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家庭和睦工作顺利 明明可以“晒幸福”，他偏偏很自卑
编辑：柴晶晶 来源： 时间： 09:44 []&[
关键词：家庭和睦 晒幸福 自卑 敏感 咨询师
[案例]成功男士因自卑求助
本期求助者是一位35岁的男性，本科学历，是家中独子。上大学之前他一直和父母生活，现任某公司部门经理，已经结婚，且婚姻美满幸福。在外人看来他的生活十分平静、美好，同学朋友说起他的情况，大多数人都会觉得他来心理咨询室是“晒幸福”。但在电话预约时，他却多次说自己特别自卑，而且这种自卑心理已经严重影响了他正常的生活和工作，希望得到心理咨询师的帮助。
经过观察了解，基本可以判断该求助者意识清醒，思维正常，有明显的焦虑、紧张情绪和强烈的自卑感，心情压抑、苦闷焦虑、睡眠不良。该求助者自知力完整，有急切的求助欲望。根据其心理问题的特征，采用针对此类问题比较有针对性和效果的合理情绪疗法。首先本着尊重、真诚、热情、共情、积极关注的态度，和来访者建立了比较信任的咨询关系。接下来，根据心理咨询的流程，与求助者共同商定了咨询目标与咨询方案。咨询过程经过诊断评估与咨询关系的确立、心理咨询、结束与巩固三个阶段。
整合这起案例资料，来访者的自卑心理缘于其认知上存在的错误观念：“自己无能，没有本事，情绪低落。”为了让咨询效果持续有效，在处理情绪之后，主要针对其不合理信念进行了探讨。
整个过程主要让求助者明确，给他带来困扰的并不是外界的人事物，而是他对外界人事物持有的不合理信念。经过一个阶段的咨询后，根据求助者的自我评估和他人反映，求助者的焦虑情绪缓解，自卑心理有明显的改善，心理承受能力也提高了，可以用平和的心态继续投入到工作中。
以下是咨询师针对求助者的不合理信念与求助者进行探讨的片断。[咨询过程]夸大自我问题形成消极暗示
求助者：老师你好，我觉得自己很无能，没有什么本事，人际关系也不好。
咨询师：你好，按你所说，你既然无能、没有本事，因此你肯定不会做饭，不会开车，找不到工作。
求助者：不是这样的，我会做饭，会开车，有工作，还是部门经理。
咨询师：你前面说自己无能，没有什么本事，现在说自己会做饭、会开车，还是部门经理，这些都是有能力的具体表现，你的话前后是存在矛盾的，你能解释一下吗？
求助者：嗯（沉默），我好像不能说自己无能，没有本事。但我人际交往的能力不行，我人际关系不好。
咨询师：那按你所说，你人际交往能力不行，人际关系不好。你肯定没有结婚，也没有朋友，而且与每个同事都有冲突，就连与街上走的人都有矛盾。
求助者：不对，我已经结婚了，也有一些朋友，我在公司里人缘还是不错的，我怎么会和街上的人有矛盾呢？
咨询师：你前面讲人际交往能力不行，人际关系不好，后来又说自己已经结婚，有一些朋友，而且在公司里人缘不错，这些都是具有良好人际交往能力的体现，你前后的链接似乎存在矛盾，对此你如何解释呢？
求助者：嗯（思考）……看来我不能说自己人际交往能力不行，人际关系不好，我怎么说好呢？（沉默）我明白了，我和领导的交往能力不行。
咨询师：如果你和领导的交往能力不行。你肯定与公司里的领导都搞不好关系，都存在矛盾。
求助者：也不是，我们公司的总经理对我挺赏识的，特意提拔我为部门经理，我与几位副总的关系应该还可以，但就是与分管我们部门的副总经常产生矛盾。
咨询师：你前面说与领导的交往能力不行，后面说总经理赏识你、提拔你，你与几位副总的关系相处得还不错，这些是与领导交往能力强的表现，你的话依然前后存在矛盾，这该怎样解释呢？
求助者：（沉默）我有点明白了，你的意思是我不是能力不行，也不是人际关系不好，仅仅是与某个领导存在矛盾？
咨询师：你说呢？
求助者：我好像明白了，我是把个别人的个别现象概括了，夸大了自己的问题？
咨询师：是的，由于概括，你夸大了自己的问题，形成了消极的暗示，给自己带来情绪困扰，消除或改变过分的概括，你就可以彻底解脱。
求助者：我彻底明白了，谢谢您！
和不合理信念进行探讨的目的是为了促进来访者的领悟并真正认识到：第一，引起其情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是他对事件的态度、看法、评价等认知内容。是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身。第二，要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。■心理咨询师有话说克服自卑先学会正面自我暗示
自卑心理一般表现为对自己缺乏正确的认识，在交往中缺乏自信，办事无胆量，畏首畏尾，随声附和，没有主见，一遇到有错误的事情就以为是自己不好。有时会导致他们失去交往的勇气和信心。自卑的三种主要表现
1.敏感：过分敏感，自尊心强。内心非常希望得到别人的重视，唯恐被人忽略，过分看重别人对自己的评价，任何负面的评价都会导致内心激烈的冲突，甚至扭曲别人的评价，比如，别人真诚地夸他，他会认为是挖苦。非常敏感，跟他们交往时，必须谨小慎微，别人不经意的一句话，都会在其内心引起波澜，胡乱猜疑。
2.失衡：由于总是关注消极的一面，往往体验不到自身的价值。自我价值感是一个人安身立命的根本，丧失自我价值体验，心态失衡，陷入恶性的心理体验之中，走不出心理的阴影，很难摆脱现实的困境。
3.情绪化：他们表面上好像逆来顺受，然而过分压抑恰恰积聚了随时爆发的能量。由于他们缺少应对能力，失业、离异、患病等生活事件很容易导致心理压力。当受到不公正的待遇时，认为别人睢不起自己，难以忍受，往往产生过激言行。他们经常为了一点小事大动干戈，甚至拳脚相向。有时当他们无力应对危机时，还会自残，用这种极端的方式表达自己的情绪。探究自卑成因 家庭因素影响最大
1.自我认识不足：每个人总是以他人为镜来认识自己，如果他人对自己的评价过低，特别是较有权威的人的评价，就会影响对自己的认识，从而过低评价自己，产生自卑心理。如对自我形象不认同，或者是对自己的能力产生怀疑。
2.家庭因素：小时父母对自己的一些负面评价，比如你真笨，你什么也干不好。这些语言会影响一个人的发展。还有的人因家庭经济基础稍差一些而自卑。
3.社会文化因素：每个人都处在特定的社会文化环境中，文化对自卑心理影响很重要。比如有人会因为自己是清洁工，感觉不如公务员工作体面。
简而言之，真正对人产生深刻影响的关键时期有几个，其中童年经历的影响尤深。此外，成长中个人性格特点，如气质抑郁、性格内向者大都对事物的感受性强，对事物带来的消极后果有放大趋向，而且不容易将其消极体验及时宣泄和排解。因而外界因素对他们心理的影响往往要比对其他气质、性格类型者的影响大，产生自卑的可能性也相应增大。教你三招克服自卑心理
1.首先克服这种心理暗示。如“我不自信，我不自信”，而是相反的，说“我能行！”
2.学习各方面知识和沟通技巧。知识的完善是沟通的基础，知识面丰富了，看的书和经历的事多了，自然会形成你个人的知识体系和独到的见解。而沟通技巧的学习能够让你与别人沟通变得更加自然。沟通的技巧不是与生俱来的，而是个人在与社会、环境、周围的人不断互动中学习积累的，所以，你可以通过某些渠道去学习沟通技巧，让自己的沟通变得更加轻松！
3.勇于实践，敢于表达自己的观点。每个人都会有一定程度的自我保护的本能，这是潜意识，我们怕自己的观点被别人驳回或受攻击，有意隐藏了自己的想法和行为，我们总是在追求完美，这个是像你这样的人内心矛盾的地方，有渴望去表现自己，又怕遭受攻击！但是，我们必须得勇敢地去表达自己内心的想法，如果对了，可以得到大家的认可，如果错了，可以有针对性的去改正自己不足的地方，然后不断地完善自我的知识和视野！
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浏览本网主页，建议将屏幕分辨率调为以上父母这4种行为会造成孩子自卑、多数家长都会忽略 孩子自卑 父母离婚需要自卑吗 父母的行为影响孩子 父母行为对孩子的影响 父母不在身边孩子自卑 父母这4种行为会造成孩子自卑、多数家长都会忽略
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很多妈妈留言说，自己的孩子总是很腼腆，家里有客人来了，也躲在房间不出来，拉着他向客人问好，却躲在父母身后，扭扭捏捏半天也说不出一句话来。很担心孩子这样下去，会有碍性格的发展。父母这四种行为会造成孩子自卑、胆小，多数家长都会忽略其实妈妈们要区分两种情况：一种是，无论在父母面前，还是在外人面前，表现相同:不爱说话，不喜欢表达自己的感受和想法，是孩子性格导致的；另一种是，在家人面前活泼好动，宛若脱兔，但是当家里来客人或者面对陌生人，就十分安静、腼腆，等熟络之后，才慢慢热情起来。如果是第一种情况，孩子本身就十分内向，不爱与人交流。那么家长要注意，是不是家庭氛围太过压抑沉闷，或是在教育孩子中出现了问题，导致孩子有些自闭行为。父母只要合理的引导这类孩子，他们就会养成稳重、沉静的良好性格。家庭氛围压抑父母要给孩子营造一种轻松、温馨的家庭氛围，让孩子在家中能够放松，安心。父母不要把工作上的烦恼带到家中，也不要当着孩子的面争吵、语言攻击、肢体冲突。孩子看到后，就会觉得压抑、害怕、痛苦，孩子没有安全感，就会变得内向。父母这四种行为会造成孩子自卑、胆小，多数家长都会忽略缺少“心灵陪伴”每一位孩子的成长都需要父母在身边悉心陪伴。陪伴是需要耐心和技巧的，真正有效高质量的陪伴，才会让孩子感受到父母的爱和关怀。天天和孩子在一起，却自顾自做自己的事情，很少和孩子交流互动，这称不上陪伴。现在很多小男孩没有男子气概，胆小懦弱，是因为爸爸缺席了孩子的成长。陪伴孩子、参与孩子的成长，不是一方的责任，父母双方要共同参与。第二种情况，孩子面对不熟悉的人才表现的腼腆害羞：常给孩子贴标签家中来客人，孩子不打招呼；在外遇到朋友，孩子不问好；家庭节日聚会，孩子不表演节目。当父母遭遇这种有些尴尬的场面时，往往就会训斥孩子“你怎么这么不懂礼貌，胆子这么小，一点都不是男子汉，你看人家小妹妹都比你强”诸如这些看似不起眼的批评，对于孩子来说其实是很严重的批判和指责。不随便给孩子贴标签、扣帽子，遇到孩子不愿意做的事时，家长要保持耐心，不要强行逼迫，否则，“胆小”会愈演愈烈。父母这四种行为会造成孩子自卑、胆小，多数家长都会忽略缺少耐心和赞赏孩子在外人面前腼腆害羞，是因为他的放松区域小，只局限于家中，父母陪伴下。家长要给孩子时间和耐心，让孩子适应对他来说陌生的人。当孩子有所改变、进步时，家长一定要及时赞赏孩子。表扬时不要太笼统，要具体化、有针对性。把“孩子你真棒”改成“今天在电梯内，看到你主动向邻居爷爷问好，妈妈真开心，宝贝很棒哦”。表扬具体化不仅更容易让孩子接受，也让孩子知道父母时刻都在用心关注着他。正在阅读文章的你，如果有减肥方面的困扰欢迎添加微信：myjf91688，教你1-2天快速见效减肥方法。
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告诉孩子同小朋友们相处，要掌握一个基本的交往原则：先判断一下对方是个什么样的人，万一发生了不愉快可以试试有没有改善的办法，如果相处得不好，实在没法达成一致，断交也行。正确地教给孩子这一课，对他将来的社交一定大有好处。
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