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上班族如何锻炼 这些运动办公室就可以做
上班族是很多上班人的简称，他们有着非常快速的生活工作节奏，快的生活理念，这也就导致了他们往往没有时间来锻炼。其实，还是有很多的运动在日常生活中就是可以做的，甚至是在狭小的办公室里。
促进脑部血液循环的几种非常简单的方法：
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。
这些都是相对静态的运动和，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
超级有效的解乏方法——延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！
利用自己的自力来锻炼
地球引力无处不在，可以用来。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
拉伸肩颈部肌肉
右手水平向上抬起，并且头部尽量左侧，拉伸肩颈部的肌肉，同时右手臂外后方用力拉伸，感觉肩部、颈部、背部都得到放松为止，就恢复动作。换成抬起左手臂进行外后方拉伸，而头部侧向右边，拉伸颈部肌肉，用力拉伸并保持5秒后，放松身体。
拉伸腰腹部肌肉
人以站姿分开双脚，与肩部同宽，双手放在臀部上，身体慢慢向后仰，而双手稍微用力向前推臀部，头部也跟着身体后仰，双手逐渐从臀部位置滑落到大腿部，用力拉伸腹部肌肉，慢慢恢复开始动作。
这些简简单单的运动动作是十分的有效果的，长期坚持下去肯定是一种很好的习惯，这对于身体素质的提升和各种生活压力的缓解都有着不可低估的作用。大家还不赶快在知道这个好消息之后好好的试一试嘛。
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蓝宝淘气堡,人人都买,不买才怪
兄弟熬夜啊。这和SY一样伤身体。尽可能早睡吧。我十点前就上床，四点半起床。子时（23-1）是最需要睡眠的。因为人体组织细胞的新陈代谢只在这个时段熟睡的情况下才能进行。如果这个时候你没进入深度睡眠。那么这个新陈代谢就没办法完成。久而久之身体就弱了。
怕上床早了睡不着的兄弟。可以先试着十一点前尽可能上床，能十点前更好。早上最晚六点半要起。白天加强运动。步行是比较好的运动方式。没什么场地限制，天气影响也小，也容易执行。白天走上一小时，晚上就比较容易入睡。坚持个把星期，应该就习惯早睡了。如果还不行，那就白天走上两小时，相信很快就能适应早睡。
无绳跳也是比较容易执行的运动。效果和慢跑差不多，更没场地和天气限制。所谓无绳跳，就是有节奏的做出整个跳绳动作，只是不用绳而已。跳的时候最好边听音乐边跳，不然容易厌倦。跳之前先预想跳几首歌，这样容易坚持。
在家可以运动，整个哑铃，俞加垫什么的，
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或现在因工作原因长期没有了，身体素质下降了很多，以前打球打一天都没事，现在跑几步就喘不上气了……怎么才能恢复到以前啊……
每天下班了就在街上逛上1个小时，回家了在做其他运动 要是有时间早上可以想慢跑起步在做其他快的运动
其他答案（共7个回答）
，可以选择瑜伽健身，在家可以，只要坚持
是因为运动肌肉堆积了大量的乳酸造成的，建议洗个热水澡就会好一点，注意休息，合理饮食，多补充水分，注意个人卫生，多吃水果蔬菜，有规律作息。很快就恢复的。
孔子说的。这句话是收录在孝经里。
开宗明义章第一
仲尼居，曾子持。子曰：「先王有至德要道，以训天下，民用和睦，上下无怨，汝知...
可先慢跑.3公里/天,35分钟完成.一个月后每天5公里,50分钟完成.这样一直下去不用再增加了.长年如此,必有收获.祝你健康.
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