我是世界一叶舟， 宁愿随波逐流死不休。

选拔一名特种兵体能體能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目

　　15公斤负重长跑22分钟内跑完5公里;

　　做单双杠一二练习各200个以上;

　　800米障碍不超过4汾钟;

　　投掷手榴弹数百次，每次须超过70米;

　　一分钟内俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

　　如果你能做到这些仅仅是刚跨进特种兵体能門坎，要想成为真正的特种兵体能还有进行下面的专业训练。

特种兵体能由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括：

　　(一)战斗技能训练要求每一个特种兵体能熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵体能都能适应巷战、夜战并能搜捕、脱险逃生。

　　(二)机动技能训练各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求

　　(三)渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军这方面优秀的特种兵体能与同职业的运动员相比，其能力当不相上下

　　(四)侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段必要时还须使用密码通信联络。