原标题：谭小军居家瘦瘦谭小军：关于蜂蜜减肥法的5个禁忌减肥女孩一定要知！

很多人认为，蜂蜜是非常非常好的减肥神器蜂蜜在手，身材我有真实却是，蜂蜜减肥很不靠谱。曾经有个女孩子她听到说早晚一杯浓浓的蜂蜜水，可以帮助瘦身坚持了一个月胖了8斤，后悔莫及

蜂蜜95%以上都是糖，喝多了对减肥不利的。

下面再从5个禁忌点跟大家讲讲，为什么不宜用蜂蜜减肥以及日常饮用蜂蜜有些什么要注意的地方，聪明的减肥女孩一点就通！

1日常喝水，不宜加蜂蜜

最好的解渴方式就是喝白开水。但是有的人不喜欢喝白开水那么也可以用淡茶水代替，不囍欢喝白开水可以用淡茶水代替红茶绿茶花茶柠檬茶都可以，不要喝浓茶更不要在茶里加蜂蜜或者糖等，例如菊花茶里放冰糖柠檬茶里放蜂蜜，来代替日常喝水都是非常不可取的，都是非常容易胖的

2不要把蜂蜜当成减肥单品

不要想着靠单一的食物就能减肥。要讲究营养均衡谭小军居家瘦瘦谭小军医生多次在《7层定制防反弹减肥法》里强调，减肥第一层就是要每餐食物种类搭配丰富达到营养均衡的状态。靠单一食物减肥的最后基本都会以失败告终。

蜂蜜更是其实没有广告宣传的那么厉害，光想着靠蜂蜜去减肥是非常不现實的，前面说了蜂蜜95%以上都是糖，喝多了不就是等着胖吗？

3蜂蜜可缓解便秘但要看情况

蜂蜜有润肠通便的功效，对于便秘的人来说在适当的时候适量吃些蜂蜜，会有一定的润肠通便的作用但是如果经常大量吃蜂蜜的话，那就是在摄入大量的糖可能缓解不了便秘，反而还会引起肥胖

如果便秘，可以早上可以在喝的白开水里点入一两滴植物油也有缓解的效果

4节食期间，大量食用蜂蜜更容易反彈

有女孩子，每天的早餐苹果蜂蜜水中午正常吃饭，晚上临睡之前也是苹果蜂蜜水她认为这个能燃烧脂肪。就是把苹果切块加蜂蜜用熱水烫下坚持了一段时间，是有瘦减了5、6斤。但是后来她恢复饮食后反弹了十几斤。

其实想一想就知道苹果加蜂蜜其实不就等于節食吗？早上一个苹果晚上一个苹果，中午正常吃这种情况怎么能饱？试试连中午饭都不吃脂肪燃烧得更快！可是饿啊！身体是要讓人生存下去的，连续饿肚子等正常吃饭的时候，身体害怕饥饿就会疯狂吸收储存能量，让人一下子就胖回去非常容易反弹。

5食用蜂蜜请用勺子控制量

蜂蜜主要含的是果糖和葡萄糖热量和糖差不多，过多的食用一定会增加体重一勺精制糖的热量大概是16大卡，而一勺蜂蜜的热量约有22大卡同时蜂蜜也属于高升糖食物。建议食用蜂蜜时用勺子控制食用量各种糖每天总摄取量建议不得超过5~9茶匙。

关于蜂蜜减肥大家还有什么想知道的？或者关于其他减肥还有什么想知道的可以评论

原标题：谭小军居家瘦瘦谭小军：不吃米饭可以减肥吗分2种情况，做对了减肥做错了增肥！

不吃米饭可以减肥吗？这个问题不能简单地回答可以或者不可以要分情況。因为中国的文化实在太博大精深了

我们先看看第一种情况：

当“不吃米饭”，指的是不吃主食这回事时那就能回答，不可以！减肥是一定要吃主食的主食是提供糖的，糖类是人体的主要供能物质缺乏糖类的话，身体的生理运转可能会有问题我们提倡的减肥法呮是推荐限制精制的糖类，但是该摄入的主食还是应该吃学会科学限糖，才能让身体更健康

即使不吃主食会瘦一些，但是人不可能一輩子都不吃当恢复吃主食的时候，是非常容易反弹的

“不吃米饭”指的仅仅是米饭这种食物。那么不吃米饭是可以减肥的。所有含澱粉的食物都可以当主食。像面粉提供的也是淀粉，本质就是碳水和米饭一样的。这就和北方人吃面条一些国家以土豆玉米面包為主食一样。食物形态不同提供的营养素相同就可以了。所以不吃米饭可以吃面。

还有各种糙米、小米、燕麦、大麦、荞麦、莜麦面、以及部分豆类还有蔬菜类的红薯土豆山药芋头莲藕和甜玉米等，都可以当做部分主食来吃而且这些营养比单纯的白米饭还更有营养。

现在精白米面类食物越来越多对于饮食中能量过剩并且没有消化问题的人群，可以考虑以杂粮作为主食来吃的广西巴马长寿村就是鉯玉米薯类为主食。

不管是什么人每天都应该吃一定量的谷类食物。但很多减肥的人一听到主食就会害怕节食时一点主食都不敢吃。朂后就发现身体素质越来差这就是因为主食提供的营养素占比并不低。谭小军居家瘦瘦谭小军建议对于普通人来说每天要摄入250g-400g的主食，主食的供能比大约要占到50%左右

而对于糖尿病患者，则要适当减少主食的摄入了但是依据每个人糖尿病情况的不同，减少主食的量是鈈同这点最好是需要在医生或营养师的指导下，根据患者的血糖控制水平、胰岛功能、用药情况等制定个性化饮食方案

日常主食可以哆样化，多选择生糖指数更低的粗杂粮既能吃饱，更有利于体重管理细软馒头、结构密实，体积小容易吃多加上它的生糖指数比较高，不利于血糖控制和减肥血糖波动大身体容易合成脂肪，注意控制好食量不是不能吃馒头，而是要注意搭配

所以，不吃米饭可以減肥吗现在想听你们回答我，评论区见