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最佳运动形式 每天快走10公里
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第三方登录：，想减肥，我每天坚持早晨慢跑5公里，以往_百度宝宝知道快走带来的改变（每天快走10公里，风雨无阻） - 知乎专栏
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{"database":{"Post":{"":{"title":"快走带来的改变（每天快走10公里，风雨无阻）","author":"yi-qi-kuai-zou-ba","content":"今天是快走的第13天，现在基本快走10公里用时在95分钟左右，虽然坚持快走的的时间不是很长，但是快走给我带来很多改变，估计现在的很多人跟我差不多就是懒。吃饭不愿意做，下馆子，走路有车代步，也有可能是科技跟生活发达原因吧，现在很多疾病以前是老年人才有的，什么高血压等逐步在年轻化，其实走路是健身最平常不过的，一天10公里，上班下班时间走路足够了。人生做事贵在坚持，做好计划，按照计划去完成，包括工作事业。我不是个能吃苦的人，既不能忍受辛苦的节食，又没有坚持运动的毅力，所以之前尝试跑步，健身房，都没有坚持下来。现在到了必须减肥的时刻，我经过在网上查阅大量的资料，发现快走是最容易坚持的，而且对减肥也最有效，减肥药是比健身快，地球人都知道副作用这个关键词。我现在每天早上6点左右起床，在住的周围马路上快走一圈差不多9公里，以后在选个好地方快走。早上快走锻炼的人很多，以前在我看来漫长无比的5公里实际走起来并不是那么困难。虽然开始几次都没走完一圈，而且在走的过程中不断被人超过多数人是跑步，让我认识到自己的体能实在是够差的了。四五天后我就走一整圈了，发现并没有想象的累，而且速度也还可以，10公里用时在95分钟左右。也就是每1公里9分钟20秒左右的速度，刚好达标，再慢的话，心率达不到快走的标准，减脂的效果就没有那么好。未来计划3个月，过度到每公里9分钟。我知道21天可以养成一个习惯，向着21天的目标前进，先养成西瓜，既可以使快走成为每日生活必需，三周的时间也可以看出体重到底下降多少。但令我有些灰心的是----坚持走了13天体重却下降缓慢，忽上忽下，有时一顿饭，体重就上升到减肥之初。令人沮丧，打击了我的信心。虽然我快走主要目的不是减肥，小目标是为了健身，减肥是副职，看到网上那些成功的例子总是一周就减了几斤，一个月减重8斤的大有人在呢？难道我一开始就平台期？还是快走对我没效？苦恼、气馁、失望、想放弃......忽然有一天，在早上例行快走的跑道上，我想通了这个问题。我们常用一句话劝解别人时说，人生要勇敢面对困难和挫折。似乎谁面对挫折的时候也会以此激励自己。想到自己身上，从小到大，读书、工作、结婚、生子还真是一路顺利，没有遇到过什么挫折，目前这锻炼身体体重不下降还算不上挫折吧？我想这点不如意的小事和所谓的困难、挫折相比，真是不值一提。更别提需要拿出全部勇气来勇敢面对了，那我又何必如此在意，如此烦恼呢？没必要为了这点小事患得患失吧？何况不降体重只是暂时的，只要坚持够久，体重早晚会降的，只是比别人稍慢而已。不管怎么样，这几天的的坚持快走让自己的身体素质有了很大提高啊，至少膝盖不再有虚弱无力的感觉了。只要坚持运动就是好的！这样一想，豁然开朗，暂时不降体重真的不算什么，从长远看，只是时间问题而已！那就继续保持乐观、积极的心态继续锻炼吧！不再为此纠结，心情立刻变好，再次信心满满，每天快步走在跑道上，每超过一个人都觉得好有成就感，当然，一个月的时间，我的快走从10公里最开始用时120分，提高到现在95分钟左右，这也是进步吧。现在达到自己以前状态我真的很开心了，坚持快走让我每天都很快乐，充满活力，乐观自信，积极向上。毕竟身体状态越来越健康了，每天的运动使新陈代谢速度加快，可恶的肥肉越来越少了，身体也更适应每天运动的状态，饮食上放开一些了，想吃什么就吃什么，当然尽量不要过饱，快走的目的一个是展现最好的自己，让自己更有自信，另一个目的就是可以活的自在些，想吃就吃，结合运动，保持身材，而不必再为肥胖的体型而烦恼。我们有一种天生的惰性，总想着吃最少的苦，走最短的弯路，获得最大的收益。有些事情，别人可以替你做，但无法替你感受。缺少了这一段心路历程，你即使再成功，精神的田地里依然是一片荒芜。成功的快乐，收获的满足，不在奋斗的终点，而在拼搏的过程。该你走的路，要自己去走，别人无法替代。快走健身之注意事项：一、快走的速度要求快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。每小时6~7公里是比较理想的速度，使心率达到每分钟120~160次。只要心跳达到120次每分钟，你就是在有效的燃脂了。如果达不到这个值，那么再努力些加快步速。如果超过这个值，那么随它去，保持这个速度，对你而言，心跳更高些燃烧脂肪更多些，除了有心脏病，在步行的时候不必关心心跳的上限。根据每人个头的不同，每小时6-9公里就是快走了。二、快走的姿势快走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离：(身高-100)cm。上臂三种姿势：弯臂、摆臂、直臂。另外快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2-3天后腹部就能恢复柔软。女性还可以沿着一条直线行走，胯部左右扭动，使腰胯部肌肉得到锻炼，有消减腰腹部赘肉的良好效果。三、快走遇到平台期当我们一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的平台期。平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。在减肥的过程中使用太激进的方法，或者给身体的刺激一直没有变化，身体已经适应这种刺激，都会加速平台期的到来。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。那么应对平台期的方法有哪些呢？首先改变一下运动方式，在平台期将原来的快走改为跳绳、跳操或慢跑等其他的有氧运动。其次增加运动量，平时快走一小时可延长半小时，以消耗更多的能量和脂肪。最后可改变的是饮食量，也就是再减少摄入量，增大消耗量。这样平台期就会很快被突破。四、女性运动减肥使月经不调怎么办很多女性有这种疑问，运动减肥，有时是节食导致大姨妈不准时了，一般是会后延，严重的好几个月都不来了。这对身体健康是很大的威胁。这种情况怎么办？首先运动要循序渐进，不能一开始就过量，即使已锻炼了很长时间，也最好每天安排一个小时到一个半小时之间的运动即可。其次不能过度节食，人体营养跟不上是最可怕的，健康都没有了，还谈何身材、美丽？所以一旦出现这种情况，马上恢复正常饮食，减少运动量，让身体处于缓慢减脂状态，慢慢调理身体使月经尽快恢复正常。五、迈开腿，管住嘴，管不住嘴跑断腿，需要节食、少吃吗？运动减肥三分靠动，七分靠吃，我们不提倡节食，但一定要注意少吃高脂高热量的食物，每餐吃个七八成饱即可，这样保证摄入少，运动消耗大，才可有效减脂。如果摄入过少，不但对健康造成损害，还会引起便秘。所以运动减肥，适当少吃，不可节食。六、快走的最佳时间每天早晨起床后进行，饭前空腹运动。早晨是消耗脂肪的最好时间段，但要注意有的人会有低血糖的现象，如眼前发黑，可以稍微补充一点甜食，以防晕倒。下午四五点也是比较好的时间段，午餐已消化完，在晚餐前快走一小时，可以起到减脂的作用。晚饭后二三个小时快走是一天中最佳时间，既帮助消化又消耗脂肪，睡前洗个澡泡个脚更有助于改善睡眠。七、快走中可以喝水吗，何时吃饭？快走前后一小时尽量少饮水，一小时后再进食。快走过程中可以少喝一点温白开水润润嗓子，但不要多，100ml左右即可。每天晚饭尽量提前吃，距离入睡的时间间隔越长越好。争取在睡前就消化完毕，不给晚上的睡眠带来胃肠仍然消化食物的负担。八、女性经期如何减肥月经期间的减肥方法是什么？我们身体的荷尔蒙会影响瘦身效果，结合经期进行运动健身，有利减肥。月经期间的减肥方法荷尔蒙影响瘦身效果，用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢？即使是最冷静、最理智的女子，也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素)，任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现：体内荷尔蒙越多，体能状况就越差，在月经期尤其明显。所以，女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期，因为这个时段是体能最差的时段。\n研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。\n月经期间的减肥方法黄金期最减肥 初期(月经开始后第1-10天)——有利减轻体重特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。\n健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。\n中期(第11-19天)——减肥黄金期特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。后期(第20-28天)——适合力量型训练特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。想快走吗？想健身吗？想减肥吗？那我们一起约吧！喜欢就关注卫星号：一起快走吧","updated":"T22:08:10.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":1,"collapsedCount":0,"likeCount":6,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/v2-ca0c8c42e3a877c2b8a78d_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"快走"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":423,"height":311},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","tipjarState":"closed","annotationAction":[],"sourceUrl":"","pageCommentsCount":1,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T06:08:10+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[{"profileUrl":"/people/hao-yun-lai-28-61","bio":"公务员","hash":"15c3ab74e852a5ed84dbac","uid":625700,"isOrg":false,"description":"","isOrgWhiteList":false,"slug":"hao-yun-lai-28-61","avatar":{"id":"da8e974dc","template":"/{id}_{size}.jpg"},"name":"好运来"},{"profileUrl":"/people/li-xiao-yang-53-9","bio":"","hash":"b27a7f8a4c4a87f032b7","uid":64,"isOrg":false,"description":"","isOrgWhiteList":false,"slug":"li-xiao-yang-53-9","avatar":{"id":"v2-2f83f859b5d","template":"/{id}_{size}.jpg"},"name":"小秧咯"},{"profileUrl":"/people/ba-er-52","bio":"","hash":"94ec6216c8dee72b230f","uid":311600,"isOrg":false,"description":"","isOrgWhiteList":false,"slug":"ba-er-52","avatar":{"id":"544dde6a642343","template":"/{id}_{size}.jpg"},"name":"巴儿"},{"profileUrl":"/people/zero-62-52","bio":"不要友善度，别跟这展示你的家教","hash":"952ac8ac5aa5af6a59acc6e","uid":606000,"isOrg":false,"description":"","isOrgWhiteList":false,"slug":"zero-62-52","avatar":{"id":"ae32ef9aac84","template":"/{id}_{size}.jpg"},"name":"Zero"},{"profileUrl":"/people/ding-ding-52-62","bio":"会计。","hash":"eaa2bc66ae83ef0709d20","uid":034940,"isOrg":false,"description":"学习和减肥。","isOrgWhiteList":false,"slug":"ding-ding-52-62","avatar":{"id":"v2-7c9df7d971acfff7d6c20b526aeb16c8","template":"/{id}_{size}.jpg"},"name":"喵喵"}],"summary":"今天是快走的第13天，现在基本快走10公里用时在95分钟左右，虽然坚持快走的的时间不是很长，但是快走给我带来很多改变，估计现在的很多人跟我差不多就是懒。吃饭不愿意做，下馆子，走路有车代步，也有可能是科技跟生活发达原因吧，现在很多疾病以前是老年人…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"annotationDetail":null,"commentsCount":1,"likesCount":6,"FULLINFO":true}},"User":{"yi-qi-kuai-zou-ba":{"isFollowed":false,"name":"一起快走吧","headline":"为自己健康做定投，每天坚持快走10公里，风雨无阻！\n\n喜欢的就关注卫星号：一起快走吧","avatarUrl":"/v2-e145cd03e24a4d93f20a14_s.jpg","isFollowing":false,"type":"people","slug":"yi-qi-kuai-zou-ba","bio":"每天快走10公里，风雨无阻。","hash":"816d363b78ece70d4a6da0df41cdc81d","uid":412500,"isOrg":false,"description":"为自己健康做定投，每天坚持快走10公里，风雨无阻！\n\n喜欢的就关注卫星号：一起快走吧","profileUrl":"/people/yi-qi-kuai-zou-ba","avatar":{"id":"v2-e145cd03e24a4d93f20a14","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false,"badge":{"identity":null,"bestAnswerer":null}}},"Comment":{},"favlists":{}},"me":{},"global":{},"columns":{},"columnPosts":{},"postComments":{},"postReviewComments":{"comments":[],"newComments":[],"hasMore":true},"favlistsByUser":{},"favlistRelations":{},"promotions":{},"switches":{"couldAddVideo":false},"draft":{"titleImage":"","titleImageSize":{},"titleImageFullScreen":false,"canTitleImageFullScreen":false,"title":"","titleImageUploading":false,"error":"","content":"","draftLoading":false,"globalLoading":false,"pendingVideo":{"resource":null,"error":null}},"config":{"userNotBindPhoneTipString":{}},"recommendPosts":{"articleRecommendations":[],"columnRecommendations":[]},"env":{"isAppView":false,"appViewConfig":{"content_padding_top":128,"content_padding_bottom":56,"content_padding_left":16,"content_padding_right":16,"title_font_size":22,"body_font_size":16,"is_dark_theme":false,"can_auto_load_image":true,"app_info":"OS=iOS"},"isApp":false},"sys":{}}本站已经通过实名认证，所有内容由张祥英大夫本人发表
扁平足穿什么运动鞋，请给我一些建议
状态：就诊前
希望提供的帮助：
扁平足应该选有足弓支撑的运动鞋吗？
可以，但因人而异，需自己感觉舒适为度
张祥英大夫通知通知:最近情况怎么样？
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
请填表，说明近期治疗效果，疼痛情况
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
张祥英大夫通知通知:下周可以复诊吗，医院活动免挂号费
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：扁平足穿什么运动鞋能减轻疲劳&&
希望得到的帮助：扁平足应该选有足弓支撑的运动鞋吗？
病情描述：女，现在42岁，从小就足弓较低，感觉是扁平足，但不影响运动，最近想锻炼身体，每天快步走10公里，但是感觉异常累，脚疼，膝盖往下都不舒服，买了一双有足弓支撑的运动鞋，鞋本身说是有减震及稳...
疾病名称：扁平足&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
扁平足穿运动鞋走盘山路，能造成前脚掌，脚趾度出水泡
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
想选一个什么样的鞋子健身，因为我是糖尿...
疾病名称：扁平足&&
希望得到的帮助：我想咨询一下，像我这样的情况，适合不适合穿那种全掌气垫的运动鞋？
病情描述：您好，我的脚部足弓那里比较软，站着抬起脚的时候能看到足弓，踩在地上的时候就没有足弓，跟扁平足一样，
疾病名称：5岁半患有扁平足和足外翻&&
病情描述：检查及化验：
大夫，您好。我儿子现在5岁半，经北京儿童医院检查说是扁平足和足外翻，没有拍片，只是建议使用矫正鞋，目前站立脚能明显看出来往内测倾斜，脚后跟往外偏，走路时脚稍微有一点点内...
疾病名称：疑似扁平足，不能走太远，晚上大姆脚趾头疼&&
希望得到的帮助：是否扁平足？穿P型负跟鞋有矫正作用吗？
病情描述：从小弹跳能力差，不擅长跳绳，跑步。高中立定跳远只有一米五。97年毕业后喜穿高跟靴，03年怀孕后至今一直穿平底鞋。身高158，体重58kg。近两年站立行走超过半小时就受不了。晚上大姆脚趾头疼得想...
疾病名称：平足 足舟骨突出 拇外翻&&
希望得到的帮助：1、我希望手术治疗，因为不手术治疗不会好转，戴支具太影响生活工作。手术之前我想请您...
病情描述：双足扁平足，双足拇外翻，拇外翻右脚较左脚严重一点。四个月前扭伤左脚，当时给骨科医生诊治过（一家三甲医院的专家），医生看了一下说扭的不严重，片子都没拍就让我回家歇着去了。这几个月我极...
疾病名称：遗传性拇指外翻，扁平足&&
希望得到的帮助：想进行拇指外翻手术的治疗，想了解是否能做微创手术，手术后多久能下地走路，对运动会...
病情描述：本人23岁，从小遗传的拇指外翻和扁平足，今年夏季开始经常出现拇指外翻的关节处疼痛，跑步过后尤为严重，日常基本穿着运动鞋或拖鞋，偶尔穿靴子也出现疼痛，基本不穿高跟鞋和休闲鞋，脚趾的疼痛...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张祥英大夫的信息
各类骨病、颈腰椎键盘突出症，骨关节炎、类风湿强直性脊柱炎，股骨头坏死。尤其擅长脊柱结核的综合手术治疗...
张祥英，男，从事骨科专业20年，先后在北医三院及上海长海医院进修深造，擅长脊柱结核及其他骨关节结核的手...
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