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→ 我是上24小时休息24小时的工作，上班和下班大约在10点～11点之间，请问我该怎么安排运动呢作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 21:39:00与好友分享： 更多网友提问：我是上24小时休息24小时的工作，上班和下班大约在10点～11点之间，请问我该怎么安排运动呢
参考答案：不知你工作的性质。如果体力活i多一点。建议多休息。体育锻炼以肌肉放松为主。如，伸展运动，踢腿运动。10点下班，回家休息就吃饭了。下午2点到6点锻炼效果最好。如果你做办公室，那么以增强肌肉为主，如羽毛球，乒乓球 跑步，时间在1.5小时到2.5小时，时间不能太长。心率不能超过每分钟130次，因为我不知道你的具体情况，所以不能给你具体的锻炼处方。出去钓鱼距离如果在5公里内的话，步行上下班。
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工作中如何锻炼自己的演讲能力呢？
&解决者：热心网友
&解决日期： 15:03:51
我的语言表达能力很差，但是作为主管经常要给员工培训或是参加公司的演讲，请问工作中如何锻炼自己的演讲能力呢？
除了工作时间，工作之余要多看、多读、多练。多看别人的演讲，多读书充实自己，多练习当众演讲，那么，时间久了，熟能生巧，你的演讲能力就在不自觉中提高了。
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楼梯只要时间不是很急迫，为了健康，上下班时间，放弃电梯，爬爬楼梯吧。运动医学家测定，如果沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟，相当于平地慢跑800～1500米的运动量。工作时候，每隔一个小时也可以去楼梯里走
楼梯只要时间不是很急迫，为了健康，上下班时间，放弃电梯，爬爬楼梯吧。运动医学家测定，如果沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟，相当于平地慢跑800～1500米的运动量。工作时候，每隔一个小时也可以去楼梯里走走。1、速度因为爬楼梯也算是一项较为激烈的健身运动，因此要根据自己的心率决定速度的快慢。运动中，可带一个测心率的仪器，要维持在自身能承受的最大心率范围内运动。最大心率计算方法：220-年龄=最大心率。当然最适合健身的心率大约是：最大心率&（60%-80%）。如你现在是30岁，那么你在健身时，每分钟最佳的心率跳动就是114-152之间。2、膝关节的承受范围在整个爬楼梯的运动过程中，受力最强的就是我们的膝盖，所以在此之前要充分做好热身运动，尤其是膝盖的热身，以免受伤。上爬的过程中，注意：不要动作过大，感受自己的膝盖的状况，自我感觉过大的话应该放慢速度，根据自身情况来调节。3、呼吸运动过程中，呼吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同时呼吸，呼吸深长而悠远；也可采用鼻吸嘴呼的方法，这方法适合在空气不是很流通的楼梯道中使用。4、注意力要集中因为在上下楼梯中其实是存在一定危险性的，所以要注意再注意，精力集中再集中。特别是下楼梯时，不可大意，一旦失足就很可能头破血流，造成意外伤害。5、时间不同的人对于运动的强度承受能力也各不相同。小编建议大家先做20分钟，如果感觉只是有点累就能继续再加，直到你感觉自己的双腿有一定的沉重感觉是就可停止了。爬楼梯运动也不是人人都可以练习的，如高血压患者最好是在医生的嘱咐下练习；或者是膝盖有旧伤的群体也要特别的注意了，最好时刻感觉自己的膝盖能承受的负荷范围，以免旧伤复发。相信只要大家多注意以上的5方面，爬楼梯都能满足大家的健身需求。
[责任编辑：翟婷婷]
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