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办公室必吃的休闲零食，健康美味！
在办公室就坐一天的同志们，被电脑辐射的面容暗淡，毫无神采，干口味独特，好吃又滋补，一边享受零食，一边滋补身体，可谓一举两得。
那么，生活中哪些食物可以很好不给办公室一族们补充营养，恢复精神呢？如桂圆有安神，治疗，健忘的作用，同时可以。
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微信扫一扫办公室适合吃什么零食
来源：人民网
作者：环球网
编辑：薛平
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工作中高强度的脑力劳动不可避免，为保持大脑活力，需要不断地补充能量。很多上班族会在自己的办公桌内搭建“小粮仓”，准备一些零食，但并非所有零食都适合在办公室食用。
据俄罗斯“健康生活”新闻网消息，科学家研究表示，并不是所有食物都可以作为办公室零食，因为其中一些食物不仅不会振奋大脑，相反还会压迫大脑。因此，需要慎重选择办公室零食。
专家表示，樱桃实际上就完全不适合上班族，因为它含有大量的褪黑素，会令人昏昏欲睡。与此同时，咖啡有时也不会产生人们所期待的效果。在饮用咖啡后的60至90分钟内，人们会感觉很好，但是之后体力就会逐渐衰弱。
很多女士喜爱的香蕉同样也不适合办公室食用，因为它也会引发睡意。此外，瓜子、大比目鱼和甜食等也不甚适合在办公室食用。
最后专家建议，在办公室应优先选择奶制品，如奶酪、酸奶等，绿色蔬菜(可制作蔬菜三明治)、苹果、葡萄和梨也都是不错的选择。
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　　办公室零食同样带有一切零食的基本属性，什么是零食的基本属性呢？我们先来讨论一下。
　　（1）是全天膳食的一部分，其营养素的量应与正餐一起计于一天的营养素当中；
　　（2）为正餐摄入不足时的进食形式，其营养素应与正餐互为补充；
　　（3）方便快捷；
　　（4）通常做为享受型的食物，是生活质量的标志。
　　鉴于上面的属性，因此在办公室适合吃什么样的零食，不能孤立地谈，而应与正餐的饮食情况结合起来考虑。比如：如果早餐只吃了两片面包，那么在上午10点多钟时可以喝一杯酸奶+一个橘子；而如果早餐只喝了一碗粥，零食可以选半把坚果仁+一个苹果；如果早餐只吃了一个茶叶蛋，零食可以吃两片全麦面包+8～10圣女果。
　　下午也是一样，如果中午忙于工作没有来得及吃午饭，到了下午13～14点的时候，需要自己准备食物，这时的零食已经晋身到了正餐的地位，理想的食物构成应当既考虑到早餐膳食的成分情况，尽量弥补早餐食物的某些缺欠，又要考虑本次用餐的结构合理及办公室用餐的特点。有几种系列是办公室零食的备选食物。
　　①主食类 全麦面包、快餐粥、方便面、低糖饼干、水煮玉米、烤地瓜、燕麦片、绿豆糕等；
　　②副食类 茶叶蛋、豆腐干、核桃仁、杏仁、花生米、烤鱼片、牛肉干、鱿鱼丝等；
　　③水果类 橘子、香蕉、苹果、葡萄、梨、圣女果、草莓、红枣等都是比较适合在办公室吃的水果；
　　④饮品类 酸奶、豆浆（最好是无糖、无盐）、鲜果汁、绿茶等。
　　在配餐方面，最简单、合理的做法，就是在上面4大类食品中各选一种，搭配起来，就不会有大的问题。比如：
　　A)全麦面包+茶叶蛋+葡萄+绿茶；
　　B)烤地瓜+豆腐干+草莓+酸奶；
　　C)水煮玉米+核桃仁+苹果+豆浆。
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宁莉，全国职业教育专家委员会专家，《公共营养师》出版教材主...办公室吃什么零食好 10种健康零食
本文导读：
很多人都有在办公室放一些小零食的习惯，以防自己困了累了饿了的时候，可以提神补充能量。那么，办公室里吃什么零食好呢？小编推荐办公室必备的10种健康零食。
&&&&& 很多人都有在办公室放一些小零食的习惯，以防自己困了累了饿了的时候，可以提神补充能量。那么，办公室里吃什么零食好呢？小编推荐办公室必备的10种健康零食。
　　话梅与橄榄
　　营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐 间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种！
　　食用原则：每天2 ～3 枚，在饭后食用。
　　即食果蔬片
　　营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹 果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。
　　食用原则：多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是 以新鲜为最佳。
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