产后瘦身黄金期时间是什么时候
产后瘦身黄金期时间是什么时候
学习啦【产后瘦身】 玉凤
　　相信很多新妈妈都有同样的疑问。黄金期时间是什么时候的呢?本文是学习啦小编整理黄金期时间的资料，仅供参考
　　产后瘦身黄金期时间
　　产后6个月是体重控制的黄金时期。有研究发现，如果此阶段能恢复到之前的体重，则8~10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则未来十年，平均体重或会增加8.3千克。由此可见，产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。
　　无论何种情况，产后满6个月后都应该进行减重，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但要注意均衡，多吃高营养低热量的食物，且不能减少液体的摄入。同时应采取有效的运动减重方式，比如、等。
　　产后瘦身饮食要
　　1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
　　2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
　　3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
　　4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
　　5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
　　产后恢复的全面攻略
　　一、产后皮肤
　　有新妈发现自己产后就开始长痘痘，真是气死人了。产后长痘痘是怎么一回事呢?产妇产后长痘痘是因为生完宝宝以后，新妈体内的雌激素与孕激素水平下降，发生了失调，所以就痘痘就&冒出来&了。
　　产后战痘：1、勤洗脸：的妈妈一定要把妆卸干净，要用温水洗脸。
　　2、勤做：洗完脸，接下来就是工作啦。因为永远是保养的王道!平衡皮肤水油分泌分泌是关键，产后新妈要少吃辛辣、冷饮等刺激性食物，肥肉也要少吃哦!当然，夜间护理也一样不能松懈。如果这些日常调理都不见效的话，建议妈妈们可以在医生的指导下，选择一些抗痘药物来进行调理，如果是口服药物，可以选择维胺酯胶囊;外用可以用维生素E乳涂抹患处。
　　二、如何减掉腹部赘肉
　　新妈怀间摄入大量营养品，就导致过多脂肪囤积在腹部，几个月下来就形成了&水桶腰&，一般孕妇生完宝宝后，体重会胖10-12斤是很正常的。
　　打响产后减肥战：1、饮食方面：饮食上做到&少糖、少淀粉&，吃饭以7分饱为佳，这样可以有效地促进体内脂肪消耗。
　　2、合理运动：科学饮食+合理的运动才能达到理想的减肥效果哦!腹部减肥可以试试、游泳等有氧运动，产后新妈要等身体恢复得差不多了再开始运动减肥哦!
　　三、产后尿失禁
　　宝妈产后很容易遭遇排尿不畅、尿失禁等问题，有时打个喷嚏，尿尿就不受控制地出来了，实在让人尴尬。究竟是什么原因作祟让新妈面临如此问题呢?在妊娠期间，子宫是向下移位的，盆底肌肉也就会受到压力的作用逐渐松弛，导致膀胱颈下降，压力使膀胱颈关闭不好，排尿就出现了问题。初产新妈会进行侧切手术，留下了伤口，而尿液中的盐分常常刺激伤口，所以新妈对于排尿就容易产生心理阴影。
　　尿道保卫战：产后保持心情愉悦，有意识地做提肛运动，慢慢恢复盆地肌肉的收缩力，才能更快地解决产后排尿问题。
　　四、产后恢复注意事项
　　1、注重子宫的恢复。
　　产后恢复过程中，新妈要注意保护子宫，让子宫恢复最佳状态。怀孕期间，身体变化中以子宫的变化最大，所以千万要好好恢复子宫哦。
　　2、产后恢复不能&贪快&
　　产后恢复不能求快。有权威机构调查表明，生产后缺乏调养，乳房疼痛、、的发生率高达22%，、头疼的比例增加30.5%，胃肠不适增加了16.5%，心悸者增加了22.7%，最严重的是各类疼痛症大约增加了30%。所以，产后坐好月子真的很重要!声明：本文结合《明白了妈》相关视频内容所写，如有侵权请联系删除。
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产后减肥的最佳时期（瘦身黄金期）：产后半年内
&&&热&荐&&★★★&编辑：Reiko&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：产后多久适合减肥？产后减肥的最佳时期是什么时候？想的产后妈妈赶紧跟着小编一起往下寻找答案~
减肥是爱美女性一辈子的事业，特别是产后妈妈，绝不能因为要照顾孩子就放弃减肥，那么产后多久适合呢？下面一起来了解下吧！
产后多久适合减肥？
1、自然产的妈妈
坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行；在产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动了，如骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
2、剖腹产的妈妈
视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。
产后减肥进阶的时间：
1、月子期间不可；
2、产后6周，可以开始了；
3、产后2个月，循序渐进；
4、产后4个月，加大力度；
5、产后六个月，的黄金期。
（图片ID：1105798，产后减肥）
产后减肥的最佳时期（瘦身黄金期）：产后半年内
据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间，皮肤弹性的修复难度会比较小。
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【减肥美体】导读产后六个月是减肥的黄金时期
更新时间： 18:37:40
健康分享者：askgy
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对于广大的女性朋友来说，生完宝宝前后的身材会大大不一样，当然了，这也要看妈妈们自己的保养和恢复，不要因为生完宝宝而整个放松下来完全不在乎自己的身材，否则会导致以后的生活发生翻天覆地的变化，脂肪要想在短时间内去除掉，是件不容易的事情，但是妈妈们也不要着急减肥，哺育好孩子才是最重要的。对于产后减肥不能过早，产后六个月是减肥的黄金时期
步骤/方法：
首先，我劝各位宝妈先不要着急减肥，因为什么呢？新妈妈需要更多的营养修复身体和为宝宝提供足够的乳汁，即使在进行瘦身计划也要保证身体有足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。所以饮食中应适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等
宝妈可以对于一些高热量的动物类食品、甜食、零食还应加以限制。这对于减肥来说是很重要的。与平时减肥不同的是，新妈妈不可以采取减少热量的方法来减肥，否则，新妈妈的身体恢复会受到影响，乳汁的分泌不足
新妈妈应该通过健康地消耗足够的热量以达到恢复身材的目的。母乳喂养是最好的减肥方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，体重自然就会减轻。
注意事项：
产后的1年时间内是最好的恢复时间，但是切记不能太早，否则容易引起健康危害。如果是顺产的话，在生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的。如果是剖腹产的话，则至少需要三个月以上再开始减肥。
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产后这个时间是黄金瘦身期，要抓住了！
有研究显示，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；而如果在产后半年，新妈咪的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。
【产后如何瘦？】
1. 抓住产后减肥黄金期
产后6个月内是瘦身的最佳时机，这段时间，新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减肥的最佳状态，这个时候趁热打铁来瘦身，自然事半功倍。
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2. 饮食合理
产后不能盲目节食，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少，如果产后再不停地摄入过剩的营养，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积，会让产后甩脂更加艰难。
【合理的饮食是怎样的？】
◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。
◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。
◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。
◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的，只要是常温、易嚼碎的水果即可。
◆切勿节食减肥瘦身，对身体以及宝贝都没有好处。
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3. 紧实肌肤
怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明显，产后瘦身可以让这些部位恢复产前状态，但皮肤却不会立刻恢复，因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时，新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。
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4. 保持运动
“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减肥的基本要素，即使不打算瘦身，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持，只要你能保持运动的好习惯，就一定可以看到效果的哦！
【产后即可进行的简单运动】
●呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
●举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。
●缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
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【产后运动时刻表】
●如果是自然分娩，新妈咪在产后第一天就可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
●剖宫产的妈咪，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周可以视身体恢复情况酌情展开运动，或者先咨询一下医生。
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●产后1周，回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
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