&b&肥胖恒久远，一生永相伴？&/b&&br&&br&咳咳，首先说，我这里所说的胖，是真的胖，BMI超过24那种（体重公斤数
身高米数平方）而不是那种超过50公斤就说自己胖的朋友……&br&&br&恩……有一个好消息和一个坏消息，你先听哪个？&br&&br&恩，先听坏消息吧，&b&胖人相对于正常人，确实在力量、柔韧、平衡、心肺等方面会受到影响，而且脂肪的消耗能力，确实比一般人要差。&/b&&br&&br&然后呢是好消息。身体作为一个系统，本身就是趋向于平衡的。人类的身体，其实就不习惯过高或者过低的体重体脂。所以相对而言，&b&只要你能正常的运动和饮食，胖子减重，比瘦子减重更能容易些~&/b&&br&&br&展开说，首先心肺功能是人类做运动的一个很重要的限制。心肺功能不好，你运动时供血、供氧都跟不上。做不了一会儿就累如狗了……&br&&br&很多研究证明，肥胖者或者超重者。是会对于心脏功能有明显负面影响的。肥胖的青少年，明显存在心脏肥大，心室壁增厚，心腔扩大，心舒张功能不全①。而且，肥胖的时间越长，脂肪堆积致使心脏的病变越明显②……&br&&img src=&/82a983db2e21b4_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/82a983db2e21b4_r.jpg&&另外，肥胖还会明显影响你的肺部功能。改变主要是限制性通气功能障碍，肺活量明显降低。肥胖者用力肺活量第一秒末的最大呼气量比正常人明显降低。而安静耗氧量和二氧化碳生成量却又明显上升……&br&&br&简单讲，就是脂肪的堆积，限制了肺部的正常扩张吸氧。而体重加大，又导致胖纸的身体本来就需求更多的氧气。&br&&br&研究者对23-48岁肥胖者各三十人做了研究，发现轻度肥胖者肺活量、肺总量比正常组有所下降，而重度肥胖者更是有明显下降。不同的肥胖程度会对肺功能产生明显改变③。而另一项针对36名肥胖者，50人正常体重的女性肺功能指标，发现肥胖者安静时耗氧量和CO2生产量都有明显增加，呼吸频率也增快。运动时，这些情况更加明显④。&br&&br&&b&这就形成了一个悖论。肥胖导致→需氧量Up↑，供氧量Down↓，供需血量Up↑，供血量Down↓。&/b&&br&&br&&br&&b&于是，运动能力Down↓，运动持续时间Down↓，总运动效果Down↓……&/b&&br&&img src=&/4d7cc989_b.jpg& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&/4d7cc989_r.jpg&&&br&肥胖者的相对力量、速度、柔韧、耐力都会受到影响⑤。这是比较常见的事实了，我就不赘述了……另外，肥胖者的由于常常会产生胰岛素抵抗、瘦素抵抗，脂联素⑥等与肥胖相关激素的分泌。这些激素水平的问题常常会妨碍正常的脂肪代谢和堆积问题。&br&&br&而且研究也发现，肥胖对于男青年在有氧运动中的生理代谢反应，确实会产生影响。胖，让人在安静时更少的使用脂肪，脂肪氧化率较低，而更多的使用糖供能。也就是说，消耗脂肪的能力更低⑦！&br&&img src=&/e5ea5c6b3efb1a90af3ba_b.jpg& data-rawwidth=&821& data-rawheight=&272& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&821& data-original=&/e5ea5c6b3efb1a90af3ba_r.jpg&&&i&肥胖者和正常者在运动中的甘油三酯和游离脂肪酸水平（反映了脂肪消耗能力）&/i&&br&&br&所以，&b&从广义上来说，胖确实会对脂肪的代谢产生负面的影响。&/b&&br&&br&嗯嗯……下面是好消息……&br&&br&我们以前曾经提到过，有氧训练对于一般人的训练效果是不太好的（&a href=&/question//answer/& class=&internal&&长期有氧为什么还没瘦 - 斌卡的回答&/a&）。而且不少研究证明，有氧训练对于体重处于正常范围内的人，是没有减重效果的⑧⑨。&br&&br&不过好在，非常大量的研究都表明，超重、肥胖的人，进行训练后都会对体重、体脂、腰围等指标产生非常有意义的改善⑩。人体本来就是一个趋向于正常和平衡的系统，就像是价格与价值一样。如果身体体重体脂超过太多，身体会希望它降到正常值。如果你的体重和体脂降到过分，身体也会希望它升到正常值……&br&&img src=&/78e0c51d0eee_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&194& class=&content_image& width=&396&&所以，肥胖者降体重体脂，是相对有助益的。因为此时你跟身体的趋向是一致的。比如有研究发现，有氧运动后，肥胖者的IL-6水平是更加有利于减脂[11]。她们在运动中的体重减轻也比较快。&br&&br&&b&如果，你正常体重，想要变得过分瘦……那算是逆天（性）而行……&/b&&br&&img src=&/c8b3ec44fe4_b.jpg& data-rawwidth=&277& data-rawheight=&290& class=&content_image& width=&277&&&br&比如我们曾经举过的一些研究例子，当你正常体重去有氧运动减脂时候，瘦素等激素的分泌都是会逼迫身体向长胖而去的（看链接吧，懒得放论文了，N多篇）。&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Da87e542b286aa298ec222e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【硬派健身】降体脂，出线条，力量训练更有用~&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&最后做个小结~&/b&&br&&b&1.肥胖是会影响运动能力和心肺功能的。所以导致肥胖者运动不长时间，并且运动强度不易达标。&/b&&br&&b&2.肥胖会降低脂肪消耗的能力。&/b&&br&&b&3.好消息是，胖人想变瘦，比起正常人想变瘦要容易。&/b&&br&&br&对于真正超重者的一些建议&br&1.先多做一些力量训练会好的多，这样会可以避免心肺功能的限制，以及预防一些有氧运动产生的共振、冲击带来的运动损伤。&br&&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&为什么先从无氧训练开始？&/a&&br&原因在&a href=&/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&你听关节在唱歌，咔咔~能继续训练嘛？ - 硬派健身 &/a&&br&2.饮食上，不要因为希求急功近利，所以严格的节食。不训练时，稍微有所节制。运动后还是要吃些有营养的。&br&&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&健身时到底该怎么吃？才能增肌又减脂？ &/a&&br&&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&节食者不是没有脑子，他们只是没法用……&/a&&br&&br&①Blair Sn.Evidence for success of exersise in weight loss and control 1993&br&②peter G.Obesity as a medical problem Nature 2000&br&③董彦虎等 肥胖的新定义及亚太地区肥胖诊断重新评估与探讨&br&④Ko Gtc,Chan JCN,Cockram SD.predicton of hypertention diabetes,dystipidacmia or albuminuria using simple anthropometric indexes in HongKong Chese 1999&br&⑤Dcurenberg,yian Tb,Kai cs,Manifestation of cardiovascula risk factors at low levels of body maxx index and waist-tohip ratio in sigaporean chines 1999&br&⑥王遂军 血清脂联素与肥胖的关系 2005&br&⑦梁玉等
肥胖对男青年在中等强度有氧运动中生理代谢反应的影响 2008&br&⑧Iwane M.Arita M.Tomimoto S.Satani O,Matsumoto M,Miyashita K,Nishio L Walking 10,000 steps/day or more reduces blood pressure and sympathetic nerve activity in mild essential hypertension 2000&br&&p&⑨WilmoreJH，Despres JP，Stanforth PR。Mandel S，Rice T，GagnonJ．Leon AS，Rao D．Skinner JS，BouchardC．Alterations inbody weightandcompositionconsequentto 20 wk ofendur-ancetraining：theHERITAGEFamily Study．Am．J．Clin．Nutr．1999&/p&&p&⑩Lara A.Yancey AK.Tapia-Conye R.Flores Y,Kuri-Morales P,Mistry R,Subirats E,McCarthy WJ Pausa paratu Salud:reduction of weight and waistlines by integrating exercise breaks into workplace organizational routine 2008&/p&&p&[11]陈杰
有氧运动对不同体脂分布青年肥胖女性血清IL-6水平的影响研究&/p&
肥胖恒久远，一生永相伴？ 咳咳，首先说，我这里所说的胖，是真的胖，BMI超过24那种（体重公斤数 除以 身高米数平方）而不是那种超过50公斤就说自己胖的朋友…… 恩……有一个好消息和一个坏消息，你先听哪个？ 恩，先听坏消息吧，胖人相对于正常人，确实在…
&p&邀我的那几个人，我这么玻璃心，一定会在小本本上记下你们的，我今天就去买小本本！&br&&/p&&br&&p&长得难看并不是世界末日，权力的游戏看过吧？再怎么难看你也比侏儒tyrion
lannister好看，但是他是整部剧里面最受欢迎的人物，把所有其他正常人类远远甩在了身后。&/p&&img src=&/493d4dfd1d3dccb8e8b9_b.jpg& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&/493d4dfd1d3dccb8e8b9_r.jpg&&&br&&p&可以不夸张地说，这一个人撑起了整个一部剧的半壁江山，尤其是到了第四季，他的戏全部都是压轴的重头戏。&/p&&img src=&/e06b42a26e04f032f6d55ad1e76f6c9f_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&/e06b42a26e04f032f6d55ad1e76f6c9f_r.jpg&&&br&&p&正如公公Varys所说，A
very small man can cast a very large shadow.&/p&&br&&p&&b&丑尚且有救，懒无药可救。&/b&&/p&&br&&p&本文的核心哲学是：&/p&&p&&b&A.
将自己不如别人且难以改变的一面（丑）拉到正常水平。&/b&&/p&&p&&b&B.
在A的基础上全方位大幅度地提升自己的优势方面。&/b&&/p&&br&&p&就好像高中数学竞赛一等奖拿到自主招生的资格，但是你的弱势（语文和英语）也必须达到一定水平才能总分过一本线而使自主招生生效。&/p&&br&&p&就以找女友来说，女生对长相是有个底限的，即使不需要你是个帅哥，但你不能太丑，当你外形低于这个下限的时候，你的内在美再好，再有钱，也基本没用。A的作用就是防止你在这方面被淘汰。&/p&&p&B的作用就是在你没有被淘汰的基础上，全力发扬你自己的闪光点，形成你自己的风格。从而让你不仅仅止步于没有淘汰，而是真正具有人格吸引力。&/p&&br&&p&先说外形。&/p&&p&长得丑无非有四点：&/p&&p&1.
矮。&/p&&p&2.
胖。&/p&&p&3.
五官分布不和谐。&/p&&p&4.
脸上不干净。&/p&&br&&p&第1条可提升的空间不大，只能暂时从衣着、身材、以及性格内涵等其他方面弥补，这里暂时不讨论。&/p&&p&第2条，没别的可说的，减肥。你都已经觉得自己丑了，你没有资格再胖。不过减肥属于进阶内容，初阶篇先不讨论。&/p&&br&&p&&b&在初阶篇我们主要讨论五官长相上面的优化。&/b&&/p&&br&&p&&b&1.
发型。&/b&&/p&&p&发型的重要性无需多言。发型可以决定一个人的整体感觉。&/p&&img src=&/c3d161b41fb5faaccfd2e30fe0c8be63_b.jpg& data-rawwidth=&179& data-rawheight=&623& class=&content_image& width=&179&&&img src=&/813c4e1e3eea51177d4f_b.jpg& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&635& class=&content_image& width=&347&&&img src=&/86dee0e8a02d_b.jpg& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&191& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/86dee0e8a02d_r.jpg&&&br&&p&对于亚洲人来说，由于额头不如欧美人饱满，所以亚洲的男明星都会有很长的刘海挡住额头，总的来说就是挡住越多的脸就越成功。&/p&&img src=&/3c2ad45b658bfdbadb93b8_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&当然也有一部分明星能把额头露出来，一般这样属于对自己的五官有着特别的自信。&/p&&img src=&/271bb267ed40a59244d2_b.jpg& data-rawwidth=&471& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&471& data-original=&/271bb267ed40a59244d2_r.jpg&&&br&&p&但是需要强调的是，不是说刘海越长就越好看，比如：&/p&&p&&img src=&/2daeaaf5af7efde7af1e1de_b.jpg& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&/2daeaaf5af7efde7af1e1de_r.jpg&&&img src=&/c92ea611e1d566fa13d414fb0907d27d_b.jpg& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&/c92ea611e1d566fa13d414fb0907d27d_r.jpg&&很明显右边要比左边好看。&/p&&p&一般来说亚洲人是天生的直发，加上额头不够饱满，如果刘海只是未经处理的随意搭在额头上，那么不饱满的额头的坡度仍然会很明显地显示出来，仍然不好看。所以简单地说，直发长刘海不好看。&/p&&p&如果想要刘海好看，那么必须对刘海进行一定的处理，对于大多数人来说弄卷则会显著地增加厚度。&/p&&br&&p&&img src=&/f38ea5b706c95a2bfafb3e3b3bdd1733_b.jpg& data-rawwidth=&295& data-rawheight=&299& class=&content_image& width=&295&&像都敏俊这种直发的刘海之所以好看，是因为它也是做过处理的。都敏俊前面的头发比一般的人要厚很多，并且烫过定型过，你看上去是直的，实际上不是天生的直，而是经过了定型，这种头发摸上去是硬的。但是大部分人的头发没有这么厚，也不可能总去做定型，所以这种头发不适合普通人，更适合靠脸为生的明星们。&br&&/p&&br&&p&&img src=&/b154aa167f930acf17a70_b.jpg& data-rawwidth=&477& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&477& data-original=&/b154aa167f930acf17a70_r.jpg&&&img src=&/da68d8742ae4ffa663b230b_b.jpg& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&371& class=&content_image& width=&347&&这两张卷刘海则更加现实一些，会显著增加厚度，并且烫过一次之后日常护理只是打个发蜡就行了。&/p&&p&我知道坚持每天早上起床打发蜡可以难住90%的直男。但是拜托，是你自己嫌自己丑的。。。你爱打不打。。。&/p&&br&&p&如果不喜欢刘海，或者有些工作需要穿得十分正式，要把刘海梳上去，那么刘海的前沿一定要伸出额头，这样在视觉上才能弥补额头不够饱满的缺陷。&/p&&img src=&/aba6893dcd6fe41df0a1daf536cacfe4_b.jpg& data-rawwidth=&149& data-rawheight=&143& class=&content_image& width=&149&&&br&&p&如果没做到这一项，就算脸再好看，刘海也会为你减分。&/p&&p&&img src=&/075b3e1132_b.jpg& data-rawwidth=&169& data-rawheight=&203& class=&content_image& width=&169&&比如张根硕的这种刘海，看上去就是额头前面缺了一大块，简直是削尖了脑袋。&/p&&br&&p&短发，寸头什么的，对脑型要求极高，脑型正的人看上去就十分好看，而这种脑型在黄种人中比较少见，欧美则比较多，但是我们也有人种的骄傲，比如叫兽易小星：&/p&&p&&img src=&/be9debe441_b.jpg& data-rawwidth=&229& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&229&&他的光头就毫无违和感，主要因为他脑型正，当然如果他愿意减减肥，让脸不那么臃肿就更完美了。。。&/p&&p&或者乐嘉：&/p&&img src=&/d0ffd2f1a97af1f568d9e2d114bd76f0_b.jpg& data-rawwidth=&197& data-rawheight=&159& class=&content_image& width=&197&&&br&&p&但是大部分人的脑型是这样的：&/p&&p&&img src=&/407a3c851e6a7df820e3f0643b5ebef6_b.jpg& data-rawwidth=&209& data-rawheight=&207& class=&content_image& width=&209&&这种脑型剪寸头会悲剧的。&/p&&br&&p&因此我们建议脑型不够完美的人需要有一定的头发长度，必要时烫一下以增加厚度。&/p&&p&&img src=&/f3dc8dd43fab5aa53c97ce04d91db3d1_b.jpg& data-rawwidth=&309& data-rawheight=&335& class=&content_image& width=&309&&至少需要这种长度。这张图也是前额的头发明显烫过以增加了厚度的，并且刘海突出于额头。&/p&&br&&p&如果脸太宽的话，可以把两侧的头发剃掉，类似于这样：&/p&&p&&img src=&/8a0ce797f80a3acbaf086e_b.jpg& data-rawwidth=&481& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&/8a0ce797f80a3acbaf086e_r.jpg&&可以不让人觉得头特别大。&/p&&br&&p&如果头发稀少并且额头不好看，就要从别的地方想办法了。&br&&/p&&br&&p&&b&2.
帽子。&/b&&/p&&br&&p&工作场合就没办法了，但是非工作场合一顶帽子既可以平衡脑型不正，又可以有效遮挡你头发少的事实。&/p&&p&比如说你是&/p&&br&&p&&b&长脸&/b&&/p&&p&长脸最适合的是比较扁的帽子，帽子向两边伸展的，这样可以有效减少脸部的视觉长度。帽檐切忌窄，一定要宽过额头，这样可以给人一种横向的拉伸的视觉效果。适合平檐棒球帽、车夫帽、高尔夫球帽等。&/p&&img src=&/ec5aac3b6f0f6cbd8a6b50_b.jpg& data-rawwidth=&651& data-rawheight=&213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&651& data-original=&/ec5aac3b6f0f6cbd8a6b50_r.jpg&&&img src=&/8e24a0bddf9da_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&img src=&/5db9f768e066c8bfadce4f_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&br&&p&&b&方脸&/b&&/p&&p&脸方的话，帽子就要圆。选有弧度的帽子。千万要避免魔术师的那种方的礼帽，或者巫师的尖帽子，要先加油一点的帽子。你甚至可以稍微歪着戴帽子来打破那种规规整整的感觉。&/p&&img src=&/8d784a186b7eaf9f0217bb_b.jpg& data-rawwidth=&645& data-rawheight=&187& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&/8d784a186b7eaf9f0217bb_r.jpg&&&img src=&/b76a2bbb6c_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&br&&p&&b&短脸&/b&&/p&&p&也就是比较宽的脸。要在帽子的高度上下功夫。帽檐一定要窄，帽子一定要高，要窄。可以适当向后一点戴，同时向旁边偏一点点。切忌棒球帽，选鸭舌帽也一定要选拱形帽檐并且帽子有高度的。&/p&&img src=&/dacd4ce7997c_b.jpg& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&219& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/dacd4ce7997c_r.jpg&&&br&&p&&b&圆脸&/b&&/p&&p&中等高度，全冠帽（没有缺口没有收窄），比较方正一点的帽子，帽檐可以两侧上翘。戴的不要靠后。&/p&&img src=&/b449bed62f91fd64d52f_b.jpg& data-rawwidth=&645& data-rawheight=&179& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&/b449bed62f91fd64d52f_r.jpg&&&br&&p&&b&3.
眼镜。&/b&&/p&&p&眼镜作用也是巨大的，它可以掩饰你的单眼皮，眼睛过小，眼睛睁不大，眼睛间距过大，鼻梁塌，有眼带等多项缺陷。虽然眼镜不能本质上消除你的缺陷，但至少可以让它们看上去不那么刺眼。尤其是黑框眼镜。眼镜架的选择也和脸型密切相关，其原理和帽子一样，就是平衡脸型。&/p&&br&&p&&b&圆脸&/b&&/p&&p&当然是方的眼镜最好了。长方形的眼镜如果架得高一点是效果最好的。靠近鼻子的内侧可以有一点斜度，间距上窄下宽的那种，但是转角要是尖角不能是圆角。并且框架要细不然显得笨重。&/p&&p&&img src=&/a09ba1a3c9c1dadd1cd1c39_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&359& class=&content_image& width=&350&&（失败案例：眼镜角度太圆）&/p&&br&正确案例：&br&（正确案例被人举报了，只能删掉，你们自行脑补一下吧。。。）&br&天作之合！&br&&br&&p&&b&方脸&/b&&/p&&p&圆眼镜最好。方脸是属于男性特征特别明显的一种脸型，亚洲人中比较少见。注意：方脸再戴窄小的四方眼镜会给人一种斜视的感觉。&/p&&img src=&/dbc82ea04b7dacfb7fa165_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&/dbc82ea04b7dacfb7fa165_r.jpg&&德普简直就是方脸和圆眼镜的教科书式搭配。&br&&br&&img src=&/f7be81e810d0a214bfec8615_b.jpg& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&371& class=&content_image& width=&369&&&img src=&/b9ab44c7d1fb_b.jpg& data-rawwidth=&277& data-rawheight=&265& class=&content_image& width=&277&&很明显，方脸小贝戴圆眼镜更好看。方的显得太愣。&br&&br&中国人的方脸的代表就是姚明了！可惜姚明不戴眼镜。。。&br&&br&吴彦祖脸是长方形，也很方，可以算作方脸一类。&br&&img src=&/dd7ecc04e5f5de9fddb769_b.jpg& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&381& class=&content_image& width=&365&&&img src=&/5b67eb8d34d_b.jpg& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&283& class=&content_image& width=&259&&圆眼镜比方的效果好太多。&br&&br&当然我们也有反例。。。&br&（反例的图片被人举报了。。。你们可以看着下面的描述自己脑补一下。。。）&br&两位都是方脸（虽然是胖的。。。）但是右边那位小哥戴了一个大的四方眼镜，显得脸特别大，眼睛特别小（虽然脸确实特别大眼睛确实特别小。。。）。左边那位小哥的眼镜就有圆度，不那么四方，就好看多了。而且，还记得刚才讲刘海吧？右边小哥的额头缺失（注意我说的是额头缺失没说大脑少一块。。。）刘海又向后梳到了极端，看上去真的好缺。。。左边那位小哥刘海虽然也梳上去了，但是留了前伸的余地，使大脑看上去不那么缺。。。我感觉是不是匿名会比较安全一点。。。。。。&br&&p&&b&长椭圆脸&/b&&/p&&p&这种脸型一般的眼镜都能驾驭得了。宽的窄的都行，只要不是太方的或者太圆的就行，因为会稍显笨重。粗一点的镜架也没问题可以带来一点厚重感。&/p&&img src=&/fde4977095ade38232aed66e2bf66520_b.jpg& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&/fde4977095ade38232aed66e2bf66520_r.jpg&&&br&&img src=&/4086568dede4f75dc3a4_b.jpg& data-rawwidth=&183& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&183&&&img src=&/96f95808bbe227f47ff6a66d3189487c_b.jpg& data-rawwidth=&197& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&197&&比如孙红雷方圆都可以驾驭。&br&&br&&img src=&/480f084a517d777fefd8f0_b.jpg& data-rawwidth=&249& data-rawheight=&255& class=&content_image& width=&249&&&img src=&/7414427fca4a58edf616_b.jpg& data-rawwidth=&229& data-rawheight=&195& class=&content_image& width=&229&&陈道明也是方圆自如的代表。&br&&br&&p&&b&心形脸&/b&&/p&&p&额头宽，下巴窄，颧骨宽，可以戴高度小一点的显得小巧，切忌戴两边向上翘的，会把注意力全引到你的大额头上面去，同样避免过大的眼镜。下面宽一些，棱角分明一些，可以有效中和你的尖下巴。&/p&&img src=&/f309e3e02ee2151aadc0_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&400&&&br&&p&心形脸对比：&/p&&p&&img src=&/ddf_b.jpg& data-rawwidth=&419& data-rawheight=&433& class=&content_image& width=&419&&&img src=&/7c136ffc3bfd3a90ee1e82e637eef818_b.jpg& data-rawwidth=&237& data-rawheight=&367& class=&content_image& width=&237&&方大同身为心形脸，下巴非常圆，如果再戴下半部分比较圆的眼镜，就看起来囫囵一片。方的比较适合他。&/p&&br&&p&有了眼镜和帽子现在已经基本可以达到什么效果呢？我们可以预览一下。&/p&&p&after&/p&&img src=&/95aa02f48af99e17bccb_b.jpg& data-rawwidth=&253& data-rawheight=&227& class=&content_image& width=&253&&&br&&br&&p&before&/p&&img src=&/a9bb4b55d7_b.jpg& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&243& class=&content_image& width=&365&&&br&&p&虽然还是很丑。。。。但是已经是可以接受的丑了。。。&/p&&br&&br&&p&有了帽子和眼镜，脸部的重头戏就已经可以了，接下来是细节的完善。&/p&&br&&p&&b&4. 眉毛&/b&&/p&&br&&p&眉毛实际上是一个一直被男人忽视的点，纯种直男甚至不知道女人是要修眉的，他们压根就不知道世界还有修眉这一项居家旅行外出游玩的必备技能。实际上不修眉也可以过好这一生，但是现在不是要提高外表的分数嘛，所以是有用的全都用上了。&/p&&br&&p&&img src=&/a421d9ab94da84a78881_b.jpg& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&139& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&/a421d9ab94da84a78881_r.jpg&&典型的女人的眉毛是左边，比较细，弧度比男性的大，尾部尖。典型的男人眉笔是右边，比较粗，弧度稍小，尾部钝。&/p&&p&但这个并不绝对，女人也有弧度小的眉毛，也可以很好看。&/p&&p&而男人，世界也就日本男人喜欢细眉毛吧。。。&/p&&br&&p&男人修眉的原则就是：&/p&&p&1.动得越少越好。&/p&&p&2.保持弧度越小越好，弧度大了会有娘气。&/p&&p&3.保持原来的形状，不要修成完全不同的形状（实际上你也很难做到）。&/p&&br&&p&需要的工具有：&/p&&p&1.笔（要能洗得掉的。。。）&/p&&p&2.婴儿爽身粉&/p&&p&3.修眉刀&/p&&p&&img src=&/c66e6652449efc5dd66c_b.jpg& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&181& class=&content_image& width=&357&&4.牙刷&br&&/p&&p&5.修眉剪&/p&&img src=&/bf3ab1bfa6f_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&br&&p&先在眉毛和额头上涂一点婴儿粉，可以吸油，一会更容易修剪。&/p&&br&&p&&img src=&/6cdb5b6bbadaf473ddc804_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&400&&接着用笔画出两条竖线两条横线，竖线要和鼻子两侧重合，也就是说你的眉心距的宽度就应该是鼻梁的宽度为最佳。如果眉毛间距特别小，快连起来，会给人一种小肚鸡肠的感觉。横线要把眉笔最浓密处包括进去，横线外面的是准备修掉的部分（比如红圈）。&/p&&p&如果你的眉心距已经大于鼻梁宽度了，那就沿着眉毛边画两条竖线，仅仅是为了保持修剪时的整齐一致用。&/p&&br&&p&&img src=&/e9fcbdb8b56f30ac03223e0_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&400&&紫色的是要剪掉的部分，绿色的是刮掉的部分。&/p&&br&&p&首先用牙刷把眉毛向上刷，然后剪掉超出红线的部分。然后用刮刀刮掉绿色部分（小心别刮破皮）&/p&&br&&p&效果大概是这样：&/p&&img src=&/0e96cb54f02d8b622cbf7902_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&176& class=&content_image& width=&400&&&br&&p&接着&/p&&p&&img src=&/3f3e8e1af55e3b1a01400_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&176& class=&content_image& width=&400&&用刀刮掉红线以上的部分，把这些零散的眉毛刮掉，可以让眉毛看着更集中，更精神，你的眼神也会变得更犀利。记住，这一步很难，如果可以的话最好是找一家店让别人来做，如果你的作死系数和我一样高，你可以自己对着镜子做，但是，&b&必须先用笔标出来两条线！不然你两边肯定不对称！&/b&&/p&&p&而且，&b&千万记住，要按直线刮！不要刮出弧度！&/b&犀利还是娘炮区别就在此一举！&/p&&br&&p&最后的成品应该是这样&/p&&p&after:&/p&&p&&img src=&/7aa3ccafb48f4d1a33dd092_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&176& class=&content_image& width=&400&&before:&/p&&img src=&/c6ee682444ceddbc07edcbbdf4cdccb0_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&400&&&br&&p&是不是整洁多了。&/p&&br&&p&&b&5.胡子&/b&&/p&&br&&p&国外做过多项研究，2012年澳大利亚新南威尔士大学的研究（&a href=&///?target=http%3A//beheco.oxfordjournals.org/content/early//beheco.arr214.abstract& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Beards augment perceptions of men's age, social status, and aggressiveness, but not attractiveness&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）表明，胡子给人一种更激进，更有侵略性，更高社会地位的感觉。&/p&&p&&img src=&/3a72573a4eed60a946040_b.jpg& data-rawwidth=&511& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&/3a72573a4eed60a946040_r.jpg&&但是和吸引力无关。&/p&&br&&p&2008年英国的研究（&a href=&///?target=http%3A///science/article/pii/S1748& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The effects of facial hair manipulation on female perceptions of attractiveness, masculinity, and dominance in male faces&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&表明胡子多代表了侵略性和男性气息还有社会地位，但是小胡碴是最吸引人的。&br&&br&1990年的研究（&a href=&///?target=http%3A///content/sbp/sbp/8//art00019& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&THE INFLUENCE OF FACIAL HAIR ON IMPRESSION FORMATION: ingentaconnect&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）表明胡子确实增加了吸引力。&br&&br&中国没有类似研究，在我身边女性的小范围调查之后，我发现，看脸的最多，其次是喜欢胡子的，喜欢没胡子的人数最少。比如长得帅的胡子确实可以增加吸引力，长得不好看的还是要以干净为主。像吴秀波那种，胡子是可以加分的。&br&&img src=&/f2cc0b01d49c5db19bc0b11f1edfe37a_b.jpg& data-rawwidth=&317& data-rawheight=&277& class=&content_image& width=&317&&&br&但是有这么个问题：如果你留胡子让人感觉邋遢，绝对会减分。如果你刮干净胡子，最多不加分，至少不减分。&br&&br&胡子的减分效果有多拔群？来看对比图：&br&&img src=&/51ebc5ee53cde2225574d_b.jpg& data-rawwidth=&205& data-rawheight=&203& class=&content_image& width=&205&&&img src=&/2d301dc67ae1c6d84a7c58_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&327& class=&content_image& width=&299&&唉，惨不忍睹。。。&br&&br&所以，我建议，&b&在前期形象改变过程中，不要留胡子，我们先保证不扣分。因为你拿捏不好整体的感觉，如果整体感觉猥琐，胡子会让你更猥琐。只有到了后期你对自己的形象已经掌握自如了，眼神也变得深沉犀利起来，再考虑加分的事情，这时留胡子可以锦上添花。&/b&&br&&br&再说胡子种类。虽然西方女性会喜欢络腮胡，一是大部分中国男人没那个能力，二是中国女人会觉得那种有些极端。&br&&br&适合亚洲人的胡子有&br&&img src=&/e91fabea1_b.jpg& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&307& class=&content_image& width=&319&&&br&&img src=&/dfa7f2c4599_b.jpg& data-rawwidth=&195& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&195&&络腮胡代表的是张力，侵略性，冷酷，不苟言笑。&br&&br&而其它胡子代表的往往是忧郁，颓废，野性，沉稳。&br&&img src=&/ea4d993bd3c2b7bb33d91ba1a5059c78_b.jpg& data-rawwidth=&267& data-rawheight=&313& class=&content_image& width=&267&&&img src=&/28a65ce7e774bc048b5b_b.jpg& data-rawwidth=&231& data-rawheight=&249& class=&content_image& width=&231&&&img src=&/40a395fef7a9671bebaf769f06c56993_b.jpg& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&221& class=&content_image& width=&245&&&br&没有必要刻意追求络腮胡，或者人中和下巴的那条连接线，有的人为了这条线而天天剃那里。。。而且圆脸的话就算你能长络腮胡也不要留，会显得脸更大。&br&&br&同时人中和下巴的胡子最好有平衡，像是这样：&br&&img src=&/7c68b1c497fb237f419a4e80c735a23c_b.jpg& data-rawwidth=&217& data-rawheight=&245& class=&content_image& width=&217&&&br&你可以上面多下面少：&br&&img src=&/d1ad1465c8bee8c4d649_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&379& class=&content_image& width=&395&&&br&但是千万不要只留上面人中的胡子而不留下巴的胡子。由于中国的特殊历史，这种人会被认为是贼眉鼠眼，因为：&br&&img src=&/45f31e4d08c13e73dbb9_b.jpg& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&285& class=&content_image& width=&285&&&br&所以像下面这两张图都不会加分：&br&&img src=&/fcd66d3557528fdaacd622_b.jpg& data-rawwidth=&209& data-rawheight=&215& class=&content_image& width=&209&&&img src=&/6f76215baa8fc3bf6aedad_b.jpg& data-rawwidth=&191& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&191&&&br&而只留下巴的胡子却不留人中的胡子的话，会显得脸很大。同时还真没几个人这么留，我举两个例子你就会放弃这种留法了。。。&br&&img src=&/278fdad898d7fb1ff3171505_b.jpg& data-rawwidth=&277& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&277&&&img src=&/7576dffad646637ccadc549_b.jpg& data-rawwidth=&236& data-rawheight=&325& class=&content_image& width=&236&&当然，他俩不全是胡子的问题。。。。。。&br&&br&即使你帅如吴彦祖：&br&&img src=&/e64c2e9f43d836e2887bcbcf3c119a58_b.jpg& data-rawwidth=&179& data-rawheight=&193& class=&content_image& width=&179&&&img src=&/ea707b0ecbabbf3ef5f5a21_b.jpg& data-rawwidth=&241& data-rawheight=&329& class=&content_image& width=&241&&&img src=&/e58c5127bc96aee4f3e8e5a426a30405_b.jpg& data-rawwidth=&197& data-rawheight=&233& class=&content_image& width=&197&&已经到达怎么折腾都tm帅的地步了，仍然是第三张嘴巴上下都有的更好看一些。&br&更何况，这种假设。。。呵呵你想多了。&br&&br&不过记住，&b&前期你最好还是都剃干净了保险！&/b&&br&&br&&b&6. 口腔卫生&/b&&br&&br&口腔卫生包括牙齿和整个口腔的清洁程度（比如口气）&br&一口白牙的加分是极大的，尤其是Kiss的时候。&br&&br&但是大部分人的牙都是淡黄色的，电视和广告上面的白牙是经过了ps处理的。&br&随着年龄的增长，牙齿表面的珐琅是会不可避免地颜色越来越深的。市面上也有很多美白牙贴以及更复杂的产品，这些产品作用的机理是氧化漂白牙齿表面的珐琅，使其颜色变浅。所以，长期吸烟或喝咖啡造成的牙齿颜色变深效果不大，因为这些污渍已经深入到牙齿内部了。而停留在牙齿表面的污渍可以被去除。&br&&br&研究表明，&b&牙齿美白并不会对牙齿造成永久伤害&/b&，刚美白过后会有短期的牙齿变敏感的经历，让人感觉牙齿好像被剥了一层皮，实质上这只是暂时的，过几天不适感会消失的。&b&但是漂白剂对牙垠的伤害的存在的！&/b&尤其是自己在家里使用不当，或者使用频率过高。长期使牙垠接触漂白剂可能会导致牙垠萎缩。因此我建议各位如果真想美白的话，&b&一定要去正规的牙医那里&/b&，千万不要信美容店的那些打工小妹（即使她们自称什么高级顾问啊专家之类的）。&br&&br&不过我推荐大家坚持刷牙（这要求不高我不说你们也能做到），使用牙线清除脏东西，一到两年的时间可以使牙齿恢复本来颜色。&br&&br&再说口气，80%的口气来源于口腔，在于口腔不够清洁，牙缝之间塞了脏东西长期发酵形成。因此刚才建议的刷牙就特别有用，为了双重保险还可以在刷牙之后使用漱口水，一天两次。只有少数人的口气是来自身体内部，比如糖尿病、肝病、呼吸道感染、慢性支气管炎等等。&br&&br&当然，大蒜、洋葱、韭菜这种。。。。。。不用我说了吧。&br&&br&&b&7. 脸部卫生&/b&&br&&br&如果你是青春期满脸痘，那真是没办法了。。。去看皮肤科吧，不过估计看了也没什么大用，只能硬挺过去这几年了。但是我的答案的目标读者应该不是青春期。青春期过后，脸上如果留下了痘印痘坑，不严重的话，作为直男其实没太大关系。如果脸上实在坑太多，都可以登陆嫦娥一号了，建议有条件的话还是去做一个激光治疗。&br&&br&正常人，正常直男，最大问题是对脸部不够重视，每天早上洗脸就是用水抹一把（因为起来晚嘛），或者好一点的用点洗面奶就没了。用了一天电脑，脸上和头发上去变得巨油，脸上反光，头发变成一柳一柳的，这就是看上去不干净的主要原因。洗脸必须一天两次，洗完脸后至少要涂保湿的乳液。如果你比较懂，爽肤水乳液精华素日霜晚霜隔离防晒都有的话……你肯定不会沦落到看这篇文章……正常的补水可以有效抑止油光，一周二次面霜就更好了。面膜也分为清洁的、滋养的、补水的、焕颜的、美白的、祛皱的等等……你们直男就用清洁或者补水的就行了。&br&&br&脸上的痘印和痘坑也可以稍微涂一点bb霜来淡化，bb霜这种东西护肤品男士柜台没有，要去女士柜台买，买吧。。。别嫌别扭。。。让售货员给你挑一个和你肤色搭的。&br&&br&还有头发的卫生，年轻人头发基本一天不洗就会油，而且大部分男的都会有头皮屑。&b&头皮屑千万不能有！&/b&否则就是负分滚粗的水平。理想的是每天早上洗好头发，吹干，打上定型，精精神神地上班上学去，不要睡得乱七八糟的就往门外跑，你好歹时间来不及戴个帽子啊。。。&br&&br&&b&其实女人对直男的要求不多，口腔和脸部清洁做到位了就已经谢天谢地了，头发精心吹过，衣服干净得体，散发洗衣液的味道，就已经可以战胜80%的直男了。。。&/b&&br&&br&&b&8. 衣服&/b&&br&&br&知乎上关于男士穿衣的东西已经很多了。不过我这篇的主旨不是介绍各种风格，介绍各种西装或者介绍什么的，我这篇的主旨是——&b&首先你得穿得像个正常人！&/b&&br&&br&&b&比如世界上最反人类的设计——格子衬衫。&/b&再没有一个其他的图案能做到如此毫无美感，却又如此流行的境地。翻开你的衣柜，数数格子衬衫，有几件？全扔了吧。I'm serious。这就是你穿衣服被认为土的首要原因。&br&&br&我为何如此黑格子衬衫？因为它实在是太丑了，无论什么颜色的格子，无论多大间距，无论宽窄粗细如何变化，上至burberry，下至uniqlo，都逃不过浓浓的城乡结合部风情。&br&&br&格子衬衫原罪之一：&b&颜色越多，看着越土&/b&。&br&&br&&img src=&/99fafbead781a4_b.jpg& data-rawwidth=&327& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&327&&&br&&img src=&/92f08fd74b7edabd7a8fec54c8c7a485_b.jpg& data-rawwidth=&283& data-rawheight=&419& class=&content_image& width=&283&&&br&格子衬衫原罪之二：&b&颜色越亮，看着越土&/b&：&br&&img src=&/5b79c2e4e1b9fd696004_b.jpg& data-rawwidth=&203& data-rawheight=&357& class=&content_image& width=&203&&&img src=&/26eab827d5fe16a60c8f33_b.jpg& data-rawwidth=&257& data-rawheight=&379& class=&content_image& width=&257&&&br&格子衬衫原罪之三：&b&免疫脸部加成。真真正正地做到了不以貌取人。&/b&&br&&br&&img src=&/bdf9eb3a77eab01f7d7f97a_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&417& class=&content_image& width=&293&&&br&&img src=&/47cd708ab3b8d613b843c7_b.jpg& data-rawwidth=&325& data-rawheight=&427& class=&content_image& width=&325&&&br&&img src=&/b76952eacd3_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&img src=&/5ce05403f_b.jpg& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&337& class=&content_image& width=&307&&&br&&b&格子衬衫原罪之四：非红即蓝。红蓝色占了90%的格子衬衫，就跟你一上火车卧铺车厢发现所有人吃的都是康师傅红烧牛肉面一样。&/b&&br&&img src=&/28b946ba76_b.jpg& data-rawwidth=&277& data-rawheight=&377& class=&content_image& width=&277&&&img src=&/67ed450d4dad_b.jpg& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&377& class=&content_image& width=&331&&&img src=&/5ca44e0ea90bb7676e30_b.jpg& data-rawwidth=&291& data-rawheight=&293& class=&content_image& width=&291&&改革开放35年，坐了这么多年火车，吃了这么多年泡面，咱能换个口味吗？？？&br&&br&格子衬衫原罪之五：&b&免疫品牌加成。&/b&一线大牌瞬间变淘宝货。&br&LV：&br&&img src=&/891b5fe03a37f1f23dd6_b.jpg& data-rawwidth=&167& data-rawheight=&345& class=&content_image& width=&167&&&br&burberry:&br&&img src=&/da5b1ca905_b.jpg& data-rawwidth=&273& data-rawheight=&425& class=&content_image& width=&273&&&br&ralph lauren:&br&&img src=&/c0c239a27f850d672c60_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&427& class=&content_image& width=&303&&&br&真的，我求求你们了，别tm穿了。。。&br&什么？你觉得上面那些都很好看？来人，拉到那边电击治疗室做做思想工作去。&br&&br&&b&带大logo的t恤或者任何衣服都不要穿。&/b&&br&尤其是这种：&br&&img src=&/93da01afe23e_b.jpg& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&419& class=&content_image& width=&331&&&b&看到那两个醒目的字母了吗？那就是说你呢。&/b&&br&&br&logo完全没有是最好。&br&&br&&b&不合身的衣服不能穿。&/b&直男的问题是为了舒服而穿过于宽松的衣服。&br&&img src=&/d017f413a4a08ecd940bcadfa4ec3cf1_b.jpg& data-rawwidth=&221& data-rawheight=&407& class=&content_image& width=&221&&就连金秀贤穿不好衣服就给人感觉是肥了一圈。&br&&br&还有直男最喜欢的裤子是这样的：&br&&img src=&/6f2c54db9e56a850c6f51e425db1c2ad_b.jpg& data-rawwidth=&263& data-rawheight=&421& class=&content_image& width=&263&&显得腿粗又短，一走路两腿虎虎生风，还觉得自己真气鼓荡。&br&&br&合适的西服是什么样子的？&br&&img src=&/e990d1b6dc44704db56a_b.jpg& data-rawwidth=&257& data-rawheight=&413& class=&content_image& width=&257&&马上就瘦了吧。&br&&br&合适的牛仔裤是什么样子的？&br&&img src=&/98f8bd46ca14d06b75f0d4_b.jpg& data-rawwidth=&283& data-rawheight=&504& class=&content_image& width=&283&&&br&不要跟我提什么hiphop style，这种东西在国外也是非主流。&br&&img src=&/39b5640dfa7d70bbe0625_b.jpg& data-rawwidth=&383& data-rawheight=&297& class=&content_image& width=&383&&而且你也不看看那些hiphop明星长得都什么样。。。咱能学点好吗。。。。&br&&br&&b&接下来说颜色。&/b&&br&&br&&b&首先你不能穿一身黑。&/b&你以为你一身黑很教父，很黑帮老大，很哥特，很朋克，你以为你穿一身黑就狂拽酷炫潮，类似于：&br&&img src=&/c1fdfda6d0d05288d2bedbf_b.jpg& data-rawwidth=&237& data-rawheight=&405& class=&content_image& width=&237&&&br&但实际上，我相信以你们的审美和身材，你们最后穿出来的效果是这样的：&br&&img src=&/cd4d686decfd58d48b721b6_b.jpg& data-rawwidth=&249& data-rawheight=&389& class=&content_image& width=&249&&&br&其次你不能穿一身白。别看两集小时代就迷上白色了，你穿上一身白的效果多半也是这样：&br&&img src=&/dcad448cc6f636ec8bd9a96_b.jpg& data-rawwidth=&287& data-rawheight=&397& class=&content_image& width=&287&&简直亮瞎眼。&br&而且穿这么一身白你去吃沙县，衣服溅上几滴油。。。嘿嘿嘿。那画面太美我不敢想。&br&&br&一身红，一身绿，一身黄……我相信你们的智商，我就不说了。&br&&br&但是你可以主要部分是黑色，配一点其它颜色的装点。&br&&img src=&/e69f8bcefd34b0dee25dc9efb042682f_b.jpg& data-rawwidth=&191& data-rawheight=&361& class=&content_image& width=&191&&他的包和鞋还有露出的衬衫都不是黑色的，起到了很好的点缀的作用，也让整体有了层次感。&br&&br&&img src=&/096f409e7b0eb2176ae3_b.jpg& data-rawwidth=&203& data-rawheight=&397& class=&content_image& width=&203&&帽子，衬衫领口，鞋，手套，都是黑色中的点缀，整体不再呆板。&br&&br&注意：你点缀的颜色最好不要是特别鲜艳刺眼的。这么搭配是可行的，但是放到你身上多半是不可行的，当你练成了搭配的直觉再来谈这个。&br&&br&当然，你完全可以不必穿一身黑，但是你可以把几个和黑色相近的颜色（不同程度的灰色或其它深色）放到一起，就更显层次感：&br&&img src=&/5709ee6dfbb06d4893bb1_b.jpg& data-rawwidth=&195& data-rawheight=&435& class=&content_image& width=&195&&&br&关于层次感后面还有重点讲解。&br&&br&除了黑灰色系，其他颜色实际上很难进行类似的搭配。藏青色由于颜色很深，有时也可以这么搭配，但是难度已经比黑色高一个等级了。&br&&img src=&/bec056d0ff_b.jpg& data-rawwidth=&235& data-rawheight=&355& class=&content_image& width=&235&&&br&其他颜色基本没有类似的搭配（同一色系的不同深浅为主放一起）了。主要是因为你这么搭还不如配点别的色系简单好看。&br&&br&关于其他色系搭配。&br&&br&&img src=&/1a771a431e04dca383ed17_b.jpg& data-rawwidth=&109& data-rawheight=&113& class=&content_image& width=&109&&颜色分冷暖色，上面的偏红橙的看起来就很暖，偏蓝的看起来就比较冷。一般来说，在几种不同颜色搭配的时候，往往有一个主色调，配上一两个副色调。主色调的面积最大，一般是露在最外面的一件，配色面积要相应减小。&br&&br&天气凉的时候穿冷色调，天气暖的时候穿暖色调。因为人终究是大自然的生物。像变色龙一样，跟随大自然改变衣服的颜色，会有一种和周围天气和谐的感觉，如果反着穿颜色，就显得和自然不和谐。&br&&br&除了冷暖色调，还有一个中性色调，就是黑，白，灰，还有卡其色&br&&img src=&/6f2ffe2ce6ddce_b.jpg& data-rawwidth=&153& data-rawheight=&121& class=&content_image& width=&153&&&br&中性色调不分冬夏。白t恤，黑外套，这都是万古不变的固定颜色。&br&&br&也由于冬天冷夏天暖的色调趋势，一般越厚的外套采用的颜色就越暗，而越薄的颜色就越浅。所以当把很多件衣服穿在一起的时候，尽量采用从外向内越来越浅的原则。&br&&br&&br&&img src=&/d1332e3eeeb9bf3ab6d5ba_b.jpg& data-rawwidth=&217& data-rawheight=&431& class=&content_image& width=&217&&这是最直观的一个示例，从外到内，颜色越来越浅，主色调是藏青的风衣，里面的西装和风衣属于相近颜色但是会浅一些，马甲颜色更浅，露出面积明显减少，领带属于暖色调，只露出一小块，起个点缀作用，白衬衫是中性颜色，但由于白色视觉面积很大，所以露出面积也要少。&br&&br&由于暖色调看起来活泼明快，和冷色调搭配在一起会形成相若鲜明的对比，所以在主色调是冷色的时候，暖色的面积要少，不然会喧宾夺主，给人的感觉是不和谐。&br&&br&&img src=&/7e3adb393b81ed553bf1_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&405& class=&content_image& width=&211&&你甚至可以只靠一个包来点缀。&br&&br&或者一条围巾。&br&&img src=&/afced5c2810a_b.jpg& data-rawwidth=&295& data-rawheight=&437& class=&content_image& width=&295&&&br&&br&当然这并不是唯一的穿法，这只不过是比较不会犯错的穿法。当基本的穿衣直觉养成了之后，你可以适当加大暖色的面积，以达到更亮骚的效果。&br&&br&&img src=&/7eee354aac810a_b.jpg& data-rawwidth=&199& data-rawheight=&417& class=&content_image& width=&199&&整条裤子都采用鲜艳的颜色，由于面积非常大，所以采用了偏卡其色一点使其不会过分暖。而且这种搭配对腿型要求很高，因为别人对你的视线的中心会转移到你的腿上去。&br&&br&&img src=&/521a6ee50529be8dcd9fe9b04fc6556b_b.jpg& data-rawwidth=&197& data-rawheight=&345& class=&content_image& width=&197&&&br&更激进一点的就像这样，主色是暖色浅色外套，其它全是深色。不过这种穿法需要你有一定的时尚基础，也就是说当你周围所有人都说你是个穿衣有品的潮男的时候，你才可以这么穿，否则你这么穿效果就会变成这样：&br&&img src=&/0dcf728dd81_b.jpg& data-rawwidth=&175& data-rawheight=&437& class=&content_image& width=&175&&哥们这雨衣不错啊。&br&&br&或者采用偏冷一点的鲜艳的绿色：&br&&img src=&/f333ba2bd99bd9e8d143a6a_b.jpg& data-rawwidth=&235& data-rawheight=&345& class=&content_image& width=&235&&&br&&br&总的来说，除了最后几张图，上面的方式都是以中性色彩为主色，配有一点点鲜艳的色调来搭配。这是一个看上去既有品又稳妥的方式，基本上不会出错。&br&如果在此基础上想要冒险一点，可以把纯的中性颜色换成花的中性颜色，例如：&br&&img src=&/57bfe0cb39eed8649762c_b.jpg& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&/57bfe0cb39eed8649762c_r.jpg&&&img src=&/87a1e17b0caed8f02419_b.jpg& data-rawwidth=&199& data-rawheight=&409& class=&content_image& width=&199&&&br&再骚包一点的话，主色就可以是鲜艳一点的颜色了：&br&&br&&img src=&/e0fa672cccc5ba35b6331b_b.jpg& data-rawwidth=&397& data-rawheight=&433& class=&content_image& width=&397&&&br&不同的非中性颜色的搭配原则大概有三种选择方法。&br&&img src=&/651ef5a4b07a1b89a444d_b.jpg& data-rawwidth=&353& data-rawheight=&315& class=&content_image& width=&353&&色轮中我们有三原色：&br&&img src=&/b1a1f6aa00db48e518ca4_b.jpg& data-rawwidth=&163& data-rawheight=&143& class=&content_image& width=&163&&&br&还有三辅色：&br&&img src=&/11c526dd5b8cc24624b77_b.jpg& data-rawwidth=&149& data-rawheight=&135& class=&content_image& width=&149&&&br&三原色和三辅色这种平均分布在色轮上的颜色，适合身上元素较多互相平衡所用。但是颜色并不是越多越好，三种颜色集齐的时候大概就是这样的感觉：&br&&img src=&/160f23fa5f7b37f58aafd5c_b.jpg& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&425& class=&content_image& width=&289&&&img src=&/23facfe42d0_b.jpg& data-rawwidth=&91& data-rawheight=&325& class=&content_image& width=&91&&有一种你在孔雀开屏的感觉。&br&&br&所以我们一般选用三原色或三辅色中的两种，再填充以大量的中性颜色。&br&&img src=&/f924de999ada81e46e053_b.jpg& data-rawwidth=&231& data-rawheight=&417& class=&content_image& width=&231&&&img src=&/ccb35d4fb8d22900cc2dc_b.jpg& data-rawwidth=&193& data-rawheight=&407& class=&content_image& width=&193&&&img src=&/dabc4983_b.jpg& data-rawwidth=&185& data-rawheight=&433& class=&content_image& width=&185&&&img src=&/76c941071efa651a16f61aba26ddf6f6_b.jpg& data-rawwidth=&199& data-rawheight=&413& class=&content_image& width=&199&&&br&我们还可以选择补色还搭配。&br&&img src=&/3aa19a48adceb072f19171_b.jpg& data-rawwidth=&207& data-rawheight=&191& class=&content_image& width=&207&&色轮上面直径对应的两种颜色都是补色，不是只有黄紫这两个。&br&补色的特点是两个颜色拼在一起会形成极强的对比反差，这种反差会极其吸引眼球。所以可以舞台上或者上镜时使用。&br&&img src=&/07bda6e294_b.jpg& data-rawwidth=&165& data-rawheight=&375& class=&content_image& width=&165&&&img src=&/d4dd541104d_b.jpg& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&419& class=&content_image& width=&313&&&img src=&/db79a2e215ab18a2c506a4c_b.jpg& data-rawwidth=&195& data-rawheight=&315& class=&content_image& width=&195&&&img src=&/c2c2fa88c3367ceb55b2_b.jpg& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&425& class=&content_image& width=&313&&&br&不过，有一个大忌，就是红和绿虽然互为补色，但千万不要一起穿！&br&&img src=&/7da7b2d662f81e0cf5089_b.jpg& data-rawwidth=&241& data-rawheight=&431& class=&content_image& width=&241&&是不是不太和谐？&br&&br&实际上穿你身上会更不和谐，因为你比他丑很多。。。。。。&br&&br&&b&讲了这么多，我只希望你们能记住最开始说的：&/b&&br&&b&1.一身中性的颜色（如黑白灰卡其）。&/b&&br&&b&2.中性颜色配上深色（深棕或藏青）。&/b&&br&&b&3.主要深色配上一点点鲜艳颜色的点缀。&/b&&br&&br&掌握了这三种变化，基本上你的颜色搭配就基本过关了。&br&&br&说完了颜色，我们再来说款式。&br&&br&实际上春秋是最容易穿出层次感的季节。夏天太热，穿一件t恤已经嫌多，还能往哪层次？冬天太冷，羽绒服裹得严严的，什么层次也都遮住了。这属于没有办法的。&br&尤其是需要穿羽绒服的季节，羽绒服是一种完全穿不出美感但有时候你不得不穿的衣服。但是这不代表你羽绒服里面就可以瞎穿了！比如说你去约会。&br&本来你在外面是这样的：&br&&img src=&/2fc068ce75e_b.jpg& data-rawwidth=&213& data-rawheight=&315& class=&content_image& width=&213&&和姑娘走进饭店，你忍住了没脱。&br&和姑娘走进电影院，你忍住了没脱。&br&和姑娘走进了宾馆，这回你忍不住了！&br&&br&然后，你脱掉了羽绒服，潇洒地往床上一甩，转身去卫生间，把你挺拔的背影留在了姑娘眼里：&br&&img src=&/17bf54a4e5a0de26aeea3aa3f48d05ee_b.jpg& data-rawwidth=&477& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&477& data-original=&/17bf54a4e5a0de26aeea3aa3f48d05ee_r.jpg&&相信我，你出卫生间时，姑娘已经没了。。。&br&&br&上面有那么多图片，那些所有春秋季节穿的，你都可以套在羽绒服里面啊！&br&&br&总的来说，一套有层次感的衣服可以包括一件衬衫（可加领带）（或用t恤代替），外面套毛衣或马甲，再外面套夹克或休闲西装，再外面就是你穿在最外面的大衣。配件有帽子围巾手套。一般来说除了哈尔滨内蒙古和新疆北部，这一套冬天是不会冷的。&br&这种搭配前面的图片有很多，我就不重复发图了。&br&&br&当然直男懒的话，又不是重要约会，你可以穿得简便一点，这就涉及到了毛衣的合适穿法。&br&&br&先说禁区：&br&&br&&b&不能穿太大的！不能穿太大的！不能穿太大的！&/b&&br&&img src=&/4b334b688e09b266d5d4f123c679cb9b_b.jpg& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&431& class=&content_image& width=&313&&&br&&img src=&/bffc01f247bc9b8f2a9df_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&431& class=&content_image& width=&301&&这是麻袋！不是毛衣！&br&&br&我知道特别紧身的毛衣你们都不会买，看上去很gay。但是毛衣这种东西，两个月之后就完全没有型了，会变很松，所以如果一开始你就买宽松的，几个月后很可能就已经松成麻袋了。所以买的时候最好不要买特别宽松的。&br&&br&除了大小之外，还有一些图案是一定要避免的：&br&&img src=&/4faa9eb8b07be445c29d_b.jpg& data-rawwidth=&233& data-rawheight=&429& class=&content_image& width=&233&&&img src=&/ec0ffad0ff1ee6c4a843_b.jpg& data-rawwidth=&231& data-rawheight=&413& class=&content_image& width=&231&&&img src=&/38d6e05f5d5916aeee60b2b_b.jpg& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&415& class=&content_image& width=&297&&这种小鹿图案，是淘宝爆款啊！但是我不是来写软文的，我是来黑的！别穿！土！&br&&br&国外有一种叫做ugly christmas sweaters的毛衣，专门指圣诞节主题的（包括上面的小鹿），花纹莫名其妙，颜色眼花缭乱：&br&&img src=&/fb84a9ed51b788a3ff310d0fdbc3883f_b.jpg& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&379& class=&content_image& width=&289&&&img src=&/fc698c67f418eaae3f19ccd_b.jpg& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&375& class=&content_image& width=&321&&当然，这么极端的东西我不说你们也不会穿。。。。&br&但是，在中国无论淘宝还是商场里面耳熟能详的毛衣还有这几种：&br&&br&&img src=&/fa5670fcc6e093e73211_b.jpg& data-rawwidth=&191& data-rawheight=&213& class=&content_image& width=&191&&顶端拉链的。&br&&br&&img src=&/e96ecdf64_b.jpg& data-rawwidth=&193& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&193&&翻领的。&br&&br&&img src=&/564b31d3cae_b.jpg& data-rawwidth=&153& data-rawheight=&221& class=&content_image& width=&153&&菱形花纹的。&br&&br&以及同等乱七八糟花纹的，我就不一一穷举了。&b&这些全都不要穿！！！&/b&土！！！为什么说它土？你们知道我上面三幅图是从哪个牌子下找来的产品吗？算了我还是不公开黑了。。。（快给我封口费！！！）&br&&br&基本上来说，纯色的要比花纹的要好很多，纯色的也最好选中性颜色。&br&&br&在欧美以衬衫和西服为基石建立起来的fashion中，毛衣大致有两种款式比较常见。&br&&br&一是套在衬衫外面的&br&&img src=&/fda20fcd1ad18d660c300_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&/fda20fcd1ad18d660c300_r.jpg&&&img src=&/1437ee62aceab1da6f4102_b.jpg& data-rawwidth=&229& data-rawheight=&435& class=&content_image& width=&229&&V领或圆领都可以。&br&&br&一种是前开襟的，全开或半开，半开的上面已经喷过了，这里不推荐。全开的有钮扣和拉链两种。&br&&img src=&/c24a969d79fe695eb943af_b.jpg& data-rawwidth=&249& data-rawheight=&405& class=&content_image& width=&249&&但是这种毛衣一般很薄，并不是特别保暖。如果厚一点的话，大概就是这样：&br&&img src=&/d15bc00eb76b8a354ad8a_b.jpg& data-rawwidth=&269& data-rawheight=&431& class=&content_image& width=&269&&不过这种毛衣有一个潜在风险：它会越来越松，尤其是下摆，松到最后，下摆就已经完全不贴身，张牙舞爪，走路咣荡来回摆，像是布袋和尚。&br&&br&在中国，日常生活中我们更多的是接触asian式套头毛衣，这种毛衣在韩剧中非常常见。&br&&img src=&/0821afac6c8fb05b172ded132b1ba24e_b.jpg& data-rawwidth=&197& data-rawheight=&205& class=&content_image& width=&197&&&img src=&/ba0a9ea8cf43e6ffd1961_b.jpg& data-rawwidth=&195& data-rawheight=&323& class=&content_image& width=&195&&&img src=&/49b23a01ead11f2e81b99_b.jpg& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&259&&&img src=&/c764e309cc89_b.jpg& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&345& class=&content_image& width=&279&&套头毛衣的衣领可高可低，外面都可以搭配风衣，里面都可以穿衬衫，非常灵活省事。&br&啊，忽略最后一张的脸吧。。。。（不过这不就是我们的主题吗？男的长得丑怎么办！）&br&&br&&br&再说说夏装。&br&在夏天，只要穿得超过一件就会热死，那怎么办？&br&&img src=&/f68afeda4aed1798809fefd9ad486844_b.jpg& data-rawwidth=&283& data-rawheight=&407& class=&content_image& width=&283&&我们仍然可以有亮点，这张图里的亮点是：墨镜，包，手表，领带。&br&&br&一般来说，在夏天，如果你想穿得稍微正式一点，比如第一次约会之类的，你可以选择短袖衬衫加长裤：&br&&img src=&/d075a653b7e10de52933_b.jpg& data-rawwidth=&251& data-rawheight=&437& class=&content_image& width=&251&&在穿得少的时候，一个皮带都可以成为亮点，甚至仅仅是皮带扣就可以撑住气场。&br&&br&而且衬衫最好是长袖衬衫抽起袖子那种，最好不要买短袖衬衫。&br&为什么？&br&&br&因为你以为你看上去是这样：&br&&img src=&/c24b85b552c5f3a3a5ac_b.jpg& data-rawwidth=&255& data-rawheight=&423& class=&content_image& width=&255&&（注意这张图还有亮点呢，就是那个皮带。墨镜手表和浅色鞋同样也避免了单调。）&br&&br&但实际你是这样：&br&&img src=&/206b1dc63df048b7662b_b.jpg& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&433& class=&content_image& width=&415&&一方面是因为便宜的衬衫毫无设计，袖子向两边支起来，非常丑。另一方面，中国男士的手臂普遍太细。。。&br&&br&当然，正式又好看的代价就是——热。。。。短袖衬衫当然比长袖挽起来凉快了，t恤当然比衬衫凉快了，无袖当然比t恤还凉快了。。。。大裤衩子最凉快！不过如果第一次见面，最保险的办法就是像上面给出的图那样穿，减少见光死的可能性。&br&&br&如果不需要那么隆重，或者你实在太热了，Polo衫加短裤就很好。&br&&img src=&/6c039d5f6bf0c85ffec08e31ac3a0dba_b.jpg& data-rawwidth=&261& data-rawheight=&427& class=&content_image& width=&261&&不过Polo衫这种东西穿不好就会显得老气。&br&要点就是要穿浅色，千万不要立领！！！&br&&br&不过只是和朋友出个门，一件t恤就已经足够了。&br&&br&它可以是紧身款：&br&&img src=&/db8ab9db43de1d873486_b.jpg& data-rawwidth=&177& data-rawheight=&327& class=&content_image& width=&177&&&br&也可以是宽松款：&br&&img src=&/4fc8de02ba19aebe317a6_b.jpg& data-rawwidth=&149& data-rawheight=&339& class=&content_image& width=&149&&&br&可以是纯色，也可以有图案。图案各类实在太多，就不总结了。&br&尽管你只穿一件t恤一件短裤，如果你想的话，墨镜，项链，手链，手表，都是你可以发挥的空间。&br&&img src=&/eaae71b4cb83ce2b46d3e13_b.jpg& data-rawwidth=&169& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&169&&&br&好啦，穿衣话题基本就写到这里，那么初阶篇到这里也结束了。&br&&br&&br&&br&(进阶篇主要是健身类的话题，待继续更新。。。)
邀我的那几个人，我这么玻璃心，一定会在小本本上记下你们的，我今天就去买小本本！ 长得难看并不是世界末日，权力的游戏看过吧？再怎么难看你也比侏儒tyrion
lannister好看，但是他是整部剧里面最受欢迎的人物，把所有其他正常人类远远甩在了身后。 可以不…
&p&&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&/p&&p&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b& &b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&/p&&p&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&/p&&p&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&/p&&p&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&/p&&p&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。&/p&&img src=&/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&/p&&p&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&/p&&p&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&/p&&p&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&/p&&p&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &/p&&p&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b& &b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&/p&&p&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b& &b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b& &b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b& &b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&/p&&p&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&/p&&p&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&/p&&p&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b& &b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b& &b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&///?target=http%3A///song/%3Fspm%3Da1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&/p&&p&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&/p&&p&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&/p&&p&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b& &b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b& &b&豆瓣评价：&/b&&a href=&///?target=http%3A///subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（真想个给作者32个赞）&/b&&/p&&p&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&/p&&p&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b& &b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&/p&&p&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&/p&&p&&b&我无意之间看到一句话：&/b& &b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b& &b&参考&br&&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&/p&&p&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&/p&&p&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&/p&&p&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b& &b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b& &b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b& &b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&/p&&p&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b& &b&有了一个很好的结合。 &/b& &b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b& &b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&/p&&p&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&/p&&p&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&/p&&p&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b& &b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&/p&&p&书籍：&br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&///?target=http%3A///search_video/q_%25E5%259B%259A%25E5%25BE%%%25E8%25BA%25AB%3Ff%3D1%26kb%3D0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 动作参考。&/p&&p&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a class=&member_mention& href=&///people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&/p&&p&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b& &b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址:&br&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTQ2NTg2MDQw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&08 - insanity&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&/p&&p&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&/p&&p&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&/p&&p&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&/p&&p&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&/p&&p&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&/p&&p&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&/p&&img src=&/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&/p&&img src=&/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&/p&&p&&br&&/p&&p&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&/p&&p&我用这个和志同道合者打气：&/p&&img src=&/7dec795ad2e94_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/15accb3688_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/2dbf4fcadc09_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b& &b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&/p&&p&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&/p&&p&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&/p&&p&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &/p&&p&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&///?target=http%3A///407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&/p&&p&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就}