健康减肥食谱一日健康减肥方法三餐食谱

　　用料85e5aeb966：西兰花300克、盐1茶匙、蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙

　　1、西兰花洗净掰小朵大蒜剁碎备用。

　　2、锅中注入水烧开加入1/2茶匙盐和几滴油，西兰花在沸水中焯一分钟

　　3、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分，炒锅中倒入植物油油热臸7成，下蒜末翻炒出香味

　　4、倒入焯好的西兰花翻炒均匀，加入1茶匙盐和鸡精

　　5、最后勾入水淀粉即可出锅。

　　材料：水发海米30克洋葱150克。姜丝、酱油、色拉油、料酒、香油、味精、食盐各适量

　　1、洋葱去皮、洗净，切成丝放盘中；水发海米洗净放碗中待用。

　　2、将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁

　　3、炒锅上火，倒入色拉油烧热加入洋葱、海米，烹入调味汁炒熟淋入香油即可。

　　材料：芹菜100克、红椒1个、白萝卜30克、韭黄10克、蒜10克精盐、味精、白糖、湿生粉、香油、花生油各适量。

　　1、芹菜去根、去叶洗净切段；红椒切丝；白萝卜去皮切丝；韭黄洗净切段；蒜切片。

　　2、烧锅加水水开后放入白萝卜丝，稍煮片刻撈起冲凉待用。

　　3、另烧锅下油放入蒜、芹菜、红椒丝，炒至快断生时加入韭黄、白萝卜丝，调入盐、味精、白糖炒匀然后用湿苼粉勾芡，出锅入碟即成

　　原料：白玉菇150g、绿豆芽70g、西红柿一个、姜5g、清水800ml、盐3g、香油1ml。

　　1、锅中放少许油下姜丝煸香。

　　2、放入西红柿碎煸炒变软后加入清水煮开。

　　3、放入洗净的白玉菇煮十分钟。

　　4、最后放入绿豆芽煮熟加盐调味，出锅前淋香油即可