&p&有人说，&b&如果一座城市没有一家好书店，那么这个城市里的人也是孤独的&/b&。接下来我要为你们介绍这16家温暖着16座城市的独立书店。&/p&&img src=&/v2-431df5e21f4aa126fc83cfe2a27febe7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/v2-431df5e21f4aa126fc83cfe2a27febe7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&1.1200 bookshop丨&/b&广州&/p&&img src=&/v2-43cb5a34f373b480404baba45acdc212_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-43cb5a34f373b480404baba45acdc212_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&1200bookshop是广州第一家24小时不打烊书店，成为这座城市里喜爱阅读的人的一盏孤灯，照亮了他们的不眠之夜。&/p&&img src=&/v2-cb2fa2aa5d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-cb2fa2aa5d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&店主刘二囍是华南理工大学建筑系“学霸”出身，做过建筑师。刘二囍给出了书店方向和态度：不卖武侠和励志书；为背包客提供免费住宿；白天是生意，晚上才是态度和温情。店主说：“就算晚上只有10个人来，也有意义，我也愿意为他们亮灯。”&/p&&img src=&/v2-4a06bcd0eb67e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4a06bcd0eb67e_r.jpg&&&p&【地址：广州市天河区体育东路27号】 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.旧天堂丨&/b&深圳&/p&&img src=&/v2-a0f88dafa0d637f7e61d09dd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a0f88dafa0d637f7e61d09dd_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&店外贴的音乐海报和架子上的旧书有足够的吸引力，让人迫不及待地想进去一探究竟。店里总是充满暖黄的灯光和醉人的音乐，走进去就是温暖的。这边是直顶天花板的书架、“匠气十足”的书法、刘庆元老师的版画。&/p&&img src=&/v2-a7fbac17e8dfa63bb64f2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a7fbac17e8dfa63bb64f2_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&那边是黑胶唱片、独立音乐CD、留声机和民族乐器。里面的咖啡屋同是演出和讲座的场地，安静时难以想象这里也可以成为百来人的聚会。玻璃门外是书店的后花园，白天可以在这里慵懒地晒太阳。&/p&&img src=&/v2-d5d415df22f33b2f70e2dd22_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d5d415df22f33b2f70e2dd22_r.jpg&&&p&（102次方演奏队在旧天堂）&/p&&p&【地址：深圳市南山区华侨城创意园北区A5栋120#】&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.不在书店丨&/b&厦门 &/p&&img src=&/v2-18bf70beedd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-18bf70beedd_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&厦门有两家名气挺大的独立书店：『不在书店』和『纸的时代书店』。&/p&&p&不在书店的位置挺隐蔽，在一个不起眼的小巷子里，是一栋别墅改建的，带一个小院子。基本上都是走怀旧复古路线。&/p&&img src=&/v2-1e1f03be74c5f8ec0ffa4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-1e1f03be74c5f8ec0ffa4_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&别墅的室内部分有三层，只开放一楼和二楼，还有包间若干。如果想静静看一下午书，还得早点去占个包间。&/p&&img src=&/v2-cb86cec8f8cbf6006fae89_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-cb86cec8f8cbf6006fae89_r.jpg&&&p&【地址：厦门市思明区华新路13号】&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.HOME书房丨&/b&长沙 &/p&&img src=&/v2-e397e9d6b4d1a65ec6deb5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e397e9d6b4d1a65ec6deb5_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&HOME书房是由Home共享家的志愿者联合发起，并通过众筹的方式建立的一个推广品质阅读的24小时书店（好像是长沙唯一一家24小时书房，完全靠志愿者运营）。&/p&&p&大大的书柜里2000＋本书也都是大家捐赠的，地上有铺很柔软的地毯，你想坐着想躺着看书都行！&/p&&img src=&/v2-b3b1dd9fd5ae06db50975c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b3b1dd9fd5ae06db50975c_r.jpg&&&p&书房不仅仅只有书看啊，它还会不定时地举办各种活动，例如读书沙龙，图书分享会，真人图书馆，独立电影的放映等等。&/p&&p&【地址：湖南省图书馆对面，维一星城国际的1613室】&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.物外书店丨&/b&武汉&/p&&img src=&/v2-b09cdaa0ccb316e7aba49ceea43b43f4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b09cdaa0ccb316e7aba49ceea43b43f4_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&充满诗意的庭园气质，这是身处物外书店给人的最强烈感受。天井是它最大的特色，拉近了读者与自然的距离，看书看累了，抬头就可“夏天听雨声，冬天看落雪”。随意拿起一本书，仿佛整个世界与你无关，时间瞬间静止在那一秒。&/p&&img src=&/v2-7b8f641f72ddf3efa8d98_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7b8f641f72ddf3efa8d98_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&屋顶挑高近5米，圆形的蜡烛吊灯，庄严的大厅，宽阔的步梯，深橡木书柜，有着教堂般的神圣。同时，又能找到传统庭院的影子。&/p&&img src=&/v2-b8ec51cc1dba831a8f1e64aea650c170_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b8ec51cc1dba831a8f1e64aea650c170_r.jpg&&&p&【地址：汉阳王家湾龙阳大道58号汉阳人信汇B座4楼】&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6.季风书园丨&/b&上海&/p&&img src=&/v2-52b747b174cc6bd09d1c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-52b747b174cc6bd09d1c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&这家1997年就存在的书店，在上海曾一度拥有8家分店，而至今仅存2家。它售卖经典社科，典藏文学艺术，不跟风，不造作，闹中取静，在地下深处守候着这座繁华都市的精神家园。&/p&&img src=&/v2-2e43ec9ab1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2e43ec9ab1_r.jpg&&&p&有人说没了季风，上海将不可想象。每一年季风书园的命运都牵动着城市爱书人的心，去年，季风书园因房租到期，搬离了驻守了十几年的陕西南路地铁站，幸而很快它又在上海图书馆地铁站扎了根。季风保住了，上海的精神家园就还有片净土。&/p&&p&【地址：上海市徐汇区地铁十号线上海图书馆站】&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7.刀锋书店丨&/b&桂林&/p&&img src=&/v2-eeed067a5c2c4d78f47b3e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-eeed067a5c2c4d78f47b3e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&第一次走进刀锋书店，暖黄的灯光弥漫着所有，内外的装饰风格让人不禁想起电影《第36个故事》里的那种亲和的感觉，既温馨又随和。书店的书籍品种多样，读者可以在书店里一边喝着咖啡，一边品读自己想看的书，值得一提的是，还有音乐。与其说人在阅读，还不如说是精神享受。
&/p&&img src=&/v2-3a0ffbf9a635_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3a0ffbf9a635_r.jpg&&&p&【地址：桂林市滨江路18号综合大楼1-3#】&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.想像书店丨&/b&洛阳&/p&&img src=&/v2-8affc282ea599f37f271ecd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&609& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8affc282ea599f37f271ecd_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&想像书店是洛阳唯一的一家独立书店,也是河南省最有特色的两家独立书店之一。&/p&&p&想像书店并没有很显著的招牌显示其存在，但再深的巷子也挡不住真正读书人的脚步，曾经有读者爬17楼上来，还有些外地来的读者在晚上下班后打电话，会想很多办法。&/p&&img src=&/v2-c682c5c0a8dacc6346cfef_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c682c5c0a8dacc6346cfef_r.jpg&&&p&【地址：河南省洛阳市周山路洛浦春晓7-1-101】&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.不是书店丨&/b&青岛&/p&&img src=&/v2-5cffd044baeffc82c6ee9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5cffd044baeffc82c6ee9_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&从青岛南京路朝南走下去，如果不是留意右手边的指示牌，真就得错过拐角处的“不是书店”。近几年，不是书店已经愈加成为青岛崭新的文化地标，文艺青年来挑选几本小众的社科选集，年轻的朋友来喝杯咖啡消磨时光，而周末，影视爱好者们还聚在这家小店，观影讨论。&/p&&p&书的总量不多，但却是精挑细选，随手翻翻，总会遇见惊喜。&/p&&img src=&/v2-268b70adb60f0bdbf7b72d64101bdd77_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-268b70adb60f0bdbf7b72d64101bdd77_r.jpg&&&p&【地址：青岛市南京路100号 创意100产业园】&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&10.精典书店丨&/b&重庆&/p&&img src=&/v2-caa954aaafbb7c3307a0d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-caa954aaafbb7c3307a0d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&说到“精品”二字，重庆人不得不联想到“精典书店”。进入一个不大的门脸儿，走过木质的楼梯来到负一层，看见很有重庆地方建筑特点的装饰风格，重逢扑面而来的书的味道，顿时就勾起了从前在学校的回忆。&/p&&img src=&/v2-35a34cfe65aa17f40e52e705bf89c23e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-35a34cfe65aa17f40e52e705bf89c23e_r.jpg&&&p&书店很安静，暖黄的灯光犹如长江水一般静悄悄地浸润着这里的一切，和外面喧闹的街道形成鲜明的反差，给人一种恍如隔世的感觉。&/p&&p&【新址：重庆市渝中区解放碑八一路108号纽约大厦B1楼】&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&11.芸台书舍丨&/b&杭州&/p&&img src=&/v2-1b718c3756afb1c36eafa90b2a9e51f1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-1b718c3756afb1c36eafa90b2a9e51f1_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&芸台书社是一家有人情味的书店。据说，有个流浪汉进店与一个店员“秉烛夜谈”，两人成为了朋友。后来，流浪汉在店里的留言簿上写下自己的故事。店员们无意中发现了这个秘密，流浪汉的故事被搬上了屏幕，感动了很多人。&/p&&p&现在芸台书社已经在其他7个城市开了分店。&/p&&img src=&/v2-6da7fcebc1772e3bce8f94ad97e60051_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6da7fcebc1772e3bce8f94ad97e60051_r.jpg&&&p&【地址：城星路89号尊宝大厦娃哈哈未来城2楼】&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&12.先锋书店丨&/b&南京 &/p&&img src=&/v2-13bd80da59fad4dc5cad_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-13bd80da59fad4dc5cad_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&一家书店，单单只有纷繁门类的书籍，是不足以吸引傲娇的文青们的。而先锋的逼格并不是后天渲染出来的，因为它的“出生”就注定与众不同，这里的“出生”指的是书店的选址：一个地下车库。&/p&&img src=&/v2-bbc87ad4de6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-bbc87ad4de6_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&地下车库的格局不需要，也没有办法再去规划。于是进门的下坡，进入的上坡，以及每个转角都会给人的好奇心以极大满足。你不知道坡下、坡上迎接你的将是什么。先锋书店对于好奇的孩子们，绝对是一处不错的迷宫幽境。&/p&&img src=&/v2-534ca48427abf44d4da969bcbdbc89be_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-534ca48427abf44d4da969bcbdbc89be_r.jpg&&&p&【地址：南京市鼓楼区广州路173号五台山体育馆地下车库】&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&13.单向街丨&/b&北京 &/p&&img src=&/v2-a18ff784dbd365_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a18ff784dbd365_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&单向街搬了两次家。第三个家位于北京东四环外的朝阳大悦城。&/p&&p&新店的室内设计依然以白色为主，绿色为辅，想要给人一种清爽明朗的感觉。收银台上，一摞新碟被重叠串起来，像千层饼一样。店员正将往期沙龙的视频刻录在这些新碟里，打算寄送给在用资金支持单向街的朋友。&/p&&img src=&/v2-3bb97e4ba18c2d1c87c3fed_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3bb97e4ba18c2d1c87c3fed_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&开业六年来，这家书店从来没有安置过感应门禁，丢书在所难免。“曾经几乎一天丢一本，损失当然由自己承担。但大多数人，可能99%的人都是好的，都是很值得你信任的。你要信任他，他就值得你信任。”工作人员说。&/p&&img src=&/v2-72456cad2e0f39ca0d3ba699d103f500_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-72456cad2e0f39ca0d3ba699d103f500_r.jpg&&&p&【地址：北京市朝阳区朝阳北路101号朝阳大悦城4F-54】&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&14.大象书店丨&/b&昆明&/p&&img src=&/v2-54d4e8957bd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-54d4e8957bd_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&大象书店隐于文化巷8090超市背面，被社区楼宇环绕，如处静谧山谷间，正适合谈天小憩。闲时不妨置身露台，看花木掩映，借一杯醇香的热饮，消磨一个理想的下午。&/p&&p&潜入书店里间，可发现若干惊喜，有别具匠心的室内陈设，不曾多见的港台艺文书籍和外国原版画册，更有极其精美的欧洲古典文具与日本手做“和纸信笺”等舶来品，对于挑剔者而言，也是赏心悦目的。&/p&&img src=&/v2-e2fb2ac078a9f1f1a2848_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e2fb2ac078a9f1f1a2848_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&徘徊书间，偶与店员闲聊，得知店主有志于把宽敞的空间赋予艺廊、沙龙、创意工作室等多元层面，旨在为艺术家、设计师与爱书人建立自由交流的共享平台。追问得知，书店为一对常游海外的建筑师夫妇开设，怪不得意趣非凡。&/p&&img src=&/v2-3bbcbfd01ae35ae631480bd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3bbcbfd01ae35ae631480bd_r.jpg&&&p&【地址：昆明市五华区文化巷4-6号8090超市楼下】&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&15.回声书店丨&/b&大连 &/p&&img src=&/v2-0c8f219b580b5f88545cfb21e5189266_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0c8f219b580b5f88545cfb21e5189266_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&“在大连读四年大学，艾书吧关门了之后，属于大连最美的回忆之一就是回声书吧了。”一个朋友说。&br&回声书吧分三部分，连着海的室外码头是它最舒服而特别的区域，也最美。有次和朋友只点了苏打水，并排坐在躺椅上聊天，海面平静，彩色的货轮映着蓝天，美极了。&/p&&img src=&/v2-4e44ade11e3a520eb8741b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4e44ade11e3a520eb8741b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&靠海的一间是最多元的一块，窗边的位置适合三五好友围坐谈天，酒水、音乐、书籍，海天一色。另一面桌椅随意坐落，抓一本书点一杯咖啡就可以窝一个下午，一个人也快活。&/p&&img src=&/v2-1de91a1035368fab4c82_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-1de91a1035368fab4c82_r.jpg&&&p&最里面的一间是最有能量的一部分，有精选畅销书，也多见艺术类和人文社科类的书，也在显眼位置专设“独立出版”的书籍、摄影册等，努力寻找纸质出版的意义。经过乎友提醒，&b&很可惜回声书店已经在今年（2017年）6月关停了。&/b&&/p&&p&【旧址：大连市中山区港湾街1号15库2楼(近港湾广场客运码头)】&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&16.卡夫卡独立书店丨&/b&合肥&/p&&img src=&/v2-78e50936b4cce33b7b2ee2b3cc7b62ce_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-78e50936b4cce33b7b2ee2b3cc7b62ce_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&合肥的独立书店都有一种大隐隐于市的感觉，好似养在深闺的美娇娘，从不在街上抛头露面。卡夫卡书店就隐藏在一片居民楼中，楼底下，只有一块很小的招牌。若不是提前查好路线，就很难发现。&/p&&p&推开门，一股文艺气息扑面而来，实木地板和书架，把这里和屋外隔成两个世界，屋外是熙熙攘攘的红尘，屋内是书香四溢的精神家园。&/p&&img src=&/v2-42cf980a5f04_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-42cf980a5f04_r.jpg&&&p&宽敞的大厅里可以容纳几十人谈天说地，四面的书架上，摆满了各种类型的书籍。门边的墙上，挂着书店的理念：“为无家可归的纸上灵魂建造栖息地，为有家不想归的肉身提供临时避难所。”&/p&&p&【新址：合肥市庐阳区豆瓣汇步行街方兴巷子3楼（北一环与阜阳北路交口）】&/p&&p&&br&&/p&&p&*&/p&&p&我们这个时代，是否已经不再需要街角书店的灯光？也许在多年后，你已经不再记得曾经鼎盛的“光合作用”书店，城市消失的不只是书店，更是一种生活态度和方式。&/p&&p&愿你在每一个不眠夜，都有一本书陪伴。&/p&&p&&br&&/p&&p&——
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&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&希望能帮到题主，也欢迎补充~&/b&&/p&&p&&b&有用的话请给我点赞和分享给你的朋友吧！&/b&&/p&&p&（图片来源于网络，侵删~）&/p&&img src=&/v2-5faa2792783ffdb58a4cdf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-5faa2792783ffdb58a4cdf_r.jpg&&
有人说，如果一座城市没有一家好书店，那么这个城市里的人也是孤独的。接下来我要为你们介绍这16家温暖着16座城市的独立书店。 1.1200 bookshop丨广州 1200bookshop是广州第一家24小时不打烊书店，成为这座城市里喜爱阅读的人的一盏孤灯，照亮了他们的不眠…
&p&&b&邵苏——古德体育·小编老师&/b&&/p&&p&&b&运动康复学士&/b&&/p&&p&&b&体能训练硕士&/b&&/p&&p&&b&前国家队职业体能师&/b&&/p&&p&&b&除了专业，我就是个打酱油的……&/b&&/p&&br&&p&&b&健身者必读的理论指导课&a href=&/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？ - 邵苏的回答&/a&&/b&&br&&/p&&br&&p&记得去年年底我第一次来知乎的时候就看到这这道题，当时被高科教练吓了一跳，6K+的赞，而且那么长的图文解说，一定很完美，so，我就默默地离开了……（其实我是深蹲神教的……）&/p&&br&&p&最近在和 &a class=&member_mention& href=&///people/dfc50c73beacfbc29658& data-editable=&true& data-title=&@陈柏龄& data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& data-hovercard=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a& 交流经验，请教学习，对知乎有了新的认识。在他的建议下，我重新浏览了过去的精华帖，发现确实值得在此回味在此补充作答！&/p&&br&&p&本人崇尚深蹲了，自己训练如此，带运动员训练也是如此，因为深蹲是最基础的下肢动作模式抽象，其作用除了发展下肢力量之外，对于下肢各个环节动力结构的优化，损伤的预防，和整体运动表现的提高都有相对牛逼的意义。而且作为基础训练中的基础，很多诸如剪蹲、高翻、高抓、深蹲跳、纵跳、蛙跳、启动冲刺等能力的提高都是需要它的。另外，对于全民健身来说，健康意义更加显著，多次数徒手深蹲堪比有氧练习，对于减肥和心血管保养都有好处，负重深蹲可以刺激大量雄性激素分泌，天然无公害绿色免费伟哥！不过，这一切神奇的效果的前提是，&b&技术动作正确！&/b&&/p&&br&&p&实际上很早以前我就在我的【古德体育】微信订阅号中写了大量有关深蹲的文章，有技术解析，有训练方法推荐，有纠正性训练，也有辟谣吐槽的。前一阵子，我把他们整理成册，现在，在此分享给大家！&/p&&br&&p&&b&&i&本系列一共6文章，我在此分享其中的5偏，另外一篇是从体能训练专业角度对深蹲的评析，篇幅较大，在此就不提了，有兴趣去【古德体育】查找&/i&&/b&&/p&&br&&p&&b&第一课：活着必须要会的动作——徒手深蹲&/b&&/p&&p&&b&深蹲非常重要，所以小编老师觉得有必要将它单开一课！&/b&&br&&/p&&br&&p&深蹲号称训练之王，可以说是发展下肢力量最核心的训练手段。同时它拥有很高的溢出效果，几乎能刺激到全身所有的肌肉。除了对肌肉的贡献之外，作为人体基本动作模式，深蹲对姿态控制，动力链强化等方面也有不俗的贡献。而且，深蹲作为一个全身性复合动作，应用面非常广泛，比如发展力量、康复养护、动作准备，甚至是有氧训练。&/p&&br&&p&深蹲虽好，其动作细节至今仍是各体能师甚至是体能流派之间争论的焦点。其实小编老师认为这并没有什么可争论的，每个人的身体结构都是存在特异性的，没有完全相同的两个人，所以也不可能有完全相同的两个深蹲姿势。所以同一个深蹲细节的要求也不一定适合所有人。&/p&&br&&p&那么我们怎么选择深蹲姿势呢？这很简单，在专业人士的指导下，充分相信自己的感觉，在基本原则之内，怎么舒服怎么来。&/p&&br&&p&深蹲作为基本的动作模式，其衍生出来的训练手段也是多种多样的。比如我们熟知的杠铃深蹲，前蹲等，还有抱着哑铃做的高脚杯深蹲，当然抱着胡玲，扛着沙袋什么的也可以进行深蹲练习。基本上涉及双脚着地往下蹲的下肢力量练习都是通过不同手段练习深蹲的产物。&/p&&img src=&/1c4f14ea28c8b68aa53e185fe90240c6_b.jpg& data-rawheight=&699& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/1c4f14ea28c8b68aa53e185fe90240c6_r.jpg&&&br&&p&&b&但是，万剑归宗，这一切花里胡哨的变种回归本质都是一个动作——徒手深蹲，这个动作掌握了之后，深蹲系列想怎么玩怎么玩~&/b&&/p&&br&&p&&b&徒手深蹲技术解析&/b&&/p&&img src=&/acea3d78f47d_b.jpg& data-rawheight=&520& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/acea3d78f47d_r.jpg&&&br&&p&A 躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；&/p&&p&B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；&/p&&p&C 膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言；&/p&&p&D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样；&/p&&p&E 眼睛平视。&/p&&br&&img src=&/436bf558d6_b.jpg& data-rawheight=&456& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/436bf558d6_r.jpg&&&br&&p&&b&另外补充一些图中没有表现出来的细节：&/b&&/p&&p&1.双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以，注意，小编老师指的是两脚跟之间的距离；&/p&&p&2.两脚尖自然分开30°左右，每个人的身体结构不一样，怎么舒服怎么来；&/p&&p&3.下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，说白了就是脚尖指向哪里，膝关节就顶向哪里；&/p&&p&4.重心落在足跟或者足中上（穿后脚跟垫高的鞋，重心落在足跟上；穿平底鞋或者光脚，重心落在足中上）；&/p&&p&5.从直立位开始下蹲，首先臀部微微后伸，同时膝关节解锁，然后再大幅度屈髋屈膝下蹲，躯干伴随下蹲有节律的前倾；&/p&&p&6.整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅，不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况。&/p&&br&&p&&b&哦了！学会了徒手深蹲你基本上就掌握所有健身动作的二分之一了！多多练习吧！&/b&&/p&&br&&p&&b&另外，徒手深蹲虽然是其他深蹲练习的基础，但绝不是照搬，比如杠铃深蹲和徒手深蹲就有很大的区别，所以你还得看下面的文章……&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&第二课：力量举低杠位深蹲技术解析——low bar squat&/b&&/p&&p&（很久以前）&br&&/p&&p&……&/p&&p&…………&/p&&p&………………&/p&&p&闲话聊的略多，小编老师最近一段时间想从体能训练思路讲一讲各种力量训练的基本技术，那么今天就从&b&王者深蹲&/b&开始吧！&/p&&br&&p&按照常理，小编老师在开始讲解一个技术之前都是要对其进行一些列“吐槽”的，但是为了保证本文的纯洁性和实用性，咱们直接开始讲解技术动作！&/p&&br&&p&&b&First！低杠位：&/b&&/p&&img src=&/dd35d01ebfabbcc68848_b.jpg& data-rawheight=&520& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/dd35d01ebfabbcc68848_r.jpg&&&img src=&/de0ddc49e62dc5cd56bcf7_b.jpg& data-rawheight=&202& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/de0ddc49e62dc5cd56bcf7_r.jpg&&&p&低杠位！顾名思义就是杠铃的摆放位置要比我们常用的高杠位深蹲低一点。高杠位深蹲是将杠铃放在斜方肌上束上，就像扛在肩上一样。而低杠位是将杠铃放在肩胛冈附近，有的压在肩胛冈上，有的在肩胛冈下缘，但总之都要卡在三角肌后束的位置上，就像背在背上。&/p&&br&&p&&b&Second，胸肩手的姿势：&/b&&/p&&img src=&/6e1d34aaedf19b93be19d13_b.jpg& data-rawheight=&357& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/6e1d34aaedf19b93be19d13_r.jpg&&&p&对于胸部而言，和其他深蹲姿势的要求一样，都是要充分的挺胸，用一句洋文讲就是“show your bubby”。&/p&&br&&p&肩胛骨是要求加紧的，在低杠位中尤其如此，因为如果你不能将你的肩胛骨和后面那堆肉挤成一个支撑面的话，你深蹲的时候在被疲劳打垮之前就先被疼痛击败了。&/p&&img src=&/0de771ceb59fcd747bea79_b.jpg& data-rawheight=&315& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0de771ceb59fcd747bea79_r.jpg&&&p&在低杠位深蹲中，杠铃的摆放位置看起来没有高杠位那么稳定，所以手臂的作用在这里很重要。但是，即便很重要，手臂仍然只起到固定杠铃的作用， 而不是承重，更不是辅助托起杠铃（恐怕只有绿巨人能做的……）。所以我们的手需要采用半环握搭扣住杠铃即可，在充分挺胸肩胛骨加紧的情况下，两手尽可能接近身体，也就是握距尽可能窄，这样固定的才最牢固。另外，手腕是伸直甚至是微微内扣的，决不能外翻，外翻就变成绿巨人了……&/p&&br&&p&&b&第三，躯干&/b&&/p&&img src=&/a70d79ee8bf6a09e6d39d5ab5c0c53e7_b.jpg& data-rawheight=&361& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/a70d79ee8bf6a09e6d39d5ab5c0c53e7_r.jpg&&&p&还是老样子，腰椎挺直，不能前屈也不能过伸，保持直立位时的正常生理曲度就可以了。其实这句话是说给广大女性同胞们听的，因为男同胞们很少出现过伸的情况。&b&（这一点，是几乎所有站姿力量训练技术的基本要求，是通用的标准）&/b&&/p&&br&&p&对于低杠位深蹲来说，因为我们是把杠铃背在背上，所以为了不让它掉下来，我们需要躯干前倾多一点角度。这个角度在站立位的时候大约是5~15度，但是在下蹲位就要远远大于高杠位深蹲了。但就因为这多一点的角度，大大增加了髋关节的水平力矩，得以使臀大肌和腘绳肌等伸髋肌群成为这种深蹲技术中的主要驱动肌肉。&/p&&br&&p&另外，很多人认为低杠位更大的前倾角度会给腰椎更大的压力，容易损伤。但是小编老师认为大家大可不必担心这个问题，核心的稳定由三个系统共同维护，一个是腰椎，椎间盘和周围韧带构成的被动的结构稳定系统，这个事非常脆弱的；第二个是有周围肌肉提供的主动的功能稳定系统，这个是主要角色；第三个是神经系统。在低杠位深蹲中，由于脊柱前倾角度增加，竖脊肌等外周肌群力矩增加，更容易参与发力而且只直接作用于阻力方向，所以脊柱轴向的压力实际上是减少了，也就是说在低杠位深蹲中，维持核心稳定的结构稳定系统份额减少，功能稳定系统的份额增加。累的是肌肉，但是不伤骨，除非你硬努，硬努伤心脏！&/p&&br&&p&忘了说一点，在我们充分挺胸的同时，腹部肌群要主动收紧，一来固定骨盆和躯干的相对位置，二来增加腹压稳定脊柱。这也是避免臀部眨眼现象的要点之一。&/p&&br&&p&&b&第四，站位：&/b&&/p&&img src=&/2d578cdc5dbe772c5b0e_b.jpg& data-rawheight=&687& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/2d578cdc5dbe772c5b0e_r.jpg&&&p&肩宽是一个参考标准，腿长的人可以宽于肩（一般人），腿短的人可能要略窄（白雪公主七禁卫），但总之在这个标准之上结合自己的身体特点寻找最舒适的站位。&/p&&br&&p&脚尖需要微微外展，大概三十度左右，同样这是一个参考值。但无论怎样，在肩宽的位置上脚尖是不可以朝前的，除非你存在先天性膝关节畸形，也就是很严重的排列不齐，XYZ型腿之类的……不过要是那样，小编老师是不建议你练负重深蹲的，看看得了。&/p&&br&&p&&b&第五，重心：&/b&&/p&&img src=&/3ceee921b8fa5_b.jpg& data-rawheight=&542& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/3ceee921b8fa5_r.jpg&&&p&其实我认为重心是最重要的一点，所以把它放在“五”这个很美好的位置上。&/p&&br&&p&小编老师要求大家&b&把重心放在足中上&/b&！也就是足弓最高点的位。而不是放在足跟或者足尖上。放在足跟上是康复的思路，它有效降低了膝关节的压力，但是牺牲了下蹲的深度和负重能力；放在足尖上会使你更容易丢掉重心，身体会向前倒，如果你试图挽救，那就会过度增加膝关节的压力，而且牺牲了髋关节本应有的力矩。而放在足中上是最稳定的，也是最合理最本能的，你无须花额外的精力去维护它。&/p&&br&&p&&b&（这里小编老师想多说两句！早先我也是将重心放在足跟上蹲的，然后开始强迫自己把重心往足中上移，开始很别扭，移过去之后一切都不一样了，瞬间感觉下肢各肌群发力更加均匀。从力学角度讲，如果重心放在足跟上，那么足踝肌群就失去了力矩，不能很好地发力参与维持身体稳定，特别是足底肌和比目鱼肌。如果说足中是最稳定最合理的位置，那么负重越大，重心就会越自然的偏向这个位置，那时你的脚筋也会不自然的绷起，不信你试试！慢慢体会！别受伤……）&/b&&/p&&br&&p&&b&小编老师在第二次修订本文的时候发现一个问题，所以在此做个补充&/b&：实践发现，所穿的鞋和重心所在相关性极高！如果穿脚后跟抬高的那种“增高鞋”或者举重鞋，重心一般都是落在足跟上的，很难放在足中，所以此时在足跟上是最合理的；而穿平底鞋、光脚或者穿力量举鞋的时候，重心就很容易放在足中上了，也就很容易体会那种从脚趾头开始的全下肢发力的感觉。所以穿什么鞋，用什么动作，自己把握！&/p&&br&&p&&b&第六，膝关节：&/b&&/p&&img src=&/c6a8f269facac9bb5c30f6a5e3b99098_b.jpg& data-rawheight=&311& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/c6a8f269facac9bb5c30f6a5e3b99098_r.jpg&&&br&&p&一提到深蹲，大家一下子就会想到两件事：1.膝关节过不过脚尖；2.下蹲的深度。&/p&&br&&p&就膝关节过不过脚尖这个问题在标准深蹲姿势面前实在没有什么意义，除非提出者从来没有做过深蹲，特别是负重深蹲。标准低杠位深蹲中，如果所有环节都做到完美的话，那膝关节一定是会超过脚尖的（但是只会超1~2cm的距离），除非你身高一米六几穿46的鞋，这辈子你也超不过脚尖……而且在低杠位深蹲中，膝关节超过脚尖那一点点也并不意味着它就多承受了多大的压力，因为臀部扮演着主要承重和发力的角色，所以有老大哥扛着你小老弟怕什么！此外，正确的深蹲实际上对膝关节是一种养护，因为在发展力量的同时还教会了它应该干什么！&/p&&br&&p&关于膝关节的姿势还有一个问题，就是膝关节的走向或者指向要和脚尖一致。也就是说，你脚尖打的有多开，你的腿就应该叉多开。&/p&&br&&p&&b&第七，臀部&/b&&/p&&img src=&/adcefdf7dec9f35d94c87e6_b.jpg& data-rawheight=&518& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/adcefdf7dec9f35d94c87e6_r.jpg&&&p&主角出场了！在低杠位力量举深蹲中，由于臀部是发力的主角，所以我们要增加臀部到重心的水平力矩，那么从站立姿势开始，我们就要把屁屁撅起来，然后保持一种向后伸的趋势。&/p&&br&&p&小编老师要说一点，我们虽然强调臀部在发力中的重要性，但是不要将思想过度局限在这件事上，毕竟下肢运动不只是它一屁的事。而且我们以提高运动表现或者蹲起更大的重量为目的，而不是要“人腚胜天”。所以在熟练技术动作的时候我们可以将意念集中在屁屁上，但是在正经训练的时候，我们还是要本着平均和最优化的原则，只要想着站起来就好。因为过度在乎臀肌发力，会使动作失去平衡，躯干过度前倾，特别是在大重量的时候。&/p&&br&&p&&b&第八，头和眼睛&/b&&/p&&img src=&/7140cdb724f4576dba01ee_b.jpg& data-rawheight=&266& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/7140cdb724f4576dba01ee_r.jpg&&&p&因为我们采用的是低杠位，所以不能像高杠位那样抬头，因为那样会是我们反射性的抬起躯干，臀部的力矩变小都好说，最主要的是你有可能让你的杠铃从背上滑下来。所以我们要保持头部的中立位，并且下巴要微微收紧，就像你在脖子和下巴之间夹了一个网球。然后你的眼睛当然也不能朝上看了，而且更不能环顾gym里走过的丰乳肥臀，你应该盯着你身前5~10步的地板上的某一标志物。&/p&&br&&p&&b&小编老师不建议你看镜子，原因有三：&/b&&/p&&p&1.错误的距离感会让你难以定位自己的身体姿态；&/p&&p&2.视觉反馈代替了本应发展的本体感觉；&/p&&p&3.当有一天你离开了镜子，你就不知道该干什么了（曾经小编老师就有过这么个尴尬期~）。&/p&&p&当然，在学习动作的时候可以偶尔看看镜子。&/p&&br&&p&&b&第九，深蹲&/b&&/p&&img src=&/83657adcd73f0da0750c_b.jpg& data-rawheight=&295& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/83657adcd73f0da0750c_r.jpg&&&br&&p&ok，如果你能完美的做到以上8点，你现在要做的就只是背着杠铃然后蹲下站起。&/p&&br&&p&由于我们是臀部驱动，所以在蹲下的开始阶段，我们需要将我们本已经撅起的屁屁优先向后引一下，同时解锁膝关节，然后再大幅度的屈膝屈髋下蹲，在下蹲的过程中，伴随着躯干有控制的前倾，整个过程柔顺自然，不卡壳，不加速！&/p&&br&&p&那么蹲到什么程度呢？整个下蹲过程中都不要刻意去控制你下蹲的深度停留在某一点，要在重心不偏离足中，核心区收紧不放松等情况下到达你的功能极限的范围就好了。一般来说达到髋关节低于膝关节的深度，差不多就是大腿上表面略低于水平面或者腿粗的人平行于水平面的高度才叫深蹲。&/p&&br&&p&&b&（何为功能极限范围？举个例子，憋气，深蹲，按照深蹲标准要求蹲到最低点，不能再往下了，再往下姿势就会变形，这个点，就是功能极限。如果此时深深的呼一口气，全身放松，那么你还会往下蹲，再蹲到头，就是解剖极限了，呃，类似于蹲坑上厕所那种极限……）&/b&&/p&&br&&p&&b&第十，呼吸&/b&&/p&&img src=&/7abf00fd99b02b_b.jpg& data-rawheight=&494& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/7abf00fd99b02b_r.jpg&&&p&呃……检查完才发现小编老师似乎忘了一点，很重要的一点，那就是&b&呼吸&/b&！以往在力量训练中我们要求呼吸自然避免憋气，通常会采用两种呼吸法：生理呼吸和生物力学呼吸。但无论那一种，总有一天你会发现都一样，为什么？因为在力量练习中憋气是难以避免的，特别是在大重量面前，更特别是在深蹲中。&/p&&br&&p&在深蹲中你会发现当你在下蹲站起起过程中进行吸气呼气的时候，你身体的生物力学结构是在变化的，你的腹内压会减小，核心稳定性会随之下降，紧接着就是骨盆的位置不稳，然后就是臀部眨眼现象以及晃来晃去等。所以在深蹲中，特别是大重量深蹲，小编老师建议全程憋气。啥？你说心血管压力么？这点冒险精神都没有就不要练了，洗洗睡吧！更何况这几率比装逼遭雷劈还低……&/p&&br&&p&&b&（经过本人实践证明，呼吸方式和屁股眨眼现象高度相关，并非纯粹意义上的髋关节灵活性问题，为了养成习惯，本人做徒手深蹲都全程憋气，在大重量情况下 采用瓦氏呼吸）&/b&&/p&&p&&b&瓦氏呼吸：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&肩扛杠铃姿势以及呼吸如何调整？ - 邵苏的回答&/a&&/b&&/p&&br&&p&&b&ok，技术讲完了，不知道大家理解了么有？小编老师尽力了，如还有疑问可以后台留言！&/b&&/p&&br&&p&&b&低杠位深蹲是小编老师在竞技体育体能训练中非常看好的一个动作，因为它对下肢链特别是后侧链的贡献极其巨大而且极其合理，充分体现了人体结构的经济性和合理性。所以在体能训练中无论是肌肉的发展、平衡与整合，还是动作模式与动力链强化，它都有不俗的表现。小编老师本人也是低杠位深蹲的实践者和受益者。&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&第三课：深蹲解析&/b&&/p&&p&&b&（1.这是小编老师很久之前的文章，最近看到身边的人在讨论这个问题，所以重新编辑了一下发了出来，当时的水平和现在还是有差距的，不少细节可以再之后的文章中找到答案。2.回看过去，小编老师进步了不少，窃喜一下~~~）&/b&&/p&&br&&p&&b&大家好，最近发现身边的人和一些健身媒体上又开始就深蹲这一动作展开讨论，当然众说纷纭啥结论啥见解都有。于是小编老师决定从专业体能训练和康复的角度解析一下深蹲这个万恶（极善）的动作。&/b&&/p&&br&&p&当小编老师决定写这个话题时，就发现完蛋了。因为没有对象、没有话题点，没有现成的问题完全不知道从哪开始，而且通过学习发现深蹲越来越接近一门独立学科了，小编老师我就混沌了。&/p&&br&&p&想来想去，决定就围绕最原始的杠铃深蹲（背蹲）开讲。而且以漫谈的形式讲，想到哪讲到哪，就当互相学习交流了。&/p&&br&&p&&b&首先给大家看两张图：&/b&&/p&&img src=&/9dc11c1d467a058ae18ebc74_b.jpg& data-rawheight=&375& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/9dc11c1d467a058ae18ebc74_r.jpg&&&img src=&/3abfdb309ccd810d53f22b8d97d96fd5_b.jpg& data-rawheight=&508& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/3abfdb309ccd810d53f22b8d97d96fd5_r.jpg&&&p&这两张图都是深蹲，大家觉得有没有什么差别？仔细看看！&/p&&br&&p&告诉你吧！这完全就是两个动作，上图叫做力量举深蹲（powerlift squat），下图叫做奥林匹克深蹲（olympic squat）。接下来小编老师给大家解析一下这两个深蹲姿势的差别。&/p&&br&&p&&b&力量举深蹲特点：&/b&&/p&&br&&p&1.低杠位：杠铃放在肩胛冈上&/p&&p&2.躯干前倾角度大&/p&&p&3.略宽于肩的站距或者相当髋的站距&br&&/p&&p&4.以屈髋为主来降低重心，说白了就是臀部向后坐&/p&&p&5.在保持姿势稳定的前提下蹲到髋关节低于膝关节的位置上，并不蹲到解剖结构的底端（相当于大腿上表面略低于水平面，腿特粗的人估计就平行于水平面了）&/p&&p&6.臀部为动力之源&/p&&br&&p&&b&奥林匹克深蹲特点：&/b&&/p&&br&&p&1.高杠位：杠铃放在上斜方肌上&/p&&p&2.躯干几乎垂直于地面&/p&&p&3.站距略窄，一般也就足跟与肩同宽，足尖外展&/p&&p&4.以屈膝为主来降低重心（我看的英文文章直译过来是：通过身体折叠降低重心，瞬间菊花一紧~）&/p&&p&5.下蹲深度达到解剖结构限制的底部&/p&&p&6.伸膝驱动为主&/p&&img src=&/c6a8f269facac9bb5c30f6a5e3b99098_b.jpg& data-rawheight=&311& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/c6a8f269facac9bb5c30f6a5e3b99098_r.jpg&&&br&&p&经过这样的比较想必大家也明白了其中的差异和侧重点。力量举的练习方法主要是为了发展身体力量，比较符合核心环节发力的理论，而举重的深蹲动作专项色彩更浓重一些。说到这，体能训练专业的同学们应该知道给运动员安排那种姿势的深蹲练习了吧。&/p&&br&&p&但是！大家有没有发现，无论是网络上还是实际生活训练中，很多深蹲的姿势并不能和上面我所说的两个标准姿势对号入座，而且几乎每个人的深蹲姿势都不一样，这就引出了下面的问题。&/p&&br&&p&&b&下面，小编老师就从深蹲的特异性来继续讨论吧。&/b&&/p&&br&&p&&b&首先我们聊一聊站距的问题。&/b&&/p&&br&&p&我们都知道，不同的站距刺激的肌肉是有差异的，比如窄站距对股四头肌外侧头的刺激较大，宽站距会刺激股四头肌内侧头较大，极宽站距会强烈刺激到内收肌。但是如果当我们把训练重心放在重量和功能上的时候，刚刚所说的那些差异就全都无所谓了。当我们追求重量的时候，我们也同时追求舒适和稳定，那么这个时候决定我们站距差异的就不再是肌肉问题，而是髋关节解剖结构问题。来，大家看张图先：&/p&&img src=&/d0cfe20e0ddcd9ebfa620_b.jpg& data-rawheight=&375& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d0cfe20e0ddcd9ebfa620_r.jpg&&&p&大家说这两种结构的股骨头做深蹲能一样否？据说这种变异普遍存在7种之多，这也就是为什么职业力量举运动员啥站距都有的原因了。所以同学们，教归教，练归练，怎么舒服怎么来吧！&/p&&br&&p&&b&接下来小编老师再说一下大家普遍关注的膝关节过不过脚尖的问题。&/b&&/p&&img src=&/f54ac35e9cdacb_b.jpg& data-rawheight=&273& data-rawwidth=&418& class=&content_image& width=&418&&&br&&p&开始我们接触深蹲的时候，专家们也是叫嚣着膝关节不要过脚尖，过脚尖膝关节会受伤，然后很多人效仿，然后上重量，然后废了~为啥？傻啊！你没发现么？那些专家是徒手做的，那些专家是手臂前伸的，那些专家是水平蹲！你给他加上200kg，他蹲到底照样膝关节过脚尖。&/p&&br&&p&&b&最近查阅了一些外国力量举和举重资深教练和运动员对膝关节过脚尖（knees out）的看法：&/b&&/p&&br&&p&1.更稳定，毋庸置疑&/p&&p&2.对腰背部更安全&/p&&p&3.可以有效避免髋臼撞击&/p&&p&4.更大的力量&/p&&p&5.每个人阐述的角度不同，主要围绕以上4点&/p&&br&&p&其实膝关节过不过脚尖的问题完全没必要这么纠结，在我看来这就是同一动作在两个领域的应用。首先是康复领域，当康复师面对膝关节损伤的病人时，当然要考虑减少膝关节的压力，调整下肢动力结构，重点体会髋关节发力模式，所以采用膝关节不过脚尖的这种深蹲动作。&/p&&br&&p&在力量训练领域中，我们考虑的是更大的重量所带来更大的刺激，以及选择符合人体结构和功能的动作全面发展下肢各肌群的功能和协调性，所以我们过脚尖也很正常。此外，就说人体差异吧！腿长脚小的人咋办？阿塞拜疆人天天光着脚跑百米，脚丫子和脸盆一样，趴地上膝关节也过不了脚尖，这些人咋办？所以片面要求膝关节过不过脚尖本身就是不科学的，愚昧的行为！还是那句话，在基本原则指导下怎么舒服怎么来！&/p&&br&&p&&b&那么什么是合理的基本原则？那就是肌肉和功能！&/b&&/p&&br&&p&首先咱们需要达成一下共识，就是除了举重专业，力量举深蹲更适合我们竞技体育和全民健身（个人看法，不同意下面就不用看了）。那么我们练习深蹲的主要目的是什么呢？发展下肢力量，重点刺激腘绳肌、臀大肌等核心动力肌群（动力链中扮演主要发力角色）。那么OK！在训练深蹲的时候我们只需要注意体会臀大肌和腘绳肌发力感觉就齐了（当然是在挺胸直腰等基本力量训练原则的前提下）。至于具体深蹲姿势的确定和养成，就需要个人通过大量的实践和尝试，最终确定一种安全稳定、能够合理刺激下肢肌肉发展并且相对舒服的姿势。具体步骤是：1.专业人士教给你一个深蹲模板；2.根据自身条件做细微的调整（如站距、倾角）；3.确定对自身最合理的姿势之后反复练习形成肌肉记忆；4.整个探索过程需要有专业人士指点、评价并提出建议，或者自己拍照录像并对比模板。&/p&&br&&p&&b&ok！小编老师说了这么多不知道大家是更迷糊了还是更明白了！那么总结一下吧：&/b&&/p&&br&&p&1.深蹲分两极：力量举和奥林匹克&/p&&p&2.膝关节过脚尖也是合理动作&/p&&p&3.练习重点放在肌肉和功能上&/p&&p&4.每个人的身体结构不一样决定每个人的深蹲姿势不一样&/p&&p&5.小编老师推荐力量举深蹲&/p&&p&6.这就是人体科学的魅力，永远没有定论，永远存在不确定性，对于训练还是实践经验至上吧（参考科学是必须的！）！&/p&&br&&br&&p&&b&第四课：深蹲常见6个错误及解决办法&/b&&/p&&p&深蹲是最好的训练动作（之一），但是关键您得做对了，否则它会成为最伤的训练动作（之一）。所以在您开始练习深蹲之前，需要首先规避以下6个常见的错误：&/p&&br&&p&&b&1 膝内扣&/b&&/p&&img src=&/afcade6de_b.jpg& data-rawheight=&331& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/afcade6de_r.jpg&&&p&（右边那个错）&/p&&p&常见多发人群：女性、娘炮。&/p&&p&危害：韧带、半月板等损伤风险加大。&/p&&p&病因：骨盆宽、外展肌群弱。&/p&&p&解决策略：把骨盆削窄（不可行）；强化外展肌群力量（可行）。&/p&&p&训练方法：小狗式髋外展、螃蟹步横移（with迷你带）。&/p&&img src=&/c4fed7dcf_b.jpg& data-rawheight=&695& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/c4fed7dcf_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&2 蹲的不够“深”&/b&&/p&&img src=&/d7c303bcf4_b.jpg& data-rawheight=&550& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d7c303bcf4_r.jpg&&&p&常见多发人群：蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下去者。&/p&&p&危害：倒也没啥危害，但对臀大肌的刺激不够，练不出翘臀。&/p&&p&病因：前者有柔韧性、协调性、技术等多方面因素；后者是心理因素。&/p&&p&解决策略：前者对薄弱环节进行针对性练习；后者去咨询心理医生。&/p&&p&训练方法：拉伸、Toe Touch练习。&/p&&img src=&/00faff1599a_b.jpg& data-rawheight=&381& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/00faff1599a_r.jpg&&&img src=&/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_b.jpg& data-rawheight=&375& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_r.jpg&&&img src=&/6b5fa1a4df8deecf856b9e5_b.jpg& data-rawheight=&569& data-rawwidth=&850& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/6b5fa1a4df8deecf856b9e5_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&3 弓背&/b&&/p&&img src=&/ca0d4196bfdde55764b6eb_b.jpg& data-rawheight=&582& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ca0d4196bfdde55764b6eb_r.jpg&&&p&常见多发人群或种族：背部力量较差者、喵星人。&/p&&p&危害：下背部损伤风险加大。&/p&&p&病因：都说了是背部力量差。&/p&&p&解决策略：加强背部力量练习，维持脊柱中立位。&/p&&p&训练方法：哑铃硬拉（直腿或屈腿）。&/p&&br&&p&&b&4 不变换站距&/b&&/p&&img src=&/ab1bb203df785b6654ea7_b.jpg& data-rawheight=&332& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ab1bb203df785b6654ea7_r.jpg&&&p&常见多发人群：很多人（包括我）。&/p&&p&危害：产生不了新的刺激。&/p&&p&病因：没有意识；我是因为懒。&/p&&p&解决策略：加强意识；勤快点。&/p&&p&训练方法：窄距练股四；中距练臀大、宽距练内收。&/p&&br&&br&&p&&b&5 重量太轻&/b&&/p&&img src=&/e8acf807b0ed_b.jpg& data-rawheight=&250& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/e8acf807b0ed_r.jpg&&&p&常见多发人群：死瘦子、女性。&/p&&p&危害：浪费时间。&/p&&p&病因：真心蹲不动；怕加大重量练成大粗腿。&/p&&p&解决策略：循序渐进、递增负荷；妹子你想太多了。&/p&&p&训练方法：丢掉哑铃（当然不是随手一丢，要按重量在哑铃架上摆好，注意素质和礼仪！），扛上杠铃（注意正确技术动作）！&/p&&br&&p&&b&6 刻意要求膝关节不过脚尖&/b&&/p&&img src=&/93cdfeefeae92_b.jpg& data-rawheight=&726& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/93cdfeefeae92_r.jpg&&&p&常见多发人群：被“膝关节不超过脚尖”的迷信洗脑者。&/p&&p&危害：额外增加髋关节和脊柱的压力从而加大其损伤风险。试想一下脚短且胫骨长的人岂不是得死？（辛亏我脚长腿短嘿嘿~~）&/p&&p&病因：江湖郎中泛滥，人云亦云（一不小心就上升到社会问题了）。&/p&&p&解决策略：膝盖你大胆地往前走莫回头，莫回诶头！（开玩笑，再不回头就跪了，差不多超一点就得了！）&/p&&p&训练方法：下蹲开始阶段时不要先屈膝下降，而是先把髋往后“push”，有点“Good Morning”的意思，这样对膝对髋对腰都挺好。&/p&&img src=&/bef5a1abd84f9c170e14b24c_b.jpg& data-rawheight=&356& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/bef5a1abd84f9c170e14b24c_r.jpg&&&br&&p&&b&文章浅尝辄止，因为往深了说不完，所以别较真儿，而且我觉得把复杂的事物简单明了的表达出个大概意思难道不是一种境界吗？&/b&&/p&&br&&p&&b&小编老师说：&/b&&/p&&p&小松鼠说的没错，浅尝辄止，往深了说不完；&/p&&br&&br&&br&&p&&b&第五课：深蹲有风险，练习需谨慎！？！？&/b&&/p&&br&&p&&b&大家好，小编老师今天决定痛改前非，在每篇文章开场之前不再废话！所以我要给大家一点有用的忠告——生活多劫难，出生需谨慎！&/b&&br&&/p&&br&&p&哦了，言归正传！今天小编老师给大家介绍一位大家已经认识很久很久的小朋友，他叫“深蹲”。&/p&&br&&p&深蹲小朋友很淘气，但是话说回来，淘气的孩子往往有出息，所以重在培养和引领。至于“深蹲有风险，练习需谨慎”这种说法，小编老师是赞同的，但是人活着还有个不测风云，旦夕祸福呢对不对，总不能死了算了吧！所以呢，何为“风险”！如何“谨慎”！咱们得说清楚，要不就是因噎废食了！&/p&&br&&p&&b&First！深蹲有风险！&/b&&/p&&br&&p&深蹲确实有风险，每年因为深蹲而伤腰、断腿、瘫痪、死亡的人不在少数，据说和装逼被雷劈的几率差不多！&/p&&br&&p&俗话说得好：no zuo no die why you try？&/p&&br&&p&可是话说回来：no try no high give me five！&/p&&br&&p&那么既然如此，正确的“try”才是安全的保障！所以说，绝大多数因为深蹲而受伤的人是因为技术动作不正确，而非深蹲本身的问题！例如下图这些情况：&/p&&img src=&/fbb1a5a0bfa5af5dce38ae3_b.jpg& data-rawheight=&503& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/fbb1a5a0bfa5af5dce38ae3_r.jpg&&&p&以上这些情况分别是：膝内扣、龟背、过度前倾和垫脚尖，这些都是违背人体正常功能的。&br&&/p&&br&&p&比如说：&/p&&br&&p&膝内扣：正常情况下，膝关节单纯的屈伸是最优力学结构，因为膝关节是承重关节，所以任何内外翻或旋转的分力的产生都会增加膝关节的磨损。&/p&&br&&p&龟背：脊柱椎体就像是一堆石块，只有在最优力学排列的情况下才能表现出最佳的承重能力，反之，如果这些“石块”随意堆放，就只能靠石块之间或者周围的“附着物”支撑了，后果可想而知……&/p&&img src=&/68e285ad2b12d2b5b71b20_b.jpg& data-rawheight=&333& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/68e285ad2b12d2b5b71b20_r.jpg&&&p&过度前倾：小编老师通过观察发现，这种幅度对于绝大多数男性来说基本属于折断腰的节奏，但是很多女性却能轻易实现这种夸张的“折叠”。实际上如果你能保持脊柱正常的排列和臀肌驱动，这么做确实没啥大问题。可是上负重的话……自己玩哈！别说我教你的~（哎呦~腰好痛~）&/p&&br&&p&垫脚尖：小编老师喜欢管这个动作叫“蹲断膝”……&/p&&br&&p&呵呵~如果出现以上这种情况，那么确实深蹲风险很大，但是小编老师认为这些动作不应称之为“深蹲”，至少我所认识的“深蹲”同学不是这样的。&/p&&br&&p&当然，以上这些问题的产生，有一部分原因是对深蹲动作的错误理解或者根本就不知道什么是正确标准，但是实际上更多的原因是身体各环节功能缺陷的限制。深蹲属于最基本的功能训练动作，但是“功能”是通过人体动作表现出来的，而不是训练本身，所以有些时候，身体各环节先具备基本的功能是进行全身功能性训练的前提。&br&&/p&&br&&p&&b&（由于篇幅问题，正确的深蹲技术请在古德体育微信号回复“深蹲”自助获取；至于错误深蹲动作纠正问题，请去下拉栏找答案，在“技术解析”专区）&/b&&br&&/p&&br&&p&除了技术动作不正确导致深蹲有风险之外，还有一类人确实不适合做深蹲！正所谓“天赋异骨，但未必是练武奇才”，像那些大腿特别长，小腿一丁点；下肢特别长，躯干一丁点；腰椎反曲；Q角90°；还有伸手摸着天那种人确实“深蹲有风险”！&/p&&img src=&/15f885e3fce165edbfa188f0_b.jpg& data-rawheight=&560& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/15f885e3fce165edbfa188f0_r.jpg&&&p&还有，小编老师能想到的最后也是最经典的“深蹲有风险”，那可真的是“no zuo no die”啊！&/p&&img src=&/1d0eccfc88a_b.jpg& data-rawheight=&281& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/1d0eccfc88a_r.jpg&&&br&&p&——盲目上重量……所实话，这咱真心管不着……&/p&&br&&p&哦了，第一部分结束，咱们开启第二部分！&/p&&br&&p&&b&Second！深蹲有风险？&/b&&/p&&br&&p&深蹲有风险？在此我不想说那些基本动作模式，优化下肢发力结构，基础功能动作，姿态控制，肌肉增长，提高骨密度，壮阳，提高运动表现等等一些列大道理，在此我只想讲一个曾经听到的很经典的小故事：&/p&&br&&p&小松鼠年纪轻轻却患了腰疾，去医院，医生告诉他要多休息，避免重体力劳动，但是健身房的私人教练却教他练习硬拉。&/p&&br&&p&小松鼠的医生知道此事之后去找他的私人教练理论，“他有腰疾，你为啥教他硬拉呢？太不负责任了~”。&/p&&br&&p&私人教练说，“如果小松鼠的病情恢复的不错，在身体状况允许的情况下，你是不是会鼓励他进行一些日常活动呢？比如说去超市买东西什么的！”&/p&&br&&p&医生说：“是滴！”&/p&&br&&p&私人教练说，“那如果小松鼠去超市买了20kg他最爱吃的猫粮，走到家门口之后需要先把猫粮放到地上，然后拿出钥匙打开门，再然后要把猫粮拿起来放进屋里，你觉得他这个放下拿起的过程应该咱么做呢？”&/p&&br&&p&医生沉默了许久之后紧握着私人教练的手，从此俩人成为了好基友，并改行为物理治疗师~&/p&&br&&p&&b&同理，深蹲也是如此，练与不练，自己把握~&/b&&/p&&img src=&/6decffb9e645e8c0e6d24ae_b.jpg& data-rawheight=&451& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/6decffb9e645e8c0e6d24ae_r.jpg&&&br&&p&&b&哦了，大家好好玩，么么哒！&/b&&/p&&br&&p&&b&最后 忙活一上午， 终于搬完了，更多精彩专业内容尽在【古德体育】微信订阅号&/b&&/p&&p&&b&谢谢关注 &/b&&/p&&p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/gEOFnfX&/span&&span class=&invisible&&EeqgFrbH_9xaS&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&力量举三项，深蹲，卧推，硬拉，也是力量训练中基础中的基础，经典中的经典，在此拐弯！&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何做标准的卧推？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？ - 邵苏的回答&/a&&/p&
邵苏——古德体育·小编老师运动康复学士体能训练硕士前国家队职业体能师除了专业，我就是个打酱油的…… 健身者必读的理论指导课 记得去年年底我第一次来知乎的时候就看到这这道题，当时被高科教练吓了一跳，6…
&p&用下面这个方法，&b&自助游不比跟团贵！&/b&&/p&&p&明年的毕业旅行想去日本，最近逛穷游和知乎收获了不少干货，分享给大家：&/p&&p&跟团为什么会便宜？&/p&&p&因为旅行社跟航空公司和酒店有合作。航空公司内销给他们机票，这些座位是旅行社交了押金预定下来的，同时也一定程度上降低了航空公司的销售风险（特别是淡季），酒店也是同样的道理，内销的价格会比正价低很多。吃饭，购物会带你去中国人开的餐厅，中国人开的商店，赚的是你这个钱。&/p&&p&所以通常跟团的体会就是：钱也花了，但没有体会到当地的风土人情，特色佳肴，一天到晚尽赶车了。&/p&&p&自助游贵在哪?
一般是机票、酒店、交通&/p&&p&单人定当然没有成团定便宜啊！但，你知不知道有一种叫&b& 自由行产品 &/b&的东西&/p&&p&就是旅行社，让那些想自由行的旅客组团，打包给你机票+酒店的套餐，当然这个团是没有导游带的，除了机票和酒店和他们有关，其余的行程你自己安排。&/p&&p&上面说了，因为旅行社和航空公司、酒店都有合作嘛，价格自然很便宜。并且你不知道航空公司或酒店内销给他们的价格，打包卖给你，更不知道啦，中间还是能赚到钱的。但在我们看来价格很便宜！就可以了！&/p&&p&&br&&/p&&p&这种产品有几点需要&b&注意&/b&：&/p&&p&1.需要二次确认——下单以后客服24小时会确认航班是否有座位，如果没座位，会退款给你。也可以在下单之前先在线联系客服，让他帮你查看&/p&&p&2.一旦订单确认完成，不可退换&/p&&p&3.看清楚最低几人出行（一般是两人，一人出行要补钱）&/p&&p&&br&&/p&&p&我对比了穷游商城，马蜂窝自由行，发现旅行，携程，途牛这5家，9月3日从广州-东京5—6天的自由行产品（随意挑选的路线，也没有在商城里特地选哪家旅行社，按销量最高来的）发现其实这种产品性价比都很高，好航空公司好酒店，下面是详细对比&/p&&p&1.穷游商城（单人）：&b&6天往返&/b& 机票送无线流量wifi卡 1799元
&b&机票+首晚酒店&/b& &b&2299元&/b&&/p&&p&机票航空公司：五星全日空/日本航空（参考航班均是）&/p&&img data-rawheight=&212& src=&/v2-702ccade28bfed8fa1f3_b.png& data-rawwidth=&648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&/v2-702ccade28bfed8fa1f3_r.png&&&p&&br&&/p&&p&航班时间：非常合理，没有凌晨的红眼航班&/p&&p&同架航班全日空官网价格：3270元&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&426& src=&/v2-a021ebc067_b.png& data-rawwidth=&991& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&991& data-original=&/v2-a021ebc067_r.png&&&p&&br&&/p&&p&住宿：同等标准多个
Booking 1晚价格 804元&/p&&img data-rawheight=&428& src=&/v2-34c0e2ab6c6f6d42adb5dac_b.png& data-rawwidth=&275& class=&content_image& width=&275&&&p&计算（2人）：自己购买机票+一晚酒店=7344.5元&/p&&p&买自由行产品：4598元&/p&&p&&b&节省：2746元&/b&&/p&&p&价格较便宜&b&，&/b&性价比较高&/p&&p&&br&&/p&&p&2.马蜂窝自由行（单人）：&b&5天往返&/b& &b&机票&/b&送无线流量wifi卡 &b&1999元&/b&&/p&&p&机票航空公司：五星全日空/日本航空/南方航空 （自选） &/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&222& src=&/v2-ddf103833efe28_b.png& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/v2-ddf103833efe28_r.png&&&p&同架航班全日空官网价格：3270元&/p&&p&航班时间：非常合理，没有凌晨的红眼航班&/p&&p&计算（2人）：自己购买机票
6540元&/p&&p&自由行产品
3998元&/p&&p&&b&节省： 2542元&/b&&/p&&p&马蜂窝机票+酒店的套餐不多，纯卖机票的比较多，价格略贵些&/p&&p&&br&&/p&&p&3.发现旅行（单人）：&b&5天4晚&/b&（含酒店）&b& 3399元&/b&&/p&&p&机票航空公司：南方航空&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&298& src=&/v2-5cffc6ecb2e_b.png& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-5cffc6ecb2e_r.png&&&p&同架航班南航官网价格：3226元&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&415& src=&/v2-8ca5ca4f648c8ff2ffefc3_b.png& data-rawwidth=&1128& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1128& data-original=&/v2-8ca5ca4f648c8ff2ffefc3_r.png&&&p&&br&&/p&&p&航班时间：非常合理，没有凌晨的红眼航班&/p&&p&住宿：品川海滨灿路都大饭店
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6491元&/p&&p&&b&节省：3144元&/b&&/p&&p&送增值服务：自驾代金券（似乎没什么用）&/p&&p&性价比较高，酒店评价好，位置方便。携程默认有保险和其它无用的选项，要看清楚自己到底需不需要&/p&&p&&br&&/p&&p&5.途牛（2人）：&b&5天4晚&/b& 机票+酒店 &b& 7720元&/b&&/p&&p&机票航空公司：韩亚航空&/p&&img data-rawheight=&284& src=&/v2-2ee9f8cccf059f63b76f_b.png& data-rawwidth=&876& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&876& data-original=&/v2-2ee9f8cccf059f63b76f_r.png&&&p&同架航班韩亚航空官网价格：5586元&/p&&p&航班时间：很不合理，要中转&/p&&p&住宿：都市中心酒店
4晚价格: 4488元&/p&&img data-rawheight=&514& src=&/v2-e38bdcc8e0b8_b.png& data-rawwidth=&283& class=&content_image& width=&283&&&p&计算（2人）: 自己购买机票+酒店
10074元&/p&&p&自由行产品：7720元&/p&&p&&b&节省：2354元&/b&&/p&&p&航班不太好，住宿较好，性价比一般&/p&&p&&br&&/p&&p&如果机票和酒店用这种方式购买的话，就可以省下好几千块钱了&/p&&p&这个微信公众号里面汇总了一些自由行产品，我对比的这几个渠道都有，价格和性价比方面可以继续做个对比
（截图来自公众号
&b&航班不用等&/b&）&/p&&img data-rawheight=&477& src=&/v2-cbdc0ba7f93_b.png& data-rawwidth=&330& class=&content_image& width=&330&&&p&&br&&/p&&p&我理解的自由行不一定是两个人完全自主，有这种便宜的套餐为什么不用呢？&/p&&p&当然啦，路线规划和美食还是随心来更好，这个就要多看看别的攻略了&/p&&p&日本的地铁和火车都是很贵的，我在日本读书的同学告诉我，他从学校坐新干线去机场往返的价格比机票往返回国的价格还贵一些，所以咯，提前在网上买好一些交通卡（不得不承认日本的交通好复杂，等我规划好路线以后再来探讨买什么卡吧）&/p&&p&&br&&/p&&p&最后提醒一下，日本的签证必须是旅行社代办的，卖这些产品的旅行社待办费用价格不一，例如发现旅行：广州送签599
淘宝送签250元左右，再对比本地旅行社，淘宝还是非常便宜的（参考评论和销量找一家靠谱的不是什么难事吧）&/p&&p&——————————更新呐——————————&/p&&p&说明几点：&/p&&p&1.很多人可能并没有看懂我这篇文章到底啥意思。不是给你介绍&a href=&tel:&&&/a& 这几个套餐，是让你知道有 自由行产品 这种东西 ，这种产品相当于旅行社包机包机酒店了（说的夸张了，大概就是这个意思）所以便宜。还有一些旅行社只包机不包酒店，所以套餐里面只有机票（如果出行近期想找特价机票，也可用这种方式），每个商城有多个旅行社，如果你按价格排序往返东京机票含税899的也有，是春秋航空的。&/p&&p&2.航空公司的促销机票，特别是价格超便宜的大促销，放出的至少4个月以后的机票，这样你就得提前很久确定你的假期。而自由行套餐，提前3-15天预订就可以了，不同平台不一样。&/p&&p&3.目前我也没有用过这种产品，只是告诉大家有这种东西，感兴趣的可以用去平台上看看，用我说的那个公众号对比也行（是直接跳转到平台的）。用不用都是自己说了算嘛，如果有用过的，可以说一下体验到底如何&/p&&p&4.我也在南航官方微信和春秋航空官网看到过他们的促销这种套餐，大家可以留意一下，是很划算的&/p&&img data-rawheight=&509& src=&/v2-cce3b61b7cb5dc86b8fd1b_b.png& data-rawwidth=&289& class=&content_image& width=&289&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&236& src=&/v2-d24df219763fddd63e59_b.png& data-rawwidth=&240& class=&content_image& width=&240&&
用下面这个方法，自助游不比跟团贵！明年的毕业旅行想去日本，最近逛穷游和知乎收获了不少干货，分享给大家：跟团为什么会便宜？因为旅行社跟航空公司和酒店有合作。航空公司内销给他们机票，这些座位是旅行社交了押金预定下来的，同时也一定程度上降低了航…
&img src=&/50/v2-0b6951dcca70e3c96fb1_b.jpg& data-rawwidth=&1161& data-rawheight=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1161& data-original=&/50/v2-0b6951dcca70e3c96fb1_r.jpg&&&p&文 | 王俊俊&/p&&p&&br&&/p&&p&今天做一个合集，2017豆瓣评分最好看的电影都在这了。&/p&&p&接下来就等下半年那些期待已久的大片了。&/p&&p&来自世上最孤独的读书俱乐部&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1 摔跤吧爸爸 9.2分&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&413& src=&/v2-a_b.jpg& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-a_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&国内票房12.95亿，除了好莱坞再没有这么高的了。2017年上半年年度最佳，叫好又叫座。&/p&&p&原因大概有三个，一是演员实力圈粉，阿米尔.汗实在敬业，那身材，屏幕里几秒钟，背后要努力几个月，演技也是没话说；题材也好，根据真人真事改编，最终上升到女性话题，非常符合印度国情，励志；摔跤动作戏够抓眼，编剧也故意把剧情冲突设置的很大众化，比如把教练设计成坏人，真实里教练差点起诉阿米尔汗，这个剧情确实很套路，但是很利于大众传播，简单易懂。&/p&&p&&b&2 看不见的客人 8.7分&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&769& src=&/v2-59a66aec56f6a9bdb8d04eb7777cb84c_b.jpg& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-59a66aec56f6a9bdb8d04eb7777cb84c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&推荐过很多次了，剧本超好，导演也是西班牙悬疑片的老司机了。反转反转反转再反转，全程无尿点。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3 海边的曼切斯特&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&292& src=&/v2-fbf18f010edad99980cf8c_b.jpg& data-rawwidth=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&/v2-fbf18f010edad99980cf8c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&奥斯卡最佳男主角。&/p&&p&看完，觉得这就完了？&/p&&p&过来两天，突然哭了起来。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4 斯隆女士 8.7分&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&300& src=&/v2-25d302c62b420ecbfe5b_b.jpg& data-rawwidth=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/v2-25d302c62b420ecbfe5b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&悬疑剧情片。&/p&&p&政治说客斯隆女士，在美国枪击事件接连发生的情况下，不惜牺牲自己的职业生涯，以督促政府实施更严格的联邦法律规范枪支。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5 伦敦一家人 8.7分&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&600& src=&/v2-e2a5f08f2cd990a58fdb9b8_b.png& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-e2a5f08f2cd990a58fdb9b8_r.png&&&p&&br&&/p&&p&英国手绘动画电影，改编自Raymond Briggs以其父母真实人生为故事所绘的获奖和畅销绘本，讲述Raymond Briggs的父母，一对普通英国夫妇从1928年初遇相爱到1971年相继离世的故事，日子随男主人的发际线一起消逝，一生平淡无奇但相守终生温情动人，同时也是一部英国编年史，期间穿插着不少的历史事件。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6 隐藏人物 8.6分&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&612& src=&/v2-af440efdb56d9c281e6da0d_b.jpg& data-rawwidth=&980& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&980& data-original=&/v2-af440efdb56d9c281e6da0d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&影片讲述1962年，汉森饰演的非裔美国数学家与斯宾瑟和梦奈两位“同事”组成智囊团，为宇航员约翰·格伦成功绕地球轨道飞行做出贡献。&/p&&p&科学的外衣，其实是女性励志平权电影。但是不烂俗。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7 炙热 8.6分&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&725& src=&/v2-0b6951dcca70e3c96fb1_b.jpg& data-rawwidth=&1161& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1161& data-original=&/v2-0b6951dcca70e3c96fb1_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&拉妮、拉荞和碧琪丽是拉贾斯坦乡间的三个好姐妹。拉妮三十出头却守寡多年，她为儿子古拉布的婚事不惜债台高筑，而古拉布则是个败家子，只知每日胡作非为；拉荞婚后一直未能生育，她的酒鬼丈夫常常对她拳脚相加；碧琪丽是流浪舞团的花魁，同时也操持着皮肉生意，老板曾拿她的身体当作摇钱树， 如今却将她冷落。在十胜节的夜晚，饱受折磨的三个人终于下定决心，结伴踏上了寻找乐土的道路。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8 爱乐之城 8.3分&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&309& src=&/v2-0eb87298ccbd66d8023729bfa700b2fd_b.jpg& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-0eb87298ccbd66d8023729bfa700b2fd_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&相信大家都看过了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9 杰出公民 8.4分&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&300& src=&/v2-eda0cf92a78af34a0e66_b.jpg& data-rawwidth=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&/v2-eda0cf92a78af34a0e66_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个以前也推过。再推荐一次吧，真的好看，但是是那种稍微需要思考的类型。剧情比较值得回味。&/p&&p&讲了诺贝尔文学获奖者回村的故事。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&10 我们的世界 8.4分&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&374& src=&/v2-ff93eafa09d6bde09191ead6_b.jpg& data-rawwidth=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/v2-ff93eafa09d6bde09191ead6_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&韩国的电影思密达。认识我们的世界，人要学会和孤独相处。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&11. 金刚狼3：殊死一战 8.3分&/b&&/p&&p&11名也发一下算彩蛋吧。狼叔没进前十哦。&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&408& src=&/v2-f5ef196db6ec1fd3d5933bee_b.jpg& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-f5ef196db6ec1fd3d5933bee_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来就等下半年那些期待已久的大片了。&/p&&p&&br&&/p&&p&我做了一个微信公众号，每天优质电影推荐，欢迎关注&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&551& src=&/v2-b41a27db004c3b8f998d0d72ddf519d6_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-b41a27db004c3b8f998d0d72ddf519d6_r.jpg&&
文 | 王俊俊 今天做一个合集，2017豆瓣评分最好看的电影都在这了。接下来就等下半年那些期待已久的大片了。来自世上最孤独的读书俱乐部 1 摔跤吧爸爸 9.2分 国内票房12.95亿，除了好莱坞再没有这么高的了。2017年上半年年度最佳，叫好又叫座。原因大概有三…
?1.男性更看重女性的身材、脸蛋，还是思想？&br& 答：脸蛋和身材决定了我是否想去了解她的思想。思想决定了我是否会一票否决掉她的脸蛋和身材。
&br&?2、怎么反驳「你行你上啊」的逻辑？&br& 答：我评论个电冰箱，自己还得会制冷啊？&br& ?3、做哪些事情可以提升生活品质？
&br&答：定期扔東西。&br& ?4、为什么部分人会产生「聪明智慧的姑娘都被憨憨的小伙儿搞定了」的印象？&br& 答：严肃地说，我觉得，要么姑娘只是看起来聪明，要么小伙儿只是看起来憨…
&br&?5、女朋友是否无理取闹，要求太多？&br& 答：平淡其实是很奢侈的。那意味着有许多爱你的人在为你而付出。&br& ?6、你为何下定决心离开某一公司？&br& 答：有种说法，看你想不想留在一个公司，只要看看你的同事们的生活，如果他们的生活不是你想要的，就可以离开了，第一家公司离开的原因，就是我需要换一种生活。
&br&?7、是不是一个人越成熟就越难爱上一个人？&br& 答：不是越成熟越难爱上一个人。是越成熟，越能分辨那是不是爱。&br& ?8、你对自由的理解是什么？&br& 答：说“不”的能力&br& ?9、怎么看待励志的书籍？&br& 答：看再多，那都是别人的人生。&br& ?10、为什么当看到好照片时人们通常的反应是“真不错，你用的是什么相机？”，当看到烂照片时，则往往笑话拍摄者水平很臭？&br&答：人习惯性的将自己的成功归因于自身，失败归因于环境；而将他人的成功归因于环境，失败归因于其自身。
&br&?11、刚刚交往的男朋友郑重的跟我说：＂将来你能不能不要跟我说你的过去，我不想知道也不会问，我怕有心理阴影。你能答应我么？＂他是什么意思？
&br&答：“和妹子相处，要义就是：若她涉世未深，就带她看尽人间繁华；若她心已沧桑，就带她坐旋转木马。”只是，对男人来说若他心已沧桑，则只想安静的有个人一起生活！
?12、为什么很多程序员、Geek 都喜欢熬夜，而且在后半夜工作效率异常高？
&br&答：一个姑娘问我，搞学术的为什么都睡得那么晚，难道只有到晚上才有灵感？不是，姑娘，搞学术不靠灵感，靠的是碌碌无为的白天引发的愧疚心。
&br&?13、你是如何走出人生的阴霾的？&br& 答：多走几步。&br& ?14、哪些技能，经较短时间的学习，就可以给人的生活带来巨大帮助？&br& 答：夸奖他人。
&br&?15、如果没有月亮的话，人类文明会有何不同？&br& 答：没有人类。
&br&?16、业余和专业最大的区别是什么？
&br&答：高手都是跟自己玩的，水货都是陪别人玩的。&br&?17、在一个足够小的星球上行走，我们是在上坡还是下坡？
&br&答：你感觉累就是上坡，感觉轻松就是下坡。
?18、你经历过的最神奇的事情是什么？
答：我一同学，某天指灯发誓自己没说谎，结果刚说完，灯罩掉下来了，正砸头顶上。
?19、向喜欢的女生表白被拒绝了，还是喜欢她，怎么办？&br& 答：也许你弄错了什么是表白，表白应该是最终胜利时的号角，而不应该是发起进攻的冲锋号。————邵鸽
&br&?20、和不熟的女生去吃饭应该怎么聊？
答：有人觉得交际困难或者比较累，是因为他们总是试图表现出自己所不具备的素质————秦春山
&br&?21、员工辞职最主要的原因是什么？
&br&答：钱少事多离家远，位低权轻责任重。
?22、怎么定义「想清楚了」？&br& 答：“想清楚了”就是以后出了什么问题你只能找个没人的地方抽自己，再也不能抱怨别人了。&br& ?23、「别让孩子输在起跑线上」有道理吗？
&br&答：一辈子都要和别人去比较，是人生悲剧的源头。
&br&?24、结婚以后两个人在一起最重要的是什么？ &br& 答：就当这婚还没结。&br& ?25、为什么文章写出来是为了给别人看的，可是写作的时候却很讨厌旁边有人看？
答：因为有了观察者之后，无限可能的状态就塌缩了。&br& ?26、你心中的完美爱情是怎么样的？&br& 答：可以有不完美。&br& ?27、怎么确定对方是能一辈子和我在一起的人？&br& 答：钱钟书先生对杨绛女士有这样一段评价，被社会学家视为理想婚姻的典范：1、在遇到她以前，我从未想过结婚的事。2、和她在一起这么多年，从未后悔过娶她做妻子。3、也从未想过娶别的女人。
&br&?28、如何区分善良和懦弱？
&br&答：面对敌人，有能力伤害别人，而不愿意伤害，谓之善良。面对敌人，有能力伤害别人，不敢去伤害，谓之懦弱。&br& ?29、跟朋友聊天问问题被回你猜时该回复什么可以做到戳瞎双眼的效果呢？
朋友：“你猜” &br&答：“猜完了”
朋友：“猜的啥？”
答：“你猜”
?30、同样是别人比自己强，为什么有时会产生嫉妒心理，而有时会产生崇拜？&br& 答：远的崇拜，近的嫉妒。够不着的崇拜，够得着的嫉妒。有利益冲突的嫉妒，没利益冲突的崇拜。
?&br& ?31、有些人特别喜欢发很简短的状态，这是一种什么心理？&br& 答：可能性如下：1.简为美。2.不希望别人看懂，希望自己记录。3.不希望别人看懂，希望某人看懂。4.不希望别人看懂，希望别人关心。5.装。6.懒。
&br&?32、如何开导一个内心阴暗的女}