&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4520086aad7dfcc2fb0dfb7a3d55d3fe_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&804& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4520086aad7dfcc2fb0dfb7a3d55d3fe_r.jpg&&&/figure&&p&作者微信:&b&&a href=&tel:&&miaomianba&/a&&/b&欢迎交流。&/p&&p&根据卫生部2012年发布的《“健康中国2020”战略研究报告》，我国18岁以上人口中有83.8%的人从不参加锻炼，经常锻炼的人仅占11.9%。所谓经常经常运动，是指每周锻炼3次以上，每次至少10分钟。也就是说，&/p&&blockquote&&b&国人超过8成从不运动&/b&。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&结果如何？2016年中国社会科学院城市发展与环境研究所发布的报告显示：&b&超75%中国人属于&亚健康&&/b& 。中国青年网根据该课题组的报告，向全世界宣布了个“让人振奋”的好消息：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fca18bbecc5a33c6037b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&113& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fca18bbecc5a33c6037b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dae17dd644bcc1cc6a54075b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&233& class=&content_image& width=&312&&&/figure&&p&&b&显然，运动锻炼的第1大坑就是“不。运。动。”！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&非常值得庆幸的，18岁以上还是有近2成的人经常锻炼。但妙面爸观察到很多喜爱运动的人胡乱锻炼， 根本不懂运动科学。以下是几个典型的严重错误：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&错误1：运动前从不热身（Warm-up）&/b&&/p&&p&热身可以提高身体核心温度，减少关节的粘滞，增加肌肉的灵活性，从而大大降低了在运动中受伤的风险，还能刺激中枢神经系统，进入最佳的运动状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&不热身就运动很伤身。这就好像冬天开车要热车否则会伤发动机一样，&b&一个人从静止状态不热身就马上进行剧烈运动，肌肉关节容易受伤，严重的会导致内脏伤害，特别是心脏伤害&/b&。妙面爸喜欢打篮球，打了这么多年篮球，在篮球场上看到打球的几乎都是直接就上场厮杀，能热身的寥寥无几。慢跑和拉伸都是极好的热身方法。我每次打篮球都会非常充分的热身：先全场运球慢跑十个来回，上篮，然后全身进行各个部位和方向的拉伸。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&错误2：只注意锻炼身体前部肌肉，忽略后部肌肉&/b&&/p&&p&很多人特别是男性，为了好身材，只重视胸肌、腹肌和肱二头肌等前部容易显摆的肌肉，忽视背部、臀部等背部肌肉的锻炼。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-05f96ee0ce1a4ca1b9914a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1181& data-rawheight=&1498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1181& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-05f96ee0ce1a4ca1b9914a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&构成大众审美的大部分收缩肌群确实在身体前部，比如胸大肌、肱二头肌和腹肌。所以大部分人只注意锻炼前部肌肉。这会让前后两侧肌肉的力量发生明显差距：前部肌肉收缩力量大，后部肌肉的收缩力量小。好像两个串联的弹簧，当一个比另一个力量大很多时，必然会出现张力和弯曲。妙面爸画了个简陋的图来表示：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6e936b0fcb21e47cb65be9611acaf570_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6e936b0fcb21e47cb65be9611acaf570_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&当前部肌肉力量大大超过后部肌肉时，让腰背承受巨大压力，会导致躯干的慢性劳损，症状就是腰背酸痛。长期下去还会引起颈椎和脊椎变形，出现驼背和腰椎盘突出等严重问题。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&人的五官长在身体前部（这个现象很奇怪），导致人总是不自觉地身体收缩前部肌肉，天然容易导致低头含胸等姿态。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ed692c700a8c3b4696cca_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&260& data-rawheight=&213& class=&content_image& width=&260&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&现代人长期使用电脑手机，并且低头伏案时间较古人延长数倍，让我们身体背侧的上部肌肉特别是肩颈部过度紧张，而中下背部的肌肉缺乏锻炼、力量薄弱。因此，&b&形成驼背探头姿势乃是历史的必然和时代的趋势&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-effdece50ddc323f5ea12a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-effdece50ddc323f5ea12a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&顺便说一句，&b&只靠人自己去时刻提醒注意，是很难形成正确身体姿态的，这治标不治本。必须靠前后肌肉协调锻炼，才能形成良好体态。&/b&总见到很多父母骂孩子：“不要总驼背，丑死了！挺起身子！”其实这样说是没有多大用的。只有去刻意锻炼背部肌肉，增强背部力量，才是根本解决之道。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&错误3：运动后从不拉伸（stretching）&/b&&/p&&p&很多人没留意观察肌肉的独特功能：肌肉是只能收缩不能放松的。一块肌肉（原动肌）要放松，必须通过与其对应的另一块肌肉（对抗肌）的收缩来实现。类似跷跷板，你跷起，我才跷下。比如下面这个屈肘动作中，原动肌是肱二头肌和肱肌，对侧的肱三头肌是对抗肌。肱三头肌收缩，肱头肌才放松，反之亦然。在锻炼了一块肌肉后，这块持续紧张的肌肉必须通过对抗肌的拉伸才能放松。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-58f57be1da96c2c9cba46d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&390& data-rawheight=&190& class=&content_image& width=&390&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&如果只锻炼不放松，就会适得其反，让肌肉肌肉损伤或拉伤韧带，形成劳损，还不如不锻炼。&/b&很多常年锻炼的人身体却有各种毛病，就是因为不拉伸不放松。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&错误4：运动后从不按摩（massage）&/b&&/p&&p&如果从事比较激烈的运动，肌肉不仅堆积了大量肌酸，而且处于高度紧张状态。除了要拉伸放松外，一定要进行按摩。只有通过按摩，才能针对收缩肌群缓解疲劳和消除紧张，防止因肌肉过分紧绷造成的韧带压力过大等问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人都是运动结束就完事，根本不放松肌肉，更不去按摩。这样会造成很大的问题。例如喜欢长跑的人，跑完后没有放松腿部肌肉。大家知道，跑步时股四头肌和股内外侧肌等肌肉牢牢包裹膝盖，帮助缓冲跑步时带来的对膝盖巨大的压力，起到类似汽车避震的作用。&b&如果大腿膝盖附近相关肌肉得不到放松，缓冲能力就大大下降，膝关节韧带和软骨就直接承受了强大的冲击，特别容易磨损和拉伤。所以一定要对相关肌肉进行放松和按摩，否则肌肉过于紧张失去弹性，将失去保护作用。&/b&这也是很多热爱跑步的人膝盖不好的重要原因之一。&/p&&p&&br&&/p&&p&按摩是一门科学，妙面爸以后将会专门写一篇文章，介绍超方便、超有效的按摩方法。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9b3ff3f28e8e4ed1269192_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9b3ff3f28e8e4ed1269192_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&热爱运动，科学运动，才能健康一生，充满激情。科学运动，从爬出这4个坑开始。&/p&&p&&br&&/p&&p&想交流英语学习、家庭教育和个人提升等问题的童鞋，可添加&b&妙面爸个人微信:&a href=&tel:&&miaomianba&/a&&/b&，期待和大家做更深的交流，微信上见！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&references：&/b&&/p&&p&《超八成年轻人从不锻炼 网友叹病一场养四个月》
中国青年报 2012年 &/p&&p&《超75%中国人&亚健康& 医疗养老产业前景巨大》
中国青年网
2016年&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&关注妙面爸微信公众号，就可免费获得英语学习方法、自我提升和教育学习文章全集，包含上百篇干货文章和大量优质素材，让你英语水平和自我高度进步神速。&/b&↓&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fffdefa2f60e2d856e9bc056_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&68& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fffdefa2f60e2d856e9bc056_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f48bfbf1baac1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&I&/p&
作者微信:欢迎交流。根据卫生部2012年发布的《“健康中国2020”战略研究报告》，我国18岁以上人口中有83.8%的人从不参加锻炼，经常锻炼的人仅占11.9%。所谓经常经常运动，是指每周锻炼3次以上，每次至少10分钟。也就是说，国人超过8成从不运动。 …
&p&福临觉得最值得在家庭购置的健身器械就是壶铃了，小巧玲珑，美观实用、而且比哑铃有着更多的可玩性以及不稳定性，因此它们&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d140a3f6eddbdfdd2b9bc_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d140a3f6eddbdfdd2b9bc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&一、壶铃和哑铃的不同&/b&&/h2&&p&壶铃和哑铃一样，也是一种自由重量器械，&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8ec99e464_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8ec99e464_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&常见的壶铃重量从2公斤到48公斤不等。普通的壶铃，重量越大，体积越大。而竞技壶铃，则无论多重的重量，都会保持一样的体积和形状。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&壶铃和哑铃的区别在于以下 3 点：&/b&&/p&&p&&b&1.有着更光滑的手把&/b&&/p&&p&壶铃的把手比哑铃更加光滑，因此你更加不容易抓住，不仅增加不稳定性，而且不容易挤压出老茧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.能够有不同的握法&/b&&/p&&p&哑铃把手就是一条杠，而壶铃确是圆弧形的把手。比哑铃把手更大。因此你除了可以像哑铃一样正握、反握外，还可以双手抓握、侧握、举握等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.重心不断变化&/b&&/p&&p&由于壶铃的重心在把手之下，而壶铃的把手是呈倒U型的，因此从结构上讲，当我们举起壶铃的时候，壶铃的重心会随着我们手的摆动而变化。而这种重心不稳定性会增加我们做动作时的难度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以，壶铃不仅可以有传统哑铃的“举、推、拉”等训练模式，也可以增加摇摆、挺举等训练模式。&/b&&/p&&p&&b&在训练中会更多地锻炼到你的下背部、臀部和肩膀，增加你的控制能力、爆发力和稳定性。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&二、常见动作&/b&&/h2&&p&壶铃的动作一般不按次数算，而是按照分钟算的，因此壶铃动作重复次数都非常高。&/p&&p&话不多说，下面就开始就介绍一些常见的壶铃动作吧：&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&动作1. The Swing 壶铃摇摆&/b&&/h2&&p&壶铃摇摆，又称俄式抡举，可以说是壶铃训练中最常见的动作了。这个动作是典型的髋部铰链动作，几乎所有屈伸髋所用到的肌肉都会被锻炼到，可以极大地锻炼到人的下肢爆发力。&/p&&p&&br&&/p&&p&另一方面，在做这个动作的时候，也需要核心力量来稳定躯干，同时背部也要协助核心维持身体稳定，所以，合格的壶铃摇摆会锻炼到几乎全身所有的肌群。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d5dd5d1c8eb6c9ccd61684_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d5dd5d1c8eb6c9ccd61684_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&1. 选取适合自己的重量。一般来说，女性第一次尝试壶铃摇摆的时候，建议使用8公斤，男性是12公斤。&br&&br&2. 走到壶铃前，双脚分开站立，将壶铃放到双脚之间。&br&&br&3. 屈髋，双手自然下垂，抓住壶铃。过程中保持下背挺直。&br&&br&4. 站起。双手抓紧壶铃的把手，手臂放松。再度屈伸髋，利用伸髋的力量将壶铃向前顶，注意手臂不要刻意发力。&br&&br&5. 持续屈伸髋，让壶铃持续摇摆。注意壶铃的位置尽量不要高过水平线。&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dfcf0de7e314f5_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dfcf0de7e314f5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&tips：做swing的时候，前面不要有人。不然也许会发生意外
&/code&&/pre&&/div&&p&&br&&/p&&h2&&b&动作2.
Kettle-bell Front Squat. 壶铃前蹲&/b&&/h2&&p&杠铃深蹲是训练腿部力量最有用动作。但是，杠铃深蹲技术要点多，并不是一下就能学会的。在这种时候，壶铃前蹲就是一个非常好的过渡动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&在做壶铃前蹲的时候，学会正确的深蹲模式，以及如何避免不必要的风险，可以为以后练习杠铃深蹲打下一个牢靠的基础。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7da36d70bf73f335c259bba_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&224& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&1. 选取适合自己的重量。同样，建议女性第一次选取8公斤，男性选取12公斤。&br&&br&2. 屈髋屈膝，双抓端住壶铃把手两侧，调整臀位。注意过程中保持下背的挺直。&br&&br&3. 保持核心稳定和身体张力。蹲起。完成一个壶铃前蹲。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&持壶铃的方式也有其他几种，比如端着壶铃，或者举起壶铃。壶铃的位置越高，重心越不稳定，难度越高。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-31ac0e7b35afd462cff99dca310aab54_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&224& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&动作3. Kettle-bell Deadlift
壶铃硬拉&/b&&/h2&&p&同壶铃前蹲，壶铃硬拉也是学杠铃硬拉前，极好的过渡动作。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-65e52bd5ffa7fd0ad6cb_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-65e52bd5ffa7fd0ad6cb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&1. 选取适合自己的重量。女性建议第一次选取8公斤，男性12公斤。&br&&br&2. 两脚分开站立，比肩宽略宽，将壶铃放置双脚之间。&br&&br&3. 屈膝屈髋，抓住壶铃的把手两侧。同时调整臀位，腹式呼吸，保持核心稳定和下背挺直。&br&&br&4. 拉起。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-78fce244cda2_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-78fce244cda2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&tips：壶铃硬拉有许多变式，比如壶铃硬拉，壶铃单腿硬拉、壶铃分腿硬拉、壶铃罗马尼亚硬拉等。
&/code&&/pre&&/div&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&动作4. Turkish Get-up 土耳其起立&/b&&/h2&&p&终于到了大名鼎鼎的土耳其起立啦，传说中练习核心最酷炫的动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个动作中，动力链非常长，动作模式有多次转换，除了锻炼到核心，全身的协调性、身体控制能力、稳定性等都有所涉及。&/p&&p&&br&&/p&&p&更棒的是，因为这个动作的重量可以自由选择，这也就是说，土耳其起立这个动作中，我们可以渐进超负荷，逐渐让自己变得越来越强。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为土耳其起立动作模式非常多，因此我们拆分为起身和回落两个阶段来讲:&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&起身：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-53d323bca896fced243572aa_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&224& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&1. 侧身抓握壶铃，转身平躺在地面上。左腿伸直，右腿屈膝，右手高举壶铃，肩胛骨下压，维持壶铃稳定；&br&&br&2. 左手作为支撑，坐起；&br&&br&3. 右脚面用力踩住地面，抬起髋部，以左手掌作为支撑；&br&&br&4. 把左腿后撤。用左膝、左手以及右脚底支撑，成剪蹲姿态；&br&&br&5. 保持躯干稳定，站起。起身部分结束。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&回落：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f0d63e16c18ef276e574c1_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&224& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&1. 左脚后撤一步，成剪蹲姿态，左手抬起维持身体稳定，右手高举壶铃；&br&&br&2. 左膝下落至地面，左手左膝作为支撑；&br&&br&3. 左腿向前伸出，髋部落地；&br&&br&4. 背部着地，伸直右膝。回落部分结束；&/blockquote&&p&、&/p&&p&至此，完成了一个完整的土耳其起立。然后换另一侧。&/p&&p&&br&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&tips：在做这个动作中，如果有一个部分你很难做好，不用太担心，说明你身体的薄弱环节就在这个地方，只要我们针对这个薄弱环节进行有针对性的锻炼就好啦。
&/code&&/pre&&/div&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&壶铃的玩法非常多，而且还有自己的组织IKFF，这足以说明壶铃的功能性、多样性和在世界范围内受欢迎的程度。
而且它外型美观，小巧玲珑，放在家里还能够做装饰。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-38913ea1dbcfa70f81f5cb75f439618b_b.jpg& data-rawwidth=&927& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&927& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-38913ea1dbcfa70f81f5cb75f439618b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&怎么样，是不是已经跃跃欲试啦，赶紧练起来吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&拍摄者：加诺&/p&&p&出镜：冯秋生、李俊杰&/p&&p&场地：广州PBC&/p&
福临觉得最值得在家庭购置的健身器械就是壶铃了，小巧玲珑，美观实用、而且比哑铃有着更多的可玩性以及不稳定性，因此它们 一、壶铃和哑铃的不同壶铃和哑铃一样，也是一种自由重量器械， 常见的壶铃重量从2公斤到48公斤不等。普通的壶铃，重量越大，体积越…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ecbd440fdced44_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ecbd440fdced44_r.jpg&&&/figure&&p&想要给背部和脊柱，&/p&&p&提供一个强有力的支撑。&/p&&p&平板支撑永远是，&/p&&p&一个最有效、最方便的动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么，&/p&&p&坚持做一个月平板支撑，&/p&&p&会发生什么呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&先来感受一下明星们，&/p&&p&对平板支撑的热爱。&/p&&p&&br&&/p&&p&大胸姐柳岩爱平板&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d222603eed5aebaed840e698c4516bec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d222603eed5aebaed840e698c4516bec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&吴彦祖&/p&&p&负重做高难度练平板&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-396d8bdb00e5e4d695eca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-396d8bdb00e5e4d695eca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&小清新王珞丹超标准平板支撑&/p&&p&还神态自若地玩着手机&/p&&p&服！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a37c73cd899f7aa6e8e3a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a37c73cd899f7aa6e8e3a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&平板支撑的正确打开方式&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&为什么大家如此的。。迷恋平板支撑&/p&&p&说重点前，要先普及下标准动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&在锻炼时主要呈俯卧姿势，大臂在腋下与地面垂直。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bae5d6cec0cb23bea4b01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bae5d6cec0cb23bea4b01_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&全身保持一条直线，夹紧臀部，腿部绷直。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-30d85b05f72d5fe401821_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&271& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-30d85b05f72d5fe401821_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&塌腰抬头你就做错了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1b9d438c26d746de18beb2e902de0ae1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1b9d438c26d746de18beb2e902de0ae1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&平板支撑对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，都能得到充分的锻炼。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-969af6c13f176e7fe56f138_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-969af6c13f176e7fe56f138_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&练平板支撑的益处&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&当你开始练平板支撑后，你会惊奇的发现，你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到，同时&b&腰腹的能力与日俱增。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aa83a2c1d14b8cff9fd317_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aa83a2c1d14b8cff9fd317_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&除此之外，我们追求的腹肌、马甲线都会被练到。&/p&&p&这绝对是一个，百利无一害的王牌动作。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e01e43acecfa8070942ede13bce6235d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e01e43acecfa8070942ede13bce6235d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而且小惊喜不断，你会发现深蹲，可以蹲更大的重量了。臀部的肌肉，慢慢变得更加饱满翘挺了。运动场上居然强过小伙伴，特别是在跳跃力。&/p&&p&&b&身体稳定性提高&/b&，腰背酸痛的情况再也没有了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4a3df71d920ccd3757833_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4a3df71d920ccd3757833_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&保护脊柱，避免受伤风险&/b&&/p&&p&小小的平板支撑，不仅不会给你脊柱太多压力。而且它还能起到，加强背部肌肉的作用，尤其是上背部区域。&/p&&p&长期或者说定期进行平板支撑，不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼，还能将这类问题提前消灭掉。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eabf3bbdb795ebfc2f4e5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eabf3bbdb795ebfc2f4e5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还能享受到&b&全天的高代谢率&/b&&/p&&p&这是真的，前提是你能够做到全天间歇性练习。&/p&&p&而且对于和我一样的上班一族，办公室休息时间，做做平板支撑这类静力性练习，做做拉伸。&/p&&p&不仅能够保证你身体健康，还能有效的消耗热量。&/p&&p&赞啊！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f4d67b3bcd816ee0e68c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f4d67b3bcd816ee0e68c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&不良体态都会被大大改善&/b&&/p&&p&平板支撑能够加强身体核心部位，将对你的脖颈，肩膀，胸背，都会起到很好的纠正。&/p&&p&任何时候，都对你保持良好的身体姿势，起到关键性作用。&/p&&p&所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f5bde928ec218e0a2e87cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f5bde928ec218e0a2e87cf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&提高整体的平衡能力&/b&&/p&&p&如果你发现单腿站立太难，说明你的核心肌肉太弱。&/p&&p&无法给身体提供足够的平衡力。&/p&&p&但是通过平板支撑以及变式，平衡性将得到大大的提高。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-96f9ae5a540fea3aeb392a16c04a86e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-96f9ae5a540fea3aeb392a16c04a86e7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&解决焦虑症和抑郁症的问题&/b&&/p&&p&平板支撑可以改善人的情绪，它能够伸展肌肉群在造成的压力，舒展紧张情绪。&/p&&p&很多人坐一天，期间腿部弯曲数小时，大腿肌肉紧张，肩膀被迫向前弓着。&/p&&p&这些坐姿都会让肌肉承受过度的压力，而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经，改善你的紧张情绪。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fa22c7e177ad4eb9ea61b61e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&799& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fa22c7e177ad4eb9ea61b61e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&平板支撑变体&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&先说一下标准的平板支撑动作吧，后面再来看变式，这样方便对比。&/p&&p&&b&1. 平板支撑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-553c5c0ef23193e7eceb22_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-553c5c0ef23193e7eceb22_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&什么？你说平板支撑对你来说很简单？&/p&&p&那就试试下面这些，由平板支撑衍变的动作吧。&/p&&p&它会让你的肌肉变得更紧致，脂肪消耗的更快！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 反向平板支撑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-432ca54be56f81d173b89c3a0643bfee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-432ca54be56f81d173b89c3a0643bfee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 锯式平板支撑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d9e4fff09_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&311& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-d9e4fff09_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d9e4fff09_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 平板支撑转体&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-56894bddf0b4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&360& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-56894bddf0b4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-56894bddf0b4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&送个福利给大家吧，关注wx公众号“Try健身运动”，回复“健身干货”，免费领取小Try吐血整理的81篇健身干货，快来领取吧！&/p&
想要给背部和脊柱，提供一个强有力的支撑。平板支撑永远是，一个最有效、最方便的动作。 那么，坚持做一个月平板支撑，会发生什么呢？ 先来感受一下明星们，对平板支撑的热爱。 大胸姐柳岩爱平板 吴彦祖负重做高难度练平板 小清新王珞丹超标准平板支撑还神…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e751b529a1d5d49435fea_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e751b529a1d5d49435fea_r.jpg&&&/figure&这几年，似乎有个有趣的现象，不管跆拳道馆、散打馆，都会在玻璃上贴个新项目“自由搏击”。你问他们自由搏击是什么？ 有的一头雾水，有的说随便打就是自由搏击，还有的直接把散打技术说成是自由搏击。&p&&b&本文原载“国士搏击健身生活”
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自由搏击火了，但是很多人不知道它叫“踢拳”，只记住了错误的翻译名称—自由搏击，这几年武林风、昆仑决这样的搏击赛事大多采用的是踢拳规则，所以，众多武馆赶时髦，也开始教起“自由搏击”
其实这种现象就像当年全国流行川菜热一样，从南到北，从东到西，什么饭店都在玻璃上写上川菜“水煮鱼”“水煮肉片”一样。&/p&&p&
散打技术都不变，换个名字叫自由搏击，教练还是那个散打教练，这的确是散打的悲哀，也是自由搏击的悲哀。散打就是散打，踢拳就是踢拳。每个项目规则不一样，产生的技术风格也是各不相同。那么散打和踢拳，技术究竟有哪些不同呢？&/p&&br&&p&&b&一：距离感：&/b&散打和踢拳是两个距离，散打是相对较远距离切入，踢拳是以拳法为主，因此两个选手会自然贴近从中距离切入&/p&&p&&b&二：组合技术：&/b&散打一直主张的是远踢、近打、贴身摔。 另外散打的腿法技术里，以放长击远脚背攻击为主的鞭腿也比踢拳的回蹴攻击距离远，因此散打的组合多数为腿+拳组合。先出腿，后出拳。从远距离切入，在中距离补拳。&/p&&p&踢拳正好相反，踢拳拳+腿组合，中距离用拳法然后接腿法或者膝法。&/p&&p&&b&三：比赛节奏:&/b&散打由于允许搂抱和摔法，比赛中被打断节奏情况很多，通常在一脚或者两拳过后，两个人就搂抱在一起，又因为散打是锦标赛得分制，所以清晰有效的击打得分部位，比给予对方杀伤要重要许多，因此散打比赛中，很少出现拳腿连续攻击的情况。&/p&&p& 踢拳因为禁止搂抱，因此比赛连续性很强，比赛又不是得分制，因此开足火力拳脚组合攻击的频率要高于散打很多&b&（拳脚连续性最强的是极真空手，由于禁止对头部击打，因此极真空手道比赛往往会看到两个选手在短时间内，连续的拳腿对攻）&/b&&/p&&p&&b&四：战术与体能分配：&/b&散打由于场地设置为1米高台无围绳，首先很少担心会被憋进拳击台角落猛打，但是因为规则规定，掉下擂台会丢分，一回合2次下擂台甚至会输掉比赛，因此选手在边角游走会非常小心，同时也会想方设法的在可能情况下把对手扔下擂台。这种战术有时候成为了散打特色战术的一种，我在读大学时候，散打教练是前越南散打国家队主教练曲润杰老师，曲老师对散打战术研究的非常厉害，他带领的越南国家散打队，只用了2年，就在第一届散打世界杯获得团体亚军，直逼东道主中国队。他在课上，传授了很多边角擂台战术，如何诱骗对方掉下擂台的技术。在体能上，散打比赛是三局两胜制，也就是说，连赢两局，第三局就不用打了。这相对而言，对于技术好，得点准的选手，会非常有利。但在职业赛制里，这样的体能很难完成高强度职业比赛。曾经有散打业内资深教练估算过，一个选手如果在一个回合连续被摔倒2次，同时被腿法击中躯干或者头部2次，那么这个回合他肯定输定了，因为2个摔法+2个有效腿法累计分数是8分，在2分钟的比赛中，很难再把8分追回来。&/p&&p&踢拳比赛中，受规则限制较多，不像散打那么多特殊的得分项目（下擂、接腿、先后倒地），因此针对对手技术风格，相对做出技术调整，战术的安排虽然相对简单，但是却非常精细（例如拳法的迎击、攻击部位的改变），对于体能来说，踢拳比赛安排体能是一个非常有讲究的事情，三个回合怎样合理的分配体能，由于踢拳比赛是扣分制，分值都是整个回合估算的，不像散打得分制那么清晰明确，因此每回合踢拳选手的教练必须准确估算自己选手本回合的表现，然后做出体能分配调整。&br&&/p&&p&&b&国士讲评：&/b&&/p&&p&很多人对于散打选手参加踢拳比赛有很深的误解，认为散打选手该抛弃散打一切技术，完全改练踢拳才能适应比赛。在这一点上，我并不那么认为。尽管散打选手在不改风格情况下参加踢拳比赛遭受了很多败绩，例如2015年武林风某位亚运会散打冠军，第一次对阵日本踢拳完全不适应对方连续击打头部的节奏，被打得满场跑，并且体能极差，若不是裁判保护，早就被当场KO&/p&&p&但是散打并不是一无是处，首先散打的拳法精准打击和游击风格完全可以在踢拳里发挥。虽然不像踢拳手拳腿频率高。但是只要拳法准、狠，频率低一些，也是非常有效的，就像泰拳手打踢拳比赛，虽然连击少，但是重击多，一样有自己的风格。另外散打在远距离用腿法控制有很强的优势，远距离用腿法打击，近距离拳法精准，步伐灵活，相信会形成非常有自己特点的技术风格。当然，散打选手的体能、抗击打能力、重击能力如果参加踢拳比赛，还需要相应的加强。 保留自己技术风格特色，找到自信，不要盲目崇洋媚外，这是中国散打目前急需的一种态度&/p&&p&&b&
本文原载“国士搏击健身生活”
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这几年，似乎有个有趣的现象，不管跆拳道馆、散打馆，都会在玻璃上贴个新项目“自由搏击”。你问他们自由搏击是什么？ 有的一头雾水，有的说随便打就是自由搏击，还有的直接把散打技术说成是自由搏击。本文原载“国士搏击健身生活” 微信公众号guoshigym 自…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddcebef5609_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1060& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddcebef5609_r.jpg&&&/figure&前段时间看到徐晓东和雷大师的事件甚嚣尘上，传统武术已经站在风尖浪口。虽然我不习武，但是我也不认为哪种武术是绝对优于另一种的，关键都是看这个习武之人个人的能力，而不是武术本身有什么问题。&b&就算一个练传统武术的人，认真踏实，每天练习，反应力比别人快0.5秒，出的拳都比别人重10公斤，比其他习武者能多扛10次重拳，估计照样可以打晕一个到处吹牛，光说不练的习现代武术者&/b&。&p&&b&但问题就是传统武术领域在我国已经走到一个很奇怪的阶段&/b&，借着“传统武术”这几个字来敛财，来宣扬奇幻反科学的训练（&b&比如那个臭名昭著的，表演隔空打物的太极宗师闫芳&/b&），跟健身操比攻击性，跟现代武术比修身养心，总之都有优胜点，但这一切不都是背后玩这些传武的人搞出来的吗？&/p&&p&——————————————————开场完毕——————————————————&/p&&p&言归正传，我们还是接着聊欧洲的见闻。&/p&&p&大家看到这次的标题，你可能会觉得我写错了吧，&b&欧洲都有武术吗&/b&？只听过亚洲才有武术啊，而且老外不都是在学亚洲武术吗？&/p&&p&&b&那这次就要给各位开眼界了。&/b&&/p&&p&我们在中文的“武术”一般语意不加注释的话，指都是亚洲武术。但是“武术”在英语中被叫做Martial Arts，其实最早的意思就是“The art of Mars”（Mars就是古罗马传说中的战神马尔斯），战神的绝技当然就是会打架和会打仗。&/p&&p&这次就给大家介绍几项欧洲武术绝技，在国内不一定能学到，这些武术虽然在欧美很多人都听说过，但是练习者肯定没有跆拳道，空手道，咏春拳这么多。&/p&&p&好，我们正式开始了！&/p&&p&&b&1.
Pankration，潘克拉辛，又被称为古希腊搏击术&/b&&/p&&p&这是非常古老的希腊武术，都可以算作文化遗产了，公元前7世纪就出现古代希腊奥林匹克竞技比赛里面，在很多保存下来的希腊出土文物上面都画有Pankration的比赛场景。&/p&&p&比如下面的图就是博物馆里面的古希腊陶罐，里面画的便是一个人锁住对方脖子再打脑袋。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2fb6082ecbbfdcf04603_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2fb6082ecbbfdcf04603_r.jpg&&&/figure&&p&下图是一个人直踢过来后，被对手拉住脚往旁边推，让别人失去重心。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-986f37e9a4c402eef83dc594e1eb060a_b.jpg& data-rawwidth=&1274& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1274& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-986f37e9a4c402eef83dc594e1eb060a_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&Pan-是“全部”的意思，kration是“力量”意思，也就说这种武术最开始的意思就是要求用身上的所有能采用的力来打击对手&/b&。古希腊比赛的时候也极其残暴，比如把人打到地上后，可以马上跑过去对着脸跺几脚，然后再把别人手掰断，这些都是允许的。&b&所以在公元7世纪的奥林匹克比赛里面，对这种格斗比赛仅有的两个要求便是：不能咬，不能撬别人眼睛&/b&。其他都是被允许的。这种规则的正是因为在古代希腊，纷争连绵四起，练习这种武术就是为了在战场上杀人。&/p&&br&&p&&b&知道斯巴达300勇士在温泉关战役什么能hold住这么多敌人么&/b&？一是靠地形，二是靠阵型，三就是靠pankration。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cbd2b77bca666a1b77ee0680_b.jpg& data-rawwidth=&1672& data-rawheight=&979& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1672& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cbd2b77bca666a1b77ee0680_r.jpg&&&/figure&&p&这种武术的目的不为修身养性，只为杀敌。&b&很多招式在我们现在看来就是很普通的打架动作，比如直踢对方腹部&/b&。但在战场上就是为了让对方后退的时候丧失重心，自己好扑上去往对方胸口补刀。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-563cdb3dfda899fd010e_b.jpg& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-563cdb3dfda899fd010e_r.jpg&&&/figure&&p&这种粗暴且无规则的武术在欧洲流传了几千年，直到1969年才被一个叫Arvanitis的希腊裔美国人介绍到民间武术界，才被大家广泛知道。而且Arvanitis的对pankration的民间化与竞技化被现代武术界视为MMA（综合格斗术）的创始人之一。&/p&&p&现在pankration仍然存在于欧洲的武术界里面，当然练习团体非常小，宣传也不广泛。目前的比赛都是由世界摔跤联盟（United World Wrestling）来组织。&/p&&p&&b&2. French Savate，法国踢腿术&/b&&/p&&p&&b&Savate这种武术观赏性非常强，但攻击并不是很凶猛歹毒&/b&。可以用拳，用脚踢，但不能用手肘，膝盖，胫骨等部位打击别人。踢发其实还有点像跆拳道，一种经典踢术就是：拳手单脚站稳后，用另一条腿从上往下踢三个不同的部位。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-44d2fac68edbe454ea40cbc6_b.jpg& data-rawwidth=&1947& data-rawheight=&1298& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1947& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-44d2fac68edbe454ea40cbc6_r.jpg&&&/figure&&p&在欧洲已经算是非常流行的武术了，因为特别好学。很多欧洲的姑娘们都比较喜欢这个武术。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-baaba0cdeff9_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-baaba0cdeff9_r.jpg&&&/figure&&p&&b&Savate起源于200年前的巴黎街巷&/b&。当时在巴黎街头，黑帮流氓肆意横行，经常在街上聚众斗殴。而且不同的帮派还有不同的打架招式，有的喜欢用巴掌抽人，有的喜欢拉着路边栏杆踢人，这些街头斗殴招式被他们叫做“Le Savate”，就是“Old shoe”的意思。&/p&&p&当时打架一般都不握成拳头，在那个时候的巴黎握拳打架就可以被警察抓。但不握拳，用巴掌抽人，用脚踢就可以不被警察抓。&/p&&p&&b&当时街头混混打架都穿着又厚又老的鞋，这样踢人才有杀伤力&/b&，自己脚也不会太疼，后来街头打架术被系统化为了一种武术，savate这个名字就一直沿用了下来。&/p&&p&而且沿袭至今，savate是这么多武术里面罕见的要去穿鞋的。&/p&&p&&b&3. Combat Hopak，哥萨克格斗术&/b&&/p&&p&&b&你们见过这种欢快的舞蹈吗&/b&？&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1af81fb5121cbbf1929ae9_b.jpg& data-rawwidth=&3872& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3872& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1af81fb5121cbbf1929ae9_r.jpg&&&/figure&这种舞蹈一般中文都叫做“哥萨克”舞蹈，俄罗斯人表演民族舞蹈，往往都有这个蹲在地上踢腿的经典动作。&/p&&p&&b&但是这个舞蹈在乌克兰被叫做Hopak，而且被誉为“乌克兰国舞”，男女都可以跳的，我可以给你们保证，看了绝对要上瘾&/b&。特别是乌克兰姑娘曼妙的身姿，修长的双腿，整齐的舞姿，让人看到如痴如醉。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6fbf10f9ac2dd3f5f7fc_b.jpg& data-rawwidth=&1976& data-rawheight=&1308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1976& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6fbf10f9ac2dd3f5f7fc_r.jpg&&&/figure&等等，不是要讲武术么！怎么扯到舞蹈上去了？&/p&&p&&b&Combat Hopak这种乌克兰民族武术便是从这种哥萨克舞蹈里面衍生出来的一种搏击术&/b&。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-afb5bb634d31d9bd67d9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-afb5bb634d31d9bd67d9_r.jpg&&&/figure&&b&这种武术是一种“人造武术”，也就是并不是在战争和打架中所总结出来的武术，而是像制作一套广播体操一样被制造出来的。&/b&创始人是个一位出生在乌克兰的苏联老兵，他是个民族情结特别强烈的人，但乌克兰一直都在苏联的压迫之下，他当时特别想唤起人们的民族自豪感。偶然一个机会，在80年代的时候他从Hopak舞蹈中得到启发，决定要根据这个舞蹈的动作来总结一套乌克兰独有的武术体系。&/p&&p&现在这套武术在乌克兰现在已经很流行了，大家都知道乌克兰和俄罗斯一样都可以算是战斗民族，他们对自己国家的文化更是认同感强烈，很多年轻人来学习这种武术。&/p&&p&但整体来说，这种武术因为没有从实战中产生，只能说观赏性不错，拳脚非常花哨，但实战效果并不明显。&/p&&p&&b&4.
Glíma，斯堪的纳维亚格斗术&/b&&/p&&p&&b&终于有一项是北欧发源的武术了，Glíma便是维京勇士们的格斗术&/b&。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5da22bef7c905b7a03da2673121ace77_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5da22bef7c905b7a03da2673121ace77_r.jpg&&&/figure&&b&这种武术在7世纪的时候已经在挪威的诗歌集里面有记载了&/b&，维京勇士们在战场的唯一追求就是活下来。但是维京武术的打架并不是像电视剧里面那样这么有美感和观赏性，很多时候你甚至都可以说他们在耍赖。维京人在6岁的时候就会开始这种武术的训练，所以Glíma对于维京人来说既是运动又是防身武术。&/p&&p&&b&正是因为这门武术的目的就是不惜一切代价活命，这让维京武术Glíma看上去非常邪派&/b&，比如你面对敌人的时候他拿着盾牌，你可以一脚踢到盾牌下沿，让盾牌上沿猛撞到敌人的下巴或者脸，让对方猝不及防地眼前一黑，这时候维京勇士上前一步向对方脖子就是一斧头。&/p&&p&在比如对方持刀，对维京勇士砍过来， 他用木盾牌接下这次攻击。但因为对方使劲儿太猛，刀陷进盾牌里面去了，维京勇士猛然转动盾牌，让对方手腕拧到，或者就是让刀脱手，再冲上去对脑袋一斧子。&/p&&p&如果不用武器的话，Glíma其实很像摔跤，目的就是把别人按在地上。目前在北欧最流行的Glíma的国家便是冰岛了，都可以算是冰岛国术了，每年都会在冰岛举行盛大的全国比赛。在冰岛有很多姑娘们学习这种武术，毕竟是她们的维京前辈留下来的文化传统。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-96fed7dad309a7ceaca866d_b.jpg& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-96fed7dad309a7ceaca866d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&看上去四肢纤细，面目秀美的冰岛姑娘都有可能是极其厉害的Glíma拳手&/b&。所以大家千万别随便招惹冰岛姑娘们，一不小心就是踢蛋蛋之后再来个凌空过肩摔。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-af110842dba02ac2ab0f017_b.jpg& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-af110842dba02ac2ab0f017_r.jpg&&&/figure&&b&5. Systema，俄罗斯特种部队格斗术&/b&&/p&&p&都说了乌克兰的武术，怎么能不说另外个俄罗斯战斗民族的武术——Systema。&b&虽然这个武术是苏联解体后才有的名字（在苏联时期，全国禁止练习传统武术），但是招式都是从过去1000年在俄罗斯流传的各种格斗技巧所总结出来的&/b&。&/p&&p&俄罗斯在过去1000年真的打了不少的仗，古代的时候要跟维京人打，中世纪的时候要跟条顿骑士团和蒙古人打，历史资料记载的上规模战争过去1000年中都有几千场。俄罗斯在古代和中世纪好像不善于打仗，单兵作战也很差，但是因为被打的次数多，所以从其他民族那里学了很多格斗技巧。&/p&&p&苏联解体后，一个俄罗斯特种部队的军官给总结并系统化了，还起了个叫了Systema。&b&现在这种武术是Spetsnaz（俄罗斯特种部队）必学的格斗术&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ff60ccd26bfdf88090cd26_b.jpg& data-rawwidth=&5184& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5184& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ff60ccd26bfdf88090cd26_r.jpg&&&/figure&&p&&b&这种武术在近身格斗时和Krav Maga（来自以色列的暴力防身术）看上去很像&/b&，但是krav maga并不是武术。Systema要教你怎么在别人拿刀捅你的时候，怎么徒手夺刀，而krav maga的正解可能是抓地上的沙往别人眼睛里撒，然后踢别人蛋。&/p&&p&这种武术而且还会像东方武术一样教你怎么修身养性，在恶劣环境中如何调整呼吸和心态来缓和压力。&/p&&p&&b&6. Keysi，西班牙街头搏击术&/b&&/p&&p&&b&大家见过蝙蝠侠打架吗&/b&？没有的话，赶紧看看Christian Bale演的蝙蝠侠电影。他用的武术招式你们以为是胡编出来的吗？当然不可能。&b&是两位武术指导根据西班牙街头格斗术——Keysi，所编导出来的打斗动作&/b&。&/p&&p&蝙蝠侠打斗时大量的转身甩肘甩拳，护头的动作特别多，这也是这种武术的一打特征。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6c3fa89bcdb_b.jpg& data-rawwidth=&649& data-rawheight=&755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6c3fa89bcdb_r.jpg&&&/figure&&b&如果你没见过蝙蝠侠打架，你还可以看看Tom Cruise演的Jack Reacher，他用的也是Keysi格斗术。&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-61ae33b287cad290c2502_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1004& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-61ae33b287cad290c2502_r.jpg&&&/figure&Keysi是来自于西班牙街头斗殴所总结出来的，&b&也正是因为这两部电影把这种武术推广到了全球各地&/b&。Keysi很强调对头颈的保护，所以你看Keysi训练，老是看上去像抱头逃窜的样子。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b97ddd7fe1f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b97ddd7fe1f_r.jpg&&&/figure&&p&但是打人绝对厉害，用这种拳法的一般都保持很低的重心，上身随时灵活转动并甩出手肘和拳头打别人胸腹。&/p&&p&最后，愿各位武术爱好者都能找到一项自己感兴趣的武术，练好了可以防身，练不好也能强身健体磨练意志嘛。&/p&&p&———————————————————————————————————————&/p&&p&&b&想深入深入了解欧洲的见闻与奇闻的童鞋们，不管你是住在欧洲，还是想去欧洲；不管你是留学还是工作，那就请跟我来一起探索欧洲。紧紧关注我的知乎专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/europe& class=&internal&&看懂欧洲 - 知乎专栏&/a&。&/b&&/p&
前段时间看到徐晓东和雷大师的事件甚嚣尘上，传统武术已经站在风尖浪口。虽然我不习武，但是我也不认为哪种武术是绝对优于另一种的，关键都是看这个习武之人个人的能力，而不是武术本身有什么问题。就算一个练传统武术的人，认真踏实，每天练习，反应力比别…
(拳击)此处必有我的大神--洛马琴科啊！&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c1a9cc72f6aef13f921c897ce70881e5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c1a9cc72f6aef13f921c897ce70881e5_r.jpg&&&/figure&&br&12.12更新&br&恭喜洛神再次TKO获胜，战绩10-1，8ko&br&这次是把P4P排名第四的里贡多打到怀疑人生了л??????? (????*)?&br&估计P4P排名更新后洛马琴科应该会排到第一吧。谁能阻止这个“弃赛制造者”(???`?)&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3cd056f1e965d61f44d2e0a_b.jpg& data-rawwidth=&1728& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1728& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3cd056f1e965d61f44d2e0a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-88adef076d931dcd6a85_b.jpg& data-rawwidth=&1728& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1728& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-88adef076d931dcd6a85_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5bd0bc52d14cfd8d401dc75_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&859& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5bd0bc52d14cfd8d401dc75_r.jpg&&&/figure&分割线=============================&br&瓦西里·洛马琴科，乌克兰人，天才拳手，两届奥运会拳击冠军，业余比赛战绩396-1，职业战绩8-1.6KO，WBO超羽量级拳王&br&&br&看洛马琴科的比赛是一种享受，他完美地诠释了如何用技术主宰比赛。他的职业生涯中有数次TKO，而且是对方认怂的TKO(让职业拳手认输，意味着对方的精神已被击垮)。每次看洛神的比赛都有种猫戏老鼠的感觉。恐怕他是当今拳坛步法最好的拳王了吧&br&&br&洛马琴科不仅技术好，运动智商也超高，所以在比赛中经常会有中戏(套)弄(路)对手的时刻，故观赏性极佳&br&л??????? (????*)?&br&&br&【杀人诛心】洛马琴科获胜看技术可怕性&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//m.sohu.com/n//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&m.sohu.com/n//&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6bbf35a0d97bc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6bbf35a0d97bc_r.jpg&&&/figure&(以下文字转自搜狐体育)&br&人人都知道洛马琴科技术高超，但他能完全用技术控制沃特斯这样的杀手并以这种“诛心”的方式完全摧毁对方的抵抗意志，这种可怕的技术还是让人难以置信的。&br&&br&1964年，阿里迫使“大熊”里斯顿认输。&br&2005年，梅威瑟迫使“硬汉”加蒂退赛。&br&2016年，洛马迫使“刀斧手”沃特斯投降。&br&(2017年，洛马琴科又迫使前WBA拳王索萨第九回合投降认输)&br&这就是技术的可怕性。它可以让那些勇敢无畏的拳王们在面对拥有高超技术的对手时完全丧失继续战斗的勇气，这比一记重拳打晕对手还可怕。&br&&br&重拳击倒甚至打晕都有一定偶然性。但面对技术高手，对方不靠偶然，就是一次次给你机会，然后一次次告诉你太笨拙，最后以精妙的反击迎击让你开眼界。末了，折磨到拳手自己崩溃放弃，这种心灵煎熬远远超过肉体惩罚。&br&&br&以认输这种丢脸的方式作为唯一保全拳手尊严的方式。这就是技术的可怕性！&br&&br&&br&那一天，沃特斯和索萨回忆起了被洛马琴科支配着的恐惧，以及被玩弄的屈辱л??????? (????*)&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-97b4b996fc9bf4d50442b2_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-97b4b996fc9bf4d50442b2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1f315dc1a076a4ba4313_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1f315dc1a076a4ba4313_r.jpg&&&/figure&&br&&br&附赠一个洛马琴科技(套)术(路)的视频，视频中很说明问题啊&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av5132836& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av51&/span&&span class=&invisible&&32836&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-224c9e47c5ed0ae73e075ca_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-224c9e47c5ed0ae73e075ca_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0ffda455d0fba3dff2b9dd_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0ffda455d0fba3dff2b9dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ebc3cc510c8fd830f78da380_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ebc3cc510c8fd830f78da380_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dea1c055ce8bc1220bef_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dea1c055ce8bc1220bef_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-aa1a76a7b4ffbf68f0ec42_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-aa1a76a7b4ffbf68f0ec42_r.jpg&&&/figure&&br&更新============================&br&再更新一个关于洛马琴科技(套)术(路)的视频，不过木有中文，将就看吧233&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av10&/span&&span class=&invisible&&338781&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dadd09a3afb_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dadd09a3afb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aee4daf77a2_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aee4daf77a2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b51f88b5a8d_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b51f88b5a8d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-22a83b54af883b4bb4bbdcdd_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-22a83b54af883b4bb4bbdcdd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b7becf3ae615_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b7becf3ae615_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cba55aeb75_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cba55aeb75_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5cab35e61fd677ceb421c7_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5cab35e61fd677ceb421c7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cbe9c3f8fbfa1aff0de9390_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cbe9c3f8fbfa1aff0de9390_r.jpg&&&/figure&&br&&br&最后，洛神的粉丝们给个赞呗&br&(*σ??`)σ
(拳击)此处必有我的大神--洛马琴科啊！ 12.12更新 恭喜洛神再次TKO获胜，战绩10-1，8ko 这次是把P4P排名第四的里贡多打到怀疑人生了л??????? (????*)? 估计P4P排名更新后洛马琴科应该会排到第一吧。谁能阻止这个“…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8f6fe3cb9dbe4e1f2c471_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8f6fe3cb9dbe4e1f2c471_r.jpg&&&/figure&&p&本期翻译：&a href=&https://www.zhihu.com/people/6bd99ed47c3e0cf603c6& data-hash=&6bd99ed47c3e0cf603c6& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@FabY& data-hovercard=&p$b$6bd99ed47c3e0cf603c6&&@FabY&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/people/f539f14deeace2660ed5& data-hash=&f539f14deeace2660ed5& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Bruce& data-hovercard=&p$b$f539f14deeace2660ed5&&@Bruce&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/people/f62a24a765d67d71e1de60& data-hash=&f62a24a765d67d71e1de60& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@蒋力源& data-hovercard=&p$b$f62a24a765d67d71e1de60&&@蒋力源&/a&&/p&&p&校正：&a href=&https://www.zhihu.com/people/b4bcfbe8dbb80& data-hash=&b4bcfbe8dbb80& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@李致遠& data-hovercard=&p$b$b4bcfbe8dbb80&&@李致遠&/a&&/p&&p&（竖腕平腕该交稿了啊喂）&/p&&br&&p&写在之前的碎碎念：&/p&&p&&b&11月撕逼之战告一段落，1月上旬的哏都面基之战即将来临&/b&&/p&&p&&b&12月我们将保持更新频率，明年可能有新的计划&/b&&/p&&p&&b&以上&/b&&/p&&p&上篇链接:&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=combatcamp& class=&internal&&知乎专栏&/a&&br&&/p&&br&&h3&前脚在外侧&/h3&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&h2&&b&与反架拳手比赛最重要的一点是始终将前脚置于外侧&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cca9d52fb27cbc68bffe9fe6bed11789_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&508& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&b&前脚移动到外侧有以下优势&/b&：&/p&&br&&p&1·反架拳手暴露在你的进攻范围之内&/p&&p&2.而你的对手的攻击范围受阻&/p&&p&3.你可以自由移动，而你的对手只能后撤&/p&&p&4.这个位置在应对反架拳手的时候非常有利&br&&/p&&br&&p&一旦你将前脚置于外侧，你就可以任意进攻了。你在他的右肩后面，所以他无法用刺拳或者右摆拳进攻你。对手的左拳（后手）离你太远，并且被他自己的右臂挡住了。&/p&&p&你在他外侧的距离越远，他就得移动更大的角度来进攻你&/p&&br&&p&抢占外侧的优势在与于反架拳手的比赛中至关重要。如果你将前脚移到外侧，他就无法有效地和你进行对攻。迟早他会被迫转至防守甚至后撤。这时候，你就要乘胜追击，同时确保你的前脚在外侧。&/p&&br&&p&&b&保持前脚处于外侧:&/b&&/p&&br&&p&反架拳手不会喜欢永远处于劣势，他们很有可能采取以下三种策略之一来将自己的前脚移动到外侧（摆脱你抢占外侧的策略）&/p&&p&1. 后撤&/p&&p&2. 转向你的内侧&/p&&p&3. 向你进攻&/p&&br&&p&(1).反架拳手后撤的情况&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b26bbda2f_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b26bbda2f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p& 不断追击，当他防守的时候再将你的前脚移动到外侧&/p&&br&&p&(2).对手转向你的内侧&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fff898d008dac31c161cfce_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&br&&br&&p& 像这样，反架拳手将其后脚向前转。表面上看他好像更容易被我的右拳击中，但这是不对的。如果我打右拳，他可以轻易地后仰躲开。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8ebfcbeee09b_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&br&&br&&p&如果你发现他旋转了，你要和他一同旋转&/p&&ul&&li&在你的前脚抢占外侧之前，不要与他对攻&br&&/li&&li&避免让他的前脚移动到你的外侧&br&&/li&&/ul&&br&&br&&br&&p&3.反架拳手进攻你的情况&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd88ada7a9db20b5f7db6e685ed167c8_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&br&&br&&p& 你不会认为他就会站在那儿等着挨拳吧&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ad0fe7194cdfe1fd746fce_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&br&&br&&p&&b&在他准备出拳时，我向内侧闪躲移动&/b&&/p&&ul&&li&只要你的头部处在左反架拳手的右肩之外，他就无法打中你&br&&/li&&li&当你前脚在外侧，向内侧闪躲躲避后手直拳比向外侧移动更加方便&br&&/li&&li&我的确向他的身体打了一记右拳反击，但这不是必要的&br&&/li&&/ul&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5c425c589c37fbcae61b_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&br&&br&&p&&b&我顺时针旋转前脚来躲避左摆拳&/b&&/p&&br&&ul&&li&我的头部在他的右摆拳进攻时旋转&br&&/li&&li&前脚抢占外侧的优势再一次体现出来&br&&/li&&li&之后我可以在我转回来的时候打右摆拳反击&br&&/li&&li&我也可以不打反击，而是在对手的右肩或身体部位推一下，使他向远离我的角度旋转（适用于逃跑或者不擅于打反击的拳手）&br&&/li&&/ul&&br&&br&&p&开始时躲闪至对手的左拳看起来很危险，但如果你时机把握的很对，你讲有时间在他打右拳的时候转回来。最终你会在旋转后处于有利位置，并且会有更多的机会打反击&/p&&br&&br&&br&&h2&&b&当你前脚在内侧时你该怎么做&/b&&/h2&&br&&p&现在我已经教了你如何前脚抢占外侧。不管你怎么尝试，总会有些左撇子会找到方法让你难以得逞。在这方面他们训练的时间比你长，同时这可能也是他们学过的唯一拿得出手的拳击策略。前脚处于内侧时你会很被动，但是相信我，这还是可以补救的。。。因为我还有一些“独家秘笈”！&/p&&br&&p&&b&有六种方法可以让你的前脚移动到外侧&/b&&/p&&br&&ol&&li&前臂下压&br&&/li&&li&迅速跑开&br&&/li&&li&将他推到围绳&br&&/li&&li&伸展左臂&br&&/li&&li&外侧移动&br&&/li&&li&大幅度旋转&br&&/li&&/ol&&br&&br&&br&&p&&b&1.前臂下压&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d62de3dce8_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&373&&&/figure&有些反架拳手在侧闪至你前手拳（左拳）外侧时很草率。如果你发现对手在侧闪时，他的头部侧离重心（臀部）一定距离，这时候你就把你的前臂架在他脖子上，向他内侧移动，同时推他，使他失去平衡，然后用身体下压&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-02c8a01e9b6f843eec348fff_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&br&&br&&p&你也可以卡住他的头，把整个手臂架在他身上，手臂别使劲夹，不然你会被判犯规&/p&&br&&ul&&li&无论你想怎么做，前臂下压或者卡头，一定别忘了进攻，接一个漂亮的右手拳，打头或者击腹&br&&/li&&li&非常重要的建议：当你用前臂下压向内侧移动时，你要确保你要用你的右前臂保护你的头，避免由于头部过于靠前而受到对手左拳重拳的迎击！（帕奎奥的这种在侧闪至对手外侧时的左拳迎击十分出名。参考帕奎奥vs哈顿 以及帕奎奥vs马奎兹II）&br&&/li&&li&这对于高个拳手来说是常见策略。你会发现比曼尼·帕奎奥更高的拳手，比如莫斯利和马加里托经常用这个方法来压制他的进攻&br&&/li&&/ul&&br&&br&&br&&p&&b&2.&/b&&b&跑开&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-efa3dede103e_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&br&&br&&p&这个很简单，赶紧逃，快速后退一至两步然后平衡你的站架。&br&&b&3. &/b&&b&把对手逼至&/b&&b&围绳边&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-68c4bbf4feefea_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&br&&br&&p& 大多数正架对反架的比赛中会出现这个态势。双方都背靠绳圈防止被绕到背后。任何时候只要反架选手的前脚站在你的外侧，你都应该尝试把对手逼到绳边，然后就可以实施我们的第一个技巧……&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6ff29c5e42335fcca36db_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&br&&br&&ul&&li&一旦对手靠近围绳，他就没办法转到你的侧翼。现在你在换拳中就处于一个有利位置，而对手因为背靠边绳只能正对你，难以做出有效反击，你甚至可以在用后手重拳的同时用前手把对手摁在边绳上&br&&/li&&li&他只能全力防守，输掉这波换拳，或者……&br&&/li&&/ul&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eae20ef1fd49d54a092fae147ed0be7a_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&br&&br&&br&&p&他从侧面滑走然后绕到你的背后。&/p&&br&&ul&&li&现在赶紧后退，不是所有的反架选手都会待在绳边任你击打。有些足够聪明的会迅速移动到上图的位置，别试着在这个位置和他打，迅速后退！&br&&/li&&li&如果你坚持不后退，你会处于一个最最不利的位置&br&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&别让这发生&/b&&b&，&/b&&b&赶紧撤&/b&&b&！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ce18a0cba9e2e_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&br&&br&&p&我把这叫做“对反架选手时的自杀”&/p&&br&&ul&&li&被夹在对手的前脚和边绳之间，头部暴露在对方后手重拳的打击线上，你的水平得很差才会让自己处于这个位置，我每次看到有人被这样困住都会忍不住笑出声。&br&&/li&&/ul&&br&&p&&b&4.伸长左臂&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ede1e2dd618efd346920_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&br&&br&&p&我从没见过哪个教练会教这个，但我觉得十分好用，所以跟大家分享一下。&/p&&br&&p&当你的前脚在对手前脚的内侧时，唯一的优势在于你可以轻松的用前手击打到对手的头部。不过在这个位置上很难打出有力的前手拳，只要记得你是在用前手把他推开，而不是尝试造成伤害。&/p&&br&&p&这也是这个动作的目的所在，在你后退的时候用前手推对手的头，这样可以使他不能靠近你，无法越过你前脚所在的位置。你必须要非常注意，保证你是在结实地推着他的头，不然对手闪过你的拳套，你的头和身体会暴露在他的重拳之下。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-30a6382b3dca43c2aeeea_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&br&&br&&p&另一种方法，伸直你的左手，不是朝着对手的头部，而是身体。&/p&&br&&ul&&li&伸直左手或用前手拳打击他的身体，同时向你的右侧移动，记得要向你右边移动，而不是绕着他，把自己暴露在对方的左拳之下。&br&&/li&&li&当对手想用前手拳攻击你，这种方法可以保证你在内侧的前手拳可以让他没法攻击到你。&br&&/li&&/ul&&br&&br&&br&&p&伸展左手到他的脸上是种在后退时保持距离的好方法，当反架选手没法用右拳打击你时，很可能会尝试用左拳突进&/p&&br&&p&然后你就可以用我们的第五和第六种方法来对付他，让你的前脚处于对手的外侧。 &/p&&p&&b&5.&/b&&b&侧滑步&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a3e263c3ae27bdfc6057b96_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&br&&br&&p& 图上这种情况下，只要你一直朝着他的左侧绕，反架选手没法用他的前手攻击到你，现在我们只要等着他出左拳。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1b0a0c0bdd61f2c7c4abf89e2f648d5c_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&br&&br&&p&然后马上向你的右侧移动，这种态势下，对你来说他的站架不再是反架&/p&&br&&ul&&li&如果你抓住了正确的时机向右侧滑步（转动你的身体），他前脚在外侧的优势就不复存在。双方站架的位置就变成了正架对正架，而你处于一个有利的位置处境。&br&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f9aef1d056_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&br&&br&&p&互相进攻，抓住这个优势。&/p&&br&&ul&&li&侧滑步是反击对方左手直拳最好的方法之一&br&&/li&&li&现在假设你被对手连续进攻，没法看清他的左拳，只能弯腰防守也没有滑步撤开的空间。我帮你准备下一种技巧&br&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&6.&/b&&b&大幅度转身&/b&&b&（&/b&&b&进阶技巧&/b&&b&）&/b&&/p&&br&&p&大幅度转身是种机智的方法，可以让你在不利情况下（对手前脚卡在你前脚外侧时）重新获得有利位置，尤其当对手是一个进攻性很强的反架选手，离你非常近的时候。事实上这招只在对手贴近你时有效，越近越好。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d8fd17bd2d680559cead6_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&br&&br&&p&当他远离你时，微微后仰，引诱他出左拳，同时用你的左拳跟他保持距离，让他沮丧。&/p&&br&&ul&&li&这时候你就等着他全力出左拳，左勾拳左直拳，任何左手动作。&br&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fb99ed96cd72aede33309_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&br&&br&&p&弯腰躲过他的左拳，此时对方的左臂在上方。&/p&&br&&ul&&li&看到对手左拳的瞬间，弯腰躲过 （我知道教练教你闪避时是弯曲膝盖，但此处是个例外）。你需要把整个身体闪到侧面，这样不用担心对手是攻击头部还是身体，越低越好！&br&&/li&&li&不管怎么样你的目的是让对手全力打空甚至扑到你身上，注意我是弯向侧面而不是朝着他的左拳方向。&br&&/li&&li&保持自己左臂伸直有很多好处，可以保护自己不被击打肋部，保持弯腰闪避的距离，可以在大幅度转身后迅速左勾拳反击。&br&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7fd59bcd2fb4328bf61bea268b39bb6a_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&373&&&/figure&向对手的身体方向转身&/p&&br&&ul&&li&现在是比较难的部分了，你需要以你左脚为轴逆时针旋转，同时把上半身“甩”向对方，这样你就是朝着他转身，而不是围着绕了个圈。做一个大幅度的转身，后脚甩向90度到180度之间。&br&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1dff042eb73b9e599dc84bf_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&转身的同时通过推的动作使对手失去平衡。&/p&&ul&&li&完成转身后，用你的身体和肩膀顶对手让他失去平衡。&br&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb9acc07dcafc9_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&结束转身后，双方又是一个正架对正架的站架，这时候抓机会连续击打&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb9acc07dcafc9_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&br&&br&&ul&&li&如果你大幅度转身动作正确，最终你将处于正架对正架的情况下。你的对手将失去方向和平衡了。这个时候就要进攻对手施压。&br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&这招实用又有趣，甚至有时候我让我的对手占据前脚在外的态势，然后用这招打击他。&br&&/li&&/ul&&h2&&br&&b&未完待续&/b&&/h2&
本期翻译： 校正：（竖腕平腕该交稿了啊喂） 写在之前的碎碎念：11月撕逼之战告一段落，1月上旬的哏都面基之战即将来临12月我们将保持更新频率，明年可能有新的计划以上上篇链接: 前脚在外侧 与反架拳手比赛最重要的一点…
年轻时的中二病复发？一个要打十个？&br& 其实不是。&br&&br& 大概是戒心极重，没错，极重，只要有不认识的人从背后或者前方走来，瞬间瞬间身体绷紧，蓄势待发。但凡他的动作过大一点，就已经在脑子里想出一下把人废了的念头。所以有时候会误伤到朋友，或者同学，后果就是没人怎么愿意和你手上打闹。&br&&br& 还有就是戾气太重，动不动就在脑子里研究琢磨怎么以最快的速度把人打死打残，我早早意识到自己这个毛病，害怕不该终有一天误人误己。可能还是年轻，虽说现在已经比以前好一些了，但念头还会时常有。&br&&br& 第三呢，不得不说就是胆子正了，有底气，时常也跟老师讨论，对方人高马大，比我强壮怎么办，老师近七十的年龄，动起手来一点不含糊，说到，怎么办，就直接办他，伸手就往脸上打，打得他一次就怕，再见你就绕道走。老话说，打人不打脸，功力还是浅，还是很佩服老师一把年纪火气还这么盛，滑稽脸～～～所以以后遇到什么人都不怕，心里有底气。&br&&br& 这里举了三个例子，上文还有许多同道列出的，这里就不一一写了。&br&&br&
年轻时的中二病复发？一个要打十个？ 其实不是。 大概是戒心极重，没错，极重，只要有不认识的人从背后或者前方走来，瞬间瞬间身体绷紧，蓄势待发。但凡他的动作过大一点，就已经在脑子里想出一下把人废了的念头。所以有时候会误伤到朋友，或者同学，后果就…
整体与五大流氓，呃不是，五大格斗王国（美俄巴荷日）还很有很大一段差距，但进步也十分明显。&br&基本面转好，问题虽多，但前景乐观，后市有望走牛。&br&和日本比，有点创业板潜力股与大盘蓝筹股的区别。&br&&br&优&br&１，部分领域赶上国际一流水平，如小级别拳击，熊朝忠、邹市明。&br&２，商业化进步大，高水平的、制作精良的比赛慢慢增加，从武林风、武林大会，到现在的昆仑决。&br&３，散打水平大大提高，强化了重击，中泰对抗赛表现比以前好，散打队员从以前的打不疼泰方选手，躲避对方等时间耗完以点数获胜，到和泰方拳手对攻。在发挥摔法优势的基础上，出了张开印这样勇猛机智的拳手，中国选手也能ＫＯ泰拳高手了。&br&４，更多的拳手走出国门，去外国打比赛，如张铁泉、居马别克等，不计一时的面子，敢与高水平对手较量，以求提高。&br&５，越来越多的老百姓走进健身房、关注搏击与肌肉，观看格斗比赛。北上广的格斗俱乐部增加，二三线城市紧随其后，武馆增多。关于混合格斗的电影在增加，喜欢的人在增加，知道ＭＭＡ的人也在增加。&br&&br&差&br&１，ＭＭＡ水平暂时还不强，很多人还只是听说过，群众基础还有待加强。&br&２，站立式格斗在世界上有一席之地，但还达不到顶尖。大级别缺乏世界闻名的拳手，小级别成绩稍好一点。&br&３，仍有一些无良比赛继续消费着国人的热情，欺骗着观众，透支着诚信，破坏中}