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问题编号：5843932
上班24小时零点以后可以睡觉有事随时起来 只给一天
上班24小时零点以后可以睡觉有事随时起来 只给一天休合理吗
提问者：北京-西城区劳动纠纷浏览230次 20:05:37
共有 8 位律师回答该问题
满意答案咨询电话： (青海-西宁)帮助网友：1815称赞：12不符合劳动相关法律 20:07:16追问 20:40:00我还想问一下 这种24小时上班 就算晚上零点以后可以睡觉 那算我上几个班啊我是在挂号室上班回答 21:03:00按规定 一天8个小时
追问 21:19:00我们现在科主任给排班上24小时只给算上16小时班 零点到八点不算上班 合理吗回答 23:10:00不合法满意答案咨询电话： (北京-朝阳区)帮助网友：122028称赞：1054建议向劳动监察部门投诉 20:09:44满意答案咨询电话： (北京-朝阳区)帮助网友：76258称赞：1102可以申请劳动仲裁维权 20:12:25满意答案咨询电话： (北京-西城区)帮助网友：42950称赞：309您好，建议您补充咨询方便为您解答，一般来说每周工作时间不得超过40小时。 20:14:54追问 20:37:00就说我是挂号室上班周一到周五24小时连续上班夜间科里有床可以睡觉第二天在上一个白班 给一天休 周末上24给两天休上白班给一天休回答 21:27:00平均每天不超过8小时，超过部分可以要求支付加班工资。追问 21:37:00那像我们这种科里有床可以睡觉的班算上班时间吗满意答案咨询电话： (上海-普陀区)帮助网友：15507称赞：93你可以要求加班工资 20:19:47追问 20:38:00单位以科里有床是睡觉的班不给休不给钱的回答 22:34:00但是如果能举证，您在此期间，每周的工作事实上已经超过了40个小时，那超过的部分就应该算为加班追问 06:07:00如果举证需要什么杨的证据 我们有排班表算吗回答 13:14:00可以的 满意答案咨询电话： (北京-朝阳区)帮助网友：168218称赞：541建议向劳动监察部门投诉 21:47:05满意答案咨询电话： (北京-朝阳区)帮助网友：37646称赞：225你好，具体案情 22:45:31追问 06:10:00就说我是挂号室上班周一到周五24小时连续上班夜间科里有床可以睡觉第二天在上一个白班 给一天休 周末上24给两天休上白班给一天休 我们现在科主任给排班上24小时只给算上16小时班 零点到八点不算上班
我还想问一下 这种24小时上班 就算晚上零点以后可以睡觉 那算我上几个班啊满意答案咨询电话： (北京-东城区)帮助网友：342005称赞：1064不合法 12:50:21
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投诉说明：[正常睡眠时间]为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？_正常睡眠时间-牛bb文章网
[正常睡眠时间]为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？ 正常睡眠时间
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网友蒙面大侠对[正常睡眠时间]为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？给出的答复：施主，听老衲一句话，不要违背自然，那些你所谓的牛人，迟早有一天会还这些身体上的债现在没时间休息，将来肯定有时间生病现在没时间恋爱，将来肯定有时间相亲――=================================李开复老师早点看到我这个答案或许健康就不会有问题了，唉，大家自己看着办。――更新网友warfalcon对[正常睡眠时间]为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？给出的答复：去年看《和失眠说再见 》 做的笔记，正好能回答你的问题：出处：http://www.niubb.net/html/1577-lack-of-sleep-effects.html《和失眠说再见》读书笔记（2）睡眠不足的影响继续分享跟《《和失眠说再见》的读书笔记，这本书是8月份看的，下面是第一次时的阅读笔记，如果你有失眠的问题，推荐你去读一遍：#每天一本书#日，242天，《和失眠说再见》评分5.目前看到讲失眠的最好一本书，先分享个简版。会在BLOG上分享全的。一二个晚上没有睡觉或睡觉不好没有太大关系，但连续三、四个晚上都休息就是问题。让你无法集中注意力、没有任何动力、反应减慢，思维停顿。千万不要开车。长期失眠或睡眠不好，会产生积累效应。生活习惯是影响质量很重要的原因，但大多数情况下都可以调整。很多人都知道引起失眠的压力是什么，却感觉无能为力，记住没有什么是不能改变的。记录睡眠日志和日间日志能帮助你分析原因，找出改善睡眠的办法和途径。失眠者应当减少咖啡因、酒精和戒烟选择合适的床，环境、温度，不要让时钟或闹钟干扰你，夫妻之间可以分开睡学习放松，控制压力，可以通过饮食来帮助1、睡眠质量不高会对健康造成危害睡眠的损失具体积累效应，会直接影响免疫系统，容易患上传染性疾病。质量差的睡眠能加强酒精的效果。如果喝同样的酒，失眠者平时的表现以及驾驶的表现都比睡眠正常的人差很多。一二个晚上没有睡觉或睡觉不好没有太大关系，但连续三、四个晚上都休息就是问题。让你无法集中注意力、没有任何动力、反应减慢，思维停顿。千万不要开车。长期失眠或睡眠不好，会产生积累效应。会引起注意力缺失、无法反应，思考减慢，记忆受损，行为反常而且易怒。大脑功能减弱，判断力减退。2、得不到充足睡眠会怎样？如果只是一个晚上没有睡觉，这并不能对你的身体产生很大的危害。如果第二天要做一个重要的演讲、开始一份新工作、赶一越飞机或者开始一次旅行，前一个晚上睡不好，这十分正常，而且第二天的活动所引起的兴奋足以抵消前一晚失眠所带来的负面影响。一个晚上或者两三个晚上低质量的睡眠最主要的影响就是：让你感到非常困倦，也会丧失除睡觉之外做其他任何事情的动力，要集中注意力于一件工作上会很困难，尤其是这一工作本身非常单调乏味，对任何事物的反应都会减慢。单调的活动则会变得非常危险，比如驾驶。也就是说，一两个晚上低质量的睡眠会有一些影响，但是并不严重。对于很多工作来说，一个人的表现不会因为一个晚上的睡眠缺失而有所影响。但是，如果需要做关键性的决定或者进行创意性思考，就比较困难：如果工作本身极其乏味，那么即使只缺少2个小时的睡眠也会影响到工作表现。英国剑桥大学的罗伯特‘威尔金森教授在征兵工作?中证实了这一点。他让新兵们做一些非常简单的工作D比如从一堆单词中划掉字母AD结果表明，睡眠缺失量不同的被试每天做相同量的同类工作，即使只缺少2个小时的睡眠．对他们的表现都会有影响。但我们所做的大多数工作并不如此单调，特别在紧急任务中，肾上腺素让我们在第二天的工作中保持效率，有效地抵消了睡眠缺失带来的影响。如果一个人在一夜未睡后还被要求去做像驾驶那样的工作，那就会比平常危险了。因为睡眠缺失的人注意力不易集中，很容易打磕睡。如果整夜因为某个紧急事件没有睡眠，那么，我们就会在24小时中的低谷段特别困，即凌晨四五点钟的时候。如果在那个时候坚持不睡，到清晨八、九或十点时，又会感到很困，之后的时间仍然能够很好地工作或学习。但是，长期睡眠不足就是另一种结果了。一个人在连续几个晚上失眠后，工作或者学习的表现确实就会下降，在注意力集中和识记数字方面会出现困难。很多成人获得的高质量睡眠都不多，其中还有一些人欠了很多睡眠债。就好像赌徒用借来的钱进行赌博一样，很多睡眠缺乏的人都生活胜睡眠赤贫中，然后就在自己的工作中牺牲应尽的责任，有时还用药物来维持暂时的精力。很多人受雇于人，无论他们多么疲倦，工作是否重要，他们都要整天不停地忙碌。如果这种睡眠缺失的人在驾驶一架飞机，会出现什么状况呢？如果他们正在驾驶一辆半拖车，在拥挤的高速路上行驶，又会出现什么状况呢？如果他们需要做出对战争或者和平有关键意义的军事决定呢？少量的睡眠缺失，一天天积累起来就会有累积效应。不久，长期累积的睡眠缺失就会引起注意力缺失，无法反应，思考减慢，记忆受损，行为反常而且易怒。大脑功能减弱，判断力减退，这都会给病人乃至整个社会带来危险，特别是当这种人需要做出重大决定时、驾驶时或者使用危险机械时。在睡眠中心，我们发现，很多病人仅仅因为睡眠不足而患上心理或者生理疾病。有时，你可能因为不得已而牺牲睡眠，比如必须完成一件工作。但是，千万不能经常性地做这种事情，而让自己没有时间补充睡眠。当然，没有必要补充缺失的所有睡眠。如果有10天完全没有休息，那么花3天的时间，每天睡眠14一18个小时，就能够让个体恢复正常状态。过去的10年中，我们逐渐意识到长期失眠非常不同于几个晚上的自愿熬夜。失眠患者的新陈代谢速度会有缓慢地增长，但对于正常睡眠者，如果我们人为地控制不让他们睡眠，其新陈代谢就会减慢。同样，失眠症患者通常会越来越焦虑和烦乱，而正常睡眠者被人为地剥夺睡眠以后，却表现得情绪更低落，反应更迟钝。正常睡眠者睡眠缺失后更容易入睡，失眠症患者即使好几夜睡眠质量不高，白天的小睡仍然很困难。人们通常认为失眠症患者会表现得跟正常人几夜没有睡觉一样，但事实并非如此。就像著名的睡眠研究者麦克尔?伯内特在1995年纳什威尔的国际会议上说的一样：“失眠比几个晚上的睡眠缺失更加严重。”3、人到底需要多长时间的睡眠人们所需要的睡眠时间因人而异，并没有一个所谓的标准时间。但对于每一个特定的人来说，睡眠时何却一般保持不变。尽管某一晚你睡的时间长一些，但一个星期或者一不月你的平均睡眠时间却差不多D某一个星期可能比另一个星期多一个半小时。8个小时的睡眠是我们通常所说的正常的平均睡眠时间，但实际对大多数人来说，7个半小时的睡眠才是正常的平均睡眠时间。然而这些数字仅仅是平均时间，根本谈不上好或者不好。得到高质量的睡眠，时间可以从少于3个小时到多于l0个小时不等。大约150年前，在汤姆斯，爱迪生发明电灯之前，整个世界的睡眠时间比现在多一个小时，大概是8个小时多一些。某些人宣称，有了电灯，稍微熬一下夜没有关系，只要我们能得到酣畅淋漓的睡眠。另一些人则说爱迪生给黑夜带来了光明，让我们在夜晚待的时间过长，他应当为现代生活的疯狂负贵。全世界的人不可能都穿同样大小的鞋，尽管如此，很多人却认为所有人的睡眠时间都应当一致。如果某人没有睡够所谓的正常睡眠时间D很多人认为是8个小时，其他的人会为他担心．如果某人睡眠时间超过8个小时，其他的人又会认为他很懒。根据美国国家健康数据中心的研究结果显示，10个人中有2个人（这个数字多在男性中）每天只需要睡稍少于6个小时，而10个人中有l个人每天可能需要睡多于9个小时或者更多。睡眠研究专家将睡眠时间为6个小时或者更少的人称为“短时睡眠者”，睡眠时间多于9个小时或更多的人称为“长时睡眠者”。幸破仑和爱迪生都属于短时睡眠者，据报告，他们每天只睡4一6个小时。而爱因斯坦就像其他在科学和艺术领域中有创造性的人一样，是个长时睡眠者。一些人每天睡很短的时间就能满足需要，比如只需要3小时。而另一些人如果每天低于10小时的睡眠就会非常难受。由此可见，每个人都需要不同时间的睡眠。对于个人而言，不同的时间需要的睡眠时间也不同。压力很大、很沮丧、很悲伤或者脑力劳动很重的一段时间，个人所需要的睡眠时问更多。有些女性在月经期间也需要更多的睡眠。如果某人在一段时间的生活、工作很顺利，那么他需要的睡眠时问就较少。4、睡眠会因年龄而变化我们曾经认为，随着年龄的增长，人需要越来越多的睡眠。现在，我们知道，一旦成年以后，人们需要的睡眠时间随着年龄增长的变化并不大。尽管如此，睡眠状态确实会随年龄的增长而变化。年长的人睡眠较浅。随着年龄的增长，睡眠质量会降低D睡眠变浅，而且不易于恢复体力。慢慢地，最深层的、帮助身体生长和恢复精力的6睡眠就会减少。男性在50岁、女性在6O岁时，深层的6睡眠就会大幅减少，有时甚至没有，这就是为什么在这个年龄段或者更年长一些的老人容易被一些噪声及其他外在因素吵醒，尽管这些因素对年轻人来讲根本不会造成睡眠的困扰。尽管对于一个健康的人来说，从20岁到70岁这个阶段，他的睡眠时间减少的量不会超过3O分钟，但出现睡眠问题的概率却增加了。睡眠更容易受到打扰，更容易因外界因素而醒来。这就意味着你睡在床上的时间变长了，但睡眠却频繁地被打扰，不断地醒来。很多老人夜里会不时地醒来，每每要过巧秒或稍短的一段时间才能睡着。有时这些短暂醒来的时间会让人误认为整夜都没有睡着，尽管实际并不是这样。有时知道这种可能性会帮助你对自己的睡眠问题放心不少。老人在白天更容易打吨，而这样又会使他们在夜晚更难入眠。一定要记住：睡眠的数量和质量只要能够保证你白天的工作效率和需要的精力，那么对你来说，它就是正常的。网友益之对[正常睡眠时间]为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？给出的答复：刚好我研究生隔壁寝室的姑娘就是这样的。学习很牛。她每日只会睡约莫四小时。她无法理解我为什么需要睡那么久。在知道她和她妈都这样的情况下。我开始怀疑是遗传作怪并发现目前研究显示的确如此。研究人员发现一对具有DEC2基因突变的母女俩通常只需要6小时睡眠。加州大学的傅惠（Ying-Hui Fu）教授说大约有5%的人口平均只需6小时睡眠。此外，在引入该突变的转基因的老鼠中也发现了相较未突变同类，每日1.2小时的额外活动时间。最后，ABCC9也被认为和睡眠时间相关。其变体之一在人类中与大学25分钟的额外睡眠相关。其缺失会导致果蝇中每日减少3小时睡眠。至于为什么很多牛人这样，我想，当一个某人每日平均比别人多出三四个小时可以学习或努力的时候，他成为牛人的可能性应该大很多吧。当然，如其他知友说，肯定不能排除众牛人整日牺牲健康刷牛气的系统性数据干扰。参考http://www.niubb.netarticle.cfm?id=genetic-mutation-sleep-lesshttp://en.wikipedia.org/wiki/DEC2http://en.wikipedia.org/wiki/ABCC9网友蒙面大侠对[正常睡眠时间]为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？给出的答复：睡眠是一种休息。如果睡3~4个小时可以达到休息的效果，那么睡7~9个小时就是多余的。关于睡眠的绝大多数问题，在《powerful sleep 》(中文版地址 http://songshuhui.net/wp-content/uploads/2008/05/powerful-sleep.pdf)这本书中都能找到解释。1、睡眠周期理论2、影响睡眠的两个因素：光照和体温。两者直接决定了人的睡眠生物钟。降低光照，增加睡意，提高体温，减少疲惫。调整这两个因素，形成稳定的生物钟，并在合适的睡眠阶段醒来，效果上佳 网友陈海对[正常睡眠时间]为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？给出的答复：标准是睡眠是8个小时，但这是一个平均值，其实范围是4~12小时，大部分人都在8个小时左右，每人不同，我自己是大于8个小时的，睡8~10个小时之内才觉得精神（没有做天才的命啊），我的一个朋友就是每天睡5~6小时的，天天很精神。按中医说，这是个人体质决定，不存在透支身体的说法，但，如果不按自身体质去睡，那就是违背自然 （即不可锻炼）。以上是我个人观点，毕。网友刘新征对[正常睡眠时间]为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？给出的答复：天生的，绝对是天生的。各个领域都不缺乏具备这种天分的优秀者，以下是华尔街日报的稿子：对于一小部分人而言――或许只有总人口的1%至3%――睡觉就是浪费时间。天生的“短睡眠者”，正如其名，既是夜猫子，也是早起的鸟儿。他们通常在午夜后上床睡觉，几小时后就起床，却能一整天都精神十足，不用打盹，也不用靠咖啡因提神。研究过这个群体的一些研究人员称，他们同时也是精力充沛、开朗外向、乐观向上、雄心勃勃的一群人。有些人的这种睡眠模式从孩提时代就呈现出来，并且会在家庭中遗传。尽管还不清楚是否所有短睡眠者都是成就卓著者，但他们在一天中的确有更多时间做事，而且总会找到比睡觉更有趣的事，通常还会同时做好几件事。没人知道这世上到底有多少天生的短睡眠者。匹兹堡大学（University of Pittsburgh）医学中心的精神病学家、美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）（一家专业团体）前会长丹尼尔?J.比斯（Daniel J. Buysse）说，“实际上自认为是短睡眠者的人不一定就都是真正的短睡眠者。”几项研究表明，某些短睡眠者可能有轻躁狂症，这是一种温和型躁狂症，伴有思维活跃、无所顾忌的表现。比斯说，“这种人讲话很快。他们闲不住，在生活中总是积极向上。”他是2001年一项研究的作者之一，这项研究让12位确诊的短睡眠者和12位对照组人员记日记，并填写关于其工作、睡眠和生活习惯的大量问卷。其中一项代号为“生活态度”的调查实际上是一项轻躁狂症测试，天生短睡眠者在这项调查中的得分两倍于对照组人员。目前，人们尚无方法训练自己成为短睡眠者。科学家希望通过研究这一群体，更好地了解人体如何调整睡眠，以及为何不同人的睡眠需求差别如此之大。网友郑欣对[正常睡眠时间]为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？给出的答复：说说我自己吧。大学毕业到刚上班那段时间，喜欢熬夜。有时候是出去歌舞升平，有时候是在家看电影上网，大约持续了5-6年时间，基本没有午夜两点之前睡过觉，偶而也有三四点才上床的时候，早晨依旧7点起床8点上班。03、04年发现日常时间心跳总是过快，心脏难受，发生频率越来越频繁，直到难以忍受。于是就医问诊，吃药+改正生活习惯，半年后症状逐渐消失，至今没有再发生过。网友探索者19对[正常睡眠时间]为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？给出的答复：睡觉是一种休息，但是，你在没有睡觉的时候，其实也有很多时候是在休息的。你在上网的时候，身体大部分没有运动，其实也是一种休息；你在看书的时候，也几乎只有脑子和眼睛在工作；而你去运动，做事的时候，可能脑子（思考方面）的也不用怎么工作。大脑是有分工的，你不可能一直持续地在用大脑的同一个部分。一般人体内的调节机制都差不多，如果不睡觉，身体得不到很好的调节，但有一些人的调节机制会好一些，具体原因不详，能不能锻炼也不清楚。看过一个数学家是从来不用睡觉的，晚上大家睡觉的时候，他在做研究，好像也活了很长命。现在的研究是通过统计分析的方法来进行，不是通过实验的方法来进行的；所以，它不能告诉你这个能不能锻炼，因为大家都没有做过实验，当然这个实验的成本很高。在人类还没有了解大脑的工作与休息怎么样调节的时候，你要去实验，不知要控制什么因素，难道就试着让一个一天要睡8小时的人，每天睡7小时一个月，或者一年；第二年的时候再减？这样的实验可能不太有人愿意去做，并且可能会有伦理上的问题。那些睡得少，但也比较健康的人一般都应该是自然就没睡那么多，他们就没怎么想睡觉；但具体要问他们怎么锻炼出来的，可能他们也不知道。而也有很多，甚至是更多因为各种原因没有睡够8小时的人健康状况不太好。我认为这方面仍然有很大的研究空间；现在的结论都只是“过去式”的。认真去研究那些睡得少，但健康状况比较好的人也许对回答这个问题会有很大的帮助。。网友侯振清对[正常睡眠时间]为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？给出的答复：对所做的事业很有激情或者时间紧、任务重、压力大的原因吧，感觉刻意去锻炼这种体质还不如去提高平时的效率更靠谱，就自己来说，平时觉得时间不够其实是效率太低的时候。网友陈满砚对[正常睡眠时间]为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？给出的答复：想起我高中同桌, 初中开始自己练气功, 简直是魔鬼筋骨人,各种腹肌肱二头肌, 每天睡4,5个小时, 然后每周有一天不吃饭, 说让身体排毒.高三的时候每天自习到深夜, 然后教学楼锁门, 他就从二楼跳下来, 然后再翻墙回学生宿舍.可是呢, 每次感冒他都是第一个, 然后也是最后一个好的. 按着自己身体来吧, 顺其自然网友cc li对[正常睡眠时间]为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？给出的答复：法国很有名的一个法学家列尔贝德因为小时候头盖骨受伤晕倒，醒来后就再也无法入眠，被称为“不灭的法律之光”列尔贝德按资料所说1791年出生，观看路易十六处决时受伤，此后又整整71年没有睡觉，也就是活了72或3岁，在那个时代应该是很长寿了。很多年以前看到的这个故事。不知是真是假。“不灭的法律之光”。太酷了！网友Charlie对[正常睡眠时间]为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？给出的答复：如果你愿意为这件事或者这个东西付出你的全部的话，别说3、4小时，24小时你都愿意。如果你不愿意，不喜欢的东西，睡它个24小时。网友肖萍对[正常睡眠时间]为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？给出的答复：因人而异，习惯就好，不要去刻意锻炼网友⒂曛对[正常睡眠时间]为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？给出的答复：完全是兴趣在作祟。放假了，每天我可以7点爬起来玩电脑，晚上2点多睡，周而复始。但是一到上班的日子。。。网友天南对[正常睡眠时间]为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？给出的答复：应该是看压力和生活习惯。高中时作息严格，学习压力大，睡眠时间短但是不困，精力充沛；但是现在大学不一样了，作息时间没规律，不锻炼，时常困，精力显然不如高中了。这段时间放假了没事，整天除了吃就是睡，很少出去走走，每天睡得时间很多，但是依然很困。这个，有规律的作息时间，平日里多锻炼，吃好，心情好，应该就能精力充沛。网友王小波对[正常睡眠时间]为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？给出的答复：睡得少，死很早网友周星对[正常睡眠时间]为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？给出的答复：因为他们的睡眠效率高，集中时间睡几个小时，比咱们谁10个小时都管用网友楚雄对[正常睡眠时间]为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？给出的答复：这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。网友x y chan对[正常睡眠时间]为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？给出的答复：@不是w|}。那些人是凫渡偎虺鲮hdec2基因，他能睡很少，但他能放大睡眠的效果。小弟是一少睡精英，我家人在晚上都深睡了而且大多睡多於8小r，只有小弟不是。建h不要少睡，鍪碌模∩t精神ey，大t身w一些地方]法排毒就好受了！网友Girantex对[正常睡眠时间]为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？给出的答复：那是把后半生的日子先提前用掉了。你要觉得值，你也可以的。欢迎您转载分享：
更多精彩：每天睡几个小时能延寿
环球网-生命时报
　　 人一天必须要睡足8小时？抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
　　 60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
　　 老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
　　 建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
　　 30～60岁成年人：每天睡7小时左右
　　 成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的&优质睡眠时间&。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
　　 建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
　　 13～29岁青年人：每天睡8小时左右
　　 这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
　　 建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
　　 4～12岁儿童：每天睡10～12小时
　　 4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
　　 建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示&该睡觉了&。
　　 1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
　　 幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
　　 建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
　　 1岁以下婴儿：每天16小时
　　 1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
　　 建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
责编：李芬
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