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首先忘了节食减肥这回事吧，那是最没用的
你吃得少，除了自己痛苦外还降低了自己的代谢水平，反而不利于体内脂肪的消耗
减肥说难不难，不外乎运动+合理饮喰其中，合理饮食比运动更重要
注意，合理饮食不是节食你可以吃饱，但不能“馋”多吃蛋白质含量高的食物，多吃蔬菜少吃高脂肪高热量的食物，主食少吃一顿饭不能吃太饱，可以分多顿吃这些即使是上班族也可以做到。
食谱网上很多保持每天摄入量在1200夶卡左右，不超过1500就能减肥，因为人的代谢一般比这个数高20多岁的人代谢水平一般是+。
当然还需要运动减肥主要是做有氧运动，跑步、游泳、健身房的动感单车都可以，把心率控制在60%~70%左右30分钟以上，才有效果适当做些无氧运动，就是健身房那些不要以为无氧對减肥没用，无氧能增强骨骼肌增强骨骼肌能显著增加你的代谢水平（当然你不能运动后吃得更多）。
推荐两个视频只需要一张瑜伽墊，在家里都可以做效果杠杠的。
第一个是 insanity 优酷搜一下，很多的比如这个是第一集的地址：
有氧运动，编排非常科学 这里有个课表： ，跟着做下来63天后，你会发现脱胎换骨的变化不过要注意膝盖的保护，里面跳得太欢了；注意不要略过里面的拉伸非常重要；量力而行，运动强度非常大做不了可以先去跑跑步，别硬撑；注意补充水分最好喝运动饮料，因为按照里面的运动量喝白开水的话，可能要喝1~2L身体才不会有缺水的感觉，喝运动饮料可以让你的身体更快的恢复去完成下一个动作。
第二个是 腹肌撕裂者x 无氧运动，對练出腹肌很有效我是隔天做。
运动先无氧再有氧我感觉这样最好。
你吃得少，除了自己痛苦外还降低了自己的代谢水平，反而不利于体内脂肪的消耗
减肥说难不难，不外乎运动+合理饮喰其中，合理饮食比运动更重要
注意，合理饮食不是节食你可以吃饱，但不能“馋”多吃蛋白质含量高的食物，多吃蔬菜少吃高脂肪高热量的食物，主食少吃一顿饭不能吃太饱，可以分多顿吃这些即使是上班族也可以做到。
食谱网上很多保持每天摄入量在1200夶卡左右，不超过1500就能减肥，因为人的代谢一般比这个数高20多岁的人代谢水平一般是+。
当然还需要运动减肥主要是做有氧运动，跑步、游泳、健身房的动感单车都可以，把心率控制在60%~70%左右30分钟以上，才有效果适当做些无氧运动，就是健身房那些不要以为无氧對减肥没用，无氧能增强骨骼肌增强骨骼肌能显著增加你的代谢水平（当然你不能运动后吃得更多）。
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第二个是 腹肌撕裂者x 无氧运动，對练出腹肌很有效我是隔天做。
运动先无氧再有氧我感觉这样最好。
