一、 填空题(共10小题,每小题1分,共10分)

二、单项选择题(本题共20小题,每小题1分,共20分)

1.          (  )是指幼儿园班级中的保教人员通过组织、计划、实施、调整等环节,把幼儿园的人、财、物、时间、空间、信息等资源充分运用起来,以达到高效率实现保育和教育的目的。

3.         幼儿艺术活动的能力是在大胆表现的过程中逐渐发展起来的,教师的作用应主要在于激发幼儿感受美、表现美的情趣,丰富他们的(   ),使之体验自由表达和创造的快乐。
A.认识水平B.情感体验C创造性思维D.审美经验y

A.活动过程中的态度和行为倾向y B.活动过程中的学习速度C.活动过程中的知识积累D.活动过程中的道德品质

A.停止活动，冷敷伤处y  B.停止活动,热敷扭伤处C.按摩扭伤处,继续活动D.清洁扭伤处,继续活动

14.     幼儿自然而然地接受语言,不立即模仿说出。隔一段时间后,或在类似情境出现时,幼儿才模仿说出类似的语言。这是( ).
A即时的完全模仿  B,即时的不完全模仿 C.．延迟模仿y  D.创造性模仿

A.亲子关系的发展B.同件关系的发展c.性别角色的发展D.亲社会行为的发展y

A.形成了性别角色习惯B.具有了性别概念y C.产生了性别行为D.对性别角色有了明确的认识

三、判断题(本题共20小题,每小题1分,共20分)

10.     依恋是指要婴儿寻求并企图保持与另一个人亲密的身体与情感联系的倾问y

11.     幼儿看到天上飘动的白云,一会儿说是奔跑的"骏马”,一会儿说是移动的"高山”,这种现象属于有意想象n

14.     听信号左右分队走是小班幼儿在体育活动走步方面应达到的目标。

15.     能借助一些词汇描述自己对音乐情绪的体验是中班幼儿音乐能力的发展特征y

18.     认为儿童天生就有学习语言能力且体现在一种语言获得装置(LAD)中的教育家是皮亚杰。

四、简答题(本题共4小题,每小题5分,共20分)

1,怎样科学、合理地安排和组织幼儿的一日生活?

2.学前儿童为什么容易发生意外事故?

3.幼儿教师实施惩罚时要注意哪些事项?..

4,简述5-6岁幼儿动作发展中力量和耐力的发展目标。

五、论述题(本题共2小题,每小题15分,共30分)

游戏是幼儿的基本活动。试分析在幼儿的游戏活动中,教师起什么样的作用?创设儿园游戏环境有哪些要求?

.2,试论述幼儿情绪发展的特点,并结合(3-6岁儿童学习与发展指南》分析教师如何维持幼儿的积极情绪。

第二部分 学前教育专业知识

二、 单项选择题(共20题,每1分 共20分)

A.尊重儿童的个性B.培养儿童积极的情感体验C.重视儿童学习的自律性 D.重视儿童的主动操作y

A.遗传素质在人的身心发展中起决定作用 B.遗传素质在人的身心发展中不起决定作用y 
C.遗传素质在人的身心发展中不起作用D.自然环境在人的身心发展中起决定作用

A.帮他们分配,决定谁留下来B.让幼儿自行商议如何解决
C.用表扬谦让的幼儿或劝说、诱导的方法使一部分幼儿离开D.增加餐厅的服务项目,容纳更多的幼儿y

A培养儿童健康审美观B.提高儿童感受美的能力
C.培养儿童的艺术表现技能 D.能初步感受并喜爱环境、生活和艺术中的美y

A.游戏水平差B.注意分配能力差y  C.喜欢自己一个人玩D.教师的教育

A.幼儿园生活环境B.幼儿园心理环境C.幼儿园教育的一切外部条件 D.幼儿园内一切影响幼儿发展的因素y

A.《义务教育法》B.《未成年人保护法》C.《儿童权利公约》y  D.《幼儿园工作规程》

五、名词解释(共5题,每题2分,共10分)

六、简答题(4题,每题3分,共12分)

1,简述幼儿教师所应具备的专业能力有哪些.

2.为什么说家庭是幼儿的第一所学校

（1）家庭教育是幼儿园教育的基础。

（2）父母对孩子的态度给幼儿未来对社会的态度奠定了基础。

（3）父母是孩子成长的第一个、也是最重要的环境影响因素。

（4）每个孩子都从自己的家庭生活中获得不同于他人的经验,形成自己独特的心理特征和行为习惯。

.3,请简述《3-6岁儿童学习与发展指南》健康领域学习与发展的目标要求。

4,如何在活动中帮助幼儿克服不良情绪?

七、论述题(1题,9分)如何看待幼儿教育小学化倾向?论述幼小衔接工作的长期性、整体性。

八、案例分析（1题，9分）

小班教师为幼儿创设了 “开超市”的主题游戏活动，可是幼儿的反应非常冷淡，有一两个幼儿走进来拿起一个自己喜欢的物品就走,“超市”里完全没有老师期望的情形出现

问题:请解释这种现象产生的原因.,并说明教师应如何指导小班幼儿的角色游戏。

1.案例中小班幼儿“开超市"主题角色游戏活动无法顺利开展的原因是由于小班幼儿还不具备相应的能力。

①幼儿处于独自游戏、平行游戏的高峰期，主要与游戏材料发生联系，与伙伴之间的交往少；

②角色意识不强，对操作游戏材料或模仿成人动作较感兴趣；

③游戏主题单一、情节简单。

2.教师针对小班幼儿角色游戏活动的指导重点在于如何使用游戏材料。

①教师根据幼儿的游戏特点和社会经验，为幼儿提供的玩具种类少，但每种玩具的数量较多，避免幼儿因相互模仿而争抢玩具，满足幼儿平行游戏的需要；

②教师以游戏者的身份介入游戏，培养幼儿的规则意识，让幼儿逐渐学会在游戏中进行自我管理；

③通过游戏评价不断丰富游戏经验。

(考试时间：150分钟试卷分值:100分)

第二部分学前教育专业知识

三、 判断题(正确的在答题卡的相应位置涂"A",错误的涂"B"。每题0.5分,共5分)

3.         幼儿性格的年龄特点主要表现为喜欢交往、活泼好动、好奇好问、模仿性强等方面。其中喜欢交往是幼儿期的典型特点。n

9.         幼儿园的早期阅读活动应当有目的、有计划地培养幼儿对书面语言的兴趣和敏感性.创设丰富的阅读环境帮助幼儿识字和书写。n

A.这时的幼儿直观行动思维占主导地位y   B这时的幼儿具体形象思维占主导地位
C.这时的幼儿情绪思维占主导地位D.这时的幼儿创造想象占主导地位

2.         上课时,小班的一位小朋友歪歪斜斜地坐着,老师批评说:“小朋友们看,xx小朋友的坐姿多好!”老师一说完,其他小朋友都学着他的样子坐了起来。这说明((
A.学前儿童从对个别事物的理解,发展到理解事物的关系
B.学前儿童从依靠具体形象来理解事物,发展到依靠语言说明来理解事物
C.学前儿童从对事物做简单、表面的理解,发展到理解事物较复杂、较深刻的含义y
D.从理解与情感密切联系,发展到比较客观的理解

A.自我中心言语阶段 背对幼儿,采用正常示范B.自我中心言语阶段 面对幼儿,采用镜面示范y
C.初级社会化言语阶段 背对幼儿,采用正常示范D.初级社会化言语阶段 面对幼儿,采用镜面示范

A.性器期、学龄初期、前运算阶段y B.性器、儿童期、感知运动阶段
C.潜伏期、学龄初期、前运算阶段 D.潜伏期、儿童期、感知运动阶段

A.认知发展水B.社会性发展水平y  C情感发展水平D.运用材料的水平

8.         一个小男孩听爸爸说出差回来要给他买一辆"电动小汽车”。第二天,他到幼儿园对小伙伴说:"我爸爸出差给我带问来一辆电动小汽车,可好玩了."这是幼儿( )的表现。
A.想象虚构性y  C.记忆准确性B.外在虚荣性D.知觉组合性

9.         几个小孩在教室外的树荫下正商量如何玩“火烧赤壁”的游戏,教师听到后马上扮演成“消防队员”,开来了“消防车”,对孩子们说:“刚才有人拨打了119电话,担心会发生火灾-…”这一片段主要反映了教师指导幼儿游戏的哪一原则? (
A.尊重幼儿游戏的原则:B.支持幼儿游戏的原则C.参与幼儿游戏的原则 D.干预幼儿游戏的原则y.(对不安全的游戏要早干预)

三、多项选择题(每题的备选答案中,至少有两项是符合题意的,请将所选答案的字母填涂到答题卡的相应位置。)

1.         教师带中班幼儿到动物园参观,一边看动物一边介绍说:“这是老虎,这是猴子….他们都是动物,"回到班上,教师问幼儿什么是动物时，很多幼儿都这样回答“是动物园里的,让小朋友看的“狮子、猴子、老虎…。这说明(
C.幼儿阶段以掌握实物概念为主Y  D.对幼儿而言,掌握概念的名称容易,真正掌握概念则比较困难y

A.幼儿的气质已经表现出了明显的个别差异Y
B.幼儿的性格尚未表现出明显的个别差异
C幼儿性格的发展明显受到情境的制约Y 
D.幼儿自我评价的发展从主要依赖成人的评价逐渐发展到自己独立的评价Y

C.“时间到了,游戏结束,老师要收玩具了。”D."没看好病的病人请明天再来吧。"y

四、案例分析题(每题10分,共20分)

 1.某中班幼儿(男孩)是插班生,转来大约有两个月了。该幼儿的特点主要表现为不合群,也听不进老师的话,缺乏规则意识;情绪不稳定,容易哭闹,且不易平复。另外他还会往教室外边跑,需要有一位老师时刻看着他,该幼儿在幼儿园的一整天活动中,几乎不能按照班里的一日流程进行活动,语言表达不清,可以听懂他人的话,在与人交流上存在一定程度的障碍;不打人,没有很强的攻击性;有跟同伴交流的欲望,但是又胆怯、退缩。另外,教师通过与家长沟通还了解到,该幼儿从小在老家跟着姥姥姥爷,直到上幼儿园才回到爸爸妈妈身边。平时妈妈上班比较忙,爸爸照顾得要多一些。由于小孩从小没有在父母身边,所以家长总是尽可能地满足孩子,对待孩子更多的是包容，很少批评。

请结合材料对孩子的问题行为进行分析,并提出相应的教育措施

（1)材料中的孩子问题行为产生的原因有以下两点:

第一、放任型的教养方式。放任型教养方式下长大的幼儿,容易表现出不成熟、适应能力以及自我控制能力差的特点。材料中幼儿家长的这种尽可能地满足孩子、无条件地包容孩子的现状也是导致该幼儿的问题行为长期得不到纠正的原因。其次,由于该幼儿的父母工作繁忙,照顾幼儿、与幼儿沟通的时间有限,从而导致幼儿的社会交往能力较差。

第二、早期亲子交往经验的缺乏。幼儿在与父母的交往过程中不但实际练习着社交方式,而且发现自己的行为可以引起父母的反应,由此可以获得一种最初的“自我肯定”的概念。这种概念是幼儿将来自信心和自尊心发展的基础,也是其同伴交往积极、健康发展的先决条件之一。材料中的幼儿由于从小父母没有在身边,缺少与父母的亲子交往,使其在同伴交往方面存在障碍。

第一、加强亲子互动和交流,增进亲子关系,尽可能亲自抚养和教育孩子

第二、根据孩子自身发展情况采取适当的教养方式。父母不良的教养方式是造成幻儿心理及行为问题的重要原因,因此父母应结合孩子的具体情况采取适当的教养方式。

第三、加强师动互动,增强幼儿的安全感和归属感。

2.在现实教育情境中,我们发现许多教师对幼儿做出的批评常常是大同小异、千篇一律的,如“你真聪明!”"你很能干!"“你又进步了。"“画得不错!”等类似泛化、空洞的评价。然而世界上没有两片完全相同的树叶,更没有一模一样的幼儿。

（1）请谈一下材料中教师对幼儿的评价存在的问题,以及好的评价对幼儿成长的作用。

（2）如果你是一名幼儿教师,你将如何关注一个个鲜活而富有个性的生命,使评价从“千人面"走向个性飞扬？

（一）明确评价的目的是了解幼儿的发展需要，以便提供更加适宜的帮助和指导。 

（二）全面了解幼儿的发展状况，防止片面性，尤其要避免只重知识和技能，忽略情感、社会性和实际能力的倾向。 

（三）在日常活动与教育教学过程中采用自然的方法进行。平时观察所获得具有典型意义的幼儿行为表现和所积累的各种作品等，是评价的重要依据。 

（四）承认和关注幼儿的个体差异，避免用划一的标准评价不同的幼儿，在幼儿面前慎用横向的比较。

1.客观性原则。坚持客观的,实事求是的态度,不能主观断,或掺杂个人情绪。

2.科学性与可行性统一原则。

4.一致性与灵活性相结合原则。

5.定期性评价与经常性评价相结合原则。

6.定量评价与定性评价相结合的原则。

(1)       材料中的教师对幼儿的评价过于泛化、空洞,没有意识到幼儿在经验、能力、兴趣、学习特点等方面存在的个体差异。针对不同幼儿的评价,其评价标准过于简单。《幼儿园教育指导纲要(试行)》明确提出评价是“促进每一个幼儿发展,提高教育质量的必要手段"

一是缺少针对性。许多评语描述过于泛化，如表扬幼儿“思维活跃” “动手能力和交往.能力明显提高”等等,但又没有具体说明表现在何处,因而很难让幼儿和家长产生共鸣;

二是忽视差异性。教师对幼儿的评价过于强调共性,而缺少幼儿的个体差异性和个性特征，喜欢简单地用“聪明能干” “进步很大”等词语来评价幼儿。

教师对幼儿科学适宜的评价不仅帮助幼儿树立自尊心和自信心,保持乐观情绪,感受到自己的进步,体验到成功的快乐,也有助于幼儿区别好与坏、允许和禁止的界限，帮助幼儿改正错误的行为、认知和态度,养成良好的行为习惯。

教师评价幼儿的三条策略:

第一,让观察立体化。日常生活中,教师要善于观察和解读幼儿的行为,并及时通过观察记录、成长档案、童言趣事等方式记录幼儿的相关信息。教师还要善于通过与家长、其他教师和保育员的交流丰富对幼儿的整体印象。收集的信息越全面,评语就越能全面地反映孩子的特点,评价也会更加全面、客观和立体。

第二,让描述个性化。教师要筛选出有代表性的事例和特定的情境,使评语表述具体化、个性化。在筛选事例时可以用归类类比的方式。如都是喜欢参加运动,佳佳是运球小能手;点点跑步最快;丽丽第一个学会跳绳。都是喜欢回答问题,青青求知欲强,总是积极举手;贝贝性子急,喜欢抢话和打断别.……有了这样的细节描述,幼儿个性特点也就呼之欲出了。

第三,让语言生动化。教师评价的语言要充满情感、具有激励性,让幼儿感受到教师的真情实感,从而产生鼓舞人心的力量。教师可以尝试根据不同幼儿的个性特点运用不同风格的语言,或幽默风趣、或关怀態爱、或俏皮活泼,让幼儿在喜欢的氛围中唤起情感的共鸣。如“老师跟你商量件事,以后回答问题的声音高一点行吗?让大家都听到你好听的声音!老师相信你一定能做到的。”商量的口吻、鼓励的语气,使幼儿在情感上容易接受并且产生“这样做大家都能听到我好听的声音”的积极动机。

四、 填空题(共6小题,每空0.5分,共10分)

   ）领域目标。“具有良好的生活与卫生习惯,具备基本的安全知识与自我保护能力"属于（    ）领域的目标。健康、语言、科学、社会、艺术、社会 、健康

二、单项选择题(共20小题,每小顾0.5分,共10分)（重复了？

A.认知需要B.审美需要C.自我实现需要yD.归属与爱的需要

A.口头数数一按数取物一给物说数一掌握数概念.B.口头数数一给物说数一按数取物一掌握数概念y
C.按数取物一口头数数一给物说数一掌握数概念D.按数取物一给物说数一口头数数一掌握数概念

A.《中华人民共和国宪法》B.《中华人民共和国教育法》y 
C.《中华人民共和国义务教育法》 D.《中华人民共和国教师法》

A.当幼儿在游戏中出现问题或困难时B.当游戏秩序受到威胁时
C.当幼儿全身心投入游戏,兴趣正浓时y  D.当游戏技巧方面遇到问题时

17.     许多幼儿在医院看到穿白大掛儿的医生就会哭。幼儿对穿白大褂儿医生的记忆属于（）
A.形象记忆与情绪记忆y B.情绪记忆与逻辑记忆C.形象记忆与运动记忆D.运动记忆与情绪记忆

18.     在布置活动区时,尽量把性质相似的活动区安排在一起,以免不同性质的活动相互干扰。这是活动区之间的(）。

19.     幼儿在想象中常常表露出个人的愿望。例如大班幼儿楠楠说:"妈妈,我长大了也和你一样。做个医生。"这是一种
A.情境性想象B.愿望性想象y  C.拟人化想象D.经验性想象

20.     教学内容难度水平处在幼儿的“最近发展”之内,说明教学内容的选择符合(
A.兴趣性原则B.价值性原则C.发展适宜性原则y  D. 目的性原则

三、多项选择题(共10小题,每小题1分,共10分)

我们要根据儿童人数与活动室面积来决定活动区的数量和规模。一般来说，幼儿园的每个活动区的最佳容纳量为5～7人，如活动室面积为60平米，30名幼儿（每个幼儿的空间不少于2m2;；每班的游戏场地面积不应少于60m2），就需要设置6～7个活动区。当然这只是理想状况，活动室的结构也影响到活动区的数量和规模，比如，活动室的面积较大，但是门和走廊太多，致使过道占去相当的空间。另外，经费匮乏、材料希缺也会导致有些活动区徒有虚名，这样倒不如改成不需要太多投资的其他活动区。

A.对周围的事物,现象感兴趣y  B.能运用各种感官,动手动脑,探索问题y 
C.能从生活和游戏中感受事物的数量关系并体验到数学的重要和有趣y  D.爱护动植物,关心周围环境y

10.     教师带领幼儿利用安全洁净的废旧物,制作玩具装饰活动室,这体现了幼儿园环创设的(（）原则

四、简答题(共2小题,每小题5分,共10分)

请根据2012年国家颂布的《幼儿园教师专业标准(试行)》,简述幼儿园教师应具备现些专业能力。

2,简述维果斯基提出的最近发展区的概念及意义。

五、案例分析题(共1题,10分)

美工活动中,老师带领孩子们用彩泥捏水果。翔翔用黑色尼捏了一个苹果,老师看到了说:“苹果有黑色的吗?重新选个好看的颜色捏”

请结合相关理论回答下列问题。

1.你认为老师的做法是否妥当,为什么?(5分)

2.假如你是教师,你会如何应对幼儿的这一行为?(5分).

六、活动设计题(共1题,30分)

以“有趣的磁铁”为主题,设计一个大班科学教育活动。

要求:写明活动目标、活动准备、活动过程等

2017年7月15日山东省日照市营县幼儿教师招聘考试试题(精选)

）鼓励并指导幼儿自理、自立的尝试。过度保护、包办代替

二、单项选择题(每题0.5分,共25分)

A.基本体操Y B.基本活动c器械操D.律动

三、简答题(共30分)

幼儿园保育和教育的主要目标是什么? (4分)

按照《幼儿园教育指导纲要(试行)》的要求,如何做到科学、合理地安排和组织一日生活？(4分

3,个别化教育应注意的问题是什么? (4分)

(1)把握统一要求与因材施教的关系。

(2)个别化教育是面向全体的个别化教育,实施个别化教育正是为了更好地落实面向全体。

(3)个别化教育应提倡扬长补短。

(4)个别化教育对教师提出了更高的要求。教师必须具备敏锐的观察能力、准确的判断能力和教育机智，只有具备了这些素质,教师才能真正地发现学生的个别差异,因材施教。

4,幼儿园教师的主要职责是什么?(5分) :

5,教师如何成为幼儿学习活动的支持者、合作者、引导者?(5分)

6,简述《指南》中4-5岁幼儿动作发展力量和耐力方面的发展目标。 (5分）

7,朵朵已经上中班了,她知道把两个苹果和三个苹果加起来,就有五个苹果,但是问她2加3等于几,她直摇头。请结合案例简述中班幼儿数学学习的思维特点。(3分)

四、教育活动设计(10分)

报纸是日常生活中常见的物品,请你根据给出的目标设计一个完整的中班体育活动方案。具体要求:

教案步骤完整,应包括教材分析、活动准备、活动过程等。

教学方法适合中班幼儿年龄特点,设计的游戏能够激发幼儿的活动兴趣。

活动目标:(1)能利用废旧报纸玩多种游戏: (2)发展投掷、钻爬、跑的能力,提高动作的灵活性:(3)感受与同伴合作游戏的快乐。

2017年7月15日1东省日照市五莲县聘幼儿教师考试试题(精选)

三、简答题(共2题,每题5分,共10分)

根据(3-6岁儿童学习与发展指南》,简述在科学领域如何有意识地引导幼儿观察周围事物、学习观察方法,培养其观察与分类能力。

目标2 具有初步的探究能力

1．有意识地引导幼儿观察周围事物，学习观察的基本方法，培养观察与分类能力。如：

（1）支持幼儿自发的观察活动，对其发现表示赞赏

（2）通过提问等方式引导幼儿思考并对事物进行比较观察和连续观察。

（3）引导幼儿在观察和探索的基础上，尝试进行简单的分类、概括。如：根据运动方式给动物分类，根据生长环境给植物分类，根据外部特征给物体分类等等。　

简述实施幼儿德育的途径。

四、教案设计题(1题,共20分)

请设计一个大班教育活动“保护眼睛"。要求:

2,目标设定注重幼儿年龄特点。.

3,活动设计体现游戏性、趣味性和幼儿参与性。

司法解析深度风险分析涉诉关系开庭公告历史开庭公告法律诉讼历史法律诉讼法院公告历史法院公告限制消费令历史限制消费令限制出境终本案件历史终本案件失信被执行人历史失信被执行人被执行人历史被执行人司法协助历史司法协助送达公告历史送达公告立案信息历史立案信息破产重整历史破产重整涉金融黑名单司法拍卖询价评估

合作风险分析竞争风险债务/债权经营纠纷提示经营异常历史经营异常行政处罚历史行政处罚严重违法历史严重违法股权出质历史股权出质股权质押税收违法劳动仲裁动产抵押历史动产抵押环保处罚历史环保处罚欠税公告历史欠税公告清算信息知识产权出质历史知识产权出质公示催告政府约谈担保风险土地抵押历史土地抵押简易注销产品召回注销备案

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企业相册合作商机公司荣誉合作伙伴公司成员公司公告

“只要把生活方式改一改，我们每个人可能延寿10多年！”早在五年前，上海中医药大学教授 何裕民就在2013年上海的一次科技讲坛上很明确地告诉过我们！

生活方式癌是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，而避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的！

是想健康长寿，还是多病多灾，这十大长寿生活习惯和十大折寿生活习惯都在这儿了！

长寿习惯一：喝水别太少

水是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。专家指出，防治心脏病，3 个时段喝一杯水效果最佳。

第一杯：晨起空腹一杯水

起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。

当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类疾病。

适量的运动是长寿的基石之一，尤其是老人，更应注意有效合理的运动。但在运动后，应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水，淡糖水。

长寿习惯二：经常喝喝粥

想少生病，那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。

《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对 10 万人进行长达 14 年的研究发现，每天喝一碗约 28 克全谷物熬成的杂粮粥，可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的几率。

每位志愿者在 1984 年参与研究时身体状况都良好无恙，但是在 2010 年的反馈调查中，超过 2.6 万名志愿者已经离世。

但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病，尤其是心脏疾病。

长寿习惯三：每天1杯奶、1颗蛋

牛奶和鸡蛋，都是被营养学家称赞的优质蛋白质的来源，而且它们营养丰富，价格低廉，是咱们普通老百姓不可缺少的优质营养来源。

牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。

而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。

选鸡蛋的时候，大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋，因为它们的营养几乎无差别，非要说差别，那土鸡蛋的胆固醇还要更高些！

▲ 中国食物成分表——2004年版

长寿习惯四：多吃点水果

据中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控中心发表数据显示，在我国，水果摄入不足导致的死亡占该人群总死亡的15%，归因死亡数为134.84万。

水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，位列第三。我国因水果摄入不足造成期望寿命损失1.73岁（男性损失1.80岁，女性损失1.58岁）。

因此，建议成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。

长寿习惯五：每天都要吃到绿色蔬菜

这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！吃蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好，多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。

美国一些地方甚至已将菠菜、甜菜等写进医生处方，抗击低收入家庭的肥胖症。

长寿习惯六：每周吃次鱼

营养学家曾形象地告诫：吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的，吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。

“四条腿”的，主要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂；“两条腿”的，主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是良好的肉类食品；“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。

而且，鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

长寿习惯七：常晒晒太阳

晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。

而且，让皮肤接受阳光照射还能降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平，还能有效预防糖尿病的发生。

上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。

长寿习惯八：一公里步行

健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥，降三高，预防多种癌症。成年人只要坚持有规律地行走超过 12 周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。

美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

有一项爱好，不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系，无形中使老年人开阔了眼界，更加热爱生活、珍惜人生。

还可以经常做些挑战记忆力的游戏和活动，延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。

长寿习惯十：一份好心情

老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关：

许多冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡；

“坏”脾气导致高血压。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等；

“气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。

由此可见，拥有一份好心情是多么地重要！

折寿习惯一：熬夜或睡眠不足

医学研究已表明，睡眠不合理确实关乎人的寿命，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。

根据全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查显示，如果每人每天的睡眠时间比标准睡眠时间8小时少1.6小时，就相当于每年减少6.2天寿命。

我们要少着急，少操心。因为急真的可以急出病来。有研究发现，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。高血压、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲状腺疾病患者90%以上性子急。可见，一个“快”字对我们健康构成了明显威胁。

一项由英国伦敦大学学院、曼彻斯特大学等机构联合进行的研究发现，脾气不急、懂得充分享受生活快乐的人平均能多活9-10年。

性子急，用中医的话来说就是肝火旺，肝火旺就容易肾虚。从现代医学角度来说，你的神经系统、内分泌系统都在高强度地运作着，伴随而来的是血管张力增加，心跳博速增快，长期以往，心血管就会受不了，免疫系统也会出问题。

想寿长先瘦腰，所谓“腰带长，寿命短”，今天我们常见的一些病，很多都是由肥胖导致的。例如癌症的罪魁祸首之一就是肥胖，冠心病、糖尿病更不用说，肥胖富态的人占多数。

美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据，分析得出，腰围超过109厘米（约为3尺3）的男性比腰围小于89厘米（约为2尺7)的男性死亡风险升高50%，这相当于40岁之后预期寿命减少3年。腰围超过94厘米(2尺8)的女性比腰围小于69厘米(2尺1)的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。

对我们中国人而言，男性的腰围最好不要超过90厘米，女性最好不超过80厘米，85厘米也勉强可以。

折寿习惯四：吸烟、吸二手烟、三手烟

血管外科有句行话：“要么戒烟，要么截肢，您只能选一样”。这不是危言耸听。

大量统计学数据表明，80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史，香烟通过使动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。

吸烟对健康人的伤害虽然没有血管外科病人那么明显，但是，有研究表明，即时戒烟十年以上的人，吸烟对血管带来的伤害，依然存在。

折寿习惯五：身体异常信号不重视

香港已经超越日本，成为全球平均年龄最高的地区。这和他们非常重视体检密切相关，除了全面健康体检外，还会根据年龄、性别等做些针对性检查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早点治，不把小病拖成大病、重病。

肿瘤的十大早期信号，一旦出现，及早就医：

?身体任何部位，如乳腺、皮肤、唇舌或其他部位有可触及的硬结或不消的肿块；

?疣或黑痣有颜色加深、迅速增大、瘙痒脱发、溃烂或出血等改变；

?吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不适，灼痛或食道有异物感；

?耳鸣、重听、鼻塞、头痛、咽部分泌物带血，颈部肿块；

?持续性声哑，干咳或痰中带血；

?原因不明的大便带血，无痛性血尿、外耳道出血；

?月经不正常，大出血，月经期外或绝经后不规则阴道出血；

?原因不明的体重减轻或低热。总的来说，在不明原因的不适持续较长时间后，就应该及时去医院进行检查。

折寿习惯六：坐比天大，就爱坐着

每天静坐时间超过3个小时就会让寿命缩短整整2年。澳大利亚学者发表在《英国医学杂志》上的研究成果显示：即使经常参加体育锻炼也无法弥补静坐时间过长对身体健康造成的潜在负面影响。

《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示：与每天静坐时间不超过4个小时的人相比，每天静坐时间超过11个小时的人在未来三年内死亡的风险增加了40%。

德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。所以，早上不妨多花10~20分钟，吃个早餐吧。

高盐饮食习惯最容易导致高血压，70%以上高血压患者摄入盐过量，而国人减寿十因素高血压排第一位。一项刊登在《柳叶刀》上，针对40-85岁的170万成年人，对其影响寿命的几种行为显示，高血压可以减少1.6岁。

由美国运动医学科学院、国际运动科学和体育理事会联合领导的研究发现，缺少运动会让目前十岁左右的这一代孩子付出5年生命的代价。

而据发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，对于经常久坐不动的70来岁的老人来说，每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。

便秘，大便时用力过度或不当，很可能诱发心脑血管意外，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。多见于中老年人，特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

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