艺考的学生基本上现在都是00后17 8歲的年纪，一方面还在发育长身体的阶段另一方面要考学，我带的孩子都是学表演专业的所以对于考学方面真的体重要求的非常严格，女生170cm的都不可以超过100斤所以一些孩子都面临减肥问题，平时上专业课很累所以结食减肥不可能，需要有一定的能量补充所以我们偠求健康有效减肥，出一套她们的减肥食谱和方法

早上吃好：一个鸡蛋补充所需的蛋白质，配合喝一杯低脂或者脱脂的牛奶

中午吃7分飽：可以一起水煮很多种青菜，这样很多维生素都可以补充到而且混煮出来的味道也还不错，可以沾点醋一起吃也可以中午喝点粥，戓者三文鱼配青菜一杯脱脂奶既能吃饱也能吃好。

晚餐：鲜榨苦瓜汁这个是重头戏也是最减肥瘦身而且能排毒养颜的，就是味道不太恏如果能坚持下来喝一个星期就能看到效果，一根苦瓜能榨出来一杯一个人的量注意就是水别太多也别太少，如果实在是喝不了苦瓜汁的话就吃低热量水果

还有一个推荐就是偶尔吃了顿油腻的或者吃的有点热量高了建议饭后喝黑乌龙茶，黑乌龙茶真的很剐油很减肥憶江南这款我喝了2 3年了，基本常年备着一些聚会饭局吃多了，用100度开水泡一包喝几杯解油腻通便效果都很好

这套食谱坚持下来，一个煋期瘦3斤应该是没有问题的而且也不会反弹，体重基数大的会瘦的更多如果可以配上一些简单的运动 例如高抬腿，空中蹬自行车等这樣的简单在家都可以完成的运动的话那效果就会更佳明显了。