作为一名教学工作者，时常需要用到教学设计，教学设计是一个系统化规划教学系统的过程。那么什么样的教学设计才是好的呢？以下是小编整理的认一认教学设计，希望能够帮助到大家。

　　1、能够正确认识16个汉字，读准字音，分清字形。

　　2、能根据图画初步了解这些字的意思。

　　3、指导诵读，让学生感悟事物之间的联系。

　　教学重难点：让学生读准字音，记住字形。

　　教学准备：生字卡片、课文插图。

　　课时安排：1――2课时

　　1、揭题：认一认 3

　　2、激趣：这一课的16个汉字都是同我们的生活密切相关的。我们要开展一个认字比赛，比一比谁认的字最多。

　　二、指导观察图画，借助拼音，自己认读

　　1、看图：让学生依次仔细观察每一幅图，把每一幅图同生活中熟悉的事物联系起来，相互谈谈每幅图分别画的是什么。

　　2、借助拼音试读生字，或根据图画上的内容猜读生字。

　　三、学习已会拼读的生字

　　1、出示学生可以拼读的生字卡片，组织他们在小组里练习拼读并认认字。

　　2、指名拼读，集体正音。

　　4、男生读，女生读。

　　四、学习剩余的生字

　　1、如果其中有的字已有学生认识，就请他做小老师领读。

　　2、余下的生字就有老师领读。

　　3、在小组里练读，互帮互助。

　　4、在小组长的带领下读给大家听。

　　5、开火车读。齐读。

　　五、图文对照，看书自由朗读生字

　　1、去拼音认读，若有学生不会可提醒。

　　2、说说这些汉字中，那些字你早就会认了，怎么会的？

　　3、齐读，并选择自己喜欢的一个字组词说话。

　　（方法：老师逐一出示字卡，学生看到后把字悄悄读给同桌听。）

　　（方法：出示图，学生把对应的汉字贴到图下。）

　　1、先让学生一组字一组字地诵读，再将每组字连起来诵读。

　　2、提醒学生注意诵读时不要一字一顿，也不要唱读，要一边读一边在头脑里浮现出相关的图画。

　　（方法：预先画好四个小竹篮，分别放上“日”、“云”、“衣”、“父”四个字，然后让学生把同一类的字“采”到相应的篮子里。）

　　1、能够正确认识16个汉字，能够读准字音，分清字形。

　　2、能够根据图画初步了解这些字的意思。

　　正确认识16个汉字。

　　教学过程：〖感谢您浏览第一范文！请输入课题关键字搜索更多资料！本站网址是】

　　一、导入新课，揭示课题认一认4

　　今天我们要认一认的16个字，也是我们平常生活密切相关的，共分为四组。有些字我们平常说话时常常习惯把它们连起来，形成固定的词语，像“东南西北”、“前后左右”。认了这些字，对丰富我们的语言很有好处。

　　二、指导观察图画，借助拼音，自己认读

　　1、仔细观察每一副图，想想图上面的表示什么意思，然后指名学生依次说说每幅图的意思。

　　2、借助拼音，自己试读生字，体会每幅图下面的汉字就是用来表示该幅图的意思的。

　　1、读读用红色标出的音节，让学生知道这些都是我们学过的音节。它们分别是“出、入、开、坐、卧、立、走、西、北、后、左、右”字音。让学生观察这些字的字形，再对照图画，了解字义。

　　2、教师按顺序领读生字。注意读准翘舌音、平舌音以及易混淆的声母读音。

　　3、出示字卡指名认读。

　　4、打乱顺序开火车认读。

　　5、做“找朋友”游戏，把相关的音节和汉字结合起来，巩固识字效果。

　　6、请小朋友到前面来表演是怎样识记“东南西北”、“前后左右”的。

　　1、让学生自己试读。

　　2、帮助学生边读边体会第二、四组是押韵的。

　　以小组为单位比一比，看谁诵读得好。

　　一、复习旧知，导入新课

　　1、小朋友们学了拼音，还学了很多字，老师来考考大家，好吗？

　　a、用小船的方式出示音节开火车。

　　b、用苹果树的方式出示认一认学过的字。

　　2、读得真好！这堂课我们再来认识8位汉字朋友，好吗？

　　二、观察图画，认读第一组生字。

　　引导学生认真观察第一组的四幅图，指名说说图上分别画了什么？你在哪里见过？

　　1、相机出示“刀”，请小老师带读，你们都认识哪些刀？

　　（提醒用刀时要小心）

　　2、相机出示“戈”，小朋友在哪里见过？这是古代的兵器。

　　（闭上眼睛想这个字，记一记）

　　3、相机出示“弓”，弓是用来做什么的？

　　4、相机出示“矢”，弓要有箭才能射，箭在古时候还有个名字叫做“矢”。（提醒读好翘舌音，开火车读）

　　5、把“弓”和“矢”放在一起演示，区分。

　　6、整体诵读，识记。

　　老师读一遍，小朋友闭上眼睛想着字读一遍；连起来读一读，分组读，男女生读。

　　打乱顺序，开火车读。

　　三、合作探究，学习第二组生字。

　　1、刚才我们认识了这4位朋友，还有4位朋友，老师要请小朋友打开书读读拼音，看看图自己来认识。（提醒摆好姿势）

　　2、同桌互读；指名带读，评议正音。

　　3、贴图找朋友，再读一读。

　　4、小朋友想提醒大家读好哪个字呀？拓展“车”，理解“舟”。

　　5、分组读，男女生读。

　　四、小结回归，整体诵读课文

　　1、这会儿，8位朋友的名字都在这儿，我们能把他们的音都读准吗？分组读。插花读。拍手读。小朋友有发现什么秘密吗？

　　2、离开了图，小朋友还会读吗？指名读。

　　3、去掉拼音小朋友还会吗？开火车。

　　4、如果小朋友姿势正确，音又读得准，我们就来做游戏。打开课本，练习诵读课文

　　五、在游戏中巩固练习。

　　1、图和字，字和音的找朋友游戏。

　　2、小组分类，开火车读。

　　六、课外延伸，注重实践

　　师：这堂课上，小朋友自己动脑筋，想办法，认识了8位新朋友。老师还发现许多小朋友在生活中注意观察，认识了好多字。我相信，小朋友们经常这样做，一定会交上更多的汉字朋友。

　　1．认识8个汉字，能够读准字音。

　　2．通过观察图画，初步了解本课汉字字义。

　　3．让学生在愉快的游戏演练中，完成把握整体认读韵语的任务。

　　4．培养学生的合作学习意识、想象能力，拓展思维，提高口语水平。

　　二、教具准备： 动物乐园剪贴画√六套生字卡、六幅动物图

　　老师带小朋友一齐表演唱《找朋友》，而后师述：告诉大家一个好消息，今天李老师要带大家到一个热闹的地方――动物乐园去，认识几位新朋友，高兴吗?

　　瞧，动物乐园到了，你们看，谁在迎接我们呀?(小狗)谁来与它打声招呼，老师告诉你们，小狗还有个名字，它叫“犬”，出示(quan)，领读，指读，齐读。小朋友都熟悉小狗，谁能向大家介绍介绍。

　　过渡：嗬，动物乐园里可热闹啦，让我们快快向前去，小朋友，睁大眼睛，你看到了什么？

　　(1)在绿绿的草地上，小羊在吃青草。出示：羊(yáng)

　　(2)小朋友，你喜欢它吗?为什么?

　　(3)这样可爱的小动物，你记住它的名字了吗?(巩固字音)

　　(1)绿绿的草地上，还有谁呀?出示：鹿(lù)，你怎么会念这个字的?让学生拼读。

　　(2)小朋友，你见过鹿吗?在哪儿见过?

　　(1)小朋友，睁大眼睛，再仔细看看，哪个调皮的小家伙在草丛里与我们捉迷藏呢?出示：虫(ch6ng)

　　(2)小朋友，想想看，小虫子还喜欢呆在哪儿呀?

　　5．教学：贝、鱼、龟

　　哟，小朋友，这儿还有一条清澈的小河呢，难怪小鹿不愿离去，它在看谁呀?你看到了吗?

　　引导学生说：我在小河里看到了谁怎么样。

　　或我看到谁在小河里干什么。

　　鱼(y6)：你看，它摇着尾巴正在向一(2)班的小朋友问好呢，它是“鱼” (领读)。哎，鱼儿在干什么呀?你还知道有哪些鱼?

　　龟：你喜欢这位新朋友吗?你能向大家介绍吗?

　　6．哎，仔细听，空中传来了谁清脆的叫声?

　　出示：鸟，瓴读，指读，开火车读。 (指导读准第三声)。小朋友，老师知道你们了解好多鸟，你能说给大伙儿听听吗?

　　1．小朋友，我们在动物乐园里结识了许多新朋友，它们是： (师指板画上卡片，生读)犬、羊、鹿、虫、贝、鱼、龟、鸟，你喜欢它们吗?让我们再响亮地读一读它们的名字。

　　2．这些活泼可爱的新朋友，来到我们小朋友的书上，让我们翻到25页，与它们见面。小朋友，你还认识它们吗?

　　(1)请小朋友看着图自己读一读。

　　3．这些小动物可淘气啦，它们又跑到小朋友的桌子上，请小组长把桌上的硬板纸翻过来。不过呢，老师忘了把它们的名字贴上去了，你们能把生字卡又快又准地贴到对应的图旁吗?(小组同学合作完成)交流展示。

　　4．小朋友，这些小动物我们面对着面能叫出它们的名字，那它背对着我们，你还能正确地喊出它的名字吗?(猜影子游戏)

　　5．看来，小朋友把这些小动物都记在心里了，我想与小朋友一起做个找朋友的游戏。 (游戏：找朋友)

　　1．动物乐园真有趣，草。小羊小羊吃青

　　乌龟爬呀爬，鱼儿游呀游，虫儿藏：呀藏，小狗叫汪汪，

　　贝壳贝壳水中坐，坐在门口把歌唱，

　　鸟儿飞呀飞，鹿儿跑呀跑，汪!汪!汪1

　　2．拍手诵读韵语识字。

　　(五)请小朋友与小动物说再见。 (自由打招呼)

　　请小朋友把自己的新朋友在纸上画一画，并把它介绍给周围的小伙伴。

　　评课题记：教师的交流令人启智，智慧的碰撞中进发出耀眼的光芒。教师的交流也存在差异，差异蕴藏着巨大的财富。这里没有标准答案，但留下了我们合作探索的足迹。

　　1．教师注重学生学习的过程，创设一定的情境，调动学生多种感官，让学生主动参与到学习中来，很好地把握了教师的“教”和学生“学”的关系。如：生字教学完后，能运用多种方法来更好地巩固，让学生动一动、玩一玩。

　　2．教学贴近学生的生活，充分调动学生积极性，把课外知识引入课堂，拓宽了学生的知识面，激发了他们学习语文的兴趣。

　　我有一个想法是：现在学生知识面较广，有的字，他们已经认识，教学生字时，不要千篇一律都是老师教，可让个别学生来说一说，他认得的字，怎么认识的?这样，也可激发学生识字的兴趣。

　　3．大胆尝试合作式教学，培养学生合作精神，鼓励学生创新，对学生能作出多元化个性化的评价。如：一个学生尽管读错了，但李老师还是给了他一个鼓励性的评价。

　　东亭中心的阙若枫老师说：

　　1．合理地重组教材，为学生提供了一个喜闻乐见的情境，而且情境图是各色彩纸剪、贴、画、折、组合而成，富有艺术感，对于学生是一种潜移默化的美的熏陶。

　　2．不局限于教材，引导学生回忆生活经验，拓展学生的思维。

　　3．学生学得很轻松，在一个一个的游戏中认识了文中的8个字。4．口语交际能力的培养贯穿始终。

　　5．学生在课堂上乐于充分表现自己。东北塘中心的平芳老师说：

　　这是一篇《认一认》的课文，如果把这8个字分开来一个一个教过去，显得有些重复，但是李老师把这8种动物放到一幅图中，建立了一个动物乐园，创设了一定的情境，让学生在参观动物乐园的过程中识字。例：一进动物乐园，就请“小朋友看看是谁在欢迎我们?”；到教“虫”的时候老师这样说： “还有一个调皮的小家伙在跟我们捉迷藏呢”。这样，学生身临其境，学起来兴致很高；最后到和动物们说再见的时候，学生说： “可爱的小羊再见”，让我们听课老师也感觉到了他们今天交到了这么多好朋友的那种高兴劲儿。

　　张泾中心的王晓老师说：这堂课给了我三点启示：

　　第一：在平时的上课过程中，要让学生养成一些好的习惯。例如：拿书的习惯，慢慢渗透读书不指读的习惯。

　　第二：让学生展开想象、拓展学生的思维，与学生的生活实际联系起来。例如：你吃过哪些鱼?你见过哪些虫?

　　第三：让学生进行小组学习，培养他们的合作意识。教研室方淑娟老师说：

　　1．这堂课，教师不仅关注“知识和技能”的获得，还关注“过程和方法”的习得、“情感、态度、价值观”的形成。如：老师把字卡“鹿”贴在图片鹿的下方，学生由于“前期经验”情不自禁地读lù，老师及时追问，你是怎么会读这个“鹿”的?

　　生1答：我是看图知道的；生2答：我看的是拼音，我会拼l-ù-ùl讧。．这一过程有利于学生将声音、图像、语义、符号巧妙地整合为一体，同时学生体验了借助看图、拼音认读汉字的过程，在“拐棍”的作用下，又获得了成功的'体验。

　　2．我觉得，课堂教学的新“三为主”是：教师为主导、学生为主体、探索为主线。探索为主线是否可以这样体现： “认一认”属于识字教学，字的音、形、义是重点，形是难点。“认一认”字形的识记只要求从整体上认读，而不必进行字形的分析。但当学生在整体认读中混淆了鱼 ――龟、贝――见时，教师可以指导学生探索文字本身的规律。如：鱼――龟的区别。老师画“龟”的简笔画让小朋友尝试着“变、变、变”，把图变成字，从而加深对字形的整体识记。如：贝――见的区别，当学生把“贝”读成“见”时，老师可以从学生的语言“贝壳吐珍珠”中得到启示，把“贝”的一点美化成一颗珍珠，这样抓住了两个字的区别要点。同理，在识记“羊”时，让学生演一演，突出羊的两个角，这样学生看到“羊”也就很快地能从8个生字中辨认出“羊”来。

　　1、通过对图的观察，让学生理解16个汉字所对应的意思，并区分汉字的形。能够指图说字同时能指字说图。设计连一连让学生选一选。

　　2、通过示范，找朋友让学生了解汉字笔画的点、横和竖，让学生从十六个汉字中找出点、横和竖，并知道书写。初步了解汉字的笔画。

　　教学重点：认清16个汉字的形，能据图说字，据字说图。以分清汉字的字形，做到随意指认，并正确朗读，尤其手水舌山石翘舌音。

　　教学难点：能脱离图片认识字形读准字音。同时学会点、横和竖的笔画写法。

　　3、PPT连连字与图

　　小朋友们，喜欢读故事书吗？我们读书的时候除了插图还有什么帮助我们读故事呢？（汉字，文字）对，我们只有认识了汉字才可以读更多的故事。

　　小朋友，你们看这是什么。先出示图，对这是人，你们看这里的人字与图有什么相似的地方（两个小朋友一起，这就是人）可让小朋友表演。跟读，指名读。注意是前鼻音。（学生未学过，这里可以范读两个音让学生区分）

　　这是什么，（嘴巴）对嘴巴又叫口，小朋友们跟老师读，口。指名读。

　　老师知道。我们班的小朋友在上幼儿园的时候就已经认识很多生字了，看图，谁来读读这个字，（翘舌音，范读平舌和翘舌音帮助学生区分）

　　让学生试读，并纠正，强调平舌音

　　5、开火车让学生练读四个字。随机指齐读

　　就是舌头的舌，注意是翘舌音，指名读齐读

　　牙齿的牙，我们生活中还有那些地方用到这个字（牙医牙疼蛀牙）

　　谁会读，耳朵的耳，

　　谁会读，谁知道目是什么意思（眼睛）跟读，齐读

　　6、分小组读舌牙耳目

　　7、小朋友这八个字都是跟什么有关呢（人）对，那么指到图你能说出字吗？指名说，齐说去掉图你还认识它们吗指名说，

　　（三）金木水火山石田土

　　图与字结合，金，前鼻音，生活中哪些地方你看到或听到这个字（金戒指，金色）

　　这个字怎么读呢，指名读，齐读，你生活中哪些地方看到与木相关的东西呢（铅笔，桌子）

　　谁会读，指名读，齐读

　　图上画的什么，翘舌音，山，山上有什么对石头，就是石，齐读，分小组读

　　图上画的什么。田里有什么指名读，齐读

　　8，齐读，后八个字，随机指读，开火车读。

　　8、将四组字分小组读。，开火车读，齐读。最后隐藏图片随机指读

　　（四）笔画点横和竖的学习

　　1、小朋友们，这些汉字都是由笔画组成的，齐读笔画，现在老师交大家两个笔画，横（起笔稍顿）竖（要直向下）教师范写，学生书空。点，就是起笔稍顿。

　　2、田字格介绍，就是有田字虚线，正确在田字格里范写，

　　3、小朋友，到我们今天学的字中找找哪些自上有点横和竖（习字册）

　　2、习字册上汉字笔画《认一认1》

　　1.正确认识8个生字,能够读准字音,分清字形,根据图画初步了解字义。

　　2.了解识字的多种途径,培养自主识字能力。

　　3.在丰富多彩的识字情境中,培养识字的浓厚兴趣。

　　正确认识8个生字,能够读准字音,分清字形,根据图画初步了解字义。

　　了解识字的多种途径,培养自主识字能力。

　　一、创设情境,复习导入

　　1.师:看到同学们这么好学上进,今天智慧老人特地来到了我们的课堂上，打个招呼吧！(出示:智慧老人向大家问好的画面)

　　2.师:看，智慧老人首先给我们带来了上节课学过的生字,还认识吗？我们来开小火车吧，每个人读一个字。（出示上节课的八个生字。）

　　3.师:同学们记性真好.不过，智慧老人说了：要想做真正的“识字大王”,还得学会他带来的新的8个生字，有信心吗？

　　4.师: (出示8幅图画)我们先来看这八幅图，仔细看一看，猜一猜它们对应的生字宝宝是谁呢?(由图入手,使字与图产生联系)

　　5.师：这八个生字宝宝就是我们今天要学习的内容，它也藏在语文书《认一认5》中，请举起右手和老师一起板书课题，齐读课题。

　　【设计意图:兴趣是最好的老师。创设“智慧老人”评“识字大王”的童话情境,引领学生置身于童话世界中,做童话中的主人公,激起了学生的好奇心与好胜心,激发了学生的识字兴趣。】

　　二、尊重差异,自主识字

　　1.师:你们想很快和这8个生字宝宝交上朋友吗？那么，我们首先来回忆一下学过的识字方法。（图画识字法，拼音识字法，名字识字法，字理识字法……）

　　2.师:同学们知道的识字方法可真多呀，下面请同学们用上刚才说的方法，认真地看，用心地想。两分钟后，我们看谁认识的生字宝宝最多，识字方法最巧妙。（开始，注意静静地看，仔细地想，一会儿我们来汇报）

　　3.师:谁来说一说：你认识哪个字？你是怎么认识的？

　　根据学生的回答,师相机总结识字方法:

　　①借助拼音识字：你能学以致用，真棒，请你做“小老师”教同学拼读。

　　②看图识字：这种方法真方便。

　　③生活中识字：你真是生活的有心人!

　　4.师相机重点讲解：

　　革：出示古字，表示手持工具除去动物身上的毛。瞧,"革"来了!大家好,我是"革"。我是加工过的动物的皮,我的用处可多了,图上的皮包就是用我做的,我还可以做皮鞋,皮衣,皮沙发……不过，为了保护动物，现在人们几乎选用人造革来代替我们制作物品了。同学们，记住我了吗？

　　麦：（出示图片）这就是麦子，麦子成熟了，农民伯伯把它们收回家，磨成白白的面粉，就可以做成许多小朋友们爱吃的东西了，你知道有什么吗？

　　5.带拼音多种形式朗读（指名读,开火车读，小组循环读）相机正音,重点指导读准齿(翘舌音)、果(三拼音)、麦、豆(复韵母)的字音。

　　6.师:看,拼音小帽拿掉了,你还认识它们吗？敢不敢接受挑战？先自己练读两遍，然后同桌用生字卡片检测。（老师打乱顺序开火车认读）

　　【设计意图:针对学生识字基础的不同,充分尊重学生的主体地位,先让学生自主识字,在汇报识字情况时,灵活地总结识字方法,实现识字的可持续性发展。再利用多种形式的游戏引导学生读准字音,分清字形,理解字义，层层推进,在寓教于乐的同时达成识字目标。】

　　三、课间休息：欣赏图片

　　四、做“找朋友”游戏(给生字组词，造句)。

　　1.师:生字宝宝我们已经认识了，你们能帮它们找到好朋友组成词语，并说一句话吗？

　　例：我来给羽找朋友：羽，羽毛：孔雀的羽毛真漂亮！

　　2.师:下面，每人选一个最想介绍的生字宝宝，把它介绍给同桌听一听。

　　3.学生上台展示。

　　【设计意图:引导学生对生字进行组词、造句,激发他们的参与热情，自主、合作的学习方式,又使所有学生都进入了情境,在体验学习中实现了对生字的认识与运用。】

　　五、寻找规律,诵读生字

　　1.师:这8个生字宝宝可以4个4个连起来读,可好听了。听!(师范读)谁来试试？

　　2.指名读,男女生分别读。

　　3.师:同学们,睁大眼睛观察一下,这两排生字有什么规律呢 (第一排4个字都是动物身体的一部分,第二排4个字都是食物)

　　4.师:小结：“羽、角、齿、革”都是动物身体的一部分，动物给人们带来了很多乐趣，是人类的好朋友，我们应该保护它们。“瓜、果、麦、豆”是农民伯伯辛勤劳动种出来的。正如一首诗所讲：（引背）锄禾日当午，汗滴禾下土。谁知盘中餐？粒粒皆辛苦。粮食来得多么不容易呀！所以我们要爱惜粮食，不浪费食物。

　　5.师:其实《认一认5》中的16个生字宝宝是好朋友,4 个4个不分家,我们把16个字连起来，一排一排读一遍 。

　　【设计意图:沐浴着儿歌长大的学生,对韵文,韵语有着特殊的情感。本环节利用教材特点,引导学生根据图画掌握汉字编排规律,使单个汉字具有了整体性,读起来更琅琅上口,从而进一步提高了学生的识字效率。】

　　六、走进生活,快乐识字

　　1.师:同学们,你们现在一定有些累了,智慧老人请我们去"逛超市"轻松一下。 (出示一幅模拟超市图,货架上摆放着商品:羽毛球、“洁齿灵”牙膏、牛角梳子、“喜之郎”果冻、“黑牛”麦片、怪味豆、精品皮革、西瓜)

　　2.师:智慧老人说了,今天学的生字就藏在超市的商品名称里。我们以小组的形式来比赛，圈出商品名称中藏着的今天学习的生字, 哪一组圈得又快又正确,哪一队的队员就是“识字大王”。（每小组发一张商品图）

　　3.集体交流，评出“识字大王”小队。

　　4.师:同学们,只要我们处处留心,就会发现身边还藏着许多字：贴在黑板上方的有关学风的标语,草坪上的广告牌子,书包上的字等等,它们正等着我们去认识呢!让我们带着像智慧老人一样的慧眼,多观察,多识字,争取做个“识字大王”!

　　【设计意图:带领学生走进“超市”,再把“生活”带进课堂,实现了学校“小课堂”与生活“大课堂”的有机融合,拓宽了识字的渠道,开阔了识字的视野,满足了学生多识字的愿望,符合儿童的生理与心理特点。】

　　《认一认５》共有16个汉字，第二课时的教学目标是能够正确认识后８个汉字，能够读准字音，分清字形，并根据图画初步了解这些字的意思。本节课的教学设计力图打破原来呆板的教学模式，采用多媒体教学手段创造识字情境，指导学生认识所学汉字，掌握一定的识字方法，激发他们的识字兴趣。回顾本节课的教学，我觉得成功之处有：

　　1.多媒体运用得当。上课伊始，我就用图片引出“智慧老人”，并通过声音效果，借“智慧老人”的口，创设了评选“识字大王”的童话情境,激起了学生的好奇心与好胜心,激发了他们的识字兴趣。其后，色彩鲜明的图片，悦耳动听的音乐，“革”字的演变过程和自我介绍，都极大地调动了孩子们的学习热情，整节课他们都能全身心地投入到识字教学的过程中，在不知不觉中体验识字的乐趣。

　　2.注重识字方法的指导。针对学生识字基础的不同,我先让学生回忆学过的识字方法，然后让他们用上这些识字方法自主识字。在汇报识字情况时,我边评价边灵活地总结识字方法:①借助拼音识字；②看图识字；③加一加，减一减来识字等等。特别是在教学“麦”与“革”时，我根据两个字的不同特点，分别采用了联系生活理解字义的方法和字理识字法，让学生既感受了汉字的有趣与魅力，又明白了这两个生字的意思，并能牢牢地记住这两个生字，可谓是一举多得。

　　3.课堂评价比较及时有效。教学中，我既有对学生个人的评价，又有对小组的评价；既有贴小红花、贴贴画的有形奖励，又有较为丰富的语言评价。如在交流识字方法的过程中，有学生说是借助拼音识字,我就请他做“小老师”教同学拼读;有学生说是看图识字,我则夸奖：这种方法真方便;有学生说是在日常生活中识字的,我就表扬:你真是生活的有心人!

　　教学是一门遗憾的艺术，这节课还存在许多不足之处：

　　1.教学内容设计得过多过细，课堂容量较大。我总是爱犯眉毛胡子一把抓的错误，什么都想设计到，讲到，结果出现了课堂前松后紧，最后的两个教学环节没有完成的现象。特别是对8个生字的巩固环节和走进超市去生活中识字的一个比较出彩的活动没有进行，我感到特别遗憾。

　　2.识字教学平均用力，重难点没有体现。 8个生字中，“革”与“麦”算是难字，在课前的预设中，我就计划采用不同的方法重点讲解，其余6个字孩子们自学、交流、汇报即可。结果，在课堂上，每个字我都和学生一起学，一起总结，用时过长，影响了后面的教学环节。这可能与平时自己总怕学生不会，总爱讲的习惯有关。

　　3.巩固识字的时间、活动不够。识字教学的目的就是识字，再花哨的教学环节，再精美的课件都得为识字服务。而且，针对一年级学生记得快，忘得快的特点，识字的巩固是必不可少的。可是，同桌互查，开火车查，给汉字找朋友等巩固识字效果的这些环节在这节课上都因为前面时间的耽误而没有进行，实在是不应该，对自己也是一个很好的教训。

　　综上所述，学生表现还不错，老师评价有进步，今后还需明学情，抓住重点来上课。

　　1、能够正确认识16个汉字，读准字音，分清字形。

　　2、能够根据图画初步了解这些字的意思。

　　1、联系生活实际引导学生理解“东”、“西”、“男”、“北”四个主要方向。

　　2、利用图画和生活实际理解“前”、“后”与“左”、“右”是相对的。

　　3、16个字每8个一组，指导学生诵读，利于感悟事物之间的内在联系。

　　课前几分钟和学生交流

　　2、单位：郑州市教委教研室

　　3、职务：语文教研员

　　请学生自我介绍或向老师提问：

　　1、学生的姓名、年龄、爱好……

　　2、入学后的感受……

　　3、面对教师此时都想说些什么……

　　以上两个程序的目的：缓解师生关系陌生而紧张的教学气氛，努力和在坐的学生沟通；增进彼此间的相互了解，使教学中师生间能更好的互动、交流、合作；创设愉快、、自由、轻松、和谐的教学氛围；建立平等、融洽、亲密、友好的师生关系；从而达到教学目标的顺利完成。

　　1、愿意和老师交朋友吗？愿意和老师合作上一节课吗？

　　2、愿意认汉字吗？前一段的学习中认过汉字吗？都认了那些汉字？

　　3、现在我们来回忆一下过去认过的汉字（出示字卡）。

　　4、今天这节课我们再来认识一些汉字好不好？

　　5、让我们共同学习汉语拼音部分的《认一认4》（出示板书）

　　二、出示课文情景图：

　　1、每幅图都找个学生说说意思。

　　2、借助拼音读准16的汉字.

　　3、教师范读、学生齐读、分组开火车读。

　　三、解释每组词语的相对意义：

　　1、先提问，让学生试着说说一对或一组词语的意思。

　　2、教师进一步讲解，如：卧――躺、立――站、入――进。

　　3、东、西、南、北四个方向。“日出东方，日落西山。”

　　4、“前后、左右”是相对的。（可让学生上台表演）

　　四、反复认读16个汉字：

　　1、出示字卡，打乱顺序，分组开火车读。

　　4、集体看图拍巴掌有节奏的诵读。

　　5、自己随意朗读。

　　6、联想情景图画面，集体背诵16个汉字或抽查个人背诵。

　　一、继续学习《认一认4》，做“找朋友”的游戏。（拼音、汉字连线，学生演板）

　　二、提问：《认一认4》汉字歌？然后大家齐背。

　　三、提问：谁能说说，你是怎样记住16个汉字的？

　　四、提问：谁能说说，16个汉字的特点？（一人说一个即可，充分发挥个人的想象）

　　五、提问：能将这16个汉字组词吗？（分组讨论一下再发言）

　　***谁说得好就奖给谁一朵小红花或五角星。

　　1、能够正确认识后两组的八个汉字，能够读准字音，分清字形。

　　2、能够根据图画初步了解这些字的意思。

　　读准字音，分清字形，了解字义。

　　教学挂图、生字卡片

　　1、上节课我们学习了认一认5中的前两组八个汉字，下面咱们来比一比谁读的字音准。

　　2、出示字卡，指名认读

　　3、这节课我们要学习剩下的两组八个汉字，咱们来比赛看谁学得认真、字认得准，好不好？

　　4、这节课，我们要学哪些字呢？请同学们把书打开到第54页。

　　二、观察图画，凭借汉语拼音，让学生试读

　　1、请小朋友看图或拼拼音读一读这8个汉字，看谁读得字音准。

　　2、指名读，其余学生认真听，他读的音准不准。

　　4、请学生当小老师领读。

　　提问：谁知道图上画了什么？哪些动物身上有羽毛？

　　2、角出示“角”图

　　提问：这是什么？你知道哪些动物头上长角吗？

　　3、齿出示“齿”图

　　提问：小朋友，图上画了一只什么动物？大象的什么最长？

　　师述：“牙”就是“齿”，“齿”就是“牙”。你有没有齿？在哪儿？用手指一指。

　　提问：这是什么？你知道这包是用什么做的吗？你还知道哪些东西是用革做的？

　　教师小结：“羽、角、齿、革”都是小动物身上的一部分。你喜欢小动物吗？大家都喜欢可爱的小动物，咱们可一定要爱护这些小动物，不要伤害它们哟！

　　过渡：看完了动物，我们再来看好吃的。

　　5、瓜出示“瓜”图

　　提问：图上画了什么？你吃过瓜吗？吃过什么瓜？

　　6、果出示“果”图

　　提问：图上画了什么？桃子、苹果、草莓是水果，你吃过哪些水果？

　　7、麦出示“麦子”图

　　提问：图上是什么？见过麦子吗？麦子可以磨成面粉，做成好多好多了吃的食品，你吃过哪些用面粉做成的食品？

　　8、豆出示“豆”图

　　提问：图上是什么？你还知道哪些豆类？你吃过哪些豆制品？

　　教师小结：“瓜、果、麦、豆”是农作物的一部分，是农民伯伯辛勤劳动才种出来的。正如一首诗所讲：（引背）锄禾日当午，汗滴禾下土。谁知盘中餐？粒粒皆辛苦。粮食来得多么不容易呀！所以我们要爱惜粮食，不浪费食物。

　　小朋友们，通过刚才的学习，我们可以知道生活中的事物可以用汉字来表示，生活中有许多学问，以后你们要做个有心的孩子，注意从生活中学习知识。

　　四、做找朋友游戏。

　　学了这么久了，小朋友该累了，下面我们来玩个找朋友的游戏。

　　学生边唱《找朋友》歌，边去找自己的好朋友。

　　1、羽⑴出示字卡“羽”

　　⑵带拼音领读、练读、指名读（去拼音读）、齐读

　　2、齐读这8个字。

　　一学生拿字卡，另一学生认读，读完摆好，再指读，

　　收字卡：一学生收，另一学生读。

　　请学生到黑板上摘苹果，摘到后领读两遍苹果上的字。

　　1、这8个字大家都认识了，你想不想把它们连起来读一读？

　　2、教师范读，学生认真听节奏。

　　4、男女生比赛读。

　　6、把认一认5中的字连起来读一读。

　　1、咱们一共学了五个认一认，八十个汉字，请打开课本到第137页，读一读这八十个字。

　　2、教师范读认一认1，学生认真听节奏。

　　1、能正确认识16个汉字，记住它们的读音。

　　2、能够根据图画初步了解16个汉字的意思。

　　记住16个汉字的音、形。

　　师：小朋友，我们生活的地球非常奇妙，有高山、大海、有绿树、红花，有活泼的小动物，还有变化多端的气象。你最喜欢哪种自然现象呢？

　　（1）简笔画“太阳”

　　师：这就是给大地带来勃勃生机的太阳，它还有一个名字，叫什么？

　　（2）板书“日”。学生看拼音自读，指读，齐读。

　　（3）谁能向大家介绍一下它的作用？组词。

　　师：当日落西山，谁会出来给我们带来光明呢？

　　（1）简笔画“月亮”。

　　（2）板书“月”，领读、指名读、齐读。

　　（3）月亮会变化，你知道它会变成什么样子？

　　（圆月、满月、新月、弯月、残月、月牙）

　　3、同样方法教学“星”

　　师：小朋友们，你们知道谁会发光？

　　学生交流，组词认读“光”

　　5、教学“云、电、风、雨”

　　师：晴朗的天气有白云，但如果要下雨，云会变成――乌云。

　　接着刮“风”，闪“电”，最后就会下“雨”。

　　（1）“云、电、风、雨”均以简笔画示之。

　　（2）教师领读，指名读、齐读。

　　6、同桌看图自由认读，记忆字形。→摘去图片，指名认读。

　　一、出示“衣食住行”系列图片

　　（1）请学生说说图上画了什么？

　　（2）学生用完整的语句描述图意。

　　（3）在画下相应出示注音汉字，引导学生自己借助拼音认读“衣、食、住”，并看图说说汉字的意思。

　　（4）指导认读“行”，引导学生看图理解“行”是交通、行走。

　　（5）指导认读“衣食住行”。（指名读、开火车读、齐读）

　　二、出示“父母儿女”的图片

　　（1）请学生说说他们是谁？

　　（2）在画下相应出示注音汉字，引导学生自己借助拼音认读，教师指导“儿”的发音。

　　（1）学生看图自由复习8个汉字，边读边记字形。

　　（2）摘去图片，指名认读。

　　请小朋友任意选一个汉字组词，谁组得多谁胜利。

　　本课的识字教学中，我利用小故事的叙述将“日月星光、云电风雨”的认读串联起来，并辅以简笔画，学生特别容易接受。在教到“风”这个字时，我问学生“我们教室的门为什么总在响？窗外的国旗为什么在飘？教室里窗帘为什么在动？”使学生从身边的事物中感受到“风”的存在。我又问“今天刮的是什么风？为什么？你还见到（听说过）什么样的风？”很自然地将学生引入了组词这一环节。再让学生画一画“风”，学生兴趣盎然，使识字教学生动了许多。由此可见，识字教学方法要贴近学生的生活经验，字不离词，词不离句，句不离篇。

　　1.图形对照，认识16个常用汉字。

　　2.培养学生的识字兴趣。

　　教学重难点：记住16个汉字的读音。

　　教学准备：挂图，卡片

　　2、说明本课要求：看图认识汉字。对16个汉字都要求能读准字音，理解字义，认清字形。

　　利用图画，通过范读，领读，自由读，个别读，集体读的形式，学习记忆16个汉字。

　　1、看上排左起第一幅图，问：图上画的是什么？

　　2、范读，指名读：日。

　　3、齐读，指名读：日。

　　4、按上面步骤学习其余15个汉字，均要求读准字音，理解字义，初步认清字形。

　　1、出示卡片，个别、集体练读。

　　2、集体、指名认读这16个汉字。

　　3、反馈：评价学生的认读情况，正确的予以肯定和表扬，不正确的及时校正。

　　国标本苏教版一年级上册“认一认4”的内容是：认识“东、南、西、北、前、后、左、右、出、入、开、关、坐、卧、立、走”16个字，教材给这16个字配以形象的画面，辅以拼音，已学过的拼音用红色拼音标明。

　　教学目标：能够正确认识16个汉字，能够读准字音，分清字形。能够根据图画初步了解这些字的意思。

　　正确认识16个汉字。

　　教学构想 教学8个新字时，我分为两步：有一定难度的老师带着学，体现老师“导”的作用；轻松易学的就让他们以小组合作的形式，人人争当小老师，把认识的字介绍给小朋友。

　　认识“出、入、开、关、坐、卧、立、走”八个生字，掌握学过的拼音。

　　一、复习新知，导入新课

　　1、小朋友们学了拼音，还学了很多字，这些字还认识吗？读一读。（显示认一认（1）、（2）、（3）学过的48个字）

　　2、读得真好！这堂课我们再来认识几位新朋友，好吗？它们也是与我们平常生活密切相关的，共分为四组。有些字我们平常说话时常常习惯把它们连起来，形成固定的词语，像“东南西北”、 “前后左右”。 认了这些字，对丰富我们的语言很有好处。

　　二、指导观察图画，借助拼音，自己认读

　　1、仔细观察每一副图，想想图上面的表示什么意思，然后指名学生依次说说每幅图的意思。

　　2、借助拼音，自己试读生字，体会每幅图下面的汉字就是用来表示该幅图的意思的。

　　3、出示本课16个生字，请同学们说一说有哪些字是已经认识的。教师相机表扬能够在生活中学习语文的学生。

　　今天我们就来学习这16个生字，已经会认这些字的同学，在课堂中可要争当小老师哦!

　　三、创设情境，学习“出”、“入”

　　(1)教师走出教室，又走进教室。

　　(2)谁能说一说，刚才老师怎么了?(出去又进来了。)

　　(3)出示带拼音的生字卡片“出”、“入”。“出”是“出去”的“出”，进来就是“入”。

　　指名读。去掉拼音读。打乱顺序读。

　　2．辨析形近字“人”、“入”。

　　(1)学生拿出小棒搭“人”、“入”。

　　(2)你是怎样区别的?

　　(3)教儿歌：左撇出头人一人一人，右捺出头入一入一入。

　　四、直观演示，学习“开”、“关”

　　(1)教师过渡：“出”和“入”意思相反，后面所要学的两个字也是意思相反的字。

　　(2)学生看图，根据拼音，试读。

　　(3)谁真的看懂这两幅图，读准字音了，老师请他上来表演一下，再读一下字音，就知道了。

　　问：还可以“关”什么?“开”什么?(根据学生回答，相机将汉字或拼音写在黑板上。

　　五、自主尝试，学习“坐”、“卧”、“立”、“走”

　　(1)观察图画，根据拼音，读准字音。

　　(3)四人小组交流。(每人读一个字，组词，别的同学可以纠正或补充。)

　　(1)多种形式读字音。

　　六、诵读本课的8个生字。

　　作业设计：诵读本课的8个生字

　　认识“东、南、西、北、前、后、左、右”八个生字，掌握学过的拼音。

　　一、联系生活实际，学习第三组词

　　(1)一个小朋友迷路了，他只知道自己住在村子东边。你能告诉他东边在哪儿吗?西边呢?南边呢?北边呢?

　　(2)你是怎么分清东西南北的?

　　(1)学生根据拼音试读四个生字。

　　(2)教师重点带读“东”、“南”。

　　(3)分层次读字音。(带拼音读、去拼音读、打乱顺序读。)

　　(1)指名上台演示。教师说方向，学生拿写有“东”、“西”、“南”、“北”的生字卡，做手势指明方向。

　　(2)小组演示。一个学生说方向，其他同学指出书中的字，再用手势指明方向。

　　二、做游戏，学习第四组词

　　1、读准字音。第四组字也是表示方向的，有一个拼音没学过，同学们可以猜一猜它的字音。

　　(1)学生自读。要求观察图画，根据拼音，试读生字。

　　(2)检查、纠正。重点指导读好“前”。

　　2、游戏：“找朋友”。学生把音节和相关汉字连接起来。

　　3、游戏：“小小飞行员”。飞行员辨别方向的能力特别强，我们同学也来当一回小飞行员，看谁辨别方向的能力最强?

　　(1)指名演示。请一同学站起来，在别的同学和自己的桌上按方向正确摆上写有“前”、“后”、“左”、“右”的生字卡。转个身，再放生字卡。

　　4、辨析。“前”、“后”、“左”、“右”会因所处的位置不同而表示不同的方向，“东”、“西”、“南”、“北”会不会改变?

　　读本课所学的16个字。

　　学生试读，指名读。学生、教师点评。

　　1、认识8个生字，能够读准字音，认清字形。

　　2、通过观察图画，初步了解本课汉字字义。

　　3、培养学生热爱大自然，保护小动物的情感。

　　认识8个生字，读准字音。

　　复习《认一认（一）》里的生字宝宝。

　　1、课件依次出示8幅图片和生字

　　“虫”――图上画的是什么小动物？她的生字宝宝是谁？谁会认？请你来当小老师领着大家读两遍。

　　“贝”――这是什么动物？你还见过哪些带壳的软体动物？她的生字宝宝谁会认？请你来当小老师领着大家读两遍。

　　“鱼”――这是什么动物？小鱼在干什么？老师希望你们能像小鱼一样在知识的海洋里畅游。齐读两遍“鱼”。

　　“鸟”――这是什么动物？小鸟在干什么？老师希望你们也像小鸟一样在广阔的天空中展翅飞翔。齐读两遍“鸟”。

　　“羊”――这是什么动物？小羊怎样叫？她的生字宝宝谁会认？请你来当小老师领着大家读两遍。

　　“犬”――这是什么小动物？小狗怎样叫？她的生字宝宝谁会认？请你来当小老师领着大家读两遍。若有的孩子读成“狗”，老师及时指正“狗也叫犬”，跟着老师读两遍。

　　“龟”――这是什么小动物？谁听过关于乌龟的小故事？《龟兔赛跑》最后结果怎样？你想做故事中的小兔子还是小乌龟？为什么？老师希望大家能向小乌龟学习，坚持不懈就一定能取得成功！齐读两遍“龟”。="background:#b2ec0a;">

　　“鹿”――这是什么小动物？这是一只怎样的小鹿？她的生字宝宝谁会认？你发现这个生字宝宝上面的音节同前几个的音节有什么不同？为什么？既然学过了请你拼拼看。谁会拼读？谁愿当小老师教大家拼读认生字？

　　2、打开书，用手指着书上的生字宝宝，跟着老师完整地认一认，读一读。一个字读两遍。

　　3、听录音再跟读一遍。

　　1、“我说你指”。

　　（1）师：我说“虫”。

　　（师巡视，检查学生指得对不对。）

　　（2）同桌合作做这个游戏。表扬合作好的同桌。

　　2、“组词认字”。（师依次出示8张生字卡片）

　　生：益虫的“虫”。

　　（鼓励学生组词认字）

　　3、“开火车”认字。

　　再认几个跟动物有关的汉字。

　　1、师板画以下动物：

　　指名说一说都是什么动物？

　　2、师在图片下面打乱顺序粘贴四个带拼音（红色）的生字。分别是：

　　3、指名拼读，认识四个生字宝宝。

　　4、帮生字宝宝找朋友。（看图连线。）

　　今天我们认识了小动物，还认识了与这些小动物有关的生字宝宝。在生活中，我们应该怎样对待小动物呢？为什么？

　　回家把这节课学到的知识讲给父母听。

　　1、学习a o e 3个单韵母，能够读准音，认清形，正确书写。

Apple、Google、Microsoft、Facebook、Amazon、Sony 六大 IT 巨头，希望你通过一个生态系统和统一账户就能获得需要的所有互联网服务，无论这些服务是电影、音乐、阅读、游戏还是购物、支付和社交。同时，生态系统和统一账户，也是我们对于互联网一直在谈论的概念。

大巨头生态系统进行的全面对比分析，了解各网络巨头的数字生态系统构成和缺口，你或许就明白这些大公司每一步背后的战略意义。

　　自人类诞生以来，娱乐就一直是盘大生意。电影和音乐是目前最主要的两种形式。假如你让人们喜欢的歌曲、音乐和电视节目都唾手可得，在打造优秀生态系统的路上，你就成功了一半。

　　苹果在十年前推出 iTunes 音乐商店后就赢得了先机。在那之前，数字音乐几乎只能通过非法的文件分享进行传播，人们并没有对下载付费的习惯。而 iTunes 以及大受欢迎的 iPod 的出现，一举解决了这个难题，成为了最知名音乐商店。在那以后，人人都在追赶这个潮流。

　　Amazon 的 MP3 商店用一个网站模仿了 iTunes（无需专门的软件），并同时推出了自己的 Cloud Player（云端播放器），能够储存 5G 音乐， 在 Windows 和 Android 设备上都能播放。Google Music 的做法也基本类似，只是把 5G 的限制变成了 2 万首音乐，它目前最大的不足便是只限于美国地区。但面对这些雨后春笋般冒出的云音乐服务，苹果并没有免费的应对措施：它的 iTunes Match 服务每年收费 25 美元，能把你的音乐收藏在各个苹果设备上同步。对那些音乐库巨大的人来说，这或许挺值，但 Amazon 随后推出了每年 20 美元的服务，能存储无限多的 AAC 和 MP3 文件，还附带 20GB 的在线备份空间。在这三个类似的服务当中，Amazon 的方案价值更高、更易访问，但由于苹果起了个大早，积累的许多用户会因为惯性就不愿另投阵营了。

　　微软和索尼走了一条不一样的道路。在微软的 Zune Marketplace 上，你只需每月支付和@live.com。在同步邮件方面，苹果通过iCloud做得不错，但是相比之下使用微软的Microsoft

此外，为了进一步发展自己的社交战略，微软还收购了Skype。此前，微软已经控制了全球使用最广的操作系统，也推出了自己的用户社区Xbox Live。但是，目前微软还没有很好地消化Skype。对微软来说，让用户在它的生态系统里实现无缝联通，是个美妙的愿景，但是目前还任重道远。而且从技术上来说，苹果的Facetime和Google的Hangout已经在视频通讯领域对Skype构成一定威胁。好在微软还有Xbox 360：Xbox 360目前仍然是最牛的控制台，假如你觉得Facebook和Twitter占领了你太多的社交空间让你窒息，Xbox Live里面或许还有一片净土。

从社交战略上看，索尼和欧美国家的联系并不算强。尽管Sony在PS3上整合了Facebook，但是，却没有打通Twitter。而且，假如你想告诉其他人你在游戏中做了什么，你也只能通过操作台内置的浏览器。基本上，不管是PS3，还是整个索尼，都落后于当前主流的生态系统及其产品。当然，Sony方面也进行了各种尝试，比如在PS Home中提供漫游在虚拟环境中的3D人物。不过，PS 的整个设计更像是社交游戏，而不是一个在游戏控制台里的真正的社交平台。所以，索尼要在它的最新Vita控制台里添加Twitter客户端并紧跟趋势。只是，目前Sony相较其他生态系统确实没有什么优势。

把自己紧紧捆绑在一家公司上来获得全方位的个性化服务值得吗？

那么以上各项元素之间的整合如何呢？——摩擦众多。常有美誉苹果者说只要你不迷路紧紧遨游在苹果的生态海洋里，那么你会各种一帆风顺。大部分情况下是这样。苹果也曾努力将iTunes推向Windows平台，但是表现平庸。苹果的Thunderbolt显示和iMac只能与其他Mac Thunderbolt产品兼容，iOS应用只能在带着被咬了一口的苹果logo的产品间传递，OS X和iOS系统也只能在苹果产品上运行。因此正如众人所说，苹果高墙筑起。不过内里花园也不如你想像的优美惬意。比如要为同一款应用的iPhone、iPad和Mac版本购买多次。而iCloud虽然解决了许多数据同步繁琐的问题，但是其或许走得太远，自动同步太多的东西。其中就包括自动同步照片到Photo Stream并且无法进行单张删除，这一问题在最近的iOS 5.1更新中才有解决。

Amazon的专注虽然比其他几家公司更为狭窄，但是其内部产品间的整合或许是最为紧密的。虽然其自动同步体系让你不必将自己束缚在任何一台设备上，但是能无缝出入各大主流平台也使得拥有一台Kindle电子书分外不错。尤其是不久前Kindle Fire平板发布，使得Amazon旗下的产品Android应用商店、优质视频流媒体库和MP3商店再一次得到了集中应用。而且接下来还有消息说Amazon计划在今年年底前进军智能手机市场，这又使得其能够进一步搭建起类似苹果、Google和微软的较为完备的生态系统，从而成为他们必须正视的竞争对手。

iCloud、Picasa和Skydrive都很有用——但是不要企图让他们一起协作

Google一致致力于互联网的开放包容。你可以因为其一直不推出Windows Phone平台的YouTube应用以及仅推出一个半吊子的iOS Gmail应用而怀疑这种精神，但是由于Google的大部分收入都还是来源于广告，因此其有内在动力希望让广告无处不在。另外就像苹果的Photo Stream同步和微软的Skydrive同步一样，Google也提供了Android平台上的图片自动上传服务。通过Picasa上传图片，其会自动将图片插入到你的Google+页面。

Page领导下的Google管理团队仍然把Google定位为一家网络公司。其最近在所有的网络产品顶端加入工具栏布局就很好的展示了你还在使用Google的哪些其他服务。以至于你现在都有理由惊叹Google为什么一开始没有做这样统一的体系。Google的网络体验中心也很明显的由Gmail转向Google+了。就如很多老的角色游戏玩家会告诉你一样，在冒险深入网络丛林前知道自己有一个家可以回要好很多。

Facebook很擅长于收集你的信息，无论你愿不愿意

Facebook的问题类似于iCloud的问题——试图同步用户想要自己控制的东西。其几乎寻求记录你在网上的所有足迹，包括音乐播放、游戏得分、好友交流等并将这些以时间线的形式展现给你。但是这样做的还是太过了一些。而且一旦你离开了Facebook的网络服务或者客户端服务，你又得不到Facebook级别细致的服务体验了。通过Facebook Connect接入的应用简直就是一个大杂烩。UI思想和设计五花八门，主要原因在于它们由独立的公司开发，并不受Facebook控制。

Sony和微软则是构建生态系统上遇到挫折最大的公司。他们已经有了基础摆在那里，并且也有许多在各自市场很强大的产品，但是两家公司都没能有机的将产品整合起来。比如微软有Office系列和Xbox，但是其唯一所做的事却是将两个应用各自独立的安装在Windows Phone平台。Sony有PS Vita和PS3，但是其却不能让产品组合起来以对消费者更有吸引力的方式去协作。也许随着时间的推移其会取得成功，但是巨额的亏损可不会给它很多时间。

Apple、Google、Microsoft、Facebook、Amazon、Sony 六大科技巨头都在努力构造自己独立的生态系统，但是显然都还没有一家公司能够为用户提供完整的无缝体验，让用户拥有一个帐户即可通行互联网王国。

因此，用户没有必要将自己捆绑在一个生态系统之内。也就是说：你用Gmail，没有必要一定要用Google+；用iPhone，没有必要一定用iCloud；用Windows 8平板电脑，也没有必要一定用Zune Music Pass。至少就在目前来说，捆绑式的服务整合还更多的只是这些大公司的推销手段，用户还无法通过这样的捆绑获得真正无缝的数字体验。

你有什么给正在减肥的人的忠告？

突然长胖40斤胖到150的飘过。

我只想说:其实这个时候你看到的世界最真实。

就是有一年突然暴饮暴食啊。完了就胖了啊

完了我就无所谓的态度。心理还是很难过的。

这个时候最考验人性。可能别人以为你胖，不会多厉害，不会多有资源。甚至不会有多好的男朋友。

特别你每次出现的时候。打扮的又漂亮又精致。

根本不需要理会那些胖的时候对你不好的人。

悄悄减肥。不需要宣告世界。

悄悄做任何痛苦努力的事情。

你不需要告诉他们，你做了啥。

最后的结果就是，你成就了想要的你。你的人生会非常灿烂。

瘦下来的你——也不准拿美貌当做你唯一的武器。因为你欠缺的很多。需要你今后拿一生，慢慢学习成长。

直到你衰老的那天，你发现美貌即使没有了，你还有你的实力，或者是其他令人惊叹的东西。掷地有声。

看到很多人私聊我可以转载吗？可以呀，注明来源即可。

不过这些都是自己经验所得，都是个人想法。欢迎大家有不同意见可以提出来一起探讨。

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这是给正在减肥的人的忠告，也是对我自己的告诫！个人经验，仅供参考。

④减肥期间一天一小把坚果，我都是提前剥好两个星期的量，用小密封袋分装好每一天的量（密封袋就淘宝上/question//answer/

1??身体制造孕激素（黄体酮，由卵巢的黄体分泌）和产生皮质醇需要的是同一原材料孕烯醇酮，如果长期处在压力之下（或者空腹运动、高强度运动），皮质醇分泌过多，势必导致黄体酮分泌不足从而引起闭经。

2??人每天的皮质醇和睾酮水平是不停在变化的，但是业内比较推荐的最佳增肌时间是下午4点-6点。皮质醇的峰值是早上7点左右，但到了晚上24点，它会下降92%，而且皮质醇在晚上6点-24点，水平最低。（皮质醇最大的副作用就是分解蛋白质，抑制蛋白合成，说白了就是会分解肌肉）

而睾酮属于快速应答型激素，在你进行中高强度运动的时候，体内的睾酮可以快速提高。当你在皮质醇水平降低的时候运动，睾酮水平提高就意味着你能获得更好的增肌水平。

3??运动+足够热量=增肌

运动+适当的热量缺口=减脂+减肌

所以如何科学配比饮食，控制增加或者减少的脂肪与肌肉的比例很重要（也就是多减脂少减肌

4??每天走个一万步收效甚微，不如每周三次HIIT。单纯为了减脂的话，如果非专业选手，就不要纠结什么最佳心率了，加速加速加速动起来。

5??同样的，并不是运动30min才会开始消耗脂肪，只是运动的时候，一开始主要由糖原供能，随着糖被消耗掉，然后脂肪供能占比逐渐提高，减脂的效率更高一些。而且30min这个数字就很模糊，每个人的身体状况都不一样，不要执着于这个数字，只要动起来，都可以减小肥肉的～

5??小腿容易长肌肉，主要是基因决定的。后天能做的努力并不占优势。脚掌着地的动作会刺激腓肠肌。运动后拉伸可以在一定程度上避免。我之前也觉得运动后小腿变粗了，而且同学有一次说我小腿粗壮，导致我运动的时候畏首畏尾。后来过了半年吧，进入了一个疯狂运动减肥阶段。我也不管粗不粗腿了，反正变速跑深蹲举铁一起上，结果小腿瘦了！超明显！所以妹子们不用担心的～

6??为什么我每天吃很多肉和蔬菜，而且很撑了，但还是想暴食？因为暴食不仅仅因为你摄入的热量不够，还会因为你摄入的某些营养素不够，也就是说，可能因为你的脂肪和碳水不足。

7??每顿只吃两片吐司或者一两米饭的同学，就不要纠结要不要买全麦，这个全麦粉含量是多少了。（此处仅指有执念的，我之前为了所谓的全麦，各种看测评，到了超市就看配方，选择贼困难，总是觉得都不对。）

8??薄荷app作为参考就好，首先它的热量很不标准。而且，按照卡路里一刀切的计算减肥方法，早就过时了。你的身体又不是傻傻的无分别吸收。吃得饱不会胖的！关键是看吃的种类和比例！而且它给你设置的每日建议卡路里，太低了，对女生尤其不友好。

9??一定要明确，减肥不是一个月两个月的事情，它是生活方式的改变。所以想要一个月冲刺瘦下来然后享受不克制的生活的胖友，很容易反弹的（而且脂肪细胞在短时间内是有记忆的）如果你选择了开始减肥，请一定一定要选择你能坚持下去的方式，把它变成你的习惯。哪怕你从拒绝红烧肉炸鸡排蛋糕开始，其他一切正常，你也会逐渐变瘦的（看看你周围不喜欢吃油炸甜食的朋友，不会是小胖几的）

1??0??节食了好久，不要觉得自己好有毅力啊好棒啊。节食没什么难的，难的是你坚持每天跑完这5km，再累也咬牙坚持完最后一组动作。节食是瘦了，但是皮肤状态不好头发大把的掉说话都有气无力走路也腿软，你的确掉了体重，也同时失去了好的精神状态正常的内分泌。运动带来的诸多好处我就不一一列举了。

1??1??如果你已经到了暴食-节食-暴食-疯狂反弹的阶段。我也经历过，每天摄入500大卡以下，运动三个小时，将近两个月，一个周能掉体重七八斤，而且我每天精神还很好，真是魔幻，可能因为当时有喜欢的男孩子吧。不过到了后来会越来越慢。后来某一天，我同学给了我一块小蛋糕，我本来想吃一口，结果就停不下来了，连着一个月的暴食，不过我不会催吐。可能加上了水肿吧，我体重涨了三十斤。当时真的很嫌弃自己，也不想学习，觉得自己像一坨行动不便的肥肉。后来有一个高中同学疯狂节食+减肥药，肾衰休学了。我就想明白了，虽然暴食导致了我变得更胖，但这可能是身体在保护我啊，可能我本来的结局应该是肾衰，但是我开始吃饭饭了！其实是用危害小的代价救了自己嘛。胖了咱大不了再减，但是器官出现实质性病变，你的人生都受到影响了。

1??2??出汗多少和减脂效率高低没有关系。脂肪被分解成水和二氧化碳之后被排出体外，通过呼吸和汗液尿液等等，所以要多喝水哦～

1??3??动感单车确实很high，但是不要每天做哦，因为它是锁定运动轨道，所以对膝盖伤害比较大，一周2-3次足矣，按照一节45min。非要做的话，就选择大一些的阻力。

1??4??减肥期间容易便秘，首先可能是本身吃的太少没有什么残渣可以排出来。如果不是的话，便便在肠道里对身体不好（对我来说容易长痘痘）。首先可以吃一些纤维丰富的果蔬和粗粮，芹菜里面的是可以看得见的粗纤维，像地瓜里面也有很多溶于水的膳食纤维，都可以促进排便。除了饮食，运动也可以促进肠胃蠕动，最好是震颤性的，比如跑步有氧操blabla。我喝黑咖啡也可以促进排便，但星巴克的好使，速溶咖啡就不好使，不知道是不是现磨的原因，不知道这个有啥科学依据，仅供参考吧（不要加糖哦）

1??5??代餐奶昔的本质就是控制热量，没什么神奇的。也没必要黑它，人家确实在相对低热量的情况下延长了饱腹时间。但是把减肥完全寄希望于它 没必要 也不健康。

1??6??最近发现，有些乳清蛋白粉真挺好喝的，我买了一个奶茶口味的，健身之后喝。减脂期又想喝奶茶的，可以考虑下作为替代啦。

大家好，我是一名上海的私人教练，带人减脂就是我的日常工作之一，并且前段时间刚刚完成了从98公斤减到82公斤的减脂。对于减脂，我是颇有心得，有几条忠告一定要告诉你

如果你感觉你遇到了减脂平台期，你可能就需要用食物称了，因为你的平台期很有可能不是因为别的，只是单纯吃多了，你不知道而已。

忠告No.3:学会三天打鱼，两天晒网

这里并不是想让你减脂3天，然后犒劳自己火锅两天，而是在必要时中断减脂饮食，回归正常饮食一段时间，然后再回去减脂，不管你信不信，这种间歇式中断的减脂方式会比一直持续不停的减脂效果要好。

间歇式中断减脂饮食有两个好处，一个是生理上的，一个是心理上的

生理上，长时间的控制热量摄入减脂会诱发身体的“饥荒模式”，饥荒模式是我们身体应对饥荒环境时的反应，具体表现为瘦体重流失加大，基础代谢下降，无论从健康的角度看，还是持续减脂的角度上看，这都是非常不利的，而中断减脂饮食回归正常饮食这种操作可以有效“欺骗”你的大脑，抑制“饥荒模式”。

心理上，长时间控制热量其实对于心理上的压力也非常大，压力积攒到某个点，很多人会心理崩溃，恶性报复式暴食，导致反弹。而中断减脂可以释放这种心理上的压力，降低报复多吃的可能性，让你面对后面的减脂。

所以我建议：每当你在减脂取得了一定的成绩（比如每减去5公斤体重），就把减脂中断一下，加几顿欺骗餐，或是中断一段时间。

忠告No.4:多吃脂肪和蛋白质

请注意，我所说的多吃，是指增加摄入热量中“脂肪”和“蛋白质”的比例，而不是让你吃到总热量都超了。

如果你不想减脂时流失太多肌肉，那你就需要增加优质蛋白的摄入了。除了力量训练以外，摄入足量的优质蛋白是现在所发现的能减少肌肉流失的最有力手段。人们总觉得在增肌时才需要多吃蛋白质，其实减脂才是最需要关注蛋白质。如果你不想从一个大胖子变成小胖子，那就多吃蛋白质吧。

减脂时，除了有“肌肉流失”这个风险以外，你还需要预防另一个风险：体内激素运转紊乱。我们体内许多激素的合成原料就是脂肪，如果脂肪不够，就会影响到这些激素的合成。你的体脂越低，这风险就越大。为了预防这点，你最好摄入足量的脂肪，尤其是人体无法自身合成的必需脂肪酸。

排除掉你做力量训练这种情况，碳水并不是人体所必需的营养素，你应该把热量分配给对你更有用对营养元素（脂肪和蛋白质），在减脂时这点更为明显，

忠告No.5:不要纠结一两天的体重浮动

很多人在减脂时都有一个习惯：喜欢每天都称体重。

经常称体重是一把双刃剑，有好有坏，好的方面，它能让你及时知道自己的体重走向，一旦不对，可以及时做出调整。坏的方面，一旦称的太频繁，问题就来了，人们总巴不得每天都看到体重往下掉，可是现实情况不会这么美好，不但不会每天往下掉，有时甚至会有大幅度反弹的现象，这会给减脂人带来不必要的焦虑：怎么还不掉？怎么还弹回去了？是不是我多吃了？是不是我基代下降，是不是我减不下去了......

一两天跨度的体重变化受很多因素影响：你没拉粑粑，你盐吃多了储水，你姨妈来了储水，你偶尔多吃碳水储水，你熬夜了，皮质醇上升也会储水，这些都会影响你一两天的体重走向，甚至就算只是简单的把晚餐往后挪几个小时，都会让第二天体重上升。

所以在减脂时，不要纠结几天内的体重变化，更不好以此来判断自己的减脂是否卡壳。时间要足够长，判断才会准确（建议半个月对比一次，甚至小体重女性需要以一个月为单位）。

忠告No.6:不要追求完美

减脂是个长期过程，这个过程中会有许多不可抗的变数打乱你的计划，此时，你能否维持平和的心态就显的尤其重要，有些人太过于追求完美，一旦计划被打乱就会陷入极度的焦虑，严重者甚至会因此放弃整个计划。

你们要记住：你不是一天瘦下来的，同理，你也不会因为一天的失控而变胖（一公斤脂肪组织的合成需要7700千卡，你能一天吃这么多吗），减脂能否成功取决于你在80%的时间里做了什么，和剩下的20%没有太大关系，如果有实在无法推脱的出差，聚会打断你，feel free to do that！用句文艺的话讲：太用力的人反而走不远。

忠告No.7:不要不吃碳水，不用吃水煮的

减脂是个以月为单位的长期过程，再好的饮食计划，你无法坚持下来也是白搭，饮食计划的体验感会极大的影响你的坚持度。一份不让你吃主食碳水，只吃水煮的鸡胸菜叶子，我不知道有几个人能坚持下来。而最重要的是：减脂很大程度只和热量缺口有关系，和你所吃热量里的碳水比重没太大关系！和你所吃的食物是怎么烹饪的也没半毛钱关系啊！你这些给自己加的码是毫无必要的。

人生已经如此艰难了，为什么非要给自己为难自己。

这个问题我不回答天理难容！一年半减肥血泪史的经验总结出来的忠告，写给迷茫期的你！看到这篇文章的你赚大了！！！

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正题开始前表示一下诚意，听说乎友只信黑历史

瘦得不多，不到40斤，不过我自认为已经打败全国一半以上减肥用户，只要以下每一个字听进去了，你也可以从减肥钉子户逆袭！

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1.把动感单车换成瑜伽
健身房一群人骑动感单车那叫一个酣畅淋漓带劲，汗水哗啦啦流，不过很多时候减的只是水分，对减脂肪帮助不大，放松不到位还会长肌肉腿，瑜伽课才是让你痛并快乐着的一门课，全身被充分调动起来，刚刚开始练的时候撑不住，每个动作都生不如死，但是一套练完平躺放松时感觉高档佛躺在云上，心情也会变得十分舒畅，坚持一周去几次瑜伽，你的身材曲线，核心力量会有很大的改观(我坚持两个月每周2-3次瑜伽课，都不用穿运动鞋的，直接踩俩人字拖往健身房奔，反正也要脱鞋，休假回家我妈都说我看起来没有以前那么虎背熊腰和壮了)

2.瘦子和胖子的区别不是脂肪，是体脂率
同样质量的肥肉和肌肉，肥肉看起来比肌肉大很多，因为肌肉密度大，所以体积小，所以有可能同样体重的两个人身形却差别很大。

这里就建议大家做个体脂率检测了，可以去健身房，也可以买家用可测体脂率的称，看看自己的脂肪含量和肌肉含量，有时候即便你体脂率不高，但是肌肉含量太少也是会看起来胖的，别问我为什么知道，po主体脂率只有16，达不到正常水平，但是看起来发胖，因为肌肉含量偏低，健身教练说让我停止跑步，多做无氧器械，再去练一个小时瑜伽放松，这样又可以增肌又不会长肌肉腿，还可以练线条身心愉悦！

3.不要盲目轻信某音上的减肥教程
不知道你有没有在某音上刷到类似于睡前一个动作，轻松拥有筷子腿之类的视频。

po主我坚持了一周，第一次做发现差点离开这个美丽的世界，后来慢慢适应了，并且坚持了两周！！！发现并没有什么l用，后来去问教练，教练说假的！这个动作只是起一个放松大腿前侧的作用，之后又刷到之后很火爆的视频，去问另一个我认为更加专业的教练，教练说:假的！

而且我发现某音上商业化气息太重，所以辨别干货还需要擦亮眼睛。

4.阻碍你减肥的食物不是肉，而是淀粉和糖
淀粉和糖会阻碍脂肪燃烧，所以你想快速瘦，建议你连续半个月不吃米饭面条，听起来很不可思议对吧，但事实就是这样，“戒糖不戒肉”是快速减肥的一个重要诀窍，哪怕你吃烧烤炸鸡吃到饱也没关系，别给我碰糖！

花大价钱咨询了一个私人减肥医生，自行抓重点

什么叫膝盖超伸这里想科普一下，人体在站立时，骨盆、膝盖以及脚踝基本是一条直线。但是，如果膝盖再进一步向后伸直超过5度，大腿和小腿形成一个类似“C”的弧形，就形成了膝盖超伸，也叫膝盖反弓。

膝关节超伸是由很多原因导致的，天生膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡、受伤造成的膝关节不稳定，产后骨盆前倾/前移，功能性扁平足，运动或不良的姿势习惯等都会导致膝关节超伸。具体表现为：大腿前侧过度紧张缩短，大腿后侧肌肉太弱被拉长，说白了就是大腿前侧太用力，后侧没力，重力全压大腿前侧和小腿上了！

膝盖超伸会导致腿无比粗壮，损伤膝盖并且显矮！！！

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下面就具体说说如何改善

图中使用到的是网球，当然你有专门放松用的筋膜球更好。首先我们用一只脚踩住球，然后施予一定的压力，让网球在脚跟和脚趾间滚动。10秒钟一个来回，每只脚滚动30到1分钟，共滚动五组，然后换到另外一只脚。

步骤二:按放松大腿前侧和小腿后侧

普通泡沫轴就好，分别放置于大腿前侧和小腿下，来回滚动到腿部完全放松为止

步骤三:大腿后侧力量训练

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双脚靠近臀部，呼气抬髋部向上，小腿垂直地面，双手在体后交握，保持5-8个呼吸，每组12次，每天3-5组

趴在地上，双腿平直伸长，双手拉住脚踝，身体拉紧成弓形，尽量让骨盆和肋骨离地，一组15秒，每天三组。

做好以上步骤，半个月体态就会有明显改变，膝盖超伸、骨盆前倾、驼背等都会有明显改善！

另外推荐一个岛国神器:大山式脚环，专门改善走路重心，矫正腿型的，有瘦腿治疗驼背功效哦！

刚刚开始戴会痛到叫妈 不过三天后就会慢慢适应，看到身体明显变化得至少一个月，如果配合我上面说的治疗膝盖超伸的几个动作则有双倍效果，20天整个身态都会有一个很明显的变化啦！

这个脚环必须坚持佩戴才能慢慢看到效果，那种只戴过几天就说没效果的别喷，至少我和我用过脚环的朋友都觉得好，如果坚持不了几天的就别买了，浪费money！

6.局部肥胖90%原因是经络堵塞

如果全身都胖，那说明是真的脂肪多，但若只是局部胖，比如上半身不胖但腿特粗，或者腰很多肉但腿不粗，这种就是局部经络不通畅导致的，比如带脉淤堵、淋巴淤堵，对于这种情况，就不要再傻乎乎的想减肥了，先疏通经络吧！

我是怎么知道这个秘密的呢，因为po主曾经走投无路，不管怎么运动，只长肌肉腿不瘦，于是尝试去美容院做600块一次的腿部电极溶脂，但是老板娘说我身体不太好，体虚宫寒不适合做减肥项目(我姨妈确实不太正常，气血也不好，白天容易打瞌睡，下午一睡就睡不醒)

美容院减肥项目是先用机器做溶解脂肪再上减肥膏贴保鲜膜，在中医上属于“泄“， 但是对于一个宫寒的女生来说，做一次“泄“一次，身体很快就会越来越虚弱，美容院减肥项目多多少少对身体都会有不好的作用，只适合精力充沛阳气旺的女生做，所以美容师说，如果我实在想减肥，建议做经络疏通，我按照她说的体验了一次，腿围竟然一下子瘦了两厘米！

有效是有效，但是我觉得对于学生党来说还是贵了那么一丢丢，她就是来回拿手推、按、敲胆经，弄得腿很痛，而且我比较敏感，觉得又痒又痛 做一次两百块没了，所以我偷偷录了一段按摩手法准备回家自己搞！

视频发不了，之前我是私发给需要的小可爱的，但是现在视频依然被我不小心清空了，大家不必再找我要视频了，可以去网上搜搜经络疏通视频即可。

按摩的精油用舒经活血的就行，tb几十块钱一大瓶，如果一分钱都不花就用身体乳按摩吧，不过效果可能很慢！想效果双倍的话建议搭配你们买的瘦腿霜减肥膏之类的(我相信每个想减肥的猪猪女孩都买有瘦腿霜)

说到瘦腿霜，我有必要啰嗦一句，我之前买过无数瘦腿霜，有的有用大部分没有效果，所以我也咨询了一下老师关于瘦腿霜到底有没有效果，这是老师给出的答复

不过要提醒的是：上文有提到，减肥是“泄”，所以瘦身霜一定要买温和滋补型的，不然你的身体会垮掉！垮掉！垮掉！

市面上大多减肥产品都是给你泻(比如减肥药减肥茶，为什么吃多了身体会虚，就是泻得太过分了，瘦身霜没有减肥药这么厉害，所以你可能感觉不到它给你“泻”，不过时间长了你可能就有反应了，原理跟温水煮青蛙差不多)

这里就安利一下我用的中药滋补型瘦身霜吧，当时我是看中了它里面的沙棘果成分，所以果断入手的！我也一直叫它沙棘果瘦身霜

沙棘果促进血液循环，疏通肠胃治疗便秘(如果你肚脐眼胸围一圈很大说明有宿便！说得不文明一点，有屎！！！ )这个功效属于泻！

但同时里面丰富的维生素、微量元素、氨基酸又可以给你补身子！起到一个生理平衡作用，此外还有其他补身子的成分我给忘了，我用了两个月，没有出现不良反应，安利给了我学中医的闺蜜，她也觉得效果挺好 ，总之只要不弄垮身体就放心使用啦！

瘦身霜分只泻不补和又泻又补型，后者肯定是要贵一点点的，举这个例子就是想告诉大家学会看成分

这是我搭配沙棘果瘦身霜进行的右腿一周按摩实验，就是搭配我偷拍的美容院按摩手法，效果好到飞起！！！！！！爱信不信

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本来还有很多忠告的，不过我觉得说多了反而不知道该实践哪个，东一下西一下坚持不了，如果你实践上述几个方法已经有所改善了，欢迎评论区或者私信告诉我，我再出下一期?

希望有人夸我好看，看了方法却不给赞的哭给你看哦

另外本人虽外表若不经风，内心却十分猥琐，最近脸上爆痘很丑，所以有话好好说，喷我的人将以身相许

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?我！来！更！新！啦！

上次的回答有好多小可爱给我反馈效果极好

骄傲的心迫使我放下追剧的遥控器，继续给建议

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不过键盘侠也是一波一波的，默认你看上我的美貌想借机让我以身相许

为了再次证明我提的建议具有科学性，这些天一直在收集资料，包括一些知名减肥博主，明星私人减肥师的微博等，据说看到这篇文章的人都！瘦！了！

江湖老规矩，先报仇 da lian一波上次喷我的人再说：

一、关于瑜伽到底能不能减肥

键盘侠：你拉倒吧，瑜伽最多也就给你拉拉筋，能减肥我吃shi.

我：人狠话不多，证据奉上先

这是我在某杂志上看到的专业减肥老师给的解释。相信我！练完一个小时瑜伽之后你会感觉你整个人都升华了，又累又酸爽，痛并快乐着的感觉会让你爱上“折叠自己”。

瑜伽可不只是拉拉筋，它可以训练你整个核心与平衡感，局部瘦身＋塑型美体，并且调节自律神经，防止暴饮暴食。不信你去观察一下瑜伽老师，有哪一个是线条优美的胖子，反倒是一些女健身教练，壮硕无比(没有任何诋毁之意)

并且，就算只有拉筋作用，但是你们知道拉筋的功效有多牛逼吗？人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃，拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，中医上有一种“拉三经”拉筋方法，对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病也有很好的辅助治疗作用。

键盘侠：缺少碳水化物会不来大姨妈，我信你个鬼！

我：麻烦不要断章取义好吗，我说的是第一阶段！第一阶段！15天时间！没说让你戒一辈子碳水化合物！

15天之后可以逐渐开始恢复吃碳水和淀粉，但是要以粗粮为主，再坚持15-20天就可以瘦10斤左右了，配合适当运动，保持饮食，还会继续瘦！

键盘侠：疏通经络按摩就可以减肥的话这个世界上就没有胖子了

我：减肥按摩法在中医上是有科学依据的，喷之前麻烦先百度。

千万不要小看疏通经络的重要性，特别是想瘦腿的，长期间不疏通就会出现下种情况

当摄入的卡路里比使用的超出许多，脂肪细胞变大聚集鼓起，会挤压原有淋巴管道，导致淋巴液循环变慢甚至堵塞。在皮肤表面形成凹波纹，这就是传说中的“旧床垫现象”，也叫“脂肪团”。

90%以上的女性都存在橘皮组织，这些脂肪团常位于臀部、腿部、手臂等部位。

So，疏通经络到底有没有作用，我是不是在危言耸听，自己掂量！

四、关于搭配用的瘦身产品

键盘侠：瘦身霜要是有用我就把它吃下去

我：如果你要靠瘦身霜抹一抹减肥，那必然是不可能的，我记得我上一篇也是这么说的 所以我的建议是瘦身霜搭配充分的按摩，如果只靠纯按摩减肥也完全没问题！就算你不搭配任何精油/乳霜，坚持6个月也足够你瘦很多了！

为什么按摩减肥要坚持6个月?

人体胃细胞7天更新一次;

皮肤细胞28天左右更新一次;

肝脏细胞180天更换一次;

红血球细胞120天更新一次;

在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一次，所以如果你懒得运动，靠纯按摩减肥，你也得服从身体循环规律，就像是期末考试是下个月，哪怕你是天才学霸，今天就已经复习好了，你还是得等到下个月才能考试，证明你确实是学霸 。

那么问题来了，你真的能坚持按摩半年吗？

所以在这里，瘦身产品就起一个加速过程，里面的成分有一些是燃烧脂肪，有一些是活血化瘀，让你的血液循环加快一点，让你的脂肪烧快一点而已，虽然没有那么神奇，但是也不至于一无是处，如果瘦身霜可以让你的按摩效果加快三倍，那么六个月的减肥周期变成两个月也不是没有可能

我用的那款既“泄”又“补”的多重功效霜，燃脂＋祛湿排毒＋暖宫！之前以为比较小众，直到有乎友告诉我这是任家萱和李菲儿代言的…(是我孤陋寡闻了)

并且，我觉得能关注“两个月之内减肥20斤”这个问题的乎友应该大部分跟我一样是急功近利的！减肥这个事情能等吗？既然不能，又这不信那不信，这喷那喷，怪说不得瘦不下来 (真的是诚心推荐，此话只针对一些以小人之心度君子之腹的人 )

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下面我结合我写过的两篇文章，再次总结一下如何月瘦10斤，给大家捋一捋思路！

1.坚持每天练习瑜伽＋无氧器械增肌 时间:40min—70min(练习之前可跑步15min热身)

如果不能每天练，也要保证一周至少3-4次，如果没有办健身卡，自己在家练，那就下载一个keep，把几个瘦手臂瘦腿瘦腰的局部练习加在一起或者直接一个安排全身燃脂操，再或者其他博主介绍的训练动作，安排40-70min的训练时间！

不要再纠结于这个动作到底有没有效！值不值得你练习，你只需要找好训练动作，相信它！安排好每日训练计划，干就完事儿！切记增肌为主！

第一阶段饮食：15天不吃糖＋淀粉，一半肉类一半蔬菜，汤喝饱(每日蔬菜量一定要保障！)

第二阶段饮食：15-20天，1/4米饭＋3/8肉＋3/8蔬菜，多吃粗粮

切记多喝水！！每天八杯一定保证！！

肚子15min 腿部一共20min，没时间的可以隔天交替进行，重点按摩穴位＋疏通经络

4.注意不要膝超伸，注意平时走路与体态问题，潜移默化的助攻你的减肥之路

相信大家身边都有这样的朋友：经常嚷嚷着要减肥，朋友圈也经常立 Flag，说这个月一定要瘦 10 斤。

外面的减肥机构、美容院，朋友圈里的微商们也都直接打出 2 个月瘦 20 斤，无效退款这样的广告。

还有些人会希望单独瘦手臂、瘦大腿、瘦后背。

以上这些目标，都是很容易失败的目标！目标偏离身体真实可达到的状态时，想要完成目标就会损害健康！

关键是不切实际的目标会让你在经过了很多次的尝试之后依然不见效，既浪费钱、浪费时间，也浪费信心和意志力。

我今天给大家分享一些经验，帮你学会制定合理的目标，让坚持变得更容易。Flag 不能随便立！

首先来看一下减肥的类型：

1、减肥初级选手 - 只关注体重

不少姑娘就惦记着「美女不过百」，还有很多会简单粗暴的发愿：XX 个月，我要瘦 XX 斤。

据我观察，但凡张口闭口要一个月瘦 10 斤 ，两个月 30 斤的，都没成功过，叫嚣的斤数越大，失败率越高。

这样笼统又不科学的减肥目标本来就不会带来持久动力。一味的以体重为标准，也很容易「步子跨太大」：

??一方面容易掉进快速减肥的陷阱。

??另一方面还会造成体重过度丢失而损害健康。轻则营养不良，重则基础代谢下降，免疫力下降。

每个月体重下降维持在 3% 左右，第 1-2 个月体重下降最快，但也别超过 5% 。降幅也会逐渐减小，直到达到目标体重。

2、减肥进阶选手 - 合理评估 BMI

同样都是美女，是不是「不过百」还真不好说，一米五、一米七的姑娘们合理的体重肯定是不一样的。

有一个比单纯的体重稍微进步一点点的指标是 BMI。

?? BMI =体重?（身高??身高）体重的单位是公斤，身高的单位是米。

BMI 体现的是身体在体重、身高等维度下的健康程度。BMI 18-24 之间都是健康的，通常来说 20-22 健康度较为理想。

如果我瘦到 48 公斤的话：

17.6，有点儿过瘦了，需要增加营养供给。

BMI 也确实宽泛，即便我的体重涨到 55 斤，计算后的 BMI 也不过 20.2 ，在理想范围。

但是 55 斤的体重下，健身的肌肉型姑娘和普通的办公室姑娘，体型差别会非常大。

大家看到很多明星上镜都非常好看。现在能看到朋友圈的减肥机构总会转发一些八卦数据，说明星 1.65 米左右的身高体重都不超过 90 斤，以此来激励别人努力减肥。

相信大家身边都有这样的朋友：经常嚷嚷着要减肥，朋友圈也经常立 Flag，说这个月一定要瘦 10 斤。

外面的减肥机构、美容院，朋友圈里的微商们也都直接打出 2 个月瘦 20 斤，无效退款这样的广告。

还有些人会希望单独瘦手臂、瘦大腿、瘦后背。

以上这些目标，都是很容易失败的目标！目标偏离身体真实可达到的状态时，想要完成目标就会损害健康！

关键是不切实际的目标会让你在经过了很多次的尝试之后依然不见效，既浪费钱、浪费时间，也浪费信心和意志力。

我今天给大家分享一些经验，帮你学会制定合理的目标，让坚持变得更容易。Flag 不能随便立！

首先来看一下减肥的类型：

1、减肥初级选手 - 只关注体重

不少姑娘就惦记着「美女不过百」，还有很多会简单粗暴的发愿：XX 个月，我要瘦 XX 斤。

据我观察，但凡张口闭口要一个月瘦 10 斤 ，两个月 30 斤的，都没成功过，叫嚣的斤数越大，失败率越高。

这样笼统又不科学的减肥目标本来就不会带来持久动力。一味的以体重为标准，也很容易「步子跨太大」：

??一方面容易掉进快速减肥的陷阱。

??另一方面还会造成体重过度丢失而损害健康。轻则营养不良，重则基础代谢下降，免疫力下降。

每个月体重下降维持在 3% 左右，第 1-2 个月体重下降最快，但也别超过 5% 。降幅也会逐渐减小，直到达到目标体重。

2、减肥进阶选手 - 合理评估 BMI

同样都是美女，是不是「不过百」还真不好说，一米五、一米七的姑娘们合理的体重肯定是不一样的。

有一个比单纯的体重稍微进步一点点的指标是 BMI。

?? BMI =体重?（身高??身高）体重的单位是公斤，身高的单位是米。

BMI 体现的是身体在体重、身高等维度下的健康程度。BMI 18-24 之间都是健康的，通常来说 20-22 健康度较为理想。

如果我瘦到 48 公斤的话：

17.6，有点儿过瘦了，需要增加营养供给。

BMI 也确实宽泛，即便我的体重涨到 55 斤，计算后的 BMI 也不过 20.2 ，在理想范围。

但是 55 斤的体重下，健身的肌肉型姑娘和普通的办公室姑娘，体型差别会非常大。

大家看到很多明星上镜都非常好看。现在能看到朋友圈的减肥机构总会转发一些八卦数据，说明星 1.65 米左右的身高体重都不超过 90 斤，以此来激励别人努力减肥。

作为一名成功逆袭的胖子，分享一下自己的经验，如果有不同意的大家一起探讨。

1.晚上对着开机的电视睡觉或者在开灯的情况下入睡,会导致体重增加，甚至会过胖。

2.不要在非常饿的时候吃饭，容易吃撑。

3.细嚼慢咽会让大脑准确感知到，你饱了。

4.吃饭时减少甜饮料和喝酒的摄入，用白开水、含油脂少的汤代替。

5.吃饭应先吃水果蔬菜汤这种低热量食物，后吃巧克力冰淇淋等高热量食物。

6.凡是带了干锅两个字的都是重油，即使是蔬菜类，也要少吃!

7.吃饭时不饿了，就赶紧把纸巾扔进碗里。

8.长时间只喝果汁蔬菜，身体代谢反而会变慢，而且皮肤也会越来越松弛。

9.除了准备秤，还要准备软尺，围度比体重更重要。

10.餐前喝少量汤，增加饱腹感。

11.生理期也不能胡吃海塞,该胖的还是会胖的。

12.生理期前后这段时间是运动最佳时间。

13.边吃东西边刷剧，吃的更多胖的更快!

14.身体需要20分钟左右来消化食物,一感觉到不饿了就马上停下来。

15.运动前半个小时可以喝杯纯黑辅， 不仅消水肿还能增加新陈代谢。

16.有氧无氧运动结合加上低卡饮食才是最好的减肥方式。

17.抽脂会导致皮肤松弛，然后半年后会反弹。

18.长期饿自己，会脱发!

19.催吐减肥，很伤胃还会导致脸型变丑。

20.体重过大的兄弟姐妹，不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损。

21.辅助产品选择适合自己，自己相信的吃

22.流的汗越多不代表瘦的越快，因为流的汗大部分是身体的水分，而不是脂肪。

23.定要多喝水，水能加快新陈代谢。

24.学会剩饭 别你食堂给你盛多少你吃多少 是不是撒 你那个无底洞胃就是这么一天天扩大的 你的肉也刷刷往上

25.多泡澡，多泡脚，可以提高身体温度，提高体内新陈代谢。

26.深吸一口薄荷/柠檬/薰衣草(浓烈气味的薰香)，有助于抑制食欲。

27.合脚的鞋和保持正确的走路姿势，是长久保持腿部线条最有效的方法。

28.一次性喝太多水，会撑大你的胃袋,还对肾脏造成过重负担。

29.燕麦还是要买超市里散装的生燕麦。不要买那种分装20小包的，那种是速溶的饮料，越吃越肥!

30.坚果的饱腹感虽然強，但本身热量很高，且更易被吸收,所以要适量吃!

31.全麦面包的成分里有黃油、鸡蛋、奶油的请绕道走,它不是纯全麦面包，沒有减肥的效果!

32.减肥遇到瓶颈时可以吃顿欺骗餐，让身体保持正常的基础代谢，这样才会继续瘦。

33.跑步会长肌肉是误区，多半是沒有掌握正确的跑步姿势和拉伸手法而导致腿部充血。

34.水果并不是减肥利器，像西瓜、芒果、香蕉这种含糖量高的水果，吃多了比零食眸的还快。

35.黑巧克力的苦味能降低食欲，如果下次想吃甜食，不妨先吃一块黑巧克力。

36.晚上忍不住想吃东西的时候可以刷牙或者用无糖豆浆粉冲杯豆浆，能一定程虏街书欲。

37.习惯性保持微微收腹的状态，不仅能增強肠胃蠕动的力度，还不容易长肚子。

38.坐着的时候用两个膝盖夹住一张纸或很薄的书 ，大腿內侧会很酸，长期做下来可以保持大腿的紧实。

39.睡觉的时候在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿水平高度高于心脏，能够为小腿减肥，保持腿型。

40.瑜伽能帮助集中注意力，改善体态。但瑜伽动作相对较平缓，热量消耗少，不适合大基数减脂，更适合局部塑性。

41.一定要固定时间用餐,可以养成有规律的身体消耗。

42.一味的只专注运动而忽略饮食，会反弹。

43.如果断绝肉类的摄入，会导致全身浮肿。

44.早6-9点是代谢最旺盛的时候，如果一定要吃点重油重盐的东西，放在这个体候吃。

45.沐浴、桑拿、蒸汽、浴盐、温泉可以促进新陈代谢。

46.冰食会减缓你的循环，循环慢了自然会胖还会水肿。

47.如果脸是因肌肉硕大引起的大，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品。

最后希望所有的胖女孩都能瘦下来，（有用的话点个赞呗）

因为瘦下来 确实很爽 你可以不在意衣服是否有你的码数

你不会再选那些能遮住肥肉的搭配

你可以不在意 那些人 大量你的目光都是因为你胖

而你确定的是你的阳光自信被人们所看到

你曾经挣扎的纠结的彷徨的种种 现在似乎都是过眼云烟

不是让你骨瘦如柴 而是你值得更好的自己

观察一下，过去的日子里，你每天花了多少时间去想吃的，无论是纠结待会儿要吃什么、什么能吃什么不能吃，还是想象什么好吃什么不好吃；再想一想，你每天花了多少时间和心力跟减肥相关的事情纠缠，包括不停浏览减肥网页、超量运动、写减肥日记……

有没有觉得很恐怖，大多数长期减肥无果的人（包括之前的我），生活如此单一乏味，食物和减肥及相关活动是我们生活的唯一主线，而其他许多必须重视的事情根本无法挤进我们的大脑。

再想一想，未来的一生中，你预备继续让食物、体重、体型评价继续占据你75%以上的头脑吗？

基于这种现状，我认为给正在减肥中的人最好的忠告莫过于：

不要做一个一门心思都在“吃”上的人。

不要让减肥变成你全部的生活。

把“吃”和“减肥”从头脑中赶走以后，你会发现，瘦下来，太容易了。

接下来聊聊怎么做到这一点。

我一共减肥“成功”过六次。

第一次是高中毕业，从113斤瘦到98斤，一个月左右的时间，不知不觉完成。

第二次是大一下学期，胖到120斤，接触到21天断食法，完美执行了13天，瘦到101斤，马上能穿下原来的裤子。

第三次是大二的暑假，复胖到了120斤，断食了十天，瘦到102斤。

第四次是大三暑假前后，第一次意识到减肥意味着改变饮食习惯，开始学瘦子吃饭，食量急剧减小，但满足感上升，从114斤瘦到103斤，完成得很快，一个月不到。

第五次是大四毕业季，那时候新的饮食习惯已经比较稳定了，体重保持在110以下，但视觉上比同体重的人瘦很多，同时爱上了健身房，泡了快三个月，每天注意三大营养素的摄入。没再称过体重，但整个人都是s码了，从那个时候开始，我一直被父母、被亲戚、被隔壁邻居和朋友说瘦，保持了一年多。

第六次就是这一次。因为遭受重创，暴食频率蹿升，三个月时间就穿不下原来的裤子了。这期间把原来的武器通通用了一遍，但尽皆失效，它们让我停止更胖，但是没能让我瘦到理想水平。

直到大概一个月前，心理压力和痛苦逼迫我不得不另寻解决方法，我重新捡起了内观打坐的习惯，然后一些转变发生了。

我找回了饥饿感，吃到合适的分量就自动停止进食，不会再在不饿的时候吃东西，并且自发地选择更健康的食物而不觉得难受，我甚至可以间歇性断食但不会陷入暴食的恶性循环。最后，我成功地穿上那条腰围62的裤子，还大了一圈，总共耗时不到四周。

后来我查阅文献，想弄清楚我的行为发生改变，是因为“吃累了”还是因为内观带来的良好效益。我重新阅读了《当下的力量》《正念》《内观：葛印卡教授的解脱之道》《象与骑象人》《正念禅修》，又看了珍·特利斯特勒的《学会吃饭》，终于确定，我找到了对付肥胖、暴食最好的法门。

我之前不管再怎么瘦，还是会被长胖的恐惧感裹挟，但这一次，我再也不会害怕了，我确信自己已经踏入了终生摆脱肥胖之道。

为什么你尝试过的减肥方法都失效了？

我们和瘦子最大的区别是什么？

知乎上关于“瘦子的饮食习惯”的话题一直是大热门，瘦子挑食、瘦子吃饱了就不再吃、瘦子可以随意地跳过一餐不觉得痛苦、瘦子吃两口就饱了、瘦子觉得一切食物都腻、瘦子能找出一万个不想吃东西的理由、瘦子不把食物当作安慰剂、瘦子一日三餐准时准点、瘦子永远闲不下来……

瘦子食无禁忌，但实际上在选择食物和分量的时候充满智慧；而胖子视许多食物为大敌，淀粉不能吃、脂肪不能吃、水果不能吃太多……可现实是，胖子不仅什么都吃，还吃得特别多。

一开始，我以为胖瘦的差别只是行为的差别，行为的差别只是习惯的差别。所以我也开始模高档瘦子，那时期还看了一本书，《非常瘦身》，里面给出照做就会瘦的黄金四法则：

确实瘦得很快。行动初期，由于自我效能感大大提升，沉浸在“竟然/终于也能像瘦子一样好好吃饭”愉悦里，所以感觉很轻松。可到后来，我发现自己依然会有大吃特吃的欲望，并且，只要这个念头一出现，我就不可遏制地听从。

所以我惊恐地认为这个方法失效了，就像很多尝试过其他的饮食法但最后放弃、复胖的人，我们把没有达到理想成果简单归因为“方法无效”。

恰好那会儿接触了认知心理学，了解到ABC疗法，我开始更深一层探究，是什么认知决定了瘦子的行为。

“瘦子的饮食习惯”这个话题里也有写，瘦子对食物的认知跟胖子不同，针对食物、饥饿感、味觉和进食动作形成的习惯闭环也和胖子不同，我有的瘦子朋友只受其中一个作用就保持着好身材，也有瘦子朋友受这两者共同作用，瘦得像麻杆。

于是我模高档思维和模高档行为双管齐下，讨厌甜的、嫌弃油的、干的太干、软的粘牙，假装不嚼碎咽不下、吃得稍多就胃难受，每天给自己催眠：食物的唯一作用就是果腹，不要把它和愉悦感牵扯在一起，饿了再吃才好吃……

可是，这些念头好像始终不属于我，它们和我中间一直隔着一层无法穿透的膜，看着离我很近，但一直在界外——我无法打从心底认可它们。

它们有作用，但它们和我尝试过的所有方法一样，只在初期有作用，它们很快就抵御不了我暴饮暴食的冲动，一旦我缴械投降一次，它们就会被盖章“无效”，让我越来越惧怕减肥，更可怕的是，每次失败会使得再使用某种方法的心理成本增加，我会在失败后觉得细嚼慢咽更难、轻断食更难、舍弃特定食物或者限制进食时间更难。

为什么有人减肥成功了，而我一直在失败？这不能归结于蠢、意志力薄弱或者方法不对，到这个地步，我终于明白，选择什么方法跟减肥能不能成功，关系真的不大，我尝试过激进的法子，也尝试过健康的方法，但它们总在某个关键点就统统失效。

真正阻挡我成功的，是我不能打败那个关键时刻，让方法被持续使用下去，直到变成我无意识的行为习惯。实际上这些年的努力不是没有作用，我已经形成了许多好习惯，比如我一顿吃多第二天无论如何也不会再有进食欲望，比如我可以对不喜欢的零食视若无睹，它们让我遭受暴食困扰但也不至于胖过头。但问题在于，暴食和破坏减肥计划的冲动同样存在，它们的力量足以破坏大半的健康效益。

所以，我决定了，这一次进行源头治理。

三、想大吃特吃的到底是“谁”？

我解脱的契机，来自于最痛苦时刻的自我诘问。

那天我再次暴食，身体充斥疲惫、油腻和沉重，痛苦不堪，我脑子里不停在喊：“我受不了我自己了！”在语法上，这句话没有问题，可在事实层面，它难以成立：

如果我受不了我自己，那岂不是应该有两个我存在。一个我，一个我自己。

那一直叫我吃这吃那的我是哪个我？

突然，我想起了许多年前看过的《当下的力量》，作者说：“你不是你的头脑。”

我方才醒悟，我落进了一个圈套，我脑子里装着许多浮动的念头，它们像小鬼一样以我的神识为生，夺取我的一分神识，它们便壮大一分。它们在我的脑子里为非作歹，一会儿拉我去做这个，一会儿引导我去想那个，而真正的我，却在阴暗的树丛里沉睡着，乃至于我都不曾发现他的存在……

这时，脑子里出来一个声音说着：再吃一份酸辣粉吧，酸辣粉能让你满足、让你快乐……

我像触电一般朝这个念头的反方向跑了很远，跟它隔着一段距离后回看它，令我惊讶的事发生了。它没有追过来，相反，它只飘荡了两下，便烟消云散，而那个唆使我的声音也当即中断。

我发现，我不想吃酸辣粉了。刚刚那股瘾头高档佛是上个世纪的事。

我的意识像被一道光照亮，那些跟食物相关的念头原本拥挤吵闹，无所遁形后马上一哄而散。我第一次发觉我脑子里竟有这么多跟进食有关的想法，也第一次发觉，这些想法不是我的想法，真正的我，是那个在注视所有想法的人。

而之前我任由自己在念头中打转，成了一个强迫性思考者，当然，思考的内容几乎都是吃、减肥。

强迫性思考者把每个念头当作身份认同，一旦脑子里有声音说了句话，便会照做。可许多念头明明荒诞不经，一度能毁灭我们的生活。

认清这个事实后，为了停止脑海里漫长持续的自言自语和心理电影，我开始内观打坐。

然后，我终于从那些念头混杂成的进食欲望中全身而退。

四、让正念帮你坦然应对进食欲望

让减肥从观察所有唆使自己吃东西的念头开始，不要听从它们，更不要批评、否定、抗拒它们，因为只要你对它们产生反应，它们便会趁虚而入。像小孩子看流动的云一样看这些流动的想法。

这实际上与这几年流行的正念减肥法不谋而合。

正念饮食的概念提出很久了，从一行禅师用一瓣橘子来培养对进食全过程的感知力，到卡巴金著名的四颗葡萄干正念进食训练，许多人通过觉察自己的进食冲动、进食速度、进食动作和进食感觉获益良多。我在阅读《学会吃饭》时了解到国外开展了许多正念饮食工作坊，甚至将正念饮食觉知训练纳入了国家级研究计划。这些计划和工作坊的参与者和我一样，完成了对食物的态度转变，并且减轻了不少体重。

我大量阅读相关著作后发现，他们的建议殊途同归：通过打坐内观培养定力和觉知力，当觉察力和定力足够强了，让它们去化解掉所有不合理的想法，最后把它们带入生活，转化那些根深蒂固的自动反应行为。

所有的想法都对减肥无效，包括担心要吃什么、不能吃什么、什么时候吃、吃多少、体重会有多少波动……这些持续性的挣扎创造了一个分心的状态，以至于进食行为变得盲目而无法控制。被想法控制，行为就会失控，而消散想法不可以用批判和抵抗的手段，只需要不加评价地留意就好。

观察你的想法，一旦你开始观察，你便和它们保持了距离，不会再受它们控制；一旦你开始观察，它们很快就会化成灰烟，力量一次比一次弱，直到再也不出现。

减肥的人多多少少都会陷入强迫性思考的漩涡，于是花太多时间精力在其中打转，被减肥包围的人无法正常地享受生活，但哪怕我们用尽力气费尽心思，最后还是成效平平。

减肥这件事情，有些地方是所有人共通的，比如任何一个减肥成功的人的饮食计划都能让另外的人瘦下来；但是每个人要面对的关于饮食的强迫性想法又都不一样，每个人形成这些想法和无意识行为的经历也不一样。好在，我们可以用同样的方法去对付这些不一样的念头——不加评价地观察就好。等到念头消散了，就按照你的饮食计划走，如果再有什么声音冒出来说，“这样吃会不开心”，“这样吃太痛苦了”，“这样吃没用的”……别急着反驳，也别急着放弃，先去观察这些想法，然后，惊喜的成果自然到来。

作为一只减重三十斤的天鹅女生，哈哈哈我觉得我飘了，给各位减肥的人士提出以下忠告:

补一张今天早上的体重，从65kg到现在，三个多月，瘦了以后以前胖的时候吃的苦遭的罪真的就能释怀

我自己减肥就是这样瘦下来的，建议也都是根据我自己的经验提出来的，不同的可以评论讨论，问抑制食欲的其实就是减肥药，只要是好使的都行没太大说法，肯定有更好的产品，需要大家自己回去做功课。

知乎小透明第一次收到这么多赞 谢谢各位了 祝你们都能早日瘦成一道闪电。

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hello我又来更新啦！

练美丽芭蕾一个月，来给你们看看效果图

真的超级明显吧哈哈忽略我腋下的肉肉哈。每天拉伸天鹅臂和天鹅腿两遍，天鹅臂真的很明显，改善体态，所以一定要坚持下来哦，开弹幕以后看到那么多女生都在打卡，我们也不能输对不对，嘻嘻加油！锁骨下的痣可以证明是一个人哦，左胳膊那里有一处青的是我的胎记。肥胖纹的改善也有进展了，再等等一个月会更明显！

想看美丽芭蕾变化的可以看我另一条回答，比较细致

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。刚回答一个美丽芭蕾的变化，顺便量了一下腿围，奇迹的发现维持了好久的53cm居然变成了52.5cm！！！激动！！因为你们别看我瘦了三十斤这个体重身高确实很瘦了，但是我腰侧肚子和大腿那肉一捏一大把，这不坚持一个多月美丽芭蕾天鹅腿还53cm，今天终于围度变了，感谢上苍！

这是现在瘦了以后的全身照嘻嘻，还有测量图，比较丑不要笑我，那个白色的都是肥胖纹啦

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1.永远不要相信别人嘴里的你不胖，先去对照标准体重表，再去看看美体体重。根据自己的要求选择目标，起码不能超重，毕竟这关乎健康问题

2.不要突然学节食减肥。一个平时大吃大喝还很多饭后甜点零食的人，突然每天只吃水煮蔬菜苹果了，自制力不好根本控制不住食欲，而且反弹的快。确实有节食减肥瘦下来的，但人家本来要减得重量就不多。十斤左右，你目标减去二三十斤的话节食减肥是一个漫长又痛苦的过程。而且也说过了如果你平时大吃大喝，突然每天只能吃规定的减肥餐，你身体一时间根本不能适应会，可以一点一点慢慢克制，前三天或一个星期坚持不喝饮料，减一丢丢饭量，这样循序渐进的去控制饮食。突然就能十天一个月啥也不吃需要极强的意志力，而且你会晕的。节食减肥减得多数是体内的水分所以不会瘦特别的多，控制不住后恢复饮食会比原来的体重还要胖。

（如果你真的要节食减肥，瘦了之后绝对不能暴饮暴食，否则只会比原来还胖）

饮食方面，我觉得每天吃减肥餐是挺难的一件事，不过可以选择低热量的食物，少油少盐，最好可以自己做菜，做成自己喜欢吃的菜品。因为如果天天吃减肥餐恢复到正常炒菜的话，热量也属于比减肥餐高一些，反弹的几率大

3.减肥时，含糖量较高的水果比如葡萄芒果桂圆车厘子等吃的时候要适量，苹果橙子猕猴桃是好朋友。然后评论里讨论过西瓜的问题，西瓜本身的含糖量是属于水果中低的，但是因为它的成分大部分是水和糖分，而且西瓜在夏天特别爽口解渴，人们基本吃的时候量都比较大，所以不利于减肥。饭前可以吃水果这样吃饭的时候会少吃一些，饭后不要吃水果，睡前不要吃水果。

4.多喝水！真的没毛病！我现在是水缸本缸了，每天喝2000ml。平时没有爱喝水的习惯可以慢慢增加饮水量，加点柠檬片也可以，不要喝冰的！尽量喝常温水，促进循环代谢，而且喝水习惯后就不那么追求饮料了。睡觉前少喝点水，不然第二天水肿

5.晚饭过后就啥都别吃了，吃啥都对胃造成负担不好消化，还会长胖

6.每天保证自己是有运动量的，不要一开始就选强度大的，量力而为。我减肥的时候每天都去打半个小时到一个小时的羽毛球，也属于自己的爱好，所以做起来不会那么煎熬。根据自己的空余时间来运动就好，条件好可以去健身房，或者自己在家能做仰卧起坐 蹲起 燃脂视频这样的也可以，毕竟是减肥，配合运动的话效果会更好，也不会因为体重下降而流失太多肌肉。

7.减肥类产品因人而异，选择适合自己的，停药后记得自己巩固，不要停药后突然大吃大喝，循序渐进的停掉，不会反弹的（减肥药的反弹是由于停药后食欲恢复抑制不住，吃胖回去了，所以一定要自己减轻药量一点点停掉）

8.减脂后再塑型。我现在在练美丽芭蕾，初有成效，减肥一般，塑型效果好。如果想塑型，先减脂，否则抬不动那么沉的四肢。

9.减肥不要图快，脂肪的记忆周期是三个月到六个月，所以三个月为一个周期。假如你想瘦个十斤二十斤，时间最少也要三个月，后期的巩固也在其中。健康而且不反弹。三十斤四十斤目标就要在三个月到六个月期间完成，减肥过程虽然路漫漫，但是你会享受其中体重带给你的惊喜，也会慢慢爱上自律的自己。假如两个月内你到达目标也不要放纵自己，再巩固一个月，养成习惯，放纵欲望是魔鬼

10.身材不是命中注定的，只要你有一颗必须瘦的心，多少弯路最后也会达到目标，自己首先要有这个意识，减肥过程中可能遇到各种各样的难题，心态一定要绷住。

11.如遇平台期，一定要在原来的减肥基础上加强度，平台期的时间是一个月到三个月，过了这个阶段体重又会大幅度下降。不要一到平台期就焦头烂额觉得没希望，我之前维持了六个月以上的平台期觉得可能以后也就这个体重了，后来一直在加强度，突然有一天就突破了，而且平台期过后体重下降真的特别快

12.美容院的减肥多数不靠谱，之前去过，说是十天十斤我就先交了钱，结果到了告诉我我就超重5斤只能保证瘦五斤。我当时身高165体重125超重20斤她告诉我就超重五斤。然后用所谓的中医手法拿一个玉镯子类似的东西捶遍全身贼啦疼，说是这些穴位可以抑制食欲疏通经络，最后拿一个不知名的膏体挤在小腹上用一个震动的仪器震动腰部。走的时候告诉我早上只能吃小米粥，中午把原来的饭量减半，晚上只吃苹果或酸奶。我要是能抑制食欲我还来你这花着钱遭罪干嘛，不就是节食减肥吗说那么好听欺骗顾客。我问如果十天结束恢复正常饮食会不会胖，她说那是会的呀，不过你可以办一个xx会员卡1888元一年3888终身，等你胖了你就在来做。流弊而窒息。。。

13.减肥最忌讳反反复复不能坚持下去，刚减下十斤，又复胖，再减，如此反复，本来可以瘦的身体都变得顽固，脂肪都不为所动

14.酒一定戒掉！会使身体水肿，而且顽固不易瘦，含糖量那么高还爱长痘痘！

15.作息不规律的人减肥难，先调成健康的生活后再减肥，不然代谢都紊乱了更别提变瘦。

17.饮食少油少盐，不吃肥肉，肥肉真的很长膘，现在猪肉也涨价了哈哈。尽量吃瘦肉，鸡胸肉，牛肉。口味重菜太咸不好，更下饭主食吃的多

18.想吃东西的时候，不要马上吃，先想想自己是饿了还是馋了，不吃又会怎么样

19.不要在最饿的时候吃饭，不然会撑到，而且特别饿的时候吃东西胃会有点痛，可以先喝口水增加饱腹感，然后细嚼慢咽进食！

20.不要遇到好吃的就使劲吃，我以前就是饿死鬼投胎，好吃的东西吃两三碗，饭菜剩几口总想着不浪费都吃掉，以前也是早餐十个包子一碗豆浆的选手，结果全变成了我身上的肉。有一次吃火锅渝味晓宇，觉得好吃撑死的吃往里塞，吃到嗓子眼，难受的要死坐着也不是站着也不是，胃要炸了一样，后来全吐了.....

21.不要催吐！我以前是催吐小能手，吃了就扣，对身体真的不好，那一阵胃痛的很严重，而且反弹快。网上说催吐还会导致脸型变丑，阔怕....不过就那种刚吃完饭又强扣嗓子眼的感觉回想起来就痛苦

22.人体每天需要摄入1200大卡，所以你得先保证你营养能跟上，然后再在这个基础上减肥，效果最好。碳水化合物就是淀粉，每天必须摄入，不吃碳水会不来月经的哦。玉米地瓜鸡胸肉这类的参考减肥餐三餐尽量多选择这样的食物。我偶尔会吃减肥餐，因为家里做不了饭都是定外卖，随机吃啥样的都有

23.如果实在管不住嘴，找辅助产品帮助加速代谢抑制食欲，我也是靠减肥产品才管住的嘴，吃完真心没食欲，除了正常三餐以外任何的零食都没有心思，三餐也不会猛吃了。减肥类产品就看一点能不能抑制食欲加速代谢，这点做不到效果均不好。但抑制食欲后不可以啥都不吃。减肥类产品一定要找亲用过得。有很多天生瘦的人代理但他们没吃过也就没有吃药的感受和真正瘦下去。

24.代餐类产品走的还是节食的路线，我自用过得水伲代餐奶昔，代餐饼干，都是早晚饭用这样的东西代替，然后中午按照食谱也就是减肥餐吃，抑制食欲感受为0吃完了还是饿，不过要是能养成习惯的话代餐类产品其实比较安全健康。益生菌类多数属于养生，减脂效果不佳。网上的日本汉皇堂小粉粒只有治便秘排宿便的功能，不会减脂，不要相信小粉粒可以减肥，我亲用过告诉你，也就两三斤的便便重量和自身的水分，而且如果平时排便正常的人吃了后会拉肚，停药后好长时间便秘脱水，只建议便秘严重的人吃治疗，小粉粒后便秘明天多吃水果蔬菜，猕猴桃香蕉橙子这样润肠通便的，一周内恢复。减肥排油饮料效果一般，买过一次吉悠的，说是大吃大喝后喝掉效果最好第二天排便包裹着油，饮料味道还挺甜挺好喝，但是由于不是天天吃火锅烤肉就弃了还比较贵当时138一周666.66一个月多点忘了，我是只吃过一盒没胖也没瘦。听说网上有卖日本白芸豆的酒局必备不会胖，不过我没用过过几天买来试试看看效果

25.每个人体质不同方法也不同，她催吐能瘦我催吐只能维持不胖不瘦的人大有人在，不是适合别人的就适合自己。

26.能坐着就别躺着，能站着就别坐着

27.饭后不要剧烈运动，可以做些运动量不那么大的，收拾桌子刷刷碗。等半个小时后消化了可以运动，先无氧再有氧效果好，无氧做不了就只做有氧也行。运动前必须拉伸！！不然会肌肉拉伤，运动中记得保护膝盖，很多燃脂视频一定要看清 人家是穿鞋穿运动内衣，不是光脚，光脚会伤到脚踝。最消耗卡路里的是游泳，打球，跳绳。跑步减脂真的不强。因人而异哪个条件能符合就先来哪个。上半身瘦的人建议不要跳绳，胸会没的，大胸妹子有底子没关系。

28.减肥永远先瘦屁股胸，然后才是脸肚子，最后才是腿。腿部就是胖一是遗传体型的问题，二是肌肉腿训练停止后变胖，舞蹈生体育生常见，锻炼停之后发胖真的无可避免。想瘦腿，先减重，稍微有点运动量针对腿，减重全身都瘦一些后可以塑型减围度。

29.月经期间身体内分泌和平时不一样，体重上浮和食欲亢进是正常的，但也别吃的太狠了。月经期结束后七天是减肥黄金期，代谢特别快把握住

30.夏天减肥快冬天减肥慢，北方冬天太冷了人体需要囤积脂肪御寒，冬天慢也不要心如死灰，体重只要一直是缓慢下降的趋势就行

31.减肥后真的会变好看，五官会更明显，身体变轻盈，别在年轻的时候活成一个小胖子。没有一种减肥方法是不煎熬的，但是坚持下去真的有变化，一定要坚持！别人说啥都别管，没有天生干吃不胖的体质，我们只能靠自律

32.吃饭前可以先喝一口水，这样会增加一点饱腹感，而且吃的东西也不会太多，前面讲过了

33.昨天了解到节食运动后出现暴食的情况很多，知道不对但是忍不住一直往塞东西，暴食绝对不可以啊！身心俱损，胃被越撑越大食欲也越来越大，有不良习惯的话意志力也需要锻炼。你实在就是嘴里不吃东西就难受你就啃玉米黄瓜红薯，那玩意吃三四个能撑死

34.吃东西不要太快，要不都说细嚼慢咽，你一直咀嚼的话大脑会觉得你饱了，我试过把每口饭的咀嚼增加到十次到十五次，真的会觉得饱，不过这样是比较健康的生活方式，咬肌不也一定就变得特别大。平时大多数人吃饭一口也就咀嚼三四次五六次那样，可以自己数数

35.可以下载一个APP记录明天吃的热量和消耗的热量，心里会有个底，再去合理分配三餐的量。我是用的薄荷网，不付费就计算个每天吃饭和消耗的热量。有时候我想吃零食泡面，我就查一下热量，好家伙一杯酒一袋泡面四五袋大米饭的热量，瞬间不想吃了。

36.猪爪吃完会突然胖，可能因为它太补的事，我以前喜欢吃麻辣猪爪水晶猪爪等，只要吃完第二天胖二三斤，脸立马圆润了。就一夜的时间，我妈早上瞅我半天，问我怎么做到睡一觉的功夫脸胖成这样....

37.酸奶和牛奶相比，全是脱脂低糖的才适合减肥喝，但因为酸奶中含有很多益生菌会促进消化所以实在要想比说一个好的话酸奶更好一些，饱腹感也强一些。

39.咖啡、茶 喝了之后会使脂肪分解缓慢，但黑咖啡能燃烧脂肪，不加糖。自己泡的茶也可以排除体内垃圾加速代谢，不要买超市的那些瓶装咖啡和茶类就行。但只要是咖啡茶类，基本和所有减肥产品相斥。

40.柠檬片泡水可以抑制食欲减少脂肪囤积，加入蜂蜜虽然可以润肠通便但是影响减肥效果

41.搞清楚为什么发胖，遗传性肥胖，湿气重，水肿，作息不规律，运动停下来后肌肉细胞萎缩脂肪细胞加速生长，食欲旺盛营养过剩，然后对症下药。我自己是熬夜＋饮酒＋能吃

42.自己通过节食运动减肥，一停下来后想恢复正常饮食却出现暴食行为，原因搞清楚了，是因为人在节食的时候会触发强大的生理机制，导致身体代谢非常慢，胃会由于过度饥饿又没有饱腹感的药物协调产生很大的压力，大脑时刻观察我们身体所需的能量是否充足，一旦你营养不足就会一直释放一些神经化学物质去引诱你进食，所以一旦你看到食物时会让你更加渴望吃到强化进食的生理冲动。 而胃由于长时间饥饿担心你下一次又会让它饱受压力就会多储存一些食物来进行自我保护，所以节食后想恢复饮食却不自控的暴食情况总有发生。

43.三餐中，只早饭或中饭吃的特别饱然后其余一天时间什么都不吃是非常不健康的行为，可以将人体需要的营养根据早上吃饱中午吃好晚上吃少的方法合理分配三餐

44.一颗非瘦不可的心是这世界上最好的灵丹妙药。我减肥其实是为了取悦我自己，我是很自私的人最爱的就是我自己，如果说是为了别人我一定没有毅力，但是为了我自己的话就什么都能承受。换句话说，减肥的各位谁又不是为了自己呢

45.你减去的体重里，含有脂肪，水 肌肉，并不是减去的全是脂肪，所以控制饮食＋运动会让你更健康，体重也能在瘦了后维持不变。很多人就会说，尝试过，但后来反弹了。亲爱的们，脂肪的记忆周期在三个月到六个月，你减肥的时间最少是要超过三个月的，这期间里你要一直巩固节制，不能懈怠

46.标准体重下想减肥很难，减肥减肥，顾名思义你肥胖是超标的所以才要减。在标准体重增肌塑型就可以达到视觉上变瘦，不要为了五六斤的肉尝试减肥产品，很难才会看到变化。即使变瘦了也一样是要巩固两三个月，得不偿失，不合适。减肥是为了自己变美，不是为了变成皮包骨，不要过分追求瘦

47.吃饭的时候看电视会吃的慢 但是会吃的多

48.如果没有天生的易瘦体质，一次减肥的成功需要用一生的好习惯和自律性来维持

49.关于肥胖纹。肥胖纹形成后通过减肥 按摩和药物只能改善淡化把颜色从深紫色紫红色变淡，不能完全去除，但条件允许下医美激光可以完全去除。减肥期间注意拉伸，可以配合维生素e乳和橄榄油按摩，按摩油切记不能含有类固醇！按摩油没有要求，超市里都有卖的，我今天去买两个按摩改善一下，有好的产品推荐给大家，不过这是个长过程也不是一朝一夕能看到变化的，想在减肥期间改善肥胖纹不懂的可以私下问我。洗澡后先用磨砂膏涂抹，清除角质，然后抹按摩油按摩，最后可以涂去疤膏淡化。皮肤代谢怎么也要一个月，平时多喝水加速皮肤代谢，多运动增加肌肤弹性可以配合减肥一起也能很好预防。紫红色的很好去除，银白色时间要更长一些。洗澡时水温不要太高，水温低会加速血液循环促进皮肤代谢

皮肤敏感慎用磨砂膏，可在沐浴露中加入浴盐轻轻按摩后冲洗

按摩缓解的手法搭配任何一种缓解精油都行，第一种就是像我的手一样大拇指被其余四根拇指抓住，然后用其余四根拇指的第一关节和第二关节来摁压摩擦，四五分钟左右即可，注意不能顺着肥胖纹的生长纹路去按摩否则会加深，顺时针打圈或垂直于纹路。

第二种是这样四指并拢，大拇指和手掌形成U型，搭配按摩油进行一个来回捏压的按摩过程，一遍按摩一边轻轻捏压脂肪堆积的地方。四五分钟即可。

第三种是把手形成一个C型，搭配按摩油来进行一个来回推按的按摩，四五分钟即可。条件允许下也可以加热一下按摩油不过不要给肌肤灼烧感

50.想练美丽芭蕾塑型改善体态的宝宝，刚开始做的时候确实很累，视频节奏很快，可以放慢速看，做前拉伸最重要！！练习中记得要一直收腹！可以做一组歇一会，但是动作一定尽力标准，刚做前几天很累但两三天后就没那么累了，我现在每天最少两组还觉得强度不够。

放一下我八月份到现在的体重变化

至于为什么只有这两个月的记录，因为以前胖到65公斤甚至有66公斤以上的时候心态太崩溃了，当时减肥也只是抱着试试的心态不知道能不能成功，胖的时候谁记录自己超重大粗腿啊？所以直到这个体重才开始记录。我的平台期是118斤，当时突破之后下降的速度一路飞飙下降，所以变化的特别快。

现在维持到49.74到50.1之间了，对于我的身高165来讲也是比较难再瘦下去了，不过目标是95斤，预计三个月，大东北冬天减肥比较难，脂肪自己囤积过冬，等我的好消息吧～

我先从我的一个病人开始讲起。她的名字叫凯特，她折射了数百万人在减肥过程中的苦苦挣扎。

凯特来见我时正打算开始新的节食计划。她的保健医生担心她正处在糖尿病前期，所以建议她减轻体重。如同我帮助过的其他很多病人一样，她也长期存在过胖的问题，而且多次减肥的努力都以失败而告终，使她感到非常沮丧和痛苦。一想到会患上糖尿病，她就感到很害怕。她的医生担心如果继续按照传统的自助性质的减肥计划或者加入商业性质的减肥中心，可能仍然无法收到成效。凯特的体重是在大学时代逐渐增加的，大一那年，她 岁，那时的身材成为永久的回忆。现在，她自己就像一个暴饮暴食的吃饭机器，似乎已经看不到减肥的希望了。她和其他许多肥胖症患者一样，也知道什么样的碳水化合物食品是「好的」，什么样的是「坏的」，知道加工过的食品有很多坏处，也知道情绪化饮食、休闲食品和随意饮食会带来不良影响。之前，她曾经加入过减肥者协会，虽然取得过一些进展，但很快就恢复了原来的体重。凯特曾经实施过严格的锻炼计划，希望能通过锻炼来改变饮食习惯。她还尝试过在医生监督下进行减肥，吃了很多种不同的药物，来刺激新陈代谢，抑制自己的胃口，降低对高脂肪食品的食欲。可以说，就减肥努力程度而言，给凯特颁发个金牌也当之无愧，但她并没有让自己变得更瘦、更健康。

我在凯特讲述了她的减肥历程之后，对她提了一个简单的问题：「你是在真正感到饥饿的时候才吃饭吗？」她坦诚地说她很少真正感到饥饿，但她发现自己无论饿还是不饿，总是不停地吃。凯特说她已经无法控制自己的饮食了。无论什么心情，自己都吃得下。她发现自己无聊时吃，快乐时吃，精神萎靡时吃，即便悲伤时也在吃。我知道我们的思想和情绪会影响我们的饮食行为，而且我们内在的生存本能对这些思想和情绪很敏感，特别是对像凯特这样的人。我问她：「当你想吃但尽量控制住自己不去吃的时候，会发生什么情况呢？你会感到更饿吗？」

凯特愣住了，她精心准备好的描述和快速应答都停顿了下来。仔细思考过后，她承认说当她竭力不吃东西的时候，并不一定会感到更加饥饿。

「那么，你为什么觉得自己需要吃东西呢？」我问。

我先从我的一个病人开始讲起。她的名字叫凯特，她折射了数百万人在减肥过程中的苦苦挣扎。

凯特来见我时正打算开始新的节食计划。她的保健医生担心她正处在糖尿病前期，所以建议她减轻体重。如同我帮助过的其他很多病人一样，她也长期存在过胖的问题，而且多次减肥的努力都以失败而告终，使她感到非常沮丧和痛苦。一想到会患上糖尿病，她就感到很害怕。她的医生担心如果继续按照传统的自助性质的减肥计划或者加入商业性质的减肥中心，可能仍然无法收到成效。凯特的体重是在大学时代逐渐增加的，大一那年，她 岁，那时的身材成为永久的回忆。现在，她自己就像一个暴饮暴食的吃饭机器，似乎已经看不到减肥的希望了。她和其他许多肥胖症患者一样，也知道什么样的碳水化合物食品是「好的」，什么样的是「坏的」，知道加工过的食品有很多坏处，也知道情绪化饮食、休闲食品和随意饮食会带来不良影响。之前，她曾经加入过减肥者协会，虽然取得过一些进展，但很快就恢复了原来的体重。凯特曾经实施过严格的锻炼计划，希望能通过锻炼来改变饮食习惯。她还尝试过在医生监督下进行减肥，吃了很多种不同的药物，来刺激新陈代谢，抑制自己的胃口，降低对高脂肪食品的食欲。可以说，就减肥努力程度而言，给凯特颁发个金牌也当之无愧，但她并没有让自己变得更瘦、更健康。

我在凯特讲述了她的减肥历程之后，对她提了一个简单的问题：「你是在真正感到饥饿的时候才吃饭吗？」她坦诚地说她很少真正感到饥饿，但她发现自己无论饿还是不饿，总是不停地吃。凯特说她已经无法控制自己的饮食了。无论什么心情，自己都吃得下。她发现自己无聊时吃，快乐时吃，精神萎靡时吃，即便悲伤时也在吃。我知道我们的思想和情绪会影响我们的饮食行为，而且我们内在的生存本能对这些思想和情绪很敏感，特别是对像凯特这样的人。我问她：「当你想吃但尽量控制住自己不去吃的时候，会发生什么情况呢？你会感到更饿吗？」

凯特愣住了，她精心准备好的描述和快速应答都停顿了下来。仔细思考过后，她承认说当她竭力不吃东西的时候，并不一定会感到更加饥饿。

「那么，你为什么觉得自己需要吃东西呢？」我问。

1、减脂都是全身的，增肌才是局部的

虽然我不想打击你，但是局部减肥，是一个骗人的伪命题。

简单的来说，无论你做多少个仰卧起坐，都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。

所以所谓的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其实都是瘦全身。

最适合减肥 / 减脂的运动，就是长时间的有氧运动：慢跑，快走，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT，减肥操等。

通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上肥肉的正确方法。

2、运动时间越长越好，动作幅度越慢越好

这里所提到的运动时间越长越好，是指在你的个人承受范围内，尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气，就别15分钟就放弃。

运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作，比如举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说，蹲的动作越快也就越省力，但是效果也就越差。当你慢慢蹲时，会发现大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。

3、晚饭吃的早一点，但不要不吃

不吃晚饭对身体的损害远大于减肥所带来的收益。

如果不吃晚饭，胃正常分泌的胃酸没有食物的中和，会直接刺激胃、肠黏膜，导致消化道黏膜的损伤，产生疼痛、烧心的感觉，也可能诱发溃疡。

长期不吃晚饭，在缺少食物供给的状态下，人体为了保持正常的生命活动，就会降低机体代谢率以减少能量消耗，这时所食入的营养就会更容易变成脂肪储存在身体上。很多人通过不吃晚饭可以暂时性的瘦下来，可一旦恢复饮食体重就会迅速反弹，甚至超过原本的体重。

4、市面上的绝大多数减肥药，都是假的

减肥是一个痛苦且漫长的过程，想要投机取巧往往就会上了奸商的当。

青汁、酵素、瘦腿霜……对减肥没啥用，不信的话可以买点试试。还有市面上乱七八糟的减肥药，尤其是微商卖的，其实都是保健食品，有的甚至连食品安全认证都没有，更不要说减肥了。

国内唯一的减肥药，有且只有奥利司他，且只用于抑制油脂吸收，所以又叫排油丸，国内奥利司他品牌有舒尔佳、雅塑、碧生源，关于使用体验和副作用可以参考 @不良 的回答

奥利司他有哪些副作用？

服用奥利司他的注意事项可以参考 @一枚医学酱 的科普文章

一枚医学酱：服用奥利司他减肥，如不注意以下几点，吃了等于白吃！

Ps：平时甜食、米饭吃的多的就不要用了，用了也没效果。

5、三餐只吃苹果，命不要了？

不吃肉和主食，只吃蔬菜水果，减肥虽然有效，但长期下去对身体损害很大：

因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。

6、辣的食物并不能减肥

吃辣会令人流汗，于是许多人会误认为吃辣可减肥，首先流汗本身就分很多种，吃辣而流的汗，是否就是体内的脂肪被转化成汗液呢？机会微乎其微。

同时如果为了减肥，疯狂吃辣的话，会对肠胃和皮肤造成负担，满脸痘痘，却依旧肥胖得不偿失。

7、少吃多餐并不一定适合你

少吃多餐确实有利于维持肠胃健康，促进消化道蠕动，改善便秘等健康问题，但是，少吃多餐并不能让人更快变瘦。这是因为，即使你把相同量的食物拆分成好几餐去吃，最后所摄入的热量总和还是一样的，说白了就是你这一天并没有少吃。建议选择那些纤维含量高，热量低的食物。

此外，少吃多餐对于自控能力并不强的吃货来说，少吃多餐往往变成多吃多餐。

8、即使你管不住嘴，也千万不要催吐！

关于催吐的危害，大家可以看一下 @何一 的回答

催吐减肥有什么危害？怎么克服？

催吐可能导致心律不齐，极端情况可致死！

催吐会造成体液波动。体液里的电解质对于维持肌肉功能非常重要，心脏也是肌肉，所以催吐可能引发心律不齐，严重时可致死。

所以即使管不住嘴，也不要为了减肥把吃进去的食物吐出来，减肥路长，人生更长，何必和自己的身体健康过不去呢。