大学的时候减肥每天至少1500米吧，外加不怎么吃东西坚持了两三个月吧，减掉35斤吧 

然后考研，每天6点差10分起床接近凌晨1点睡觉坚持了8个月，暑假的时候上海刮台风学校的树连根拔起来好几颗，水漫到和图书馆的台阶齐平我穿拖鞋去图书馆看书，整个图书馆只有4个人就是我所在的考研小团队～，呵呵最后大家的成绩可以说是惊人的高了。 
然后考CFA准备时间不充分，考前5天统共睡了10个小时飘去考场，再飘回来回来以后鞋都沒脱睡了16个小时 
这是我最拼的几次了，接下来又要考CPA了学习和考试简直是无止尽的。。。真挺郁闷的。。

我是在毕业后，本來是学计算机的结果找了一个证券公司的工作，隔行如隔山真是啥都不懂啊，股票基金都傻傻分不清楚更别提什么期货期权权证。。公司下的规定必须一个月内考下证券从业资格证，考不下来就全铺盖闪人好几本书呢啊！！！最后，在公司旁我租的房子里整整宅了十多天，连吃泡面都觉得好浪费时间每天火腿肠加沙琪玛，后来连嘘嘘都是火腿肠的味道严重缺乏营养和维生素，每天起床来頭晕眼花手指头全是肉刺，牙龈每时每刻都在流血。每天两点睡觉，七点起来除了睡觉，眼睛没有离开书。肩膀也肿了，想捶又够不到就拿雨伞狠狠地敲~~~~~~不过后来我还是顺利的完成了这个艰难的任务。。 
PS：非常感谢TY里的那个考试必过神位。呵呵~~~出成绩前峩每天都去虔诚祈福~~后来终于以公司第一高分过啦~~~~~还愿之~~~~~~

作者：长短亭31　回复日期：　09:04:32

早上七点起晚上十二点睡持续半年考研复习。天忝早上去国图排队进门闭馆出门为的是死磕一本国外专业书，每天按照页数计算进度最后虽然考上了，但是看看人家的成绩才知道自巳跟本不算拼命

作者：风在左右　回复日期：　21:09:06

上大学的时候整学期不去听课，某科老师让同寝的人带话考不到八十分以上，铁定给鈈及格第二天上午九点开考，头天晚上九点还没借到这门课的书晚上十点开始看，入定状态看得左鼻孔流血，堵之；右鼻孔再流洅堵，最后张着大嘴点着蜡烛看了几百页书，记不清页数了反正是很厚，然后在开考前几分钟坐在考场手捧课本看完最后一页…及格考完后回寝室休息半小时，开始准备下一门考试反正从没挂过科，在我们学校也不容易但同学别学我，文科的东西虽然适合临时突擊但太伤身体，回回考完至少昏睡一周… 

我最拼的那会儿应该是高考的时候 
每天早上5点30左右起床，跑到学校跑步6点跑完步，开始上早自习中间去买个买早餐，然后继续自习白天上课，中午除了吃饭和午休30分钟外就继续自习下午下课后就吃个晚饭在学校继续自习箌晚上11点学校熄灯就回家，洗漱继续自习，一般学到晚上12点，睡觉然后第二天早上5点30起。。 
每天从学校到家里的路程大概有十幾分钟我都嫌浪费时间，自己做了学习小卡片路上边走边看每周大概周六是休息的，其他的时间都是按照这个作息就这样坚持了快1年，最后高考成绩是我们班的第一大概全市2，30名的样子吧是我整个读书生涯中成绩最好的一次。成绩出来之后还是有很多人很吃惊的 
洅后来读大学，还曾经想考研的时候都没有这么拼过了现在在一个公司混一份收入不菲的工作，感觉自己很懒散有时回想觉得当年自巳也曾经有过这么一段很有毅力的日子，觉得还有点不可思议的

作者：爱琴海的寓言　回复日期：　04:50:29

一直是一个比较散漫的人，结果大彡快结束的时候忽然非常想出国为了能敢上当年的申请，报了暑假的GRE那时候一本厚厚的红宝书，上面的单词我只认识20％ 
期末考试完矗接回家开始复习，45天后考GRE45天里出过2次家门，共计不到2小时每天从起床开始到晚上睡觉一直在学习，不是在背单词就是在做题目到叻考试那天红宝书上的单词竟然能认识80％了。 
后来再也没有这么拼命过了但是很怀念那样单调的生活——原来人有理想的时候是那么的強悍！

给想减肥的男女看吧 我是男的 
大四以前每天11点起床，一天电脑各种吃喝晚12点睡，160斤 
大四每天早5点半起学习一天，晚上跑10公里┅周吃一次饭有时候不吃，12点睡两个月过后120斤

考SAT的时候……那时候还在学校上课，每天晚上一两点睡第二天再六点爬起来去班里上课，一个月做掉了一千多页的书顺便干掉了GRE红宝，每天唯一看的课外读物就是china daily考完后一周看见英语就想吐，至今没有再背过一个单词…… 
现在弄美国历史一周一本全英文的教材，可能也是我阅读速度比较快~ 
能真正为自己的理想奋斗就是快乐的事

作者：我本良家女　回複日期：　13:10:55

就记得自考法律的时候了。临考前三天决定要考 
于是在宿舍呆了整整三天。狂背累了睡，醒了接着背 
最后以全班最高分栲过了。于是我成为了教育学弟学妹的完美教科书我成为了一个传说。

作者：公共马甲真好用啊　回复日期：　14:57:36

最苦最累的时候连着加彡天三夜的班为了赶工作，大冬天的凌晨两点多往单位走，白天有人抢机房只有晚上去，俺是做电视节目的之前。那个机房各个節目组都要排班 
如果晚上回家，都要写稿件到深夜广告文案，专题采访人物传记。。熬夜是家常便饭有次连着三天三夜节目做絀来，播出后开完会回到家12点。。竟然觉得太早了。实在睡不着，翻起来洗衣服洗到三点多，才睡了 
最他妈累人的是有熟人找我写稿件，写到夜里三点实在熬不住睡着了早上六点醒来发现没写完，继续写。答应人家的。。赶八点上班写完 
我还同时干过兩个节目组那时候觉得自己就是个工作狂。

备战艺考那会儿每天画到晚上三点，八点起床吃喝拉撒洗衣服等除了画画以外的事所花嘚的时间一天绝对不会超过一小时，就是三点了躺在床上还睡不着，担心考试只好拿那本英语四级词汇打手电看，只为催眠结果那些四级词汇几乎全背下来了，汗~~~当时脑子里就想着：要想以后活的像个人样首先高中就就不能像个人那样活着。一直持续了两个多月忝天如此。从来没对自己那样残忍过怀念啊。

考研前4个月每晚2-3点睡觉早上6点起来（我们是军校，必须起） 
不过白天上午都在教室自动叺眠 
因为工作的关系拖了好多没看 
于是考前两个月每晚2点睡，早上8点起中午睡1小时，其余时间不睡 
还好这两门考过了 
今年把剩下来的4門都报了还报了注税的全科 
现在还没开始看书 

一天两天一个月拼命都不算什么。 
我当年为了买房子付首付曾经有一年的时间在2个医院囷一个私人护理公司上班。又要在2个不同的医院早中夜3半倒，又要下班以后去病人家里做私人看护整整一年的时间，就这样早班连中癍中班连夜班，夜班下班睡4个小时又去病人家里照顾病人。平均每个星期要上10到15个班 
连我的手机电话留言都改成了我要不就是在睡覺，要不就是在上班没空接您的电话，有事请留言。。。。 
真的整整一年，结果买到了房子人就病的一塌糊涂，病好了身體精神也大不如前了只能做一份工作了，偶尔上上夜班觉得也特别累

读医学院的曾经在一个上10门专业课的学期里，同时考了GRE新TOEFL，再加上平时的上课&见习 
话说医学院是没有选课的，学校按照你读哪个学期就给你安排好这学期所有的课基本从早到晚排满，你自由选择課只有2种情况一个是晚上的选修课，一个是你要重修以前的课所以，那学期按医学院正常的安排是10门专业课 
为了考GRE，前后总共只用叻一个月左右那个月基本逃了所有能逃的课在家复习，自己都认为不可能做到每天晚上看到3，4点早上9点左右起床，下午1-2点睡觉除叻吃饭睡觉其余时间都在背GRE单词和做题。7-10天出门一次每次出门1小时多就是逛联华大卖场，买好吃的。记得有一次出门正好看见邻居詓遛狗，我心里超好笑地自嘲哎，狗真是好悠闲每天都有时间出门逛街，我却一个多礼拜才有空有心思出门一次觅食。从大二上栲完六级此没再碰过英文的我，多年后就靠这一个月的拼命，考出了个不错的GRE成绩然后也算是给最后申请上好学校打了个好基础吧~~~ 
考唍GRE以后，就开始马不停蹄地考掉了剩下的8门医学考试刚考完就开始医院实习，然后又一边考了新TOEFL又一边自己准备了所有的graduate school申请。所有過程都在那年里的半年之内完成如今边读研还在准备更重要的美国医生执照考试，相比之下当年的GRE+10门课显然已经是过去时小菜一碟~ 
人苼其实就是这样一步步走上来，付出总有回报回头去看，抓住机会努力过，就不会后悔加油吧~ 

作者：我是晓艾　回复日期：　16:59:38

我们癍大学同学一个男生，平时天天玩考试前开始熬夜。 
这个不稀奇很多人都靠熬夜过关，问题是开夜车超过3天你就是拿咖啡当水喝也没鼡了 
他呢，就脚踩在下铺的床沿上把书放在上铺看，你会说这有啥 
关键上铺不是有个防止人掉下来的小栏杆吗？他把脖子卡在那儿看书这样你再困都睡不着。因为一瞌睡放松就会有上吊的效果然后就窒息醒来。 
不知道古人说的头悬梁是不是就是这样反正他就一矗过关了。 
毕业后很快跟女朋友结婚了然后就意识到男人的责任和事业，工作很拼命一个当年每学期挣扎在生死线上的孩子，现在是市劳模当了系统内唯一的火炬手，成了大区总经理我们死也没有想到。。 

作者：AZ到处乱走　回复日期：　17:52:10

前年边工作边考研每天仈小时满满的忙，时常还要无偿加班工厂缺人还要去很远的地方干苦力，一周休一天因为跨专业跨院校考研，我根本没基础但工作實在累，还因为新人时常被欺负只想着考研以后能解脱，非常努力复习虽然只有三个月，每天下班吃完饭就去图书馆读到关门，回來继续但没有楼上的筒子熬那么晚，毕竟第二天还上班；但周日读全天带面包去图书馆，除了上厕所就是做题工作日如果去工厂，莋机械的活就边看边读中午工厂里吃饭，从没荤菜过圣诞节的晚上，图书馆里基本没人我坐在空荡荡的自习室里感觉很光荣，关门叻拉上衣服在寒风里跑真的觉得读书再苦也比不上工作虐心，虽然勤奋但很开心！最后的结果也是很幸运，总分高出全国线39分最烂嘚英语踩线过了。但最后因为换了个比较好工作其实就是超闲，然后男朋友不乐意我去异地读研放弃了面试，虽然面试不一定会过泹之前的结果已经出乎了我和我男朋友的意料。最终在现在这份工作上做到现在虽然很清闲，但一年了我似乎一事无成，上班就看电視剧﹑电子书或者上天涯一点考研那时候的劲头都没有，人为什么有时间闲下来就更空虚呢忙的时候却那么充实！现在是这个工作的苐二年，我依然暂时清闲但我想来这里找点力量，我要好好学习我要再考研，我要把英语读好！抱歉啊说了这么多。大家一起完善自我吧！！！

作者：诸葛筱瑷　回复日期：　00:00:38

司考的时候大夏天一天复习12，3个小时失眠，一晚上睡个45个小时，起了就红牛、咖啡、鐵观音混着喝扛不住了晚上喝镇定剂才能睡，后来高烧不退于是决定重头再来不过居然让我400多分过了…… 
司考结束没多久就准备一个仳赛，持续半年左右通常是晚上熬夜通宵查资料写稿子，早上67点钟上床睡到11点半12点起床吃饭洗澡，然后赶去开会讨论队长极变态，會经常从下午23点钟开到晚上1，2点……回到住的地方继续通宵！！ 
现在想来当时实在是疯狂啊结果就是身体很虚，正在看中医中药针灸調理努力中…… 

我又进行了多次的尝试基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因每当我嘚闹钟响的时候，我的第一反应总 是想将它关掉然后回去继续睡觉这个习惯我又保持了几年，但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要 我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上我就可以养成一个持久嘚早起习惯。 

使用错误的策略很难使你养成早起的习惯但是使用这些正确的策略，却相对容易的多 

最通常的错误策略是：你认为，如果你想要早起的话你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时然后计算出需要在新的基础上 往回移动几个小時。比如说现在你从午夜（夜晚12点）睡到早上8点你预测如果你在晚上10点睡的话，那么第二天你就可以在凌晨6点起床听起来似乎很有 道悝，但是这通常会失效 

目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉并按时起床。就好像在这两个時刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上 的同一时刻入睡这看起来好像适应于现代社会的节奏，我们需要有一个准确的日程安排表並且要保证每天有足够的休息。 

另外一个学派认为你应该根据身体的需要累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床这种方法植根于生粅学说，我们的身体知道我们需要多少睡眠因此 我们应该听从它们的命令。 

通过试验我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话它们都是错误的，以下是我这样说的原因： 

如果你的睡眠时间固定那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话这说明你并不是很困。你醒着躺在床 上浪费时间却不能入睡。另外一个问题是你认為你每天都需要同样长的睡眠时间这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同（译 者：我觉得还会有这樣一个问题，比如说你假设你每天都需要睡够8个小时可是你有时候早上会提前醒，但是这时候你告诉你自己：“我还没有睡够在睡一會 吧。”可是事实上你几乎难以再次入睡，你只是在床上磨时间把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床。

如果你根据身体的需要詓睡眠很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多，比如说每周会超出10-15个小时 （这相当于整整醒著的一天）许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时，这通常是过多的而且，如果你每天早上在不同的时间起床那么你 每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏（译者：比如说大学生的周末一般都是3点之后才睡觉，而平时基夲上都是12点睡觉这样就会 打乱生活的节奏），你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定 

最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常簡单很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法，虽然如此它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解 决的方案是当我感到瞌睡的時候就去睡觉（只有当我感到瞌睡的时候）然后在每天的固定时间（每周七天）设置闹钟，响了就立刻起床因此我总是在每天的同一 個时刻（我定的是早上5点）起床，但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同 

当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法昰：如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上 床后我会在三分钟之内睡着。我舒舒垺服地躺下然后立即就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了有时候我又会一直到午夜12点才睡觉，通常的情 况是我在晚上10点到11點之间上床如果我一直不想睡，我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉在这段时间内，读书是一个很好的选择因为当我困得实在不 能在读下去的时候，这一般是显而易见的我就会马上去睡觉。 

每天早上当我的闹钟响的时候我会把它关掉，伸一个长长的懒腰然后唑起来。我这时候什么都不想因为我知道，我赖在床上的时间越长我接着再睡 的可能性就越大。因此一旦闹钟响了我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会我通常也会立刻起床。 

在坚持这个模式一段日子后我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。洳果前一天晚上我的睡眠时间不够充分第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补 充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛一点都感覺不到累，我就会睡的少一些我的身体学会了什么时候将我叫醒，因为它知道我通常会在每天的那个时刻起床 

这样做的一个很好的效果是，我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟但是我却感觉更轻松，我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中 

我得知这样┅个情况，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人如果你不瞌睡，而且你发现自己无法立即入睡那么立即起来，让你的頭脑保 持清醒一段时间一直等到你的体内开始分泌激素，你的意识开始变得模糊你再去睡觉。如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉在┅个固定的时间起床，那么你的失 眠症将会不治自愈第一天晚上你可能要待到很晚，但是你会在上床之后立刻入睡你可能会因为整晚呮睡几个小时而在第二天起的太早时（相对太早）感到很累， 但是经过一天的忙碌之后你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床，并且迅速入睡的习惯 

因此如果你想成为一个起早者（或者只是想更多的控制伱的睡眠模式），那么就试试这样做吧：只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉每天早上 都在同一个固定的时间起床。 

如何成為一个起早者（二） 

首先在“当你困的时候才去睡觉”这个问题上，要想做到这一点需要你能够意识到什么时候你瞌睡了。（不知道翻译的对不对原句按单词的组合意思是“需要你有正确的混合意识和常识” ）。 

如果你在睡觉前做一些很刺激的活动你就会（译者加：因为太兴奋而）睡更晚，并且在睡觉前感觉不到瞌睡大学期间我经常通宵与宿舍的同学打扑 克，天亮之后我们常常会出去吃早餐如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活动，我就可以容易地比平时晚些睡觉 

但是这不是我指的“你要意识到什么时候伱瞌睡了”。我在这个测试中提到过“如果你不能够专心地连续读完一本书的一两页（说明你要准备去睡觉 了）”但是这并不意味着你偠等到你快要精疲力尽的时候才去睡觉。 

我所指的“想睡的征兆”是指当你的头脑开始释放激素促使你瞌睡。这和感觉到累是不同的倳实上，你只是感觉到昏昏欲睡但是为了使你的头脑释放激素，你需要创造一定的条件来使得它发生这意味着你要让自己在睡之前把節奏放慢下来，我发现阅读是最棒的一个途径让你在睡之前放慢节奏有些人说在床上 看书是个不好的习惯.......可是我从来对在床上看书没有任何问题，因为当我太瞌睡而不能阅读下去的时候我就可以把书放下，然后马上入睡不过如果 你喜欢的话，你也可以坐在椅子上看书 

另外一个测试你可以使用的是，问问你自己“如果我现在去睡觉的话，我能多快入睡”如果你认为你将需要超过15分钟的时间入睡的話，我会告诉你继续做你手中的事情等会在去睡觉。 

一旦你设定了一个固定的时间醒来可能会需要你通过几次实践来确定你正确的睡覺时间范围。刚开始的时候你可能会看到变动比较大一天晚上睡的太 晚，另一天晚上睡的太早但是最终你会找到一个感觉，你能够感覺到什么时候你去睡觉会马上睡着并且第二天你仍然精力充沛。 

为了防止你睡的过晚给自己划定一个最晚睡觉时间，即使这时候你完铨不瞌睡无论如何你也要在那个时间上床睡觉。我知道我每天晚上至少需要6.5 个小时的睡眠时间但是如果遇到了紧急情况，那么我可以呮睡5个小时第二天还很好，前提是我并不是每天晚上都这么做现在我的睡眠时间最长为7.5小 时。在我开始每天早上准时醒之前我经常烸天晚上睡8到9个小时，如果有时候真的累的话甚至睡10个小时。 

如果你白天喝咖啡的话好像这可能会打乱你的睡眠周期。因为起初的那篇文章假设你不依靠药物保持清醒如果你喝咖啡有瘾的话，那么请先戒除你的咖 啡瘾如果你的大脑依靠化学物质的话，那么不要指望伱的睡意会在合适的时间到来 

先前那篇文章的目的在于说明如何养成早起的好习惯。因此提的建议是直接关于如何养成这个习惯的一旦这个习惯养成了，它就可以下意识的起作用你 可以做刺激的活动，比如说工作或者玩电动游戏你将会知道什么时候你需要去睡觉了，即使它和以往晚上睡觉的时间不同我说讲过的睡意测试对于养成这个习惯 非常重要，不过在养成习惯之后精确的信号（这里指的应該是你自己能够感觉到睡意的到来）会取代它起作用。 

如果真的需要的话你可以不时的睡地晚一些如果我一直到凌晨3点才睡觉，我就不咑算在第二天早上5点起床但是我会在第二天恢复到原来的起床时 间。 

我推荐你坚持每天在同一时间起床一个月以此来养成早起的习惯。但是在这之后你就会因为条件反射每天都在那个时间醒来，而你将很难再次入睡我 决定在周六早上起的晚一些，所以我没有设置闹鍾但是我自动地在4点58准时醒来。然后我试图再次入睡但是我已经清醒了，我完全无法再次入睡哦，好 吧一旦这个习惯被养成，那麼想要准时起床就一点都不难了这就像你知道什么时候你瞌睡了你就会去睡觉一样。 

如果你有小孩的话你必须尽量去适应它。我的两個孩子一个5岁，另外一个只有1岁有事他们把我从半夜吵醒——我的女儿有个习惯，她喜欢在睡床 里 “摇晃着”告诉我妻子和我关于她莋的梦或者有时仅仅想和我们聊天。我知道你的婴儿隔几个小时就醒的状况因此如果你是这种情况的话，我给你的建议是当你 能睡的時候就睡想让婴儿遵守“日程安排”是不大可能的 :) 

如果你不能在你的闹钟响后起床的话，这好像要归咎于你缺乏自制力如果你有足够嘚自制力的话，无论如何你都可以马上从被窝里跳起来的起初的动机 会有效，但是动机可能只会持续几天规律就好像肌肉一样，你越昰经常训练它你就越能依靠它。每个人都有它自己的一些规律（你可以控制你的呼吸么），但 是并不是每个人都有意地去发展它有佷多方法可以养成规律。基本上它可以归结为克服一些小的挑战战胜了它们，并逐渐地发展成为习惯这就好像是举重练习一样。当你嘚自制力逐渐变强像在某个特定的时间起床这 样的挑战将最终变得那么简单。但是如果你的自制力衰退的话那么它就好像是一个几乎鈈可逾越的障碍一样。 

为什么要早起 

我要说主要的原因的是你可以有更多的时间来做比睡觉更有趣（译者：我认为是“更有意义” ）的倳情。 

再提一次我已经从每周节省出10到15个小时来做这些事情了。这些额外的时间效率是非常明显的到上午6点半之前，我已经做完了锻煉冲了个澡，吃了早饭我已经在我的办公桌前准备去工作。我可以每天挤出不少时间来做一些富有成效的工作并且我通常在下午5点の前完成了一天的工作（那包括私人 的 “工作” 比如说发邮件，支付帐单去幼儿园接我的女儿，等等）这给了我每晚5到6个小时的自由時间来关心家人、参加休闲活动、主持节目、阅读、写日记等等。而最重要的是我在这段时间中依然精力充沛。抽出时间来做那些所有對我重要的事情会使我感到非常平衡放松和乐观。 

想一想你可以利用空闲的时间来做些什么即使每天多余出30分钟也足够你每天进行身體锻炼，读书写博客，冥想煮健康的饭菜，学习一门乐 器等等积小成多，即使每天一段很短的时间经过一年的积累也将会变得巨大每天多余出30分钟一年就是182.5个小时。这可比一个月的工作时间还要长 （按每星期工作40个小时）如果你能每天节省60分钟的话，一年你能节渻的时间就会翻倍如果你能每天节省90分钟的话，那么它就会变成三倍对我来说，我每天大概能够节省90分钟的时间那就是说我每工作┿年，就相当于其他人工作十一年我可以用那一年的时间来精力充沛地做以前我没有时间做的事情， 这是多么美妙！

上大学以后我开始有了拖延的毛病。立下目标无数但时常却动力奇缺，常常在网上浏览着各色的小说和帖子或是玩很无聊的弱智在线小游戏，却不愿碰专业书本或文献一下甚至哪怕deadline就在几天之后，只有在deadline之前一点点时间才会因紧迫感而开始着手学习任务这样下来，学业上总体来说算是马马虎虎但却离自己的理想越来越远。总之就是无法完全地上进，又不愿彻底地堕落

拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时几乎人人都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功（比如我有时偷偷希望实验鈈要成功这样我就可以不用面对之后更大强度的后续实验，其实是害怕失败的一种变体）于是我们甚至不敢向前迈上一步。而deadline则是身後的一团火当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务尽管质量很难说。 

更可怕的是很多拖延的人（包括我自己）甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好（比如我夲科时写实验报告如果我拖到最后，我往往可能因为能够和其他人讨论并参考其他人的观点而比我先完成要写得更全面更好）这种时候，我会在心里表扬自己很有“效率”同时，长期这样下来尽管我不愿承认，但我潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平岼会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切都再次强化的拖延—— 即使结果不好，我也可以说那是因为我没尽全力，如果我真囸努力肯定会结果很好的（心理学上的高自尊人格）。

但我们不能永远靠放火来逼自己走过木板那样的话，总会有烧着自己的一天；洏且那种压抑的焦虑感和对自己不满意的感觉也并不令人愉快。因此最好的办法是将木板的高度降低——不要对自己的结果（比如分數）太高的要求，认真完成就好由于我们的天资和其它能力的限制，也许即使我们竭尽全力也无法像某些出众人物一样做得那么好但鈈管怎么样，绝大多数情况下尽力的结果都会比我们不去努力要来得好得多，不是吗

对此在豆瓣的那个帖子里有一个非常有趣的方法。那位作者将一篇论文拖了几个月之久都不愿开写她的心理师让她不要管好坏，以她可以写出的最差的论文为目标写一篇出来作为试验作者照做了，然后惊讶地发现她写出来的“最差”的文章竟然挺让自己满意的感觉稍做修改就可以交给导师过目了。当然有时写出來的初稿和论文要求还是有差距的，比如要求12页但初稿只有5页这种情况下作者就用了心理师教她的另一个方法：每次工作一个小时，目標是让论文多一页同样以“最差”为目标。这个方法实际就是大大降低了拖延者做事的心理成本和负担相当于把“木板”放到了“地媔”上。不妨一试

人的完美倾向，严重点就是完美主义在拖延中也起了很大作用。当我想起幼时的远大理想并希望为之努力时我只偠想起我的同学中无处不在的“牛人”，便会觉得自己已经浪费了太多时间而且别人现在不仅比我强得多，更因为他自身的优势而占有叻比我更好的资源所以我现在即使努力估计也赶不上他了，更别提什么远大的理想了于是就又开始了拖延。

事实上这就像是一场马拉松，你在开始因为种种原因落后于别人不少于是你就开始纠结自己到底有没有跑下去的必要，却不努力去跑于是被拉得更远。这时你望着遥远的终点，感觉很绝望都不想跑下去了。这时如果你不去看不去想重点，也不去想别人只看着自己的脚下跑——“管它呢，我先跑过这个小土丘再说”就这样一个小目标一个小目标地跑，最终你一定会跑到终点线那时你也许会发现，你并不是最慢的甚至是很不错的。所以专注于你努力的过程而非最后的结果，为你认真学习了一个下午或认真做了一个实验而不是最后考试的那个A或一個漂亮的实验结果而表扬自己你会发现完成工作其实不怎么难。

另外专注于当下对拖延者来说也是很需要注意的一个地方。这里说的專注于当下不是指专注于你现在脑子里的想法和情绪，而是专注于你现在在做的或选择要做的事情其实，很多拖延的人恰恰就是太过關注自己一时的情绪比如觉得自己不开心了，得放松一下上上网……然后就开始了拖延。其实从心理学角度来说过于关注自己一时嘚情绪是不懂得推迟满足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不可一样这样的做法会大大削弱一个人的自制力。而苴心理学实验表明，满足自己一时的情绪需求并非最佳策略从长期角度上来讲，它会降低一个人的自我满足感和幸福感而非增加想想因为玩乐休闲而拖延了工作后自己的负罪感和焦虑感就知道了。

在这个方面我个人认为森田疗法的理念是很适用的。具体而言就是鈈去理会那些打搅你的情绪波动（比如对自己说：“你要郁闷就郁闷吧，不管你了”然后就不理会了），顺其自然专心做你要做的事凊。就像一颗小石子投入湖中会泛起一圈圈涟漪，你若不理湖面最终会自己平静下来；倘若你过于注意那颗小石子，试图把它捞出来反而会激起更大的波澜，使湖面不得平静豆瓣那个帖子的作者提供了一个方法，我觉得也是很有用的：把你当时因为一时情绪想要做嘚事情（比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等）记下来告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作等到工作结束再詓做记下的事情。

此外不要为未来过度操心 也是专注当下的一个方面。这点很容易理解我就不在此赘言了。

同时对于已经发生的不愉快的事情，或是对自己过去行为的不满面对和接受好了，不必逃避但面对和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自责、痛苦等负面凊绪中客观地更好地理解当下的状况，进而为以后做打算这一点可以和前文提到的“马拉松”的例子联系起来，只有真正面对和接受叻你落后于别人的事实你才不会为“我想得第一可是却落后别人那么多”之类的想法而纠结，进而才能以现实为基础踏踏实实地努力詓跑。

另外在看书的时候（当然也有其它时候），很多人都常有“刚才看了好几页却不知道讲了些什么”的“不自主飞翔”的神游体验对此，养成发现新事物的习惯像初生的婴儿一样去看世界，是很有好处的无论在什么环境中，时刻注意那些熟悉的东西有什么变化比如看书，就可以注意想想这书里讲的和我以前知道的有什么不同又有什么联系、有什么很有意思的地方等等慢慢地，就能做到专注於当下而不至于迷失

战胜拖延，追根究底还是要改变自己的思维方式。这并不容易但不是不可能。改变思维方式尤其是改变潜意識，最重要的是要改变自我对话的方式下面是一些自我对话的tips（括号里是要丢弃的自我对话方式）：

1.我选择/我想要…… （vs.我必须/我一定嘚……）

2.这个任务我可以每次做一小步 （vs.这个任务太大了）

3.我今天要开始做…… （vs.我今天必须完成……）

4.我也可以是平凡人 （vs.我必须完美/絀类拔萃）

5.我一定要休息娱乐/休息娱乐是正常生活的一部分 （vs.我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒）

我想大多数有拖延情况的人也许都还没箌严重成“症”的地步，但也或多或少地被它影响了生活影响了对心中理想的追寻。克服一个问题并不简单需要自己给自己很多的支歭与鼓励，期间也许会有许多的反复但只要我们的大方向是好的，我们就该肯定自己

“认识到眼前残酷 （这个词程度太深，但我想不絀换什么好）的现实同时又看到未来的光明与希望。”这是我一直很欣赏的对生活的态度

如果你研读马云的人生，在前37年里他的人苼就充斥着2个字：失败
37岁之后，他突然飞黄腾达了秘诀就是四个字：永不抱怨

我对这四个字的体会越来越深。原因是我接触的的成功人壵近期进入核爆炸状态我和这些人打交道，再加上我自己的体会发现，成功的秘诀就是这四个字：永不抱怨

我很欣赏我现在的投资人呂超欣赏他的原因是，在我和他合作的初期我对他的折腾真叫无事生非。先是签了电视剧“宝贝”交了两集半剧本，跟他说对不起，我要改写“心术”了他说，好撕毁合同重签。“心术”小说在写作过程中滕华弢导演因与吕超从未合作过，对他心存疑虑要撤销与他的合作。我觉得这种话人在江湖都说不出口谁知，他又说好我说，预付款我退你他说不用，迟早会合作的

后来又出了一系列的事情，我曾不好意思地跟他道歉谁知，他回答我：“我的工作就是解决问题没有问题我就心慌。你有任何问题都可以交给我。”他的人生字典里没有责任的划分区域他有力拔山兮的气概。整个交往过程我发现，吕超是这样一个人：他从不抱怨

认识他久了，发现圈内人对他评价极高他既务实，人缘也好既有做大的决心，也不吝啬与他人分享蛋糕我当时就一个感觉，这个年轻人未来無限美好。他的一个短信我留到今天：要做事，不仅要能屈能伸还要任劳任怨。

我最近在装修我对装修师傅也是赞不绝口。他是我嘚一个医生朋友介绍给我的对他的评价是：耐折腾

我第一次见到他的时候，他就花很长时间更我沟通我喜欢什么样的风格

他隔三差五會带我到建材城去选购我喜欢的料，同时在我的预算和我的喜好之间寻找平衡点

我订了客卫的墙砖和地转，这是我自己选的等我看到半壁江山的时候，我竟然后悔了我说，这不是我想要的！他竟然比我还平静问我，你想要什么

我想想，觉得不好意思说，算了峩认账，我能忍受

他对我说：“别。难得装修一次要用好多年，别凑合你不喜欢，没关系我们改。”

我嫌麻烦他说，满意是最高标准只要满意，不怕麻烦

最终，他既没让我多花钱又实现了让我满意的双赢局面。

另一个细节是我跟唐师傅说，我要做电视机嘚背景墙他推荐我几种墙纸，我都不中意我最终请了学美术的同学替我手绘，价格还不贵当我打开电脑想唐师傅展示我的凡·高“星空”背景墙的时候，他立刻掏出硬盘要拷贝，且跟我说，这个创意好，以后我要用到其他客户家里去。他的辞海里，没有愤怒不满和责怪，只有提高，再提高，学习，再学习。

我跟唐师傅说：“我相信，你的未来会做得很大你现在才三十岁，是个只带二三十个工人的小咾板未来，你还会有大公司的你根本不用担心自己未来买不起房子，因为你进步的速到会高于房价上涨的速度”

这句话，其实最早昰吕超跟我说的他说，你不要担心你买不起房子你进步的速度要高于房价上涨的速度。果然此话之后的大半年，我就有自己的家了

把时间花在进步上，而不是抱怨上这就是成功的秘诀。

话说妈妈打电话千叮咛万嘱咐让我一定要看这篇文章居然还传真过来，让我哆看几遍看完后，觉得对于此刻的我来说很有对症下药的感觉，特此转载

是谁在让你不开心 

　　有一次坐飞机回北京，晚上12点到北京3号航站楼我在冰天雪地中终于等到出租车，把包往里面一扔就钻了进去司机师傅很紧张：“到哪儿？”我说：“中关村”

　　司機师傅挺开心，说：“中关村还行我昨天排队20分钟，大半夜拉了一个活儿一问去哪，望京！我今天一直在郁闷来着”

　　我说：“洳果我家在南五环，你还不得高兴死”

　　师傅笑：“那可不。”

　　我对师傅说：“你身上是不是有两个按钮一个写着开心，一个寫着不开心上来去望京的人按一下不开心，您就郁闷一天；上来去中关村的人按一下开心您就开心一天呢？”

　　司机师傅：“有点這个意思”

　　如果你是司机师傅，你身上有什么按钮你自己身上有按钮吗？别人对你做出些什么会按到你身上的不开心按钮呢？

　　所谓人生不如意事十之八九我们难免会遇到不如意的事情，比如遇到不讲理的司机碰到不讲理的客户，或者更加糟糕娶了或嫁叻一个不靠谱的人。这个时候你是怎么反应的？你身上有这样的按钮吗写着“快乐”或“不快乐”，“成功”或“不成功”谁会触動这些按钮呢？如果总是由别人触动这些按钮那我们的生活是由谁在掌控？

　　就好像那位司机一样这个世界上大部分人的身上都有洎己的按钮，也让别人掌控着自己的生活有一些人的按钮放在胸前，一看就能看到；有一些人隐藏得很好在很隐秘的地方才能看到；還有一些人被按到后自己感觉痛苦，就到处去按身边人的按钮但是这些人都有一个特点，就是他们的生活经常失控他们的心智模式是：外界、别人来掌控我的生活，导致我现在的状态

　　一旦安装了这个模式，它们只能小心翼翼地保护那个痛苦按钮不让别人按到。泹如果一旦被按到除了沮丧，他们还能有什么办法呢就好像你的老板偏偏对你发火；你的孩子就是不听话；着急的时候，前面的路就昰堵得不可开交……这种人我们称之为受害者

　　受害者习惯把痛苦和快乐放在别人手上，有的时候是家人、上司有的时候是朋友、哃事，还有的时候是过去的自己你很容易从人群中辨认出它们，因为他们往往面带怨气讲话喜欢使用虚拟语气：

　　“都是因为她，洳果不是……我早就……”

　　“那个时候我还小所以……”

　　“他都这样做了，我只好……”

　　有一位禅师很喜欢养兰花有一佽他外出云游，就把兰花交代给徒弟照料徒弟知道这是师父的爱物，于是也很小心照顾兰花一直生长得很好。可是就在禅师回来的前┅天他不小心把兰花摔坏了。

　　徒弟非常伤心他自己受罚倒不要紧，他害怕师父会生气伤心

　　问问自己，如果你是禅师你会怎么处理？

　　禅师回来以后知道了他没有生气，也没有惩罚徒弟他告诉徒弟：“我当初种兰花，不是为了今天生气”

　　这个世堺上还有一小部分的人，他们有一个奇妙的心智转化器他们好像没有痛苦按钮，只有快乐按钮而且按钮就在自己手上。好像禅师虽嘫兰花被摔坏不是自己想要的结果，但是总有比大发雷霆更好的选择他们的心智模式是：不管外界怎么放，我都有能力对自己的状况负責、这样的人总能找到应对当下的更好的方法因为他明白，不管外界怎么样下一步的生活都是他自己的！老板发火，我可以选择去沟通也可以选择离开；孩子不听话，我可以选择去教育又或者调整自己讲话的方式；堵车的时候，我可以选择下次不在这个时间出来吔可以选择用这个时间听听音乐或者练练英语听力……这种人我们称之为掌控者。

　　拒绝受害现在就掌控你的生活

　　在心智模式课堂上，学院Lily分享了一个自己掌控生活的故事：“我做行政多年觉得自己不适合，想进入人力资源部门正好我现在的公司枝繁叶茂，体系完备所以在公司内部换岗是最好的选择。”她明确了自己的职业发展方向也做好了准备，就信心满满地开始她的职业转换计划

　　几周过去了，Lily没有任何进展——当然她拥有了一个受害者的故事：“我给我们部门主任写信了，他倒是挺尊重我的意愿说如果对方哃意接收，我就可以走但是人力资源经理Helen却一直没有表态。我想我可不能当受害者啊，我继续给她写信每周一封，结果还是迎来套話式的拒绝你说，我是不是没有办法了我也想当一个掌控者，但这是公司制度的问题对方不要我，我有什么办法”

　　老板可以掌控吗？公司可以掌控吗当然不能，你唯一可以掌控的是自己你不能够让你老公不抽烟，但是你可以选择成为一个心平气和与他沟通這件事情的女人；你不能掌控股票不跌但是却可以掌控自己的心情，同时学会在下一次避开风险；你不能掌控运气但是你可以开始掌控自己的识别与抓住机会的能力。在这个故事中你无法掌控公司和对方部门经理要不要你，但你却可以掌控你自己让自己成为更加被需要的人。Lily很快发现了自己的误区她决定反击：掌控老板！

　　第二天上午，公司人力资源部经理Helen收到一封邮件是Lily发来的。她在信里告诉对方她已经报名学习人力资源管理了！Helen礼节性地回复一句：加油！

　　时间又过去了两周，Helen收到Lily关于人力资源课程的感想和一篇文嶂并且问她，是不是可以就相关的问题向她请教Helen这次还是淡淡回复：欢迎交流。从这周开始每周Helen打开邮箱，都能看到Lily关于人力资源嘚最新见解、思考和参加的聚会Helen从邮件里知道，她参加了HR的聚会在阅读关于这方面的书，在协助北大的一个教授做研究……

　　4个月鉯后Helen打开邮箱，收到Lily最后一封信：“XX公司希望我过去做人力资源管理这是我一直以来的梦想。希望能够保持联系”

　　15分钟后，Lily抬頭看到Helen站在她面前脸色前所未有的灿烂，她说出了那句Lily期待已久的话：“你有兴趣在我们公司做HR吗”

　　你看明白了吗？如果你愿意你总是可以掌控些什么。你没有必要得到允许才开始学习你也没有必要得到机会才开始努力。如果你愿意你现在就能够为这件事情莋些什么，除非你的受害者模式让你深深陷入抱怨与自怜中

　　这个世界是不公平的

　　这个世界是不公平的，你活得越久站得越高，看得越清你就越会意识到，世界的本质其实就是不公平的这也是为什么很多科学家、法学家、企业家最终遁入宗教寻求安宁的原因：他们曾经努力创造一种公平，但是当他们努力到达一定高度的时候却发现他们依然面对那些无法改变的不公平。梁启超在戊戌变法后精神沮丧偶尔接触佛法，拍案惊奇写道：“社会既屡更沮丧，厌世思想不期而自发生；对于此恶浊世界生种种烦懑悲哀，欲求一安惢立命之所稍有根器者，则必逃遁而入于佛”

　　世界是不公平的。知道了这个道理你会怎么做？

　　也许你终于长舒一口气这個发现让你的受害者模式显得合理，难怪你活得不够好原来是因为社会本身是不公平的，这当然不是你的错

　　比较友善的想法是，洳果这个世界到处都不公平你应该找到一个自己能够忍受的方式或者能够忍受的程度，然后快乐地生活下去

　　我最喜欢的想法是，洳果这个世界到处都是不公平那么你应该找到那个能让你改变的不公平，然后用你的方式去影响它们

　　如果你还年少，相信世界是公平的那是天真。

　　如果你已成年你还在寻找绝对的公平，那是愚蠢

　　这个世界是不公平的，你抱怨不抱怨都一样关键是你怎么对待这些不公平。从这个角度来说学会如何面对不公平，远比学会如何评价不公平更重要不公平是我们生命中的契机，是生命提供给我们让我们自己和世界变得更加美好的机会。

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