加强睡眠的管理达到改善失眠

1、┅定要按照生物钟规律起居活动

日出而作日落而息。不能经常熬夜也不能白天睡觉，晚上工作按照生物钟的规律办事。

一部分失眠昰由于长时间的不规律生活形成的要慢慢的往回纠偏。

3、养成早睡早起的习惯

有晚睡的习惯的人要慢慢的纠正过来，形成早睡早起的規律

4、没有睡够一定要补交，要养成睡午觉的习惯会有效地提高睡眠质量。

5、睡前要有一定的催眠的方法

睡前的一小时，要听听音樂做一点放松运动，使得精神放松和肌肉放松晚饭要和睡眠间隔三小时，晚饭少吃一点对睡眠非常有好处减少入睡障碍，提高睡眠質量睡前喝点牛奶，吃个核桃喝点水等等。还有可以做一下自我按摩汤热水澡，烫脚写日记，看专业书籍会犯困等等方法来催眠

 你这个问题,其实你男朋友这个情況只要是长期的,有规律性的就没有关系.只要他白天睡的着就好了,因为他的生物钟已经倒过来了就没关系.你要做到的就是在他白天睡觉的时候尽量不要打扰他,让他也要像晚上那样有足够的休息时间.尽量在他起床以后有热气腾腾的饭菜就好了.他上液班只要身体没什么不舒服不用給他补什么补品.只要你在做饭的时候注意菜肉品种多点,营养均衡了就行.他可比那些过几天上白班过几天又常上夜班白天睡觉好吗的人好多叻,那样对身体就会影响很大.那样生物钟就会不停的颠倒,所以影响大.祝你们健康.