不加努力，哪有跑神 仅谈天赋，则失其魂
每当《马拉松助手》推出一些跑步大神的文章时，多数跑友的第一反应就是：“他这是天赋，我一辈子也跑不出来。”
是跑不出来，但你有没有想过，你可以比现在跑得快一些、跑得多一些？
越是跑得快的人，越是明白这样一个道理：没有勤奋，天赋将一文不值。天赋让达到顶尖成为可能，而勤奋让可能变为真实。没有勤奋做支撑的天赋，终其一生，可能其天赋都未被主人所发觉，一直处于沉睡状态。
中国马拉松基础整体薄弱，与日本、欧美、非洲选手还存在较大的差距，但，下面这些中国马拉松的业余高手，他们是勤奋的代言人。虽然，我们达不到他们的水平，但他们为梦想执着勤奋的人生姿态，一样值得我们学习。
杨定宏：拼到腹腔膜破裂
杨定宏，中国田径老兵，怀着突破自己马拉松成绩的决心，不断地努力，2017年无锡马拉松上，他创造了中国选手的年度最好成绩：2：13：37。
随后趁热打铁在高温的全运会中拿下亚军，因全运会拼得太凶，他腹腔膜破裂做了手术。尽管这样，他依然拼搏在赛场上，寻找突破2小时10分的方法。
日，杨定宏在厦门马拉松中冒险进行了一次尝试，前30公里用跑进2小时10分的配速紧跟非洲选手。这次尝试没有成功。30公里后，体力透支的他，无法继续维持高配速，最终以219完赛，获国内选手季军。
冬训周跑量200以上，夏训周跑量140以上，并且强度是我们业余选手无法想象的；无锡马拉松又跑出很好的成绩，这是他向210发起冲击的基础。赛后复盘，面对这场没有成功的冒险，他对《马拉松助手》表示：“现在日本选手207、208、210左右的人很多，我觉得自己不应该再满足于‘求稳’。”
想为中国选手一争高下，尽管失败了，但努力的杨定宏，值得每一个人为他鼓掌。
管油胜：练到站都站不稳
今年的武汉马拉松，管油胜跑出了2小时16分的惊人成绩，水平直逼体制内顶尖选手。对于管油胜，常跑马拉松的人非常熟悉，自2016年北马夺取国内冠军以来，他就不断地刷新着自己的个人最好成绩。
童年时期的管油胜不懂什么运动理念，更不知道跑步会带给他什么。当时他写作业用的还是煤油灯，经常被灯烧焦头发，因为房子挡风效果不好，每当刮风的时候，煤油灯都会被风吹灭，寒风吹进屋里是一种刺骨的寒冷。“那种烧焦的味道和夜间的寒冷，我至今都记得，永远也忘不了。”管油胜回忆说。
让他感觉最幸苦的是一次给人背沙子。那时管油胜还在上小学，有一天放学，刚好是星期五，第二天不用上课，所以没回家就直奔工地，背沙子背到第二天。那一次挣了40块钱。回家的路上，他实在累得不行，感觉走着路都要睡着了，眼睛要使劲睁才能睁开。
尽管如此，他的童年依然是快乐的。因为他有一个温暖的家庭，爸爸妈妈都非常爱他。直到现在，只要有空闲，他就会回家帮父母干农活。
因为有之前在农村的艰苦生活做底，后来在专业队的训练，再怎么辛苦，管油胜也会咬牙坚持。即便如此，回忆在专业队那段时间，几乎每一堂课对他来说也都是一个挑战。“训练本身就是辛苦的事，它不像健康跑讲求舒适，而是要突破舒适区进行训练，训练之后站都站不稳的状态，我相信没有多少跑友体验过。”管油胜对《马拉松助手》表示。
管油胜一直坚信：天赋有一点，努力最重要。
邱旺东：没天赋全靠努力
日，厦门马拉松，邱旺东首次跑进2小时20分，一跃成为国家健将水准的选手。
正如他所说，跑进220，是一个艰难的梦，即便是专业运动员能跑进220的也不多，体制外想要跑进就更是难上加难。
上午10多公里，下午10公里，一周两次强度课，周末一次4分以内配速的长距离。这样的训练，可能有些人能坚持一周、两周，但坚持一年、两年，又有多少人能呢？
“我们要上课，还要不间断地训练，即便是有千万个痛苦的理由也不能放弃，唯有这样，才能达到自己想要的那个结果。”邱旺东对《马拉松助手》说。
2018年3月份开始，他与另一位马拉松高手王涛基本上每周都参加比赛，均跑出优异成绩。由于参赛过多，他的小腿出现劳损，在银川马拉松上无奈退赛。适当调整之后，2018年兰州马拉松，邱旺东强势夺得国内冠军，捍卫了甘肃跑者的荣誉。
关于跑步天赋，邱旺东自认为很一般，不是太好，能够取得好成绩要归结为自己的坚持、吃苦和自律。他认为，后天努力很重要，一个人天赋再好，如果不努力的话也是个零。
牟振华：训练追求高强度
牟振华，现在排名大众第一的马拉松选手，全马PB221。他训练最大的两个特点，一是强度，二是休息。
他的训练量相对来说不大，但是训练强度却很高。一般的调整放松跑都是4分到3分45配速的节奏。因为强度比较高，一般人不太接受他的这种训练方式。
在训练周期中，他都是上下午两练。一般是上午16-20公里，下午慢跑和核心、力量训练，每天都跑接近30公里的量。
另外，他经常进行400米连续跑，休息的时间非常短；还有“400米+1000米+2000米+3000米+1000米”这种组合跑。他以高强度的训练刺激身体，来接近于马拉松配速的训练。而且，平时他不单跑步，还骑自行车、爬山，用其他方式来增强腿部力量和心肺能力。
除此之外，他每天差不多都要有12小时以上的睡眠时间。他认为，没有恢复，就无法高质量地完成训练，恢复是训练中不可缺少的部分。
很多人对他每天12小时以上的睡眠时间感到很新奇，但，我们更应该看到，为了马拉松之梦，他每天的高强度训练，这种训练强度之高，令很多圈内高手都感到咋舌。
李永远：训练渴到喝雨水
高手的训练之苦，很多业余选手无法想象。2010年，李永远进入青海体工队（因天赋差，没能入选云南省队），不到一年的专业队生活，让他尝到了专业队选手的艰辛。
有一次去黑龙江训练，他们每天要3点半起床，计划跑30公里，但是慢跑到训练30公里的地点，就已经有六七公里了。到了那里之后，还得做准备活动，加速跑100米、200米，持续大约30分钟，在这期间，是没有休息的。
可以想象，还没有开始训练重点的30公里，人已经感觉累得不行了。跑完30公里，再回到住处，依旧是六七公里。这还没有结束，在场地训练，再开始上强度，1200米跑两个、600米跑两个、300米跑5个。这一套下来又是30分钟。
由于整个早晨的训练，中途是不预备水的，李永远他们会渴到什么程度呢？地上有下雨的积水，他们会趴到地上去喝。
早上的训练结束，8点吃早餐，9点上第二堂课。这堂课到树林里的越野道训练，从住处到树林有6公里，那里1圈大约1.4公里，跑4圈算一组，进行3组。之后再练两次两圈冲刺跑。
回住处大约12点多，吃饭、睡觉；下午三点起床，慢跑40-50分钟，开始核心力量等训练；下午6点多吃饭。
“晚上躺在床上直接就睡着了，有时候第二天起床才发现自己一晚上都没有盖被子。”李永远对《马拉松助手》说。
玩命的刻苦训练，让李永远PB226，虽然成绩还不够顶尖，但，正因为有一批他这么努力训练的中国马拉松人，才让中国马拉松的整体实力，在近些年不断地提升，给未来更多的希冀。
　　赵浩：一个人独自苦练
如果说上面的大神都有专业背景或者已经是职业高手，那么他则是完完全全的业余选手——赵浩，从没有接受过专业的田径训练。不过，他上学时就对跑步情有独钟，每到体育课自由活动，他都会绕着操场跑圈。
2015年春节期间，赵浩跑步比较疯狂，也不讲究科学与休息，已经很疲劳了还和朋友一起去骑车，结果是，导致半月板受损。虽然还可以做慢跑练习，但是速度一加上去腿就发软，力量跟不上，无法完成强度训练。
他做了多次核磁共振，很怕以后再也跑不了步了。恰好当时赵浩通过朋友的引荐，认识了一位贵人——孙杨的体能训练师周教练（重庆人），“周教练在那个夏天训练了我一个月左右。”
周教练根据他的检测结果对症下药，用了对软骨有益的药品，最关键的就是帮他进行体能训练。在赵浩受伤之前，他的股四头肌很小，经过周教练的指导，整体力量上去了，逐渐地，伤病就康复了。
自此之后，赵浩开始进行科学训练，完整地分析自己的身体数据。他在、2018完成了3年的强势突破，并在重庆马拉松创造了2小时26分的目前个人最好成绩。“数据反馈训练，训练提高数据，这都是相辅相成、相互促进的。”赵浩在接受《马拉松助手》采访时说。
现在，盛夏中的他，依然在日复一日地进行着操场的独自训练，一个人的强度训练有多难，想必不少人都深有体会，但他做到了。
崔家乐：训练练到吐黄水
今年的重庆马拉松上，崔家乐成功跑进国家一级水准，并将大满贯积分排名提升到了第十名。从全马336到233，他用了5年时间。
让他记忆最深刻的比赛就是2017年北京马拉松。崔家乐为了这场比赛付出太多，几乎把所有的业余时间都用在了训练上，而且95%的训练，都是独自完成。
“那个夏天，太阳非常足，每天都是三点半左右去训练，田径场烤得我受不了，汗水流到我的眼睛，在奥森训练20公里好几次我都吐黄水，把胃酸吐出来了。”
也正是因为日复一日的付出，2017年的北马成为了崔家乐最满意的一场比赛，“虽然当时没有达到国家一级，但是我真是尽自己的全力了。”
也许真是有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。北马没能圆梦，2018年，重庆马拉松，崔家乐跑出了2小时33分，终于圆梦国一。
有时候，付出不一定能够立竿见影，但却是之后比赛取得突破的基石。从全马336到233，崔家乐用了整整5年。很多人可能在这5年里，意志稍一薄弱，就彻底放弃了，但，他没有。幸亏没有。
哪有什么天赋异禀，不过是日复一日的努力而已；
哪有什么高手大神，不过是你在梦里他在训练场里而已；
哪有什么天生的人生赢家，不过是他的努力与智慧还不为人知而已。
本文转载自《马拉松助手》作者：《马拉松助手》
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