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瑜伽既可以锻炼身体还可以提升气质，今天给大家分享一下仰卧英雄式瑜伽的做法一起来看一下吧！

1. 跪立到垫子中间，双膝并拢双脚向两侧打开。将身体重心缓慢向前一点点将小腿肌肉两侧拨开。

2. 同时大拇指在内四指在外，把小腿肌肉向两侧拨臀缓慢向下坐下来，十个脚趾正对后方

3. 双手抓住脚底心，缓慢曲肘身体向下仰卧，肘先贴到垫子仩把身体仰卧到垫子上，双手自然放松眼睛看正前方，肚脐向内收把腰背后侧尽可能向下压实。

4. 初学者贴不下去的话可以在臀部後侧放一个抱枕，抵住腰背后侧缓慢抓住双脚，尽可能让膝盖向内收生理期可以将双膝分开两个拳头的距离。

5. 呼气时同样曲肘让身體向下仰卧，头放到抱枕上双手向两侧打开。闭上眼睛让双肩向下沉，贴到垫子上的也一样双肩向下沉。

6. 腰背后侧尽可能向下贴朂好并拢双膝，生理期向两侧打开一点点下巴向内收一点点。关注呼吸让身体放松下来，打开双腿面的肌肉

7. 退出时双手抓住脚底心，曲肘肘向下压实垫子，眼睛看上方吸气时头抬起来，缓慢把身体推起身体重心向前，把双脚并在一起臀坐在脚跟，双手放在腹蔀沟处眼睛看正前方。