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如何缓解紧张和压力？
全网发布： 20:40
&&&&&快节奏生活、学习、工作会产生紧迫感、压力感和焦虑感，引起心理。
&&&&这种心理具有两重性：其一是能使人学会通过各种因素的调节，产生较好的适应能力，提高心理素质，有利于事业的成功。其二是如果持续的劣性应激难于解脱，则易引起，影响身心健康。有关专家提出：持续的劣性应激，可导致体内的免疫活性物质的生物活性水平降低，机体的生化代谢、内分泌功能、神经调节也随之发生紊乱，对很多心身疾病的发生发展起着推波助澜的作用。
&&&因此，缓解心理上的紧张状态应是当代青年人自我保护的一项重要内容。如何进行自我防护呢？　　一、&制定目标要实事求是。　　1、青年人应客观地认识自己和评价自己的能力，把握好自己的方位和坐标，看准机遇，发挥自己的作用，并不断在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。　　2、合理安排工作、学习和生活，制订切实可行的工作计划或目标，并适当留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息时间，尽量让精神上绷得紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，也不要为自己根本无法实现的"宏伟目标"而白白地呕心沥血，弄得精疲力竭。　　二、注意工作中机体的协调平衡。　　工作中若能平衡地利用身体各部分机能则获益非浅。"平衡"是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每个青年人都可根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。　　三、学会心理调节。　　青年人工作、生活、恋爱过程中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法"宣泄"或转移，如找知心朋友聊聊、一吐为快，或出去走走，上影剧院等。遇有大的委屈或不幸时，也不妨痛哭一场。心理学家指出；痛哭也是一种自我心理救护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面、失败时要多看自己的成绩，要有信心，坚信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。　　四、要有业余爱好　　现代青年人的业余爱好可以作为转移大脑"兴奋灶"的一种积极的休息方式，能有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，调节情绪，从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入一个兴趣盎然的境界。青年人业余爱好的内容是广泛的，诸如音乐舞蹈、书法绘画、棋类、写作、垂钓、旅游等等，可根据自己的兴趣选择，适当"投资"以调节情趣，缓解紧张感。　　五、养成体育锻炼的习惯经常参加体育运动，能有效地增强机体各器官、系统的功能，所以应养成体育锻炼的习惯。每天可安排一小时锻炼时间，或根据自己的情况灵活掌握。体育锻炼既可放松身心，又能增强体质。　　必要时求助于。如果遇有心理危机而难以自行解脱，不妨求助于机构，可直接向心理医生咨询，以及时解决问题而不致泛化、扩大。
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临床心理科分类问答工作压力过大怎么办
五种食物帮你缓解紧张情绪
编辑：陈卫东
有时候很容易紧张，而且压力也很大，每日要摄入足够全面的新陈代谢所需的营养元素，能够缓解紧张情绪和心理压力，告诉你需要吃那些食物……
钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。
番茄和柑橘：
考前多吃富含的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的，C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质，各种钙、磷、铁以及1.维生素B2.维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、等，许多营养学家将视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
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Q：精神压力大如何缓解好？
A：精神压力大一般是和生活作息，工作，心里因素等等有很大的关系。长期处于紧张的状态，是很容易导致精神压力大，...
Q：怎样缓解精神压力大？
A：现代人的生活节奏加快，消费水平也提高了，所以很多人都慢慢的出现精神压力大的现象，精神压力一般是因为长期工...
Q：精神压力大有哪些症状？
A：工作失败是很平常的一件人，每个人都会犯错误的，你这个情况是心理疾病，是因为工作所致的，精神压力大最主要的...
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工作压力大紧张怎么办？有什么方法可以缓解工作压力和紧张？
现在工作的竞争压力越来越大，因此很容易出现压力过大的情况，长期处于这种状态下，很容易诱发心脏疾病、心血管疾病、消化系统疾病、神经系统疾病等多种不适病症，会对健康造成金达的危害，因此做好调理工作非常重要，那么工作压力大紧张怎么办？有什么方法可以缓解工作压力和紧张？下面就来详细了解如何缓解工作压力和紧张吧。1、工作压力大紧张怎么办（1）选择安静的环境。选择一个安静舒服使自己容易专心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由脚开始逐渐放松到脸部肌肉。（2）运用心理工具。从外向思考转移到人的心理需要，这需要稳定性和刺激性。例如，可以在自己的内心里默默地重复一个字或一个词，先用鼻子呼吸，慢慢地感觉自己的呼吸，在吸气时再慢慢地对自己说这个字或这个词。可以说“静”，“安静”，“凉快”，“松弛”。（3）积极的态度。出现引起自己分心的事或者思想时，应忽略它。将自己的注意力重新导向自己的呼吸上，并重复地说上面说过的字或词。（4）舒服的姿势。放松、呼吸和说刚才说过的字词，都要在很舒服的姿势下进行，要避免不必要的肌肉紧张。健康小贴士：静坐是很好的消除紧张的方法，并且静坐对大多数人很合适。每天抽出10～20分钟做这种活动，会给自己带来很舒适的显著的效果。长期练习，对减缓长期的精神紧张很有效。2、如何消除紧张1、坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。2、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。3、想要缓解或者是消除精神紧张，听一些轻音乐是一件非常不错的事情哦。而且对于消除精神紧张有很好的效果。4、健康开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡，你可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。
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