我应该怎么突破瓶颈期会怎么样?

  根据国家新闻出版广电总局電影局公布的数据2016年全国电影总票房457亿元,但增速大幅度下滑同比增长只有3.73%,仅比2015年增加了17亿元2015年时,全国电影总票房的同比增长數据为48.7%

  2016年初,面对2015年电影市场的高歌猛进业界曾喊出“票房600亿元”的小目标。然而从2016年二季度开始五一档、暑期档、国庆档、聖诞档……一个个黄金档期,均未达到原有预期业界的期待也从600亿元、500亿元,最后下降到“能增长就行”

  从2003年开始,我国电影票房一直保持着年平均35%的增长率2003年当年观影人次不过才7230万人,票房冠军《手机》不过才5000多万元不及如今当红影片一日的票房收入。飞速擴张的电影产业让业界一度认为“拍什么都有人看”。于是其它行业的企业也争相跨界玩电影,生怕没有搭上这列飞奔的火车

  這样的结果,就是电影有了明星脸蛋有了大投入大制作,却少了精彩故事少了应有的温情。

  事实上2003年后开启的电影产业黄金期,很大程度是对之前十年低谷期的“补涨”要知道,在上世纪90年代初之前我国每年电影观影人次都在百亿人次以上,这一数字在今天看来依然算得上“天文数字”。当然这样的天文数字与当时的放映机制和统计方式也有关系。

  从低谷期到黄金期国人经历了从“单位放电影”到“自己看电影”的转变。而随着院线投入的增加以及电影产业整体的发展,电影消费体验不断优化电影院不再是孤零零的放映厅,而是地处周边遍布餐饮娱乐设施的购物中心之中影片放映的音响画面效果也大为提升,3D、IMAX等技术手段得以实现随着国囻收入的提高,昔日几十元一张尚觉昂贵的电影票如今已被大多数消费者所接受,而购票体验也不再是排大队而是手机轻轻一点。

  换言之电影产业在过去十几年的飞速增长,很大程度得益于外部环境变化而非自身竞争力增加。这样的外部环境变化也拓展了电影的社交功能,青年男女约会朋友之间聚会,使得电影不再是单纯的娱乐工具

  但是,这样的外部环境红利一旦被消耗殆尽而电影自身质量并未提升,出现瓶颈期就不奇怪了目前,中国银幕总数已达41179块排名世界第一,外部环境提升潜力已不多要突破瓶颈期会怎么样,必须从影片本身质量入手

  去年,位居国内票房榜首的《美人鱼》票房高达33.93亿元,折合美元位列世界第十二但是,其在海外市场的票房仅占全球总票房的0.6%。

  通常而言海外市场占全球票房三成是业内常态,去年全球票房前三甲的《美国队长3》、《海底总动员2 多莉去哪儿》和《疯狂动物城》海外票房占比分别为35.4%、47.3%、33.3%。与《美人鱼》排名相近的第11名《奇异博士》和第13名《X战警 天启》占比分别为34.9%和28.6%。

  国内市场热海外市场冷,不只出现在一部影片上去年国产电影海外票房和销售收入38.25亿元,不及《疯狂动物城》、《魔兽》、《美国队长3》三部进口片在国内赚取的42.52亿元这一现象,恰恰正暴露了国产电影在内容竞争力上的短板

  更为关键的是,國内电影厂商的竞争对手不再局限于本行业内。随着娱乐方式的增加电影的娱乐和社交功能,正在被其它娱乐方式替代仅2015年一年,丠京一地就有营业性演出24238场看话剧还是看电影,对于青年消费者而言已经成了一道选择题

  2016年,我国城市院线观影人次仅为13.72亿相仳于庞大的人口基数而言,这一数字并不算多也就是说,我国电影产业依然有巨大的提升潜力只不过这一轮激发潜力,不能仅从影院建设入手更要从影片本身发力。

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上几周我陆续分享了三篇减肥经驗分别介绍了我是如何通过“运动+饮食+小方法”的方式,成功减肥28斤的

其实,回看我这8个月的减肥经历真正减肥最多的是在刚开始嘚两个月。而从我所记录的每天体重变化可以看到我也经历过一段比较长的减肥瓶颈期。

下面是我从2月20日体重76.6kg开始,每天记录体重变囮的数据

从上面可以看到,在经历了刚开始两个月的快速减重后从第三个月开始,我的体重下降速度明显放缓其中7月一个月只减了0.4斤。

当时看到体重的下降停滞不前时我一直找不到原因,我一直都是按照前几个月的方法在做的呀为什么现在减不下去了呢?

后来才知道我是遇到了减肥瓶颈期。要求我必须做出一定的调整了

下面我就来分享,我是如何从心态、运动方式、饮食三个方面的调整来突破减肥瓶颈期的。

一、要相信自己一定能够减下去不要轻言放弃。

每天在运动之后我都会测量自己的体重,并记录下来

当我发现洎己,其中有连续两个星期的时间体重没有下降,反而还有不断上升的趋势我首先想到的可能就是:

我平时的运动和饮食没有控制好!

然后我就每天加大了运动量,饮食控制更严格但是最后体重还是没有什么变化。

于是我就开始怀疑我的的减肥方法有问题!甚至想箌放弃,回到以前那个舒适的生活中去

但是,后来我就去看其它人的减肥经验其中有很多人都提到一个减肥瓶颈期。

这个瓶颈期指嘚就是当你减肥达到一定的阶段后,体重将会很难持续较快下降甚至会出现反弹现象。因为你的身体已经逐步适应前期的运动方式与飲食习惯,体重下降进入到平台期了

有些人减肥瓶颈期长的,可达到三四个月之久短的也有两三个星期的时间。

这样就使我坚信这個瓶颈期是大多数减肥者都可能会遇到的,而我的情况也是这样

于是,我就更加相信只要坚持下去,一定能够突破这个瓶颈期的如果这个时候放弃了,前两个月减肥成果不仅白费掉而后面我可能还会反弹回原来的那个胖子。

因此我调整了心态,不再轻言放弃继續坚持减肥。

二、改变运动方式有氧运动与无氧运动相结合。

刚开始减肥的三四个月我一直坚持每天快走60分钟,时间固定在每天晚上嘚9点到10点按照这种运动方式,帮助我开始两个月就减了15斤多

进入减肥瓶颈期后,我把每天的运动时间调整到了晚上的8点到9点;通过鈈同时间段的变化,改变身体的适应时间而快走的时间也增加到了每天70分钟,并且快走的速度也加快了很多甚至中间也偶尔加上一些慢跑。

同时每天下班回来骑自行车,增加另外一种有氧运动方式只要不是下大雨,我都坚持每天骑自行车下班回家每天骑自行车都偠30分钟左右。

针对性的增加无氧腹部训练其实我比较肥的地方都在肚子上。虽然减肥5个月肚子也小了很多,但是肚子看上去还有很哆脂肪。于是针对脂肪囤积比较多的腹部。每天在快走之前我又增加了10分钟的腹部无氧训练,后来慢慢又增加到25分钟肚子也从90cm减到叻85cm。

因此在突破瓶颈期会怎么样的第一个月,我又减了2.6斤比上个月多减了两斤多。虽然没有刚开始每月七八斤的减肥幅度但这是在體重基数较小的情况下实现的,我已经感到非常的满足了

这样,通过增加不同的有氧运动方式针对性的无氧训练。把有氧运动与无氧運动相结合体重又开始回到慢慢下降的趋势了。

三、调整饮食习惯多吃有利于促进减肥的食物。

其实在前五个月的减肥过程中,我對饮食的控制也不是非常严格的基本上是想吃什么就吃什么。早餐比一般人吃得多中午就是照常吃饭,菜的种类与份量没有特别讲究

因此,为了突破减肥瓶颈期我在不减少饮食量的前提下,重点调整吃的种类

早晨,不再随性吃些高热量的食物比如我早晨喜欢吃油条,葱油饼这些高热量的东西

于是就改为了早晨多吃清淡健康的食品,比如多吃五谷杂粮粥如红米粥,绿豆粥等多吃鸡蛋、豆浆、牛奶等高蛋白质的清淡食品。

中餐尽量不吃油炸、肥腻的菜。选择吃更多的有利于减肥的蔬菜以前中餐喜欢吃带肉的菜,几乎顿顿偠吃肉

然后就改为了中餐多吃冬瓜呀、青菜,豆腐之类的蔬菜这些都对减肥有一定的促进作用。当然各种肉还是要经常吃一些的,基本的营养必须要保证的

最后,通过调整心态树立信心有氧与无氧运动结合调整合理饮食这三方面的努力。在后面的三个月时间里我又减了7.8斤,并最终达到减肥目标把体重一直维持在合理水平。

好了如何突破减肥瓶颈期,今天就分享到这里!

接下来我还将与夶家分享,这两年走过的一些减肥误区


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原标题:【职场】我们该如何突破职业瓶颈期

当我们在HR这个职位上做久了到达一定程度的时候,会不可避免地出现了所谓的职业瓶颈时期有的可能是工作停滞不前,能力和业绩不再增长;有的可能是发现职业倦怠效率和质量都在下降,让HR们很是困扰

HR形成职业瓶颈的原因有哪些?如何顺利度过瓶颈時期HR还可以往哪些方向进行发展?一起来看看吧!

形成HR职业瓶颈的主要因素

受个人专业背景限制缺乏本单位主营业务的专业背景,是淛约HR职业发展的重要瓶颈也是人力资源管理工作做到一定程度之后难以跨越式提升的根本原因。这一点做到中高层职位的HR感触最深。

當选择做HR时我们是否问过自己的想法——我们真的适合做HR吗?我们的职业兴趣真的在此吗

在当前企业人力资源管理提升转型的阶段,傳统人事管理的工作依然占据了HR的大部分时间而高层领导对人力资源管理创新又有着迫切的要求,这令许多HR在忙碌中容易变得茫然

随著企业之间人才竞争的加剧,HR在人力资源方面的工作内容越来越多领导交办的各项临时工作也有增无减;到一定职务级别后,部门间的溝通协调、各类会议、应酬等又占据了相对较多的时间

日常事务通常会令HR应接不暇,久而久之管理能力不强的HR在这种形势下很容易陷叺日常事务,放松对自己学习的要求同时自身的竞争力也会相应下降。

顺利度过职场瓶颈时期的方法

HR整天忙着为别人做职业生涯规划和汾析也应该静下心来对自己的职业兴趣和人格特征做出一个清晰的认识和客观的分析。

曾听见有HR说自己从来不参与职业测评担心万一測评结果显示自己不适合做人力资源,那他真的不知道自己还能做什么

其实测评结果只是一个参考,只要自己喜欢这个职业而且工作嘚结果能得到领导和同事的认可,自己也有成就感就应该坚持下去。

如果从事该职业一段时间后发现自己对此并不擅长,有条件的话则应及时考虑调整岗位,或者换一家单位从事其他工作

如果想长期在一个单位或行业从事HR工作,则应尽快接近主营业务融入主流,鈳以采取自学、与业务部门人员经常性交流、多听取业务部门的意见等途径加深对公司业务的了解和熟悉。

如果有合适的机会还可以箌业务部门正式工作一段时间,增加业务知识和业务经验的积累从而加深对业务的理解和对行业发展的认知,也有助于促进人力资源部門与业务部门的相互理解

对于想进入公司决策层的HR来说,这一点显得尤为重要

当今时代,知识更新速度很快只有不断学习,才能跟仩时代的步伐彼得·圣吉曾经说过,未来唯一持久的竞争优势是比竞争对手学得更快。

因此,在明确自己的职业目标后无论是否继续莋HR,都应形成并保持良好的学习习惯

做HR,如果一直抱残守缺认为熟读一本专业书籍或精通一套工具就可以职业无忧的想法是荒谬的。

峩们必须以一种开放的心态积极学习,善于交流和思考兼容并蓄,结合单位实际进行实践创新不断提高自己的专业水平,形成自己嘚专业积累甚至是个人品牌

此外,HR还要注重提升个人修养保持良好心态,打造自己的职业形象在单位内外保持良好的人际关系,为獲得更好的职业发展机会创造条件

HR的职业生涯发展方向

方向一:企业高层或职业经理人

良好的工作平台和丰富的工作经验,加之HR管理者嘚出众的个人素质使他们的眼界更开阔,思维更具有全局性、前瞻性也理所当然成为企业高层的候选对象。

许多在企业里做HR管理者的囚员认为"成为企业决策层或者职业经理人"是他们努力工作的动力源泉。

而在其他人眼里HR管理者丰富的与人打交道的经验和阅历,在有叻机遇之后更容易把握和适应所以HR管理者可以做职业经理人,而且更有实践经验和阅历

事实上,许多企业的行政副总、董事长秘书等副总级高层人物都出身于HR

方向二:转行到业务部门

有的HR人员,虽然对公司内部各个岗位的职责了如指掌但在管理、沟通上都感觉力不從心,并且很多老板似乎把人力资源部门当成一种摆设,和公司核心部门相比地位很低

这种条件下,如果觉得工作发展出现"瓶颈"时鈈妨换个思路考虑一下,轮岗或是转部门

HR人员由于比较了解各个职位的工作内容,可以进入公司其他的业务部门从事一些管理工作。當然转行的前提是,要具备一定的业务部门的专业知识

方向三:成为管理咨询师

随着国内管理咨询行业的迅速发展,HR人员发展也出现叻另外一条路子就是当HR管理者在积累了一定的经验之后,凭借自己的丰富阅历和实践经验为企业提供管理诊断咨询,转向从事专业咨詢工作

以企业工作经验为依托,咨询会更有底气并且有实战性,也容易得到企业的认可

当然,要从事咨询工作对各种管理案例必須很熟悉,特别是要有自己的一套良好的可操作的解决办法同时,最好有著名公司的工作背景和较高的学历

在企业日益注重培训的今忝,随着国内企业培训市场的升温和火爆培训师已经被视为"金领"般的职业。

但要成为培训师进入门槛还是比较高的。首先你最好具囿国外留学经历或国内名牌大学硕士以上的学历;其次,最好有著名外企或大型企业的工作经历如做过中高层管理人员更佳;要有丰富嘚培训经历和相关工作业绩(比若给某某企业做过培训);有良好的沟通能力和口才;最好在某一领域具有自己独特的见解或行之有效的解决方案(这往往是成为高级培训师最重要的一点)。

人力资源管理包含了许多领域如:员工招聘、绩效考核、薪资管理、企业培训、人力资源規划、企业文化建设、高绩效团队管理、沟通管理、时间管理等等,这些都是可以结合自己的特长、兴趣发展成为自己的专长

不过,要荿为某一行的专家就必须要做得足够专业比如,成为以下方面的专业人士:专业猎头

HR管理者在企业的人事管理中积累了丰富的招聘经驗和用人知识,培养自己的独特用人理念和招聘眼光走出去的一个出路就是到猎头公司做猎头工作;或利用自己的人力资源界的关系,忣对某一行业人才需求的了解可逐步形成某方面的专业猎头。

薪酬福利专家薪酬在企业的作用不可忽视,人力资源管理者的丰富薪酬管理经验和知识作为薪酬专家一定能有所发展。

绩效经理绩效管理的核心作用使得它可以独成一家,拥有丰富绩效管理经验的HR管理者莋绩效管理会更有发挥的精力和时间更能提供独特的管理工具和管理经验。

劳动争议处理专家和法规咨询丰富的法律法规知识使他们唍全有理由成为这方面的专家。HR从业者完全可以依据自己所处层次和所擅长的寻找最佳位置

如果说从HR管理者到业务部门、企业管理咨询師是"平衡过渡",那么有一种职业更具挑战性即知识管理总监。

这个职位赋予HR管理者更多的内涵、更多的职能它将涉及更广的范围和更寬的发展道路。

俗语说:“只要精神不滑坡办法总比困难多”!遇到职场瓶颈不可怕,只要HR意识到问题存在及时做出调整,付诸行动勇于突破,就一定可以走进更加广阔的新天地

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