神经反馈疗法的原理是将电子传感器放置在大脑皮层上的不同的位置，检测大脑的不同位置。 患者在心理治疗师的语言提示下活动，根据反馈的信息，治疗师可以看到患者脑部的本能反应。 虽然表面看起来是将一堆电线（电子传感器）连接在头部，但这却是一种无痛的疗法。 接下来讲解什么是神经反馈疗法，以及它的种类和相应的技术，和它能为我们带来什么好处。 01. 神经反馈疗法有哪些 神经反馈疗法需要将电极连到皮肤，并找到特定的脑频率——脑电波发射的频率。通过这样的方式，来观察一个人的脑部反应情况。 不同类型的脑电波频率表示着不同类型的大脑功能或反应。 （1）频率/功率神经反馈 这是最简单也最常见的一种疗法，也被称作“表层神经反馈”。需要将两到四个电极连接到大脑，多用于检测关于注意力缺失过动症（ADHD也被称为多动症），失眠，和焦虑相关的脑电波频率。 （2）慢皮层电位神经反馈 (SCP-NF) 这类疗法的目的是为了治疗患有注意力缺失过动症，癫痫，以及偏头痛的患者。已经有研究表明，对于患有注意力缺失过动症的孩童，慢皮层电位神经是可以代替药物的（Christiansen，2014）。
（3）低能神经反馈系统 (LENS) 它是通过两个个电极连接头部。检测大脑活动频率低的部位。 电极会释放非常低的磁场频率，并潜在地改变大脑运作。 这种方法被用于治疗失眠、纤维肌痛、不安腿综合征（restless legs syndrome，RLS）、焦虑、抑郁和愤怒。 （4）脑血流图 (HEG) 神经反馈 这种神经回馈疗法的对象是患有严重偏头痛的患者。电极可能帮助显示血液在大脑里流动的位置， 医生会利用得到的反馈来增加大脑内血流量，从而减少偏头痛的痛感和频率（Vasudeva，2003）。 （5）动态标准化神经反馈 对于失眠的人群来说，这类疗法比较有效。根据一项个案研究，在15次，每次20分钟的治疗后，失眠患者的症状是有所改善的（Hammer, 2011）。 （6）低分辨率电磁体层摄影 (LORE-TA) 目前，(LORE-TA)技术已经揭露了很多关于成瘾性的形成，以及其大脑内部运作的复杂细节（Pascual，1994）。它需要将19个电极附件连接脑部，可以监控大脑的特定行为像是强迫性神经失调，上瘾和抑郁。 （7）功能磁共振成像 (fMRI) 目前很多大脑神经研究所用到基础神经反馈治疗方法，用来描述大脑内部的神经运作。 02.神经反馈疗法对于什么病况是有效的 ？神经反馈疗法一直在被研究中，不是所有心理问题都可以通过它得到改善。目前，只有以下这些病况可以满足神经反馈疗法的使用。 ● 多动症 ● 抑郁症 ● 焦虑 ● 失眠 ● 偏头痛 ● 成瘾 ● 强迫症 ● 低能耗 ● 愤怒控制 03.神经反馈疗法的优点 神经反馈疗法的最大好处是它可以显示大脑的内部运作和没被意识到的反应，使你能更好地了解自己。这可以帮助你辨别出无益的行为，并改变它们。 一家诊所曾描述了一个案例： 患者在看电影的时候，大脑产生的脑电波将屏幕变亮。相反，如果大脑产生不太有利的脑电波时，屏幕将会变暗。患者可以实时地看到屏幕，所以可以通过学习如何让屏幕变亮，来阻止消极情绪和减少成瘾行为的影响。 神经反馈疗法对于愤怒管理失败的人来说非常有用，因为他们对外部输入是很敏感的。 另外，一项对 20 名老年人的研究中，它能够促进大脑活动。在进行gamma或beta神经反馈8次30分钟治疗后，脑活动显着增加，这表明老化的大脑可能比最初想象的更有潜力。 对患有多动症的孩子的一项研究中，经过一个夏天的密集神经反馈训练后，父母和孩子都有显著的改善。 需要注意 神经反馈疗法仍在研究阶段。 尽管如此，许多医生和科学家认为神经反馈是解决发育和成瘾问题的关键。此外，各类的双盲实验结果都表明，患者在接受神经反馈疗法后，是有很大改善的。 References： Christiansen H, Reh V, Schmidt MH, Rief W. Slow cortical potential neurofeedback and self-management training in outpatient care for children with ADHD: study protocol and first preliminary results of a randomized controlled trial. Front Hum Neurosci. 2014;8:943. Hammer, B.U., Colbert, A.P., Brown, K.A. et al. Neurofeedback for Insomnia: A Pilot Study of Z-Score SMR and Individualized Protocols. Appl Psychophysiol Biofeedback 36, 251–264 (2011). Vasudeva MD S. Biofeedback-Assisted Relaxation in Migraine Headache: Relationship to Cerebral Blood Flow Velocity in the Middle Cerebral Artery. The Journal of Head and Face Pain. 2003;35(11). Pascual-Marqui RD, Michel CM, Lehmann D. Low resolution electromagnetic tomography: a new method for localizing electrical activity in the brain. Int J Psychophysiol. 1994;18(1):49-65. 欢迎关注壹点灵——用专业的心理服务，叩开幸福的大门。}

2021-05-13 20:01
来源:
京城教育圈
我们都知道，运动有利于身体健康，有利于提升精神活力，更好地进行工作学习，但你可能不知道，运动的力量远不止于此，近期纽约大学神经科学教授通过研究发现，运动可以改变大脑……看完这篇文章才知道，运动对大脑的作用可能比你想象中更大！
01
法国思想家伏尔泰说：“生命在于运动。”
一个小孩子，刚蹒跚学步，就想跑起来，大人总会说：“还没学会走，就想跑？”
没错，要跑！
美国一项名为“零时体育计划”的研究表明， 运动有助于提升学习成绩。
芝加哥一所中学，要求学生早七点到校跑步、做运动，心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，之后上文化课。开始家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？
结果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。一学期下来，这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%。
为什么“浪费”时间在科学的体育运动或者跑步上，孩子各方面的能力都有了更好的提升呢？
因为我们在运动时，会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质都能够提升孩子的全方位状态。
不仅如此， 运动还能提高孩子的心肺功能、血管功能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，让孩子更有活力！
要知道，只有孩子的身体好，他才能学得好玩得好，才能交到好朋友，才能获得受益一生的各项能力，拥有一个好未来。
02
运动能改变大脑，只要很单纯地去动你的身体，就能对你的大脑产生立即、持久，且有保护作用的益处，且持续一生。
下图是一个真正保存起来的人类大脑。它将会说明我们今天要谈到的两个关键区域。
第一个是“前额叶皮质”，就在你的额头后面，对决策、专注、注意力，以及你的人格来说很重要。
第二个关键区域位在“颞叶”。你的大脑中有两个颞叶，一右一左，颞叶的深处是个关键的结构，重要功能是让你能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。那个结构就叫做“海马回”。
一个短暂的事件，比如，你的第一个孩子出生的那一刻，能够形成一个记忆，这个记忆怎么能改变你的大脑，且一生都不会忘记？
我想要记下受试者在形成记忆时，海马回中的每个脑细胞的活动，并真的试图破解那些短暂的突升电流活动，也就是神经元彼此沟通的方式，那些短暂的突升怎么让我们形成新记忆，或没形成记忆？
但几年前，我做了一件在科学中被认为很不寻常的事。身为神经科学的正教授，我决定完全转换我的研究计划。我遇到了非常惊人的事，它有潜能可以改变许多人的生命，我得去研究它——
我发现且体验到运动有改变大脑的效应。
03
我花了太多时间，独自待在黑暗的房间中，完全没有动身体，体重增加了二十五磅！
我参加一趟泛舟之旅——自己一个人，因为我没有社交生活。接着我回来了。我心想：“我的天，我是那趟旅行中最弱的人。”
于是，回来后我就有了一个使命：“我再也不要觉得自己是泛舟之旅中最弱的人了。”这就是我上健身房的动力来源。我把我的Ａ型人格专注在去参加健身房中所有的运动课程。我什么都尝试了，我去试了自由搏击、跳舞、瑜伽、阶梯课程，一开始真的很辛苦。
但我注意到， 在我每回尝试会让我满身大汗的运动之后，我的情绪和能量都会大大提升。这就是为什么我会一直持续回到健身房。我开始感觉比较强壮了。我开始感觉更好了，我甚至把那二十五磅给减掉了。
现在，从我开始做日常锻炼至今已有一年半多了，我注意到一件事，它让我吃惊并吸引了我的注意。我坐在桌前写研究补助申请书，脑中浮现一个想法：“天，今天的研究补助申请写得真顺利。”
补助申请能写得很顺利，是因为我专注和维持注意力的时间，都比以前更长，且我的长期记忆似乎在我身上也变得更好。就在那时，我把一切都连起来了。
我发现的文献很让人兴奋，且还在不断增加中，基本上，文献完全点出了我在身上注意到的所有改变。更好的心情、更高的能量、更好的记忆、更佳的注意力。我学得越多，我就越能了解运动有多强大。
最终，这导致了我做出重大决定，完全转变我的研究重心。所以，在真正投入这个问题几年后，我得到了下列的结论——
在现今你能做的所有事情当中，运动最能改变你的大脑，理由是以下三个：
运动对你的大 脑有立即的效应
你做的每一次运动，都会立即增加神经递质的量，会在你运动之后马上提升你的心情，那正是我的感受。我的实验室显示， 单一次运动就能改善你转移和聚焦的能力，而那专注的改善会持续至少两个小时。
最后，研究显示，单一次运动就会改善你的反应时间，基本上，那就表示如果一杯星巴克咖啡从柜台滑落，你能更快速接住它，这点是非常非常重要的。
但这些立即的效应很短暂，在运动刚结束时帮助你。你们要改变你的运动规律，增加你的心肺功能，才能得到持久的效应。 这些效应之所以能持久，是因为运动确实能改变大脑的结构、生理机能，以及功能。
我们从我最爱的大脑区域海马回开始。海马回─运动确实能制造出全新的脑细胞，海马回中新的脑细胞能增加容积，还能改善你的长期记忆。对你我皆是如此。
2、运动改善注意力
在神经科学研究中最常见的研究发现，在长期运动的效应这方面，就是改善注意力功能，而这功能取决于你的前额叶皮质。
你不但会有更佳的专注和注意力，海马回的容量也会增加。最后，你做运动会得到的不只是心情上的立即效应，还会有长期的效应。所以，你的好心情神经传递质就能得到持续增加。
3、运动对大脑产生保护效应
但其实，运动能带来最大的转变，就是对大脑产生保护效应。
可以把大脑想成是肌肉。你运动得越多，你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。在你的一生中增加运动并不能治愈失智症或阿兹海默病，但能创造出最强壮、最大的海马回和前额叶皮质，所以这些疾病要更长的时间才会对你产生实际的影响。
那么，最少要做多少运动才能得到这些改变呢？
首先，你不用变成铁人三项运动员也可以得到这些效应。经验法则是，每周要运动三到四次，每次运动至少要有三十分钟，且你需要做一些有氧运动。
也就是要让你的心跳升高。你不需要去健身房付很贵的健身房会费。在你健走的时候，再额外多走一个街区。如果你看见有楼梯可走，走楼梯。
所以，我从记忆的先驱拓荒者，变成了运动探索者。
从进入大脑最深处的运作活动，变成试图了解运动如何能改善大脑功能，现在，我的实验室的目标是要超越我刚刚跟各位说的经验法则── 每周三到四次，每次三十分钟。
针对你，根据你的年龄、你的健康程度、你的基因背景，来把今天的运动效应给最大化，同时把改善及保护你的大脑做到最好，让你一生都能受益。
但，谈运动是一回事，做运动又是另一回事。
把运动带入你的生活不仅让你今天更快乐、更受保护，还能保护你的大脑，不受无法治愈的疾病所侵害。
这么一来就能改变你人生的轨道，朝着更好的方向。
内容来源
本文整理自Wendy A. Suzuki博士的TED演讲，转自“思维智汇 （swzhihui）”、“人民教育”、蓝橡树公号
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2022-02-11 23:07
来源:
京城教育圈
2月8日，被誉为“天才少女”的我国选手谷爱凌挑战极限逆转夺金创造历史。值得关注的是，谷爱凌不仅仅在滑雪这一项事业中做到了最佳，据媒体报道，她对篮球、长跑、攀岩、骑马也都擅长。同时，谷爱凌还是超级学霸、时尚女郎，常常能够在上学、体育训练与比赛、从事时尚活动这三种生活中做到平衡。
我们都知道，运动有利于身体健康，有利于提升精神活力，更好地进行工作学习，但你可能不知道，运动的力量远不止于此，纽约大学神经科学教授通过研究发现，运动可以改变大脑……看完这篇文章才知道，运动对大脑的作用可能比你想象中更大！
01
法国思想家伏尔泰说：“生命在于运动。”
一个小孩子，刚蹒跚学步，就想跑起来，大人总会说：“还没学会走，就想跑？”
没错，要跑！
美国一项名为“零时体育计划”的研究表明， 运动有助于提升学习成绩。
芝加哥一所中学，要求学生早七点到校跑步、做运动，心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，之后上文化课。开始家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？
结果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。一学期下来，这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%。
为什么“浪费”时间在科学的体育运动或者跑步上，孩子各方面的能力都有了更好的提升呢？
因为我们在运动时，会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质都能够提升孩子的全方位状态。
不仅如此， 运动还能提高孩子的心肺功能、血管功能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，让孩子更有活力！
要知道，只有孩子的身体好，他才能学得好玩得好，才能交到好朋友，才能获得受益一生的各项能力，拥有一个好未来。
02
运动能改变大脑，只要很单纯地去动你的身体，就能对你的大脑产生立即、持久，且有保护作用的益处，且持续一生。
下图是一个真正保存起来的人类大脑。它将会说明我们今天要谈到的两个关键区域。
第一个是“前额叶皮质”，就在你的额头后面，对决策、专注、注意力，以及你的人格来说很重要。
第二个关键区域位在“颞叶”。你的大脑中有两个颞叶，一右一左，颞叶的深处是个关键的结构，重要功能是让你能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。那个结构就叫做“海马回”。
一个短暂的事件，比如，你的第一个孩子出生的那一刻，能够形成一个记忆，这个记忆怎么能改变你的大脑，且一生都不会忘记？
我想要记下受试者在形成记忆时，海马回中的每个脑细胞的活动，并真的试图破解那些短暂的突升电流活动，也就是神经元彼此沟通的方式，那些短暂的突升怎么让我们形成新记忆，或没形成记忆？
但几年前，我做了一件在科学中被认为很不寻常的事。身为神经科学的正教授，我决定完全转换我的研究计划。我遇到了非常惊人的事，它有潜能可以改变许多人的生命，我得去研究它——
我发现且体验到运动有改变大脑的效应。
03
我花了太多时间，独自待在黑暗的房间中，完全没有动身体，体重增加了二十五磅！
我参加一趟泛舟之旅——自己一个人，因为我没有社交生活。接着我回来了。我心想：“我的天，我是那趟旅行中最弱的人。”
于是，回来后我就有了一个使命：“我再也不要觉得自己是泛舟之旅中最弱的人了。”这就是我上健身房的动力来源。我把我的Ａ型人格专注在去参加健身房中所有的运动课程。我什么都尝试了，我去试了自由搏击、跳舞、瑜伽、阶梯课程，一开始真的很辛苦。
但我注意到，在我每回尝试会让我满身大汗的运动之后，我的情绪和能量都会大大提升。这就是为什么我会一直持续回到健身房。我开始感觉比较强壮了。我开始感觉更好了，我甚至把那二十五磅给减掉了。
现在，从我开始做日常锻炼至今已有一年半多了，我注意到一件事，它让我吃惊并吸引了我的注意。我坐在桌前写研究补助申请书，脑中浮现一个想法：“天，今天的研究补助申请写得真顺利。”
补助申请能写得很顺利，是因为我专注和维持注意力的时间，都比以前更长，且我的长期记忆似乎在我身上也变得更好。就在那时，我把一切都连起来了。
我发现的文献很让人兴奋，且还在不断增加中，基本上，文献完全点出了我在身上注意到的所有改变。更好的心情、更高的能量、更好的记忆、更佳的注意力。我学得越多，我就越能了解运动有多强大。
最终，这导致了我做出重大决定，完全转变我的研究重心。所以，在真正投入这个问题几年后，我得到了下列的结论——
在现今你能做的所有事情当中，运动最能改变你的大脑，理由是以下三个：
1、运动对你的大 脑有立即的效应
你做的每一次运动，都会立即增加神经递质的量，会在你运动之后马上提升你的心情，那正是我的感受。我的实验室显示， 单一次运动就能改善你转移和聚焦的能力，而那专注的改善会持续至少两个小时。
最后，研究显示，单一次运动就会改善你的反应时间，基本上，那就表示如果一杯星巴克咖啡从柜台滑落，你能更快速接住它，这点是非常非常重要的。
但这些立即的效应很短暂，在运动刚结束时帮助你。你们要改变你的运动规律，增加你的心肺功能，才能得到持久的效应。 这些效应之所以能持久，是因为运动确实能改变大脑的结构、生理机能，以及功能。
我们从我最爱的大脑区域海马回开始。海马回─运动确实能制造出全新的脑细胞，海马回中新的脑细胞能增加容积，还能改善你的长期记忆。对你我皆是如此。
2、运动改善注意力
在神经科学研究中最常见的研究发现，在长期运动的效应这方面，就是改善注意力功能，而这功能取决于你的前额叶皮质。
你不但会有更佳的专注和注意力，海马回的容量也会增加。最后，你做运动会得到的不只是心情上的立即效应，还会有长期的效应。所以，你的好心情神经传递质就能得到持续增加。
3、运动对大脑产生保护效应
但其实，运动能带来最大的转变，就是对大脑产生保护效应。
可以把大脑想成是肌肉。你运动得越多，你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。在你的一生中增加运动并不能治愈失智症或阿兹海默病，但能创造出最强壮、最大的海马回和前额叶皮质，所以这些疾病要更长的时间才会对你产生实际的影响。
那么，最少要做多少运动才能得到这些改变呢？
首先，你不用变成铁人三项运动员也可以得到这些效应。经验法则是，每周要运动三到四次，每次运动至少要有三十分钟，且你需要做一些有氧运动。
也就是要让你的心跳升高。你不需要去健身房付很贵的健身房会费。在你健走的时候，再额外多走一个街区。如果你看见有楼梯可走，走楼梯。
所以，我从记忆的先驱拓荒者，变成了运动探索者。
从进入大脑最深处的运作活动，变成试图了解运动如何能改善大脑功能，现在，我的实验室的目标是要超越我刚刚跟各位说的经验法则── 每周三到四次，每次三十分钟。
针对你，根据你的年龄、你的健康程度、你的基因背景，来把今天的运动效应给最大化，同时把改善及保护你的大脑做到最好，让你一生都能受益。
但，谈运动是一回事，做运动又是另一回事。
把运动带入你的生活不仅让你今天更快乐、更受保护，还能保护你的大脑，不受无法治愈的疾病所侵害。
这么一来就能改变你人生的轨道，朝着更好的方向。
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本文整理自Wendy A. Suzuki博士的TED演讲，转自“思维智汇 （swzhihui）”、“人民教育”、蓝橡树公号
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