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马英九震撼的跑步人生：坚持40年&跑量超1万5KM
　　马英九的跑步人生
　　前天的习马会上，习近平与马英九握手70秒，成就了历史性的一刻，让民众们感慨不已。马英九，这位曾经风靡一时的政治人物，似乎重新回到了中国人民的视线中。然而今天，我们不聊政治，不关注其他，我们来说说你所不知道的马英九——他为人震撼的跑步人生。
　　坚持晨跑40年，天天做俯卧撑，参加了两次铁人三项比赛，跑量已经超过了一万五千公里，跑步时间超过了3000小时……这些华丽丽的数据证明了马英九是个当仁不让的跑步专家。尤其对于一个日理万机的政治家来说，这更是一份让人难以置信的成绩单。
　　众所周知，2008年的时候，马英九因出众英俊的外表而获得台湾大多数女性同胞的支持，在选举中获胜，从此，这位“小马哥”走入大众视线。马英九精干帅气，很有精神气，完全看不出来已经65岁高龄。这得益于他40年来始终如一的跑步和俯卧撑。
　　不关注其他，我们来说说马英九的跑步人生［进入图集］1 / 12
　　不关注其他，我们来说说马英九的跑步人生前天的习马会上，习近平与马英九握手70秒，成就了历史性的一刻，让民众们感慨不已。马英九，这位曾经风靡一时的政治人物，似乎重新回到了中国人民的视线中。然而今天，我们不聊政治，不关注其他，我们来说说你所不知道的马英九——他为人震撼的跑步人生。
　　和跑步结缘，也是很偶然的一件事。1974年，马英九打排球伤了膝盖，半月板撕裂，后来又旧伤复发，不得不动手术切除半月板，术后，他接受了医生的建议，用跑步来促进膝盖恢复。没想到这一跑就是40年。
　　家族的原因也让他对跑步格外在意。马英九的祖父60岁时死于中风，父亲也有高血压的毛病，而跑步能充分有效的预防这两种疾病，这让马英九爱上跑步。除此之外，马英九遗传了父亲的跑步天赋，父亲马鹤凌在初中二年级曾夺得湖南省运动会万米冠军，后又在湖南省运动会中夺得400米、800米、1500米和10000米四个冠军。
　　据了解，从1975开始马英九维持着晨跑的习惯，迄今已经长达40年，而且几乎每天都跑。睛天时他户外跑步，会先热身、伏地挺身后再跑步；雨天时只能在寓所运动，改骑脚踏车及跑步机。从1975年到2015年，马英九“跑量超过1万5千公里，时间超过3千小时”。在全球很多城市，他都能找出最合适的跑步路线，他甚至曾在零下30度的美国密西根湖畔跑步。
　　除了每天恒定的锻炼之外，马英九参加过大大小小数百次长跑比赛，成绩相当出色。
　　日，即将竞选台北市长的马英九参加“E分站马拉松”路跑比赛，用47分55秒跑完10.5公里，相当于每公里配速4分33秒（当时他47岁半）。
　　日，51岁的马英九参加台北国际马拉松，以1小时56分跑完19.6公里，获得第597名。鉴于比赛前一天还赴台中助选，连夜赶回台北后只睡不到3小时就直接参赛，马英九对自己的表现相当满意，说感觉棒极了，整个人好像要飞起来。
　　2004年，马英九再次参加台北国际马拉松。这次他参加的是9公里组，最后以51分钟完赛（配速5：40）。
　　日，马英九又一次参加ING台北国际马拉松，这次他报的项目是10公里组，成绩是1：02：15（6：13的配速），总名次2810，男子55-59岁分组名次69。
　　日，ING台北国际马拉松举办到第10届，马英九又参加9公里组，成绩是54：59（配速6：06）。
　　日，马英九曾两度参与路跑活动，但均属公益性质。
　　日的宜兰全台马拉松大赛，让马英九动了真格，年近60岁的他在5公里跑中跑出了27分34秒的出色成绩。
　　马英九最后一次参加路跑比赛，应该是日的金门马拉松。赛前马英九表示：“大选后第一个homestay（借宿民居）给了金门，第一个马拉松也给了金门。”最后他用时25分钟，冒雨跑完金门马拉松的5公里休闲组。
　　担任台北市长时，马英九提倡警察跑步减肥，并与他们一同参加3000米体能测试，结果仅用时12分6秒就抵达终点（配速4分2秒），而警方50至59岁组只需16分40秒即可满分。这还不是他的最好成绩。2009年4月参加宜兰马拉松之前，马英九透露自己“3000米曾创下11分46秒的纪录”，这相当于用3分55秒的配速连跑3公里——相当厉害了。
　　据台湾媒体报道，当时59岁的马英九，3000米仍有14到15分钟的实力。顺便说一句，当年中国国足12分钟跑的及格线是3200米，相当于3分45秒的配速。
　　但是遗憾的是，马英九只参加过一次全程马拉松比赛。在2002年一篇题名《运动与我》的自述中，马英九写道：“那一次参加北二高国际马拉松，是我第一次跑全程马拉松，也是我到目前为止唯一的一次。那年我42岁……”
　　除了跑步之外，马英九也喜欢游泳。当台北市长时，每周至少游泳三次，每次1000米，也是在早上六七点。每天睡前，他还要做200个仰卧起坐。他几乎天天做俯卧撑，最多能连做120个。据名嘴赵少康回忆，一次他和马英九坐飞机去美国，马英九就在飞机过道上练“伏地起身”。
　　马英九还喜欢骑自行车。2008年竞选期间，马英九展开“青春铁马向前行”行动，10天内骑单车环岛，行程670多公里，途经全台70个乡镇，放眼岛内政坛无人能敌。随后的下乡长住活动，他更是一会儿下水摸鱼、一会儿上树摘梨，几个月内马不停蹄。
　　马英九自己的理论是“跑完10公里，再游1公里，这两个结合起来，感觉最爽”。加上他平时也常常骑自行车锻炼，几项合起来正好组成了“铁人三项”。当然，他也参加过两次铁人三项比赛。
　　由于马英九常年坚持慢跑、游泳，体能好得被人称作“勇脚马”。虽然他已经65岁，但是仍然维持着标准体格，身体质量指数BMI值24（BMI即身体质量指数），属于正常范围。台北美兆健管中心院长朱大维就曾透露，体检报告中，勤于锻炼的马英九的“健康年龄”比实际年龄年轻了近10岁。
　　对马英九而言，运动不仅是强健体魄，坚持高强度工作的基础，更是磨炼顽强意志的重要方法。马英九每天晚上10点左右回到家，再批两小时公文，直到眼睛都快睁不开时，“做完120次仰卧起坐后，再冲个冷水澡，我的精神又来了，可以和公文再奋斗至少两小时。”马英九说这是运动带给他的好处。
　　马英九不但积极参与跑步实践，而且对跑步的理论知识也有所研究，为此还专门从国外购买到《跑步者》杂志研究学习，掌握了很多跑步的技巧和方法，提高了自己的理论水平。
　　除了自己跑步之外，马英九还利用自己的影响力，让很多人了解了跑步，接受了跑步，并在台湾一度掀起了跑步的热潮。他率先在台北提倡警察跑步减肥，并且身体力行。
　　担任台北市长时，马英九推广了“全市减重100吨赘肉”活动，更大建运动设施，让不想运动的人没有不运动的借口。
　　2009年，台军方开始实行被媒体称为“亚洲最严”的体能测试标准：男性军校毕业生必须在14分钟内跑完3000米；2分钟的仰卧起坐满分80个，及格43个；2分钟的俯卧撑满分71个，及格51下。新标准引来台军官兵怨声载道，有后勤官兵甚至说：干脆退伍算了。但当时已经59岁的马英九却说，这还不够严。他要求军队参加比赛，例如跑步、骑车、铁人三项等，让体能越来越好。他上任时要求军队军仰卧起坐、伏地挺身各2分钟，并跑3000公尺，刚开始合格率28%，现在已达88%，现在也有79%军队会游泳。
　　马英九跑步有“三不原则”：不半途退出，不半途休息，成绩不退步。他认为，跑步运动对人生有重大提示：凡事都要有准备、人天生不平等、不要怕输在起跑点。“长跑的道理与人生有很多是相通的，我常以‘人生有如一场马拉松，不要怕输在起跑点上’来勉励年轻人。重要的是过程，跑完全程就是胜利。长跑著重配速，开始如果像跑百米，拼命向前冲，没多久就会‘力竭汗湍，殆欲毙然’。同样地，开始的落后也不能算是失败，结果总是要到最后才揭晓。”
　　成功的人、优秀的人自有他成功、优秀的道理。马英九数十年如一日的坚持跑步、锻炼，光这份毅力就已经甩普通人几条街了，更不要说他在跑步上的天赋。这让小编想起一句话：“以大多数的努力程度之低，根本轮不到拼天赋。”是的，尽管跑步是爱好，却可以反应你对于人生、的态度，一个人能将一件事坚持这么长时间，他不厉害谁厉害？他不成功谁成功？
48小时排行多少跑量，马拉松才能进3小时？
　　如今，跑步人群越来越多，在朋友圈中“晒跑量”俨然已经成为跑友间彼此晒成就的主要指标。不少跑友动辄每月100公里，200公里，300公里，甚至400公里的目标跑量，煞是厉害！问题是，跑那么多，马拉松就能跑进3小时吗？答案是然并卵！
　　很显然，马拉松成绩与跑量有一定关联，尤其是“入门跑者”。对于这些新手来说，水平的提高、训练量和强度的增长普遍非常迅速，在经过一段时间的训练后成绩会提升得非常快，完成全马不在话下。但是，却无法达到非常优异的成绩。
　　要知道绝不是跑得越多，成绩越好。不论你是非常艰辛地增加周跑量，还是自然而然地越跑越多，短时间内大幅度增加跑量的做法都不值得提倡，这往往会引发伤病和对跑步的厌倦。即使是资深跑者，也需要不断的提醒自己切勿冒进。即便在短期内依靠增加跑量有了些许收获，之后也可能遭遇伤病，并进入厌倦跑步的低谷。
　　况且马拉松成绩和训练的质量相关性更强，不少跑友的跑量是由低质量的慢速持续跑（即LSD，Long slow distance）积累而成，这样的训练方式更多考验跑友的耐力，而非提高配速，并不能使跑友们达到个人最好PB。
　　其实跑量增长不仅是新手会遇到，资深跑者在不同阶段也会遇到（训练周期的变化、停训后复出等等）。在跑友圈里一条“每周跑量递增10%”的准则十分火爆，被不少跑友奉为跑量增长计划的准则。所谓“每周跑量递增10%”的准则是这样的：每周跑量的增量，不宜超过上周跑量的10%。然而，这条准则真的科学吗？
　　许多入门跑者按照每周增长10%计划，在持续2-3个月的合理训练后，可能依旧会觉得相当吃力，这种增长量远远高于他们自身体质的承受能力。但对于资深跑者而言，在经过一段时间的休整后，每周跑量的增加会比上一周的10%更多，他们依然会感觉很好。
　　但是，这些案例并不时在否定这条准则，它还是一个比较靠谱的指导准则。因为准则中所谓的“10%”并不是硬性要求，而是应当把10%作为增加跑量的指导线，指导大家采用10%背后的思想，即按照合理的程度去逐渐增加跑量。
　　什么样的跑量增长模式才是最合适自己的？
　　我们上边提到应当把10%作为增加跑量的指导线，这条指导线叫做“基准跑量”，即体感上最适宜、生理反应最佳的跑量，也是跑者训练与恢复的一个平衡点。每个跑者的基准跑量都不相同，根据每个跑者的运动水平和身体能力可以做一个简单的测试判断。
　　跑者们可以根据日常训练的主观感觉来确，既不会感到特别疲惫，也不是特别轻松时，这个跑量就可以作为你的基准跑量。当然，伴随着系统训练，“基准跑量”也会随之提高。
　　当跑量低于基准跑量时，增长跑量的速度可以远大于10%每周。因为这样的跑量下，无论如何变化跑量，机体都处于“适应状态”。但是当目前的跑量超过了基准跑量时，最好更加保守。比如，原来每周增长10%，而现在每两周增长5-10%都有些过快了。
　　跑量的掌控，要因人而异。当跑量增长速度过快、脱离了基准跑量时，就容易增加跑步劳损等伤病风险，甚至引发厌跑情绪，得不偿失。反之，若跑量不能跟上跑步水平的提高，就无法刺激身体机能，遭遇跑步瓶颈，难以提升个人成绩。所以，合理制定跑量增长计划十分重要。
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马英九震撼的跑步人生：坚持40年 跑量超1万5KM
马英九的跑步人生
　　前天的习马会上，习近平与马英九握手70秒，成就了历史性的一刻，让民众们感慨不已。马英九，这位曾经风靡一时的政治人物，似乎重新回到了中国人民的视线中。然而今天，我们不聊政治，不关注其他，我们来说说你所不知道的马英九——他为人震撼的跑步人生。
　　坚持晨跑40年，天天做俯卧撑，参加了两次铁人三项比赛，跑量已经超过了一万五千公里，跑步时间超过了3000小时……这些华丽丽的数据证明了马英九是个当仁不让的跑步专家。尤其对于一个日理万机的政治家来说，这更是一份让人难以置信的成绩单。
　　众所周知，2008年的时候，马英九因出众英俊的外表而获得台湾大多数女性同胞的支持，在选举中获胜，从此，这位“小马哥”走入大众视线。马英九精干帅气，很有精神气，完全看不出来已经65岁高龄。这得益于他40年来始终如一的跑步和俯卧撑。
　　和跑步结缘，也是很偶然的一件事。1974年，马英九打排球伤了膝盖，半月板撕裂，后来又旧伤复发，不得不动手术切除半月板，术后，他接受了医生的建议，用跑步来促进膝盖恢复。没想到这一跑就是40年。
　　家族的原因也让他对跑步格外在意。马英九的祖父60岁时死于中风，父亲也有高血压的毛病，而跑步能充分有效的预防这两种疾病，这让马英九爱上跑步。除此之外，马英九遗传了父亲的跑步天赋，父亲马鹤凌在初中二年级曾夺得湖南省运动会万米冠军，后又在湖南省运动会中夺得400米、800米、1500米和10000米四个冠军。
　　据了解，从1975开始马英九维持着晨跑的习惯，迄今已经长达40年，而且几乎每天都跑。睛天时他户外跑步，会先热身、伏地挺身后再跑步；雨天时只能在寓所运动，改骑脚踏车及跑步机。从1975年到2015年，马英九“跑量超过1万5千公里，时间超过3千小时”。在全球很多城市，他都能找出最合适的跑步路线，他甚至曾在零下30度的美国密西根湖畔跑步。
　　除了每天恒定的锻炼之外，马英九参加过大大小小数百次长跑比赛，成绩相当出色。
　　日，即将竞选台北市长的马英九参加“E分站马拉松”路跑比赛，用47分55秒跑完10.5公里，相当于每公里配速4分33秒（当时他47岁半）。
　　日，51岁的马英九参加台北国际马拉松，以1小时56分跑完19.6公里，获得第597名。鉴于比赛前一天还赴台中助选，连夜赶回台北后只睡不到3小时就直接参赛，马英九对自己的表现相当满意，说感觉棒极了，整个人好像要飞起来。
　　2004年，马英九再次参加台北国际马拉松。这次他参加的是9公里组，最后以51分钟完赛（配速5：40）。
　　日，马英九又一次参加ING台北国际马拉松，这次他报的项目是10公里组，成绩是1：02：15（6：13的配速），总名次2810，男子55-59岁分组名次69。
　　日，ING台北国际马拉松举办到第10届，马英九又参加9公里组，成绩是54：59（配速6：06）。
　　日，马英九曾两度参与路跑活动，但均属公益性质。
　　日的宜兰全台马拉松大赛，让马英九动了真格，年近60岁的他在5公里跑中跑出了27分34秒的出色成绩。
　　马英九最后一次参加路跑比赛，应该是日的金门马拉松。赛前马英九表示：“大选后第一个homestay（借宿民居）给了金门，第一个马拉松也给了金门。”最后他用时25分钟，冒雨跑完金门马拉松的5公里健康休闲组。
　　担任台北市长时，马英九提倡警察跑步减肥，并与他们一同参加3000米体能测试，结果仅用时12分6秒就抵达终点（配速4分2秒），而警方50至59岁组只需16分40秒即可满分。这还不是他的最好成绩。2009年4月参加宜兰马拉松之前，马英九透露自己“3000米曾创下11分46秒的纪录”，这相当于用3分55秒的配速连跑3公里——相当厉害了。
　　据台湾媒体报道，当时59岁的马英九，3000米仍有14到15分钟的实力。顺便说一句，当年中国国足12分钟跑的及格线是3200米，相当于3分45秒的配速。
　　但是遗憾的是，马英九只参加过一次全程马拉松比赛。在2002年一篇题名《运动与我》的自述中，马英九写道：“那一次参加北二高国际马拉松，是我第一次跑全程马拉松，也是我到目前为止唯一的一次。那年我42岁……”
　　除了跑步之外，马英九也喜欢游泳。当台北市长时，每周至少游泳三次，每次1000米，也是在早上六七点。每天睡前，他还要做200个仰卧起坐。他几乎天天做俯卧撑，最多能连做120个。据名嘴赵少康回忆，一次他和马英九坐飞机去美国，马英九就在飞机过道上练“伏地起身”。
　　马英九还喜欢骑自行车。2008年竞选期间，马英九展开“青春铁马向前行”行动，10天内骑单车环岛，行程670多公里，途经全台70个乡镇，放眼岛内政坛无人能敌。随后的下乡长住活动，他更是一会儿下水摸鱼、一会儿上树摘梨，几个月内马不停蹄。
　　马英九自己的理论是“跑完10公里，再游1公里，这两个结合起来，感觉最爽”。加上他平时也常常骑自行车锻炼，几项合起来正好组成了“铁人三项”。当然，他也参加过两次铁人三项比赛。
　　由于马英九常年坚持慢跑、游泳，体能好得被人称作“勇脚马”。虽然他已经65岁，但是仍然维持着标准体格，身体质量指数BMI值24（BMI即身体质量指数），属于正常范围。台北美兆健管中心院长朱大维就曾透露，体检报告中，勤于锻炼的马英九的“健康年龄”比实际年龄年轻了近10岁。
　　对马英九而言，运动不仅是强健体魄，坚持高强度工作的基础，更是磨炼顽强意志的重要方法。马英九每天晚上10点左右回到家，再批两小时公文，直到眼睛都快睁不开时，“做完120次仰卧起坐后，再冲个冷水澡，我的精神又来了，可以和公文再奋斗至少两小时。”马英九说这是运动带给他的好处。
　　马英九不但积极参与跑步实践，而且对跑步的理论知识也有所研究，为此还专门从国外购买到《跑步者》杂志研究学习，掌握了很多跑步的技巧和方法，提高了自己的理论水平。
　　除了自己跑步之外，马英九还利用自己的影响力，让很多人了解了跑步，接受了跑步，并在台湾一度掀起了跑步的热潮。他率先在台北提倡警察跑步减肥，并且身体力行。
　　担任台北市长时，马英九推广了“全市减重100吨赘肉”活动，更大建运动设施，让不想运动的人没有不运动的借口。
　　2009年，台军方开始实行被媒体称为“亚洲最严”的体能测试标准：男性军校毕业生必须在14分钟内跑完3000米；2分钟的仰卧起坐满分80个，及格43个；2分钟的俯卧撑满分71个，及格51下。新标准引来台军官兵怨声载道，有后勤官兵甚至说：干脆退伍算了。但当时已经59岁的马英九却说，这还不够严。他要求军队参加比赛，例如跑步、骑车、铁人三项等，让体能越来越好。他上任时要求军队军仰卧起坐、伏地挺身各2分钟，并跑3000公尺，刚开始合格率28%，现在已达88%，现在也有79%军队会游泳。
　　马英九跑步有“三不原则”：不半途退出，不半途休息，成绩不退步。他认为，跑步运动对人生有重大提示：凡事都要有准备、人天生不平等、不要怕输在起跑点。“长跑的道理与人生有很多是相通的，我常以‘人生有如一场马拉松，不要怕输在起跑点上’来勉励年轻人。重要的是过程，跑完全程就是胜利。长跑著重配速，开始如果像跑百米，拼命向前冲，没多久就会‘力竭汗湍，殆欲毙然’。同样地，开始的落后也不能算是失败，结果总是要到最后才揭晓。”
　　成功的人、优秀的人自有他成功、优秀的道理。马英九数十年如一日的坚持跑步、锻炼，光这份毅力就已经甩普通人几条街了，更不要说他在跑步上的天赋。这让小编想起一句话：“以大多数的努力程度之低，根本轮不到拼天赋。”是的，尽管跑步是爱好，却可以反应你对于人生、生活的态度，一个人能将一件事坚持这么长时间，他不厉害谁厉害？他不成功谁成功？(全民跑步彭燕)
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