再次更新&br&&br&很多小姐姐小哥哥问我过敏的问题&br&当然是用肤倍佳硅霜或者协和硅霜了~&br&不管是红血丝，换季过敏，蜕皮，痒，都可以用，效果特别好，我的大红脸换季就赖着它了&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a4dad0e52f0b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a4dad0e52f0b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&然后还有一个重磅推荐的，是万能的肤倍佳精华，什么痘印，晒斑，红血丝，缺水等等等等，通通可以修复，价格和成分都比兰蔻小黑瓶友好很多，肤倍佳含有18中天然珍贵成分，兰蔻小黑瓶含有酒精…最右边一位就是它啦，虽然丑丑的但是内心太美好
(??????)&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-04c9e3ada20bc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-04c9e3ada20bc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&3.22更新&br&&br&短短一周不到就收到了很多赞和评论，还有很多很多很多私信，让我这个知乎小透明受宠若惊=????(●???● |||)&br&&br&很多小姐姐，甚至还有不少小哥哥都私信问我哪里可以买，这里统一说下，因为都是药妆，所以在北京的医院、药房以及部分专卖店可以买到，很多亲不在北京，那可以找靠谱代购。&br&&br&当然，也有很多人问我是在哪里买的，我是从我姐姐那里拿的，之前也有说过，医院渠道拿货，平时家里几个姐妹或者同事朋友都是从那边拿的。你们就有需要的可以加她vx：tzwsg23，顺便说一下，姐姐在机关里上班，她这个老干部时而忙时而闲的，最近又在准备在职研究生复试，你们加她的话可能会回复比较慢，所以见谅(?o?o?)ゝ 当然，如果你们只是找她聊聊考公务员，考研神马的她也乐意哒&br&&br&再放几张医院，专柜和药店的图片???&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-23b5c10bd84fe76cd3e70d6a3e0b4b2e_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-23b5c10bd84fe76cd3e70d6a3e0b4b2e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1440& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eacc97ffac78d2c_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eacc97ffac78d2c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0b501b6deeb7c4fd180cfd_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0b501b6deeb7c4fd180cfd_r.jpg&&&/figure&&br&叮嘱一句，不管你们从哪个渠道买，淘宝上的一定不要买！淘宝上的一定不要买！淘宝上不要买！身边就有人买到过假货，产品上有防伪码根本扫不出来好嘛！！！&br&&br&&br&&br&&br&&br&不会打分割线(??????)&br&&br&&br&&br&&br&&br&以下是原回答：&br&&br&三甲医院的护肤品都很好用啊，不知道为什么没几个人知道。。&br&&br&说说我自己吧，油皮，敏感，红血丝，反正就是皮肤状态非常不好，容易发红过敏。&br&&br&托人代购，用了很多非常贵的护肤品，除了少数几款用了稍有缓解，其他护肤品真的看不出多少作用，皮肤基本没啥改善，就感觉很多钱丢水里那中心痛。&br&&br&然后看到姐姐那边有药妆，其实很早就有，只是一直不太放心上，后来就试了下，发现这些白菜价的不起眼的护肤品，皮肤一下子把皮肤提亮了，每天不再又红又油了，然后一直在坚持使用。也推荐了身边的一圈朋友在用。&br&&br&另外，这些药妆是医院里的医生通过多年临床经验研制出来的，可靠有效而且不会有依赖。&br&&br&现在一些本人亲测且万年回购的国产药妆，挑一部分说吧，用过的太多了&br&&br&爽肤水篇：&br&1、京卫本草玫瑰亮颜柔肤水&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&480& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ee15f9ecf2ab_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ee15f9ecf2ab_r.jpg&&&/figure&&br&颜值挺高，解放军医院研制的。成分包含玫瑰萃取精华、玻尿酸、丝蛋白液等等，主要是可以美白。&br&&br&每次用都会感觉皮肤从里到外白了一圈，而且是那种很自然的白嫩，跟化妆的那种白是两回事，补水效果特别好！而且味道非常清香，一股淡淡的玫瑰香。&br&&br&里面的金缕梅可以调节速皮肤油脂分泌，有美白保湿的作用。对于像我这样的敏感肌肤有些很好的舒缓作用，每次用完之后感觉到清清爽爽！！&br&&br&2、京卫本草金盏花调理爽肤水&br&&figure&&img data-rawheight=&480& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-61c658f4c8a7938d38bbdccb_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-61c658f4c8a7938d38bbdccb_r.jpg&&&/figure&&br&其实我一开始用的是这款，因为每次换季，尤其是春天到夏天的阶段，皮肤简直是又油又红无法直视！！这款简直是我的大救星，平衡油脂，淡化痘印，敏感肌肤最爱，所以，，我已经不知道用了多少瓶了 ！&br&&br&总结下来，这款特点就是快速深入补水，特别温和，环境的各种刺激都能够有效缓解，对于去红血丝，去高原红亲测有效！！&br&&br&而且用过的朋友还有祛斑的功效，但是我没感觉到，因为我们油皮很少会有斑 。。&br&&br&&br&3、京卫本草小黄瓜紧肤水&br&&figure&&img data-rawheight=&360& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d27ae24bbf1767_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d27ae24bbf1767_r.jpg&&&/figure&&br&这款的功效我直接说吧，就是紧致肌肤＋收缩毛孔！！同要是油皮妹子的福音。&br&&br&成分是小黄瓜提取液、人参、玻尿酸等。早晚洁肤后，均匀涂抹于面部或颈部，轻拍至吸收，会感觉清清凉凉特舒服！&br&&br&小黄瓜提取成分可缓解肌肤疲劳和紧张，还可保留、调节肌肤水分，柔嫩肌肤。涂在皮肤上快速渗透并锁住水分，防皱紧肤，皮肤柔软有弹性。&br&&br&&br&二、洗面奶篇&br&1、氨基酸洁面膏洁面膏&br&&figure&&img data-rawheight=&648& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-33acefb4ace5_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-33acefb4ace5_r.jpg&&&/figure&&br&简直就是万年回购款！温和型洁面膏，与皮肤表面PH值相接近。&br&&br&每日早晚用清水润湿面部，用洗面奶均匀在面部打圈，然后用清水洗净，脸上那一个清清爽爽啊！&br&&br&丰富的泡沫特别温和，面部及眼部的一些脏东西能轻松被去除。用后脸上滋润柔软不紧绷，清爽，感觉特别舒适。&br&&br&里面有纯植物精油和天然萃取成分，可以调节肌肤油脂平衡，改善肤质肤色。所以先前的脸颊泛红，后来基本没有再出现过?(^?^*)&br&&br&2、肤倍佳氨基酸洁面&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8eae6eb4ec36f799a19c915bd21c0e7e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8eae6eb4ec36f799a19c915bd21c0e7e_r.jpg&&&/figure&&br&珠光白的包装，很简洁大气。&br&&br&这款是北京整容医院的，就是做医美还有整容之前都需要进行深度清洁，医院都是用的这个，足以说明了它的温和＋深度清洁的特性。&br&而且这款不需要起泡网泡面就可以特别丰富了。&br&&br&这款经常和上一款换着用，感觉就是温和补水，清洁度非常非常高！泡泡非常细腻！洗完感觉脸上一下轻松了太多！&br&&br&三、乳业篇&br&1、京卫本草Ha保湿乳&br&&figure&&img data-rawheight=&639& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-75f518c9fff2cb45ecae5ae5f65ae1d0_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-75f518c9fff2cb45ecae5ae5f65ae1d0_r.jpg&&&/figure&瓶子不大，携带方便，粉色乳液，研究了下，里面成分玻尿酸居多，而且大多是美医用级的玻尿酸。&br&&br&&br&款是清爽低油配方，不会油腻，用完了皮肤特别水润有弹性，肤色也变成白里透红的了。&br&&br&我是油皮涂得不多，如果是干皮多涂几层，吸收非常快。夏天的时候放进冰箱里，冰镇一下，有吸收毛孔的效果。反正用了这么多这款真的是无人能敌。&br&&br&&br&2、胎盘乳&br&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4e726e03d68aa_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4e726e03d68aa_r.jpg&&&/figure&&br&这款给我妈妈用的比较多，因为他的作用是有效改善肌肤干燥、晦暗、松弛，当然我自己也用。&br&&br&成分的话包含胎盘液、丝素蛋白、EGF表皮生长因子、人参提取液等，可以很好地使营养直接作用皮肤深层细胞，提高皮肤细胞活性及抵抗力。&br&&br&我本来就爱笑，用了一阵子之后，发现眼边的鱼尾纹也没有这么明显了，以前真的是特别明显。&br&&br&&br&3、硅e乳&br&&figure&&img data-rawheight=&639& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d453bd1f8a9aabebcfdb1df67573dc69_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d453bd1f8a9aabebcfdb1df67573dc69_r.jpg&&&/figure&&br&虽然这个包装真的是不好看，但是！！！这款真的是墙裂推荐的！！&br&&br&因为我皮肤本身就敏感，这款的话医院里给儿童、孕妇用的，没有香精非常安全，而且特别特别好吸收，里面有丰富的维生素e，可以补水保湿，冬天可以防冻抗裂。&br&&br&反正这款也是我换季必备，容易过敏的人还好遇到了大救星。&br&&br&还有的乳液写不动了，因为好用的太多，顺便提一句，如果是干皮，京卫本草高保湿乳特别适合，朋友用了反映超级润肤，我自己因为是油皮没有试过，所以也不多说了。&br&&br&四、其他篇&br&1、京卫本草治痘精华液&br&&figure&&img data-rawheight=&360& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f3517673dcda6f2bb003f5_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f3517673dcda6f2bb003f5_r.jpg&&&/figure&&br&首推止痘精华液，现在好久没见的朋友们看到我就会说，你怎么没痘了？？我想说，我脸上没有痘痘很久了啊==&br&&br&确实，曾经的我满脸爆痘，记得出去培训了几天，那个痘啊不知道怎么跟疯了一样，回家时我妈都快不认得我了 &br&&br&脸上痘痘特别大，也有粉刺，然后我挤完痘痘涂上这个，居然缓解了很多，坚持半年，痘痘几乎很少了，包括到现在脸上干干净净。所以药妆嘛，一定要坚持。&br&&br&这款的话主要是调节皮脂，用植物成分进行调理，天然效果又好。反正身边有朋友或者家里人长痘痘的，我都会推荐他们。。&br&&br&&br&2、京卫本草防晒隔离乳&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dbe93f25c269b62f16c9_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dbe93f25c269b62f16c9_r.jpg&&&/figure&&br&用了一次完全被圈粉，已经不想再换其他的了，质地挺清爽，而且不会黏黏的很油腻，吸收也很快。&br&&br&里面不含香精色素，有紫外线吸收剂，不会让紫外线伤害到皮肤。&br&&br&防晒指数spf30，国产护肤品的最高标准。同时也是隔离霜，隔离过敏因子，灰尘什么效果好，而且还美白！！有时候都不用气垫了。。&br&反正夏天随身携带的，出去玩随时补，整个夏天都没有变黑。&br&&br&&br&3、精心深层洁净卸妆油&br&&figure&&img data-rawheight=&942& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce6dcdcd25_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce6dcdcd25_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这款是北京协和医院卸妆油，里面含有澳洲坚果油、辣木籽油、甜杏仁油、黄金霍霍巴油、卡诺拉油这样的五种天然植物油。&br&&br&&br&&br&特别的温和，质地不油，反而是水水的，去除彩妆效果特别好，比以前用的dhc好太多！而且清洁下来黑头也少了很多，真的是秒了很多大牌。&br&&br&然后要说的是，就算不经常化妆的定期按摩也可以清洁毛孔，毕竟现在空气那么脏。&br&&br&&br&4、肤倍佳仙人掌睡眠面膜&br&&figure&&img data-rawheight=&480& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6f20be3a3fef80f97be3fd564af1b7ec_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6f20be3a3fef80f97be3fd564af1b7ec_r.jpg&&&/figure&&br&这款用空了太多了，因为太好用！！所以不得不推荐！&br&中医组方思想复配蛇床子、黄精、马齿苋、芦荟等药用植物精华，还有银耳提取物。&br&&br&非常非常滋养！保湿！直击灵魂的补水去黄效果！！抗敏抗炎的功能也一级棒！是非常真材实料的一款免洗睡眠面膜！仿佛有一层膜，将所有的水分都保存在皮肤里，懒人必备！夏天放冰箱里，清爽得要飞起来！&br&&br&&br&5、标婷维e乳&br&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b9cce966afd5a6c743b4c3db_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b9cce966afd5a6c743b4c3db_r.jpg&&&/figure&&br&&br&北京医院的明星产品 ，标婷维生素E乳北京的老大妈排队都是10几个的买( ??? .? ??? )?&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&998& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f8cffd84a961ccc475d454f382fe7ccc_b.jpg& data-rawwidth=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&747& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f8cffd84a961ccc475d454f382fe7ccc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&963& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-474f0d0d6fbca57e66cf41e_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-474f0d0d6fbca57e66cf41e_r.jpg&&&/figure&&br&有多好用，直接看图吧。压轴推荐的明星产品！！&br&&br&最后的最后还是要啰嗦下，其实国产护肤品，还有很多很多好用的，以上只是我自己用的心得，大家也可以大胆试用下，并不是说只有国际打牌才好用，很多国产药妆白菜价，却能够有大牌的效果，，然后要提醒的是，医院里的药妆虽好，但是，假货多，，所以购买一定要找靠谱渠道。&br&&br&就酱吧，第一次这么认真写护肤心得∠( ? 」∠)＿
再次更新 很多小姐姐小哥哥问我过敏的问题 当然是用肤倍佳硅霜或者协和硅霜了~ 不管是红血丝，换季过敏，蜕皮，痒，都可以用，效果特别好，我的大红脸换季就赖着它了 然后还有一个重磅推荐的，是万能的肤倍佳精华，什么痘印，晒斑，红血丝，缺水等等等等，…
&p&前几天，网友在机场拍到了郑少秋。这挺拔的身姿，这精气神，谁能想到他已经是70岁的人了呢？不夸张地说，很多二三十岁的男青年们都没有这么意气风发呢。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c0a6c5b7e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&802& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&802& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c0a6c5b7e7_r.jpg&&&/figure&&p&有时候脸上多一两个细纹其实没那么重要，精气神才是最重要的。而精气神是由很多由内而外的细节综合决定的，其中很重要的一个细节就是体态。看看他这走路姿势，非常轻盈，提着一股气在走~▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-484ead694bb0276971de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&我以前跟教练抱怨，前一天走了很久（是逛街没错），小腿特别酸疼。他说：正常来说，走久了不应该会出现局部特别酸痛的情况，所以我的走路姿势可能不太对。就让我走了一圈看看...这才发现，我走路一直在用小腿发力，而正确的姿势应该是：用臀部发力带动双腿~我说我怎么一走久了就小腿痛呢！&/p&&p&&br&&/p&&p&所以今天就来说说怎么好好走路这个问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&走路是一个系统工程，牵动的不只是我们的双腿，双臂、腰、背、臀部等等都在参与。有时候走不对，可能是身体的某个部位出了问题。&/p&&p&好好走路，可不只是体态问题，它还关乎健康。走姿不对容易摔跤、崴脚、扁平足等，甚至会让大小腿变粗、脊椎侧弯等等。&/p&&p&所以，走路无小事，今天我们就来说说那些容易被忽视的走姿吧。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&小粗腿可能是因为：常年抬高脚趾走路&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&常常有读者在后台问我，卡卡，有没有什么瘦腿的方法可以推荐。这个问题好难，瘦腿可不是一朝一夕的事情~&/p&&p&但有一点是可以肯定的：走路姿势不对，也会形成小粗腿。&/p&&p&有一个日本的综艺节目《到底差在哪？》（《この差って何ですか》）讲的就是这个问题。&/p&&p&看这两个女生，上半身是不是差不多？▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eecc01fca30d94ba734f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eecc01fca30d94ba734f_r.jpg&&&/figure&&p&再看看下半身，左边的妹子明显腿粗了一圈。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7a09bdef18f38e21d6722_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7a09bdef18f38e21d6722_r.jpg&&&/figure&&p&仔细观察，相比之下，腿细的妹子脚趾是贴地的。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dffdc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dffdc_r.jpg&&&/figure&&p&腿粗的妹子，有抬高脚趾的习惯。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2cb8c3c056f619ccf46a32_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2cb8c3c056f619ccf46a32_r.jpg&&&/figure&&p&不只是站立的时候，这个腿粗的妹子平时走路也有抬高脚趾的习惯。&/p&&p&医生说，九成的粗腿妹子是因为脚趾悬空，而很多人之所以养成了这种走路方式，很大一部分原因是鞋子不合脚。&/p&&p&想要纠正的话，也有解决办法，就是把脚底两侧往内推，让脚趾自然着地，再用绷带固定，然后每天坚持。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d1ecf688ee066af0041c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d1ecf688ee066af0041c3_r.jpg&&&/figure&&p&我赶紧自查了一下，我的脚趾是贴地的，你呢？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&长短腿可能是因为：骨盆侧倾&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&有不少人吐槽靳东走路看着让人眼晃。看看下面的动图，有没有觉得他走路左右晃动不平衡，感觉一脚深一脚浅。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-40e2fff35d5d00da55a5bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-40e2fff35d5d00da55a5bb_r.jpg&&&/figure&&p&他可能是有点骨盆侧倾。&br&骨盆侧倾的人，走路的时候容易臀部两侧用力不均匀，走起路来让人感觉长短腿，或者高低肩。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2c71fe6ba43ef677cf8ccdc1c0ba1fc4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&381&&&/figure&&p&现实中，真正的长短腿非常少，很多都是走姿不正确造成的。&/p&&p&来做个小测试，下面这些情况你有遇到过吗：&/p&&p&1、穿裙子的时候，裙子老是往一侧转，偏离中线；&/p&&p&2、下雨天的时候，有一侧的裤管更容易被打湿、弄脏；&/p&&p&3、左右鞋底的磨损不均匀；&/p&&p&4、和朋友走路，朋友老是说你挤ta。&/p&&p&如果超过两项，那你可能要注意下啦，你可能就是这里说的骨盆侧倾，具体表现为走路高低肩、或者一脚深一脚浅。&/p&&p&&br&&/p&&p&上次我们刚说了骨盆前倾，侧倾是类似的道理，就是骨盆的位置像下图这样倾斜。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bb05ce766abdbe89284c14b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bb05ce766abdbe89284c14b_r.jpg&&&/figure&&p&此时正翘着二郎腿看推送的胖友们，快放下你们的腿。因为，长期翘二郎腿就会造成骨盆侧倾。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a94ae95f9e80fdf4e58ff5a2b522c9b0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a94ae95f9e80fdf4e58ff5a2b522c9b0_r.jpg&&&/figure&&p&很多人不仅习惯翘二郎腿，更习惯在同一侧跷二郎腿，时间久了，就容易导致骨盆向一侧倾斜。&/p&&p&除了跷二郎腿，平时站着的时候，很多人都习惯把重心放在一侧的脚上，尤其是等车、搭地铁玩手机的时候，日积月累，也可能会骨盆侧倾哦~&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-454768bbdbf4ca7c5a2299_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&999& data-rawheight=&1045& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&999& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-454768bbdbf4ca7c5a2299_r.jpg&&&/figure&&p&还有一些小事也会造成骨盆侧倾。比如妈妈们在抱孩子走路的时候，难免会把重心放在一侧，妈妈们辛苦了，但还是更推荐两侧轮流抱。下面这张贝嫂抱孩子体态还是很好的。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b157ac3b273ed6e20d3c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b157ac3b273ed6e20d3c_r.jpg&&&/figure&&p&人体很少有完美对称的，大多数人都会多少有点侧倾。但如果已经很明显了，就要想办法矫正了。因为骨盆侧倾久了，会让一侧的腰肌过于紧张，除了看起来长短腿，还很容易腰痛、脊柱侧弯。&/p&&p&可以试着多放松、按摩腰部，尤其是紧张的那一侧。瑜伽里的三角式就可以很好地拉伸侧腰。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e13c5a540_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e13c5a540_r.jpg&&&/figure&&p&动作要领在这里：双脚朝前，分开60度；然后左脚向左转，右脚向右15度；双臂水平伸直，向左侧弯，够不到脚踝也不要使劲去够，力所能及的位置就好。坚持三到五个呼吸。右侧也是同样。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8f8436e0ddbbae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&947& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8f8436e0ddbbae_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&屁股越来越大可能是因为：左右扭屁股走路&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&《欢乐颂》里的小妖精曲筱绡，走路扭屁股就很明显，左右一扭一扭的，往后面看像个兔子。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5ab6cb6d00a903ff3995362_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&447& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&可是，模特走台步不都是要扭的吗？▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-10edbe0ad787f083b23d04_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-10edbe0ad787f083b23d04_r.jpg&&&/figure&&p&但要注意了，模特走台步和日常很多人扭屁股，扭法是不一样的。以我们说过的小仙女Kaia举例，她在扭胯的时候，骨盆是上下移动的。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-acad5acedb17a2525e9eeaba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&242& class=&content_image& width=&388&&&/figure&&p&画个示意图你们感受一下~▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b3eae2f8891cb2a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1052& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b3eae2f8891cb2a_r.jpg&&&/figure&&p&而日常生活中，很多人的骨盆是左右移动的，扭法往往像下面这只兔子，叫朋友帮忙观察一下，很容易就能看出来。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8ce387ede40fc1d94869_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&223& data-rawheight=&194& class=&content_image& width=&223&&&/figure&&p&如果你左右摇摆幅度太大的话，可能是因为你的臀部肌肉太弱，不足以维持骨盆的左右平衡。&/p&&p&那这样有什么不好呢？&/p&&p&要知道，长期这样走路，对腰椎会造成很大的负担。走路走多了，大腿外侧会容易酸疼。时间久了屁股可能会越来越宽，就像上次说到的张天爱这样，屁股的宽度明显和身材不太相称。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3b4fb9fa7afbf78564e8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&798& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3b4fb9fa7afbf78564e8_r.jpg&&&/figure&&p&想要纠正，可以加强臀中肌，它是维持骨盆左右平衡的重要肌肉。&/p&&p&下面这个动作叫侧卧髋外展，动作要领是：侧躺，右腿缓慢地上举到极限，坚持几秒钟，还原，然后重复。左腿也是同样。&/p&&p&注意保持身体平直，左腿右腿都要伸直。可以做3-4组，每组15-20次。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f121ab064e2e536c3352_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f121ab064e2e536c3352_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&腿型不直可能是因为：膝内扣&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人吐槽过杨幂的内八站姿，其实她的问题是典型的膝内扣，下面这张图就已经很明显了。她的膝盖是往里扣的，小腿的肌肉已经外翻了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5b22d416ec523b501f6cab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5b22d416ec523b501f6cab_r.jpg&&&/figure&&p&这张也很明显，她的身体是侧过去的，但是膝盖是朝向镜头的。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b33eef5d16e8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&992& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b33eef5d16e8a_r.jpg&&&/figure&&p&还有总是被吐槽腿型难看的允儿，也有膝内扣的问题。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ecb4e45bc8df4beea64671_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ecb4e45bc8df4beea64671_r.jpg&&&/figure&&p&膝内扣，是膝关节髌骨朝内，膝盖窝朝外，长期内扣容易变成X型腿。在女生里比较常见，有些是遗传的，有些是因为肌肉力量不平衡慢慢形成的。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d42ddfed42b9e55d7b1a5d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&897& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d42ddfed42b9e55d7b1a5d_r.jpg&&&/figure&&p&除了不好看，膝内扣会对膝关节、踝关节造成压力不平衡，很容易损伤关节，走多了容易膝盖痛。&/p&&p&膝内扣的纠正很复杂，形成的原因不同，也没法用很简单的动作去康复，如果已经影响到生活，要抓紧时间看医生。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&那么，到底怎样才是正确的走姿：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&看了前面，是不是被吓到了。再次强调一下，走路是一件牵一发动全身的事情。如果你身体的某些地方没有参与，就会有其他的肌肉去补偿，时间久了就会形成各种肌肉不平衡，进而引发其他问题。所以最好不要等到问题出现了才来纠正， 在日常生活中就注意正确走姿才是关键。具体来说说：&/p&&p&走路之前先练一下站姿。&/p&&p&调整好体态，双腿放松，小腹收紧，把骨盆收回到中间的位置，既不后倾也不前倾。双肩向后自然打开，但不要过分挺胸。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4c6ef077c338fad2eb416be_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1018& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4c6ef077c338fad2eb416be_r.jpg&&&/figure&&p&1、迈步的时候，要感受臀部的发力，虽然是视觉上是腿迈出去，但是这一步应该由臀部发力去带动。臀部是走路时的发力点。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0f228f5ec0ffd21ca0c2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0f228f5ec0ffd21ca0c2_r.jpg&&&/figure&&p&2、迈出去的腿应该脚跟先着地，然后是足弓、脚趾，最后脚趾踮脚用力送我们走出下一步。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-05eaa1ed35ad2da2bf28fd7c4b156a02_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-05eaa1ed35ad2da2bf28fd7c4b156a02_r.jpg&&&/figure&&p&如果这里踮脚的动作是用前脚掌的话，走多了容易大腿前侧酸痛、粗大腿。腿的后伸和抬起要到位，很多人走路不怎么抬腿，走路就容易蹭地板，声音很大。&/p&&p&3、走路的时候，摆臂也非常重要。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b13c39fd2ca62af64f96b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b13c39fd2ca62af64f96b_r.jpg&&&/figure&&p&我们的身体是“对侧发力运动”的，走路的时候左髋会自然地和右肩一起摆动，左髋带动左腿、右肩带动右手。所以摆臂很重要，不然走路这个运动是不完整的，就像我们开头说的，不摆臂会有其他的肌肉进行补偿，时间久了就会失衡。走路玩手机的要注意一下哦~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dbc165f343c921f4e0a8b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dbc165f343c921f4e0a8b_r.jpg&&&/figure&&p&4、走路的过程中头要看正前方。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c126c32bb5c0b760efce58_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&968& data-rawheight=&1452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&968& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c126c32bb5c0b760efce58_r.jpg&&&/figure&&p&很多人走路的时候头是晃的，可以检查一下：眼睛盯着前方20米左右一个固定的点自然走过去，观察头是不是在不停地左右转动，而且一个方向移动得多一个方向转动得少，如果是，就是一直在晃。很多人走路容易崴脚和头部晃动过大有关系，头颈是维持平衡极其重要的地方。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后总结一下：走路全身都要参与，头要保持在中立位，不要前倾、乱晃；腰腹是核心，要收紧，把骨盆稳定；走路是用臀部发力的，不是大腿、小腿、足部；摆臂很重要，不是可有可无的。最后，瑜伽老师说过，不管做什么运动，都要保持自然顺畅的呼吸。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，关于体态的问题，我在公众号上还写了：&/p&&p&《站直也没用，这几个体态问题出卖了你》&/p&&p&《别总说看脸，好体态才能撑起你的颜值》&/p&&p&欢迎关注我的公众号&b& 黎贝卡的异想世界&/b& 后回复“&b&体态&/b&”查看^_^&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果你觉得我的回答有帮到你的话，请点个赞让我知道吧~&/b&&/p&
前几天，网友在机场拍到了郑少秋。这挺拔的身姿，这精气神，谁能想到他已经是70岁的人了呢？不夸张地说，很多二三十岁的男青年们都没有这么意气风发呢。▼有时候脸上多一两个细纹其实没那么重要，精气神才是最重要的。而精气神是由很多由内而外的细节综合决…
&p&本文约4.5k字，读完全文预计花费10min时间，不建议跳读。&/p&&p&还有两周就要考试了。你坐在自习室里翻开书，准备开始今天晚上的复习。崭新的教材让你怀疑这门课是否真的学了一个学期。看着书上密密麻麻的概念和公式，你的大脑努力地回想着老师上课时讲过的名词，不一会儿眼皮就沉了下来。为了让自己打起精神，你拿起了手机，心想“只玩10min，我就继续去学习”。时间却像被施了魔法一样，一转眼身边的同学都收拾书包准备回宿舍了，你这才惊觉一晚上什么都没有看，于是懊恼地对自己说“明天我一定认真看书。”就这样一直到了考试周。经过几天通宵抱佛脚，你终于勉强通过了考试。这个感觉太不好受了！于是你暗暗发誓：“下学期我一定好好学习。”结果新的一学期又一次重蹈覆辙。&/p&&p&&br&&/p&&p&2017年就要过完了，你的新年心愿实现的怎么样了呢？办了一年的健身卡，去了几天呢？说好的一年要看100本书，现在看了几本啦？手机里有多少付了费还没来得及听的网课？我们总是在新的一年开始时给自己许下各种期待，却因为各种各样的原因搁置了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果上面说的那些符合你的情况&/b&，这篇文章可能会帮到你，甚至&b&根治你的拖延症&/b&。我看过知乎上很多“战胜拖延症”的高票回答，但是一直都没有找到非常满意的。要么是原理介绍的足够，但是执行力不足；要么不问渊源直接给出方法，但是其实拖延症有多种成因，并&b&没有一个普适所有拖延症的方法&/b&。于是我就写下了这篇文章，大家要看看自己属于拖延症中的哪种，然后对症下药。&/p&&p&&br&&/p&&p&本文的理论基础是&b&理性情绪行为疗法（REBT）&/b&，从&b&认知、情绪和行为&/b&三层面给出了拖延症的解决方案。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&认知层面&/b&：要看清拖延行为运作的原理，改变自己拖延的&b&思维&/b&习惯；&/p&&p&&b&情绪层面&/b&：训练&b&意志力&/b&，即使面对不舒服的环境，也能按照原本的意愿执行；&/p&&p&&b&行为层面&/b&：确定方向，运用知识，落实&b&行动&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&为了保证文章的通俗易懂，主要内容还是偏实践啦，理论部分在文末的读书笔记里有详细的介绍，欢迎大家阅读~&/p&&hr&&h2&一、认知方法&/h2&&p&&b&1.&/b& &b&拖延症的类型&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&认知科学把拖延症分为4种类型：&b&期限拖延、个人事务拖延、简单拖延与复杂拖延&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&期限拖延&/b&就是指面对那些看起来复杂、前景不确定的任务时，我们想要逃避这个任务产生的拖延。比如现在你就知道明年5月份毕设要答辩，但是这个过程要查好多的资料，还要建模、搭仿真，好烦啊，反正时间还早，现在不如及时享乐。解决的方法是列出“工作目标表”：工作目标是什么？deadline是什么时候？项目关键步骤有哪些时间点（比如说毕设有中期答辩）？在这个过程中，你可能会受到哪些干扰？这些问题捋顺了，你就不会无限地再等下去了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2d782bd9df87d1de64106_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&135& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2d782bd9df87d1de64106_r.jpg&&&/figure&&p&&b&个人事务拖延&/b&通常是和自我提升有关的，虽然有一个明确的截止日期“一年内我要读100本书”，但是却没有明确的启动日期。于是每天你都会对自己说“明天再开始吧。”类似地，可以用“个人事务优先等级表”解决。&b&只做重要的事&/b&，不重要的事无论紧急不紧急，能不做都别做。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9c02ca1832ffef5da424_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&184& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9c02ca1832ffef5da424_r.jpg&&&/figure&&p&&b&简单拖延&/b&就是当某一任务不顺手、做着不开心的时候，就把它放在一边。当你拿起书想要学习的时候，是不是有一种莫名烦躁，让你想把它放在一边？解决的方法很简单，就是“无视这个念头，立即行动”&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&复杂拖延&/b&常常伴随完美主义、自我怀疑等情绪因素，这个我们在本文第二部分“情绪方法”再详细解释。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.&/b& &b&斩断拖延思维&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&理性情绪行为疗法有一个非常著名的&b&ABCDE方法&/b&，适用于解决拖延、焦虑、抑郁等一系列负面情绪（后面我们会在关于情绪问题的很多篇文章提到这个方法）。&/p&&p&&br&&/p&&p&A（aversive）是触发你拖延的事件；B（belief）是你遇到事件以后立即想到拖延这个过程的自动化思维；C（consequence）是你拖延之后的结果；D（dispute）是质疑，即要对你原来的B进行干预；E（effect）是你采取新的思维方式以后产生的效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&具体来说，首先要对“以后再做”的思维进行隔离处理；然后植入“立即行动”视角，引入与拖延思维相反的思维方式，然后努力管理自己的感受。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ca38da75a0c6f011dced_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&601& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ca38da75a0c6f011dced_r.jpg&&&/figure&&p&思维层面的东西都比较抽象，咳咳。大家要是不理解也没关系哈，我们接着往下看~情绪和行为部分还是非常容易懂的。这个ABCDE后面我会专门写关于情绪管理的文章，然后教大家怎么用，现在了解一下就好啦。&/p&&h2&二、情绪方法&/h2&&p&&b&1.&/b& &b&情绪性拖延&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（1）&/b& &b&马与骑手模型&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&马与骑手模型代表了激情与理智之间的冲突&/b&。&b&马代表我们的激情与冲动&/b&，如果感觉不好，它就逃开；如果感觉愉悦，就去争取。&b&骑手代表了我们的高级思维&/b&：进行推理、找出联系、制定计划、控制行为等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（2）&/b& &b&Y决策&/b&&/p&&p&站在三岔路口，&b&你有两种选择——要么达成目标，要么拖延&/b&。马总是选择更轻松或者危险性更小的道路，它知道赖床比早起更舒服、躺在家里玩手机比出门去上健身课更舒服；但是作为骑手的你有着更明确的目标，你知道什么对自己更好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（3）&/b& &b&双议程困境&/b&&/p&&p&所谓“双议程困境”，就是外在目标和内在目标的冲突。外在目标就是指骑手的利益，你想要提高成绩、完成项目、减肥成功等等；内在目标是马的意志，它不希望有任何不舒服的感觉，每当你想要去做一件需要努力才能达成的事情时，它就对你说：“来啊，快活啊！”&b&你想从学习中收益，但是不喜欢学习的过程；你想提前完成任务，又不喜欢精神高度集中的过程&/b&。&b&你转移自己的注意力去做一些替代性的活动，从而避免立即面对这种不舒适，于是就产生了拖延。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.&/b& &b&PURRRRS计划&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&有一种方法可以让你学会在感觉到不适的时候暂缓行动，&b&先弄清楚发生了什么，然后转向富有成效的行为&/b&。接受了不适感之后，你就不大可能逃避重要的任务。&/p&&p&&br&&/p&&p&PURRRRS练习可以暂缓“想要拖延”这个冲动：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&暂停&/b&（pause）：当你想要拖延的时候，对自己说“停”。你要意识到“我产生了一个想要拖延的念头”。&/p&&p&&b&遏制冲动&/b&（use）：启用你的认知、情绪和行为方法，遏制想要转移注意力的行为。&/p&&p&&b&反思&/b&（reflect）：深呼吸，认真体会一下此时此刻的感受。问问自己：你想要达成什么目标？&/p&&p&&b&推理&/b&（reason）：问问自己：如果我屈从了拖延的渴望，后果是什么？如果我继续坚持原先的日程，结果是怎样的？所以，我接下来该采取什么样的行动计划？&/p&&p&&b&做出选择&/b&（respond）：既然知道了拖延和坚持原计划的优劣，那么就遵照执行吧！&/p&&p&&b&回顾与修正&/b&（review and revise）：回想一下我们说过战胜拖延症的方法，由此决定如何改进计划来对抗拖延。&/p&&p&&b&巩固练习&/b&（stabilize）：你需要积极地遵从“立即行动”原理不断练习。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8e0ab4ea38fe17b155ca525aaf6fdd03_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&456& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8e0ab4ea38fe17b155ca525aaf6fdd03_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3.&/b& &b&压力性拖延&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&压力性拖延大多来源于我们自身。很多时候，我们“不愿意开始”的原因是“任务太复杂，于是害怕自己做的不够好”。自我怀疑、完美主义、害怕批评和害怕失败是压力性拖延的四个重要因素。但是&b&拖延并不会让结果变得更好，&/b&只是因为离deadline越来越近，你不得不去做的&b&紧迫感取代了压力感，你没有心思在意这个痛苦的过程了&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于这种类型的拖延，我们知道了“内心的声音”是“害怕不够好”——那么想办法让结果变得更好不就行了吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&对于即将到来的情况，我们要把模糊性和不确定性看作正常现象。虽然不能准确地预测所有情况，但是我们可以想一想有哪些潜在的、可预见的阻碍，然后计划如何积极地应对它。为了制订计划，我们要收集和这个任务有关的信息，以便遇到变化的时候及时调整我们的计划。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&拖延不能让结果变得更好，但是有计划地完成可以。&/b&&/p&&h2&三、行为方法&/h2&&p&&b&1.&/b& &b&任务表&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&把一天中要做的事列成一张表，“要做的事”那一栏写上自己的计划，如果完成了，就在这个事项后面打个对勾——这里是所有时间管理法、清单管理法都会教给你的内容。“战拖任务表”有点不一样，后面还有两列，“要避免的分心行为”是指对应你要做的这件事，曾经发生过那些事情会让你拖延。比如说“要做的事”是“复习《高等数学》3.2和3.3节”，而你学习过程中最大的敌人就是“玩手机”还有“和同学聊天”，那就把这两项写在后面。如果你今天的学习全程都没有玩手机，就在“玩手机”后面“成功避免了的分心行为”后面打个勾。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf0fef5f4f5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&226& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf0fef5f4f5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2.&/b& &b&逆向规划&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你给自己定下了一个健身计划，又害怕自己因为拖延而完成不了，可以试试“倒着想”：&/p&&p&我锻炼了一年的身体，现在身材很好且精力充沛，在朋友圈秀马甲线的时候，大家都很羡慕我；在此之前，我按照日程进行锻炼，拒绝自己有任何懈怠；在此之前，我第一次进入健身房并开始锻炼；在此之前，我给健身中心打了个电话，安排了和私教的第一次会面；在此之前，我接受了自己“改变必然会伴随着不适的感觉”这个事实。我坚决拒绝以逃避来取代有意义的成就。&/p&&p&&br&&/p&&p&逆向规划的最后一步就是你真实计划的第一步。这个过程最重要的就是要把你的计划细分成具体的步骤，它能帮助你完成从“想”到“做”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.&/b& &b&5分钟计划&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当你想起自己该写但是迟迟没有动笔的毕业论文时，对自己说“先写上5分钟然后再说吧。”5分钟之后，决定下一个5分钟做什么。以每5分钟作为间隔，直到你决定停下来为止。这样你会发现，自己已经不知不觉地做了很长时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.&/b& &b&把事件分为“追赶、跟进、超越”三类&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&要“追赶”的是被拖延了的、现在仍然紧迫又重要的任务；“跟进”是当前正在进行的任务；“超越”就是deadline还有很久（甚至是你自主决定的deadline）、提前完成可以增进兴趣或者减轻自己日后负担的任务。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于已经进入“追赶”状态的任务，每天要多花一点时间，直到把里面的内容慢慢消化清空为止；对于“跟进”状态的任务，要给予足够的关注，不要让它流入“追赶”状态；对于“超越”状态的任务，每天多花一点时间在上面，这是你奔向梦想的方向。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.&/b& &b&爱上不喜欢的“学习”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们不喜欢学习，是因为学习的过程需要突破我们原有的认知，也就是“走出舒适区”，这是和我们身体天生喜欢稳定、不愿意改变的特质相违背的。&/p&&p&&br&&/p&&p&为了让自己打破厌恶学习的怪圈，首先，可以试着将学习与你喜欢的东西建立正向联系。比如说你喜欢听古典音乐，那就一边听一边解题（对于有的人来说，这种方法可能会影响专注，大家看情况执行哈，不要教条）。&/p&&p&&br&&/p&&p&心理学中有一个“普雷马克原理”，指的是“如果你很好地完成了不喜欢的事情之后，紧接着做了一件很喜欢的事，你就会削弱对前一件事的不喜欢。”知道了这个原理之后，我们可以给自己设置一些“条件性合约”，比如说按时完成学习任务一周就奖励自己去看一场电影。&/p&&hr&&p&写了好多~我们来总结一下今天的内容：&/p&&p&&br&&/p&&p&1.拖延症有&b&期限拖延、个人事务拖延、简单拖延与复杂拖延&/b&4种，只有找到了自己的那一种，然后“对症下药”，疗效才最好。&/p&&p&2.&b&认知层面&/b&，要改变拖延思维，对自己的思考方式进行再思考。&/p&&p&3.&b&情绪层面&/b&，&b&你又想从学习中收益，又不喜欢学习的过程。&/b&只好操纵好情绪的小马，让它乖乖听你的话了。&/p&&p&4.&b&行为层面&/b&，有任务表、逆向规划、5分钟计划、“追赶、跟进、超越”分类法等拖延实战小技巧，大家可以拿来直接用。&/p&&hr&&p&欢迎大家关注我的微信公众号【&b&小猫倩倩&/b&】（&b&yqq-lc&/b&）~后台回复【&b&拖延&/b&】，可以获取《终结拖延症》的读书笔记哦~&/p&
本文约4.5k字，读完全文预计花费10min时间，不建议跳读。还有两周就要考试了。你坐在自习室里翻开书，准备开始今天晚上的复习。崭新的教材让你怀疑这门课是否真的学了一个学期。看着书上密密麻麻的概念和公式，你的大脑努力地回想着老师上课时讲过的名词，…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cacebdff11e5_b.jpg& data-rawwidth=&1018& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1018& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cacebdff11e5_r.jpg&&&/figure&&p&这是「广告文案」2017年度盘点第5篇。&/p&&p&&br&&/p&&p&也是「广告文案」&b&连续第4年&/b&，发布这样一份任性的年度文案榜单。&/p&&p&&br&&/p&&p&榜单和往年一样，没有评委，没有投票，没有交易，没有可以明确成文的标准，完全出于我个人喜好来内定。&/p&&p&&br&&/p&&p&今年的10句文案，有的是品牌升级后重定的广告语，有的出自某条纪录片宣传文案里的一句，有的是出自一段长文案里的一句，还有的就是一段长文案，……&/p&&p&&br&&/p&&p&它们的某一个点，在某一瞬间，打动过我。 &/p&&p&&br&&/p&&p&也或许，值得你多年后，再把这些文案翻出来看一遍。&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、“看过世界的孩子更强大”&/b&&/p&&p&Brand：Jeep
Agency:待认领&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/900864& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-1cd8419c6eebfb6d96fa34_b.jpg& data-lens-id=&900864&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-1cd8419c6eebfb6d96fa34_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/900864&/span&
&blockquote&&i&他不怕黑，&/i& &br&&i&是因为你曾在漆黑的夜里，&/i& &br&&i&带他看过最亮的星。&/i&&br&&br&&i&她更有主见，&br&是因为你带她发现过的世界，&/i&&br&&i&比课堂大得多。&br&&br&他比同龄人更爱问为什么，&br&是因为你早就为他，&/i&&br&&i&打开了好奇的大门。&br&&br&看过世界的孩子更强大&/i& &i&Jeep&/i&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&2017年那些发生在孩子们身上的糟心事，相信没有多少为人父母的家长们，真的会选择性遗忘的。 &/p&&p&&br&&/p&&p&Jeep这句“看过世界的孩子更强大”，出自今年儿童节的时候Jeep·自由光的一条广告片。&/p&&p&&br&&/p&&p&文案把父母对孩子的那种爱和期待，转化成了第三方劝说的视角，来向爸妈们做沟通。&/p&&p&&br&&/p&&p&也许你不会买Jeep的车，但是当你有了孩子以后，你再去品读这句文案时，你很难反驳和拒绝它给你带来的心理暗示。&/p&&p&&br&&/p&&p&没错，“看过世界的孩子更强大”。&/p&&p&&br&&/p&&p&也没错，这句话的背后，是放手让孩子去看世界的爸妈，心更大。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、“跑下去，天自然会亮”&/b&&/p&&p&Brand：NewBalance
Agency:JWT&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/686976& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-ff1fb6342ffe2c7e6c5f66100d39dda9_b.jpg& data-lens-id=&686976&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-ff1fb6342ffe2c7e6c5f66100d39dda9_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/686976&/span&
&blockquote&&i&生活就是寻找自己的过程&/i& &br&&i&在不知道要去哪里&/i& &br&&i&不知道还有多远时&/i& &br&&i&只管跑就是了&/i& &br&&br&&i&未来是什么样&/i& &br&&i&交给未来的自己回答&/i& &br&&br&&i&我们都不用为了天亮去跑&/i& &br&&i&跑下去，天自己会亮&/i&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&这句文案出自今年运动品牌 NewBalance 找来papi酱拍的一条广告里。&/p&&p&&br&&/p&&p&当时这波宣传的传播主题是#致未来的我#。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是广告里的旁白文案却是站在“papi酱对观众说”的角度，而不是“papi酱对papi酱自己说”的角度来写的。&/p&&p&&br&&/p&&p&尽管有这样的瑕疵在。&/p&&p&&br&&/p&&p&也尽管有人调侃说就算“你不跑，你躺着，天自己也会亮”。&/p&&p&&br&&/p&&p&但还是不妨碍我个人喜欢“跑下去，天自己会亮”这句文案。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为它隐隐约约给了你一种向前的动力。&/p&&p&&br&&/p&&p&感到迷茫的时候，别管它，往前跑就是了。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，我觉得，对papi酱本人来说，出演 NewBalance 这样一个更具有大众消费影响力的品牌的广告后，papi酱也在她个人形象经营的路上，跑出了她自己的一大步。&/p&&p&&br&&/p&&p&而对 NewBalance 这样一个国际性品牌，通过和这样一个深受欢迎的“网红”合作，它在探索中国年轻群体市场的消费水位的过程中，也向前迈进了一小步。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有，最近在《吐槽大会》上，papi酱用自己的实力圈粉，她肯定不是那种速朽的“网红”。&/p&&p&&br&&/p&&p&延伸阅读：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NjEzNDI4MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D513bccc3816b83bccddbc4b2b2ed389a%26chksm%3Dbd0ac95e8a7dcfaad1adf5151cabd7abfa634fe0e74bf0270e%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&papi酱的一大步，NewBalance的一小步&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、“各有态度”&/b&&/p&&p&Brand：网易新闻
Agency:佛海佛瑞&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c279e5ead72e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c279e5ead72e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2017年，网易新闻更换了它使用过7年的广告语。&/p&&p&&br&&/p&&p&而更换后的广告语，只是加了一个字，&b&从原来的「有态度」，变成了「各有态度」&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然只有一字之差，但决定的是网易新闻在做内容上的策略思维变化。&/p&&p&&br&&/p&&p&打个比方，如果说网易新闻原来是一个纯粹的资讯供应商，那么现在更像是一个汇聚多元观点的信息容器。&/p&&p&&br&&/p&&p&在这个容器里面，你能看到网易新闻和不同行业、不同圈层的交流和碰撞。&/p&&p&&br&&/p&&p&它们碰撞的结果可能以一条新闻，可以是一个事件，可以是一个落地的空间，还可以是一款全新的产品，在未来衍生成一个新的品牌……&/p&&p&&br&&/p&&p&当时这句广告语发布的时候，另一家广告公司维拉沃姆为网易新闻这次品牌升级做的一条广告片里的文案，也很耐人寻味。&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/072832& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-92a615e8d2eef_b.jpg& data-lens-id=&072832&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-92a615e8d2eef_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/072832&/span&
&blockquote&&i&一千个我们 有一千种故事&/i& &br&&i&每一种选择 都被信仰&/i& &br&&i&每一个观点 都自成流向&/i& &br&&i&我 自由的呼吸&/i& &br&&i&看世界的态度 流淌成特别的我&/i& &br&&br&&i&每个人 都是一条河流&/i& &br&&i&每条河 都有自己的方向&/i& &br&&i&各凭态度乘风浪&/i& &br&&br&&i&网易新闻 各有态度&/i&&/blockquote&&p&延伸阅读：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NjEzNDI4MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D3a9f8eec113c16c52d33%26chksm%3Dbd0ac6ba8a7d4faca3b33aad1dfd187e746dbc87b020f81f3abdd1918%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&终于等到网易这条广告片&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、“祝你双11快乐”&/b&&/p&&p&Brand：天猫
Agency:待认领&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/771328& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-acdefb_b.jpg& data-lens-id=&771328&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-acdefb_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/771328&/span&
&p&今年是“天猫双11全球狂欢节”的第9个年头。&/p&&p&&br&&/p&&p&这一次天猫化用了一句很通俗的祝福语，来做双11的沟通。&/p&&p&&br&&/p&&p&“祝你双11快乐”这句话的背后，是因为9年时间里，这个原本只是由天猫发起，众多商家参与的一场“促销活动”，已经蜕变成了一个“全球意义上的狂欢节”。&/p&&p&&br&&/p&&p&而“购物”这件事本身，9年来它所承载的意义，在越来越多的人心里，也不仅仅只是买买买。&/p&&p&&br&&/p&&p&它已经变成了一个人们向恋人表白爱意，向家人表达心意，给朋友送上祝福，给自己送上纪念的节日……&/p&&p&&br&&/p&&p&就像是儿童节、父亲节、母亲节、情人节那样，这个日子，&b&它已经成为一种习惯，甚至是一种习俗。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果这句话天猫愿意一直沿用下去的话，它应该有机会沉淀为天猫双11品牌资产的一部分。&/p&&p&&br&&/p&&p&就像是天猫的猫头ICON，已经变成了一个全球范围内的超级消费符号那样，它也可能会变成一句全球通用的节日问候语。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e11b1b58caf889af536cd40a4182f45b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&229& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-e11b1b58caf889af536cd40a4182f45b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e11b1b58caf889af536cd40a4182f45b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&延伸阅读：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NjEzNDI4MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dce834b279de3b456fe82%26chksm%3Dbd0adade8a7d53c88cc25d4fbe72a25ac6f16e41c4b1b8c4ea38d36a4ee455d30be79bda2559%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&权威发布 | 双11第9年，天猫有新发现&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五、“如果感到快乐你就拍快手”&/b&&/p&&p&Brand：快手
Agency:待认领&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/516032& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-57c97eed638caf0d18ddb0db091e4bec_b.jpg& data-lens-id=&516032&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-57c97eed638caf0d18ddb0db091e4bec_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/516032&/span&
&p&今年短视频App快手，在品牌塑建的路上，走得坚决，也走得稳当。&/p&&p&&br&&/p&&p&而且，从它选择的媒体合作方来看，它就是奔着打造“国民App”这个目的去的。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如，今年快手先是在《中国好声音》的播出期间，告诉大家“每个歌声都值得被记录”。&/p&&p&&br&&/p&&p&然后前不久又跟湖南卫视的《快乐大本营》深度合作，用一句洗脑的文案“如果感到快乐你就拍快手”，和这档有着国民认知度的综艺节目形成情感连接。&/p&&p&&br&&/p&&p&有意思的是，在我查阅资料的过程当中，发现“如果感到快乐你就拍快手”这句很有沟通力的文案，居然是来自一个叫@我吴彦祖实名上网 的网友给快手建议的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bec25bc19f3f23e216a011b63a4b6609_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&111& class=&content_image& width=&358&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-13c0de150b23e0fb61ea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&623& data-rawheight=&180& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-13c0de150b23e0fb61ea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&假如真的是这样的话，这句文案之所以被快手采纳，我想一方面是它建立在原来“如果感到快乐你就拍拍手”这样大众皆知的旋律上，几乎没有传播障碍。&/p&&p&&br&&/p&&p&另一方面它也给快手App的形象，带去了亲和力的那一面。&/p&&p&&br&&/p&&p&而如果也是因为这句文案，刺激了快手是市场部想到去选择和《快乐大本营》合作。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么可以说，快手的反应力和执行力都很棒！&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，也很幸运。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六、“你不必成功”&/b&&/p&&p&Brand：京东金融
Agency:环时互动&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/222016& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-65bdd47f3aca_b.jpg& data-lens-id=&222016&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-65bdd47f3aca_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/222016&/span&
&blockquote&&i&你不必把这杯白酒干了， &/i& &br&&i&喝到胃穿孔，也不会获得帮助，不会获得尊重。&/i& &br&&br&&i&你不必放弃玩音乐，不必出专辑，也不必放弃工作，&/i& &br&&i&不必介意成为一个带着奶瓶的朋克。&/i& &br&&br&&i&你不必在本子上记录，&/i& &br&&i&大部分会议是在浪费时间，你不必假装殷勤一直记录。&/i& &br&&br&&i&你不必总是笑，&/i& &i&不必每一条微信都回复，不必处处点赞。&/i&&br&&br&&i&……&/i& &br&&br&&i&你不必承担所有责任。&/i& &br&&i&不必为拒绝借钱给朋友而过意不去，不必为父母的节俭而内疚，不必向路边的每一个乞讨者伸出援手。&/i& &br&&br&&i&你不必刻意追求传说中的彼岸和远方，&/i& &br&&i&每一个你想抵达的地方，都有人和你一样想逃离。&/i& &br&&br&&i&你不必在深夜停车之后，在楼下抽支烟再回家。&/i& &br&&br&&i&你不必背负那么多，&/i& &br&&br&&i&你不必成功。
&/i&&/blockquote&&p&相比较这段长文案里的情绪，我更喜欢的是，京东金融和它的创意代理商一直在坚持做一件事。&/p&&p&&br&&/p&&p&那就是在广告里，敢于不间断地用排比式的长文案来跟用户做沟通。&/p&&p&&br&&/p&&p&并且，试图在文案里，洞穿当下年轻人的生活处境，还有当下流行的社会情绪。&/p&&p&&br&&/p&&p&除了上面例举的“你不必”系列，之前出街的还有“不能忍”，“不知道”，“不相信”。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-25affda58b5c620f9b2eb59_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&206& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-25affda58b5c620f9b2eb59_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-25affda58b5c620f9b2eb59_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&把这个系列看完的话，你能感知到，文案之于品牌的作用力。&/p&&p&&br&&/p&&p&也能感知到，一个品牌在构建的过程中，是如何在这种排比式文案的反复锻造下，渐渐形成自己的&b&品牌语言风格&/b&的。&/p&&p&&br&&/p&&p&延伸阅读：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NjEzNDI4MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D27c921f357b68cc4e886d3dde583c7c9%26chksm%3Dbd0add788a7d546efdf80d01c7b05afafd5escene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&问一下：京东的排比文案什么时候完？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&七&/b&&/p&&p&&b&“好事不怕晚”&/b&&/p&&p&Brand：青岛啤酒
Agency:天与空&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/665024& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-f15c1e89c6dca25afbcace_b.jpg& data-lens-id=&665024&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-f15c1e89c6dca25afbcace_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/665024&/span&
&blockquote&&i&认识一个朋友只要3秒， &/i& &i&不醉不归却要够年头。&br&&br&热点会很快冷下去，&br&但有温度的东西经得起时间。&br&&br&可以很快喜欢上一个人，&br&但是恋爱要慢慢谈。&br&&br&世间所有美好的事，&br&都值得花时间慢慢来。&br&&br&当时代走得越快，&br&做作品就要越慢。&br&&br&写一行字很快，&br&自成一家风格需要十年。&/i&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&“好事不怕晚”这句文案，出自今年青岛啤酒和电影版《深夜食堂》合作时，为传播限量版的“深夜罐”所做的一条广告。&/p&&p&&br&&/p&&p&不知道这句话的灵感，是不是来自人头马那句“人头马一开，好事自然来”。&/p&&p&&br&&/p&&p&但听起来，确实是很讨彩头的一句话。&/p&&p&&br&&/p&&p&它契合了与《深夜食堂》的合作背景，甚至还暗示了“深夜罐”是花了不少时间来酿造的。&/p&&p&&br&&/p&&p&从诠释这句主题文案的广告片来看，情绪也做得很足。&/p&&p&&br&&/p&&p&配上张过年那首《深夜的歌》，能够瞬间击中那些喜欢在深夜出没和发呆的人的神思。&/p&&p&&br&&/p&&p&当时我在微博上发出这条片子时，收到了一段这样的留言：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&i&看到这个文案，突然想坐在窗台喝啤酒，可能是口渴了吧，还是爬下床穿着拖鞋，摸黑到厨房选择了选择最本质的需求——白开水。&/i& &i&突然觉得生活的口感也本应该是这样，褪去偶尔的气泡与血脉喷张，留下来是缓慢的美好和历久弥长。&/i& &i&——@黒道小警花&/i&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&你看，有情感的广告，总会激发看广告的人的想象。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&八、“创业很苦，坚持很酷”&/b&&/p&&p&Brand：钉钉
Agency:好卖广告&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-81621f7affab9f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-81621f7affab9f_r.jpg&&&/figure&&p&“创业很苦，坚持很酷”，这句传播主题文案，出自今年企业办公软件钉钉面向创业者沟通的一组地铁广告。 &/p&&p&&br&&/p&&p&当时这次传播分了两个阶段，第一阶段说的是“创业很苦”，第二阶段说的是“坚持很酷”。&/p&&p&&br&&/p&&p&它的意义在于让钉钉拟定的“&b&酷公司&/b&”传播方向，有了一个落地的受力点。&/p&&p&&br&&/p&&p&而且，作为一个曾经参与过创业团队的人，当时第一眼看到这个主题下面，「下一次，不会再为了钱低头」「没有过不去的坎，只有过不完的坎」这样的文案时……&/p&&p&&br&&/p&&p&感觉说出了创业者们那种“打碎了牙往肚子里咽”的感受，能够刺穿人的胸膛。&/p&&p&&br&&/p&&p&延伸阅读：&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NjEzNDI4MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D9bb7d0a5b0c511b361221dfff1c07c41%26chksm%3Dbd0aceaed9b06ddc463a53ccb64a5f405b5d44aa8de66b66%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这20句文案，刺穿了创业者的心&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NjEzNDI4MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dcbdd034e5fd772cc36bb9ffcfchksm%3Dbd0ac01c8a7d490a6b0ff66108dfa26ff8fbb528d5fc7eba966eb1%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这17句写给创业者的文案，燃！&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&九、“思念和油烟，也说不清哪个更浓”&/b&&/p&&p&Brand：方太
Agency:上海胜加&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/616448& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-cafdfc531343_b.jpg& data-lens-id=&616448&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-cafdfc531343_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/616448&/span&
&blockquote&&b&&i&丈夫：&/i&&/b&两个人相遇，就像两种食材，从天南海北，来到了一口锅里。&br&&b&&i&妻子：&/i&&/b&那年下乡，我嘴馋，你嘴笨，每次你要讨好我，就会给我做些叫不出名字的东西。哼，果然，食物中毒了。&br&&b&&i&丈夫：&/i&&/b&得亏了这次中毒，我终于有机会在诊所和你朝夕相处了。&br&&b&&i&妻子：&/i&&/b&可是，刚在一起，没多久你就回了城。186天，每天给你一封信，对未来却越来越没有自信 。&br&&br&&i&&b&丈夫：&/b&&/i&想你的时候，就做个你爱吃的菜。思念和油烟，也说不清哪个更浓。&br&&i&&b&妻子：&/b&&/i&记得那天，你突然出现在我面前，说，结婚吧，要是我还敢吃你做的菜。&br&&i&&b&丈夫：&/b&&/i&就这样，我们过起了柴米油烟的日子。锅碗瓢盆里，装满了苦辣酸甜。&br&&i&&b&妻子：&/b&&/i&你再忙也会回家做饭。你说你爱吃青椒，把肉丝都留给了我。&br&&br&……&br&&br&完整版文案可点链接：&u&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NjEzNDI4MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dda77286cdd900c484a8b32%26chksm%3Dbd0adf288a7d563e9cb2eba91c46421eda4d6e35bc82161a%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&方太这封情书，可以入选年度最佳&/a&&/u&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&这句文案出自今年方太的《油烟情书》。&/p&&p&&br&&/p&&p&情书巧妙的地方在于它转换了一种观念。&/p&&p&&br&&/p&&p&原本我们日常印象里，包括在方太以往自己的广告里，乃至整个油烟机行业里，都在默认的一个观念是——&b&厨房里的油烟，对人体是有危害的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&而在这支名为《油烟情书》的广告里，方太重新转换了一个视角，来看待油烟这种物质——&b&当有人为你亲手下厨做饭时，厨房里升腾起的油烟，那是对方为你付出的一种爱的印记。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&而“思念和油烟，也说不清哪个更浓”这句文案，则是这封情书和产品之间的嫁接点。&/p&&p&&br&&/p&&p&仿佛言外之意也在说：只有沾染了烟火气的爱情，才是可以长久的爱情。&/p&&p&&br&&/p&&p&延伸阅读：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NjEzNDI4MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dda77286cdd900c484a8b32%26chksm%3Dbd0adf288a7d563e9cb2eba91c46421eda4d6e35bc82161a%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&方太这封情书，可以入选年度最佳&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&十、“有时候，日子过得像浮萍；有时候，生活又必须逆风而行”&/b&&/p&&p&Brand：《航拍中国》
Agency:待认领&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/195520& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-acc7a035dbaa2063bca2db8_b.jpg& data-lens-id=&195520&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-acc7a035dbaa2063bca2db8_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/195520&/span&
&blockquote&&i&总有一些风景&/i& &br&&i&是我们的想象到达不了的地方&/i& &br&&br&&i&一片叶脉，可以绵延数十公里&/i& &br&&i&水和云，架起梦中走过的路径&/i& &br&&br&&i&我们和高空气流周旋着&/i& &br&&i&创造出一个垂直世界&/i& &br&&br&&i&陆地边缘，奔腾着生命的律动&/i& &br&&i&密林深处，回荡着古老部落的传说&/i& &br&&i&高山之巅，隐藏着上古神兽的踪迹&/i& &br&&i&俯瞰云下的世界&/i& &i&图形、线条的背后，是上天造物的秘密&/i& &br&&br&&i&数亿年前&/i& &i&这里的鱼群和沙子一样多&/i& &br&&br&&i&如果潜到水面之下&/i& &i&会发现，&/i&&br&&i&我们正在飞越的是一座座山顶&/i& &br&&br&&i&蓬勃的生命，在此周而复始的循环&/i& &br&&i&直到山林，改写了它的基因密码&/i& &br&&i&直到海水，更新了它的流浪轨迹&/i& &br&&br&&i&我们对这里的生活极尽耐心&/i& &br&&i&在纤维之上提取智慧的载体&/i& &br&&i&在沙漠深处创造生命的能量&/i& &br&&br&&i&有时候，日子过得像浮萍&/i& &br&&i&有时候，生活又必须逆风而行&/i& &br&&br&&i&上千年的历史跨度&/i& &i&就是从此岸抵达了彼岸&/i& &br&&i&六百年的暮鼓晨钟&/i& &i&保持着先人们的时间惯性 &/i& &br&&i&几十年前，这里的渔民还在憧憬外面的世界&/i& &br&&i&现在，它已汇集了半个世界的期待&/i& &br&&br&&i&全新视角，俯瞰今天的中国&/i& &br&&i&系列纪录片《航拍中国》&/i& &br&&i&带您一起，天际遨游&/i&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&这是我个人今年特别喜欢的一段电视纪录片的宣传文案。&/p&&p&&br&&/p&&p&文案写得很有血肉感，配上有肌理感的画面，能撩起人心中那股更理性、更深沉的家国情结。&/p&&p&&br&&/p&&p&宣传片以上帝视角展开，第一句文案“总有一些风景，是我们想象到不了的地方”就把人代入一个拨开云雾的俯瞰空间里。&/p&&p&&br&&/p&&p&然后，那些我们想象中抵达不了的地方，在镜头下面徐徐展开，水和云，架起的梦……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d21bc75bd1f3fd9e56f53_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&214& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-d21bc75bd1f3fd9e56f53_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d21bc75bd1f3fd9e56f53_r.jpg&&&/figure&&p&而最打动我的地方，是这条宣传片并不是仅仅停留在对祖国大地山川的赞美层面，还有对这个民族生存哲学的凝练。&/p&&p&&br&&/p&&p&导演组在对外交流时介绍，《航拍中国》表达的是爱的主题，不仅仅是对祖国河山的依恋，还有对我们置身的世界的凝望。&/p&&p&&br&&/p&&p&想必这种“置身世界的凝望”，就类似于宣传片里那句从大地动脉中，挖掘出的我们这个民族的生存境遇和哲学启示的文案——&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&“有时候，日子过得像浮萍。有时候，生活又必须逆风而行。”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ad0d3e6ebe8c508e2e7fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&228& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-ad0d3e6ebe8c508e2e7fe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ad0d3e6ebe8c508e2e7fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，如果你有耐性看到这里，不妨试着把上面这10句文案，连起来读一遍，看看有什么样的感受：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&i&“看过世界的孩子更强大”&/i& &i&“跑下去，天自然会亮”&/i& &i&“各有态度”&/i& &i&“祝你双11快乐”&/i& &i&“如果感到快乐你就拍快手”&/i& &i&“你不必成功”&/i& &i&“好事不怕晚”&/i& &i&“创业很苦，坚持很酷”&/i& &i&“思念和油烟，也分不清哪个更浓”&/i& &i&“有时候，日子过得像浮萍；有时候，生活又必须逆风而行”&/i&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&就是这样哈。&/p&&p&&br&&/p&&p&感谢上面这些仍然坚持写文案的文案，还有能让这些文案出街的品牌方。&/p&&p&&br&&/p&&p&感兴趣还}