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久坐族如何收腹减肚子 9招让你没有小赘肉
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　　导读：久坐族对于肚腩问题一直都很头痛，如何收腹减肚子呢？现在不需要再担心了，下面分享几个收腹小方法，日常时时照着做，让你轻松甩掉肚腩赘肉，小肚子不长留跟肥肉说拜拜！
9招让你没有小赘肉
　　容易造成小腹突出的习惯
　　1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。
　　2、吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。
　　3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。
　　4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。
　　5、穿低腰裤，也容易造成小腹凸出。
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久坐族如何减小肚子
发布日期： 19:25
本文摘要：坐姿差 很多在办公室工作的人都喜欢趴在桌上办公，殊不知，这样的坐姿最容易导致脂肪堆积于腹部。而且长期维持这样的姿势， 十大减肥产品排行榜 ，还很容易造成颈椎、腰椎等疾病，不可小觑。 专家提示：办公时最好有意识地提醒自己维持正确的坐姿。即上身挺
　　坐姿差
　　很多在办公室工作的人都喜欢趴在桌上办公，殊不知，这样的坐姿最容易导致脂肪堆积于腹部。而且长期维持这样的姿势，，还很容易造成颈椎、腰椎等疾病，不可小觑。
　　专家提示：办公时最好有意识地提醒自己维持正确的坐姿。即上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。
　　不爱动
　　长期久坐缺乏运动会产生胰岛素抵抗，引起体内脂肪代谢紊乱，导致脂肪堆积于腹部。
　　专家提示：预防久坐引起的小肚子&发膘&，除了要在工作间隙多做运动，还可以在下班时有意识地多走些路。如果坐公交车下班，不妨提前两站下车，走路回家。
　　饮食乱
　　暴饮暴食、饮食不规律都是小肚子&发膘&的诱因。暴饮暴食的人用食物来抑制激动的情绪，如果再缺乏运动，那必然会导致脂肪堆积，而腹部最容易中招。
　　专家提示：吃零食很容易发胖，尤其是小肚子部位。最好不要边看电视边吃零食，特别是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的，很容易一不小心摄入过量。
　　还需注意的是，饮食一定要规律，因为工作忙或者减肥而不吃早餐的话更容易发胖。
　　压力大
　　压力大会导致神经调节系统异常，从而影响体液调节而导致内分泌紊乱，最终使脂肪代谢发生异常，脂肪堆积在小肚子上。另外，压力大，一些人会没心情锻炼，反而去吃大量的食物来排解压力，造成了恶性循环。
　　专家提示：当感觉压力大时，首先要调整好心态。很多事情感觉压力大，，其实是心态不够平和。
　　此外，选择一项自己喜欢的体育运动也可以帮助释放压力。比如打球，游泳等。
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　　1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 　　2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。　　3、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，是久坐族的瘦腿运动之一。上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。　　4、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。　　5、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。　　6、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。　　7、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
　　8、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。　　9、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。　　10、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
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&&&&城市里上班族，一上班常常就是久坐一天，除了吃饭上厕所之外，其余时间几乎都是坐在自己的座位上，长此以往，肚子上的肥肉也就越堆越厚了，更后就形成了突出的小肚腩了，这对于爱美的女人来说，实在有损自己美观。那么久坐族肚腩已经长成了，该如何来减掉它呢？
久坐肚子上长满肥肉该这样减
&&&&●每天至少喝水2000ml以上
&&&&女人是水做的，想要做腰精女人，每天至少要喝满ML的水，早上起来要养成空腹喝一杯水的习惯，这样能有效排除体内毒素，减少便秘的发生。肠胃畅通了，宿便少了，小肚子也自然就没有了。
&&&&喝水的更好时机点，分别是睡前、早起与中午各喝一杯，喝水时，慢慢喝不要一口气喝完，因為一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出。
&&&&●晚餐少吃
&&&&如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。
&&&&每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！
&&&&●站立扭腰
&&&&不让脂肪堆积，要想瘦掉，就一定要将能量消耗掉，而站立扭腰是减掉肚子上的脂肪的好方法。
&&&&步骤：起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
&&&&●扶墙弓步瑜伽
&&&&瘦肚子扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面更简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。
&&&&步骤：靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。
&&&&●腹式呼吸
&&&&腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸。
&&&&步骤：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
&&&&●按摩小腹
&&&&白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课，比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动，但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积。
&&&&步骤：首先双手掌心紧贴肚皮放于腰部两侧，然后用力从两侧往中间挤压、推拿，到达中间部位时在网两边抚平。来回做5分钟即可。如果觉得皮肤太干燥，你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等辅助产品。
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