乔布斯在生前是一个虔诚的冥想实践者。

比尔盖茨、马云、科比、奥普拉也是，几乎所有我认识的牛人，都是。

我也做冥想，因为冥想可以帮我缓解焦虑。

很多时候当我进入冥想的时候，感觉自己是一片混乱：全身紧张、胸口发闷、脑子里思绪乱如麻，感觉整个人像导火线一样敏感得可以一点就着！

但是当我从里面出来的时候，我感觉自己就像是那刚做完白内障手术的人，乍一睁眼看世界：哇塞，整个世界都变得明亮透彻了！

我们的思想就像是盛满了水和沙子的玻璃杯。你把它放在那里晾一会儿，别动它。慢慢的，沙子就会全部沉到瓶底。

冥想, 就是一个沉淀思维沙子的过程，一个给自己思想洗洗澡、排排毒的过程。

冥想还帮我考上了北大呢！（阅读）

那到底什么是正念冥想呢？

为啥冥想有那么多好处呢？

在学习具体怎么静坐冥想之前，我们有必要明白冥想中两个非常基本而又重要的概念：

“聚焦”很容易理解，就是把精力集中在一点上，就是要“专心”。

“正念”这个翻译是从宗教书籍里拿过来的。说实话，本人认为翻译得真是不咋地，容易让初学者误解。

这里的“正”不是把什么东西“弄正”了的“正”。这里的“正”可以理解成为“事物的不偏不斜”，也就是“真实”的意思。

所谓“正念”，用普通话翻译一下，就是：

• 不加是非好坏评价地看世界、看自己
• 是怎么样就怎么样，全盘接受！

两者关系是：聚焦是手段，正念是目的。

对不起，到目前为止可能感觉有点儿小枯燥。你接着看，别走，我保证会越来越有趣的：

为什么一定先要“聚焦”？

好，也许你问，如果我们的目的只是为了更好地观察到自己，那我们往那里一坐，静静地观察自己脑袋里冒出的各种小想法、小情绪不就行了吗？

干嘛一定要先“聚焦”呢？”

简单来说，这是由我们思维的特点决定的。

首先，我们的思想是一个好复杂的过程。

一个想法会引发出另一个想法，然后又一个想法，然后又一个想法。几十分钟过后，我们才发现自己刚才一直在做白日梦，然后自己就这样陷进去了。

意识到自己有一个想法，与沉浸在自己的想法里，这两者是有本质区别的。

• 我在担心老板对我的看法了。
• 前男友的样子出现在我脑海里了！

• 哎呀，昨天我下班的时候老板脸色好像挺难看的。是不是在生我气？是不是因为这两天我老请假，还是因为我在会议上直接挑战他让他没面子？
• 啊，他怎么会出现在我的脑子里？听说他结婚了。他不是一直说这辈子不想结婚的吗？难道只是不想和我结婚？

意识到自己有一个想法：

感觉上像云，像泡泡，质地很轻。出现了，然后又消失了，不会引起连锁反应，没有一种深陷其中的感觉。

这就好像自己是一个中立的旁观者，正看着另一个自己在想、在感觉。

陷入某种思想的时候，实质感很强，一旦进去就不容易出来了。我们常说的“无法自拔”就是这种“想进去”的感觉。

真卷入自己想法的时候，就像在水中投掷一个小石片，它会一跳一跳掀起一个又一个涟漪。而且，如果真是“陷入想法”之后，我们身体会有感觉的。我们的肌肉会紧张起来，心跳有可能加快。

深陷想法之中，我们就意识不到思想对我们的影响了，因为，我们在想法里面待着呢。

这和“聚焦”有神马关系？

好了，你现在明白了“想”和“意识到自己在想”，“感觉”和“意识到自己在感觉”之间的不同，那么现在你可能会问：这和“聚焦”有什么关系啊？

回答：冥想要做的就是要意识到自己在想，意识到自己在感觉。

为了让我们不陷进去，我们需要借力。

这个“力”就是“聚焦”。

“聚焦”可以帮助到我们，因为只有“有参照”，才能“有鉴别”。

如果你知道今晚你必须做完手头的ppt，明天开会用，这时候你今晚要干什么就有了焦点。而其他的与之不相关的事情，例如朋友叫你吃饭，你妈叫你相亲，玩游戏看电影什么的都可以算作干扰项。

没有参照物，干扰物称不上干扰物。

只有我们知道自己应该关注什么，才能在“走神”的时候意识到“自己走神”了。

“聚焦”到底是怎么回事儿

“聚焦”好像一个放大镜一样，帮助我们审视自己内在的活动。

太阳照射的光波照到一张纸上，如果光束是平行的话，那么充其量就是照到哪里，哪里就暖和点儿。

但是，如果一旦太阳的光波通过放大镜聚焦在一点上，那么，木头都可以着火。

“聚焦”就是这个比喻里的放大镜。

它提供了那种可燃烧的强烈感。只有这种强度才能让我们有可能真正深入到自己思想的最深处。

说到“聚焦”的犀利，很多与乔布斯有过接触的人都提到了他那双能把你“杀死”的犀利眼神。他在看你的时候，那种“专注”，那种“完全的投入”真的就像是冥想里的“聚焦”。

好，现在的问题是，为什么要用呼吸来作为我们的焦点啊？

为什么不是其它好玩儿的东西，例如，一根蜡烛什么的。

最简单的回答：免费！随时随地拿来就用，而且不用担心不见了。

深刻一点儿，带有哲学意味的解释:

“呼吸”这个东西是与我们一辈子朝夕相伴、形影不离。它简单又复杂，普通又神秘。

首先，“聚焦呼吸”会让我们有很强烈的自我意识感。

没有什么比呼吸更能够代表我们是“活着”的了。但是，好可惜，我们从来就不曾关注到它，直到....今天。

此外，呼吸具有“当时当下”的本质。

呼吸本身就像我们的生命一样，不断在变化，每一刻都是不同的（我会在之后“怎么做冥想”里具体解释）。

这正好有助于我们训练自己“活在当下”的思维模式。

未经训练的大脑，总是喜欢停留在过去或是跳跃到未来，但就是不喜欢老老实实呆在此时此刻。

呼吸帮助我们把思维锁定在当时当下，锁定在一个活伶伶的，充满了朝气和生命力的现实里。

爱你的呼吸，为自己的呼吸着迷吧！

“正念”是怎么回事儿？

冥想里第二个基本概念就是“正念”。

如果说“聚焦”是个放大镜，那么“正念”的作用就是提醒放大镜：喂老兄，你是不是还在聚焦啊？

在这里，我们需要区别两件事儿：“正念”以及“评判 (judgement)”。

对不起，又是两个新概念！但是很重要啊，所以我没办法，一定要告诉你！

正念：前男友形象出现在自己脑海里了

评判：他怎么连我在做冥想的时候都不放过我？太气人了！

正念：我开始担心老板的看法；我注意到自己突然全身紧张起来。

评判：自己做人真怂，一个小老板都能把自己弄成这样！

评判：我怎么总是对自己那么刻薄呢？看了那么多年心理咨询屁用都没有。

“正念”就是不加自己主观评判地看到世界原本的样子。

“评判”就是通过我们固化的思想和概念，“带着有色眼镜”看世界。

冥想的目的就是“正念”，就是每当我们走神，注意力脱离呼吸的时候，我们能够注意到出现在我们脑子里的那些想法、身体感觉或是情绪变化。

“正念”是一个获得对自己清晰意识的过程。

如果你问我：我怎么能够更加了解自己，知道自己想要什么，我的回答就是：从冥想开始吧！

冥想的过程就是重新训练我们大脑的过程。

在《mindfulness in plain English》一书中，作者提到了冥想有点儿像在旧时代驯服一头野象。

你把刚捕来的野象用一条结实的绳子栓到柱子上。

你刚开始栓它的时候，它肯定暴跳如雷。它会一边咆哮一边猛拽绳子企图挣脱。

但是时日一长，它知道自己逃不掉，于是就服帖下来了。

这时候，你可以开始喂它，并且小心谨慎地牵着它慢慢走。最后，你连绳子和柱子也不用了，乖乖地训练你的大象做各种各样的事情。

现在，你的大象很乖，能够按照你的意志为你工作。

在这个比喻里，“野象”就是你“永不停息的思维”，“绳子”是“你的意识（正念）”，而“柱子”就是你“聚焦的对象-你的呼吸”。

经历了这个过程的大象是一个受过良好训练的大象。

经过了冥想训练的大脑是一个能够随时聚焦，不受干扰，委以重任的大脑。这样的大脑能够准确地看清事实，即使在“雾里”也能将花看清。

就像我们的身体、我们的肌肉一样，我们的头脑也需要锻炼。

冥想这个东西已经存在了几千年了。

以前的人没啥高科技，但是有了冥想这个随时可以携带的工具和技能，无论在古代还是今天，无论富贵还是贫穷，我们都可往那里一坐，看清自己、了解自己，让心境变得更加平和。

多好的免费东西，不学不用好亏啊！

在下一篇文章里，我就要结合自己十年如一日的冥想经历，手把手带着你一起做冥想。

我写的另外几篇关于冥想的文章

　　昨天和老同学小小地闹了矛盾，生了一肚子气，原因很简单，近期她跟风在弄直播，然后就在微信上连续发问怎么搞这个软件。

　　从一开始在哪里下载啊，装哪个版本好啊，我怎么设置账户……

　　一直到最后她直播时，有粉丝留言发问，然后她赶紧再问我，在哪里回复留言什么的。

　　终于，我爆发了，回了她一句：自己百度。

　　是的，从上学到现在刚刚工作，我一直很反感这类人群。

　　不是真的不会，也不是没有主见需要别人给点信心，就是不愿意自己动脑子，遇到点芝麻大小的问题，就要发问，坐等别人来帮他们答疑解惑，最好一条龙服务的解决。

　　然而，这真的是一种慢性自杀，因为你让自己的思维和大脑太过安逸了。

　　什么问题值得去询问别人来获得帮助？

　　一般来说，要论证这个话题就需要先搞明白，什么算是问题。

　　毛主席的《反对党八股》有写：“什么叫问题？问题就是事物的矛盾。”

　　可能我的理解就没有政治家或是学者那么深刻，在我看来，能在我面前算得上是问题的事情，就是短期内自己无法独自解决，而且又急迫需要得到一个比较系统而明确解答的事件或想法。

　　为什么是短期，毕竟人生苦短，谁真的会用一生去追寻一个问题，即便有，也是伟人或大家之师，不在我等小市民的考虑范围内。

　　然后，就到了发问。

　　还上大学那会，我周末定期会做兼职，就是很简单的前台收银。但这份工作也不简单，因为是一个美食城的收银，里面有大大小小27家卖小吃的窗口，全部是刷卡模式，充钱买卡消费，现在基本也都是这样。

　　自然，充钱就是在我这个柜台了，同时我还兼职卖饮料，不止是瓶装饮料酒水，还有自己要熬制港式奶茶，大锅在一个美食档口炖着，好了之后冷一会儿装杯，夏天的时候老板还加了个爆米花和冰淇淋机。

　　听着都眼晕，然而老板就只招了我一个人，中午忙的时候，她也来一起收钱帮忙。

　　我为什么会扯到这件事，因为这份工作真的让我深刻体会到了：问问题之前，自己先动动脑子的好处。

　　我的前任收银不干了的原因除了太累，最根本原因就是钱少。

　　那个时候从早上9点到下午3点，中午管一顿饭，给50块钱，小姑娘受不了太累了，就辞职了，于是我进去了。

　　2个月后，老板直接按月给我发钱了，一个月800块。其实按天算，一个月4个双休一共8天，给400块是正常的价格，她直接给我翻倍了。

　　拿到涨薪后的第一笔工资，我问了张姐（美食城老板），怎么这么多！

　　她直接回了我一句话，因为我省心，没让她操太多心。

　　是的，这个美食城是她的副业，主业是在本市税务局上班。有时候她周末有事情，只能在中午赶过来。有的时候都赶不过来，又不愿意额外请一个人增加成本，平时工作日都是让爸妈来帮忙，毕竟工作日不太忙。

　　而我，上了一次周末之后，就记清楚了大部分受欢迎的档口的价位和菜品，因为来充钱的基本都是直接问吃哪几样需要多少钱，直接充这个价钱，刷空卡就留在那个档口了，下午回收一下就可以。

　　还有，我提前备很多零钱和饮料，早上起来第一件事，就是赶紧熬奶茶，装杯，避免中午忙不及。

　　包括平时那种饮料快卖完了，经过老板允许之后，记下联系方式问清楚结款手法，自己就提前订好什么时候来送。

　　此外，我还有很多小工作，这些都是上一任收银没有做的。因为她都是事情到眼前了就一个电话问老板，等着老板来答复怎么做。

　　我在这个美食城做了2年兼职，大约只有刚开始的时候问清楚一些供货方的联系方式和配送时间，还有前台的注意事项，以后除了突发事件，基本都很少打电话给她了。

　　因为在我看来，其他的都不足以让我再麻烦她，因为人家花钱请你，就是要减少麻烦的。

　　关系再好，再耐心的人，你问一次问题就消耗一次这个人的耐心。耐心可以在一段时期之后恢复，但请给它恢复的时间。

　　没有谁天生就有义务和责任，来帮助你解决问题，除非收了钱，这就是交易范畴了。

　　请别低估自己的智商，也不要把自己节约时间的成本压在你的朋友身上，因为你的问题是解决了，而他们却在这上面花费了时间。

　　而且，如果是处于雇佣关系中你处于被雇的一方，那么，如何提升你的价值，除了创造更多的利润，就是节约老板在你这个岗位上花费的时间了，这也是彰显价值的体现。

　　源于一个曾经的医科生的基础知识，我把活着分为肌体存活和脑存活。

　　而我本人，在看过《源代码》等这类电影和一些的书籍之后，更倾向于思维不停止，思考不休止，就是活着。

　　而我们要的，是更好的活着。

　　臧克家为纪念鲁迅写过，有的人活着，他已经死了；有的人死了，他还活着。

　　鲁迅的杂文是我一生推崇的，所作的文章，值得读到心里。

　　若是一个随口就发问，话语都不经大脑过场一下的人，不知道等他死后，是否会有人记得，亲人除外。

　　我只知道，脑子长久不用，真的会锈掉。这句话很粗糙，但起码是我姨婆打了十几年麻将之后的真切感受。

　　中国的老年人对抗脑部衰老，思维僵化最有利的武器，就是麻将，有些是围棋，不过不太普及。

　　麻将真的不愧是国粹了，一百多张牌，南北方的打法也不同。期间无数的组合和排列，你要用心打，计算着每一个人出了哪些牌，在等什么牌，手头会剩下哪些牌，什么时候出什么牌最好等等，看着这一圈人的面部表情仔细分析，真的是要疯狂转动大脑。

　　这里不是要说如何头脑风暴的提升牌技，而是说明一点，自主思考真的很重要，它不仅是你提升个人技能的必备要素，也是作为一个人，存在的最大表现：你有你的思想，无论正确与否，我思故我在。

　　我最明显的对于思考和先尝试解决问题的感受，来源于工作。

　　因为属于化妆品类部门，很多的新品类一般先过我的手。对于产品，我是最了解的。所以售前售后等其他部门的人遇到客服的咨询不懂的时候，就先来问我。

　　有些时候，当一个人问你次数多了，你总会有印象。

　　我印象最深的就是其中有一个负责客服的女生，基本上每天最少有不下5次来咨询我。问题简单到什么地步呢？

　　例如一些客服来拍张脸部的照片，问她适合什么样的产品，想要一套基础护肤给推荐一下。这个女生就直接一张对话截图给到我，问我推荐什么合适。

　　还有一次，客户估计是用了产品之后脸上红了一点，问到底怎么回事，是不是售卖的是假货。这个女生也是一张截图甩过来，我给她的建议她连润色一下都不润色，直接复制转发给了客户。

　　诸如此类的事情，不胜枚举。

　　然后，我就对于客服部门的培训产生了质疑，和部门的主管沟通之后才知道，只有这一个客服是这种情况。

　　这算是什么，很直接啊，对于自己的工作不上心呗。有意思的是，对此客服主管还专门开了一个会议讲了一下，提醒客服们要对自己的产品了解清楚，提升一下业务素养。而这个女生浑然不觉，依旧来一张一张地甩我截图。

　　不出1个月，这个女生被辞退了。

　　这个时候，随口发问已经不是说会让身边的同事或是亲朋好友厌烦了，它已经威胁到了你的工作。

　　一个人，如果长期习惯性的依靠身边的人解决问题，觉得随口问一下，自己遇到的困难就迎刃而解，长期以往，真的可怕。

　　因为我的个人认知里，与人相处是互利互惠，亲人也一样。你一直在给别人带来问题，却从未想过靠自己解决，延伸一点，并且没有想过帮助别人解决问题，那么，人家和你交往干什么。

　　这种观点不是说每个人的交际都带有企图和利益色彩，恰恰相反，交际本身就是一种媒介，对方对你身上的某种特质或技能或则其他感兴趣，你也如此，有来有往，这样才是一个良性的交际过程。

　　而对于我来说，一个随口就发问连过一下脑子都不愿意的人，估计没什么再闪光的点能吸引我了。

　　而这样的人，活了一辈子，究竟是谁主导了他的人生，还算是他自己的人生吗？我严重怀疑了。

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