上班累的有效健身小技巧
工作的繁忙、身体的疲惫和精神上的压力，已经使很多办公室白领失去了的机会和兴趣，亚健康问题通常就会借机产生。没有集中的时间，办公室白领该如何有效健身呢，其实，在一些零碎的时间里，我们就可以给自己做一些锻炼，下面就来看一下无处不在的办公室白领锻炼法。
　　早晨舒展身体法
　　人经过一个晚上的睡眠，虽然身体机能得到充分的休息，但身体在整个晚上维持着同一个姿势，难免会感到肌肉酸疼。早晨起来就可以先给自己来个身体舒展，伸伸懒腰，拉伸一下身体肌肉，做做头部小运动，可以有效放松神经，再配合一些营养清淡的早餐，带来一天好精神。
　　以走楼梯代替搭电梯
　　懒走路是很多办公室白领的通病，本来办公室白领已经整天坐在椅子上工作，失去了很多运动健身舒展身体的机会。以走楼梯代替搭电梯就是一个抓住间隙时间巧做运动的做法，如果不赶时间，楼层不是特别高，沿着楼梯慢慢走，别有一种平静的感觉，还可以锻炼放松腿部肌肉。
　　工作途中的活动
　　有些人工作途中就一直坐着，保持坐姿基本不走动，这样反而会加速身体和精神的疲劳。尽量让自己的身体动一下，联系附近的同事可以站起来过去找他们而不是用网络通讯工具，静坐了一段时间久舒展一下双臂和双腿，拉拉腰，在上卫生间和去接水的时候还可以打开身体，做一下全身舒展。
　　午餐后的散步
　　吃完午餐后就别再一直坐着了，中午的时间一般会使人感到犯困，想睡觉，如果没有可以回家午睡的条件，最好可以和同事到公司外面散一下步，不仅可以提醒精神，还有助消化。
　　下班路上巧锻炼
　　下班回家的路上也是一个很好的锻炼时间，可以在没到家的前一个或者两个站下车，在步行回家。
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上班累了可以做什么
核心提示：上班累了可以做什么
　　走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女……
　　走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。
　　在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。 　　当你去洗洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天，或给朋友打个电话。
　　下午坐在椅子上感觉有些疲劳，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
　　快下班了，用双手击打上臂和下肢，循环击打5次左右。然后身体直立坐好，双手手掌根部按摩同侧的乳房，从肩胛骨的位置向下，触摸到乳房后向下循环画圆，反复5次，力度要适中，然后做5次扩胸运动。 　　以上的健身动作是在紧张的办公桌前完成的，简单实用，每个动作都要全身放松并伴随着腹式，每天要有规律地进行，养成一种健康生活的习惯，让你上班不累，充满激情。下班后好累还要不要去健身？不健身你会更累！
下班后好累还要不要去健身？不健身你会更累！
下了班，发现好累，
脑袋疼、胳膊酸、腰酸，各种累！
去健身，岂不是更累？
不过，还是要严肃的说一句：
去锻炼吧，
不去更累！
这是因为如果不去健身，你收获的是，松垮的身体带着疲倦的心情，狂吃海喝一顿，然后晕头大睡，直到，闹钟刺醒你的神经。这一系列过程中，你的大脑，始终还是懵懂，不清醒，甚至受刺激的。
如果你去健身，实际上好好运动，不会出现因为健身而导致你上班疲劳更加重的情况。正相反，运动可以让你因上班产生的疲劳减轻，舒缓你的神经，让你睡眠更好。
运动前给自己准备一份简单的食物补充，运动后再为自己补充适当的营养。这一过程，避免了胃部受刺激，还让你身体里沉睡的活力因子活跃起来。坚持锻炼的人，都能感觉到，无论你运动前大脑有多混沌，运动后浑身的舒服和心情的豁然开朗，会让你变得正能量满满！
白领上班后大多数的疲劳属于心理疲劳，是指人体机体的工作强度不大，但由于神经系统紧张或长时间从事单调、厌烦的工作所引起的主观疲劳。比如你长时间写代码、写文案等长时间、无刺激的脑力活动导致的疲劳。或者长期打游戏等高度集中神经的活动导致的神经疲劳。
当神经疲劳时，你就要开始注意调整自己的生活，大量的研究和实验证明，适当体育运动不仅可以有助于身体健康，而且可以让日常工作导致的心理疲劳得到缓解。而且研究表明，在同样条件下进行运动会比听音乐等起到更好的缓解疲劳，集中注意力等效果。
累→不运动→身体更胖体质更差→更累→更不运动……
累→运动→体态好体质好心情更好→远离身心疲劳→完美的自己……}