深蹲起的标准做法与注意事项_运动养生_养生之道网
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深蹲起的标准做法与注意事项
之道网：深蹲起是最经典锻炼腿部肌肉的方式，也是有氧健身方式中的一种。那么深蹲起的标准做法是什么，做蹲起的注意事项有哪些呢？下面养生之道网为您介绍深蹲起的标准做法和做蹲起的注意事项。
深蹲起的好处有哪些？
体力劳动中搬动重物，最常见的动作就是深蹲起，而且没有一个体育项目从不需要深蹲起，由此可见深蹲起的普遍性，人老腿先老，练好深蹲起，才能让腿部肌肉更健壮有力。而且深蹲起是力量训练中公认的最佳助性动作，对于促进雄分泌最有效。
深蹲起是一种腿部肌肉练习，为，能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防，调节心理和状态，是的主要运动方式。
1、提高全身力量
深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。
2、强健心肺功能
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
3、提高爆发力
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
4、提高弹跳力
弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
5、增长全身肌肉
深蹲起是个双关节复合动作，而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
下页为您介绍深蹲起的标准做法和注意事项：
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请问各位大德，台湾的宽如法师是正法修行的法门吗？
请问各位大德，台湾的宽如法师是正法修行的法门吗？我与老妈去过一次，那里大谈什么附体，舍利法宝和大悲咒怎么神奇还能治病的学说。所以，末学对此法门修行产生了怀疑。并有不少法师告知我，那是邪教。不知各位大德能否帮我开示。
本帖最后由 黄财神 于
16:51 编辑
南无观世音菩萨
这还需要看他的说法有无按经典而说，不能随便评论。
网上看了他的资料，在佛教界当过很多职位，应该不会是什么问题人物。
个人看法。
& && &&&先不要定性 ，多观察，多学习！
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我每天都做，也很疑惑，不过在坚持
那是瘦小腿的啊
到底会不会瘦呢？露珠如果知道记得艾特我
9会出肌肉的，，亲身经历
上下蹲绝对瘦腿！！！我已经差不多坚持两个月
我妈说腿绝对瘦了
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