跑步是不少人喜爱的运动方式。它不需要任何器械，受场地的制约也较小。

跑步的时段很有讲究，晨跑、午后跑和夜跑效果大不同。哪个时段最合适你？

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访权威专家，为热爱跑步的你，选择一个最佳时段。

北京体育大学运动医学系教授  陆一帆

跑步的适宜时段取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等；身体状态包括是否疲劳、饥饿等。

早上太阳还没完全升起或有云雾，温湿度较适宜，30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大，体感较为舒适。

晨跑还能让人戒掉睡懒觉的习惯，让身体彻底苏醒过来，并且一整天保持良好的精神状态。

经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。

另外，早上起床后一般胃口较差，不愿进食，如果空腹或者进行高强度晨跑，很容易诱发低血糖。       

此时空气较好，晨雾散尽，阳光充足。午后3~5点，人的精神状态饱满，体力相对充沛，不但能提高跑步的效率，还可减少受伤风险。

午后太阳仍高挂空中，这时紫外线较强，户外跑步容易晒伤。而且，如果是夏天，此时空气和地表温度过高，体感很热，大量出汗会导致体内水分迅速流失，容易中暑。       

空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕，不影响工作和学习。

上班族结束了一天的工作，身心疲劳，身体机能和反应能力下降，这时跑步不利于恢复体能，还会增加受伤的风险。

夜跑还影响晚餐和睡眠：

运动前后一小时不适合进食，夜跑需要推迟晚上的就餐时间。

跑步刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺。因此，夜跑让人兴奋，可能导致难以入睡或失眠。

如果选择晨跑，切忌空腹，跑前适当吃些面包或饮用少量牛奶和水；强度不要太大，慢跑时间控制在一小时之内。

午后跑要避免太阳直射，注意防晒，最好是下午4点之后。

夜跑最好在太阳落山后的傍晚时分，简单进食后再开始跑步，中慢速跑步以30~40分钟为佳。

• (三) 阅读下文，完成文后各题。(10分)

  ①载人宇宙飞船是一种能保障宇航员在太空生活和工作以执行航天任务并安全返回地面的航天器。我国研制的载人宇宙飞船的主要用途是进行近地轨道飞行，实验载人航天技术；考察轨道上失重和空间辐射等因素对人体的影响，发展航天医学；对地球资源进行勘测，为经济建设提供资料。

  ②我国研制的“神舟”号载人宇宙飞船，由乘员返回座舱、轨道舱、服务舱和应急装置等部分组成。返回座舱是飞船的核心部位，它是飞船上升和返回过程中宇航员的乘坐舱段，也是整个飞船的控制中心，不仅要求和其他舱段一样能承受起飞、上升和轨道运行阶段的各种压力和环境条件，而且还要求能经受再入大气层和返回地面阶段的减速过载和气动加热。轨道舱是宇航员在轨道上的工作场所，里面装有各种实验仪器和设备。服务舱暗转推进系统、电源和气源等设备，对飞船起服务保障作用。应急救生装置保障能在应急情况下使宇航员安全返回地面。

  ③此外，载人航天飞船还采取如下措施以解决以下一些特殊问题。一是环境控制措施，主要作用是调节舱内和航天服内的温度、湿度和压力，保证宇航员所需的氧气量、通风量和用水量，并吸收和处理废物。二是人工控制措施，主要是自动系统失灵的情况下，由人参与操作和控制飞船，处理应急状态下的一些情况，免生以外。三是安全返回措施，主要是确保宇航员安全返回。这除了设置可靠的防热保护层保证返回舱不致被烧毁外，还要使返回过程中的制动过载装置非常有效，以保证宇航员的身体能够承受。同时还要提高落点精度，以便及时发现宇航员。四是高可靠性措施，主要是力争万无一失。为此，在把宇航员送入太空之前，飞船各系统和设备均要进行可靠设计，关键部件采用双备份或三备份，飞船须在严格的环境条件下进行地面测试，并进行模拟飞行实验。

  24、上文三段依次介绍了我国研制的载人宇宙飞船的__________、____________和解决飞船的一些特殊问题的措施，主要运用了______________的说明方法。(3分)

  25、从第②段看，对载人飞船各舱段的共同要求是什么？(用文中句子回答)

  26、从第③段看，宇宙飞船在正式载人飞行之前要完成哪三个方面的工作？目的是什么？(4分)

题目所在试卷参考答案：

7、“常年累月”改为“长年累月”；“既然”改为“由于”或者“因为”；“解决”改为“缓解”。

9、(1)金就砺则厉(2)会当凌绝顶(3)山重水复疑无路(4)(5)海内存知己，天涯若比邻(6)五岭逶迤腾细浪，乌蒙磅礴走泥丸。

10、(1)以形象的比喻描写了国家和个人命运。(2)连用两个带有感情色彩的地名来抒写诗人忧虑不安的心情，极为巧妙。(3)表现出诗人高尚的情操和舍生取义的生死观；如屈原等。

11、如：蜡烛，如果害怕燃烧，那永远也不会发光；航船，如果担心风浪，那永远也不能到达。

12、人类在鲸吞动物的时候，也会遭到动物的报复。

13、(1)苏联 奥斯特洛夫斯基(2)保尔是在病愈后，在烈士墓前面对新生和缅怀烈士时对生命的价值进行思考的；认为哪一个都行，言之成理即可。

14、(1)略 (2)如军事价值，思想价值，历史价值，建筑史研究价值，教育价值，文化价值，艺术价值，旅游价值等。(3)听介绍→看实物→问情况→察心情

15、(1)农村中学参加课外体育活动的人数要高于城镇中学(反之用“低于”)。(2)两类学校参加课外体育活动的人数随年级升高而人数逐渐减少(或“高年级低于低年级”)。

18、只不过很少有像我们这样的闲人罢了。

19、在贬谪中感慨深微又随缘自适、自我排遣的特殊心境。

22、岔道之中又有岔道，我不知道羊跑到哪里去了，所以就回来了。

23、事物是复杂多变的，只有明确方向，才能找到正确的道路。或：做事不专一，会一无所获。

24、主要用途 组成部分 分类别

25、能承受起飞、上升和轨道运行阶段的各种压力和环境条件。

26、飞船各系统和设备都要进行可靠设计　 在严格的条件下进行地面测试　 进行模拟飞行实验　 保证宇航员万无一失 27、费俊龙 聂海胜

28、少年时期，耕种人生；中年时期，收获人生；

29、咬紧牙关，闷着脑袋，拼尽全身的力气，压到我的犁头上去。

30、经过春夏的艰辛和磨难，收获的却很少。

31、晚年回想一生，认真地活过，无悔地付出过；现在仍在努力做事。

32、比喻要新颖贴切，表述清楚，如可将生命比作一首歌曲，一条河流，一段征程等。