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患有拖延症的人的特征是什么
责任编辑：晓彤 来源：闻康资讯网
　　亲爱的朋友，你是不是下了许多资料，却几乎没有打开?是否堆积了很多事情，却不想工作?是否明知明天考试，却又玩起了游戏?一切事情，你都一拖再拖，不主动去做，直到问题无法再拖。如果你有以上问题，请对照看看下面特征，以便来判断是否得了。
　　第一，普遍性。拖延现象是普遍的，每个人或多或少都会有一点拖延的毛病，有些人轻微，有些人严重，有些人偶尔发生，有些人经常发生。人们通常认为，拖延只是日常生活中人的一种小毛病，影响不大，甚至可以一笑了之。
　　第二，习惯性。患有拖延症的人，不是偶尔表现出拖延行为，而是经常性地在大事小事上都表现出来。拖延症是人的一种牢固的习惯和行为习惯。习惯的特点是难以改变，特别是长期形成的坏习惯，人们意识到它的危害性，极力想改变，但往往又被这种习惯牢牢支配而难以摆脱，总是处于痛苦的挣扎之中。事实上，有拖延症的人当中，大多数都希望戒除这种习惯，却没能成功，因为这种习惯已在人们的潜意识中根深蒂固。
　　第三，危害性。拖延症的危害是广泛而严重的。在拖延中，人们所面对的事情、问题、麻烦不会减少、不会消失，反而会更多、更严重，越是拖延，内心越是紧张焦躁，越往后心理压力越大，到了不得不去处理事情、解决问题的时候，在紧张焦虑的状态中，思维和行为效率都极低，事情结果很糟糕。拖延行为会使得人们浪费时间和精力，难以达到生活工作的预期目的，遭受生活工作中的种种损失。在拖延中焦虑，在焦虑中又拖延，如此恶性循环，生活不顺利，工作低效率，最终一事无成。
　　如果你有上述特征，请注意可能已患上拖延症，不过不要过于但心。因为这种疾病一般都是后天形成，不需要服用药物，只要你认清自己，努力克服拖延的习惯，一定保证，改掉拖延症。在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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　　拖延症普遍存在，但是如果你没清醒的理解并感受拖延症的危害，可能很多事情都没办法顺利做好，特别在这个信息纷繁的注意力经济环境当中。下面就跟着一起去认识一下拖延症吧。
　　拖延症 pro-cras-ti-na-tion |pr??krast??nāSH?n, prō-|
　　名词释义：指的是非必要、有害的推迟行为。
　　例句：建议你不要患上拖延症。
　　我说字典你是和我开玩笑对吧?人类和拖延症抗争这么多年，你给出的第一个例句就是：建议你不要患上拖延症。
　　不要患上拖延症，多么简洁明快，高贵冷艳。
　　要是这样子有用的话，我们可以直接告诉肥胖症患者克制住食欲，告诉抑郁症患者生活乐观，告诉搁浅在沙滩上的鲸鱼，它们不应该离开海洋的。
　　真是胡扯。“不要患上拖延症”只对于那些没有拖延症的人有效，或者说是那些假性拖延症患者。所谓假性拖延症患者，就是那些天天嘟囔：“我每天上班的时候水好几次微博，我真是一个超级拖延症患者!”他们也会煞有介事地对那些真正有拖延症的人说：“不要拖延你就没事了!”
　　假性拖延症患者和字典作者有所不知，对于真正的拖延症患者，拖延与否不是一件有选择的事情，他们面对拖延，根本不知道如何反抗。
　　在我上大学的时候，突然给予我的自由让我猝不及防。我就像脱缰的野马一样不受控制，每天逛来逛去每天什么都完不成。唯一的例外就是，有时候我需要为某一门课程交一篇论文，于是我会Deadline之前的一天晚上开始写论文。但是事实上，我经常发现我Deadline那一天早上开始写也可以，所以我后来就索性Dealline那一天早晨疯狂地写论文。这种拖延症愈演愈烈。我毕业的时候需要写90页的毕业论文，我依然是Deadline之前的72小时才开始动笔。这样子的突击冲锋导致我手指痉挛不听使唤，最后我被送到校医院，医生的诊断是我因为疲劳过度血糖低才这样子的。(我最后还是完成了我的毕业论文，别问了，很糟糕。)
　　即使到了现在，这个问题依然很严重。比如你正在阅读的这个帖子，就花了我很长的时间才完成。我大部分时间都在网上看一些无聊的图片，比如这个大猩猩。心里一直想着，要是我和这个大猩猩打一架的话，它能够多么容易地把我揍扁，然后想着要是这个大猩猩和狮子打架的话谁会赢，然后就跳跃到了狮子和老虎打架谁会赢，然后就Google了到底谁会赢，最后发现是老虎。我真是病的不轻。
　　为了了解为什么拖延症患者拖延地这么厉害，首先让我们从“非拖延症人”的脑袋开始：
　　挺正常的对吧?好的现在让我们看看拖延症患者的脑袋：
　　有没有注意到什么不一样的地方? 好像是在拖延症患者脑子里面，除了理智之外，还有一个宠物――――即时满足猴子。
　　其实“理智”先生如果知道如何饲养猴子的话，这个宠物还是挺可爱的。可惜的是“理智”没有经过饲养猴子的训练，所以有时候猴子会开始干扰他做自己应该做的事情：
　　事实上，即时奖励猴子是最不应该当家做主的。他永远只想着当下，完全忽视未来计划。他关心的事情就是如何让现在这个时刻更加快乐和容易。猴子和理智互相都不怎么了解对方。猴子心里想的总是：练钢琴要是不好玩，我们为什么要练钢琴?电脑可以上网，为什么我们要用电脑去工作?猴子觉得理智真是丧心病狂。
　　在猴子的世界里面，事情没这么复杂 ―― 如果你饿了就吃，困了就睡，也不做什么困难的事情，你完全就是一只成功的猴子。但是可惜我们生活在人类世界，在这个世界里猴子完全没有资格做我们的领航员。而理智呢?他只知道如何如何做出理智的决定，而不是如何和无理取闹的猴子打交道，更不知道如何才能控制这只猴子。和猴子斗争的结果就是理智越来越有挫败感，他越是失败，我们就越拖延，我们越拖延，就越斥责自己的理智为什么没有做好他的工作。
　　这一团糟真是纠结。如果猴子掌权，那么拖延症患者会发现自己经常在一个地方浪费时间，这个地方叫做“黑暗游乐场”。
　　每个拖延症患者对于黑暗游乐场都心知肚明。在这个地方，不应该享受的娱乐活动一次又一次地发生。你在黑暗游乐场得到的快乐不是快乐，因为你知道自己没有完成任务，也没有开始玩的资格，所以玩的不尽兴。黑暗游乐场的气氛充满了负罪感，焦虑，自我憎恨，还有担惊受怕。有时候理智一气之下断绝了你所有的娱乐方式，但是“即时奖励猴子”表示抗议，最后把你放在了一个玩没法玩，工作没法工作的不伦不类之地。
　　你理智现在已经说不出话了，心里想的都是自己为什么这么失职，让你又沦落到了此番境地。
　　但是情况这么尴尬，拖延症患者又是如何完成任务的呢?
　　事实上：有一个东西可以把即时奖励猴子吓跑，这个就是慌乱怪――Deadline。
　　一般情况下慌乱怪都在休眠。但是当Deadline临近的时候它就被唤醒了。这时候，如果不完成任务，你就有可能被大家当作笑柄，或者被解雇，或者考试挂科，或者其他什么令人慌乱的东西。
　　平时固守岗位的即时奖励猴子，现在直接被慌乱怪吓得连滚带爬地逃走了。要不是这样子，同样平时拖延成性的人，是怎么在考试之前突然变得勇猛无比，战胜熬夜的疲倦，连续写成一篇八页的论文?要不是这样子，平时懒散不锻炼的人，怎么会突然在体育考试之前开始天天跑步?
　　但是，以上所述的都是幸运的拖延症患者。因为无论工作质量如何，他们至少还能够在Deadline之前把事情完成。有些晚期拖延症患者，对慌乱怪完全没有反应，在Deadline接近的最后那一刹那，选择和猴子一样逃回丛林，进入一种因为自我挫败导致的完全封锁中。
　　我们的人性啊!
　　当然了，这些都不是好的生活方式。就算是那些一般性拖延症患者，虽然能够在Deadline之前把事情完成，坚持在人类社会中存活下去，他们的生活也需要改观。以下是几个主要的原因：
　　这会让你非常不爽。拖延症患者把太多时间都浪费在黑暗游乐场了。要是你按时完成了任务，就完全可以用这些时间来享受那些毫无压力的闲适时光。难道这让你很开心么?
　　拖延最终是出卖了自己。他们最后都不能发挥自己的潜能，这样子的感受煎熬着他的内心，让他变得自卑，充满悔恨。
　　需要做的也许可以完成，但是想要做的却永远都做不到。也许拖延症患者的职业充满了Deadline，这能让他不被开除。但是生活中其他的事情呢?比如健身，做一顿美餐，学着弹吉他，读一本书，写书，甚至大胆的跳槽到更好的公司。这是事情都不会发生，因为没有deadline，没有慌乱怪，拖延症患者永远都做不到。这些事情拓展我们的经历，让我们的生活更加丰富，更重要的是给我们带来幸福感，这些事情对于大多数拖延症患者来说，最后都成了从未开始的压箱底的陈年旧事。
　　现在你知道拖延症是怎么一回事了。战胜那个调皮的猴子，让理智重新掌舵吧。
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客服邮箱：哪三类人最易患拖延症？拖延症的危害有哪些
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核心提示：拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响。哪些人最容易有拖延症？
哪三类人最易患拖延症？拖延症的危害有哪些
如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，特别是有三类人，在他们身上很容易就会出现拖延症，这事情留到明天做，那个事情也留到明天做，长此以往一直拖延，就会把生活跟工作弄得一团糟。那么那些人容易有拖延症，拖延症又要怎么样改善呢？
三类人容易有拖延症
1、完美主义
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。
2、容易颓废
任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。
3、自我贬低
如果常常不能很好地完成任务，自己对自己能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。
6招克服拖延症
一、分清主次学会运用二八法则
1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。
2、分解：把大任务分成小任务。
二、消除干扰
关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
三、互相监督
找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
四、设定更具体的目标
如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。
五、不要给自己太长时间
心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。
六、别美化压力
不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。
延伸阅读：原因多样 危害很严重
记者走访了解到，无论是上班族还是学生，只要不是到了“最后关头”，他们干啥总是慢悠悠的。
“坐在办公桌前，干一会儿工作，总会忍不住掏出手机看看。”市民赵女士表示，她每天也想尽早把工作完成，然后再尽情地放松，但工作间隙不打开手机看看，总感到缺点什么。“刷完微博刷朋友圈，刷完朋友圈再刷微博，其实，大家在晒什么跟我的关系真不大，但一会儿不点开手机看看就着急。”回到家以后也是如此，刚刚结婚的她每天上完班回家总觉得很累，小夫妻吃过晚饭后，锅碗瓢盆往水池里一泡，就开始看电视、上网、玩手机，一直磨蹭到很晚才不得不去刷碗，收拾家务。
国家二级心理咨询师张娜认为，过大的工作压力会让人产生拖延的想法，而网络的诱惑在目前很多人的拖延行为中又起着推波助澜的作用。无论工作、学习还是生活，人们都离不开网络，手机、平板电脑等移动设备充斥着我们的生活，一些零碎的时间很轻松地被填满，刷微博、刷微信、淘宝、玩游戏等，让人们很自然地放松下来，时间也在不知不觉中流逝，当发现时间不够时，就会出现焦虑情绪。焦虑情绪和轻松状态不停地交替转化，最终造成拖延。
张娜认为，拖延有可能会影响情绪，如因任务失败产生强烈的负罪感和自我否定，伴生出焦虑、抑郁，也会破坏团队协作和人际关系，影响社会功能和人际交往。她认为，拖延是一种阻抗的心理，一种没有办法消化的被动情绪，一些抑郁症、焦虑症会有拖延的表象，严重的拖延同样会引发焦虑和抑郁的情绪，两者是相辅相成的。当下人们工作的压力普遍比较大，不少人做着自己不喜欢的事，因此，多少都会出现拖延的状况。
“在拖延中，人们所面对的事情、问题、麻烦不会减少、消失，反而会更多、更严重，越是拖延，内心越是紧张焦躁，越往后心理压力越大，到了不得不去处理事情、解决问题的时候，在紧张焦虑的状态中，思维和行为效率都极低，事情结果很糟糕。拖延行为会使得人们浪费时间和精力，难以达到生活和工作的预期目的，遭受生活工作中的种种损失。”张娜说。
责任编辑：白阳
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你是不是真的有拖延症，来看看！
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Gendler（2007）与Glosing（1990）总结了人们在拖延时常见的行为表现：
回避（Avoidance）
人们会回避与完成任务有关的场所或情境，例如，学生在期末的时候花很多时间去看展览、逛公园，而不是在图书馆或教室完成作业或复习准备考试。
否认与轻视（Denial and trivialization）
时间管理理论——“艾森豪威尔矩阵”以“重要”和“紧迫”将人们手头的工作分成了四种类型：1）重要且紧迫；2）重要，但不紧迫；3）紧迫但不重要；4）不重要且不紧迫。
高效的工作方式是立刻处理那些重要且紧迫的事情。然而，正在拖延的人则会将时间花费在一些紧迫但不重要，甚至是不重要且不紧迫的事情上，而对于那些重要且紧迫的事情，他们通常采取否认或轻视的态度。
例如，在准备开始写期末论文的时候，ta决定先洗衣服，“因为再不洗自己就没衣服穿了”。然后，他们又会再去倒垃圾，“因为再不倒就堆成山了”，总之，洗衣服和倒垃圾在开始写论文的时候，都突然变得十分重要且刻不容缓了，以此否认论文的重要性与紧急程度。
分散注意力（Distraction）
一些人的拖延并不表现为直接否认该任务的重要性，而是分散自己的注意力。这主要与未完成的任务使其产生的紧张、焦虑有关。例如，有些人为了逃避需要完成的项目策划，坚持每天去健身房。
人们很多时候并不能意识到自己正在做一件分散注意力的行为。不仅如此，这种行为可以让他们觉得自己是“有产出的”，从而在一定程度上缓解他们的焦虑，也被称为是人们拖延的“精神补偿”。一到要交论文的时候，就有很多写诗的灵感，就是一个例子。
嘲笑（Mocking）
讥讽、嘲笑那些提前规划、按部就班完成任务的人。例如，声称“只有那些能力不足的人才需要提前做准备”，试图以此证明自己的拖延是有道理的（我能力强，有资本拖延）。
05 “比上不足，比下有余”（Descendingcounter-factuality）
人们还会不断地与比自己更拖延的人作比较，以此来减轻自己的羞耻、内疚感，得到一种“我不是最拖延的人”的自我安慰。
稳定心态（Valorization）
在本应该完成任务的时候，陷入对自己已经取得的成就的满足感之中。随着截止时间的临近，这种稳定心态的手段被更多的使用以安抚自己，“之前XX项目也是这样完成的，我当时在一天之内就……”
责难（Blaming）
当感觉完成任务的时间可能远超自己的预期，而截止时间又就在眼前的时候，拖延者会开始将拖延的原因归结于外部因素，如：这次的项目比往常的都困难得多，自己不得已需要花很多时间在前期的准备工作上。
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