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【设计癖头脑风暴第七期】办公椅
设计癖主持:
大家好我是本期的主持人.本期主题是办公椅。 你的办公椅舒适吗？你会不会因为久坐而腰酸背痛？目前，越来越多的劳动者采用坐姿工作，你是否也期待一款更舒适，使你更愉快工作的办公椅？第七期将带你一起吐槽办公椅，并一起探讨新型办公椅的设计。大家可以先说说对现在办公椅的看法
针对办公椅的主要痛点都集中在： 安全性差；移动不便；舒适性差，久坐会导致身体不适身材变形等问题；功能不齐全（如不能满足午休等问题）；材质透气性差；价格问题，缺少性价比较高的办公椅；不能根据身材贴近身体；轮子设计问题；扶手设计不合理；让办公椅引导我们有一个正确的坐姿。
Grand Master Einfache：
腰疼脖子疼；
很多办公椅头枕都没有；
轮子那个脏了就很不顺畅了；
有轮子还是要方便些，对于长桌或者L型办公桌；
且有轮子不方便站起来；
就坐久了屁股有点痛；
之前听说过有人坐那种办公椅子后，因为气压问题，就爆了；
感觉躺下去不舒服，不知道是不是因为高度的设计是按照某一标准的制作的，矮一点的人就觉得不自在；
轮子有时候会不自觉的动；
没轮子的，想站起来，如果摩擦力大的话就很难受；
如果椅子的质感和坐在大腿上的质感一样呢？
pestwave：
移动不方便；
办公椅只有一个倾斜度:直上直下的，其实有时身子需要前倾；
大部分办公椅靠背太低了，躺着不舒服；
屁股坐久了要湿，不透气；
坐久了脚要麻；
降低重心，不让椅子容易摔倒；
中国白领很多都在办公室午休，但是标准化的办公椅一般座高只到后背，不能靠着睡觉;
办公椅为了透气很多都采用织物外皮，水洒上去就一天不能坐了；
放松地靠一下时候，由于轮子，椅子会往后退，感觉不安稳，带锁又不自在了，感觉有点累赘；
同事过来讨论问题时候也不方便转身；
球形的椅子 对后背和腰的受力会出问题;
坐的时候其实后腰肌肉是收紧的 久了很容易疲惫；
我觉得办公椅不一定要坐的舒适.坐一会起来活动下也好；
如果办公椅是限定在一个格子间 为什么一定是用轮子来活动？
轮子是为了普适性；
最好的办公椅的零件都是易于拆分，然后更换的。现在的办公椅感觉坏了就一起扔掉了。
如果员工可以舒服地躺着睡觉或者坐着也舒服地睡着，公司会高兴么？还是应该想如何在提供工作效率地同时保护身体；
还有就是自动调节高度 其实用气泵升降是很粗劣的手法 因为调节的时候我们都是几乎以扎马步的形式坐着 无法很好感知是否到了最舒服的位置；
办公椅在靠的时候 容易往后滑
我们可以在靠背和椅座间的连接杆上坐；
有些老板椅会将坐面设计成有一个向内的小倾角，这样靠起来舒服，但是我常常要伏案作图 反而大腿被压得难受
放手的地方有点不实用；
我觉得不能伸缩也算是一个不方便的地方；
其实现在大部分办公椅都是解决了屁股跟腰的问题，脚跟脖子的问题还是很少照顾到；
其实我们的市场缺一个既便宜，舒适度又高的办公椅；
我觉得很多时候我们累是坐姿不对，但现在的椅子都没给我们一个正确的引导，我们能不能让办公椅引导我们有一个正确的坐姿呢？
能不能把部分重力让膝盖来承担？
坐久了不运动会有肥胖症；
椅子不能根据身材贴合身体；
轮子不转了更难受，建议设计球形轮子，类似老式鼠标滚轮；
很多办公椅是没有轮子的；
我坐久了就不舒服。尤其是咱腰背颈椎；
高椅背是必须的,现在公司的太低了；
靠背要符合生理弯曲，贴合脊椎的s曲线，对腰部支持；
我感觉坐姿睡觉会给心脏很大压力，还是躺下好；
能加个按摩腿的就好了，因为坐久了，腿部会有点浮肿；
我觉得办公椅虽然有轮子，但是在有限的办公空间中很难活动自如；
久坐办公族容易得颈椎毛病，我觉得应该注重考虑如何可以减低工作时肩关节的负荷；
不自觉长期保持一种坐姿，能有些提醒就好了；
办公椅是那种能将靠背降下去的完全可以半躺着睡觉；
结构简单可靠，部件维护性强，有一定自由度；
居也先生：
可能再优秀的人机工程学设计，再舒适的座椅坐的时间久了也会不舒适；
不知道座椅跟一些健身的器材结合一下怎么样？
坐的时间久了可能舒展，拉伸肌肉能让用户更舒适
其实坐久了身体容易向下滑，
针对以上的痛点， 头脑风暴后得到的方案有：
舒适度的讨论:
Grand Master Einfache： 关键舒适是个比较主观的判断。一则每个人对舒适的定义不同；二则有时候你觉得舒适的姿势未必健康。
一四：它的背面看上去很像人的脊柱，它由11个可以弯曲的弹簧链接，当人背靠着的时候，它会变形到适合背部的最合适的状态。
大伟： 坐面向里倾斜是舒服些
銀時計： 密斯有过一把沙发椅子，坐着就感到舒服。 角度可以参考，看办公种类。我常画图需要伏案就不能后仰。
拾叁: 可不可以用简单的机械原理，让办公椅具备贴合性。我在做设计作业的时候，会有很多动作。我们家有一个躺椅，可以随着你后仰的幅度改变倾斜角度。
銀時計： 3D打印能针对每一个人打印出适合个人的椅子
Grand Master Einfache：透气这个问题，Herman Miller那个解决的比较好
犸狸轰：Herman用的材质和工艺
一般厂真的仿不来
Grand Master Einfache：herman那个受众群太小
轮子细节设计:
Pup： 保留轮子，未来也许会有悬浮轮子
Grand Master Einfache： 关键是轮子的阻力要适中
大豆: 可以后两个脚加上轮子,前面两个不加轮子
幸福来诏安：在一定的中立的作用下轮子是不动的，腿用点力，减轻压力轮子才会动
引导坐姿：
Fun： 我觉得很多时候我们累是坐姿不对，但现在的椅子都没给我们一个正确的引导，我们能不能让办公椅引导我们有一个正确的坐姿呢？
犸狸轰： 就算坐姿对也不该久坐,
屁股那边会充血增加患痔疮概率。明清木椅其实就有引导人坐姿的功效
必须正襟危坐才最舒服
一四： 那是否可以添加些加辅助功能，提醒坐姿
Grand Master Einfache：木椅不宜久坐
犸狸轰：不宜久坐 从不同的角度看 也不一定是劣势
Grand Master Einfache：那年代鲜有一坐十个小时的
銀時計：强制性的设计，但是每一个人的体重身高都不一样，怎么让椅子引导我们有一个正确的坐姿呢
犸狸轰： 正确的坐姿就是，马鞍椅和用膝盖承部分重量的椅子做的算是最到位。 坐上去基本腰背颈就全没问题了。
小明：引导正确坐姿那得把人体工学发挥到极致
智能提示时间：
拾叁：每个半个小时提醒人站起来活动5分钟+优秀的人体工程学设计，比起什么都有用。 对于我们设计的似乎不合适，万一正好组织灵感的时候非让我站起来运动，我该暴走了。
犸狸轰：每半个小时起来走一下 确实是最合理的
大伟： 关键是有事作图坐的你会忘记的
Grand Master Einfache： 每段时间提醒你起来活动，这个东西有很多方式可以实现，不一定是整合到椅子里
銀時計： 我觉得设计一个时间一到就会震动的椅子，
Grand Master Einfache： 但是这个行为本身很多时候是不实际的
犸狸轰： 我觉得把 半小时起来活动是好 但是时间不是一个定死的数，有可能我一小时起来 有可能40分钟
大伟： 得有个时间段会自动提醒
小明：带震动提醒，还能按摩
犸狸轰：强制了就显得笨了
Grand Master Einfache：我自己很多时候坐下去干活等反应过来要起来的时候，已经好几个小时过去了
大豆： 设计椅面会随时间缓慢向里向外在一定角度
拾叁：办公椅震动这个可以，就是办公椅要带电
銀時計: 高科技点的，椅子的结构设计，你坐下去是会凹下去的，然后一段时间后，它会自动的鼓起来。
Grand Master Einfache:适当自动改变坐姿比强制起来活动要实际
it‘s:要不来个充气的坐垫,,座一会要手动摇摆充气,不然就塌下去了，像沙漏一样，漏气的时间是一个定值。
结合健身器材：
居也先生:跟健身器材的结合不知道行不行得通 。
犸狸轰:可以不是很明显地健身，就是有个部件，可以活动，然后活动的范围必须小，不引人注目。从健身上面来说，久坐腰椎是个大问题 腰部需要旋转运动 然后我们可以在扶手下面设计个把手，把它和扶手压到一起的时候，就会锁住轮子但是椅面可以方便地转动，我们可以握着把手在椅子上转动腰部而不用担心轮子滑动，同时也让锁轮子地意义增大了
居也先生：在椅子上结合一些设备，可以做一些拉伸身体的姿势什么的
小明：其实就是在办公椅上加按摩功能就行，这点也比较好实现
銀時計：有个师兄做过用瑜伽球做的椅子。
it‘s：引导做一下瑜伽也不错哟
居也先生：比如就是坐着，然后拉住轮子下边的一个把手，就是能起到拉伸脊椎舒缓肌肉的作用这样子
犸狸轰：有一把椅子 椅背上一个地方是可以拉动地 可以坐伸展运动 但是因为伸展的时候动作幅度太大 引人注目 所以采用的范围还是小
一四： 椅子可以改变靠背，它的目的是加强腹部和脊背上的肌肉。
小明： 其实我觉得在椅子上做伸展不如直接站起来活动活动，这个得考虑人们的心理，普通人的心理就是怎么方便怎么来
犸狸轰:起来一定是最好的 所以在椅子加入新功能的时候 最好不是单一的健身效果 而是有其他实际功用
未来多功能办公椅：
拾叁。： 对，我当时想到，这个是手机或者电脑软件都可以做到的事情。怎么体现办公椅具备的必要性
小明:可以蓝牙连接多媒体设备，震动提醒短信、闹钟、事件，还有按摩功能，还能测血压、心跳、体重之类的
犸狸轰:那么复杂还能算办公室椅么。。。。
拾叁:各种设备的链接以后也会越来越普及吧
小明:未来的智能办公椅,很正常吧，未来很多东西都是智能的
犸狸轰: 怎么辅助大家更好地办公 这样加入智能才会被公司接受
大伟: 智能化人性化， 这样每天工作起来才有动力啊
小明:比如说你躺在办公椅上睡觉，一个闹钟震动把你叫醒就比较和谐；测血压体重之类的健康监测其实很重要，没看好多公司都有过劳死么；比如说你躺在办公椅上睡觉，一个闹钟震动把你叫醒就比较和谐。（不会打扰其他人，没有铃声，手机震动有时候叫不醒而且还得随身带着太麻烦，一般在室内都是把手机放在办公桌上或连电脑或充电的吧）
pestwave： 整合按摩，健康监测等功能。现在有的公司已经开始为员工提供休息场所了，如果要是能把办公椅变成一个迷你休息室的话，岂不是很好。
扶手设计 & 免工具拆卸：
Pup：办公椅首先，不需要副手。
犸狸轰：为什么不需要呢
Fun：其实不是不需要，是副手的设计不合理
小明：副手可以拆卸或者升降
犸狸轰： 我觉得不同场合对扶手地依赖不一样
Pup： 是的。大多数扶手的设计和办公桌冲突，起身的时候也不方便
Grand Master Einfache： 扶手做太大就是个累赘，做小一点，靠着的时候手能放着就行
犸狸轰：基本像kokuyo和herman的大部分产品扶手都是可拆卸的
远古邪恶小明： 扶手可拆卸就行了，而且是免工具拆卸的那种设计
大豆： 扶手可隐藏
犸狸轰：我觉得免工具拆卸是个很好的点 最好所有部分都可以免工具拆卸 毕竟在办公室找一把螺丝刀没那么容易
小明：免工具拆卸：既可以更换维护部件也可以拆卸，还能把拆卸的扶手能收纳进椅子中或者说把拆卸掉的扶手能组成一个新的办公用品之类的，比如说书架、垃圾桶。 把能拆卸的扶手可以组成一个练俯卧撑的那种撑子。小明:把能拆卸的扶手可以组成一个笔记本电脑台
安全性差：
小明: 那个充气的升降柱，不过有DIY能手在下面加块钢板就安全了
銀時計:钢板未必能够承受得了那样的冲击力。增加多个排气的孔是否可以缓解
小明: 那要考虑气压柱的设计，除非能想到性价比更高更安全的升降设计，否则加钢板是最划算的
銀時計： 设计一只手能够无线控制锁轮子的，开关放在靠手的地方
犸狸轰：将个人骨骼肌肉数据存储在手机里 坐上椅子的时候直接传输给椅子 椅子自动调节到我们喜欢的座高和靠背样式
銀時計： 其实安全性在质量上可以解决吧。使用记忆材料~~~人坐上去会定下一定的记忆，这个可以解决舒适度否
小明：时间长了记忆材料会丧失活性
Grand Master Einfache： 车上的座椅就可以记录几组常用的设置
小明：办公椅的重点就是要耐用
銀時計： 记得看科技的说过记忆金属的耐久度很久。
Grand Master Einfache： 不过办公椅做成那样，估计比Herman还难普及
犸狸轰： 最好能一段时间改变下 小改动 让你的肌肉有缓冲
小明： 记忆金属成本很高了吧
隐私性设计：
pestwave：还有办公家具越来越注重私密性，倒不是防谁，主要是防干扰。 视觉隔绝，设计癖上周介绍了一把
j.l: 第一款把神經科學融入設計的椅子，LimbIC辦公椅可以幫助使用者調整坐姿，從而使人更好地放鬆。值得一提的是，使用者坐在LimbIC辦公椅上還能體會到失重的感覺，而這種感覺被證明對人類的創造力、表現力和情緒都存在積極的影響。
耶路撒冷设计师设计的这款户外办公椅符合人体工程学设计，适合长时间伏案工作，其拉长并且弯曲的椅背可以为使用者遮挡太阳
另外，如果想使用以上新想法的朋友，可以联系本人或者，切勿私自取用 。
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午休的规则
了解了午休确有好处，诸位如果想要开始午休，以下介绍医学专家所提供的一些规则，希望能对大家有所助益：(一)除非前晚睡眠太少，否则午休请勿超过一个小时，因为过长的午休睡醒时，反而头脑不太清醒，也会影响当晚的睡眠。(二)午休最恰当的时间为十五至卅分钟。如趴在桌上睡，一定要关闭计算机，避免计算机辐射影响健康，且用一小枕头垫着头，以免头部压迫双臂、眼睛，造成血液循环不良，影响神经传导。(三)如果午休后马上要做复杂或危险的工作，那么最好放弃，因为午休初醒时，精神易较恍惚。(四)由于午休是在午饭后，因消化的关系，人体血液集中到胃部，脑部比较缺血缺氧，德国医学专家发现患有低血压及血液循环不良的人不适合午休，因而他们醒后常会头晕脑胀；六十五岁以上老人，因年纪较大血管常有硬化现象，而饭后血液吸收营养较多导致血液粘度高，若立即午休，容易中风，故也不适合午休。&
午休的好处
如果把人比作一台机器，那么不时要进行&修理&，除了定期进行&大修&外，不时进行&小修&也是必要的，而午休，就是一种&小修&，哪怕只是片刻的小憩，也是大有好处的。养成午休习惯以后，无论是冬天还是夏天，整个下午精神都处在饱满状态。而没有养成午休习惯之前，一到下午就感到无精打采，脑袋瓜还时常走神，特别是夏天，一到下午更会感到十分疲倦。午后小憩好比是一台机器进行了一次维护，能帮助各个部件很好地运行。其实，对于午休的好处，早已有人从学术上进行了研究。午休能帮助人放松心情、减轻压力。从达芬奇到丘吉尔等不少名人，都有午休习惯，并认为午休令他们拥有非比寻常的创造力。他们表示，现代雇员会借喝咖啡来提神，但却无法弥补过度虚耗的脑力。故此，如今很多公司和学校都开始重视午休，有些美国公司还开设&休息走廊&让职工打盹&回气&。&休息，是为了走更远的路&，让我们更好地享受午休带来的好处，更好地工作和学习，与&慢疲&抗争到底！&休息是为了要走更长远的路&，这句话大家都耳熟能详；社会多元又进步，人所遭受的各种压力也非常大，适度的休息的确收到调养身心，舒解压力，消除疲劳的功效。我们常见到人类以外的动物除了觅食和吃外，其它的时间多在休息和睡觉，其实它们是透过睡眠来保存能量，睡眠是所有动物延续生命与活力的方法之一。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半会感觉疲倦无力，若能小睡片刻，让身体充分休息，下午就能恢复活力。美国哈佛大学心理学研究中心在有关人类睡眠效益的研究中，将一百零五名实验对象分成有午休和没有午休两组来进行实验，最后数据显示，有午休一小时的人，他们在下午的清醒度是早上九点的九成，证明午休能让员工脑袋灵活的一整天；中医界亦提倡睡&子午觉&，&子&是指夜间十一时至凌晨一时，&午&则是上午十一时至中午一时，正是中午时分，中医界认为午时睡午觉，有益身体健康。
午休的重要性
可能的话，绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯；那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。尽管有少数人从某一时期开始不再午休，但他们中间绝大多数是被迫放弃这种&享受&的；如果放弃午休只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午休的习惯。应当提倡的是，合理安排自己的时间，不要使自己无暇午休。德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为什么要午休的道理。研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的&健康充电&，是有充分的道理的。
午休的作用
&&许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。&
颈椎很受伤 趴桌午睡易得6种病
日常工作辛苦，因此很多白领都需要午休补充睡眠。然而，很多白领的午休方式选择的是在桌上趴着睡。在桌上趴着睡对人体危害很大，比如颈椎腰椎等都会有不同程度的损失，下面为大家全面介绍趴着午睡易得的6种病。　　为什么很多医学专家不主张趴桌睡即伏案睡?这是由于长时间严重弯曲头颈部及胸部，身体曲度增加，会压迫到耳朵、眼晴、脸部、颈动脉、颈椎、心、肺、胃肠等器 官，此不良睡姿对身体健造成很多威胁，具体如下：& 一、心、脑血管慢性疾病 　　中午是人体全身血液循环最快时刻，趴桌午睡因严重弯曲头颈部及胸部，会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器 官，增加心、肺负担，加上午餐后，体内需较多血液流向胃肠来帮忙消化吸收，导致头部血液供应不足，氧气供应不足，引起呼吸不顺，醒后会出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状；加上午睡时心率逐渐减慢，流入脑部的血液减少，又加重脑部缺血，会造成植物神经系统功能出现暂时性紊乱，导致头晕、耳呜、腿软、脚麻；故对心、脑血管系统系一长期伤害，将来亦可能诱发这些心、脑血管慢性疾病的形成。　二、呼吸道疾病&　趴桌午睡使身体弯曲度增加，会压迫肺部，增加肺部负担，又因血液、氧气供应不足，肺部不能好好舒展，导致呼吸不顺，会影响呼吸功能，会诱发将来胸闷、心脏不适等疾病。& 三、消化道疾病 　　 午餐后体内需较多血液流向胃肠道，来帮忙消化吸收，也因此大脑会产生缺氧状态，然而因为人体至少需一小时才能把胃部食物排空，饭后一小时都是不适合睡觉，尤其是趴着。若餐后随即桌上趴睡，因身体弯曲度增加，胃肠会受到压迫，增加蠕动负担，又体内需较多血液流向胃肠道来帮忙消化吸收，易因心脏供血不足，不利于肠胃正常蠕动，降低消化能力，易造成胃肠气胀，引发慢性胃炎，这可能就是东方人消化道疾病较多主因。 &　　&& 四、眼睛疾病&　趴睡时压迫的眼球，使眼球涨大、眼轴增长，很容易损伤眼 角 膜和视网膜，引起角 膜变形、弧度改变，还可能导致眼压升高，诱发青光眼。除了会影响视力，形成高度近视，增加青光眼发病率，很可能加速散光。这可能是很多学生近视原因之一。　五、椎肌肉神经疾病 　　长时间歪扭颈部及压迫上半身，会使颈部、肩、腰部肌肉处于紧张状态，形成肩颈部肌肉酸痛，造成颈椎及胸椎轻微变形。一个人长期保持低头状态，颈部的生理弯曲呈开口向后的&C&形状，趴桌睡时，脖子前弯，违反了颈部生理，所以睡后常感脖子酸痛，手脚麻痹。又趴桌睡时，头部扭向一边，造成两边肌肉不平衡，一边收缩，一边拉伸，颈部的韧带和肌肉加倍紧张，令颈部后面肌肉疲劳过度，将重力全部集中在颈椎的骨头上，时间一久将造成颈椎骨椎盘突出，引发颈椎病。又因长时间压迫上半身，会引发脊柱弯曲，出现腰肌劳损等症状。 &　　&& 六、手肘尺神经疾病&　　 趴桌睡或手托下巴睡时，手肘需向外侧弯，角度较大或倚靠桌面，而尺神经在肘部内侧神经处非常表浅，仅介于皮肤与硬骨间，最容易因长时间压迫而受伤，形成尺神经病变，或神经粘连，致使无名指与小指酸痛麻，即所谓&肘隧道症候群&，严重时会出现&爪状手&。&
　办公室午睡的5妙招
　1、午餐后休息15分钟左右才能午休 　　大部分的白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息，部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡，这样的做法只会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供养和营养明显的下降，导致大脑供血不足的问题。 　　午饭之后最好可以休息15分钟左右，然后再午睡。午饭之后也不宜马上投入到工作之中，这样会导致流向胃肠的血液减少，影响消化，容易导致消化不良的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。&　　2、办公室里准备一个充气的颈枕 　　午睡的时间虽短，但是要注意的事项也不少，正确的睡姿是不压迫到内脏器 官。最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话，准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。&　　3、办公室里准备一个薄毯子或者外套&　　人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套，午睡的时候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的办公室里都有空调，温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体，避免直吹。&　　4、睡醒之后喝杯水 　　一般来说，人在睡醒之后是需要一段时间缓神的，最好可以先喝一杯水，恢复一下精力之后才开始工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候，不要急着立即进入工作状态。&　　5、午睡的姿势&　　应该头高脚低，右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力，还能防止打鼾。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯，因为这样会减少脑部供血，让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态，这是大脑缺氧缺血的症状。
办公室午睡5大要素 趴着睡不如不睡
长期伏案而睡会导致感冒、手臂酸疼，甚至是眼球变形、青光眼和肌肤提前衰老等。长时间的将头部枕在手臂上，手臂的血液循环受到阻碍，神经传导受到应该影响，容易出现手臂麻木、酸疼等的症状。同时趴着睡的时候会造成眼压过高，睡醒之后会有暂时性的视力模糊，长期这样就会导致眼睛变形，患上青光眼等眼部疾病。　　 另外部分的白领有戴隐形眼镜的习惯，午休的时候并不会将眼镜脱下，而是直接睡，这样会造成眼睛的压力更大，严重伤害眼睛的健康。
办公室白领午睡切忌趴着
&自古以来讲究&三寒两倒七分饱&的养生方式，对于上班族的白领而言，三寒和七分饱自己控制就能达到，可是这两倒中的午觉，确实不太容易实现。并不是所有单位都能有午睡的时间提供给你，就算有时间，这午觉你怎么睡?趴着还是仰着?　　午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。　　午间这种睡意的产生是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，通过午睡来进行调节，午睡可补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。　　另外，午睡也可以保护大脑，缓解紧张。当睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。　　说了这么多，无非是想告诉大家，夏天犯困是自然的。不过如今很多公司中午休息时间只有1个小时，去掉吃饭时间外，最多只剩下半个小时的时间能让你稍事休息。那么女性朋友们该如何利用这半小时，睡个高质量的午睡呢?&&　　教你正确的午睡方式：　　1、尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。　　2、每次午睡时间不要超过20分钟。　　3、佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。　　4、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。&&　　谨记三条午睡禁忌：　　一忌坐着或趴着打盹　　不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。　　二忌午睡时间越长越好　　午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。　　三忌随遇而安乱午睡　　午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。&&　　趴着午睡危害多：　　危害一：　　因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。　　危害二：　　由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是：饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。　　危害三：　　趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。& & 所以，白领朋友们，如果有条件的话尽量不要趴着睡，而要采取正确的午睡方式。&.
办公室午休时间打发不完全攻略 让午休不再无聊
&利用午休时间与同事桌游，有助于缓解工作压力，调整情绪。& &可实现的&&团队游戏适合在午休期间开展的团队游戏并不少，如今春暖花开，走出办公室来到户外也可以尝试。诸如三国杀、捉鬼、我画你猜这些游戏，同事之间进行往往更有趣。即使是关系并不太熟络的同事，在游戏中也能逐渐打破陌生感，反倒使大家的同事关系更亲密友好。& 最适合开展的游戏莫过于我画你猜，它不需纸牌等其他道具，只需要办公室常见的纸和笔即可，且人数在2~10人之间，很好开展。& 午休时间美食DIY，能解决午餐健康、安全问题。&　　可挑战的&&美食分享会&　　午休期间DIY美食？这样的好事非人人都有。倩瑶在一家美食培训课堂工作，她的午休时光丰富又健康。因为课堂宣传健康饮食，所以这里对员工们的午餐格外关照，大家的午餐都是由老师现场制作。写字桌离厨房很近，以至于有时饭香不时飘到鼻中，格外诱人。&　　&有时同事会把从家里带来的特产带到公司，比如有一个东北同事带来了红肠，然后这就是我们的一道菜。还有的时候赶上同事生日，课堂美食老师还会制作蛋糕。&倩瑶不像其他白领会担心午餐的安全问题，在午休时间里大家一起动手做饭，再一起分享美食，每天中午都热闹又其乐融融。&　　LINK&　　午休新去处&&午休房&　　布宜诺斯艾利斯曾出现首家午睡旅馆，伴着轻柔的音乐，闻着清淡的香气，紧邻写字楼而建的午睡旅馆着实是上班族的人性化休息地。&　　而现在在国内，这种午睡旅馆也出现了。在长沙、深圳、长春，这种为上班族而特设的午休房一推出就大受欢迎。他们中有些是特为午休而设，有些是由小时房临时改为午休房，价格也较小时房有所下降。1个小时的时间，用二三十元就能买到充足的午休睡眠，何乐而不为呢？&　　专家解析：10分钟睡眠作用也不小&　　午睡是许多人钟爱的午休方式，李医生认为最好能将折叠床搬到办公室进行午睡，因为趴在桌子上姿势不对，反倒会带来一些负面影响。有了床，可以全身舒展，哪怕只有10分钟的睡眠也会起到非常好的效果。但也并非人人都适合午睡，因为有些人一旦刚进入浅睡眠就被人叫醒，情绪会受到影响，所以建议这种人选择其他休息方式，例如饭后散步、聊天等等。& &!Where过午休？&　　午休产业可是颇有市场，精明的商家早已捕捉到商机，在写字楼周边开起各种休闲、饮食场所。白领们快来寻找自己的写字楼在哪里，叫上同事们一起午休吧。
白领必知：8个办公室午休方法
　身为OL一族 朝九晚五忙于工作，唯有午休时间是属于自己的，如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段？8个简单易行的午休新选择，给你带来愉悦的中午时光&&&&　　转眼，已临近夏天。夏日里昼长夜短，身体容易困乏。忙碌于办公楼里的夏花们午后也难免显露出疲惫之态。如何利用好午休时间让身体好好休息一下，通过短短的午间调整，精力充沛、容颜光彩地面对下午的工作？ 8 项新选择，总有一款适合你。&午间放松法 只有想不到没有做不到　　如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。&&　　具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是&远眺+愣会神儿&，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩&&抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。&午休时间搞定每天30分钟运动任务　　写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30 分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目&&上一节约30 分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。&洗脸补妆加冷敷 瞬间换回你的神采奕奕&　　午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3 分钟，反复3 次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。&歇晌，找地方打个盹儿　午后1 点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜&&&&　　比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20 分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5 分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口，以免直吹凉风而着凉。&做点有趣的游戏补充脑能量　　办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。&一边沐浴阳光一边户外散步　　有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。&&　　对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）；让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。&整理办公桌，给自己减负　　美国的研究发现，无论实际上你还有多少未完成的工作，应选择一边沐浴阳光一边户外散步。&　　有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。&&　　对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）；让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。&&　　乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿&&给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片；擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点；将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。&聊天 轻松处理垃圾情绪　　即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。&&　　女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。&&　　最好站着聊天。因为饭后站立15~30分钟，是最佳的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。&
重视办公室午休为健康充电
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。研究表明.午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律.是保持清醒必不可少的条件.不少人.尤其是脑力劳动者都会体会到.午休后工作效率会大大提高.国外有资料证明.在一些有午休习惯的国家和地区.其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多.这与午休能使心血管系统舒缓.并使人体紧张度降低有关.所以.有人把午休比喻为最佳的[健康充电".是有充分的道理的.每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。&重视办公室午休为健康充电& 　为什么要重视午休?　　可能的话.绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿.这并不是我们懒散.而是由于我们体内的生物节律在起作用.而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法.　　德国的研究者坎贝尔认为.睡眠周期是由大脑控制的.随着年龄的增长而发生某种变化,同时发现.午休是自然睡眠周期的一个部分.佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说.午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式.最初.午休可能只是人们为了躲避正午的烈日.后来逐渐变成一种习惯,那时的人类是生活在暖热的地区.户外劳动是人们维持生存最基本的条件.因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法.　　尽管有少数人从某一时期开始不再午休.但他们中间绝大多数是被迫放弃这种[享受"的,如果放弃午休只是暂时的.一旦有了条件.他们会重新养成午休的习惯.应当提倡的是.合理安排自己的时间.不要使自己无暇午休.　　研究还表明.午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律.是保持清醒必不可少的条件.不少人.尤其是脑力劳动者都会体会到.午休后工作效率会大大提高.国外有资料证明.在一些有午休习惯的国家和地区.其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多.这与午休能使心血管系统舒缓.并使人体紧张度降低有关.所以.有人把午休比喻为最佳的[健康充电".是有充分的道理的.　　午休是一种"小修"　　如果把人比作一台机器.那么不时要进行[修理".除了定期进行[大修"外.不时进行[小修"也是必要的.而午休.就是一种[小修".哪怕只是片刻的小憩.也是大有好处的.本文来自东方女性网　　养成午休习惯以后.无论是冬天还是夏天.整个下午精神都处在饱满状态.而没有养成午休习惯之前.一到下午就感到无精打采.脑袋瓜还时常走神.特别是夏天.一到下午更会感到十分疲倦.午后小憩好比是一台机器进行了一次维护.能帮助各个部件很好地运行.其实.对于午休的好处.早已有人从学术上进行了研究.午休能帮助人放松心情.减轻压力.从达芬奇到丘吉尔等不少名人.都有午休习惯.并认为午休令他们拥有非比寻常的创造力.他们表示.现代雇员会借喝咖啡来提神.但却无法弥补过度虚耗的脑力.故此.如今很多公司和学校都开始重视午休.有些美国公司还开设[休息走廊"让职工打盹[回气".[休息.是为了走更远的路".让我们更好地享受午休带来的好处.更好地工作和学习.与[慢疲"抗争到底!　　午休--恢复午后的活力　　[休息是为了要走更长远的路".这句话大家都耳熟能详,现在社会多元又进步.人所遭受的各种压力也非常大.适度的休息的确收到调养身心.舒解压力.消除疲劳的功效.我们常见到人类以外的动物除了觅食和吃外.其它的时间多在休息和睡觉.其实它们是透过睡眠来保存能量.睡眠是所有动物延续生命与活力的方法之一.上班族每天上午工作半天.到了中午.多半会感觉疲倦无力.若能小睡片刻.让身体充分休息.下午就能恢复活力.　　美国哈佛大学心理学研究中心最近在有关人类睡眠效益的研究中.将一百零五名实验对象分成有午休和没有午休两组来进行实验.最后数据显示.有午休一小时的人.他们在下午的清醒度是早上九点的九成.证明午休能让员工脑袋灵活的一整天,中医界亦提倡睡[子午觉".[子"是指夜间十一时至凌晨一时.[午"则是上午十一时至中午一时.正是中午时分.中医界认为午时睡午觉.有益身体健康.　　怎样才能睡好午觉?　　(1)不要饭后即睡:刚吃了午饭.胃内充满了食物.消化机能处于运动状态.如这时午睡会影响胃肠道的消化.不利于食物的吸收.长期这样会引起胃病,同时.也影响午睡的质量.　　(2)注意睡的姿势:正确的姿势是将裤带放松.便于胃肠的蠕动.有助于消化.如果是趴坐在桌子上午睡的话.最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下.这样可以减小挤压.比较容易入睡,　　(3)时间不宜过长.以10-30分钟左右为宜:研究认为.人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段.是周期性循环交替.一般人在入睡超过30分钟后.便由浅睡眠进深睡眠阶段.这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深.脑组织中许多的毛细血管暂时关闭.流经脑组织的血液相对减少.体内代谢过程逐渐减少.若在此时醒来.就会感到周身不舒服而更加困倦.这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除.关闭的毛细血管还未开放.大脑出现暂时的相对的供血不足.造成一时性植物神经功能紊乱所致.这种症状短则十多分钟.长则半个多小时才能消失.这一症状是上床午睡最大的缺点.因为在床上午睡.一般人都不可避免的会进入深睡眠.导致午睡时间过长.这样起床后会感到周身不舒服.头昏眼花.很长一段时间都不能集中注意力工作或学习.反而影响了下午的工作和学习效率.而且.上床午睡往往需要较长的时间才能入睡.无形中增加了心中的焦虑.更有甚者.由于中午午睡时间太长.到了晚上反而睡不着.严重的会导致失眠.这样一来又会影响第二天的工作和学习效率.久而久之.会形成一种恶性循环.破坏人体正常的生物节律.　　如何让午觉睡得又安稳又有利健康呢?专家提出了7点建议:　　1.睡前不吃油腻的食物.不吃得太饱.油腻食物会增加血黏稠度.加重冠状动脉病变.加重胃消化负担.　　2.餐后不宜立即躺下午睡.午餐后大量的血液流向胃.血压下降.大脑供氧及营养明显下降.易引起大脑供血不足.一般应食后休息十几分钟再午睡.　　3.睡姿应取头高脚低的姿势.这样可以减少心脏压力.防止打鼾.须注意的是.有的人用手当枕头.伏在桌上午休.这样会使眼球受压.久而久之易诱发眼疾.另外.以手代枕伏在桌上午睡也影响血液循环和神经传导.使双臂.双手发麻.长此以往有可能产生局部性神经麻痹.　　4.午睡时间以半小时以内为宜.过长过短均不宜.英国睡眠研究专家提醒大家.白天小睡不要太长.否则[人体生理会以为到了夜间.于是进入完全睡眠状态".本文来自东方女性网　　5.午睡时应避免受较强的外界刺激.因入睡后肌肉松弛.毛细血管扩张.汗孔张大.易患感冒或生其它疾病.也应注意免受风寒.　　6.醒后轻度活动.午睡后要慢慢站起.再喝一杯水.以补充血容量.稀释血液黏稠度.不要马上从事复杂和危险的工作.因初醒时常使人产生恍惚感.　　7.尽可能保持有规律的午睡.每天都在基本相同时间午睡.如发现午睡时间过长.那就意味着睡眠不足.需要更多的夜间睡眠.如果夜间睡眠时间不足.午睡就显得十分重要了.对上班族尤其是一种有效的[健康充电法".这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰.延寿.美容都有好处.
办公室午休的三个建议
& &午休虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。&　　1.午饭后不可立即睡觉&　　刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。　2.午睡时间不宜过长&　　午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。& &3.午睡最好到床上休息&　　理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。&　　此外，午睡之后要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候，可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。
白领办公室午休方法
&& & 可在办公室午睡的你，睡姿正确吗？若长期伏案午睡会导致感冒、手臂酸疼甚至是眼球变形、青光眼以及肌肤提前衰老等。为此，在夏日里午睡虽然重要，可正确的睡姿以及午睡习惯也不可以轻视，否则午睡失当，还不如不睡。赶紧熟读以下的午睡要点吧，让午睡变得健康起来。&& 方法/步骤1、充气保健枕是必备　正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。&2、备上毯子以保暖　不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。&3、午餐后不能立刻午睡　中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。4、醒后要有缓冲时间　一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。&注意事项一、忌午睡时间越长越好& & 午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。二、忌在风口或是草地上睡午觉& & 午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。三、忌坐着或趴着打盹& & 不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。&四、忌午睡也不是人人都需要& & 午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。&&
午休后醒来经常会头痛,为什么?
头痛是一种常见症状，几乎每个人一生中均会有头痛发生。头痛主要是由于头部的血管、神经、脑膜等对疼痛敏感的组织受到刺激引起的。由紧张、疲劳、饮酒等原因造成的头痛经过休息之后可自然消退。头痛即可作为神经系统原发病的一个早期症状或中、晚期症状，如脑肿瘤患者以头痛为主诉者更是普遍；头痛也可以是颈部疾病，肩部疾病及背部疾病的症状，也可以是全身疾病在头部的一个表现形式，如严重的细菌性感染时出现的头痛，正是由于引起头痛的原因多而复杂，因此其临床分类也十分复杂。&头晕，很多人认为是小毛病，饿时会头晕、经期前后会头晕，蹲久了站起来会头晕。偶然头晕，应无大碍。不过，如果长时间头晕，就当小心，因为可能是重病的先兆。&感冒时，可能会附带有头晕的症状，部分女性有时会将血虚与感冒混淆，因为两者都有疲惫、头晕等症状。血虚的情况，容易在女性怀孕期间出现，贫血者亦经常有这样的问题。一般来讲，女性患头晕的比例较高。&原因不明的头晕往往是因为压力太大或睡眠长期不足，一时虚弱所致。其他不可不防的头晕病因包括：脑肿瘤、血压高、中医认为的肝风内动、颈椎骨退化等。&所以出现比较频繁的头痛头晕，就应该积极寻找原因，再做针对性的治疗，不能盲目的使用药物等，以免贻误病情&
中午午休时时常会流口水,这是怎么回事?
口水，医学上叫做唾液，为无色、透明、有咆沫、稍混浊的液体。唾液分泌量和尿量相似，平均每日约为一千五百毫升。 &睡觉时流口水，一般由以下因素所致： &一、口腔卫生不良：口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存，容易发生龋齿、牙周病。这些不良因素有刺激，可造成睡觉时流口水。 &二、前牙畸形：这可能由于遗传因素造成后天不良习惯，如啃指甲、吐舌、咬铅笔头等，造成前牙畸形，睡觉流口水。 &三、神经调节障碍：唾液分泌的调节完全是神经反射性的，所谓"望梅止渴"，就是日常生活中条件反射性唾液分泌的一个例子。所以神经调节发生障碍，也可产生睡觉时流口水的情况。 &睡觉时流口水，有咸味，枕巾呈淡黄色，很可能是由于口腔卫生不良，积存食物残渣，天长日久牙石较多，引起牙龈发炎，乃至牙龈少量出血。因而睡觉时流出口水有咸味，呈淡黄色。 &防治的办法是：首先要注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。也可请口腔科医生诊治，采用洁治疗法，去除牙石，服用维生素C及B2等药，消除牙龈炎，减少不良刺激。&
中午午休时间不卸妆对皮肤有影响吗？
化妆品对皮肤多多少少肯定有影响的。但是比起你素颜上班皮肤直接面对电脑辐射，还是有防晒BB霜的保护 比较好而且如果你中午卸个妆，下午再上妆的话对皮肤负担就大了。尽量做好清洁工作，保持皮肤清洁就可以了回去再卸妆。
晚上只得睡6个小时，白天午休2个小时能补回来吗?
是补不会来的.午觉也不能睡久了.睡午觉也要讲点&技巧&&&忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。&&一&是饭后不要急着午睡。很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。&&二是讲究入睡时间。一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。&&三是午睡要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。&&四是午睡不宜太长时间。专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。&&五是午睡不要趴着睡。据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。&
午休的最佳时间是几点？
&中医的角度，十点半之前睡。因为子时也就是11点到一点血归肝.要肝休息的时间，你不歇息，肝就不好，火气就大，自然身体啦，皮肤啦，都不好。一点到三点，也就是丑时，血归胃，所以也要休息。让胃迳行保养。所以爱美爱健康的人们，十点半就该睡。&给所有熬夜的朋友！要小心自己的身体哦！晚上12:00一定要去睡觉！（请转载这篇文章给身旁周遭您所关心的亲友们）亲爱的朋友,请保重你们的身体--生理时钟健康才是财富来源的开始。每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦！time生理时钟说明24:00-1:00浅眠期多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。1:00-2:00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。3:00-4:00休眠期重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。9:00-11:00精华期此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。12:00-13:00午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦！14:00~15:00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！16:00-17:00低潮期体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。17:00-18:00松散期此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。19:00-20:00暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。20:00-22:00夜修期此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。23:00-24:00夜眠期经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦！
办公室午休可采用哪些方法
&正确的午睡：&&很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。其实，这是非常错误的午睡方法！&&首先，这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡呢。另外，这样的午睡虽然补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。真正身心放松的午睡应该是这样的：&&1.睡的舒适。&&最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。&&注意&&**睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。&&**腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。&&2.醒后慢起。&&午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。&&**可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。&&**可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。&&**可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！&&**如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。&&**注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。&&劲霸武功要领：&&1.饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。&&2.尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。&&3.OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。&&4.午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。&&5.如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。&&6.刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3天后，自然就会很快地进入睡眠状态。&&7.午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。&&、==&&睡午觉也要讲点&技巧&&&忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。&&一&是饭后不要急着午睡。很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。&&二是讲究入睡时间。一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。&三是午睡要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。&&四是午睡不宜太长时间。专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。&&五是午睡不要趴着睡。据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。&&
午休多长时间最好？
合理安排午休时间 &&在一天当中，要想消除疲劳重新恢复体力，那么没有比午休更有效的了。您应该充分利用假期可以自由支配的时间养成(或重新养成)这种恢复体力的休息习惯。瞧，这儿有一些帮助您和您的孩子养成午休习惯的好办法！ &&通过午休来放松自己 &&午休带来身体和精神两方面的放松。和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，而且，午休还可以弥补夜间失眠造成的影响，因此可以提高您下午的工作效率。 &&首选清淡的饮食 &&为了保证午休时候的消化效果，最好是食用清淡的、搭配均衡的饭菜，主要包括生蔬菜、肉或烤鱼，蔬菜，乳制品和水果，尤其要避免令人兴奋的食物：咖啡，茶，酒*。 &&*饮酒过度对身体是非常有害的，应有节制地饮酒。 &&选择合适的午休时间 &&&对于孩子而言，午餐之后应该马上午休。因为在刚吃饱饭的时候，他们相对比较安静。 &&&对于成人，理想的午休时间是在13点到15点，因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态，即所谓&昏睡状态&。另外这种生理现象每90分钟就会重复一次，不论是夜间，还是白天。 &&选择安静场所午休 &&选择远离喧嚣的场所午休！如果是在公园里，那么您可以躺在树荫下的吊床上，长椅上或草地上也可以。如果是在家里，选择一个凉快的房间，打开窗户，但是要关上百叶窗，躺在床上或选择一把舒适的扶手椅。对于孩子，在家中午休最好的场所莫过于他的床了，因为床能给他们以安全感。 &&注意午休的前期征兆 &&当孩子变得嘟嘟哝哝，易怒时，可以看出他体力下降，需要休息。通常，孩子的表现是开始擦鼻子，揉眼皮。对于成人，表现为反应力下降，脑力劳动变得很困难且思维缓慢，眼皮沉重并烦躁不安。 &&形成一定的惯例 &&养成一种习惯帮助您更容易午休。例如： &&&午休之前喝一大杯水以防止脱水； &&&换上一身宽松的衣服，脑子什么都不要想； &&&闭上眼睛，将胳膊平放在身体两边； &&&肌肉放松，深呼吸。 &&如果您对于声音和光线比较敏感，那么您可以考虑选择静止球和蒙眼布作为帮助您午睡的辅助物，随身听或一本书同样可以帮助您放松下来。 &&&对于小孩夏天的午休，不需要盖被单或被子，只需要给他穿上连体衣或 &&一件体恤衫即可；如果需要可以给他们扇扇风，在他们睡觉时陪着他们。 &&选择午休长短 &&共有3种午休： &&&长时间的午休。时间为30分钟到90，对于极度疲劳后恢复体力非常理想，最好躺着睡。 &&&时间为5到30分钟的一般午休对于恢复体力是非常有效的，可以坐着休息； &&&少于5分钟的短时间休息使人振奋，且随地可以进行(比如在地铁或在公共汽车上)； &&&对于婴儿，午休长短根据年龄而变化； &&&从6个月开始，婴儿的午休时间大约在2到3个小时； &&&从8个月开始到2岁，孩子在晌午需要睡2个小时； &&&从2岁到4岁，午休大约1到2个小时。相反，在4到5岁时，就不再会有这种小睡一会儿的需求。 &&慢慢起床 &&花一点儿时间让您清醒： &&1&呼吸； &&2&活动一下手脚； &&3&伸展身体； &&4&呼吸； &&5&起床； &&6&喝一杯水。 &&不要使用闹钟，最好是让周围自然的声音唤醒您。
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