【涨姿势】浅谈压腿、打坐和站桩
【涨姿势】浅谈压腿、打坐和站桩时间：AS的主发部位之一就是足太阳经筋(后背的纵韧带),因为它是人体最长的一根经筋,且涉及范...
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新朋友点上方蓝字星际空间快速关注 如果掌握正确的压腿方法就更起到事半功倍和推波助澜的作用了，以保证我们在安全的情况下使我们的身体慢慢的得到改善和恢复。压腿的方法分为三种：正压，侧压和后压 关于站桩少林内劲一指禅的马步站桩功，是一种高位马步桩，也是一种养生桩，可以打通全身的气脉，调理全身气血，是一种“以形养气”的功法，不要入静，不要意守，不要调息，只要动作准确，体内自有反搏能力促进周身血液循环，&通则不痛”，也可改善诸多亚健康症状。这里说一下，很多交流的病友看到很多 地方同样的马步桩，身体却是前倾的，而且都是很专业的人，他们说这样站着很轻松，否者腰挺直就很有压力并难以坚持，但是我本人认为还是应该腰挺直，否者如何保持鼻尖和肚脐成一条直线？否则如何保持百会和会阴成一条直线？太轻松了哪来的反搏力？如果只是初期的过渡，那还可以，但是始终如一的这样，我还是感觉不妥。 压腿，打坐，固肾功，站桩，这四样是我现在推崇给病友们的方法 。前三样做到，功能基本无碍，如果想没有疼痛，或者阻止AS的发展以及改善久病必虚所带来的诸多症状，那么请坚持站桩吧，日志“站桩的功效”里所描述的作用，请病友们去验证，就像前一阵子日志里说的“靠我们自己的智慧去判断和选择，结果自己验证，这样才是有效和正确的”。
节选自强直男人阿武《压腿的方法及锻炼指南★03》
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打坐与站桩之选择问答
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打坐与站桩之选择问答
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打坐好还是练站桩功好 我练站桩功
作者：马跃 原刊于《气功》
人的禀赋各不相同，我在练气功上是下根器人，气感迟钝，因而得气慢，上功也慢，二、三年里练了一些大法、秘法，就是不见效果。引不起兴趣，练一个丢一个。一天见到《气功》杂志上刊登的“百练不如一站”的文章，受到启发，何不从站桩功练起呢？于是老老实实地自学起了站桩功。我选择了简单易学的“武当自然外气功”，民间称为南功，属武当内功，采用的是马步站桩姿势。在站桩功中以马步站桩的功效最为快速而显著，此功由聚气、进气、运气三步功法组成，均是在马步站桩的基础上，运用掌握的开合变化来实现的。今简介练法于下，有意者不妨一试。
马步站桩姿势摆好后，先练聚气功：向前抬肘，掌心朝下，十指间略分开；进气功是掌心相对，慢慢合至1cm间距，3分钟后再慢慢拉开至1米宽，如此反复拉合。运气功是改掌心相对，掌心朝胸，如报物状，中指可接触，3分钟后拉开至1米宽，也是如此反复拉合，在此期间自然呼吸，用良性意念。可看电视听音乐、轻声谈话，在轻松愉快的气氛中练功。初练时用高桩，膝盖稍稍弯曲，一次练十多分钟，以身热汗欲出为度。随着练功深入，逐步延长时间，并向中桩、低桩过渡，争取每天有所进步，切忌急于求成。此功是以形引气，只要按法摆好姿势，就能启动气机，激活经络，引发真气。不一会，浑身上下气血涌动，直达四肢末梢，微循环加速，关节百骸豁然贯通。这时才真正体验到“要把骨髓洗，先从站桩起”的内涵，即体质发生明显变化，疾病不药而愈，我久治未愈的颈椎病、关节炎以及支气管炎均在不知不觉中消失了。在练功时要注意将臀部向后坐，则会阴与尾闾得到放松，督、任二脉的循环就明显增强，为通周天打下基础，所以练了两三个月，大约用70至90功时就通了大小周天（据介绍，对内气敏感者只需30功时就可练成）。一天24小时均能感到真气在体内周流不息，且可小试发放外气了（但不轻易发放）正是“有意练功无益成功”。
站桩功练得是后天之气，识神为主，属有为之法;静功练的是先天之气，元神为主，属无为之法。为了登堂入室，我在练“武当自然外气功”的基础上练起了静功——海灯法师静坐法。过去练静功杂念纷纷，难过入静关，久坐无气感，导致放弃多次。此次一上坐，一放松，即有经气流动感，按法三调后能极快达到无念境界，渐渐觉得身心泯然空寂，忘我忘息。随着修炼深入，渐次进入浑浑沌沌一灵独照的空境。有一次在功境中“看见”家人在街上邂逅老同学，后询问果有其事，我们都甚为惊奇。之后在功境中常有此类神通现象发生，过去是求之不得，而今是不求自得。
总之，站桩功是初练气功者（尤其是下根器人）少走弯路乃至登堂入室的阶梯。站桩功虽然简单一些，但对求得气感来说，差别不是很大，故有“法无优劣，契机者妙”之说。不一定功法越复杂，气感就来的越快越强。后天之气的特点是练之则行，不练则停，练功的效果与每次练功的时间及坚持程度成正比。所以奉劝仍在追求奇法秘法的人，暂时放一放复杂的功法，从不奇不秘的站桩功练起，只要持之以恒就是“速成”。自古以来流传的“百练不如一站”之说，确是至理名言。具有深理妙义，不可小视！百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆!
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站桩打坐也没感觉养气，内观能够帮助人们找到他的人生价值吗？
同学问：请问讲师，现在茫然无知自己的人生价值，气血低沉，站桩打坐也没感觉养气，我该如何去发觉自己的价值呢？内观能够帮助人们找到他的人生价值吗？
& 黄庭禅创办人张庆祥讲师答：感觉人生没有什么意义，做什么都没劲，其实就是因为精气神溃散，气血低迷的关系，这种情况下，做什么都觉得心情不好，怎么劝都没有用，又要如何去发现自己的价值？要改变这种现况很难吗？需要很高深的理论才能改变吗？不是的，其实你只要养足自己的精气神，你就会发现，做什么事心情都很好，做什么差事都觉得很愿意，很有价值，连吃个花生米都觉得很香呢！ 以前精气神不好的时候，人家叫我做这个、做那个，我觉得他们在找我麻烦，后来精气神养得很好之后，没事干时总想找点什么来干一干，即使主动替人跑跑腿也好，也觉得很有意思。 你看那三五岁的小孩子，你有没有发现，妈妈叫他做什么，他都很有劲，很有趣！精气神饱满时就是那个凡事都有劲的感觉，他时时都很快乐，做什么都好，因此他根本不需要去思索什么是人生的价值，因为做什么都很有价值。你有没有发现你整天都在思索什么是人生的价值，那是因为你的内心时时都不快乐，时时都感受到低迷、空虚，为什么呢？因为精气神被你耗尽了！因此做什么都觉得累人，做什么都觉得心情不好，真正的问题在这个关键上，而不是你的人生比别人凄惨，也不是你的人生比别人没价值！ 想要改变这个现况，一开始你必须要先立志，立个能改变现况的志，你总得立志做点什么改变，否则情况不会有任何好转。立志才有动力，人如果不立志，他便没有改变的动力，“志”的本身就是个内心那个向上的能量，立一个志来说我每天一定要做些什么改变精气神的事情。好比我每天要早睡早起，或我每天要做运动，做三十个俯卧撑，一开始我立志从五个十个开始做，持之以恒，就这么样慢慢前进到每天三十个，如此精气神必有改变。当然如果你能学习黄庭禅所教你的打坐、站桩等基本功，要提升精气神是两三个星期就能检验的事，可以说只要你持之以恒，这是轻而易举的事。 但为什么你打坐站桩却感觉不到改变呢？关键恐怕在于你那起伏不定的情绪，因为负面的情绪最能耗散人们好不容易养起来的精气神，对事情真正有帮助的是稳健地去处理、去努力，而不是去生气、或是去自艾自怜，这会耗尽你好不容易养起来的精气神，让你原地踏步，让你感觉怎么努力都没有进展。问题在你的情绪没进步，而不是静坐没用，也不是站桩没用。 平时好好内观自己的起心动念吧，好好照着黄庭禅教导的方法去练习吧。观察你的内心不能帮你找到人生价值，但能让你无论做什么事都觉得自在洒脱，都觉得很有价值。你不需要花时间去寻找你的人生价值，因为当你连喝口水都感觉满足，连吸个空气都觉得满足的时候，你根本不需要找寻别的价值啊！
有不一样的发现
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