怎样在冬天保持早起的习惯-百家号
摘要：气温一天比一天低，我们不能在寒冷的冬天冬眠还得继续工作。可是冬天最大的幸福之一莫过于窝在暖暖的被子里久一点，再久一点。怎样告别温暖的被窝，保持以往的早起习惯
下面我们一起来探讨一下。
气温一天比一天低，我们不能在寒冷的冬天冬眠还得继续工作。可是冬天最大的幸福之一莫过于窝在暖暖的被子里久一点，再久一点。怎样告别温暖的被窝，保持以往的早起习惯 & 下面我们一起来探讨一下。1.想要早起，少不了沿用至今的经典早起神器 闹钟。在床头边放个自己喜欢的风格的闹钟，让它迎接你每一个早晨吧。闹钟调试可以比自己计划时间早个10到15m，这样给自己有个起床缓冲时间。2.现在的早起神器越来越丰富，微信 iPad等都可以设置有爱的叫醒服务。如果你觉得闹钟的力量不够大，就发挥手机党的特性，让这些工具为我们的早起贡献一点力量吧。3.工具毕竟是工具，如果我们当天懒细胞指数飙升，10个闹钟 10个6s也不见得有效，那这个时候人工叫醒服务的力量就显现出来啦。还记得小时候妈妈叫你起床的情景吧，现在我们长大了，可以找一些和自己一样需要早起的小伙伴（最好3个以上，以防大家在某天都贪睡哈），谁先起谁呼唤原则。有一群早起的小伙伴，你还不赶紧起床？（偷笑中）4.早起困难户越来越多，看来早起也不是一件简单的事；除了神器外，还需要做一些准备。首先是穿着的准备 &当天晚上就把第二天要起来穿的衣服折叠好外套挂好，哪怕你有选择性综合症也可在晚上发作哈。5.其次是食物的准备 坚持早起，还能够培养坚持吃早饭的习惯。当天晚上就可以想好第二天要吃的早饭，比如想喝红枣粥加块小蛋糕，可以先把米淘好，把红枣等辅料洗好摆好，把小蛋糕等放在餐厅。这样第二天起床后可以先来准备早餐再去洗漱。等你洗漱打扮完毕 做几个伸展运动，就可以享用美味的早餐，给这寒冷的冬日第一股营养的暖流。6.然后是工作材料的准备 当天晚上就把第二天要用的电脑 纸质材料等工具准备给好，等享用完早餐就可以拎包出门啦。当着成为习惯，你会发现一切简单有序，一切快乐淡然。所以，一定要坚持下去，不要被冬天的寒冷束缚住！欢迎进入北大青鸟（广州网耀）全国IT职业教育示范中心
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慢慢让你变的更优秀的10个小习惯
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10:12:19 & 作者：本站编辑 & 来源： 本站原创 & 浏览次数：
摘要: 每年设立几个必须完成的年度目标，然后花上一段时间去全力挑战一下，可以是3个月或100天。或成功，或失败，但每一个习惯的坚持...
对于你的钱哪去了，绝大多数人都只能说出一个大概，当你开始记录和统计之后，就会发现很多你不在意的事情上，花了远远超出你想象的比例。
从自己身上找个例子：记帐做统计一段时间之后，发现 3 个月内在饮料上竟然花了 1000 多。以前只是有个大概的感觉，在饮料上花钱有些多，对具体的数量和费用没感觉。统计之后，才发现费钱而且对健康不利，便开始有意识地少喝饮料，多喝白水。花了几个月时间，最终把碳酸饮料完全戒掉。
很多理财课程的第一步就是记帐，当你明白你的钱具体花费在哪些地方，哪些应该花，哪些不应该，就开始了财务自由的第一步。
有了统计数据，你就能更好地控制自己。一个有健全理财观的人，对未来也会有更积极的展望。
二、记录时间的花销
这个习惯能让你明白一件事情，你的时间哪去了？培养这个习惯要花好几年时间，刚开始时可以按小时来记录，当你记录一段时间之后，才能真正认识到自己把时间都花在哪了。
人会有一种错觉，觉得自己如何努力，表现还行，当你开始记录和统计自己的时间花销之后，才会真正认识到一天中真正花在有意义事情的时间少得可怜，一不小心就会浪费很多时间。
不管你是谁，有什么梦想，只要你看看你的时间花在了哪，就知道你是什么样的人，时间是没办法做假的。
目前已知的习惯中，这个习惯养成的难度最高，需要几年的时间，最终目标是像柳比歇夫不看表就可以精确的感知时间。
好消息是随着科技的发展，可以通过手环、手机和 PC 上的 APP 来半自动的记录和统计时间花销。
记录时间本无好坏，而你自身的态度会让你产生正面或负面的想法。
你会对自己的生活和规划有更清晰的认识。随着时间质量的提高，少一点浮躁与无序，多一些条理和沉着。
三、每隔几年学习一门新的技能
在看德鲁克《个人的管理》看到一段内容，反复读了好多遍，正在身体力行：
每过三四年，他就选择一个新的学科进行学习。例如，统计、中世纪史或经济学。要精通一门学科，3 年时间的学习是绝对不够的。不过，要了解一门学科，3 年的时间就足够了。60多年来，德鲁克坚持一次选修一门学科。
&这种学习习惯不仅为我打下坚实的知识基础，而且迫使我接触新学科、新学说和新方法，因为我学的每一门学科都有不同的假说，并且采用不同的方法论。&
耐心、专注力、跨领域思维能力都在加强，兴趣点更容易被挖掘。不断接受多元事物，让你的适应力也更强。
四、每天或定期运动
这是每个人从小听到大的建议，但只是极少数的人能真正做到或坚持下去。一旦当你养成这个习惯，你会发现坚持运动会影响你的整个生活，让你的世界完全不一样。
有运动习惯的人，整个人的精气神都会不一样，更不说当你身材比例合适的时候，穿什么衣服都好看。在这个习惯培养的过程中，你会发现有些其他生活方式也必须得到改变，比如睡眠、饮食同样需要注意和改变。而且运动会上瘾，帮助你改变很多坏的生活习惯，已经看到不止一个人在培养慢跑和健身习惯的过程中把烟戒掉。
为了每天运动，你必须调节工作生活节奏，改掉拖延性加班和拖沓生活。更开朗，更自信，更有意志力与活力。
五、定期总结
无论再怎么强调这个习惯的重要性都不为过。培养定期总结的习惯，能让你避免很多麻烦。
如果你从刚开始工作时就刻意地去记录自己所遇到的事情，包括正常工作、学到的经验，遇到的问题。每周或每月花1、2天时间去分析自己的记录，不断总结、分析和思考，你工作的一年时间可能比别人三年经验还要强，这个方法在几乎所有行业和岗位中都适用。
完全可以通过定期总结来提升生活的质量和延长生命的长度。
定期总结这个习惯长期效果很好，但培养时间要几个月，看到效果也要几个月或几年。
坚持定期总结的人，不仅在思维智力上获得提升，对需改进的行为也会有强烈的改变意识和明确的改进方式。
六、静坐或冥想
静坐、冥想或禅修，这是极少数传统和科学都推荐的运动之一。有大量的科学研究、试验和论文都讨论这方面的优点。
随意找几项：
1、有研究表明普通人跟禅修大师（1 万小时以上禅修）在听起一些负面声音时（女人尖叫），禅修大师大脑中与情绪有关的杏仁体部分，显示出更少的激活反应。杏仁体能直接影响你的情绪，越能控制，也是越冷静。
2、另一个研究表明，冥想之后会提高大脑左前额叶皮质的活跃度，降低右侧的额叶皮质的活跃度。左前额活跃度高让你呈现更多的正面情绪。而右侧的额叶皮质的活跃度提高之后，会让人表现出负面情绪。
冥想、静坐并不能立刻看到效果，在初期你需要花很多精力维持对于外在事物的关注&这种精力消耗非常大，会让我们感觉特别疲惫。
任何人都可以闭上眼睛，花一个小时或者更长的时间进行思考，但这并不是冥想；冥想的质量远比冥想的时间和数量要重要得多。初期几分钟就足够了。
让你更冷静，释放压力，掌控情绪，提高注意力，发展情商。提升神经可塑性，最终达到改变自己大脑的目的。
七、送礼物
不知道有多少人过生日的时候，唯一记得的人只是银行短信，如果这时候你收到一份别人的礼物，你会有什么反应？
当你能把亲人、好朋友、身边的同事、客户，这些人的生日都记录下来，然后手写一个贺卡放在上面，在合适的时间送过去，能大幅改变别人与你之间的关系。
知道别人的生日除了特意去问，平时多注意一些，很容易就收集到。比如订飞机、火车票之类的，顺便记录一下这个人的兴趣爱好，遇到合适的东西就提前买下来。
我习惯每年年底前做下一年的礼物日历，把日历上标记所有需要赠送的日期。
这种方法杀伤巨大，别瞎用，关系一般可以不送，对给异性，非常容易误会。但如果你送给客户，客户会对你印象深刻。
你会更愿意去了解别人，提升自己的同理心。也让内向的人，更开放；让外向的人，更真诚。
每天花上时间平心静气地写上几篇字，坚持2、3个月后，效果跟冥想、静坐类似。最初的收获是通过写字能静心，减少焦虑。
当你坚持1、2年之后，字会慢慢变得好看，能让你多一点自信。
坚持这个习惯的人不多，因为想看到效果通常要几个月或1、2年的时间。那些坚持超过半年后的反馈都比较正面。
如果觉得用毛笔练写麻烦写钢笔字，练正楷字，可以从每天 2-3 页开始，最好要用有格子的纸来写。
字如其人，我们通过字看出一个人的性格与秉性。现代化削弱了写字的功能，它不再是沟通传达，更是修身养性。
培养这个习惯，能更有效地利用清晨时间。早起这个习惯也是参加人数最多的习惯之一，但最终成功并享受到好处的人不多。看到最励志的一个反馈是一个读者，通过早起 1 小时来跑步，3、4个月左右减了20斤。
别只停留在早起，要把早起多出来的大块时间好好利用起来，才会对你产生影响和改变。
早起的前提是早睡，一定要每天保证 7、8 个小时充足睡眠的基础上早起。睡眠比早起重要，别忽视这点。
清晨的注意力和记忆力是最佳的。把握宝贵的时刻，提高效率，让你更从容、淡定和自信地迎接新的一天。
十、每年订一个有挑战性的习惯
每年设立几个必须完成的年度目标，然后花上一段时间去全力挑战一下，可以是3个月或100天。或成功，或失败，但每一个习惯的坚持都对自己产生了很大的改变和影响。
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教你养成早起的习惯
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你可能喜欢人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人，一个人不能去掉他的坏习惯，那简直一文不值。 —— 奥斯特洛夫斯基 弥缝决定再次号召大家参与“一个月培养一个好习惯”活动。俗话说：命好不如习惯好。一个好习惯，无论其大小，带来的影响将是巨大的，有益于你一生的。 习惯决定命运，可是好习惯并非自然而成的，自然而成的常常是懒惰、生活无规律等等坏习惯。所以我们才要自我控制来培养好习惯，而且这样的培养也不是件容易的事情。于是，弥缝决定发起这样一个活动。 我们为什么需要培养好习惯： 当人一味追求快速成功，渴求拥有大智慧时，往往忽略了良好的习惯才是步向成功的钥匙。好习惯一旦形成，它就极具稳定性。心理上的行为习惯左右着我们的思维方式，决定我们的待人接物；生理上的行为习惯左右着我们的行为发生，决定我们的生活起居。世界著名心理学家威廉·詹姆士这么说的： 播下一个行动，收获一种习惯； 播下一种习惯，收获一种性格； 播下一种性格，收获一种命运。 可见，好的习惯是十分重要的，它可以让人的一生发生重大变化。满身恶习的人，是成不了大气候的，惟有有好习惯的人，才能实现自己的。 参考阅读：《》 什么是一个月培养一个好习惯： 一个习惯的培养并非一朝一夕便可以完成的。它需要经过长期、反复地坚持，最后才能成为一个不易抛弃的真正的习惯。研究表明培养一个习惯需要的时间，但是习惯培养的是最重要的。俗话说“一个良好的开始是成功的一半”，所以弥缝希望发起这项活动——大家在一个月里只培养一个好习惯。而且大家可以在一起相互鼓励，共同进步。想想当你培养这一个好习惯时，同时还有其他更多的人再和你一样努力坚持，你一定会更有信心去完成它和成功地培养这一个习惯! 而且，一旦我们成功的改掉第一个习惯，以后改掉坏习惯就将变得越来越容易。事实上，随着一个个坏习惯被好习惯逐个取代，我们将变得越来越善于改变自己的习惯。也就是说，我们已经在开始养成“改掉坏习惯”的习惯。一旦这样的习惯养成，我们便会像一列运动着无法停止脚步的火车那样，推动我们实现自己的理想。 为了更好的使大家能一起分享进度和进行讨论，弥缝建立了一个QQ群：8964762。使用豆瓣的朋友，也可以到上分享。欢迎大家加入！
你该培养一个什么样的好习惯： 一个好习惯何其多，无论其大小。你只要坚持培养下来了，都是件非常好的、有益的事情了。不过弥缝简单地列举一些好习惯：
每天早起十分钟 每天准时七点起床 每天准时十二点睡觉 每天阅读半小时 每天只上网三小时 每看一小时电脑，休息十分钟 每天少看电视十分钟 每天背二十个单词 每天跑步一千米 每天陪子女谈心十分钟 每天按时三餐 每天按时回家享用晚餐 每周做日程回顾 每天早晨列举今天最重要的任务 每天清理收件箱 等等...
参考阅读：
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如何培养一个好习惯？
坚持一个月。30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。 一次只培养一个好习惯。要改变习惯，就要集中于改变这一个习惯。一次改掉多个习惯的企图，势必分散我们的精力，并彻底毁掉我们改掉坏习惯的能力。 使用一款好的记录工具。参考弥缝制作的《》 制定明确的目标。“每天早起”是一个明确的目标吗？答案是否定的，早起是什么定义，八点还是九点？明确你的目标，将它换成“每天7点起床”或者“每天早起10分钟”效果一定更好。 告诉你的亲人或朋友。弥缝觉得这是促使你坚持培养习惯的最好方法。他们不仅可以监督你，还能够给你产生压力。当然，你也可以让他们一起来培养习惯。 做每周回顾。自己在过去一周取得的进展，遇到的问题。解决问题，体验你的收获，给点小小奖励。做得好，就继续坚持，集中于目标。 小错误要好于大错误。如果你有几天空缺了习惯培养，千万不要放弃。赶快改正就可以了，犯小错误比犯个大错误好多了。不需要自责，如果你偷睡了一会儿，那就当作是前几天努力坚持习惯的小小奖励吧。
参考阅读：
《》 《》 《》 《》
除了参与活动外你还可以做什么？
加入褪墨QQ群（8964762）和来分享你的成果、或遇到的困难； 让你的朋友、亲人与自己一起培养一个好习惯； 将这个活动分享给更多的朋友（贴到论坛、博客、小组、收藏到抓虾、QQ书签等等）； 马上开始行动！
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汇了钱之后，小高以被拐卖为由，将警察带到了老何家。
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　　当我们工作的时候，总觉得一天的时间都不够用。而充分利用早晨的时间也许是提高一整天工作效率的关键。
　　15年来，星巴克的董事长Michelle Gass每天都在早晨4:30起床跑步；《幸福计划》作者，知名作家Gretchen Ruben每天6点起床，在全家人醒来前工作一小时；时间管理专家 Laura Vanderkam在她的著作《成功人士在早餐前都做什么》中强调了早晨时间的珍贵性和如何更好的利用早晨的时间。以下是一些早起的好处：
　　早上没那么多事让你分心，可以使你更专注。
　　企业家的一天被安排的很满，如果把阅读和锻炼这样有意义的事拖到下午或晚上做，时间可能会完全被待办事宜上的其他事情占用。Vanderkam说：“下午四点还没有完成首要任务，很大的可能是你没有早上6点起床。”“如果你下午四点都无法完成重要任务，那么早晨6点起床会让情况大有改观。”
　　在早上你有更多的精神，去完成一些有难度的事情。
　　即使不是习惯早起的人，早上的意志力也大于一天中其他时间。“意志力就像肌肉一样，过度使用会感到疲劳。”Vanderkam说。一天中的繁重任务、和麻烦的人打交道、做决定、赶地铁和堵车都会耗尽人的意志力。
　　早晨给你机会去奠定这一天积极的基调，你可以选择给自己一天的好心情。
　　如果你早上曾睡过了头或者忘记为孩子准备早餐，就知道以失败的早晨开始会让一整天的心情都很差，甚至影响工作效率。Vanderkam说，早起能够让人有条不紊的开始一天的计划，并保持高效和心情愉快。
　　如果在黎明就要起床的想法让你打退堂鼓，Vanderkam给出了以下四点建议让夜猫子也能养成早起的好习惯。
　　1.记录日程
　　Vanderkam说人们最不喜欢早起的原因是因为晚睡。她建议记录一周的日程表总结出哪部分时间支出是低效的。她发现许多自称是夜猫子的人发现其实他们晚上的时间并不是高效的，甚至也没有被充分利用起来做真正享受的事情。
　　2.计划一个完美的早晨
　　想象一下如果你每天有额外一小时会用来做什么。锻炼身体？认真阅读报纸而不是只草草扫一遍标题？“早起不是对自己的惩罚，如果没有足够的理由你是不会舍得离开温暖的被窝的。”
　　3.拥有合理计划
　　一旦确定多出的一小时要做什么，就开始计划如何执行，并在前一晚做好准备吧。比如想早起锻炼，前一晚就可以准备好运动装备，或准备好早餐的食材。
　　4.慢慢建立习惯
　　Vanderkam说如果习惯改变的过于激烈一时无法适应，很可能造成按掉闹钟接着睡的结果。所以比起直接把闹钟设成5点，不如每天的闹钟都比前一天早十分钟，并且提前十分钟上床睡觉。设置一个就寝闹钟也可以避免晚睡。
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