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最近到一个工厂上班，是两班倒，一个月白
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最近到一个工厂上班，是两班倒，一个月白班，一个月夜班，上了几个月之后发觉整个人黑了好多，又不是晒黑的那种感觉，不知道是什么原因，我看厂里面的人有的好黑，嘴唇都变黑了，但是有的又很白，这是不是我身体吃不消？之前的公司是每天8小时，现在每天都要10个小时，会不会是身体出了什么问题？
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑众多倒班工人的自白——其他人不知道的辛酸！
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众多倒班工人的自白——其他人不知道的辛酸！
文章均来自互联网广大倒班工人的自白，由小7整理奉献给大家！
四九的风吹近了年关，让一个寒冷，无雪，干燥，压抑的冬天走到尽头。虽然离中华民族的传统节日--春节尚有一周的时间，但节日的气氛已悄然浓烈。
看大江南北，学生，工人，打工者纷纷返乡；望长城内外，铁路，公路，飞机场业务繁忙。市场上，各式各样的年货琳琅满目；街道旁，商市，宾馆的促销彩旗迎风飘扬。就连电视上的广告也加上了过年的元素。正当全国上下都沉浸在节日的喜庆中之时，有这么一群人却仍旧默默地奋战在工作岗位上，淡定而从容，仿佛对这节日无动于衷。这就是我们可敬的倒班工人。
1倒班工人日常生活——昼夜不分
倒班工人是相对上长白班的职工而言，从事倒班工作制的一个群体。他们不分昼夜，没有周末，每逢节日也不能休息。其他行业的倒班工人虽然平时过节不能放假，但是过年总还可以回家与亲人团聚，与朋友相会。
而对于从事化工生产的倒班工人而言，由于化工生产的高度连续性，使得过年也要上班。从一名学生到一名倒班工人，一年多的倒班生活，让我深感倒班生活的艰苦，倒班工人的艰辛和伟大。我认为倒班工人跟守卫祖国边疆的战士一样可敬。这么说不是为我自己拉风或加冕，而是倒班工人确实值得人们的尊敬和关爱。
就化工生产而言，倒班工人总是冲锋在生产的最前线，他们干最重最累的活；时时深处噪音与充满毒素的空气之中；吃不冷不热的饭菜；拿最低水准的工资；生命安全时时处在可知与不可知确定与不确定的各种安全隐患之下；在日复一日的交接班事务中不时还要面对各种矛盾；要比其他同事多担一份责任和风险。
倒班工人为企业默默地付出自己的汗水，奉献自己的青春，贡献自己的智慧和力量，甚至还透支着自己的健康。他们不仅是企业价值的实际缔造者，更是社会财富的创造者。
也许有人说，这样歌颂倒班工人未免夸大其辞。是的，上常白班的人也在为企业的发展贡献着智慧和力量。但仔细想想，上长白班的人很少从事一线的生产工作，他们的工作环境相对要舒适的多，也不会有有毒介质。
他们的生活规律，周末，节日可以休息，能去旅游，可以轻松的按排时间和同学、朋友聚会。而倒班工人呢？他们虽然也有公休，也有探亲假，但这也要在生产上人手能够安排得开的前提下酌情享受。他们要想与同学、朋友聚会还必须提前计算好是否下夜班正好能赶上周末或者两个人（大家）能同时倒到休息的那天。
虽然每逢过节，在岗的倒班工人可以依法享受三倍工资的补贴，但是本身工资基数就甚低的那几个钱又如何弥补他们无法与亲人、朋友团聚而造成的亲情和友情上的损失？另外，节日当天不在岗的倒班工人是没有三倍工资补贴的，而他们一样不能回家，他们的损失是不是更大？
2倒班工人的潜在危险：通宵上夜班可能致癌
我们很多倒班的人都有这样的感受：由于频繁从事下班很晚的中班及不能睡觉的夜班工作，生活及睡眠规律被打乱，使得很多倒班工人夜里睡不着，白天使劲睡。导致严重的睡眠障碍。他们大多还要照顾家庭、孩子，即使在下夜班后也常无法得到休息！上完一个夜班后，即使睡一整天，有时还是感觉很难完全恢复体力。导致这种情况的出现，主要是由于夜班人员体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。白天光线强、外界比较嘈杂，容易影响睡眠即（深度睡眠不足），因此即使睡一天也很难在白天把觉补回来。
2010年，安庆石化公用工程部组织的287名职工体检中绝大多数被检出患有各类或轻或重的慢性疾病，有据可查。只举一类：287人中肾结石145人，双肾结晶沉积（肾结石早期）85人，超过全部体检员工的80%，他们绝大多数是长期倒班或曾经长期倒班的。肾结石已被最新医学证实与长期上夜班熬夜有关。许多一线工人经常看医生与各种慢性病做着斗争，三十几岁就患癌症的不是没有！
如同紫外线、汽车尾气、吸烟等，通宵上班也隐藏着使人体患上癌症的潜在风险。美联社报道，世界卫生组织下属国际癌症研究机构12月将把通宵夜班列入“可能致癌因素”。
据美联社报道，总部设在法国里昂的国际癌症研究机构本月将把通宵夜班列为“可能致癌因素”。美国癌症学会说，它也可能效仿国际癌症研究机构的做法。迄今，美国癌症学会在描述夜班与癌症发病的关系时，多用“不确定”、“存在争议”、“未得到证实”等措辞。
国际癌症研究机构采取这一说法，是因为研究显示，通宵上班的女性和男性中，乳腺癌和前列腺癌的发病率高于日常上班人群。报道说，相对较高的癌症发病率并不能证明通宵上班“引发”癌症，但科学家怀疑，通宵上班存在着健康风险，因为它打乱了人体生物钟，而人体内能抑制肿瘤产生的褪黑激素一般在夜间分泌。
我们化工行业的倒班工人每天在高温高压易燃易爆有毒有害高度紧张的环境下辛勤的工作！拿着微薄的工资（社会保障部对安庆石化公用工程部2009年的职工月收入的统计显示一线倒班的普通高技工大多平均月收人在3100元左右，有些非高技工的工人月收入连三千都不到。再扣掉各种保险等，实际可支配的就更少了！）。
2003年公司“扁平化”改革以前，我部所属各岗位一直实行的是四班三运转工作制（至今还有个别岗位还在实行此制度），尽管当时同事们都在三十岁左右还很年轻，但都倍感辛苦！印象中感觉成天不是上班就是睡觉，青春就在经常的昏昏沉沉的状态中度过，默默地为企业做着贡献！“扁平化”后，我部才改为五班三运转工作制，时任公司经理说这是社会的进步，领导们考虑到了倒班工人的辛苦。我们也为此而感到欣慰！其实即便是“五班倒”，由于倒班这种工作制度天然的伤害身体，也随着年龄的增长，我们还是倍感疲惫。
当我们揉着惺忪的睡眼、拖着疲惫的身躯去熬夜上班时，我们无法为此怨恨，因为我们是企业最基础的螺丝钉是企业的核心力量，企业是我们安生立命的家，我们得爱他！
3倒班工人微薄的夜班费
按照国家有关法律规律，用人单位要对夜班工作的人员发放相应的津贴补助。上个世纪**十年代，工厂里的倒班工人每月大都还享受着比正常白班工人多十几元钱的夜班费，这一特殊的津贴同洗礼费，取暖费，住房补贴等并存。
在那个低收入的年代，十几块钱是一笔不多但也不少的数目，体现出了社会主义公有制的按劳分配的原则，还算公平。随着经济的快速发展，企业制度的转型，工资收入的提高，物价水平上升，这一特别津贴被人遗忘，掉进了贫民窟。一方面是因为许多企业通过增加岗位工资、奖金等其它工资的方法，提高工人的整体工资水平，淡化了夜班费问题，老实厚道的工人兄弟们看到了上涨的工资，也就不在计较那么一点夜班费的多少，仅当成一种可有可无的津贴补助，另一方面，更多的私企和个体企业将夜班费取消或者变相取消，在此问题上，很多工人们感觉似乎存在不合理地方，但却一时无法说清，更无法用文字表达出来，唉，这是工人阶级的一个缺点，腰杆子硬，笔杆子太软，腰杆子硬的结果就是能挺、能扛、能忍。笔杆软的结果就是说不清道不明，无法用白纸黑字来表达自己的意思，在这里，我来帮工人朋友讨个公道。
第一个不合理的原因：我国企业制度的转型是导致夜班津贴低的基础原因。第二个不合理的原因：差旅费涨了，住房补贴涨了，取暖费涨了，其它管理津贴都上涨，唯独夜班费掉进了贫民窟。第三，健康成本上涨，心理成本上涨，是夜班费低廉的直观原因。夜班费太低最直观的感觉就是工作太辛苦，太累，而给的却很少，这是大多数工人兄弟最直接的感受。
4倒班工人越来越少的福利待遇
我从一参加工作就下到一线倒班了,倒啊倒啊,倒到现在连自己都倒晕了,倒了多少年都忘了,本以为这辈子就这样倒下去,等到哪天退休哪天散了,倒班工人嘛,也没多大理想,能挣几个小钱凑合着养家就可以了,可现在倒的是神经也衰弱了,椎间盘也突出了,胃也快穿孔了,连倒班的资本都快没了!
刚倒班那几年也幸福过,那时候年轻,精力旺盛,心情也舒畅,最主要的还是待遇优,虽然拿到手的工资就那么多,但是奖金高,福利多,外单位的朋友都问俺:听说你们石化除了媳妇不发,什么都发哦~。虽有点言过其实,但好像一年到头自己真正花在购买生活用品,鸡鸭鱼蛋这方面的钱并不多,最主要的---那时倒班饭还是免费的。这样的好日子没过多久,忽然石化系统一声雷响,先是几位当家的领导挂了,后又传来公司潜亏20多个亿。于是,工人福利没有了,奖金变少了,一夜之间,石化工人好像都成了后娘手里的孩子,但当时俺想:作为工人就是企业的主人,现在企业有难,工人就应该扛着,牢骚少点,干劲足点,相信困难都是暂时的,总有一天会企业好起来的。
然后就这样一路倒下来了,倒到现在,我这心里还是瓦凉瓦凉地,企业的效益是越来越好了,工人的待遇反而越来越差了,身边的领导换了一拨又一拨,那真是黄鼠狼生耗子,一窝不如一窝了。看看我们的工资,十多年了,象征性的涨过几次,但是涨了没多久,又被名目繁多的保险扣掉了,反而不如没涨以前拿的多了,再看看奖金,那真是可有可无的东西,赶着这效益大好的年月,身边的倒班工人,级别高点的五六百,级别低点的也就三百大洋。
但是能顺顺当当的拿到这些钱也是好的,首先就是你得千万别违纪,倒班工人的死穴在哪儿----那就是上夜班,谁都知道,人这种动物天生就是白天干活晚上睡觉的东西,但是倒班工人不行,你得上夜班啊,上夜班就得瞪起你的牛眼来,万一哪位抗不住了,打个盹被活捉了,这下完蛋,轻则半年奖金,重则下岗。
5学会爱护自己——夜班的自我保养
值夜班由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
今天与大家来谈点实际的夜班如何保养？
1、晚饭的处理：提高质量减少重量！
吃的过“重”别忘你还需要“动”。选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的，肉类以牛肉为首选。懂点中医的都知道煎炸食品少吃为好，所以这里建议干脆这顿就别碰这些。
2、补水的处理：
A清肝明目：
饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。决明子虽然也很好，但是口味实在受不了！
B皮肤补水：
俗话说“女人可以不化妆，但是不可以不护肤”。医院本来就是四季空调不停歇的，温度有保证湿度恐怕很难达标。面膜可以下班后再做，先前可以选择玫瑰花蒸馏水涂抹脸部保湿（有的卖）。
3、夜间加餐：优质白质、维生素A、C
以大夜班为例，04：00~5：00之间可以吃一个白水鸡蛋，即补蛋白又补维生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃点水果，苹果最佳！（以上推荐为必食用，其他灵活选择，但注意吃过多会加重胃的负担）。无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶！
4、保暖措施：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部
年轻的时候就应该爱护自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部！夜间寒气重！
5、下班后的自我护理重点：除寒、补睡眠
热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害！
高质量的睡眠……
6、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
7、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
8、临睡前：a。先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b。忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c。温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
9、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
6向倒班工人致敬
倒班工人工作在企业的最底层，生活在社会的最底层。但是他们却不断地为企业为社会创造着实用价值，是最伟大的劳动群体之一，理应得到尊重和关爱。世界企业的发展史证明，任何一家做大做强并永葆竞争力的着名企业，其企业文化和管理理念中无不重视对基层员工的关爱。
向倒班工人致敬，是对光荣的劳动者的尊重；是对劳动成果的肯定；是对我们即得财富的珍惜；是对勤于劳动乐于奉献的鼓励和赞美。向倒班工人致敬，体现了一个企业关爱基层员工的态度；向倒班工人致敬，是一个企业崛起并走向着名的基本要求；向倒班工人致敬，体现了一个企业领导层人性化素质的高低；向倒班工人致敬，是增进企业亲和力，增强员工忠诚度，促进和谐的需要。（本文来源：互联网）
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