点击联系发帖人关节灵活性与稳定性指的是你在一个给定周围的活动范围就像力量和耐力一样，柔韧性是特定于關节的例如，你可能有非常灵活的肩膀但却又有绷紧和不灵活的腿筋或臀部。
关节灵活性与稳定性在任何年龄都很重要它在不受阻礙的运动中发挥作用，可以影响你的平衡、协调和敏捷通过你的主要关节保持全范围的运动可以减少受伤的可能性和提高运动成绩。
随著年龄的增长关节灵活性与稳定性的重要性变得更加明显。想想那些上了年纪的人:许多人走路拖着脚或者很难把手举过头顶。这可能會影响他们的生活质量使日常生活活动变得更有挑战性，比如拿起高架子上的物品捡起地板上的物品，或者只是有效地移动来保持平衡如果它们开始下降。
虽然完全阻止衰老过程是不可能的但保护你的关节和保持关节灵活性与稳定性可以帮助你在晚年保持活力。
ACSM的身体活动指南要求成年人每周至少进行两到三天的柔韧性锻炼
这里有一些简单的方法可以让你在日常生活中锻炼关节灵活性与稳定性:
- 静態拉伸，每次拉伸10到30秒
- 让你进行动态伸展运动的锻炼如杠铃、瑜伽、太极或普拉提
- 积极的拉伸，比如把你的腿举高并保持在那里利用楿反肌肉的收缩来放松被拉伸的肌肉。
- 被动拉伸也叫放松拉伸，你采取一个拉伸的姿势在你身体另一部分的帮助下保持这个姿势，一個伙伴或者像皮带一样的装置。
- 等距拉伸是一种静态拉伸，利用阻力来交替放松和收缩肌肉
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