在一张EXCEL表中 一个人名出现多次,怎么统计总共出现多少次 说详细点 谢谢
有两种方法：
1、如果这个人名出现在同一列（如A列）当中－>选中该列－>工具栏中的数据－>筛选－>在该列就出现一个下拉箭头－>点击下拉箭头，里面出现你需要的人名－>点击人名，即可筛选出这个名字出现的行数，同时右键点击excel文件最下面的“数字”，选中里面的“计数”（含标题行）或“计数值”（不含标题行），即可得到出现的次数。
2、采用COUNTIF函数，在某一空白的单元格输入公式＝COUNTIF(A1:I14,"张三")，即可在空白的单元格返回你要统计的人名出现的次数。A1:I14是你要查找统计的所有单元格范围。
希望对你有帮助！
其他答案（共1个回答）
不用写公式，FREQUENCY　频数分布函数，就是解决这样的问题的。
以一列垂直数组返回某个区域中数据的频率分布。例如，使用函数 FREQUENCY 可以计算在...
在单元格B17中输入=COUNTIF(B3:B15,"&&""")就可以。这种方法还可以统计男女，如=COUNTIF(B3:B15,"男")就可以统计出男性人数...
在A列旁边插入一B列，在B1中写入公式 =countif(A:A,A1)，然后下拉到A列没有数据为止，这样B列中出现的数字就是重复次数了。
比如，计算B2:B8单元格区域内大于或等于60的数据个数可以用下面的公式：
=COUNTIF(B2:B8,"&=60")
计算B2:B8单元格区域内大于或等于6...
操作说明：
1、在B2输入公式“=SUMPRODUCT((INDIRECT(B$1&"!A2:A10")=$A2)*INDIRECT(B$1&"!B2:B10"...
答: 什么软件可以免费看《斗破苍穹》 ？
答: 好在有许多成熟的安全和网络技术，例如虚拟私有网络（VPN）和防火墙等，能够极大地提高Web服务应用的安全和性能，让开发者拥有选择安全技术的自由，而不是非得使用尚...
答: 某些ADSL调制解调器使用USB接口与电脑相连，需要在电脑上安装指定的软件以添加虚拟网卡来进行通信
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相关问答：123456789101112131415&p&首先谢邀，开列人名的问题最令人喜爱了~&/p&&p&我就凭我的记忆列几个人吧，题主要求“有名”，但是这个标准太模糊了，我姑且武断的提供这样一套标准：&/p&&p&（1）在一般的经济思想史著作中能够出现，所谓一般，是指不是专门考虑马克思主义经济学的经济思想史研究著作，这个标准看上去没啥，其实是所有标准中最高的。很多诺贝尔经济学奖获得者都未见得能在经济思想史著作中有一段话以上篇幅的位置。&/p&&p&（2）在经济学界有一定的权威，比如学会的会长，著名学术期刊的主编、编委之类的。虽然头衔未见得有什么意义，但是至少反映了学界对这个人的态度。&/p&&p&（3）在国际上有影响力的大学拥有一个带头衔的教授职位，也就是说不是普通教授，而是要带点什么杰出啦、讲席啦之类头衔的教授。这个当然是一种很高的荣誉了。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外补充几点：&/p&&p&第一，题主要求“如今”，所以我提供的仅仅是二战以后还在工作的经济学家，我原本只想列活着的，但是看了其他答案有罗宾逊夫人、森岛通夫，看来大家这个标准看法还是很松的。而且确实经济学嘛，属于慢热的学科，想要获得江湖声誉，还是需要点时间的。&/p&&p&第二，答主不会列苏联和中国的经济学家，主要是因为马克思主义国家当中这个问题意义不算大。&/p&&p&第三，答主按地域列，但是主要是其工作的地方，不是国籍或者出生地&/p&&p&最后，答主答题不爱翻书查证，写错了是正常的，请尽情吐槽&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（1）英国&/b&&/p&&p&&b&Joan Robinson&/b&：罗宾逊夫人，剑桥大学教授，英国的教授比较金贵，约等于讲席教授。这个人不用我多说，她没有得诺贝尔经济学奖很多时候被认为是经济学奖充满偏见的一个例证。早年成名于不完全竞争理论，但是没有止步于此，研究兴趣极其广泛。虽然本质上是个后凯恩斯主义经济学家，不过后凯和马经感觉彼此越来越像了，个人认为这也很大程度上归功于罗宾逊夫人，写过大量有关马克思主义经济学的著作例如&i&An Essay on Marxian Economics，Accumulation of Capital&/i&等等。&/p&&p&&b&Maurice Dobb&/b&：中文一般叫多布，剑桥大学高级讲师，是个英国共产党员，对马克思主义经济学的很多领域都有涉猎，而个人觉得，他对苏联经济的分析可能是让他获得学术声誉的重要原因。著名的经济思想史学者马克·布劳格曾经写过两本小册子，《凯恩斯以前的100位经济学家》和《凯恩斯以后的100位经济学家》，后面这本算是对1990年以前最有名的经济学家做了梳理，多布就是以纯正的马克思主义经济学者上榜的少数例子。而多布其实不仅自己厉害，还带出来很多好学生，比如妇孺皆知的阿玛蒂亚·森和很受文艺青年喜爱的霍布斯鲍姆。&/p&&p&&b&Piero Sraffa&/b&：斯拉法，是个后凯恩斯主义学者，或者更确切点说，新李嘉图学派的创始人，但是这个人不仅仅从主观上是个左翼，受到大量马克思主义的影响，比如和可能是“最受西方知识分子喜欢的共产党总书记”（我自己瞎编的，但是我觉得很可能是这样的）葛兰西是非常亲密的朋友。更重要的是，从客观上，他提供的体系称为后来马克思主义经济学数理研究最重要的基石之一。而至于这个人有多厉害，说一个八卦就能明白：维特根斯坦在剑桥的时候少数，甚至可以说是唯一的崇拜者，就是皮埃罗·斯拉法。这么厉害的人物，很多的经济思想史都会给他留一章或一节，但是这个人其实对于今天的经济学学生来说还挺陌生的，原因也许是这个人是伤害自由主义的经济学最深的人之一，早年在凯恩斯和哈耶克的论战中受到凯恩斯怂恿怒怼哈耶克，形成暴击。晚年又在剑桥资本争论中怒怼整个新古典经济学，他所提出自资本逆流和技术再转折问题，今天新古典也没有解决，仍然是其逻辑上的重要bug。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（2）美国&/b&&/p&&p&&b&David Harvey&/b&：大卫·哈维，严格意义上来说不能完全算是个经济学家，而是一个马克思主义地理学家，但是对于马克思主义经济学的影响力和贡献是非常大的，本身是个英国人，但是长期在美国工作，曾经是约翰·霍普金斯大学的教授，现在在纽约市立大学教书。哈维是20世纪社会科学界作品被引量最高的几个人之一，单独这一条成就足矣说明他的成就了。不光是经济思想史，人文地理学的多数著作都会涉及到他。&/p&&p&&b&Stephen Marglin&/b&：马格林，哈佛大学的贝克尔讲席教授，早些年作为一个新古典经济学家在圈子里混的风生水起，65年毕业，69年拿到哈佛教授。但是后来转变成了一个马克思主义经济学者，对于大量的问题都有论述，七十年代写的《老板们在做什么》一文曾经引起一场广泛的讨论。顺带一提，前些年哈佛学生罢曼昆的经济学101的课，很大一部分原因是有马格林的经济学101作对比。&/p&&p&&b&Robert Brenner&/b&：布伦纳，加州大学洛杉矶分校杰出教授，去年刚退休，一个经济史学者，拥有以自己的名字命名的两次争论：第一次布伦纳争论和第二次布伦纳争论，前一个是关于资本主义起源的，认为阶级斗争是最主要的起源，第二次布伦纳争论是关于70年代之后资本主义衰退是来自垄断还是过度竞争的问题。&/p&&p&&b&Immanuel Wallerstein&/b&：沃勒斯坦，世界体系理论的创立者，由于理论比较宏大，所以很难称其为某一个具体领域的研究者，而被称为一个“社会科学学家”。这个人工作过的地方太多，实在是描述不过来，现在好像是在耶鲁。得过的各种大奖、各种院士头衔在CV里可以列一页，比如美国社会学会终身成就奖啦，美国人文与科学院院士啦，诸如此类。&/p&&p&&b&John Roemer&/b&：约翰·罗默，耶鲁大学变XXXXXX讲座教授（这个教席名字太长了，不想翻译了），分析马克思主义的代表人物，是马克思主义经济学数理分析的重要代表（尽管备受争议，因为新古典色彩有点浓，曾经被哈维在网络公开课上调侃过）。&/p&&p&&b&Robert Heilbroner&/b&：海尔布隆纳，曾经是New School的教授，经济思想史学者，当过一段美国经济学会副会长，写过很多畅销书。他的著作《马克思主义：赞成与反对》不知啥原因还被习总在哲学社科座谈会上引用过，导致在国内还卖断货过一阵。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（3）日本&/b&&/p&&p&说真的，日本这块我根本不想写。。。因为太多了写不过来。一位日本教授曾经在做讲座的时候讲，日本曾经拥有世界最大规模的马克思主义经济学研究队伍，或许没有之一。想想，可能还真是。有一个答案里面也写了，日本经常是一个学校成建制的一大票一大票的马克思主义学者。所以这里只讲几个最有名的。&/p&&p&&b&森岛通夫：&/b&据称差点得了诺贝尔奖，严格意义上他后来有很多工作都是在英国完成的，据说英语挺差的，还被当年的中国留学生吐槽过。但是他的工作内容非常日式，所以姑且放在这里。马克思主义经济学数理分析的巨擘，International Economic Review 的主编。当过一次计量经济学学会的会长，他的上一任会长是索洛。&/p&&p&&b&置盐信雄：&/b&一般都被和森岛通夫放在一起，拥有马克思主义经济学中最让人烦恼的定理之一的置盐定理，同时也是马克思基本定理的最早证明者。其实单独论对马克思主义经济学的研究，个人认为要比森岛通夫要深入一些。当过一届日本经济学会的会长。&/p&&p&&b&伊藤诚：&/b&这位老先生的名字已经加入&b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&给子女名字没起好会对子女造成多大的伤害？&/a&&/b&问题系列。东京大学的荣休教授。&/p&&p&&b&（4）其他国家&/b&&/p&&p&由于不说英语，所以很多优秀的学者都被低估了，我知道的也仅仅是一些有英语著作的人&/p&&p&&b&Michal Kalecki：&/b&米哈尔·卡莱斯基，波兰人，想起来曾经有个翻译者一不小心译成了迈克尔·卡莱斯基，听着就像个NBA球星。曾经在很年轻的时候早于凯恩斯提出过后来为凯恩斯所发扬光大的思想，但是由于主要都是用波兰语写的，直到很晚才被再挖掘出来。在英国的一段时间使得人们认识了他，备受凯恩斯等人的称赞。和很多学院派经济学者不一样，卡莱斯基在联合国、法国和波兰的大量政府部门和国际机构任职，在波兰的时候职位还很高，有丰富的实践经验，但是今天人们更多地是记住他的理论，尤其是对于如何用马克思的理论解释波动做了大量的工作，也是经济思想史书籍上的常客。得过诺贝尔奖提名，结果提名当年就去世了（论身体健康的重要性）&/p&&p&&b&Raúl Prebisch：&/b&普雷维什，阿根廷人，普雷维什-辛格定理的那个普雷维什，中心-外围思想的最初几个提出者，曾经担任过联合国拉美经委会的主任，是非常有影响的发展经济学家。&/p&&p&写到后面发现写这个东西真的好累啊，是我写过的最累的知乎答案。&/p&&p&其实呢，很多熟悉马克思主义经济学的人会发现，&b&这个榜单并没有完整反映马克思主义经济学的全貌，忽视了大量重要的人物，原因很简单，就在于为了防止撕逼，我武断的选择了前面所提到的三个标准，而大量杰出的马克思主义经济学家因为工作的学校不出名、或者没有炫酷的头衔而没有入选。&/b&但是，其实这在国外才是马克思主义研究的常态，大量的马克思主义经济学者尽管拥有很高的水平和很好的学术成果，但是由于自己从事的是Heterodox Economics的研究，从而没有拥有那么耀眼的名头，但是在学术界他们的地位是非常强悍的，比如：&/p&&p&&b&Paul Baran&/b&（保罗·巴兰）：斯坦福大学教授，垄断资本学派创始人之一，也是依附理论的先驱&/p&&p&&b&Paul Sweezy&/b&（保罗·斯威齐）：在哈佛教过一段时间书，后来一直是每月评论的主编，垄断资本学派的另一位创始人，同时也堪称是北美马克思主义经济学最初的几颗火星之一。&/p&&p&&b&Howard Sherman&/b&：以前应该是在UC Riverside当教授，现在不知道，国内有几本译注，写的非常好。北美马克思主义经济学的代表人物。&/p&&p&&b&Anwar Shaikh&/b&：New School的教授，涉及多个领域，包括国际贸易理论、劳动价值论、经验方法、利润率问题等等。&/p&&p&&b&David Laibman&/b&：纽约市立大学教授，Science& Society的主编，&b&以及一位指弹吉他大师&/b&（不懂音乐，但据说这个人在指弹吉他界的地位比在马克思主义经济学界的地位还高）&/p&&p&&b&Duncan Foley&/b&：New School的XXX讲座教授，新解释学派的创始人，建模大神&/p&&p&当然还有很多很多，希望这个答案能够“从相信权威的习惯而言”（题主语）展示一下马克思主义经济学的研究状况。&/p&
首先谢邀，开列人名的问题最令人喜爱了~我就凭我的记忆列几个人吧，题主要求“有名”，但是这个标准太模糊了，我姑且武断的提供这样一套标准：（1）在一般的经济思想史著作中能够出现，所谓一般，是指不是专门考虑马克思主义经济学的经济思想史研究著作，这…
西北大学的经济学家Jeffrey Ely脑洞大，会研究一些不属于传统经济学范畴的出人意料的东西。2016年REStud上的论文《Torture and the Commitment Problem》研究的是酷刑。2015年JPE上的论文《Suspense and Surprise》研究如何安排信息流以最大化悬念和惊奇，这个理论可以应用到设计侦探小说、初选、赌场、游戏节目、拍卖、运动。&/p&
西北大学的经济学家Jeffrey Ely脑洞大，会研究一些不属于传统经济学范畴的出人意料的东西。2016年REStud上的论文《Torture and the Commitment Problem》研究的是酷刑。2015年JPE上的论文《Suspense and Surprise》研究如何安排信息流以最大化悬念和惊奇，…
&p&来自一位豆瓣大神&a href=&///?target=https%3A///people/tjz230/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&影志&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的整理
&a href=&///?target=https%3A///doulist/24213/%3Fstart%3D0%26sort%3Dseq%26sub_type%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【容易忽视的好电影】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&不包括纪录片、短片等影视作品。 &br&附：罗杰·艾伯特“被忽视电影节”Roger Ebert's Overlooked Film Festival &a href=&///?target=https%3A///link2/%3Furl%3Dhttp%253A%252F%%26link2key%3De27316af16& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/blockquote&&p&&br&&/p&&p&推荐十部不错的电影。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&1、&a href=&///?target=https%3A///subject/1292925/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&伴我同行 Stand by Me&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&豆瓣评分：8.9 &/p&&p&导演: 罗伯·莱纳 &/p&&p&主演: 瑞凡·菲尼克斯 / 威尔·惠顿 / 科里·费尔德曼 &/p&&p&类型: 剧情 / 儿童 / 冒险 &/p&&p&制片国家/地区: 美国 &/p&&p&年份: 1986&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-30f26fb6f2a38a3c667b_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-30f26fb6f2a38a3c667b_r.png&&&p&&br&&/p&&blockquote&每个人都有自己可望而不可及的梦想……“虽然我和他已十年不见，我知道我会永远怀念他。我后来再也没交到像十二岁时那帮人一样好的朋友，也许每个人都是如此吧？”&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&2、&a href=&///?target=https%3A///subject/1301169/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跳出我天地 Billy Elliot&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&豆瓣评分： 8.7 &/p&&p&导演: 史蒂芬·戴德利 &/p&&p&主演: 杰米·贝尔 / 朱丽·沃特斯 / Gary Lewis &/p&&p&类型: 剧情 / 儿童 / 歌舞 / 家庭 &/p&&p&制片国家/地区: 英国/法国 &/p&&p&年份: 2000&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-34affdcdec72b2d7f5ad1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-34affdcdec72b2d7f5ad1_r.jpg&&&p&&br&&/p&&blockquote&从某种意义上来说，这部电影对于我一直是作为心灵鸡汤一般的存在着，在欢愉时、低落时都会翻出来一遍、一遍…有时，不应该抱怨为什么自己运气不好，什么都做不了，如若真下定决心去完成一件事，整个世界都会联合起来帮助你。&/blockquote&&p&&br&&/p&&h2&&b&3、&a href=&///?target=https%3A///subject/1296339/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱在黎明破晓前 Before Sunrise&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&豆瓣评分： 8.7 &/p&&p&导演: 理查德·林克莱特 &/p&&p&主演: 伊桑·霍克 / 朱莉·德尔佩 / 安德莉亚·埃克特 &/p&&p&类型: 剧情 / 爱情 &/p&&p&制片国家/地区: 美国/奥地利/瑞士 &/p&&p&年份: 1995&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-3ec42b17d4cbba768d58c5_b.jpg& data-rawwidth=&1252& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1252& data-original=&/v2-3ec42b17d4cbba768d58c5_r.jpg&&&p&&br&&/p&&blockquote&一天的时限和异地两个因素得以让两人更无保留的展示和欣赏彼此的优点，而忽视彼此的缺点。才会有这么一场新鲜的，完全付出的浪漫故事。&/blockquote&&p&&br&&/p&&h2&&b&4、&a href=&///?target=https%3A///subject/1291990/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱在日落黄昏时 Before Sunset&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&豆瓣评分： 8.7 &/p&&p&导演: 理查德·林克莱特 &/p&&p&主演: 伊桑·霍克 / 朱莉·德尔佩 / 弗农·多布切夫 &/p&&p&类型: 剧情 / 爱情 &/p&&p&制片国家/地区: 美国 &/p&&p&年份: 2004&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-60d8c5edfcd0131cdc446b_b.jpg& data-rawwidth=&1400& data-rawheight=&918& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1400& data-original=&/v2-60d8c5edfcd0131cdc446b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&blockquote&“我对一个人越是了解，我才会真正喜欢他。” 九年后，一切从未改变。Celine: &Baby, you are gonna miss that plane&. Jesse:& I know...&&/blockquote&&p&&br&&/p&&h2&&b&5、&a href=&///?target=https%3A///subject/1293683/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&艾德·伍德 Ed Wood&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&豆瓣评分： 8.2&/p&&p&导演: 蒂姆·波顿 &/p&&p&主演: 约翰尼·德普 / 莎拉·杰茜卡·帕克 / 比尔·默瑞 &/p&&p&类型: 传记 / 喜剧 / 剧情 &/p&&p&制片国家/地区: 美国 &/p&&p&年份: 1994&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-fedc82719bde52a8613e5efdfa49ee7b_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&790& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-fedc82719bde52a8613e5efdfa49ee7b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&blockquote&“他是史上最烂导演，却在死后为无数B级粉所拥趸。他有稀奇古怪的异装癖，喜欢穿着女装招摇过市。他是极具天才的演说家，仅凭三寸不烂之舌便能撬动投资人的钱袋。他是奥森·威尔斯的粉丝，蒂姆·波顿的偶像。可笑又固执，热血又有趣，一个一生追求梦想的失败者——他是艾德·伍德，电影史上的堂吉可德&/blockquote&&p&&br&&/p&&h2&&b&6、&/b&&a href=&///?target=https%3A///subject/1301617/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不一样的天空 What is Eating Gilbert Grape&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/h2&&p&&br&&/p&&p&豆瓣评分： 8.6&/p&&p&导演: 拉斯·霍尔斯道姆 &/p&&p&主演: 约翰尼·德普 / 莱昂纳多·迪卡普里奥 / 朱丽叶特·刘易斯 &/p&&p&类型: 剧情 / 爱情 / 家庭 &/p&&p&制片国家/地区: 美国 &/p&&p&年份: 1993&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-57cccae8cbea977bccc0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-57cccae8cbea977bccc0_r.jpg&&&p&&br&&/p&&blockquote&德普年轻的时候莱奥纳多还是个傻小子，现在，他们俩同步了，莱奥纳多看着比他还老且富态，这是对岁月不饶人的最好诠释，德普在这里最美，莱奥纳多的表演天赋惊人&/blockquote&&p&&br&&/p&&h2&&b&7、&/b&&a href=&///?target=https%3A///subject/1293749/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&生活多美好 It is a Wonderful Life&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/h2&&p&&br&&/p&&p&豆瓣评分： 9.2&/p&&p&导演: 弗兰克·卡普拉 &/p&&p&主演: 詹姆斯·斯图尔特 / 唐娜·里德 / 莱昂纳尔·巴里摩尔 &/p&&p&类型: 剧情 / 爱情 / 奇幻 &/p&&p&制片国家/地区: 美国 &/p&&p&年份: 1946&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-45da8e0e617287_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&957& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-45da8e0e617287_r.jpg&&&p&&br&&/p&&blockquote&每个人来到这个世界上都或多或少的改变了这个世界。坚持做一个好人，尽管可能活得很苦，但这个世界上必将少了一个流氓。随波逐流，这个世界就因为你更恶心了一点。既然这不可避免，我还是选择做个好人。&/blockquote&&p&&br&&/p&&h2&&b&8、&a href=&///?target=https%3A///subject/1793200/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的父亲，我的儿子 Babam ve O?lum&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&豆瓣评分： 9.0&/p&&p&导演: 查恩·厄尔马克 &/p&&p&主演: 切邓·泰肯多尔 / 菲克雷特·库斯坎 / Hümeyra &/p&&p&类型: 剧情 / 家庭 &/p&&p&制片国家/地区: 土耳其 &/p&&p&年份: 2005&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-b5bfbedf01_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-b5bfbedf01_r.jpg&&&p&&br&&/p&&blockquote&我之所以活得如此狂妄，是因为我知道总有一个叫做故乡的地方是我的后盾，老友间喝不够的啤酒，亲人间聊不完的往事，最重要的是那个永远沉默的等待我的人和永远接纳我的厚重怀抱。&/blockquote&&p&&br&&/p&&h2&&b&9、&a href=&///?target=https%3A///subject/1401209/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小英雄托托 Toto le héros&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&豆瓣评分： 8.5&/p&&p&导演: 雅克·范·多梅尔 &/p&&p&主演: 米歇尔·布凯 / 乔·德·巴克 / Thomas Godet &/p&&p&类型: 剧情 &/p&&p&制片国家/地区: 比利时/法国/德国 &/p&&p&年份: 1991&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a6b29ad8b5de_b.jpg& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/v2-a6b29ad8b5de_r.jpg&&&p&&br&&/p&&blockquote&他人眼里的光鲜人生，反观自身的斑驳坑洼，脑海风暴无法平息，终生的目的和爱恨寄存于幻想中的愤懑悲凉，唯有身后飞扬空中才感解脱的自由与快乐，失败者最终以死亡赢得胜利；强悍处女作，主题和细节在日后作品中反复可见，三条时间线虽花哨但处理得干净分明。&/blockquote&&p&&br&&/p&&h2&&b&10、&a href=&///?target=https%3A///subject/1293753/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&十月的天空 October Sky&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&豆瓣评分： 8.6&/p&&p&导演: 乔·庄斯顿 &/p&&p&主演: 杰克·吉伦哈尔 / 克里斯·库珀 / 劳拉·邓恩 &/p&&p&类型: 传记 / 剧情 / 家庭 &/p&&p&制片国家/地区: 美国 &/p&&p&年份: 1999&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-058b91cc3fba25b091e7e0c854cc2f62_b.png& data-rawwidth=&1438& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1438& data-original=&/v2-058b91cc3fba25b091e7e0c854cc2f62_r.png&&&p&&br&&/p&&blockquote&鼹鼠永远不懂鸟儿的梦。梦想于天地之间+殊途同归的父子。夜空滑翔的史泼尼克号。下矿井时抬眼遥望星空那一幕让人垂泪。|世界上任何一个人都能抬头看到它，我终于感到煤林还是世界的一部分。|矿场是你的生命，不是我的。PS：比之于父亲的大地，儿子的天空终显得太过虚渺了罢，然永远不虚此梦。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&一共分享了257部电影，如何收集这些电影的数据？有一个最简单的办法。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-4b5f6e18eb31ae7ea39401_b.png& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-4b5f6e18eb31ae7ea39401_r.png&&&p&&br&&/p&&p&用造数把电影名爬下来，设置好翻页规则，就可以把11页数据拿下来了。&/p&&p&&br&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&/doulist/24213/?start={{0-250;25}}&sort=seq&sub_type=
&/code&&/pre&&/div&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5d5b061d75ddde38d9dbea_b.png& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-5d5b061d75ddde38d9dbea_r.png&&&p&&br&&/p&&p&既然有数据了，那就简单分析一下吧&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-73edfd83b27961cce65e_b.png& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-73edfd83b27961cce65e_r.png&&&p&&br&&/p&&p&综合运用到&a href=&///?target=https%3A///home.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BDP&i class=&icon-external&&&/i&&/a&和Excel&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-47c2aeabdc4effbc765f4_b.png& data-rawwidth=&1928& data-rawheight=&1324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1928& data-original=&/v2-47c2aeabdc4effbc765f4_r.png&&&p&&br&&/p&&p&其中出现3次及3次以上的导演有 格斯·范·桑特、拉斯·霍尔斯道姆、理查德·林克莱特、尼尔·乔丹。
&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-8e4c3f11f1b24aed93602_b.png& data-rawwidth=&2138& data-rawheight=&1324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2138& data-original=&/v2-8e4c3f11f1b24aed93602_r.png&&&p&&br&&/p&&p&出现3次及3次以上的演员有：
罗伯特·德尼罗、约翰尼·德普、比尔·默瑞、罗宾·威廉姆斯
、斯嘉丽·约翰逊、布拉德·皮特、金·凯瑞、伊桑·霍克。&br&&/p&&img src=&/v2-cad89f5a61bf2aad7ba8e5_b.png& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&692& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-cad89f5a61bf2aad7ba8e5_r.png&&&p&&br&&/p&&p&最喜欢的类型有：剧情、爱情、喜剧。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5e9f99b32a69d8e56a2b13c0ab68081a_b.png& data-rawwidth=&1928& data-rawheight=&1324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1928& data-original=&/v2-5e9f99b32a69d8e56a2b13c0ab68081a_r.png&&&p&&br&&/p&&p&排在前面的国家有：美国、英国、法国、日本、德国。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&///?target=https%3A//www.zaoshu.io/%3Futm_source%3Dzhihu%26utm_campaign%3Ddouban%26utm_medium%3Dzhihuzaoshu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&使用造数，轻松爬取电影数据&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
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不包括纪录片、短片等影视作品。 附：罗杰·艾伯特“被忽视电影节”Roger Ebert's Overlooked Film Festival
推荐十部不错的电影。 1、 豆瓣评分：8.9 导演: 罗伯…
&img src=&/50/v2-51e3df615bae65318cb6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/50/v2-51e3df615bae65318cb6_r.jpg&&&p&米粉到了~~~！！！&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-928c1aa8cbae4a2bbc684_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/v2-928c1aa8cbae4a2bbc684_r.jpg&&&p&先来半斤，再分出个小碗&/p&&img src=&/v2-175b059a9afc9f8ef58c862efe735101_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/v2-175b059a9afc9f8ef58c862efe735101_r.jpg&&&p&小碗用开水兑成一份熟芡&/p&&img src=&/v2-2e53b1902a5bfcecd00d18bb181ad058_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/v2-2e53b1902a5bfcecd00d18bb181ad058_r.jpg&&&p&大碗冷水活成浆&/p&&img src=&/v2-6babd274b18a9ccdb313dda_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/v2-6babd274b18a9ccdb313dda_r.jpg&&&p&两份一起和匀，放一边不管&/p&&img src=&/v2-cdd3f247fef_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/v2-cdd3f247fef_r.jpg&&&p&瘦肉丁和生抽姜米腌制一下&/p&&img src=&/v2-0b3ef8be3563aec1b14e568c69cdc173_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/v2-0b3ef8be3563aec1b14e568c69cdc173_r.jpg&&&p&冷锅冷油小火酥点花生米&/p&&img src=&/v2-8df9fa4b4d503e3ea14a_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/v2-8df9fa4b4d503e3ea14a_r.jpg&&&p&放点陈醋激一下，脆&/p&&img src=&/v2-d4e23acaad94b9f2d9f6_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/v2-d4e23acaad94b9f2d9f6_r.jpg&&&p&剩下的油炒肉丁&/p&&img src=&/v2-2fc8cb329fd1bb6aad0d3f7c6bd5e859_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/v2-2fc8cb329fd1bb6aad0d3f7c6bd5e859_r.jpg&&&p&变色后加入一点甜酒和蚝油&/p&&img src=&/v2-3c6c721bce61f944664eb_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/v2-3c6c721bce61f944664eb_r.jpg&&&p&起锅前撒一把榨菜丁&/p&&img src=&/v2-21fcaedf84e2bdde6b87cc3_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/v2-21fcaedf84e2bdde6b87cc3_r.jpg&&&p&得到一碗肉臊&/p&&img src=&/v2-d2c317dd05a556f3c65a16f4c2ae3e55_b.jpg& data-rawwidth=&4160& data-rawheight=&3120& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4160& data-original=&/v2-d2c317dd05a556f3c65a16f4c2ae3e55_r.jpg&&&p&水煮干辣椒&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-0f74aeb97d933bfc737cf47_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/v2-0f74aeb97d933bfc737cf47_r.jpg&&&p&捞出切小段加姜蒜打成糍粑辣子&/p&&img src=&/v2-ffb4db5ee60_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/v2-ffb4db5ee60_r.jpg&&&p&锅里先小火炸葱姜&/p&&img src=&/v2-3a3e383bb02e076b19da5e38c7a8ba78_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/v2-3a3e383bb02e076b19da5e38c7a8ba78_r.jpg&&&p&葱快枯时撒一把藤椒，再炸一分钟&/p&&img src=&/v2-ee77fab649b150d972a6_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/v2-ee77fab649b150d972a6_r.jpg&&&p&捞出葱姜藤椒炒糍粑辣，水汽收干时兑一点酱豆腐和胡椒粉的汁&/p&&img src=&/v2-4bd8e3cef21de56f2a6ac1_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/v2-4bd8e3cef21de56f2a6ac1_r.jpg&&&p&得到一碗贵州红油&/p&&img src=&/v2-d706ecdb9_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/v2-d706ecdb9_r.jpg&&&p&随便找个盘子，把米浆倒上去，静置一分钟放平&/p&&img src=&/v2-b084b15dfea93490bab7e_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/v2-b084b15dfea93490bab7e_r.jpg&&&p&大火上汽蒸三分钟，开盖拍照跑气毁了一张，心疼啊&/p&&img src=&/v2-5bbdd11dcf54799ded5444_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/v2-5bbdd11dcf54799ded5444_r.jpg&&&p&沿盘边取下来，双手操作无法拍照。卷起来也行，折起来也行，切成条&/p&&img src=&/v2-3058edba35f5e227dd8e5ad90a8b7358_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/v2-3058edba35f5e227dd8e5ad90a8b7358_r.jpg&&&p&终于等到你&/p&&img src=&/v2-4eed35f4cc8e458acb65fa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-4eed35f4cc8e458acb65fa_r.jpg&&&p&还好我没忘记&/p&&img src=&/v2-036dfe5a71f010ed2c9883_b.jpg& data-rawwidth=&4160& data-rawheight=&3120& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4160& data-original=&/v2-036dfe5a71f010ed2c9883_r.jpg&&&p&这就是正宗的遵义红油米皮&/p&&p&谢谢观赏~~~&/p&
米粉到了~~~！！！ 先来半斤，再分出个小碗小碗用开水兑成一份熟芡大碗冷水活成浆两份一起和匀，放一边不管瘦肉丁和生抽姜米腌制一下冷锅冷油小火酥点花生米放点陈醋激一下，脆剩下的油炒肉丁变色后加入一点甜酒和蚝油起锅前撒一把榨菜丁得到一碗肉臊水煮干…
&img src=&/50/v2-25dab4ed1a18be32a5bbc_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/50/v2-25dab4ed1a18be32a5bbc_r.jpg&&&p&作者/来源：古德体育。&/p&&p&此运动康复专栏会联合北京健行者运动康复认可的全国各地康复大咖一起为知友分享干货，希望大家学会、用好、健康。也欢迎各城市机构或康复大咖主动勾搭。&/p&&p&..................................................................................................&/p&&p&在健身道路上，你是否有着这样的困惑：怎样才能&b&瘦大腿？瘦小腿？&/b&究竟为什么会造成自己的腿部线条不好看呢？怎样的训练才能既适合自己又能重新塑造&b&完美腿部线条&/b&呢？&/p&&img src=&/v2-5bdaba342a7763_b.png& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&167& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&/v2-5bdaba342a7763_r.png&&&p&&b&大家公认的&/b& &/p&&p&&b&美腿标准&/b&&/p&&p&经过笔者对数名不同性别的同胞，针对“哪种腿型是你认为好看的？”等系列问题进行研究调查，结果发现，男性和女性的观点基本一致，观点大致如下：&/p&&img src=&/v2-ba3d1f5bd8bddddbc0f518_b.png& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&/v2-ba3d1f5bd8bddddbc0f518_r.png&&&p&&b&标准一、&/b&&/p&&p&&b&从腿部前面观看：&/b&&/p&&p&腿要&b&直&/b&、大腿与小腿要&b&匀称&/b&，大腿内侧没有多余的赘肉、股四头肌不能太发达；&/p&&img src=&/v2-019b8b2e2ff0dd_b.png& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&/v2-019b8b2e2ff0dd_r.png&&&p&&b&标准二、&/b&&/p&&p&&b&从腿部侧面观看：&/b&&/p&&p&大腿后方有&b&微微肌肉线条、饱满&/b&；&/p&&img src=&/v2-e446ba23a2faef96f5372f1_b.png& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&/v2-e446ba23a2faef96f5372f1_r.png&&&p&&b&标准三、&/b&&/p&&p&&b&从腿部后面观看：&/b&&/p&&p&小腿的肌肉与跟腱有明显的分界线，&b&小腿肌肉不能太肥大&/b&；&/p&&img src=&/v2-c69018ebc7_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/v2-c69018ebc7_r.png&&&p&美腿夭折的&/p&&p&&b&元凶们！&/b&&/p&&p&&b&一、骨性排列&/b&&/p&&p&骨性排列分为：&b&结构性&/b&以及&b&功能性（X/O型腿）&/b&。&/p&&p&结构性是属于&b&先天畸形&/b&或者成长发育过程中导致的&b&骨关节结构异常&/b&，这样的结果几乎是不可逆的；&/p&&img src=&/v2-0bdd518cefdc_b.png& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&/v2-0bdd518cefdc_r.png&&&p&功能性则是由于&b&足踝&/b&或者&b&髋关节稳定性下降&/b&，加以平时&b&不注意控制姿态&/b&，比如习惯性跷二郎腿等后天不良习惯性因素而导致的功能性畸形；一般情况下，这类问题是可以通过训练等手段进行改善的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&腿型自测小测试：&/b&&/p&&p&&b&直腿：&/b&并腿站立，双脚并拢同时收紧臀部，双膝并拢；&/p&&p&&b&O型腿：&/b&并腿站立时双脚可以并拢但是双膝无法相互触碰到；&/p&&p&&b&X型腿：&/b&并腿站立时双膝可以靠拢，但是双脚无法并拢。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、肌肉过度发达&/b&&/p&&p&&b&1、遗传因素&/b&&/p&&p&有些童鞋&b&天生&/b&白肌纤维比较多，肌纤维粗大，就会显得腿部的肌肉比较发达。&/p&&p&&b&2、特定运动项目&/b&&/p&&p&运动员或体育特长生由于运动项目与竞赛成绩的需要，导致腿部肌肉过度发达。&/p&&img src=&/v2-feb76be28ff8b1d2aae02d9_b.png& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&/v2-feb76be28ff8b1d2aae02d9_r.png&&&p&&b&3、训练不得法&/b&&/p&&p&有些童鞋由于核心不稳、髋关节功能性不好、肌肉募集顺序不良，而导致腿粗，也就是为什么很多童鞋在练臀部动作的时候，臀部感受不明显，反而腿部却越练越粗。&/p&&p&&b&三、脂肪含量多&/b&&/p&&p&这点就是因为你的饮食不恰当，暴饮暴食，油脂摄入较多，使得脂肪含量增加，导致腿部粗大。&/p&&img src=&/v2-41e078c536fcb56c9a3cf97a_b.png& data-rawwidth=&537& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&/v2-41e078c536fcb56c9a3cf97a_r.png&&&p&&b&四、水肿&/b&&/p&&p&水肿腿大多与职业、腿部活动量、怀孕、遗传及长期服用药物有关。容易有水肿腿的人，其实是腿部的血液循环功能较差。&/p&&p&&b&辨别水肿腿、肌肉腿、脂肪腿小妙招：&/b&&/p&&p&&b&按压小腿前侧或者脚面的地方，手感很硬是属于肌肉腿，很软是脂肪腿，按下去不容易马上反弹起来，并且有明显的凹陷是属于水肿腿。&/b&&/p&&p&放大招&b&拯救&/b&你的&b&腿部线条&/b&&/p&&p&重头戏来了哦，针对以上四个方面的原因，笔者在这里也给出了相应的解决思路与办法，请童鞋们对号入座吧。&/p&&p&&b&1、结构性and功能性&/b&&/p&&p&&b&应对措施：&/b&&/p&&p&对于结构性的X型腿、O型腿问题几乎是不可逆的结果；针对功能性的X型腿、O 型腿可以进行&b&体态的纠正训练&/b&。&/p&&img src=&/v2-cfd48bcc38a699d3c2ddddbee47390e1_b.png& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&/v2-cfd48bcc38a699d3c2ddddbee47390e1_r.png&&&p&&b&2、肌肉过度发达&/b&&/p&&p&&b&应对措施：&/b&&/p&&p&①对于属于遗传一类的童鞋积极的方法就是通过&b&拉伸与按摩&/b&等手段进行改善，消极的方法就是&b&减少该肌肉训练&/b&，从而阻止肌肉的选择性肥大；&/p&&img src=&/v2-a7da0d1a28a06e9ead5f90_b.png& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/v2-a7da0d1a28a06e9ead5f90_r.png&&&p&②对于运动员或体育生而言，若不参加相关的竞技比赛，可采取消极的方法进行：减少爆发性的力量训练，阻止肌肉的选择性肥大，慢慢让肌纤维消退，结合拉伸、按摩放松等，也可以适当练习瑜伽进行改善。&/p&&img src=&/v2-c167a1c0f2ce8a9992459_b.png& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&194& class=&content_image& width=&411&&&p&③对于训练不得法一类的童鞋可通过&b&加强核心稳定性→&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5MDExMDgwNg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D09fbd1d0e2b%26chksm%3D8aa80d72bddf846438fffc2bffccdbf6db5aa160d79dd34c085d0ae%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&提高髋关节的灵活性&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&（点击即可阅读相关文章）&b&与稳定性→通过下文动作进行局部雕刻腿部线条&/b&&/p&&p&&b&局部腿部线条雕刻动作大集合▽▽▽&/b&&/p&&p&&b&1.按压激活训练：&/b& &/p&&p&泡沫轴滚动放松髋关节周边肌肉及小腿肌肉（每边30S以内为宜）&/p&&img src=&/v2-d2ec87381efd631e28d331_b.png& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/v2-d2ec87381efd631e28d331_r.png&&&p&&b&2.激活核心训练：&/b&&/p&&p&腹部举重、死虫子对抗（6-10个/3）&/p&&p&腹部举重：&/p&&img src=&/v2-906ee1d96f7d02c3ddafa4_b.jpg& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&/v2-906ee1d96f7d02c3ddafa4_b.jpg& class=&content_image& width=&307&&&p&死虫子对抗：&/p&&img src=&/v2-f7d7fc4fae4_b.png& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&/v2-f7d7fc4fae4_r.png&&&p&&b&3.髋关节稳定训练：&/b&蚌式伸展（6-10个/3）&/p&&img src=&/v2-ae763ca5bd9bb_b.jpg& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&191& data-thumbnail=&/v2-ae763ca5bd9bb_b.jpg& class=&content_image& width=&324&&&p&&b&4.臀部练习：&/b&臀桥&/p&&p&（注：练习该动作时要集中意识在臀部上面）（10-15个/3）&/p&&img src=&/v2-db14cf83d109b783a0bc3fbdd3ae7f4c_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&181& data-thumbnail=&/v2-db14cf83d109b783a0bc3fbdd3ae7f4c_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&p&&b&5.变式侧桥（大腿内侧）：&/b&&/p&&p&大多数童鞋由于久坐，对于大腿的内侧训练不到位的，而一些女性在穿短裤时从正面看大腿内侧会有小三角，而该动作则是针对大腿内侧而进行设计的。（左右1m/3）&/p&&img src=&/v2-24cbe77ce27f_b.png& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&/v2-24cbe77ce27f_r.png&&&p&&b&6．直腿硬拉（大腿后侧）：&/b&&/p&&p&（该动作可以很好的练到大腿后侧的腘绳肌，就可以从侧面看到有隐隐约约的肌肉线条啦）（6-10个/3）&/p&&img src=&/v2-dc76c2abb4618_b.jpg& data-rawwidth=&267& data-rawheight=&191& data-thumbnail=&/v2-dc76c2abb4618_b.jpg& class=&content_image& width=&267&&&p&&b&7.足底弹性训练：&/b&&/p&&p&（该动作主要训练肌肉跟腱的弹性，让跟腱和肌肉界限更清晰，显得小腿更修长哦，如果在平时走路时，看到有斜坡的同学可以有意识的进行练习哦）（10-15个/3）&/p&&img src=&/v2-25d8c436af334d3fd87bc_b.png& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/v2-25d8c436af334d3fd87bc_r.png&&&p&&b&8.行进间箭步蹲：&/b&&/p&&p&（该动作是个复合动作，可以很好的练到下肢各个部位）（左右腿各6-10个/3）&/p&&img src=&/v2-7bfc8d80d2d48aff167e87_b.png& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/v2-7bfc8d80d2d48aff167e87_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&9.腿部的拉伸放松&/b&&/p&&img src=&/v2-813db82c03d2b579f89d327e518ad25f_b.png& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/v2-813db82c03d2b579f89d327e518ad25f_r.png&&&p&&b&3、脂肪含量多&/b&&/p&&p&应对措施：对于肥胖的童鞋当然得涮脂了，并结合上面提到的动作进行塑形，根据自己的情况，采取小负荷，多次重复的方法进行训练。&/p&&img src=&/v2-95c69db1f158fb10d22f6d5b741dad25_b.png& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/v2-95c69db1f158fb10d22f6d5b741dad25_r.png&&&p&&b&4、水肿&/b&&/p&&p&应对措施：通过泡澡、泡脚促进血液循环，适当运动改善下肢循环，穿着弹性袜，可通过乳液舒压按摩等进行改善。&/p&&img src=&/v2-f100e4d60e_b.png& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&/v2-f100e4d60e_r.png&&&p&&b&教练有话说：&/b&&/p&&p&1.根据自身的情况选择适合自己的训练方式。&/p&&p&2.训练应还原与生活，注重生活中体态姿势与饮食习惯。&/p&&p&3.保持良好的心态，改善腿部线条不是一两天就可以见效的，一定要长期的坚持。&/p&&p&&b&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞鼓励，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/b&&/p&&p&&b&相关阅读&/b&&/p&&h2&&b&体态篇&/b&&/h2&&ol&&li&&a href=&/p/& class=&internal&&如何纠正驼背和骨盆前倾？&/a& &/li&&li&&a href=&/p/& class=&internal&&怎么保证自己不长残？&/a& &/li&&li&&a href=&/p/& class=&internal&&体态疼痛密切相连系列写作——O型腿&/a& 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作者/来源：古德体育。此运动康复专栏会联合北京健行者运动康复认可的全国各地康复大咖一起为知友分享干货，希望大家学会、用好、健康。也欢迎各城市机构或康复大咖主动勾搭。...........................................................................…
&p&&a href=&///?target=https%3A//www.zaoshu.io/%3Futm_source%3Dzhihu%26utm_campaign%3DVeryUseFulChain%26utm_medium%3Dzhihuzaoshu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&造数 - 新一代智能数据采集，今天给大家一个完整的数据处理工具链&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&数据采集，当然要全套！ 不光要采得好，也要能一溜烟的顺带完成场景化、数据可视化。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&还要方便上传下载到处传播有没有！&/p&&blockquote&数据采集： 造数
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（造数可以无缝接入）&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&作为数据爱好者，可以说我们一直痴迷各处&b&采集数据自己分析&/b& 已经很久&b&，&/b&深感一个好的通用爬虫可以极大的提升幸福指数。使用产品请戳下面：&/p&&p&&a href=&///?target=https%3A//www.zaoshu.io/%3Futm_source%3Dzhihu%26utm_campaign%3DVeryUseFulChain%26utm_medium%3Dzhihuzaoshu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&造数 - 来这里体验新一代智能云爬虫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-c7fc5dafc8e7e96e890d22_b.png& data-rawwidth=&378& data-rawheight=&481& class=&content_image& width=&378&&&p&&br&&/p&&p&（图片侵删）&/p&&p&&br&&/p&&p&下面讲几个数据采集的故事，让大家发现数据采集带来的全新视野。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-eb7f0fab1b4e56dd59d9c0_b.png& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&/v2-eb7f0fab1b4e56dd59d9c0_r.png&&&p&&br&&/p&&h2&【看房价变化】&/h2&&p&最近痴迷于品尝手搓牛肉的老王听说新政策下来，成交量萎缩，房价有所下跌，深感吃了这么多手搓牛肉终于可能有能力买一套房子。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&可是感觉很多人只是在网上胡说八道，并没有一点数据支持啊！&/b&&/p&&p&最近关于房价涨跌众说纷纭，究竟房价是涨是跌，能不能从各大相对靠谱的网站采集自己要的数据，每天给自已一份简报呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&操作流程&/b&&/p&&p&找到 &a href=&///?target=https%3A///chengjiao/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&北京二手房 成交查询&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，把网址粘好，贴到造数上，开始爬取任务。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d42a718dc340f1bc26721fda445a8c77_b.png& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-d42a718dc340f1bc26721fda445a8c77_r.png&&&p&&br&&/p&&p&就爬取50页好了&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-b95ecb790a6d6dfd4874_b.png& data-rawwidth=&1218& data-rawheight=&555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1218& data-original=&/v2-b95ecb790a6d6dfd4874_r.png&&&p&&br&&/p&&p&定个时，每天8点爬一遍，把结果发到邮箱&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ad2c419ee1b0b04e696c7fb_b.png& data-rawwidth=&1212& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1212& data-original=&/v2-ad2c419ee1b0b04e696c7fb_r.png&&&p&&br&&/p&&p&三步获取每日房价数据&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d74cc67caaf4da0e1681cc_b.png& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&/v2-d74cc67caaf4da0e1681cc_r.png&&&p&&br&&/p&&p&【数据积累起来效果显著】&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-0a7dc09bcc8c_b.png& data-rawwidth=&1099& data-rawheight=&721& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1099& data-original=&/v2-0a7dc09bcc8c_r.png&&&p&&br&&/p&&p&数据日积月累可以逐渐做出自己的数据轨迹。&/p&&p&可以看到一线城市成交套数平均同比明显是下降周期。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f3f76c06ed7ae7ff46e6d6_b.png& data-rawwidth=&924& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&924& data-original=&/v2-f3f76c06ed7ae7ff46e6d6_r.png&&&blockquote&二手房成交套数 8 周移动平均同比增速&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&看来青岛的房子环比增速排名非常靠前，估计大家喜欢买了顺便吃 38 一只的大虾。&/p&&p&江门的房屋成交下降的比较异常，可以瞄一眼。&/p&&p&喵~&/p&&img src=&/v2-f1bdc21cfc44_b.png& data-rawwidth=&1348& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1348& data-original=&/v2-f1bdc21cfc44_r.png&&&blockquote&二手房本周成交套数环比增速&/blockquote&&p&&br&&/p&&h2&【寻找好吃的店铺】&/h2&&p&住在城东的老候想用数据自己找找好吃的饭店，跟一跟评论，琢磨怎么把自己的饭店开好，看看大家都对饭店有什么意见。&/p&&p&在大众点评上有很多商家信息，想看看上海有哪些不错的火锅店，使用造数采集人气最高的100家店铺
&a href=&///?target=https%3A///search/category/1/10/g110o2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&上海火锅美食-大众点评网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&和爬取链家网一样，选择元素，设置翻页规则，爬取前10页数据&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&/search/category/1/10/g110o2p{{1-10}}
&/code&&/pre&&/div&&p&并启用深度爬取，获得更加详细的店铺信息&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ffadef0bc6b3ffc_b.png& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-ffadef0bc6b3ffc_r.png&&&p&&br&&/p&&p&地址、电话、推荐菜和评论全部抓到手。接下来就是对数据的分析了&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-347bb0fbe_b.png& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-347bb0fbe_r.png&&&p&&br&&/p&&p&将这些数据导入BDP，看看会有哪些有趣的结论&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f8cf67b811_b.png& data-rawwidth=&1086& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1086& data-original=&/v2-f8cf67b811_r.png&&&blockquote&根据点评数量的排名&/blockquote&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-2fee8d4dbcc5a54dea62f_b.png& data-rawwidth=&1085& data-rawheight=&946& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1085& data-original=&/v2-2fee8d4dbcc5a54dea62f_r.png&&&blockquote&店铺名的词云&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&鉴于上上谦火锅如此火爆，我们把评论拿去分析&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-51e23cdd80cba2d9127323_b.png& data-rawwidth=&1151& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1151& data-original=&/v2-51e23cdd80cba2d9127323_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9a5e1bc21d447ecb71ed56_b.png& data-rawwidth=&1172& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1172& data-original=&/v2-9a5e1bc21d447ecb71ed56_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ac78cb6e7fa1f62eda4e_b.png& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/v2-ac78cb6e7fa1f62eda4e_r.png&&&blockquote&情感分析&/blockquote&&p&&br&&/p&&h2&【舆情监控】&/h2&&blockquote&很多人喜欢刷剧，不过如果能用数据看剧就好了&/blockquote&&p&爱好写程序的老徐每天都要花很多时间在他热爱的代码事业中，但是同时他也想每天知道什么视频播放量在悄悄上涨，什么样的新闻点击量在上扬。对于自己的爬虫课程，他也想关注每天某些时段的播放量等等数据，更进一步的，他想知道增量如何，做一个模型。&/p&&p&&br&&/p&&p&2分钟学习如何操作造数&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjQ3ODUzOTg2NA%3D%3D.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2%26amp%3Bamp%3Bspm%3Da2h0k..0& target=&_blank& data-video-id=&864640& data-video-playable=&true& data-name=&造数，好用的云爬虫zaoshu.io& data-poster=&/v2-4ca822e93e03bda6d43123.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-4ca822e93e03bda6d43123.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&造数，好用的云爬虫zaoshu.io&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMjQ3ODUzOTg2NA==.html?from=s1.8-1-1.2&spm=a2h0k..0&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&对电视剧播放量的采集，设置定时执行，拿到数据&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f2c2fa570b92da76f40dfda31bfb83f3_b.png& data-rawwidth=&1656& data-rawheight=&475& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1656& data-original=&/v2-f2c2fa570b92da76f40dfda31bfb83f3_r.png&&&p&&br&&/p&&p&维护好自己的数据，大家也可以有自己的搜索词排行榜：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ef36ed01a6e4fffbe2b1e_b.png& data-rawwidth=&1086& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1086& data-original=&/v2-ef36ed01a6e4fffbe2b1e_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-28ad4ef036b6c8cdfea2_b.png& data-rawwidth=&1086& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1086& data-original=&/v2-28ad4ef036b6c8cdfea2_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&【市场线索】&/h2&&p&热爱给邻居村庄修路的老王，以前总是从老李那里问询原材料费用，最近他发现用 造数可以解决问题，他采集了很多水泥信息：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-109c61a3c67fcc366acd_b.png& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&/v2-109c61a3c67fcc366acd_r.png&&&p&&br&&/p&&p&数据交叉起来，发现更多有意思的关联性：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d654c4d799aa004e9d672e_b.png& data-rawwidth=&945& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&945& data-original=&/v2-d654c4d799aa004e9d672e_r.png&&&p&&br&&/p&&p&有的有明显正相关，有的只是正好撞上，但是我们知道：&/p&&p&自从数据可以定时采集，不用再费力的复制粘贴，&/p&&p&老王已经在数据探索的路上停不下来了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f67a7f4e2a5b26c78c90cc_b.png& data-rawwidth=&951& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&951& data-original=&/v2-f67a7f4e2a5b26c78c90cc_r.png&&&p&&br&&/p&&h2&【结语】&/h2&&p&没时间解释了，快上车！&/p&&p&&a href=&///?target=https%3A//www.zaoshu.io/%3Futm_source%3Dzhihu%26utm_campaign%3DVeryUseFulChain%26utm_medium%3Dzhihuzaoshu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&造数 - 就是&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这么好用的爬虫工具&/p&&p&（如果你自己也想写一个，我有一篇文章写了雏形的架构加了雏形的代码）&/p&
数据采集，当然要全套！ 不光要采得好，也要能一溜烟的顺带完成场景化、数据可视化。 还要方便上传下载到处传播有没有！数据采集： 造数
数据可视化： BDP （造数可以无缝接入） 作为数据爱…
&p&谢邀。事实上，&b&学会在家里健身是每个希望长期保持健身习惯的人的必备技能&/b&。因为如果你始终要依赖健身房锻炼，那么总有一些时候你会因为各种原因去不了健身房，最后就一懒再懒，放弃健身。&/p&&p&我认为有条件的话每周去健身房锻炼1-2次，在家锻炼2-4次是比较好的组合（当然，如果你家楼下就是健身房那么天天去也没所谓）。&/p&&br&&p&&b&一、自重和弹力带&/b&（弹力带淘宝20-30元一条都有）&/p&&p&动作1：跪姿俯卧撑，垫子垫在膝盖部位，挺胸收腹，背挺直，吸气向下，吐气用胸肌发力起身，12-15个一组。锻炼胸部，肩部，手臂。&/p&&img src=&/4eceaba51f99f06fdee2f2b6_b.png& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/4eceaba51f99f06fdee2f2b6_r.png&&&br&&p&动作2：弹力带背部划船，12-15个一组。挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，呼气将弹力带从膝盖拉向腹部。然后吸气返回原位。身体不要摆动，臀部要往后翘，并且膝盖不要超过脚尖。锻炼背部，手臂。&/p&&img src=&/eec125e738af7_b.png& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/eec125e738af7_r.png&&&br&&p&动作3：蹲举，12-15个一组。挺胸收腹，双脚与肩同宽，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。锻炼臀腿部。&/p&&img src=&/f5afefae91cb6_b.png& data-rawwidth=&661& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&661& data-original=&/f5afefae91cb6_r.png&&&br&&p&动作4：单臂肩上推举，12-15个一组。将弹力带举到肩部，肘关节90度，呼气上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。锻炼肩部，手臂。&/p&&img src=&/e4fe013a68cb6f41fe2a5b03dc55441d_b.png& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/e4fe013a68cb6f41fe2a5b03dc55441d_r.png&&&br&&p&动作5: 手臂弯举，12-15个一组。挺胸收腹，呼气将弹力带从底部举起，在最高处收缩二头肌。然后吸气返回原位。注意肘关节不要摆动。锻炼手臂。&/p&&img src=&/1e900b79bdd9b4b60bd01_b.png& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&/1e900b79bdd9b4b60bd01_r.png&&&br&&p&动作6：俯身臂曲伸，12-15个一组。挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，肘部弯曲90度，呼气将弹力绳向上提起。然后吸气返回起始位置。身体不要摆动。锻炼手臂后侧。&/p&&img src=&/57f201c49a345dd3737e24_b.png& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/57f201c49a345dd3737e24_r.png&&&br&&p&&b&二、哑铃&/b&（淘宝直接买一副可调节的，200左右就很够了），下面动作直接按顺序做。&/p&&p&哑铃卧推：手持哑铃躺于垫上，哑铃与胸大肌中部成一直线，肘部成90度，双脚保持稳定，挺胸收腹，呼气将哑铃向上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。注意腰部与平板间有一手掌的距离。锻炼胸部，肩部，手臂。&/p&&img src=&/21c24db889af9de03fdeca_b.png& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/21c24db889af9de03fdeca_r.png&&&br&&p&蹲举：挺胸收腹，将哑铃举到肩部，肘关节90度，双脚与肩同宽，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。锻炼臀腿部。&/p&&img src=&/53fdc9e2043dcfbe7d50a7d_b.png& data-rawwidth=&839& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&839& data-original=&/53fdc9e2043dcfbe7d50a7d_r.png&&&br&&p&箭步蹲：手持哑铃置于身体两侧，挺胸收腹，左脚在前右脚在后保持身体稳定，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。然后重复另一侧。注意双腿要平均分配身体重量。锻炼腿部。&/p&&img src=&/63bca215dd64a18d56ad9fa_b.png& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/63bca215dd64a18d56ad9fa_r.png&&&br&&p&背部划船：手持哑铃，挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，呼气将哑铃从膝盖拉向腹部。然后吸气返回原位。身体不要摆动，臀部要往后翘，并且膝盖不要超过脚尖。锻炼背部，手臂。&/p&&img src=&/1cc11aedef36bd468b7fa_b.png& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&/1cc11aedef36bd468b7fa_r.png&&&br&&p&硬拉：手持哑铃置于身体两侧，挺胸收腹，吸气将哑铃从大腿滑向膝盖。然后呼气用下背力量将哑铃拉回原位。身体不要摆动，双手要保持伸直。锻炼背部。&/p&&img src=&/be989c5f46cd86b4040e8_b.png& data-rawwidth=&839& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&839& data-original=&/be989c5f46cd86b4040e8_r.png&&&br&&p&肩上推举：挺胸收腹，将哑铃举到肩部，肘关节90度，呼气将哑铃上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。锻炼肩部，手臂。&/p&&img src=&/90f4cb057eace61c16e32652_b.png& data-rawwidth=&838& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&838& data-original=&/90f4cb057eace61c16e32652_r.png&&&br&&p&俯身侧平举：手持哑铃，挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，呼气将哑铃从膝盖前方向上举到略低于肩部。然后吸气返回起始位置。锻炼肩部，后背。&/p&&img src=&/f9b6befa1475bacaff8e64d4_b.png& data-rawwidth=&843& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&843& data-original=&/f9b6befa1475bacaff8e64d4_r.png&&&br&&p&侧平举：手持哑铃置于身体两侧，挺胸收腹，呼气将哑铃从身体侧面向上举到略低于肩部。然后吸气返回起始位置。身体不要借力，双手要保持伸直。锻炼肩部中部。&/p&&img src=&/c681c1a995d5c7b0652afe09d0de750f_b.png& data-rawwidth=&830& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&830& data-original=&/c681c1a995d5c7b0652afe09d0de750f_r.png&&&br&&p&哑铃二头弯矩：手持哑铃置于身体两侧，挺胸收腹，呼气将哑铃从底部举起，在最高处收缩二头肌。然后吸气返回原位。注意肘关节不要摆动。锻炼手臂。&/p&&img src=&/163e2ab6fe5dd159f914210_b.png& data-rawwidth=&847& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&847& data-original=&/163e2ab6fe5dd159f914210_r.png&&&br&&p&臂屈伸：手持哑铃，挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，肘部弯曲90度，呼气将哑铃向上提起。然后吸气返回起始位置。身体不要摆动，臀部要往后翘。锻炼手臂后侧。&/p&&img src=&/a45fadc02_b.png& data-rawwidth=&846& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&846& data-original=&/a45fadc02_r.png&&&br&&p&站姿提踵：手持哑铃置于身体两侧，挺胸收腹，双脚与肩同宽，呼气踮起脚尖在最高处稍最停留度，再吸气返回起始位置。锻炼小腿。&/p&&img src=&/1cfb7bd0a4bcb50d2367bc_b.png& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/1cfb7bd0a4bcb50d2367bc_r.png&&&br&&p&&b&三、腹肌动作&/b&&/p&&p&我的优酷频道有几十个腹肌动作教学，下面是链接。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTEzODc3MDU2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.7-1.3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&这里是详细计划&/p&&img src=&/v2-f61d84b1bbb8f2380381_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/v2-f61d84b1bbb8f2380381_r.png&&&br&&img src=&/v2-746c645a7ba58d3d9fd4_b.png& data-rawwidth=&454& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&454& data-original=&/v2-746c645a7ba58d3d9fd4_r.png&&&br&&img src=&/v2-d12cf8f13dc4f07a1f477a1_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/v2-d12cf8f13dc4f07a1f477a1_r.png&&&br&&p&&b&四、高强度间歇训练 HIIT-TABATA&/b&&/p&&p&以下文章介绍的就是在家里随时随地都可以做的高强度间歇训练&/p&&a href=&/p/?refer=MrBurningFatloss& class=&internal&&4分钟极速甩脂训练！抛开借口！繁忙族必备！ - Mr Burning 减脂塑身说 - 知乎专栏&/a&&br&&p&当然，不管你的目标是增肌还是减脂，饮食都是占主导作用的，如果你的饮食一塌糊涂，那么无论你怎么训练结果都是徒劳。&/p&&br&&p&欢迎参与我的LIVE&/p&&a href=&/lives/817344& class=&internal&&最适合久坐族的20大健身动作&/a&&a href=&/lives/830208& class=&internal&&20 大超实用减肥狠招！&/a&&p&&a href=&/lives/543552& class=&internal&&减肥且永不反弹的唯一途径&/a& &/p&
谢邀。事实上，学会在家里健身是每个希望长期保持健身习惯的人的必备技能。因为如果你始终要依赖健身房锻炼，那么总有一些时候你会因为各种原因去不了健身房，最后就一懒再懒，放弃健身。我认为有条件的话每周去健身房锻炼1-2次，在家锻炼2-4次是比较好的组…
&a href=&///?target=https%3A//www.zaoshu.io/%3Futm_source%3Dzhihu%26utm_campaign%3DRecomendList%26utm_medium%3Dzhihuzaoshu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&造数 - 最炫酷的智能云爬虫帮你总结Python资源&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&h2&学习资料&/h2&&p&&b&1、入门阶段&/b&&/p&&ul&&li&&a href=&///?target=https%3A//docs.python.org/3.6/tutorial/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Python Tutorial&i class=&icon-external&&&/i&&/a&Python guan官方文档，永远是最佳选择&/li&&li&&a href=&///?target=https%3A///edu/python/introduction%3Fhl%3Dzh-CN%26csw%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Google's Python Class&i class=&icon-external&&&/i&&/a& Google的文档，质量相当高&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///python3/python3-tutorial.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python3 教程 | 菜鸟教程&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 如果英文不好，可以参考国内教程&/li&&li&&a href=&///?target=https%3A//learnpythonthehardway.org/book/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Learn Python the Hard Way&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 最简单的学习 Python 的方法， HTML 在线版是完全免费的&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///course/introduction/378003.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&零基础入门学习Python &i class=&icon-external&&&/i&&/a& 网易云课堂，老师诙谐幽默，上手快&/li&&/ul&&br&&p&&b&2、拔高阶段&/b&&/p&&p&最好自己动手写一些项目，一定要使用GitHub&/p&&ul&&li&&a href=&///?target=https%3A///courses/%3Fcategory%3D%25E5%E7%25AB%25AF%25E5%25BC%%258F%2591%26course_type%3Dall%26tag%3DPython%26fee%3Dall& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python_精选项目课程&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 实验楼提供在线编程及在线实训学习平台&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///django/django-cms-develop.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Django 开发内容管理系统&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 全面的中文教程&/li&&li&&a href=&///?target=https%3A//www.dataquest.io/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Dataquest&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 提供了一系列和数据分析相关的Python教程 &/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///1052.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python爬虫学习系列教程 | 静觅&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 静觅的爬虫课程，名气非常大&/li&&/ul&&br&&p&&b&3、方向进阶&/b&&/p&&p&来到这个时候，最好确立学习的方向。 &/p&&ul&&li&web开发（Django、Flask、Tornado） &a href=&///?target=http%3A//python-web-guide.readthedocs.io/zh/latest/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&python web 入坑指南&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&li&数据科学（Numpy、Pandas、Matplotlib） &a href=&/p/& class=&internal&&数据科学家的完整学习路径（Python版）&/a& &/li&&li&机器学习（scikit-learn、）&a href=&///?target=http%3A//scikit-learn.org/stable/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&scikit-learn: machine learning in Python&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&li&深度学习（TensorFlow）&a href=&///?target=https%3A//www.tensorflow.org/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&tensorflow.org/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&li&网络爬虫（Scrapy）&a href=&///?target=https%3A//docs.scrapy.org/en/latest/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Scrapy 1.4 documentation&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&/ul&&br&&p&&b&4、实战演练&/b&&/p&&ul&&li&&a href=&/p/& class=&internal&&有哪些适合新手练手的Python项目&/a& 非常全面的项目，强烈推荐&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///wiki/958fa6d3a2e542c000/125c96f6ccbaea0c6da9bee2be4000& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&实战&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 廖雪峰老师的教程，非常经典，可以当做Python的百科全书来参考&/li&&li&&a href=&///?target=https%3A//www.oschina.net/project/lang/25/python%3Fcompany%3D0%26sort%3Dtime%26lang%3D25%26recommend%3Dfalse& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python开源软件 &i class=&icon-external&&&/i&&/a& 开源中国社区的项目合集&/li&&li&&a href=&///?target=https%3A///karan/Projects& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&karan/Projects&i class=&icon-external&&&/i&&/a& Python项目合集&/li&&li&&a href=&///?target=https%3A///python_projects& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python项目_W3Cschool极客导航&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
不仅有web开发，还有爬虫相关&/li&&/ul&&br&&h2&&b&博客列表&/b&&/h2&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&廖雪峰的官方网站&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 研究互联网产品和技术，提供原创中文精品教程 &/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///fnng/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&虫师 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&
关于Python自动化方面的一位大牛&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///homepage/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&宁哥的小站&i class=&icon-external&&&/i&&/a& Python网络爬虫和机器学习&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&静觅&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 崔庆才的个人网站，在爬虫方面造诣很深 &/li&&li&&a href=&///?target=https%3A///blog/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Python, OpenStack&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 博客里面包含了很多python library的知识 &/li&&li&&a href=&/& class=&internal&&知乎 - 与世界分享你的知识、经验和见解&/a&
隐藏着各种Python大神&/li&&/ul&&br&&p&&b&最后推荐5个好用的Python IDE&/b&&/p&&h2&1、Jupyter Notebook&/h2&&br&&img src=&/v2-323ced32a14_b.jpg& data-rawwidth=&1196& data-rawheight=&919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1196& data-original=&/v2-323ced32a14_r.jpg&&&br&&p&Jupyter笔记本在2014年诞生于IPython。它是基于服务器 - 客户端结构的Web应用程序，它允许您创建和操作笔记本文档 - 或只是“笔记本”。&/p&&p&Jupyter Notebook提供了一个易于使用的交互式数据科学环境，涵盖许多编程语言，不仅可以作为IDE，还可以作为演示文稿或教育工具。对于刚开始使用数据科学的人来说，这是完美的！&/p&&p&可以在这里下载 &a href=&///?target=http%3A//jupyter.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Project Jupyter&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&&h2&2、PyCharm&/h2&&br&&img src=&/v2-be8f4d3d6b54d9cf2f5e1a6_b.jpg& data-rawwidth=&1131& data-rawheight=&705& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1131& data-original=&/v2-be8f4d3d6b54d9cf2f5e1a6_r.jpg&&&br&&p&PyCharm是由JetBrain的人员制作的IDE，该团队负责最着名的Java IDE，IntelliJ IDEA之一。&/p&&br&&p&PyCharm的界面和功能对于那些有使用过其他JetBrain产品的人来说，是完美的。 此外，如果您喜欢IPython或Anaconda发行版，那么PyCharm可以将其工具和库（如NumPyMatplotlib）集成在一起，从而让您可以使用数组查看器和交互式图表。&/p&&br&&p&下载地址&a href=&///?target=https%3A///pycharm/download& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PyCharm :: Download Latest Version of PyCharm&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&h2&3、Visual Studio&/h2&&br&&img src=&/v2-5a004ddcf_b.jpg& data-rawwidth=&1211& data-rawheight=&693& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1211& data-original=&/v2-5a004ddcf_r.jpg&&&br&&p&另一个选择可能是Visual Studio代码。 这是由Microsoft开发的文本编辑器，但也可以用作IDE。 Visual Studio的一个好处就是Git集成。 像Atom一样，您可以使用此应用程序轻松地在存储库中提交，同步和创建分支。&/p&&br&&p&Visual Studio包含一个名为IntelliSense的功能，它提供了基于变量类型，功能和导入模块的代码完成。 它还提供语法高亮和自动完成功能。&/p&&br&&p&您可以在此页面上免费下载适用于Windows，Linux或MacOS的Visual Studio代码&a href=&///?target=https%3A///download& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Download Visual Studio Code&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&h2&4、Sublime Text&/h2&&br&&img src=&/v2-ecc687e27ed4a_b.jpg& data-rawwidth=&1094& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1094& data-original=&/v2-ecc687e27ed4a_r.jpg&&&br&&p&作为第三个替代选项，您还可以考虑强大的文本编辑器Sublime Text。 大多数人喜欢用户界面，非凡的功能和性能。 就像上面提到的其他文本编辑器一样，您可以使用插件扩展Sublime Text。 有关如何将Sublime Text设置为轻量级的一体化数据科学IDE的更多信息，请查看此页面。&/p&&br&&p&您可以在这里下载Sublime Text &a href=&///?target=https%3A///3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sublime Text - Download&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&h2&5、Atom&/h2&&br&&img src=&/v2-addc02fa460f5_b.jpg& data-rawwidth=&1436& data-rawheight=&838& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1436& data-original=&/v2-addc02fa460f5_r.jpg&&&br&&p&由Github开发的开源文本编辑器。&/p&&br&&p&虽然这个文本编辑器可用于许多流行的编程语言，如Ruby on Rails，PHP，Java等，Atom有趣的功能，为Python开发人员创造了一个很好的体验。&a href=&///?target=https%3A//atom.io/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&A hackable text editor for the 21st Century&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&————————&/p&&a href=&///?target=https%3A//www.zaoshu.io/%3Futm_source%3Dzhihu%26utm_campaign%3DRecomendList%26utm_medium%3Dzhihuzaoshu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&造数 - 最实用的智能云爬虫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
学习资料1、入门阶段Python guan官方文档，永远是最佳选择 Google的文档，质量相当高 如果英文不好，可以参考国内教程
&p&说实话，现代检测技术都不能百分百判断蜂蜜真假，}