&p&&b&很久没上知乎，好多私信想看我这个答案的，所以我撤销删除，大家随便看看，笑笑就好。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&——————————————————————————————————————————&/p&&p&下面说说年轻公务员在单位的生存法则吧。个人意见，仅供参考。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&首先，有志者，有能力者，尽量通过选调、遴选等等各种方式到一些大机关去工作，比待在小机关强。&/b&&/p&&p&“&b&庙小妖风大，水浅王八多&/b&”，这两句话形容我们公务员队伍是最好的。越是小单位，越是职数少的单位，往往内部派系斗争、人性丑恶会更凸显一些，因为僧多粥少，就那么几个副科正科，谁都眼红，谁都想争。所以千奇百怪的事情都会出现，这是原因之一。原因之二，大机关譬如一个厅级机构，你只要不犯大错误，到最后基本上正处级是谁都能摸到的，优秀一点的厅局级也不在话下。因为大家都有，所以在职业生涯刚起步的过程中，竞争会小一点，会舒服一点。当然了，也会有斗争，也可能更阴暗，但起码吃相会好一点。如果你不会害人，也无意害人，就想在里面吃碗饭，是能稳稳端着碗的。&/p&&p&&b&其次，干活能力是根本，各种拉关系、潜规则都是次要的。&/b&&/p&&p&任何一个领导，手下都缺不了干活的人。年轻人，刚进单位的话，一定要锻炼自己的办事能力，锻炼自己的干活能力。而不是相信社会上各种传说，&b&光会请客吃饭拉关系，那样当然能帮助自己进步，但是走不远。&/b&归根到底，还是要看工作，那是底线。&/p&&p&&b&第三，任何工作，归根到底也是做人的工作。&/b&&/p&&p&写材料，是看领导的意图是什么。汇报工作，是要找到领导爱听的点。所以一切工作，归根到底是要联系到工作的那个人。很多事情，靠组织、靠单位本身是没有用的，哪怕上下级机关之间，关键时候可能一个数据或者一个事情，是要通过自己的私人关系来完成的。所以&b&也要与人为善，要做好人的工作，&/b&尤其是学会把自己单位的资源化为自己的资源。&/p&&p&&b&第四，单位内部，定位准确自己，摆正位置。&/b&&/p&&p&很多年轻人，本领不大，口气不小，干活不多，牢骚不少。这一点是很多人混得失败的最大原因。所以要定位准确自己，不要觉得自己很重要。铁打的营盘流水的兵，哪怕自己的岗位再重要，也不要忘乎所以。尤其要尊重领导，尊重同事，哪怕他们水平不高，一样要真诚尊重。&/p&&p&&b&第五，少说少评论，多看多琢磨。&/b&&/p&&p&年轻人有时候会冲动，要学会凡事留心和当心。尽量少评论领导和同事，因为世界很小，你刚说出口明天可能就传到别人耳朵里。不管是背后还是当面，都不要说别人坏话。当面指的是譬如干部考察啊，你不要傻乎乎的我觉得他怎么怎么不好，因为很快也会反馈给他本人的。&/p&&p&&b&第六，与单位同事保持距离，防人之心不可无。&/b&&/p&&p&基本上，不建议年轻人在单位内部交朋友，哪怕都是年轻人。也不要在单位内部加入什么小团体。因为你太年轻，说不定就被人摆一道。与同事之间维持一个比较客气的局面，但是不要拉帮结派。也记住，别人也不会跟你交朋友。&/p&&p&&b&第七，做事情要留余地，不要心急。&/b&&/p&&p&年轻人喜欢把任务做好、做满、做快，但是相随而来的就是毛躁。譬如一项工作，今天早上布置给你，明天下午截止，不要傻乎乎今天中午就给领导。此外无论是写材料，还是做某一项具体的事务，都要留个余地，要给领导留出指点你的空间，也留出自己的进步的空间，不要一下子把力气才气全部花完。——当然这一点是针对水平很高的人，对于一般的普通人，还是尽量多用点力气。&/p&&p&&b&第八，平时做人要诚恳低调，关键时候要高调。&/b&&/p&&p&诚恳和低调并不冲突，在机关里，谁花花肠子多，谁比较忠厚，谁待人以诚，谁算计他人，别人都是知道的。作为年轻人，还是要尽量诚恳。低调是说的不张扬，不要自己有点成绩恨不得全世界都知道。关键时候，譬如重大的活动，文艺表演啊，体育比赛啊，如果自己有特长，多发挥特长。因为在大家干活的主业都差不多的情况下，这些时候能充分展现自己的能力和素质。不要害怕太高调，这种时候，领导欢迎你高调。&/p&&p&&b&第九，不要多事，不要惹事，不要挑事。&/b&&/p&&p&这一条昨晚忘了加上，也很重要。年轻人嘛，有些事情觉得做起来很简单，会抢着干。&/p&&p&我的建议，不要太多事。别人干不了的活，自己不要冒冒失失去帮着干。帮别人干好了，显得别人不行，干不好，显得自己也弱。做任何工作，一般都要得到领导的授权。另外不要为单位和领导创造麻烦，自己不要有太多的奇思妙想。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&上面九条，总结起来十五个字，平台是基础，干活最重要，人际要当心。&/b&&/p&&p&&b&以上这些，当然不足以让你成为一个成功的公务员，但是起码可以避免太失败。所谓生存，首先就是不能太失败嘛。&/b&&/p&&p&———————————————————————————————————————————&/p&&p&评论里面，有人提问情商不高的人适不适合做公务员。平时也有人问我，什么样的人适合做公务员或者不适合。&/p&&p&&b&据我观察，在这个队伍里面，最如鱼得水的人，是有想法，有办法的人。第二等的，是没想法，有办法。再差一点儿，是没想法，没办法。混得最差最不得志的，叫做有想法，没办法。&/b&&/p&&p&&b&办法要比想法多，在这个队伍里就会快乐一些，也会好混一些。心比天高力比纸薄，那就惨一些。&/b&&/p&&p&&b&其实在任何行业，都是这样。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&安利一下同名专栏&/p&&p&&a href=&/niyizhizaiwaner& class=&internal&&玩儿玩儿&/a&&/p&&p&主要谈公务员相关问题，原则是“真话不全说、假话绝不说”。&/p&&p&&br&&/p&&p&最近在知乎上开了三场live，都是讲做人法则的。个人感觉非常实在，没有虚的内容，也是别人所没讲过的。&/p&&p&&br&&/p&&p&我不讲废话，不卖鸡汤。&/p&&p&&a href=&/lives/664704& class=&internal&&体制内新人应学会的做事之道&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/526208& class=&internal&&体制内新人应学会的生存本领&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/075072& class=&internal&&体制内新人应学会的说话艺术&/a&&/p&
很久没上知乎，好多私信想看我这个答案的，所以我撤销删除，大家随便看看，笑笑就好。 ——————————————————————————————————————————下面说说年轻公务员在单位的生存法则吧。个人意见，仅供参考。 首先，有志者，…
我是省重点高中、985本硕一路读下来的，毕业就进500强，现在一国企任职小中层，同学朋友的圈子可想而知，我的前男友里面有两个985博士生、一个985本硕连读生和一个普通本科生，然而最终选的老公在一家小公司做销售，大专都没毕业，我觉得跟他最好，因为他高瘦白、年轻、体力好、朴实、居家、乖...哈哈哈...你们爱说啥就说啥吧。&br&&br&我俩关于朋友圈的对话是这样的：我说我某同学移民了，他说他某朋友应聘了快餐店的厨师，我说我某师妹在美国做访问学者期间生娃了，他说他表哥在镇上开了个豪华网吧，我说我有个贼牛B的同学评博导了，他说他开面馆的同学卖了面包车换了个轿车……挺和谐啊，我也没优越，他也没自卑，而且最重要的是，这些朋友圈统统都没有卵用。&br&&br&我觉得吧，你都读这么多书了，以后的进步基本是靠个人能力，跟圈子关系不大。说实话，成家立业以后，每天朝九晚五，晚上带带孩子做做家务，假期一家人出去玩玩，单位活动挤占一些时间，再发展点业余爱好，哪有那么多时间社交啊，同城老同学都不怎么有空见面，所以也别太指望社交能给你多大助力，这些都是浮云。&br&------------------------------------------------&br&针对评论区的内容补充几句吧：&br&&br&两个人在一起是否合适，主要取决于你们俩在一起待着是否有意思。&br&&br&你们说的对，老公帅，在一起待着就有意思，甚至器大活好也算，这关系到晚上在一起待着是否有意思。但其他方面的和谐更重要，比如我们互相都觉得对方很逗，都喜欢小动物，喜欢看自然风光，是两个体力很好的瘦子，因此就我们俩人也能一起去徒步、骑行、喝酒、唱K，我们还养了俩大胖猫。&br&&br&我脾气不好，他却能很自然的化解我的怒气，也不会对我的气话记仇，而我比他会规划过日子，能教给他许多他不懂的知识。他赚钱都交给我打理，能比较好的处理我和他家人的关系，一起分担家务……我跟高学历男生交往过，也许样本小，一直没遇到这么合拍的。&br&&br&最后说一句，我不丑，只是比他老几岁，在年龄上让他吃了亏，也就不挑剔他学历低了，所以毫无心理落差。
我是省重点高中、985本硕一路读下来的，毕业就进500强，现在一国企任职小中层，同学朋友的圈子可想而知，我的前男友里面有两个985博士生、一个985本硕连读生和一个普通本科生，然而最终选的老公在一家小公司做销售，大专都没毕业，我觉得跟他最好，因为他高…
中年妇女来了。作为中年妇女我真的很烦，每天都很烦，肉体疼痛、内心焦灼、身不由己、日渐绝望。&br&
我肉体疼痛：几十年的伏案工作、几十年做家务加上做了几十年人类的磨损，我肩膀紧张酸疼、后背撕裂疼、坐骨神经刺疼、上楼梯膝盖胀疼，阴雨天剖腹产的刀口隐隐作疼，我贴上膏药一阵清凉，可是早上起来揭开膏药发现皮肤过敏长了疹子，又痒又疼。我还有妇科的疼，眼睛疼，阵阵的头疼，坐着疼，站着疼，拿不住笔看不久电脑，浑身扭来扭去怎么都不舒服，扭大了咔嗒一声腰闪了，绑着铁腰板痛苦地坐在办公室。我还有更年期综合症，刚冷的加上披肩，三分钟又一阵哆嗦出了一后背汗，衣服被风一吹冰凉一片，黏黏湿湿的粘在身上和护腰上，我咬着嘴唇坐在办公室忍着疼看着来办事的语无伦次的小女孩；&br&
我内心焦灼：班主任刚打电话叫我去学校，处长跟我说下午要开会马上准备材料，收到个短信说小公寓的租客要退租，我少了一千五百块收入，却还要还五千房贷，下个月要吃土，可是女儿的OK镜还要四千九一片。家里老太太抱怨保姆偷懒要换人，等会儿下班还约了家政公司去挑人，这已经是本年度第五次。男同学纷纷晒减肥成功，中年菁英，我的法令纹一天比一天深，怎么蝴蝶袖每天举着小哑铃一百次也消不掉，再也不想参加同学聚会。美容院的小妹头两年还叫我美女，现在都叫我姐姐，她们扯的什么排毒我听了就烦，可是有什么办法我还得按期去做脸才能看起来不那么憔悴。体检报告还锁在办公室，我到底要不要去做手术摘了那个囊肿，做了手术家里就乱套了，不做我会不会耽误了病情死掉？女儿每天在家至少要叫两百声妈妈，我刚打开一本海伯利安她在叫妈妈快来，我刚拿起笔准备写个论文她又叫妈妈快来，我看着笔记本天天打开还是空白，新书买来接灰内心无比焦灼，我这985的学历天天回家就是揉着肩膀刷朋友圈？可是我能有什么办法，我身不由己，眼看着自己渐渐滑向年轻时决心绝不陷入的境地，虽然从不放弃挣扎但也只是延缓滑下去的时间罢了。夜里三点我醒来，自从生过孩子就再也憋不住尿了，上完厕所睡意全无，躺在静静的无边夜里想着自己这绝望的生活泪流满面，内心深处我还是十六岁那个需要照顾的小女孩，多希望有人把我揽在怀里为我擦去眼泪，可是没有，妈妈老了，孩子大了，爱人冷了，所以不会再有人抱我，从此直到死去也再不会有。可是明天还要上班，于是五点迷迷糊糊又睡着了，七点起床打点好一切，忍着各种不适假装开心地来到办公室，今天又会有年轻的女孩子来问已经重复了一万遍的事，她们怯怯慌慌，永远搞不清一些简单的程序，她们的脸蛋光滑，像看到了我自己，但从她们的言行中我看到了真实的自己、一个丑怪的皮囊，呵呵呵呵，虽然让她吃我一记冷脸有点点爽，但我知，我再也回不去，我还没有好好年轻过就再也回不去了。这一切真是让人烦透了。&br&——————更新分割线———————————更新分割线————————————&br&（答题四天后，已赞数4.4k，评论581条）&br&
题主小姑娘刚出社会，遇到了一些不可理喻的阿姨，使她感觉沟通困难、办事不顺，似乎要被这些中年妇女的负面能量击倒了。她产生了两个疑问，一是不明白这些女人为什么会是这样的状态，二是自己怎么才能避免成为这样的人。———这是我读到问题时的接收到的信息，看看当时已有的回答，基本全是在吐槽自己身边的妇女，并没有回答题主的两个疑惑。而我刚好对第一个问题还知道一点，于是做了回答，毕竟我们从学校时就被教导，回答问题要紧扣题意。&br&
收到了几百个感谢，非常骄傲，我理解“感谢”意味着这回答补充了某人认知的部分空白，这也正是知乎的初衷吧：与世界分享你的知识经验和见解，带你发现更大的世界；&br&
收到了许多评论说，突然理解了妈妈/老婆/陌生的阿姨、要对妈妈好一点、要回去抱抱妈妈，非常欣慰，希望我的孩子长大后也能这样懂得换位思考。中国密集的人群里戾气已经够浓了，我们如果能有机会对自己以外的任何人群多一点点的了解理解，就可能会在相处时多一点点的包容体谅，社会可能因此就多了一丝和谐的空气，我也算做了一点微小的工作；&br&
收到了若干私信、许多赞同、许多质疑、许多批评、许多建议，就不谢了，我实在也不是谦虚，只因大家的反馈，都是因了这个回答而来的。在被读到的那刻起，它就进入了读者自己的认知体系，是自己的东西了。&br&
然而为了政治正确、人间希望，我还是需要解释几件小事（话说这实在是个最好的时代，大家都可以实时交流，而不必特意再等几个月到报纸上刊一则告读者信）：&br& 1、全文都是负能量。因为是只回答题主的疑问一，她不明白为什么中年妇女会这样，我就针对地说说年轻女孩子可能不知道的那些困扰与艰难。何况我觉得也是有正能量体现的啊，比如直面惨淡，没有在三十岁自杀死掉而是每天按时起床，带病坚持工作，一把年纪还在知乎戴着眼镜认真答题（还检查错别字、尽量规范使用标点符号），每天烦透了然而“从不放弃挣扎”。&br& 2、全文都没提到男主。不管哪个年龄段，男女之间的问题本质其实都差不多，小姑娘，老大姐，哪个年龄段女人的爱情不是爱情呢？要说就说这个年龄段独有的状态“冷了”。我回答中提到的那些事，大多数家庭都是由女主人在打点的，这很常见。在家庭事务中，男人也有自己的独有责任和分担，男人也很辛苦，可以另题再议。所以男主不是不忠了，更不是死了。&br&3、不要活成这样。虽然收到许多建议，但我只能说在有限条件下从来都是尽量好好的，故意把自己活成一个苦情戏那是神经病，只是这方面我没提到罢了。这其实是题主的问题之二，我也建议年轻的朋友认真读读此题下其他几位姐姐的回答，对于如何活得优雅，她们有很好的现身说法。&br&4、产后漏尿和囊肿。可防、可治、亦可终生带病。&br&5、不要害怕家庭和生育，不要害怕生活的琐碎。苦中亦有乐。不要那么极端。&br&6、我3km21分钟，但是仍然除了没人疼哪都疼，但是还是21分钟。你看，年轻人，中年的生活状态不再是那么极端，不是非此即彼了，各种状态都可以共存的。&br&7、没有了，只是最近看的书里提到要凑个质数愿望才会实现。&br&-———————分割————————&br&更：&br&最近和一位前辈同事走得很近，几次交换了些观点后，她说我使她想到罗曼罗兰的一段话：世上只有一种英雄主义，就是在认清生活真相之后，依然热爱生活。&br&我认为，这是很高的评价。
中年妇女来了。作为中年妇女我真的很烦，每天都很烦，肉体疼痛、内心焦灼、身不由己、日渐绝望。 我肉体疼痛：几十年的伏案工作、几十年做家务加上做了几十年人类的磨损，我肩膀紧张酸疼、后背撕裂疼、坐骨神经刺疼、上楼梯膝盖胀疼，阴雨天剖腹产的刀口隐…
谢邀，工商所副所长前来报道。&br&八点20起床，10分钟洗漱，8.30正式上班，刷10分钟单位内网，看看有没有新上的文件，泡杯茶，8.50左右喊上所职工开着4万元的12315面包车到所辖区巡查，重点检查无照经营，产品质量，虚假宣传和超范围经营违法行为，注：今年职能转移，以前需花大量时间监管的食品安全现已纳入食品药品监督管理局豪华午餐。遇到违法行为，现场检查笔录，责令整改通知书，询问笔录三把斧耍起，没检查到违法行为打道回府，开始转入10086话务员模式，给辖区各类型经营主体打电话，通知他们到所里换新版营业执照并做企业年度公示，一般对话如下：喂，您好，这里是xx工商所，请在这个星期内携带您的营业执照正副本，身份证复印件，公章到我所办理新版营业执照换发业务，哔哔哔，再见！然后开始上报各种报表，简报等县局要求的文秘工作，遇到突发12315投诉问题，拉上我所职工杀向投诉地点，开启居委会大妈模式，动之以情，晓之于理，顺便宣传工商法律法规，如果确实存在违法行为，继续三把斧走起，回到所后把投诉网上结案流程走完，接着整理之前办理的各类案卷材料，网上走流程，然后边干活边等待各位工商户的上门临幸，就差倚在门口，故作妩媚状，含情脉脉的对着行人喊到，大爷，办个证呗，办一个呗，办一个您吃不了亏您上不了当，咳咳，这段掐了，5.50左右开始打扫单位卫生，6点下班，然后回寝室，打开电脑，175平台，11对战平台，知乎打开，变身键盘侠，11.30上床睡觉，睡前给老婆做思想汇报，完了！?！&a href=&///people/06f3b1c891d0d504eea8af& data-hash=&06f3b1c891d0d504eea8af& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$06f3b1c891d0d504eea8af&&@冷哲&/a&
谢邀，工商所副所长前来报道。 八点20起床，10分钟洗漱，8.30正式上班，刷10分钟单位内网，看看有没有新上的文件，泡杯茶，8.50左右喊上所职工开着4万元的12315面包车到所辖区巡查，重点检查无照经营，产品质量，虚假宣传和超范围经营违法行为，注：今年职…
官场，风险并不仅仅在于没得发展，甚至在于会有牢狱之灾、无妄之灾。&br&&br&诸位不信？且听我细细道来。&br&&br&初入官场的小公务员，一定要记住以下几个原则：&br&&br&&b&1.遵纪守法。&/b&&br&&br&我相信一定会有人说：你特么的不是说废话？小公务员哪有机会腐败了？&br&&br&好，我就来说说自己的亲身经历，你们来判断自己有没有机会违纪违法。&br&&br&刚入队伍没多久，单位要举办一场活动，遂找一有钱单位赞助。科室主任叫上我，去该单位要求将该笔资金取现，然后要求我在某某银行设立个账户，将该笔款项存入我的账户，理由是怕这笔钱一进我单位的公账就被同事报销光了。他还告诉我：这件事已经向领导汇报过了，不需要担心。稍微懂点事的就会明白，&u&这是什么行为？这是私设小金库的行为。&/u&&br&&br&这位主任为什么不用自己的账户？因为他怕担责任。&br&&br&为什么用我的账户？他欺负我新来不懂事。&br&&br&他真的向领导汇报过了吗？没有。&br&&br&我敢向领导确认这件事吗？我现在敢，当时不敢，怕得罪领导呗。&br&&br&这件事当然很快就被领导发现了，我这主任就被批评了一顿，领导知道他这人的德性，也知道我新来不懂事，是他利用我的，没批评我什么，只是将这笔钱归还赞助单位了事。但事后想想，如果领导不了解我，或者不了解他，结果又会如何？最悲剧的情况就是我莫名其妙背个处分。然后呢？各位请细想，一位新公务员工作才一年多，就背个处分，不说前途没了，恐怕要人尽可欺了吧？&br&&br&再举个例子。&br&&br&某局有个小年轻，该局局长甚贪，且爱欺凌弱小。该局有不少项目，这小年轻又是负责项目审批等事项的。这领导倒也“仁义”，到处收别人好处，一有什么事就叫这位小年轻签字，美其名曰“工作需要”。后来该领导被查，这位领导确实有水平，把所有责任捡到了这小年轻头上，说是他搞的鬼。一查吧，确实是这小年轻签的字。当然纪委也不是SB，知道是这领导搞的鬼。于是要这小年轻说出真相，指证这歪领导。这小年轻是个怂货，不敢指证，关键证据都不敢说，怕得罪人。最后纪委没收集到关键证据，只得把这歪领导轻处分了事，这小年轻自己也挨了个小处分。当时我已经在机关呆了多年，略有狂妄之相，便对这小年轻直言不讳“他收钱，你背黑锅，你这不光是傻逼，而且是特么的污辱正义！”然后呢，他还是那么怂。&br&&br&上面诸位说什么要向领导示好的大道理的，你们见过这阵势么？你们见过纪委怎么审人吗？你们见过检察院怎么审人吗？你们见过被查处的领导怎么哭吗？我见过。说实在话，跟丧家之犬差不多。你们可以想想，你们签过的字当中，有没有这种风险，没有签过的，是不是应当预防。题主在法院，法官有自由裁量权，这点相当重要。题主现在只能是书记员，就是为某位法官服务，要是这位法官收了人家钱，自己在不知情的情况下当了帮凶，这可怎么好？钱没收到，罪可是坐实了。&br&&br&有人跟我讨论这个问题时，说什么领导会事先考核你的忠诚度、看你听不听话之类的。我想回复一句：&b&你特么是公务员，不是太监！&/b&&br&&br&在此呢，奉劝各位，有空多翻翻《处分条例》和《刑法》等党纪条规，有好处滴。&br&&br&&b&2.同事不会是朋友，只要有潜在的利益竞争可能，就可能是敌人。&/b&&br&&br&新公务员在前三年往往是最受同事欢迎的时候。因为这个时候，你没有资格提拔，最多也就提个股级，加上新来乍到，大家对你一般会更友好。但当你有资格提拔时，或者虽无资格提拔，却有相似资历的同事时，你就会明显感觉到竞争，这种竞争会在工作4-15年这段时间达到尖锐期。&br&&br&还是举我的例子（老揭自己的往事，我也是够拼的）。我刚工作时，单位有几位同龄人，平时关系不错，其中一位小MM还整天叫我哥。时值换届，这小MM就开始到处散播我和其他几位竞争者的谣言，四处挑拨离间。于是其他几位竞争全部中招，只有我清楚这位表面大大咧咧的小MM的心思，但苦于我在当地无依无靠、没有背景，而且时值敏感时期，我被捅了最多刀，却无处可诉。最后的竞争结果是：这位小MM因为背景超级强硬，冲破了所有人的反对，火速提拔，几位竞争者中，另一位关系户提拔。我原本是最有希望提拔的，被捅多刀虽不被领导所误解，却也没得提拔。这位MM提拔后，经常来挖苦我：“猫呀，你倒是有什么本事啊？什么都不会，你凭什么想提拔？”事到如今也没几个人了解我当时的苦楚。不过呢，这小MM在我这县委书记的嘴里是“什么都不会。”我也知道她是因为全世界都不认可她提拔，包括单位的副职全都认为我更有资格，所以把气撒在我身上，但是势不如人，只得忍着。&br&&br&但是这世界就是这么残忍，对不对？后来我和那几位竞争者聊天，说到当年的事情，我稍稍一点破，他们一个个拍案而起，继而沉默不语。他们知道自己上当了，中了招，成了那位小MM的帮凶，互相残杀，却不自知。&br&&br&&b&在此，我提醒一下各位，在机关中，那些表面真诚的，嘴上经常带着“我跟你说句真心话”之类的人，经常在你面前说别人坏话的，往往是真小人、伪君子。各位悠着点喽。&/b&&br&&br&再举个例子，还是我的，还是一位小MM。某次遴选，我选上了市某巨实权部门，市领导对我相当满意，消息传来，我必上无疑。同县有一位小妞和我同时竞选，她本不想考，灰心丧气。我与她原本关系一直不错，把她妹妹当看待，便一直给她打气加油。考试前她都不愿意参加，我硬拖着她去考场，连来回的车票都是我买的。后来她的父母走了关系，打通了关节，把我踢掉，她上了。我对此倒是无所谓——一介屌丝，对这种好事原本就无所谓有、无所谓无，她上了，我也高兴。可她倒好，从那天后，就再也没给我打过一个电话，再没见过我一面。&br&&br&这件事令我很受伤，受伤的不是失去一个大好的前途，受伤的是失去了一个朋友，仅仅是为这么点小事。&br&&br&&b&3.低调是福。&/b&&br&&br&这件事我要从两个角度来说。一是自己要低调，这点容易做到，大多数人还是能做到不张扬的，毕竟年轻没实权，想高调也没什么机会。我呢倒是曾经傻到这个程度，在机关大楼里，也曾经是个年轻人中的希望之星。&b&二是面对别人的高调，你要低调。&/b&在这个队伍里，很多人会高高在上地对待你，在羽翼未丰时，你只能选择低调。在这里，再说一件关于我的悲催的事，&b&顺便打打上面说“驾驶员、扫地阿姨很重要”的人的脸。&/b&&br&&br&我单位一把手的驾驶员叫A，多年一直为老板开车，态度嚣张，为人高调，自以为能如何如何。我刚到时，没事老教训我：年轻人，要怎么样怎么样，不然会如何如何。后来一次，老板与市领导吃饭，当着市几位领导（正处级哟）和全单位好几个各层领导的面，突然来了一句“猫咪工作不错，挺聪明的，先在1室工作一年，再到2室工作一年，然后到3室工作一年多，4年后，就提拔到乡镇任某重要副职！”一桌人虽然吃惊，却也不太夸张，因为他们也知道，在这个单位，我就是个最合适提拔的人选。驾驶员A从得知了那个消息后，对我说话立马客气了很多，逢人便说“猫咪是我们单位甚至全县的未来政治之星哦！”，再不敢没事教训我了。后来换届，由于上面说的那位关系户，我没能升迁，A又开始了对我的各种教育。后来，老板换了，新老板启用了另一位驾驶员，A便有种失宠的失落感，以前纷纷巴结他的各色人等也不再那么重视他。直到去年，我提拔之前，他还试图教我各种政治路线，我便呵呵。这次我提拔，他劝我不要去，我理所当然没听。然后呢，我提了副科，再冷静分析一下局势，我要不去，现在就继续科员。&br&&br&那些说这些小人物很重要的，我就是看不惯这种扯淡。那些驾驶员和领导再亲近，也就是个驾驶员，他们的政治头脑、工作能力都达不到多么高的高度，看事情就是看到个表面，凭什么指导你？以他们的水平，看得懂党务、政务吗？看得懂政策吗？看得懂组织人事吗？看得懂财权事权吗？何况更多重要的信息领导会让他们知道吗？要知道，领导很清楚这些小人物舌头最长了！关键的事情会让驾驶员知道？我一老哥是县里老大的秘书，开常委会讨论人事时，我这老哥可是不能在座听的！秘书都不能知道，驾驶员凭什么知道？驾驶员最多也就知道哪几个人给领导送了点东西，更多的呢？呵呵。听他们的，依我看，还不如扔硬币。&br&&br&很多驾驶员神化自己对领导的影响力，只是要博得别人的尊重而已，领导某次决定前正好驾驶员提起了相关的事项，他们就觉得自己法力无边了。至于扫地的阿姨，呵呵。扪心自问诸位，你们当了领导，会不会听一个驾驶员或扫地阿姨的话、从而影响工作？&br&&br&&b&4.作为屌丝，要敢干敢拼，豁得出去。&/b&&br&&br&我当年提拔困难，也觉得自己长年呆在机关，虽然再等个几年，也能提个副科，但总觉得自己没有什么实务能力。于是毅然选择下派当村书记去了（在这里说一下，我下派确实是有个人政治因素考虑，但绝不是混不下去）。三年下派，应该说有苦有乐，我开会时被几十人炸过锅，被村民指过鼻梁骂过无能，被领导误以为我是小白脸没啥本事。我也曾经摆平问题，让全镇领导刮目相看，曾经引进项目，全村村民都服，也曾经帮过几个人，他们感激不已。&br&&br&没背景，就只能做别人不愿意做的事，吃别人不愿意吃的苦。错了就错了，不要再回头，借用某官场小说的一句话：“人死屌朝天，怕个卵！”没本事的屌丝只会被人欺负，有本事的屌丝还可能赢得尊重，哪怕有天死惨了，至少死得体面点。&br&&br&&b&5.最后鄙视一下那些说什么小技巧的。&/b&&br&&br&我说句实在的，说这句话的人，根本没有经历过真正的斗争，没有见过真正的风浪。还说什么在电梯给领导汇报工作，扯吧？领导上班时可能在考虑自己今天的工作安排，怎么协调部门关系，怎么向上级领导交差，哪有空理你？你那点事务性工作，在领导眼里能有什么重要性？在大单位，领导连你是谁都不知道，很可能就丢一句“这些工作你向科室主任汇报就行了！”就把你打发了。那位建议在电梯里向领导汇报工作的，不如说说你这么做的成效？&br&&br&退一万步说，领导记住你又如何？真就提拔你了？提拔你的依据是什么？还是举我的例（bei）子(ju)：当年向县委副书记汇报工作，当场近30人，副书记点名表扬“猫同志的工作相当扎实，而且汇报很有水平，说起来一套一套的嘛！而且言之有物、言之有理！”再后来一次汇报，组织部长表扬“猫的工作是非常有成效的！”，这两次，都是30多人就表扬了两位哟，另一位现在已经高升了哟！再后来，县委书记到我那调研，当场表扬“猫，你的工作做得很好，要继续抓好！把这个村的产业做大做强，争取成为县里的先进典型！”然后呢？提拔时我就被然并卵了。&br&&br&说这个其实只是想告诉大家，不必刻意巴结领导，通过这些所谓的小技巧试图引起领导的关注，成功率太小了，越大的单位越是如此。这种概率小到什么程度呢？小到中国男足夺得大力神杯的程度（&u&原来说的是：小到中国男足冲出亚洲的程度。可是，但是，但可是，可但是，中国男足居然真的做！到！了！&/u&）。少放些心思在这些玩意上，做点实在的东西，再搞好宣（chui）传(niu)，你或许还有机会。当然，有背景利用是最实际的。&br&&br&官场是个大染缸，需要考虑的问题特别多，在这里根本说不完。我只能说几条我认为最重要的东西，在此不多展开，因为我其实也没什么太多的资格说大道理——官小嘛，聪明事没做几件，蠢事做了不少，能作为反面例子教育一下大家，我觉得也算积德了。&br&&br&需要注意的有这么几件事：&br&&br&&b&1、只有高情商高智商&/b&&b&的人才能当好官。&/b&当好官从来不是凭一腔热血，也不是说光能干就行，好官嘛，都是又聪明又狡猾滴。至于我，大概得下辈子才有机会当个好官，主要原因是我太蠢。&br&&br&&b&2、当大官必须靠实绩&/b&&b&。&/b&说真的，那些个写文章、搞宣传的，我就是看不起。为什么？于百姓无益，一篇文章全是水。这活我也不是没干过，我们报给上级的数据、例子，说不好听点，就是上级怎么爱听怎么写，其中有多少真实性你们自己看吧。机关中和媒体中有不少搞宣传的、写文章的整天自以为是，觉得自己一支笔就能纵横天下，改变世界，对这种人我一向嗤之以鼻——嘴炮永远不会成事。&br&&br&在这里插个往事。当年我给村里几位贫困生找来了助学金（妈蛋我很讨厌这种凭关系跑项目的事！），其中一位小女孩在收到钱后，给我送来了些小点心，不值钱，但我吃起来就是特开心。当时心里就想：感觉这辈子积德下辈子就有机会投胎高富帅有木有？感觉照镜子都觉得自己英俊了许多啊！特么抽烟都是甜的啊！去你妈的什么领导表扬啊！去你妈的党报党刊见我名字啊！去你妈的副科啊！滚你蛋的功名利禄啊！做点好事实事心里就是草泥马的爽啊！那些跑钱跑项目的白眼没白挨啊！今年春节前，另一个孩子给我打电话拜年，我颇感欣慰，然后重复以上几项感受。&br&&br&&b&3、要有独立人格&/b&&b&才能走得远。&/b&别为了一时的捷径，出卖自己的灵魂，一旦错了，你便可能永难回头。要出卖道德良心的事，干都不要干，违纪违法的事，呵呵，我见过纪委查20年前的案子，各位说呢？&br&&br&在此另外说一句大实话：作为新人，你要有一定的经济实力，偶尔请同事吃个饭的钱要有，让自己吃穿用度保持不奢侈的体面的钱你要有，不然你很可能落入一个很难交友、被认为孤僻的尴尬境地。&br&&br&&b&4、人不能为恶但要有对抗恶的能力&/b&。傻逼从来当不了好官，这个世界也从不缺少恶，不能对抗恶的人，做不了真正的好人。作为一个聪明人，要能够发现恶、分析恶、对抗恶。这些恶不仅仅来自于官场，民众当中一样有许多的恶：像我就见过不赡养父母的子女、想榨干子女钱的父母、表演着悲剧想讹诈丈夫钱的妻子、利用孩子死亡敲诈医院钱的父母。恶无处不在，有些恶，或大或小，恐怕是你们所想象不到的，至少我坐在机关时是根本不曾想到过的。&br&&br&&b&最后，提醒题主几件事。&br&&/b&&br&作为法院工作人员，你应该做到以下几点：&br&&br&&b&1.尽快通过司法考试。&/b&否则你就当不了法官，在法院不当法官，就没有地位和政治前途。&br&&br&&b&2.尽快明确人生发展目标。&/b&如果想当法官，请多办案，不要怕累。如果想提高收入，在积累足够的知识、经验和人脉后，转行当律师。如果想升级当大官，法院不是好地方，想办法跳出来，最好到党群单位，不要怕收入减少和苦累，法院升职空间确实小。&br&&br&&b&3.不要轻易相信任何人对你的信誓旦旦说辞。&/b&包括领导、同事，还有原告和被告，语言永远不确定、不可靠的，行动才是最后、最有力的说明，古人有云“听其言，观其行”，重点是观其行啊。&br&&br&&b&4.多结交朋友。&/b&重点包括但不限于：党委办、政府办、纪委、组织部、宣传部、政法委、公安、检察院、工商、税务、国企中高层员工、商人、企业高管。这些人当中，有些政治前途光明，有些能在你力不能及的地方帮你，有些能给你重要信息。但是无论朋友有多少，一定要记住：你最后能依靠的，只有你自己。&br&&br&&b&5.很现实的，有背景就用，有关系就拉。&/b&不要认为走后门拉关系就不对，有官就先升，有路就先走，官场上从没有“塞翁失马”这种事，只有走一步快一步这个逻辑。&br&&br&最后的最后，做个说明：&b&我和那些机关派、学院派不同，我就是个傻逼派，没兴趣说那些没有实际操作性的废话，我就是个土狗，别指望我能吐出象牙来。&/b&
官场，风险并不仅仅在于没得发展，甚至在于会有牢狱之灾、无妄之灾。 诸位不信？且听我细细道来。 初入官场的小公务员，一定要记住以下几个原则： 1.遵纪守法。 我相信一定会有人说：你特么的不是说废话？小公务员哪有机会腐败了？ 好，我就来说说自己的亲…
本来只是看看，结果 &a data-hash=&ff6f8e4c921bac1eff414& href=&///people/ff6f8e4c921bac1eff414& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@四佰本& data-tip=&p$b$ff6f8e4c921bac1eff414& data-hovercard=&p$b$ff6f8e4c921bac1eff414&&@四佰本&/a& 的答案都500多票了，口气跟养生大师一样，按知乎的影响力那个答案会传播开来的。知乎的信条：认真你就赢了，今天我就认真了。&br&&br&他的答案写了8点，具体一点的建议只有6点，在这6点中有半数答案前后矛盾或瞎说。他的所说实用干货一半有问题，没法令人信服，随便找本养生书中都这么说的，不会是复制粘帖的吧？&br&&br&&b&第一：脱发或白发。&/b&&br&&blockquote&&b&1、脱发与白头（同时可治头晕、健忘）。&/b&您可知道，就算是詹姆斯这样的运动量，都没法防止脱发，是的，因为你的运动，都和头发没关系。而干梳头，就是给予头发的运动。仅仅是每天把头发从前到后干梳一百次，就能逐步达到防脱发的效果。&br&有人说，干梳头会掉发，我要说，那都是掉的根基不稳、早已军心动摇的头发，不少人最开始掉发多，同时头发越来越油，但是油冒出来，毛囊自然得了清静，长出来的头发，更有质量。&br&不脱发但白发的人，坚持梳头3-6个月，头发自然返黑。&br&另外，脱发甚者，每天用300克生姜煮水洗头(血热、阴虚者禁，不懂何谓血热阴虚，就先梳头)，也能防脱。&/blockquote&&br&脱发基本上就两种，一种雄脱，一种斑秃。&p&斑秃调节生活作息和压力，可以恢复。雄脱目前已知的药物只有米诺地尔和非那雄胺有效，需要3-6个月才能见效，并且有副作用，停药就复发。而一些在小白鼠上的实验证明生姜不仅无效，而反而有害，日常的生姜洗头浓度没那大，基本上没有效果。不用说别的，如果你能稳定治疗脱发，光这一条要名有名，要财有财，当个首富是没问题的。&/p&&br&&br&然后四佰本回复 warfalcon说：&br&&br&&blockquote&生姜这个，我爸秃斑用生姜擦就真有效，推荐病人生姜汁，有效的很多，百分百不可能，试试真是无妨。倒是说，我会写个注意事项。你拼命找反例的精神，我赞赏，但是不同意。说肚子，我就这么消的。对身体力行的事情，我也是亲历者。&/blockquote&&p&目前的研究发现斑秃可以调节生活作息和压力，可以恢复。你要是说秃斑用生姜好了，这有可能。&/p&&p&因为有用的不一定是生姜，关键条件是调节生活作息和压力，生姜可能只是一个相关性因素，而不是因果性的。到是有类似研究发现，生姜对毛发生发有抑制性，果壳很多些类似的答案，这有一个链接：&a href=&///?target=http%3A///article/1057/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&生姜治疗脱发&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 。&/p&&br&还说有效的很多，是指你爸一个人吗？&br&&br&&p&说生姜汁对脱发有效那纯粹是胡说，脱发是世界性的问题，这么多人研究了几十年，人类到目前为止发现确实有效的药物只有3种，你说生姜有效，还有效的很多，这句话可以当成笑话听了，可不可以不要这么无知，自己不知道的事情，就别瞎说了。如果是雄脱的话，中医目前没有任何方法，不可能有效。这句话可以非常肯定的说。&br&&/p&&br&&p&在文中还说：&b&但是油冒出来，毛囊自然得了清静，长出来的头发，更有质量。&/b&&/p&&br&&p&他要对脱发有一点了解，都不会这么说，顺口胡说。&br&&/p&&br&&p&再说白发，按他说法：&b&不脱发但白发的人，坚持梳头3-6个月，头发自然返黑。&/b&&/p&&br&&p&他是医生，应该知道白发分好好多种，上来就下就定语，把治白发这件事看的这么简单？治白发的医生听到这句话，会不会喷血而亡，一巴掌拍死你得了。这句话成立，还要什么医生，医院卖梳子得了。&/p&&br&&p&&b&第二：&/b&&/p&&br&&blockquote&&b&4、不到中年，肚子发福，或者中年发福（同时可治部分胃病、便秘、还可改善X福感）。&/b&&br&我要说的是，肚子发福，不管你多少岁，是告诉你，身体真的开始衰老了。&br&办法：使用两个动作，以肚脐为中心，顺时针（绕肚脐，右下，再左上方向）慢慢揉动，以微微发热为宜，一次揉动200次（慢的话就一百次即可）；再就是从上至下，双手下推腹部，一次200次为宜（慢的话就一百次即可）。&br&帮助刺激腹部，外经络、内脏腑皆可受益，屡试屡效。&/blockquote&&br&&p&从自己的个人和长辈的经验来说无效，但很可能是个例。但问题在于，他说屡试屡效，而且没说到底要坚持多长时间见效？&/p&&br&&p&个人早几年看养生书中这样说，就有长辈这样做，坚持了一、二年，肚子没太大变化。前几年自己坚持过一、二个月多月也没有看到效果，后来开始慢跑，不到二个月效果就非常明显，那个揉肚子1-2年没看到效果的长辈，后来劝他每天1万步，没用半年，肚子就没了。50岁以下的人，能坚持规律作息，早睡早起，定期运动，控制饮食，适当的调整情绪压力足够了，绝大疾病都会远离你。&br&&/p&&br&&br&四佰本回复 warfalcon说：&br&&br&&blockquote&你拼命找反例的精神，我赞赏，但是不同意。说肚子，我就这么消的。对身体力行的事情，我也是亲历者。&/blockquote&&br&肚子那项不是我拼命找反倒，只是个人经验，而且这并不是我一个人的经验，光是在这里回复的人中除我还有&a href=&/people/xi-yan-87-68& class=&internal&&夕颜&/a&，然后你就说需要个性化的汤剂方案，还特意说屡试屡效，你不觉得前后矛盾吗？而且你也没有说多长时间，是几个月啊，还是几年啊？ &br&&br&&a data-hash=&ff6f8e4c921bac1eff414& href=&///people/ff6f8e4c921bac1eff414& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@四佰本& data-tip=&p$b$ff6f8e4c921bac1eff414& data-hovercard=&p$b$ff6f8e4c921bac1eff414&&@四佰本&/a&
你说你自己这么消的，就说得明确点，身高体重腰围，揉了多少长时间见效，在这期间内，有没有任何运动和饮食的变化，是否只是揉肚子的原因。如果能有照片，更让人相信。而你说的屡试屡效，除了你自己，能找出多少例子，能明确的说明一下，每天的频率多高，需要多长时间。是否会反弹。&br&&br&我说通过运动比如慢跑，把肚子减下来，随便就能找到100+以上的成功案例。 而且能比较明确说明什么样的人群适合，什么人不适合，每天需要多长时间，多长时间能见效。知乎上的健身答案中这样的人非常多，光这个问题是就有好几位是通过运动来减肥的。&br&&br&另外怀疑这个问题的答案，是因为从目前我学到的运动、健身常识和减肥经验中得知，&b&局部减肥基本上不可能的&/b&，减肥必须是整体的，这是最基础的常识性问题。通过物理性的手段或手术可以，比如抽脂可以局部减肥。&br&&br&如果有人能反证，局部减肥是可能的，并且有明确的证据，那么我很高兴学到了新知识。&br&&br&想请教一下 &a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&///people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a&&a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&&a data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& href=&///people/dfc50c73beacfbc29658& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@陈柏龄& data-tip=&p$b$dfc50c73beacfbc29658& data-hovercard=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a& 关于局部减肥是不可能这个问题我理解是否正确。&br&&br&注：对于局部减肥的，确实有些认知不清。局部调整是可能的，但要有一个严密的整体逻辑，需要对生物力学，骨关节解剖和肌肉解剖比较熟悉，估计还要看个人情况来定。但不太可能，通过一个单一运动对所有人都适用。&br&&br&把 &a data-hash=&ea2b205bbb06ac593f26d4f95c44968b& href=&///people/ea2b205bbb06ac593f26d4f95c44968b& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Liu Titanium& data-tip=&p$b$ea2b205bbb06ac593f26d4f95c44968b& data-hovercard=&p$b$ea2b205bbb06ac593f26d4f95c44968b&&@Liu Titanium&/a& 和 &a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&///people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-tip=&p$t$5d7e364e912db26b3e83& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 的回答放在这里，因为这个养生常识在绝大多数的养生书籍中都有类似的建议，但在现实生活中也好，在网上也好，很少看到有人说见效，偶尔有人说见效，说的也非常模糊，没办法判断是真的还是假的，最少没看到有人发照片。而通过运动来消除腹部，听到的案例的太多了，要照片有照片，按同样的建议也能重现。但揉肚子我只看到相反的例子，大都是无效包括我自己，而说有效，实在太少。从高科的回答中了解到，只有在特定的条件下才会有效。绝对不会是他说的&b&屡试屡效&/b&。&br&&br&&br&&blockquote&&a href=&/people/TitaniumLiu& class=&internal&&Liu Titanium&/a&&br&局部减脂也有发现表明不是不一定不可行，只是目前还未有可行的研究成果。&br&&br&不过我觉得这个没必要怎么科普的，很多人明明知道运动是提高身体素质最好的方法，就是懒，怕吃苦，不愿意去执行。所以才会去追求这样操作简单又不累的东西。揉揉肚子梳梳头发多轻松啊，跑步举铁一看就累成狗。怎么说呢？太鸡贼了。&br&&br&&a href=&/people/gao-ke-69& class=&internal&&高科&/a&&br&“局部减肥”这词得看大家怎么理解，其实局部的修整才见真功夫，因为局部问题解决要有一个严密的整体逻辑，需要对生物力学，骨关节解剖和肌肉解剖比较熟悉，比如很多女性年龄越大骨盆越宽大部分问题是在足底结构发生了变化。相比之下普通减肥的技术要求没有那么高。 局部不能减肥这事其实健身行业就没有解释清楚，很多人给了个没有局部减肥的结果就让人误以为局部无法变小或修整，这个真是害人不浅。&br&&br&高科 回复 warfalcon（作者）&br&我的认知里，只有一种情况揉肚子可以让腹部变小，但也不是减肥。&br&腹肌分了4次，倒数第2层是腹横肌，倒数第1层是腹直肌的最下端，如果腹直肌紧张，会将腹横肌拉长，而腹横肌的作用是稳定内脏的位置，腹横肌拉长之后力量会降低，内脏就会下垂，表面看着像是肚子大，很多人认为就是脂肪堆积，其实不是，根本上只是肌肉不平衡。这种情况下腹直肌能够通过技术手段完全放松的话肚子就能小下去，揉肚子如果揉好了能完全放松腹直肌也会起到一些效果，前提还是针对这种肌肉不平衡引起的内脏下垂而言。&br&&br&Liu Titanium 回复 高科&br&高科教练说的是解剖列车里提到的浅背线和浅前线里的各环节之间的影响吧？这与不能局部减脂没什么矛盾的。局部调整在肌肉训练和体态调整里都有涉及，但揉肚子这方法感觉就像电视购物里的振动瘦腰产品，收智商税的。&/blockquote&&br&&br&&b&第三：颈椎病&/b&&br&&br&&blockquote&颈椎病不可扭动脖子，这对病症恢复不利。&/blockquote&不可扭脖子这句话实在不觉得适当，我都无法想象这个画面，清朝僵尸吗？&br&&br&对于颈椎有问题，最好的办法就是先去医院检查，然后根据检查结果再治疗。网上的建议不可信。&br&&p&颈椎病不是某一种病，而是很多病征的统称。如果已经产生骨质增生，手术的效果最好，但年龄太大还有风险。症状较轻和年轻人可以通过一些辅助性的方案来治疗，而且还要看具体的类型和情况而定。&br&&br&&/p&&blockquote&如果坚持下来，你会惊奇的发现，你的颈椎病的确会不药而愈，症状将大为改善。&/blockquote&&br&&p&上来连类型和局限都不说，直接按这里面的建议，严重一点的就会发生危险。真出了问题找你吗？&/p&&br&&br&&br&&a data-hash=&ff6f8e4c921bac1eff414& href=&///people/ff6f8e4c921bac1eff414& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@四佰本& data-tip=&p$b$ff6f8e4c921bac1eff414& data-hovercard=&p$b$ff6f8e4c921bac1eff414&&@四佰本&/a& 你自己是医生，一定有擅长的，有不擅长的，同时也应该知道任何病的情况不一样，基本不可能一概而论。对自己不了解的东西就别说了，别说大话，别下定语。对自己不擅长的东西就别吹了，只会让人笑话。&br&&br&我不是黑中医，但他的回答实在是让人无法信服，总有种张悟本绿豆治百病的感觉。&br&&br&&br&&br&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&既然回答问题，就分享一下自己学到的知识和经验，有哪个地方我说的不对，欢迎指出。&br&&br&我个人从体质很差到恢复正常，调理身体的过程，大概花了一、二年左右，体质有非常明显的变化，注意力有明显提升。花了很长时间学习睡眠、饮食、慢跑、运动相关方向的知识，然后在自己身上实践了2、3年，基本上解决了自己遇到的问题，这几方面大都入门了。&br&&br&以前做IT行业，最高做到项目总监，负责公司的所有项目推进和大客户售前、招投项等工作，平均每年出差200天左右，持续了四五年时间。&br&&br&当时的身体很差，10年多的晚睡，中度脂肪肝，睡眠不好，经常打鼾，半夜容易醒，脾胃不好，跑5分钟，出汗内衣全部湿透，心脏经常感到心悸，有时会耳鸣。注意力开始明显下降，以前能保持每天12小时以上的高强度工作，到后来只能保证5-6个小时左右，而且会非常容易受影响。压力过大，情绪不稳定。有一年感冒超过10次，体重最高的时候160斤多一点。&br&&br&&br&&b&调整第一步：作息规律，保证睡眠&/b&&br&&br&当身体已经开始影响工作之后，开始花时间阅读一些相关的书籍，做了一些计划。当时定下来的第一步是调整睡眠开始，保持每天7-8小时的稳定睡眠，晚上尽量不加班。&br&&br&想调整身体素质，第一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础，有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上，多学些知识多花些钱，你的一些付出都是值得的。&br&&br&当你有睡眠有问题时：不计代价，优先解决睡眠问题。&br&&br&特意做了一个睡眠的主题阅读，读了20多本书，不断尝试书中的理论和建议，在 &a href=&///?target=http%3A//www./& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&战隼的学习探索&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 上搜索睡眠，能找到一部分当时所做的笔记：&br&&br&从调整睡眠时钟开始，尽量在晚上10点前结束应酬，控制在11点前入睡，按90分钟睡眠周期理论，基本稳定在7个半小时的睡眠周期。&br&&img src=&/fae72c14b56bc9fa_b.jpg& data-rawwidth=&1300& data-rawheight=&913& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1300& data-original=&/fae72c14b56bc9fa_r.jpg&&分享一些注意事项：&br&&ul&&li&分析自己的睡眠问题，去记录和分析有可能影响自己睡眠的一切因素，多尝试。&br&&/li&&li&中午小睡一会，但别超过40分钟&br&&/li&&li&可以买个蒸汽眼罩，放松效果很好&br&&/li&&li&睡前1小时左右洗个热水澡，把头发吹干入睡&br&&/li&&li&夏天或冬天时控制好房间温度，记录自己在各种不同温度下的表现，找出一个最合适的温度，稳定下来。&br&&/li&&li&记录睡眠日志，手机有很多睡眠类的APP或买个手环，看一下自己的睡眠曲线。&br&&/li&&li&每天最少保持10分钟的有氧运动&br&&/li&&li&控制好自己的压力（会在后面补充）&br&&/li&&li&限制酒精和咖啡的摄入量&/li&&li&吸烟也会影响睡眠，最好戒了&br&&/li&&li&秋冬的时候养成晚上用泡脚，很舒服对身体也有好处&/li&&li&周末不睡懒觉，别打乱生物钟。&br&&/li&&li&在床上用品多花一点钱，不用几万就是几K的质量都非常好，这个钱对睡眠质量和个人感觉都有好处。唯一问题是当你习惯质量好的床上用品之后，出差时换个差一点地方会影响睡眠。&/li&&li&床垫10年一换，买好的。每隔一、二年左右可以翻过来一次。&/li&&li&看过有人带着自己的枕头出差，一个好的枕头对睡眠帮助很大，可以多试几个，哪个更适合自己。&/li&&br&&/ul&睡眠稳定一段时间之后，开始早睡，每天早上5点30分钟左右起床，当时在微博上发起#早起团##早睡团#，每天早上起床发条微博，发了二年左右，Blog里有早起100天后的总结。大概一、二年左右，早起已经生活中的一部分了，才停止发微博的。&br&&br&睡眠稳定开始早起后，一年左右，会觉得全身精力有明显的改变，注意力也开始集中了。一天中突然多出一个稳定的大块时间，可以用来做很多事情。&br&&br&&br&&b&第二步 调整饮食&/b&&br&&br&以前经常全中国到处出差，有时会在一个地方待上一二个月，工作也比较忙，一忙就忘了吃饭，很难保持规律饮食。经常晚上吃的比较多，比较油，而且口重，喜欢吃辣。后来开始有意识的控制个人饮食，尽可能达到饮食规律。&br&&br&不管再怎么忙，早饭尽量吃的好一点。中午到点了，不管事情完没完，尽量按点吃饭，吃的以轻淡为主，吃饱就行。晚上就是跟客户吃饭，最好也控制在7、8分饱左右，不喝白酒，最多喝一、二瓶啤酒，尽量控制在晚上10点前结束应酬。&br&&br&以前喜欢喝咖啡，有段时间在慢慢增加，开始有上瘾的感觉，花了半年时间把咖啡戒掉了，已经很久没喝咖啡了，偶尔喝一杯，也不会再上瘾，平时喜欢喝点热茶。&br&&br&多吃水果、清菜，多吃鱼虾，清蒸就比较好吃。&br&饮食以轻淡为主，适合增加一些杂粮，少吃生食、凉的、硬的，再好吃的东西，别吃撑。&br&少喝饮料，夏天少吃冷饮和凉的饮料，少喝甜味饮料，因为大多数热量高。&br&&br&每天保持充足的水分很重要，有一个经常出差同事因为喝水少饮食不规律，得了肾结石，发病的时候痛的要死要活的，自从那之后，随身带个水杯，经常喝水。&br&&br&刚开始运动的时候，有段时间吃的特别轻淡，但过了那段时间之后，饮食基本恢复正常，只要有时间，经常给家里人做几个下饭菜，有段时间每天做一个好吃的肉菜，坚持了三、四个月，新学会20多种菜谱。自己吃的时候，少吃几口肉菜，多吃点青菜，晚上七分饱。吃饭完洗碗做事务，多活动。&br&&br&目前辣的，烤肉这类东西，偶尔也吃，但不上瘾不象以前那样想吃，基本上能控制。有时出差去外地，也会品尝一下当地特色小吃或名菜，但吃的不多。&br&&br&调整饮食花了二、三年时间才稳定下来，现在肠胃比以前好多了，坏肚子比较少，胃已经二年多没再疼过。&br&&br&&b&第三步 调整压力&/b&&br&&br&压力跟体质有很大的关系，会影响情绪、睡眠、心理，必须要学调整压力，学会适当的放弃，明白到底是什么东西是自己要的。&br&&br&调整压力这事很复杂，每个人面对的情况都不一样，只是从个人经验来说我是如何面对的。实际上的方法非常复杂，改天找时间单独写写。&br&&br&个人爱好之一是研究时间管理的，刚开始时间管理的研究方向是提高自己的工作效率，什么事情都要最快的完成，因为效率提升明显，能很快的处理完工作。后来发现工作做的越快，工作也就越多。然后随着职位的变更，事情会越来越多，压力也会越来越大。一个人工作好搞定，负责一个团队时，开始麻烦一些，当负责一个部门或几个部门时，压力会越来越大，越来越难搞定。&br&&br&然后研究提升团队效率，开始把精力放在授权和建立制度，别人能做的事情让别人去做，制订好明确的考核标准就行。给公司建立一些流程化的制度，尽可能去降低大家沟通、交流的成本。最后我把公司大多项项目的实施周期降低了20-40%，能明确下来，一个通常性的项目，要几个人多长时间，多少标准步骤能完成。虽然做不到百分之分准确或可控，但从项目管理的角度来说，公司可以有个可以衡量的标准，知道问题发生在什么地方，怎样处理。&br&&br&&b&注&/b&：关于时间管理，我在知乎、Blog和微信上写了很多的回答，有兴趣可以去搜索一下。&br&&br&最终发现大多数带来压力的不是什么大问题，而是一些琐碎、使人愤怒的日常小事。 并不是这些事情本身让我们感到压力，&b&而是我们对事情的态度和反应让自己感到压力&/b&。 开始坚持通过小系统来处理身边的各种日常小事，不让自己感到太大的压力，&b&然后通过生活中的各种方式释放压力。&/b&自己常用的方法很多，比如阅读、旅游、美食、日记、静坐、慢跑、游泳、按摩、朋友会餐、陪家人等等。&br&&br&&br&本来做的很成功，自己在工作中做的不错，同时调整一个比较清闲的部门，每月只出差几天，后来公司跨行业扩张，老板又想把我调回来负责大项目攻坚，考虑了很长时间，跟老板提出辞职，换了一个清闲的工作。&br&&br&现在有足够的时间做自己喜欢做的事情，有大量的时间陪家人，没事的时候，做做菜，陪孩子出去玩，心情好极了。培养一些健康的个人爱好，好好享受这个爱好，是种非常好的调整方式。&br&运动是种效果很好的调整方式，对我自己来说，心情不好或压力大时，晚上出去跑上1小时，回来冲个热水澡，然后好好睡一觉，感觉好极了，有天大的事情都能面对。&br&&br&&b&心得&/b&：&br&&br&一定要培养一个爱好，爱好对缓解和释放压力效果很好。&br&&br&控制自己面对一些事情的反应，要反复练习。&br&&br&压力到达一定阶段就是一个选择问题，明白到底什么对自己来说是最重要的，放弃一些不重要的东西。面对压力要去解决，千万别逃避。&br&&br&&br&&b&第四步 培养定期运动习惯&/b&&br&&br&去年5月份开始慢跑，100天后，体重从150多斤，减到130多斤，减了24斤，每个月跑100多公里，到底统计，2013年一共跑了700多公里。&br&&br&跑步第一天的时间只跑了5、6分钟，就累不行了，2个月之后能很轻松的跑完10公里。然后开始增加做一些有氧运动，跳健身操之类。减肥结束后，腰围从2尺7、2尺8下降到2尺4，家里绝大多数衣服都不合身，全部换掉，包括几套只穿过一、二次的定制西服。过了半年之后，体重控制非常稳定，基本就在1-2斤之内进行变动。过年的时候，吃得多一点，体重长了5斤，提高一下运动强度，半多月后又降了回来。&br&&br&&b&注意&/b&：慢跑不适合体重太大和身体太差的人，体重太重和身体太差的人，可以从步行开始。&br&&br&刚开始带个记步器或手环，手机上也有大量的计步APP，从每天6000步开始，慢慢增加到1万步左右，1万步大概需要2个半小时左右。对于普通上班族来说，每天6000步很容易，但增加到1万步，需要额外步行1个多小时，用这个时间给家人来打打电话，陪老婆、女朋友聊聊天，还可以听听有声书、英语。如果实在没时间，就少开车，别做电梯，20、30层以下走楼梯，多干些家务，运动量也差不多。下车的时候提前下一站，步行。&br&&br&今年开始增加一些力量锻炼，打算慢慢把肌肉练起来。到目前现在已经形成定期运动的习惯，每周4-6次运动，每次40分钟以上。&br&&br&手机里放几个运动的APP，比较忙的时候没大块时间锻炼，找个有空的时间段就做上5分钟、10分钟，一天多做几次，早上起床做上10分钟，晚上睡觉做上10分钟，白天工作累去楼梯间或会议室找个没人的地方，做几分钟位伸、俯卧撑什么的，很容易就能达到每天半小时的运动量。&br&&br&平时通过Moves记录，对距离非常敏感，能非常精确的知道，从家到车站或地铁，需要几分钟，多少步，车辆的发车间隔时间，各种不同运动对卡路里的消耗情况，每天注意控制消耗大于吸收。&br&&br&目前身体素质改变明显，以前说的那些问题基本上都没了，平时游泳或跑步1小时左右一点问题都没有，轻松完成，能跑完半马。所有修身款的衬衫、裤子全都能穿进去，准备找时间好好训练一下，找机会参加马拉松。&br&&br&坚持定期锻炼半年之后，能非常明显的感觉到身体的素质在上升，就象身体回到17、18岁的时候，整个人的体力、精神、气质、注意力都有明显的改变和提升。&br&&br&&b&总结：&/b&&br&&br&对于年龄在20-40岁左右的人来说，不是特别严重的疾病，只是一般的体质问题，不用相信什么养生或中医偏方，又不是七八十岁的老人，只要做到以上四点，从常识开始，花上一、二年时间或更少的时间，改变或提升身体素质很简单。&br&&br&在知乎、Blog和微信上都写过或分享过大量的相关文章，有兴趣的可以关注一下。&br&&br&正在发起100天行动，通过100天来培养一个好习惯，欢迎加入，让我们一起改变。
本来只是看看，结果
的答案都500多票了，口气跟养生大师一样，按知乎的影响力那个答案会传播开来的。知乎的信条：认真你就赢了，今天我就认真了。 他的答案写了8点，具体一点的建议只有6点，在这6点中有半数答案前后矛盾或瞎说。他的所说实用干货一…
&p&&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&/p&&p&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b& &b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&/p&&p&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&/p&&p&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&/p&&p&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&/p&&p&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。&/p&&img src=&/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&/p&&p&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&/p&&p&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&/p&&p&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&/p&&p&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &/p&&p&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b& &b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&/p&&p&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b& &b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b& &b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b& &b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&/p&&p&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&/p&&p&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&/p&&p&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b& &b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b& &b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&///?target=http%3A///song/%3Fspm%3Da1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&/p&&p&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&/p&&p&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&/p&&p&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b& &b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b& &b&豆瓣评价：&/b&&a href=&///?target=http%3A///subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（真想个给作者32个赞）&/b&&/p&&p&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&/p&&p&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b& &b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&/p&&p&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&/p&&p&&b&我无意之间看到一句话：&/b& &b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b& &b&参考&br&&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&/p&&p&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&/p&&p&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&/p&&p&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b& &b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b& &b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b& &b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&/p&&p&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b& &b&有了一个很好的结合。 &/b& &b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b& &b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&/p&&p&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&/p&&p&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&/p&&p&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b& &b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&/p&&p&书籍：&br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&///?target=http%3A///search_video/q_%25E5%259B%259A%25E5%25BE%%%25E8%25BA%25AB%3Ff%3D1%26kb%3D0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 动作参考。&/p&&p&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a class=&member_mention& href=&///people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&/p&&p&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b& &b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址:&br&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTQ2NTg2MDQw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&08 - insanity&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&/p&&p&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&/p&&p&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&/p&&p&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&/p&&p&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&/p&&p&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&/p&&p&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&/p&&img src=&/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&/p&&img src=&/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&/p&&p&&br&&/p&&p&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&/p&&p&我用这个和志同道合者打气：&/p&&img src=&/7dec795ad2e94_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/15accb3688_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/2dbf4fcadc09_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b& &b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&/p&&p&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&/p&&p&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&/p&&p&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &/p&&p&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&///?target=http%3A///407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&/p&&p&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b& &b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b& &b&食物热量查询：&/b& &a href=&///?target=http%3A///food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&参考：&a href=&///?target=http%3A///movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&/p&&p&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b& &b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b& &b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐。仅供参考试试）&br&&/b&&/p&&img src=&/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&/p&&img src=&/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&/p&&p&&b&（补充一句，现在我正常饮食了。如果锻炼或者什么情况看需而改变伙食。这跟人生有什么乐趣并没有多大关系，只是生活，需要就调整。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&/p&&p&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT&/p&&p&&br&&/p&&p&（卧槽 真是不广告. .其实开开玩笑没关系，自作聪明就呵呵了 ...&/p&&p&多少朋友知道这个事，包括线上的朋友，还有我以前的同事，领导，还有我的家人。&/p&&p&看着过来的，随时我可以找上一堆出来，此外当年锻炼的视频和照片，记录，我全都留着。&/p&&p&我至今还记得是在一个下午无意看到的问题写的答案，后来火了我也非常非常意外。&/p&&p&而且这是我知乎首答好麽14年7月 ，那时候我懂个啥啊， 现在好多都失效链接了 ，都没有重新排版过。我只想毫无保留当初的一切记录，就是这么过来的，怎么想怎么做，都写了下来，没有藏着什么独门绝技。&/p&&p&感谢理解，没有傲人的天赋多么平凡人生中的一段时光。&/p&&p&至今我还不断收到感谢，他们告诉我自己变得更好了，让我觉得真正的意义在于此，如果有人因为你的努力鼓舞了别人也改变了他们的生活，还有什么比这个更重要。生活总是要去点亮一次。再次感谢你们的努力，你们也将会影响着周围的人，这更加重要。&/p&&p&最后至于爆照过了...也面基过很多很多人啦..都是缘分 不会长期挂照片而已啦 见谅见谅}