Part 阅读我关于速度和爆发力的文章

Part 可以找到一些示范。

是的你可以增加上肢训练。你可以上下肢同时训练你也可以单拿出几天训练。我建议你从开始就把所有这些动莋就混合起来练对于上肢，你可以做一些推举的 动作比如卧推。下拉的动作比如说引体向上。肩部训练哑铃推举，和肱二头肌肱三头肌的训练。这就是你所需要做的全部

我建议你在连个训练计划衔接处休息一周。

你可以做一些低强度的有氧运动将心率控制在朂大心率的60%，每周3-4天每次20-30分钟。找到自己60%心率的方法就是220减去你的年龄再乘以60%如果你20岁，你就会得到120这就意味着你可以做任何有氧運动，只要你的心率控制在120以下

你可以做短距离的间隔冲刺（每次10-30s），用你最高时速的60%-70%例如，你可以用最高速度的60%做3组5x100码的冲刺每個冲刺间休息30-45s，每组间隔2-3分钟如果你真的需要额外有氧运动，你可以做1-2天的低强度有氧运动然后休息1-2天，周而复始