游泳能减肥吗 为什么你越游越胖
核心提示：游泳作为一种全身运动，由于水中的阻力对陆地上大，所以运动效果更明显。除此之外，游泳还能提高心肺功能，提升肺活量。但也有人提出疑问，为什么我游泳了却没达到减肥的效果？
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　　【网友留言】九姑娘，最近天气太热不适合跑步，我办了一张游泳卡，天天去游泳，坚持大半个月了，为什么不但没有变瘦，还长胖了两斤？by@ 小丸子　　答：　　　对于大体重的人来说，游泳是最佳的运动形式之一（这一点是不用怀疑的）&九姑娘之前就有说过，以一个60公斤体重的人为例，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你，可以试试水中慢跑——在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。&除了减脂，游泳还有以下好处：&锻炼几乎全身的大肌肉群锻炼心肺功能、提升肺活量。　　但是，事情往往「没有这么简单」！　　因为吃货的天性和懒惰的本性，会让我们——　　【肚子饿】：游泳后感觉饥肠辘辘，胃口大得像头牛，一不留神就。。。　　【疲劳】：因为游泳强度大费力，游完泳以后感觉很累，而且自己认为已经运动过了，于是接下来的一天，很多人都会懒洋洋的，躺在床上看手机不再活动。。。　　【偷懒】：很多人游泳是游游停停，大部分时间是泡在水里玩耍，实际没消耗多少热量。。。　　　　所以，很多时候，游泳了 也不见瘦。。。&科学研究也证明了这一点：早在10年前，就有科学家做过研究，他们找了18个久坐成性的胖纸，分成两组，一组继续久坐不运动，另外一组每天用60%的最大心率（有氧运动的强度）游泳45分钟，一周三次。（饮食没有做任何干预）。&一共坚持了10周。最后发现游泳组确实心肺功能明显提高（表现特征为静息心率下降）、以及运动能力增强（表现为自感运动强度下降，也就是感觉运动越来越不累了），但是……体重、BMI、手臂围度等，均无明显变化哦。&　　即使游泳能！它也「没显得更有效」&美国犹他州大学研究人员找了一群38岁的女性，分成三组，分别做、游泳、和走路三种运动，坚持了13周。每组都平均瘦了13斤，从减肥的角度看，效果没有太大区别。　　　　甚至，有人游泳了还会「更胖」&这是一个发表在美国一本期刊Sports Medicine上边的研究成果，研究人员找了三组实验对象，分别让他们做不同的运动：走路、骑车、游泳。&运动时间最开始都是10分钟每次，每隔一周增加5分钟，知道最后增加到60分钟/次。（题外话：这个才是循序渐进运动的正确打开方式，没运动基础的人可以借鉴一下）&最后结果是：(1磅=0.9斤)走路组：平均瘦了17磅骑车组：平均瘦了19磅游泳组：平均重了5磅……&　　你一定会有疑问，为什么同样是游泳，为什么有的人胖了有人瘦了呢？　　原因在于「水温」！　　长胖的那个实验游泳池温度只有23-25.5℃。而变瘦的实验的游泳池温度27℃。&别小看这几度的差别，研究表明，泡过冷水的人，都非常的想吃（高热量）的东西，水温越低越食欲越旺盛。&有科学家做过研究，让一群男人分别在33℃和20℃的水里做运动（水中脚踏车）45分钟，运动心率大最大心率的60%，也就是有氧运动的强度。然后提供食物，让他们任吃，最后发现，在冷水和温水里运动的人，消耗的热量相差差不多，分别是517大卡vs505大卡。但是吃东西时候差别很大。泡冷水的人平均摄入877大卡，泡温水的人平均只摄入457大卡。&现在看明白了吗？运动后的热量差——&　　【30度水】 457-505=&- 48大卡&→减肥　　【20度水】 877-517= + 360大卡→ 长肉　　（在20度冷水中运动后，食欲大开，如果不加以控制，任性吃完东西，热量还超过了360大卡，不胖才怪哦） &　　【结论是什么】　　游泳对心血管的好处是一定的　　游泳能否减肥，在于嘴巴　　选择温度较高的水池更有利于管住嘴巴　　游泳减脂的效果和其他有氧运动并无太大差别，根据你的喜好和体重基数选择就好　　运动的关键是坚持&&　　【温馨提示】　　游泳前一定要热身——防止受伤和抽筋，这个是必须要的　　不要空腹游泳——游泳强度大，容易，在水中低血糖，就比较危险了。　　容易低血糖，在水中低血糖晕厥，就比较危险了。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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坚持每天游一个小时 一个月下来能瘦多少斤啊。。
握爪 一样的想法 同学教我
你的目标是多少斤呢？？呵呵
一个礼拜4-5天 ，每次1小时， 3个月了，现在再看欧洲杯，天天半夜吃串喝酒。。。目前看来瘦了10斤，如果没有欧洲杯的话，15斤左右
，仅供参考！男，25岁，172，游泳前体重75，目前70KG
一个月下来能瘦多少肯定不明显，坚持时间越长越好
至少还要减掉12公斤，只游泳效果没那么快，趁着暑假，加油吧
我个月每天1500米蛙泳 瘦了12斤
60KG还要减，太瘦了不好。
为什么我游泳只胖不瘦.........
减肥并非是减重而是减脂，有两个要素：1，有效率的有氧运动，普遍认为减脂需要的心率靶心区间在120～140。在这个心率下持续运动15分钟，消耗糖元，15分钟以上身体开始分解脂肪提供能量，过长则开始分解蛋白质。因此，每次进行一小时左右的持续的有一定强度的有氧运动是效果最好的。2，一天的能量摄入要少于能量消耗。成年人基础代谢率大概在1800大卡，游泳一小时消耗700大卡。算下自己饮食摄入的热量，要少于前者才可以减脂。这些是我通过跑步和快走获得的经验。至于憋气游泳是否无氧运动，乃至蛙泳是否不是有氧运动就需要达人来解释了。但水中快走既不会造成运动伤害，强度也很大，水温还能带走一些热量， 是相当好的一个减脂方法，唯一的问题就是看上去有点傻。
游泳减肥？？？？你开玩笑吧。。。看一下专业的女游泳运动员的体型
同样的办法同样减肥。不过我比楼主悲崔。我是160.62。已经坚持两天一个小时了。现在61.2kg我的目标是48kg.一起努力吧。
怎么游也不减、怎么吃也不增
我从6月4号开始游的,中间有两次没有去,到昨天为止,已经从124斤减到114斤,我是下午6点左右游泳,一般游一个半小时左右,而且晚餐是不吃的,因为听说是游完泳再吃饭的话会吸收更多.我的目标是100斤.一起加油吧!
上个星期隔天去，游了三天，每次1200米，貌似瘦了一公斤~~~~我169，55KG，这个夏天要努力减肥！！！
60kg胖吗？？？？干嘛要减肥，为什么所有女生不管胖不胖都想减肥呀。
60公斤还减什么肥，真是没事找事。你166的个，60公斤根本就不算肥胖。想通过游泳减肥不仅减不了，而且还可能增加体重。因为你游泳了，食欲好了，吃的多了。但是不是什么坏事。
我以前天天游2-3小时，一点都不瘦
美女你观察游泳的运动员有没有你心仪的体型呢/如果你心仪某种体型，那你就应该从事那种运动简单吧
...1.7米 90公斤。我想减肥
132斤了我凑。。。。。。
我两年半的游泳历史告诉我游泳不减肥，也练不了肌肉。
我每天定量两千，而且间歇很短，甚至五百或八百休息一次，中间用滚翻，间歇不会过一分钟，强制性压迫自己
回复1楼：男170斤22岁，一个月下来夜宵不吃瘦20斤
女生166。60KG不算重啦，这是很健康的体重，相反只有40多KG的女生看着也觉得恐怖。
游完以后吃什么不容易长胖？
游一个小时 .... 太不带劲了，狂游五个小时，才是王道！
LZ，我是165.60KG准备游泳减肥呢
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保存至快速回贴|版面-健康减肥(LoseFat)主题:每次游泳半个小时，每周三次，有助于减肥吗最近把脚扭了，一个月内不能跑步全靠游泳，加上时间所限，运动量就这么大了。饮食不变的情况下，这样有可能减肥吗？听说一种说法：游泳量不够大的情况下反而容易增肥，因为身体因为经常着凉，所以会加速把能量转成脂肪...--FROM 204.152.235.*嗯，游泳适合把特别胖的变成比较胖的，特别瘦的变成比较瘦的。【 在 efuli (efuli) 的大作中提到: 】: 最近把脚扭了，一个月内不能跑步全靠游泳，加上时间所限，运动量就这么大了。: 饮食不变的情况下，这样有可能减肥吗？: 听说一种说法：游泳量不够大的情况下反而容易增肥，因为身体因为经常着凉，所以会加速把能量转成脂肪...: ...................--FROM 221.194.157.*1.游30分钟没用，建议游1小时，且尽量不要休息。切记游玩千万不要吃！无论多饿都不能吃！2.游泳只能把你的bmi指数调整到一个合适的大小20~25，但在很多姑娘看来还是嫌胖。--FROM 59.66.97.*游泳锻炼肌肉比较好吧 真想看着苗条 肌肉不能多。。。比单纯的减肥可难多了【 在 bono5137 (xiaoquan) 的大作中提到: 】: 1.游30分钟没用，建议游1小时，且尽量不要休息。切记游玩千万不要吃！无论多饿都不能吃！2.游泳只能把你的bmi指数调整到一个合适的大小20~25，但在很多姑娘看来还是嫌胖。--FROM 221.194.111.*游泳的肌肉和健身的肌肉不一样，游泳能塑形，没法变成肌肉男肌肉女的，你看叶诗文什么的像肌肉女吗？？？不过长期游泳肩膀会变宽倒是真的，问题是你能长期游吗？？--FROM 166.111.44.*给你点激励！！！贵在坚持http://www.douban.com/group/topic//--FROM 166.111.44.* 选择讨论区&BYR-Team2010. KBS Dev-Team2011&&学游泳一个月能减肥吗？_百度知道
学游泳一个月能减肥吗？
听说游泳挺减肥的，我打算去学游泳了，每天大概2个小时的练习请问这样一个月下来大概能减多少呢？我体重基数貌似不是很大，170cm，62KG...
听说游泳挺减肥的，我打算去学游泳了，每天大概2个小时的练习请问这样一个月下来大概能减多少呢？我体重基数貌似不是很大，170cm，62KG
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能。在游泳的过程中，我们全身的肌肉都会得到锻炼，而且通过水流的按摩，还会得到很好的放松，所以游泳是对减肥和健康都非常有好处的运动。①可以消耗大量脂肪我们在水中运动的阻力要比在陆地上大很多，尤其是游泳这种全身性的运动，能够在非常短的时间内就帮助身体消耗大量的脂肪，所以，如果想要挑选一种有效的有氧运动的话，游泳就是非常好的选择。②减少受伤几率我们在陆地上进行跑步或者是其它运动时，因为要受到比较强硬的地面阻力，所以运动不适当的话就很容易造成肌肉和关节的损伤，所以必须要特别小心。而在水中运动就轻松许多，受伤的几率也非常小。③具有按摩的效果我们在游泳的过程中，身体会随着动作的变化而受到水流全方位的按摩，无论是浮力还是阻力，都能起到舒缓肌肉的作用。而且通过这种特别的按摩，身体的线条也会被雕塑得自然又完美。运动是最好的减肥方法。指导意见：
运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，
采纳数：73
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会啊个人建议，学游泳时，不要配戴鼻夹耳塞，以免造成依赖。其实只要动作规范，心里不紧张，一般很少吃水，当然学游泳的过程中，呛水的现象是难免的。 学游泳要持之以恒，不要断断续续的学。一\\初学者学习游泳的顺序最好是： 蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳 其中： 自由泳速度最快。 蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。 蝶泳姿势最美，象美人鱼。 仰泳最省体力，适合自救。 但要每天哦我现在160cm40kg
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阿三木的咖啡
来自知道合伙人认证行家
阿三木的咖啡
时尚类行家
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毕业于山东师范大学，服装行业两年从业经验，对服装很有兴趣相关的书籍读过很多，现在在森马服装店店长一职
看游泳的时间和频率 每次游泳要保证40分钟以上 800米以上 才能有效消耗卡路里 每周两到三次 就我个人来说 一个月4次 每次2小时 大概瘦了2kg 瘦不瘦不能光看体重 游泳是很好的塑形运动 要看你的肌肉 脂肪含量的
天然银卷发
天然银卷发
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会的，只要光在水里泡着就很减的
减不了多少的
也没减下来
因为你大多时间在间断学游泳
而不是减重除非你一直游
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　　1。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
　　2。快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
　　3。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
　　4。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
　　5。休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。 如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。
（实习编辑：张利玲）
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