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日 16:57出处：亲亲宝贝网作者：YQY阅读次数：338
打坐是一种养生健身法，是保持盘膝而坐的姿势冥思的方式。那么打坐的正确方法是什么呢？一般打坐需要多久时间呢？打坐的好处和坏处分别是什么？打坐时有什么需要注意的呢？看看下面这篇文章了解下吧！
打坐的正确方法
1、打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。
2、打坐姿势可以采用单盘或双爬，最好采用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。
3、将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。
4、让自己处于无思绪状态，心智作为自己身体的观察者，就这样静静的看着，不思考、不紧张、不好奇、不期待，觉查、关照、静默、止欲，一心不乱。
1、饱胀或饥饿时，不宜打坐。
2、在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐。
3、在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。
4、气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。
5、肢体形态要求很严，但应注意放松，细心内调，找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态。
6、意识的放松很重要。可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”，“我在为度济众生而修无上法门”，带着慈悲喜舍之心态，微笑从心中泛起并形诸于色。特别把眉心和下颏肌肉放松。
7、不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。
打坐要多长时间
坚持15分钟以上。刚开始打坐的时候，如果能静下心来，超过15分钟会突然有个感觉身体头脑一清的感觉。
慢慢增加到50分钟。最好每天能坐二次，可以先坐三十分钟后出定，调整一下身心，不要起身再入坐，不限制自己的打坐时间。
慢慢增加到两个小时。先坐五十分钟，然后出定，调整自己的身心，不要起身，再入坐，不限制自己打坐时间，坐到不想坐就出定，如此练习下去，就能慢慢增加打坐时间。
坐到八小时。可先坐二小时后出定，调整自己的身心后，慢慢起身经行，或调整自己身上僵硬的肌肉，十分钟至十五分钟后，再入坐，不限时间，坐到不想坐时，调整身心后即可休息，如此就会慢慢增加坐禅的时间。
打坐有什么好处
1、增强脑活动能力
能够增强脑活动能力，并明显地影响脑部负责调节情绪和快乐相关的区域。研究已发表在十一月十六日出版的《美国科学院院刊》中。
2、加强内部微循
打坐使人的内部微循环处于更深层次，身体内外达到平衡，科学研究人在心平气和的时候，体内分泌、微循环处于最佳状态。
3、净化心灵
打坐是一种净化心灵的方法，使我们能以宁静、平稳的方式去面对生活上的紧张、困难和问题。
4、调节人体状态
打坐可以从身心两个方面都能调节人体状态，集中注意力，达到心神合一。
打坐有什么坏处
1、久盘腿有害健康
尽管适当的盘腿会有神奇的保健功效，但是这并不意味着盘腿的次数越多越好，盘腿的时间越长越佳。不当的盘腿不仅无法发挥保健功效，而且还会危害健康，严重时还会伤害膝盖软骨和影响孩子的生长发育，所以在盘腿时一定要把握好度，以避免盘腿带来健康危害。
打坐的时间过久，腿部会有发麻的感觉。
3、血液流通不畅
腿部长期一个姿势或受压会造成血液流通不畅。
打坐时的十个禁忌
1、不能压妄念
打坐时不能去压制妄念，而是要转化妄念。如果打坐时妄念太多，妄念冒出来了，就把咒语提起来，用咒语来转化自己的念头。千万不要去压念头，因为念头是压不住的，而且还会越压越多。静坐不用压念头，念头来了不压也不阻止，由它来，随他去，不睬不理，自然叫它化空，这就是转化。
2、不能求神通
打坐就是静坐，静坐就是要把心安静下来。反之，如果一心想求神通的话，打坐的心能够安静下来吗？打坐本身就是为了净化心中的妄念、把我们心中的杂念洗涤空净，一点也不执著，一点也不妄想，一点也不贪求，这样才能真正地成佛。
3、不能有淫念
因为在打坐前四个小时之内同房或邪淫的话，很容易伤害肾脏；打坐后四个小时之内夫妻同房的话，也容易伤害身体。
4、吃饭前后不打坐
饭前饥饿与口干的时候不能打坐，否则对心脏不利;吃饱了饭也不能马上打坐，这样对胃不好，饭后一个小时才能打坐。
5、不能有烦恼
心情不愉快、不舒服，心里有烦恼时不要打坐，因这样压制了肝气不通，会生病。
6、不能生病
一般有、头晕、感冒等小病时，还可以继续打坐;但是如果五脏六腑有大病，或者精神有病，腰椎和颈椎等不好受的时候，就必须要停止下来，该看病的看病，该吃药的吃药，该休息就休息，出去散散心，多锻炼，多运动，等病好了之后再继续打坐。
7、不能坚持强忍
如果腰酸、腿痛、膝盖痛等严重的话，就不要坚持强忍下去，你忍下去心也不静，而且对肾不好，还是要好好休息，锻炼好身体再来打坐。
8、不能身不净
这只是针对女人而言的，女人“”来的时候身体不净，虽可以打坐，但是不能双盘，双盘很容易造成血崩的危险，所以月最好不要打坐，若一定要坚持的话，也只能打单盘，不能双盘，而且时间也不能长。
9、不能三不静
身静坐就是五支坐法，一个小时之内手印不能散放；语静坐就是要禁止口语，说话要停下来，不可说话，不能出声，唇最好也不要动，需要时稍微动一点也可以。心静坐就是心不要散乱往外跑，如果感觉到妄念起来了，不要立刻去理会，不可压制妄念，也不可随之去流浪，否则就是妄上加妄了。
10、不能过度打坐
初步打坐者刚开始可以半个小时，过了一个月之后再增加五分钟，这样半年之后打坐的时间每次就可以是一个小时。第二年，每天早上一个小时，晚上一个小时；如果有时间的话，早上、中午、晚上每次各一个小时，总共三个小时;再有时间的话，早晨、日出、中午、晚上每一次一个小时，总共四个小时；第三年，早晨、日出、中午、下午、傍晚、晚上每一次一个小时，总共六个小时。正确盘腿打坐方法正确的盘腿打坐图方法 怎样盘腿打坐腿不麻动作
正确盘腿打坐方法正确的盘腿打坐图方法 怎样盘腿打坐腿不麻动作从家长发来照片可以看到，一班小朋友用报纸垫在教室的地上，盘腿坐在报纸上，闭眼，双手手掌向上放在腿上，似乎正在&打坐&。点击图片 进入下一页日报道，广东，佛正确盘腿打坐方法正确的盘腿打坐图方法 怎样盘腿打坐腿不麻动作中国财经新闻网
从家长发来照片可以看到，一班小朋友用报纸垫在教室的地上，盘腿坐在报纸上，闭眼，双手手掌向上放在腿上，似乎正在&打坐&。点击图片 进入下一页日报道，广东，佛山南海狮山树本小学要求小学生们午休时不能上床睡觉，而是原地在教室盘腿打坐，搞到学生们个个大喊&顶不住&。一位家长说，9月1开学前，他们收到了学校的一个暂停午睡的通知。家长说：&不用拿被子回学校，这个学期开始通知的，就这样打坐午睡。&通知中提到，打坐午休是学校的一项新尝试，将由校长亲自教学和示范。9月1号开始，树本小学就全校实行了打坐午休，而孩子回到家后就说吃不消。家长说：&我们就去到学校了解情况，学生反映这两天确实是用打坐代替了午休，校长还在校园电视上进行视频教学。&小学学生说：&给我们一张报纸然后就打坐，他在电视上讲，所有人都睡着还在说。&巫校长表示，目前打坐午休只是一个尝试，一个月后根据效果再决定是否继续。不过校长就说，他自己已经练习打坐近20年，觉得效果非常好，希望可以在学校推广。校长还介绍，目前他制作了多集教学视频，午休时会在教室播放，传授打坐方法。有学生表示比较累，脚比较痛。不过也学生反映全身都放松，打坐也可以是休息。有记者随后联系了学校的巫校长，他就解释，以前学生都是在宿舍午休，睡的是铁架床，存在安全隐患，所以他才想出了这个办法。树本小学校长巫洪金：&宿舍没那么通风，上下床有一定的安全隐患，所以有些领导是禁止铁架床的。&打坐盘腿练习方法&&双盘（金盘、跌跏坐）&双盘&盘腿对于&参禅悟道&，是最基本、并且很重要的功夫。能使人体上下气机贯通、经脉开通、改善人体体质，对打坐参禅的稳定并能更容易入静入定，都有很好的&辅助&作用。&双盘&盘腿质量的好与坏，直接影响打坐参禅入静入定的情度，这对于一个&行者&来说是一个非常重要的练习环节。并且在其练习过程很&痛苦&，丹经说&纵是铁汉也难熬&。为&打坐参禅&打好坚实的基础。为了更好的练习好&双盘&，具体方法如下：在练习&双盘&过程中应当遵守&循序渐进&的原则。中国财经新闻网
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打坐时盘腿松紧的问题
双盘打坐的都知道，双盘可以把腿盘的紧点也可以松点（松就是脚放在大腿上离大腿外边缘远一点，紧就是脚离大腿外边缘近一点甚至超过大腿的外边缘，如图）。如果盘松点可以盘40分钟的话，那么盘紧了可能只能盘30分钟。我很想象图中的盘法那样盘，但这样盘只能坚持20来分钟，时间太短了。
所以这两个盘法选哪一个要好一些呢？
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我一般盘比这个要松一点，不过算是紧的，感觉紧的舒服，痛的也舒服，松松垮垮的算什么呢？盘最紧的那种吧
就象图片上的那样就行。
就象图片上的那样就行。
图上的盘法，对腿的要求很高，我能盘上，但盘不了多久，还得多练练,先盘的腿内踝骨上面一些的位置很痛。
能盘紧当然是紧好了，图上的我目前盘不上。
盘腿可真是慢活啊，如今向图片姿势靠拢，但盘好后右腿悬空，难道自己身体是歪的，叹气
这个真的好厉害
我是补充到十五个字的小尾巴
真要象图上那样吗，我盘是盘得上，只是久了会滑下一些，不能保持。
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马祖十分诧异问：...
问: 子时，我正在盘腿打坐，默念心经
答: 现实, 我正在吃中午饭, 因为我饿
俺的心经: cptbtptpbcptdtptp 与君共勉
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