在户外徒步中正确的“喝水”方式_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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在户外，你真的会喝水吗？ 在进行一定强度的户外徒步中，正确的饮水很重要。应做到：每次喝两三小口，太口渴了可以缩短喝水的时间，增加喝水次数。一次喝水太多，很容易以汗液或者尿液的形式排出体外，浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。精彩内容，尽在百度攻略： 野外徒步喝水的节奏:少饮多次的原则精彩内容，尽在百度攻略： 喝水要量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数；一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。 精彩内容，尽在百度攻略：如果在喝水时，一次只喝一两口，然后含大口中慢慢咽下，过一会儿感觉到口渴时再喝一口，慢慢地咽下，这样重复饮水，既可使身体将喝下去的水充分吸收，又可解决口舌咽喉的干燥。最好的水容器，我觉得是水袋，这样可以随时喝水，不用卸包拿水浪费体力，还可以控制每次喝水水量，但是冬季用水袋，无论是怎么保暖，暴露在面外的水管还是会冰，就算是不结冰，当零下十几度嘴巴叼着水管头很容易冻到一起，这种感觉，只有经历过才知道多么撕心裂肺...... 精彩内容，尽在百度攻略：户外徒步应带足饮用水 户外徒步时，应带足饮用水，每人每天1.5强度约3升的量，根据个体消耗水的情况还有天精彩内容，尽在百度攻略：气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。 如果无法确定水源是否可以喝，一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用，而不是水开了就立刻关火。精彩内容，尽在百度攻略： 在有水源的营地，一定要将水喝透 精彩内容，尽在百度攻略：在有水源的营地，在出发之前，尽量的补水，补足之后，路上可以减少背负水量，最为直接的检查水量是否喝足的方式就是，排尿是透明的，这时喝水算是喝透了...... 在进行一定强度的徒步、登山、穿越等户外运动中，因为喝水不够、强度过大、个人体质等原因，容易出现脱水。尽早知道脱水症状可及早补救，减少不必要的麻烦。精彩内容，尽在百度攻略： 户外徒步中脱水症状可分三等级：轻度脱水、中度脱水、严重脱水。精彩内容，尽在百度攻略： 脱水的早期症状 精彩内容，尽在百度攻略：1、我感觉“口渴”了。（有口渴感）2、现尿量减少，尿色变深。3、皮肤起皱，体力疲劳。精彩内容，尽在百度攻略：4、食欲下降等。 中度脱水症状精彩内容，尽在百度攻略： 1、绪烦燥、体温升高。2、心率加快、感觉迟钝、注意力不集中。精彩内容，尽在百度攻略：3、运动或动作协调能力减退变形，易造成运动伤害。这些症状很容易和高反混淆所以在高海拔更要多喝水。 重度脱水症状精彩内容，尽在百度攻略： 当脱水达到二以上状态时，表明脱水已影响人体细胞和组织器官，和细胞已经饥渴，也就是现代运动医学经常提及的“体渴”。如不及时纠正，将可能进一步发展成严重脱水，中暑或休克等热病。另外还可通过观察排尿了解脱水状况精彩内容，尽在百度攻略：正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。1、轻微脱水症状：尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常。2、中度脱水症状：尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱。精彩内容，尽在百度攻略：3、重度脱水症状：无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。
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记忆深刻的一次雨中徒步经历！
TA的每日心情加油 15:30签到天数: 277 天[LV.8]以坛为家I
参加活动: 4
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　　雨，能洗去污垢，净化空气，雨后清新的感觉真好；雨，有时也会让我伤感，心情跌至谷底；雨，有时会让人很安静，雨天在家读书会是另一种美好的享受；雨，有时会给我的出行带来不便，尽管如此，但我还是喜欢雨。　　　　　　　　　　　　　　　我是一名户外运动的爱好者，经常会在周末和我的朋友户外徒步，但让我记忆深刻的一次还是雨中徒步。我记得那次徒步一早出门乘车天气还好好的，等我们一行到达徒步地点是天空开始飘起了零星的小雨，大家都觉得小雨不影响徒步，就毅然坚持了原来的徒步计划，没想到的是雨越下越大，中午时分雨才渐渐停止，由于雨大，而且走了一上午的路，鞋子是全部湿透了，脚也在水里泡了一上午，很不舒服。中餐时，一行中一位女驴友脱下鞋子一看才知道自己的两只脚掌上都被雨水磨起两个大水泡，下午的行程不能再继续了，只能在那里乘车回家。我至今还清楚地记得她脚掌上的那两个水泡的模样，当时看到她的脚，我的心猛地被戳了一下，真是让我记忆深刻，这次雨中徒步让我明白了一个道理，那就是凡事都要适可而止，量力而行，切勿逞强，尤其是户外活动。
风雨无阻啊，精神可佳！&
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绩溪人的网上家园！
TA的每日心情加油 15:30签到天数: 277 天[LV.8]以坛为家I
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一行乘车至旌德南关开始徒步
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绩溪人的网上家园！
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天空已经飘起了零星的小雨
绩溪人的网上家园！
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雨，没能挡住我们的前进脚步，大家还是继续坚持徒步
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经过“金竹岭”村
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村中的一栋老房子
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雨蒙蒙，雾蒙蒙的景色
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山色空蒙雨亦奇
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绩溪人的网上家园！三年户外经验，讨论户外跑鞋和低帮徒步鞋的用途和区别，欢迎大家拍砖
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& & 玩已经3年了，基本上是每年一个20多天的长线，平时还会去爬爬山什么的。自我感觉绝对不属于那种没有自虐倾向的驴子，所以对装备的要求还算是有的，尤其是对鞋子，要求蛮高的，毕竟出来玩脚是劳动最多的，一定要照顾好它。
& & 先介绍一下我目前鞋的配置。有双la sprotrva的全皮高帮鞋（陪伴我度过了整个大环线，在5000米海拔以上的雪地里跋涉了14个多小时，绝对不会出现鞋面粘雪融化后沁入的问题，确实是好鞋子啊，赞一个。）还有双在迪卡侬买的薄料的高帮登山鞋，当时购买的理由是高帮的鞋子对脚踝的保护好，而薄料刚好合适不太冷的季节穿，可以作为la sprotrva的补充，结果后来发现这个选择是错误的，因为如果是强度不大的周末爬山，高帮的登山鞋就显得太夸张了，如果是走长线，不带la sprotrva，觉得不放心，如果带了，实在是没有在里塞上两双高帮登山鞋的勇气，呵呵，太沉了。仔细分析自己每次出去走长线，基本上就是背包走路，到了宿营地后周边瞎逛，在不太艰苦的地方腐败等几种需要穿到不同鞋子的情况。为了满足这个需求，去年出去的时候带了这么三双鞋，La的高帮登山（背包行走，能保护脚踝，在各种路况下都值得信赖），美津浓的跑鞋（这个平时也会当散步鞋穿，减震和透气确实是很到家，走路很舒服。到了宿营地后周边瞎逛，如果还穿高帮，确实是种虐待，脚也会发烧啊。），还有一双豆豆（拖鞋兼便鞋，确实还是豆豆最舒服）。这样是解决了所有的需求。但是一个长线下来，发现美津浓完蛋了，仔细回想估计是很多营地周边也是碎石路和土路，这种鞋尖没有设计橡胶加厚保护的跑鞋，前面很容易就被摧残烂了。因此，回来后，找一双既能保护脚踝，在碎石和土路上能行走，同时兼顾透气和舒适的低帮就成了我的需求。
& & 经过一段时间的对比，在磨坊和8264潜心研究了半天，锁定了两个目标，Montrail Hardrock 低帮鞋，Montrail Odyssey鞋。理由如下：品牌考虑，做户外鞋的虽然有很多著名的品牌，但是术业有专攻，montrail是一个著名的专注于越野跑和越野马拉松的品牌，所以个人觉得用于低负重强度的户外行走的话，买这个牌子的低帮应该是比较合适的，而且价格也比较适中。不准备买带GTX的鞋子，因为觉得低帮的鞋子，很难保证不从鞋口灌水进去，所以防不防水意义不大，但两双鞋子又各有侧重，Montrail Hardrock似乎侧重于徒步，它的底更耐磨：但因鞋底较硬，舒适度降低，平时穿着有板脚感觉。而且，虽然也采用了网面设置，但是透气性似乎一般（没买，仅仅是试穿和看别人的评测，纯属猜测）。Montrail Odyssey越野跑鞋从上看似乎透气性要好不少，而且明显能看到一个减震的设计。当然，从鞋底花纹上看，前者的设计似乎防滑性更好。这两双鞋子应该如何抉择呢。个人偏向于后者，但是如果是去东南亚之类的地方（明年基本确定了），或者用来在这边一到两天的穿越，哪双更合适呢？希望各位老驴新驴各抒己见，充分的给点意见。大家讨论一下。
其实东南亚最适合的是人字拖
写的不错 学习了
la sprotrva 具体是什么型号呢？似乎这个牌子不同款，差距还是比较大的哦
透气性和防水性是矛盾的，透气好的自然防水性差，反过来一样。没有两个都好的。
缓冲性和耐磨性是矛盾的，缓冲好的自然耐磨性差，反过来一样。没有两个都好的。
看你追求什么了。
透气性和防水性是矛盾的，透气好的自然防水性差，反过来一样。没有两个都好的。
缓冲性和耐磨性是矛盾的，缓冲好的自然耐磨性差，反过来一样。没有两个都好的。
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fd001 发表于
同意楼上的观点，其实开这个贴的目的就是想和大家讨论一下平时大家走长线和走短线是怎么配鞋子的。个人觉得那种一说出去就买顶级登山鞋的没什么技术含量，鞋子是有具体的用途的，不存在一双鞋子走遍天下的（除非不考虑舒适）。我本人觉得低帮的户外鞋，一个是适用于不带大负重的情况，一种是在南方气候的短途。但是由于很少走这种短线，所以没有太多的发言权，因此想跟大家讨论下。有没有经常在在南方玩1到2天徒步的兄弟，说说自己的经验。
学习一下，顺便帮顶~~~
来学习的~~楼下继续
楼主很细心
绑定QQ账号，轻松分享到QQ空间与腾讯微博1.走上坡路。尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。用脚前掌爬山.等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类.要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每
1.走上坡路。尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。用脚前掌爬山.等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类.要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌宜一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌又不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨炼意志。
2.可用可不用手帮助时就应该用手。用手能轻双腿的宣负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山?因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。爬山时.只要坡度超过45度，就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。
3.爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。我发现老乡负重上山(送粪担水等)就有些外八字，虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。
4.爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。
5.爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少，干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前，让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。
6.爬坡时拄棍也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍(手至地的距离)为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑蒿，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。
7.爬坡时适当地仰着头。这不算藐视困难吧。
8.爬山时最好穿硬底高腰皮鞋。硬鞋底不怕山石喀脚，走在石头上也能全脚舒展，踢蹭到石头也痛不着脚趾。高鞋腰有护踩作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。休闲鞋不宜爬山其鞋底几乎像你脚掌一样轻，硌鞋即硌脚，不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾。
9.觉得热就脱一层衣服。因为热消耗体力，并且汗湿了衣服被风一吹极易着凉，即便在北方冬季有时也能热得穿衬衣爬山，即便夏天在风口处也要穿紧了衣服。不要怕脱了穿、穿了脱的麻烦，舒适的皮肤感觉会减少爬山时的烦躁和紧张。
10.爬野山时须备上手套。野山快到山顶时往往路极窄或没路，全是荆丛时要用手去扒开丛枝，手套可避免手被刺枝刮伤，并且遇陡坡手脚并用时，那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要备上手套，夏天的“棵子”(荆棘丛)比冬天的密多了。
11.关于山上的小路。没小路的山，走起来费时费力，爬山时找路就像找导师一样。以下几种情况必有小路：架过山梁的电线下必有查线员留下的路；过光缆的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窑或小名胜(塔、泉、碑、坟)等必有小路可通。一船来说，小路因山制宜，往往不宜通你要去的方向，它可能绕半座山，甚至有时反方向而迂回。
12.小路不会忽然消失。一旦忽然消失，多半是你走错了，原道回返一段.仔细查检小路是在哪拐了弯。不要硬走，就算你直接攀登钻荆爬上了顶峰，却失去了爬山时的聪明锻炼。有时小路会有同样宽窄的分支岔口，也许这是暂分叉而不远后合并，也许真是分道口。此时须根据山判断，甚至捡一条试走几百米。
13.找老乡打听山路要不厌其烦。与前一个第几个岔口往哪拐弯，那有啥标志，与前一个岔口差几里，比如在第几个岔口或啥位置能看见目标、最后一个岔口距山顶有多长时间的路，等等，越细越好，并记牢。最好再多问一两个老乡以丰富或校正信息。
14.上山前一定要找到北并认准。一般从小村能看到要登的山顶，看看二者连线与北的角度.明确前进时的方向感。行进时也要时时找一找北，拐弯时要大概估计转了多少角度。在山里，人的方向感觉常会出错，有时楞会发现太阳在“北面”，不过太阳不会错，不愿相信也要相信它。
15.下山迷路时就拄下顺沟走。顺小山沟下坡能到大山沟，大山沟必有路通人家，也许回不到你的出发点，但不致出危险，尤其天黑或大雾时，顺沟走下坡路最为保险。
16.下陡坡时用屁股蹭着走不寒蝉。一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也摄着移动，安全而快捷，稍费裤子。
17.下小坡时小跑两步最有效率。下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来”刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。
全部答案（共2个回答）
您好，您的这种运动对减肥的帮助是很大的，通过运动减肥是最好的减肥方式，但是就是时间会长一点，不是立竿见影的，需要持之以恒，加油！
上坡路程为60÷(1+2+3)=10千米;时间为10/3小时;故走完全程时间为(10/3)÷[4/(4+5+6)]=12.5小时(上坡走路速度:3千米/秒=3×...
新手怕坡起很正常,原来我也是这样。首先说坡起问题：遇到坡起时，先看坡大坡小，如果坡小，一般可以放心起步，比平时起步时加大一点油门即可，如果坡比较徒，就一要注意了...
需要带上水和面包，每一次相遇都是一种缘分，珍惜这份情，请给个好评，谢谢。
关节炎多出现在负重关节如膝、髋等；关节痛与活动有关，在休息后痛就缓解；在关节静止久后再活动，局部出现短暂的僵硬感，持续时间不超过30分钟，活动后消失；病情严重者...
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夏季徒步出游需理性选择&规则意识不可少
日08:55&&来源：
原标题：夏季徒步出游，避开了人潮不能避开安全
图|徒步者行走在山路上。资料图片。
很多人都有一个梦想，背上比自己还大的背包，去徒步漫游世界。
一场说走就走的旅行，让很多人向往。但是如果没有做好充分的准备就踏上徒步之旅，可能会毁掉出游的好心情，甚至造成人身伤害。
徒步需理性选择
成都乡村旅游协会秘书长韩勇表示，徒步旅行，是对周而复始的平凡生活的一种短暂解脱，能让自己的胸怀得以舒展，心灵得以净化。
我国幅员辽阔，踏遍祖国的每一寸土地，在很多人看来是天方夜谭。雷殿生却做到了。在年的十年间，他徒步走完了全中国。“不能读万卷书，就去行万里路。”这是他徒步的目的。
每天都有“驴友”在网络上交流徒步经验和技巧、分享徒步中的见闻、招募徒步伙伴。但令人担忧的是，很多人抱着“疗伤”“洗涤心灵”“挑战自我”“求刺激”等目的来一场说走就走的徒步，但一部分人欠缺户外生存经验，也没有进行相应的准备，存在着很多的安全隐患。
“刚刚创业失败，想通过徒步来发泄一下。”28岁的谷先生来自乌鲁木齐，他计划在今年徒步青藏线，这将是他第一次进行长距离徒步。青藏线上地广人稀，他认为最大的困难可能是补给跟不上；山东淄博的刘先生今年35岁，因为感情不顺，也想通过徒步来经历一些身体的磨难，得到心灵的“治疗”。类似的情况不在少数，比如，近年来异常火热的318国道川藏线，每年都吸引着很多骑行、徒步爱好者。但由于海拔较高、天气变幻莫测、昼夜温差大、环境多变等客观因素，对徒步者提出了很高的要求。在山区也会遇到更多的不可知因素，危险系数相对更大。
对于驴友们，所应该具备的除了丰富的户外生存知识，还有足够的安全意识和责任意识。
规则意识不可少
徒步不要执着地去不熟悉的“野区”，这不仅是为了保护自然环境，也是为了保护自身安全。
在四川广元市剑门关景区，剑门蜀道是中华十大徒步古道。景区负责人母大明告诉记者，曾有驴友不走推荐线路，到剑门关旁边的荒山露营，四周响起野兽叫声，受惊不小，赶紧拨打110求救。警方和消防开展救援，驴友却不能确定具体位置，经过救援人员努力搜索，才将驴友救下山。
对于广大驴友而言，安全最重要，切莫为了满足一时的好奇心和刺激感而酿成惨剧。
同时，作为珍贵的自然资源，许多山区和森林都是极其重要的自然保护区。驴友们在选择徒步路线时，应该考虑到是否会对自然环境造成影响和破坏。
云南腾冲是很多户外运动者的大本营，翻越高黎贡山更是徒步爱好者的理想路线之一。高黎贡山腾冲保护分局副局长段绍忠说：“高黎贡山国家级自然保护区分为核心区和实验区两个区域，核心区是不允许任何人为的科考和旅游活动的。作为自然保护区，由于生态等各方面因素，要考虑环境承载力的问题。比如在旅游或者户外运动的旺季时，我们会对进出保护区登记证的发放量进行限制；并且会告知相关的注意事项，遵守保护区的相关管理规定。比如注意森林防火，禁止追赶、猎杀野生动物和采集（摘）或食用植物、果实及野生菌类，不要超越行进的线路，注意自身安全，爱护环境不乱扔垃圾等。但由于保护区点多、线长、面广，在各方面管理上来说还是存在一定难度，日常监管和紧急救援主要还是依靠护林员，人手非常紧张。”
前期准备至关重要
“有了徒步全中国的决定后就开始了系统的身体锻炼。从长跑到简单的武术、散打，再通过哑铃、杠铃、拉力器来增加臂力，最后是负重锻炼。”雷殿生说。
身体的锻炼至关重要，对于装备的选择也同样有讲究。
冲锋衣、速干衣、徒步鞋、食物、水、常用药品、打火机、小刀、纱布、绷带、移动电源、指南针等是大多数人必备的物品。而对于帐篷和睡袋的选择，则根据不同的徒步路线和自身情况而定。
口哨，在关键时刻往往能发挥大作用。特别是在山区或森林徒步时，一旦陷入危险，可以靠吹哨子让救援人员确定方位，增大获救几率。徒步路线的规划也要提前进行，应密切留意目的地的天气情况，如有暴雨、雷电、高温等预警，切勿前往。
选择一个专业的领队也可以为旅途增加安全保障。55岁的张小君是一名徒步爱好者和领队，她告诉记者：“在长距离徒步时，特别是在高海拔以及环境复杂的地区，有一个专业的领队带领是很重要的。挑选领队时，应该看重他的徒步经历以及是否有足够的耐心和毅力。”
多家保险公司都推出了各种类型的户外安全险，在出行前可以自己购买一份。
在野外徒步时，要注意防范一些野生动植物的伤害。例如影翅虫、蚂蟥、蛇等，在出行前应了解其基本特性以及应对措施。对于不知名的植物，不可随意触碰。未经卫生机构认证的山泉，也别轻易尝试，以免中毒。
此外，国家体育总局和贵州省、西安市等各地各级体育运动管理部门都相继出台了户外运动管理办法和规定，提醒大家谨慎参加户外活动，驴友们在出行前要对相关规定进行了解，并在徒步中严格遵守。
（人民日报中央厨房?N°生活工作室 张文 李茂颖 吴樱
(责编：袁勃)
甘肃推动学前教育向贫困地区延伸 村里有了幼儿园
近几年来，甘肃省通过调整教育资源布局，探索公建民营、民建公助等灵活多样的办园模式，推动学前教育向贫困地区乡村延伸，已基本实现乡镇、58个贫困县1500人以上行政村、17个插花县行政村、革命老区行政村、藏区行政村幼儿园“五个全覆盖”。
过斑马线 车别和人“较劲”
日前，记者从公安部交管局了解到：今年上半年，全国查处的机动车不礼让斑马线违法行为上升3.9倍，因机动车不礼让斑马线造成的交通事故起数、死亡人数分别同比下降15.4%、5.3%。斑马线，本是行人的生命保障线，司机的安全警示线。可是在一些地方，机动车和行人互相“较劲”，导致斑马线上险象环生。}