，有对身体有伤害的节食、减肥药、吃蛔虫、缩胃
一日一笑&|&JOKE
彩妆MAKEUP
contact us
Copyright &&& && 女人说&& All rights reserved.
备案号：粤ICP备号-2
版权和解释权归广州威林节能科技有限公司所有}